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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518042579

商品编码：27591362112

包装：平装

开本：16开

用纸：胶版纸

页数：256

基本信息

书名　让身体和微生物成为朋友　
书号　9787518042579
版次　1
定价　45 元
丛书名　
营销书名　
CIP　Q939
开本　16开(小全开)
读者对象　大众读者
作者　贾斯丁·桑伯格，艾丽卡·桑伯格
页码数　236
字数　178千
装帧　平装
出版日期　2018年5月
出版社　中国纺织出版社




作者简介

 贾斯丁·桑伯格 美国斯坦福大学医学院微生物与免疫学副教授，加州大学圣地亚哥分校生物医学博士(PhD)，2009年获美国国立卫生研究院（NIH）创新指导奖，2011年获Burroughs Wellcome 基金会传染病发病研究奖。
艾丽卡·桑伯格 斯坦福大学医学院微生物与免疫系教员。
贾斯丁·桑伯格与艾丽卡·桑伯格共同领导着斯坦福大学医学院微生物与免疫系的实验室。多年来从事肠道微生物与人类健康，特别是免疫系统疾病、疾病管理领域的研究。


内容提要

　 本书对人体微生物群进行了简要介绍，解释了肠道微生物群在人体内从出生前到婴儿以及儿童阶段是如何发展的，并给出了饮食习惯方面的建议，后深入探讨了我们的微生物群与免疫系统和新陈代谢的关系，提出现代社会人类对肠道微生物群的错误认识，并讨论如何改变饮食和生活方式来改善微生物群，从而促进人体健康和抵抗慢性疾病的侵袭。




编辑推荐

1.《时代杂志》封面人物、《纽约时报》100位全球具影响力人物安德鲁·威尔博士力荐
2.海军总医院副院长 消化内科主任医师 孙涛力荐
3.北京热心肠生物技术研究院有限公司 热心肠先生 蓝灿辉力荐

目 录

第章 受关注的人体微生物群／1

微生物的世界／1

充满细菌的“管子”（人类）／3

西方人的微生物群残骸／5

被迫的合作／8

细菌的坏名声／11

微生物群时代的到来／14

被遗忘的功能器官／17

微生物群站在了舞台中央／19

帮助微生物群蓬勃发展／20

2

第二章 与我们终生相伴的微生物群体／22

首批微生物群／22

早产：微生物群的形成被打断／26

怀孕：微生物群变化的时期／28

母乳：婴儿微生物群的“设计师”／30

微生物引发的小儿疝气／34

断奶：保持长期微生物群健康的机会／35

抗生素：微生物群形成过程中的“天敌”／39

限制体重的微生物群／40

婴儿的微生物群培养／41

第三章 调节免疫系统／44

肠道微生物群与疾病／44

肠道：人体免疫系统的控制中心／45

肠道微生物群：控制免疫反应／47

“卫生假说”的演变／49

失去我们的密友／51

平衡免疫系统的行动／52

作为黏膜免疫系统延伸的微生物／55

让微生物来平衡免疫系统／57

检测“坏”的微生物群和驱逐它们的代价／59

维持免疫系统的功能正常／61

3

第四章 肠道的过客／64

肠道的呼救／64

发酵作用的产生／65

保护肠道／67

肠道的过客：悄然经过，留下印记／69

不仅仅是对肠道的影响／71

益生菌：哪些方面被认可／73

名字的含义是什么／74

益生菌的健康声明／78

益生元与合生元：益生菌伙伴／79

益生菌的前景／81

益生菌的使用指导／83

第五章 养活数万亿张嘴／87

微生物群灭绝事件／87

我们的微生物群：终的回收者／88

微生物废物的价值／89

不仅仅是清空食物热量／92

被长期遗忘的膳食纤维的好处／93

碳水化合物的“坏名声”／95

为了肠道微生物，仔细阅读食物营养标签／97

供微生物群食用的碳水化合物／100

“富有的”微生物群或“贫穷的”微生物群／102

4

提炼饮食中给微生物提供营养的碳水化合物 ／104

因纽特人是怎么回事／107

为丰富微生物群提供“巨无霸”套餐／109

第六章 肠与大脑的连接／111

脑—肠轴／111

无微生物老鼠：胆大又健忘／113

人格移植／116

无人监管的制药厂／117

微生物群的毒性废弃物／119

大脑与上万亿细菌的双向沟通／122

肠道的化学泄漏／124

发酵食物加入“对话”／128

建立终生的大脑—肠道—微生物群联盟／130

第七章 靠排泄物而活／133

改变微生物特性／133

致病微生物：肠道的“不速之客”／134

以牙还牙／135

我该怎么办／137

抗生素——滥杀无辜者／139

微生物群的数量优势／142

食物通过肠道的速度／146

5

别在家里尝试这些／147

结束粪便移植的黑暗时代／149

更新肠道管理系统／152

第八章 老化的微生物群／154

我们的终身伙伴／154

老年人的微生物群／156

炎性衰老／159

锻炼你的微生物群／161

“抗击癌症”时的微生物群／162

与药物相关的微生物群／165

充满细菌的“青春不老之泉”／169

保持微生物群年轻／170

第九章 管理体内的发酵作用／173

你的基因组不代表一成不变的命运／173

健康微生物群大跃进／174  

的问题／176

增强微生物群的社交／177

为了微生物而吃／179

有益于微生物群的日常饮食方法／185

肠道微生物群之外的群体／188

6

餐单和食谱／190

有益微生物群的7日餐／190

养活你的微生物群／193

肠道细菌的早餐／195

连微生物群都喜欢的校园午餐／203

工作午餐／207

零 食／212

晚 餐／218

甜 点／227

致 谢／233

附 录／235

含有益生菌的食物和饮品／235

每日膳食纤维总量推荐／236     

前言/序言

众所周知，许多的健康问题是由基因决定的。我们也知道，保持正确的饮食、坚持锻炼、调节好压力，可以改善身体健康。但是，如何做这些事情存在很大的争议。许多出发点良好的健康计划只关注减肥或心脏健康，但是否存在影响健康的其他关键因素呢，比如是否有另一种可塑性基因组同样影响我们的体重、情绪和健康？如果我们可以通过特定的生活方式影响这个基因组的话会怎么样？事实上，这种“第二基因组”是存在的，它属于居住在我们肠道内的微生物，而且对我们的身体健康的很多方面是至关重要的。这种微生物的团体，我们称之为微生物群，它们与人体健康和疾病的密不可分的关系被不断揭示，它们的“高大形象”也因此被重新确立。

随着科学家对西方国家的流行疾病如癌症、糖尿病、过敏、哮喘、自闭症和炎性肠病原因的不断研究，人们越来越清楚地认识到，微生物群在这些疾病的发展和人类健康的其他方面扮演了非常重要的角色。这些寄生细菌在某种程度上直接或间接地影响着人体的方方面面。

我们的肠道微生物已经在我们体内进化了数千年，但是如今它们遇到了新的挑战。当今世界已经改变了我们的饮食方式（过度加工，高热量，工业生产食品）以及生活方式（剂消毒的房子和抗生素的过度使用），这些改变威胁到了我们的肠道微生物健康。

我们的消化系统不是简单地包裹着我们所吃食物的那些组织，其中还充满着为数众多的细菌和其他微生物。尽管所有的身体表层、毛孔和蛀牙中都充满微生物，但人体的绝大多数微生物位于肠道之中。肠道微生物群的作用有很多，如以化学方式切断并处理难以消化的膳食纤维，将其转换成我们的结肠可以吸收的化合物，这些化合物对我们的健康非常必要，同时给我们提供后的机会留住不好消化的膳食纤维。培养肠道微生物以便让它们产生人体所需的化合物，是保持身体健康的重要的选择之一。

超出我们想象的是，肠道微生物群对免疫系统也进行着控制。免疫系统是身体健康的核心所在，当它运作良好时，我们能够有效对抗感染，并将恶性肿瘤消灭于萌芽阶段。免疫系统运作欠佳，会导致许多疾病。拥有健康的肠道微生物群，免疫系统很可能就运作良好。如果肠道微生物群不健康，我们患自身免疫性疾病和癌症的风险将增加。微生物群产生的化学物质会影响肠道及全身炎症的严重程度——我们的免疫系统对伤害和感知到的威胁的反应表现为肿胀、发红和刺激。炎症是能够引起各种各样的健康问题的连锁反应。

微生物群产生的一些化学物质甚至可以通过脑—肠轴直接与中枢神经系统进行交流，科学家们目前仍在研究微生物群是如何影响我们的大脑的。脑—肠轴对我们的健康有深远影响，它不仅仅是告知我们何时该进食了。肠道微生物群还可以影响情绪和行为，这可能使神经系统的状况发生改变。

每个人从出生开始就和微生物有着千丝万缕的联系。尽管我们在母亲子宫里的时候是无菌的，但是当我们接触到母体以外的世界时，微生物就迅速进入我们的身体并开辟出它们的原始栖息地，这些微生物来自我们的母亲及其他家庭成员、朋友和周围环境。正如生物学家斯坦·弗科沃曾经说过的话：“世界上到处都是‘大粪’。”或者说得文明一点，生活中到处充满了细菌，这并不是一件坏事。所以下一次当你的婴儿拿起一个新的东西放进嘴里时，如果它不会造成婴儿窒息，你就不要急于把东西从他嘴里拿出来或用消毒剂清洁，而是考虑一下这些细菌是如何为婴儿提供有价值的微生物来帮助孩子形成崭新的微生物群的。随着时间的变化，人体微生物群的形成取决于我们是顺产还是剖宫产、是母乳喂养还是非母乳喂养、多久使用一次抗生素、家中是否养狗，当然还有我们所吃的食物种类。

越来越多的证据表明，肠道内的细菌对我们的健康和幸福生活至关重要。这意味着我们需要仔细考虑所选择的生活方式、医疗和饮食对肠道微生物产生的后果。21世纪的脱氧核糖核酸（DNA）测序技术为微生物群的超过200万个微生物基因（微生物组）提供了一个详细的信息，一些引人注目的主题已经逐渐凸显。首先，我们每个人的微生物群如同指纹一般，影响我们易患某些疾病的倾向。第二，微生物群会产生功能故障，这会导致一些疾病或异常，例如肥胖症，引起我们曾经认为仅仅是由于生活方式导致的肥胖。第三，由于微生物群具有改变我们身体的能力，它能让我们在年老的时候也获得更好的健康状况。

正确地看待微生物群，对身体健康至关重要。我们可以利用这个新知识来回答许多问题，其中包括：我们如何引导出生时的微生物群形成以便孩子能拥有一个健康的体内微生物群？如何在成人期优化我们的微生物群以增强免疫系统功能，降低患自身免疫疾病和过敏症的风险？哪些特定的饮食变化对培养我们的微生物群有帮助？当我们需要使用抗生素时，如何恢复一个数量庞大的微生物群？我们如何做到在成长过程中使微生物群数量的减少轻微？我们怎样才能找到适合个人肠道的微生物群？

虽然关于微生物群还有很多需要发现的事情，但是过去的10年里我们已经见证了对微生物群理解的信息大爆炸，以及它们与人类健康和疾病的关联。显而易见的是，尽管10年前人们对这方面知之甚少，但微生物群却是代表人类生物学的一个重要特性。许多悬而未决的问题为开启生物医学科学家的事业提供了肥沃的土壤，同时，在许多方面，这个问题将是人类健康的关键。

我们的肠道是超过100万亿个细菌的栖息地，如果你把肠道内所有的细菌一个挨一个地连接起来，它们能到达月球。这些细菌遍布我们的消化系统，根据类型分布在胃里（大多数细菌因为胃的刺激和酸性环境不住在这里）或小肠里，但大多数居住在大肠。一个人的大肠里有数百种细菌，数量多达几万亿，也就是说，每茶匙肠内容物中含有5000亿个细菌。

显然，我们的肠道中并不缺少细菌，但下一句话却显得有点令人难以相信：我们的肠道细菌已经少到可以列入濒危物种名单了。美国成年人平均有约1200种不同的细菌停留在肠道内，这看似很多，但是你应该知道居住在委内瑞拉亚马孙地区的美洲印第安人肠道细菌平均为1600种，比美国人多1/3，同样，其他有着与古代人类祖先相似的生活方式和饮食习惯的民族比美国人有更加丰富的肠道细菌。为什么会出现这种情况？过度加工的西式饮食、过度使用抗生素、给房屋消毒，这些正在威胁着我们肠道居民的健康和稳定。

肠内细菌能够穿梭在肠道内的各种食物之间寻找吃的东西，就像人们试图在家得宝（美国家居连锁店）卖场中找到食物一样。糖果货架不能计算在内，正如迈克尔·波伦所说，这些货架上并非装满了食物，而是“像食物的物质”。由于这些特殊的饮食，普通美国人的肠道细菌正在忍受饥饿。雪上加霜的是，一年中我们多次使用肠道细菌的“毒药”，也就是抗生素。糟糕的是平均每年我们花费近700美元在家用清洁剂上，因为这可以让我们的家庭像医院手术室一样一尘不染。别忘了，还有无处不在的瓶装洗手液，在商店入口、学校图书馆的柜台上甚至书包上都可见到其身影。

很难确定这条路会将我们引向何方。在不久的将来，也许我们体内只拥有祖先细菌物种的一半，或者更少，如果是这样，这意味着什么？从肥胖、糖尿病和自身免疫疾病，我们已经看到西方生活方式对我们健康的影响，这些疾病通常不会出现在有更多样的微生物群的社会。由于我们采用了扼杀微生物群的生活方式，这些疾病是否会变得更加普遍，出现在人类日常生活中，或扩散到全世界？虽然肠道微生物群能够对我们的身体健康做出重要贡献，但它们可能会灭绝，或者数量少到无法像早期人类那样形成菌群，而且这种情况很可能在某种程度上已经发生了。

我们已经成为一个痴迷垃圾食品的国家，我们的青年一代也被灌输这种有害的生活方式，他们是扼杀微生物群的生活方式的无辜受害者，这使他们变得衰弱而短寿。

作为科学家，我们写了很多研究微生物群的论文，但是这些信息并不能轻易地传达给普通百姓，换句话说，这种情况很让人烦。科学家们被训练得保持高度的怀疑精神，除非通过严格的双盲测试和安慰剂对照研究，科学家们一般不会依据研究成果向公众提出建议。但是在我们自己的家庭里，基于在实验室的发现和对微生物群的其他研究，我们已经在饮食和生活方式上做出了改变。随着女儿们的长大和与其他有小孩的家庭的交往，我们注意到这些父母正试图在食物方面做出明智的决定，但是，他们忽略了一个健康的核心元素——孩子的微生物群。如果人们无法得到这方面的信息，他们又能做什么呢？我们因此而意识到，我们对于消化道及其微生物的见解是非常独特的，能够明显主导我们做出许多决定，同时也可以在如何养活自己和子女以及生活的其他方面指导我们的行动。

我们承诺编著这本书是希望收集非专业人士十分需要的基本信息，以便他们能够了解一系列新的微生物群的研究成果。我们利用该领域目前可用的数据，给读者提供一些实用的饮食与生活方式上的意见和建议，本书涉及的问题也是当今生物学研究的焦点问题之一——可以促进人类健康的肠道微生物群问题。

我们编写这本书的目的是通过展示研究领域中有趣的和相关的发现，来展示肠道微生物群是如何影响你的整个生活的。我们将着眼于什么是微生物群以及它们是如何征服我们的；我们如何为其提供营养；它们的神奇特性是什么；这个领域的重大前沿科学是什么；微生物群是如何生长的；如何在一生的时间里照料它们。

在对微生物群的简短介绍之后，我们解释了肠道微生物群从我们出生前的无菌消化道到婴儿和儿童阶段如何发展。这部分包括如何确保儿童在开始吃固体食物之后采用有益于微生物群的饮食习惯方面的建议。对于新父母和考虑如何让孩子长期保持健康的父母来说，这是一本必读之物。本书后面的章节将深入探讨我们的微生物群与免疫系统和新陈代谢的关系。我们提出现代社会在照料肠道微生物群方面犯了许多错误，并讨论如何改革饮食和生活方式来改善微生物群，从而促进人体健康和抵抗慢性疾病的侵袭。我们提及了肠道微生物群与大脑之间的联系，包括这个快速发展的领域新的研究成果——将微生物群与情绪、行为联系在一起。在第七章，我们描述了在治疗问题性微生物群方面的新重大突破（包括使用粪便移植来重组病变的微生物群），同时我们讨论了这个新领域中治疗方法的光明未来。第八章侧重于近有记载以来随着年龄增长微生物群数量的下降，以及如何通过将这种下降趋势小化来改善老年人的消化系统健康和整体健康。后，我们把本书所涉及的所有实用建议集合在一起，制作成独立的计划，让你体内的微生物群走上正确的轨道，维护身体长期健康的状态。后一部分包括食谱和三餐计划，用来帮助那些忙碌的人和家庭有效获得健康的微生物群。

必须强调的是，对微生物群的研究仍处于起步阶段，或者充其量也就是在蹒跚学步阶段，但是我们确实可以用目前对微生物群的理解来指导生活中的决定，我们认为有足够的信息来做出一般性建议。对个人来说，采用这些建议之前听取医生的意见是很重要的，存在特殊健康问题的时候更是如此。

我们的目标也包括让你了解肠道微生物群对人体健康的关键作用。我们希望本书能给读者提供一个平台，帮助他们诠释和理解新的研究成果，使他们把这些研究成果运用到饮食和生活方式的选择上。人类基因组在出生之前就在很大程度上被固定了下来，与此不同，肠内微生物可以通过我们的选择和控制进行改变。微生物的可塑性为我们提供了一个巨大的机会：通过重塑微生物群来优化我们的健康。

我们必须认识到，人和微生物群之间的生物学关系是紧密交织在一起的。这些微生物是我们一生的伙伴，如果我们精心培育和照料，它们会反过来保护我们——被它们称之为“家”的人体。
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《肠道奥秘：解锁身体与微生物的和谐共生》 一、 导语：看不见的伙伴，影响着你我的健康 我们每个人体内都居住着一个庞大的、看不见的宇宙——肠道微生物群落。它们数量庞大，种类繁多，以一种共生关系与我们共同生活。长久以来，我们对这个微观世界知之甚少，甚至将其视为“细菌”而敬而远之。然而，随着科学研究的深入，我们惊奇地发现，肠道中的微生物并非敌人，而是我们健康不可或缺的盟友。它们在消化食物、合成营养、免疫调节、甚至情绪管理方面都扮演着至关重要的角色。本书将带领您一同深入探索这个迷人而复杂的肠道世界，揭示肠道微生物如何成为我们身体健康的基石，以及如何通过调理肠道，与这些看不见的伙伴建立起和谐共生的关系，从而拥有更健康、更充满活力的生活。 二、 肠道微生物：你身体里的“生命工程师” 肠道微生物群落的构成与多样性： 细菌： 绝大多数肠道微生物是细菌，它们数量庞大，是肠道生态系统中最活跃的成员。我们将介绍益生菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）、机会致病菌以及那些在我们健康时处于平衡状态的菌群。 真菌： 肠道中也存在酵母菌等真菌，在正常情况下，它们与细菌相互制衡，维持肠道菌群的稳定。 病毒： 肠道病毒（噬菌体）以细菌为宿主，参与调节细菌的数量和种群结构。 古菌： 一些古菌也栖息在肠道中，它们在能量代谢中发挥一定作用。 菌群的多样性： 强调个体之间肠道菌群的差异性，以及这种多样性对健康的重要性。影响菌群多样性的因素，如饮食、生活方式、遗传等。 肠道微生物的关键功能： 营养物质的消化与吸收： 分解膳食纤维： 肠道微生物能够分解我们自身无法消化的膳食纤维，产生短链脂肪酸（SCFA），如丁酸、丙酸、乙酸。 短链脂肪酸的重要性： 详细阐述短链脂肪酸对肠道健康的作用，包括为肠道细胞提供能量、维持肠道屏障功能、抗炎、调节免疫以及潜在的全身性代谢益处。 维生素的合成： 肠道微生物能合成多种维生素，特别是B族维生素（如生物素、叶酸、维生素B12）和维生素K，为人体提供必需的营养。 免疫系统的训练与调节： 免疫系统的“启蒙老师”： 肠道是人体最大的免疫器官，肠道微生物在早期生命阶段“训练”免疫系统，帮助其区分“敌我”，建立免疫耐受。 维持免疫平衡： 益生菌能够刺激免疫细胞，增强免疫反应，抵御病原体。同时，它们也能抑制过度免疫反应，预防过敏和自身免疫疾病。 肠道屏障的维护： 健康的肠道菌群有助于维持肠道黏膜的完整性，形成一道物理屏障，阻止有害物质进入血液循环，从而降低全身炎症的发生。 代谢产物的生成与调控： 胆汁酸代谢： 肠道微生物参与胆汁酸的转化，影响脂肪的消化吸收以及脂质代谢。 神经递质的合成： 越来越多的研究表明，肠道微生物能够合成血清素、GABA等神经递质，影响情绪、睡眠和认知功能，形成“肠脑轴”的概念。 解毒功能： 部分肠道微生物能够参与分解和代谢体内的某些有毒物质，减轻肝脏负担。 三、 肠道失衡：疾病的隐形推手 什么是肠道失衡（Dysbiosis）？ 定义：肠道微生物群落数量、种类或比例失调的状态。 表现：益生菌减少，有害菌增多，菌群多样性下降。 导致肠道失衡的常见原因： 不健康的饮食习惯： 高糖、高脂肪、低纤维的加工食品。 缺乏水果、蔬菜和全谷物。 过度依赖抗生素。 长期压力： 慢性压力会影响肠道蠕动和菌群平衡。 缺乏运动： 运动有助于促进肠道蠕动和维持菌群多样性。 药物滥用： 除了抗生素，某些其他药物也可能干扰肠道菌群。 睡眠不足： 影响身体整体节律，也可能波及肠道健康。 环境因素： 接触污染物、生活环境改变等。 肠道失衡可能引发的健康问题： 消化系统疾病： 肠易激综合征（IBS）： 腹胀、腹痛、腹泻或便秘的反复发作。 炎症性肠病（IBD）： 克罗恩病、溃疡性结肠炎等慢性肠道炎症。 便秘与腹泻： 长期或反复的排便异常。 消化不良： 食物难以消化，出现嗳气、胃胀等症状。 免疫系统紊乱： 过敏性疾病： 湿疹、哮喘、食物过敏等。 自身免疫性疾病： 狼疮、类风湿关节炎等。 易感冒，免疫力低下。 代谢性疾病： 肥胖： 肠道菌群影响能量代谢和脂肪储存。 2型糖尿病： 肠道菌群与胰岛素抵抗相关。 非酒精性脂肪肝。 心理健康问题： 情绪低落、焦虑。 “肠脑轴”失调： 影响大脑功能，可能与抑郁症、认知功能下降有关。 皮肤问题： 痤疮、湿疹等与肠道炎症相关。 心血管疾病： 肠道菌群代谢产物可能影响血脂和血压。 其他： 疲劳、睡眠障碍等。 四、 建立和谐共生：调理你的肠道，拥抱健康人生 饮食：肠道健康的基石 “益生元”的力量： 定义：不能被人体消化吸收，但能选择性地促进肠道内有益菌群增殖的物质。 主要来源：膳食纤维（如菊粉、低聚果糖、半乳糖低聚糖）存在于洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、香蕉、燕麦、全麦食品、豆类中。 益处：促进益生菌生长，产生短链脂肪酸，改善肠道环境。 “益生菌”的补充： 定义：活的微生物，摄入足够量后对宿主产生健康益处。 主要来源：发酵食品（酸奶、开菲尔、泡菜、纳豆、味噌）、益生菌补充剂。 选择指南：注意菌种、活菌数量（CFU）、保质期和储存条件。 多样化、植物性饮食： 增加蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子的摄入。 “彩虹原则”：摄入不同颜色的蔬果，获取更广泛的营养素和抗氧化剂。 限制加工食品、高糖饮料、红肉和饱和脂肪的摄入。 充足的水分： 促进肠道蠕动，帮助膳食纤维发挥作用。 烹饪方式： 尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸和烧烤。 生活方式：全方位的肠道呵护 规律的运动： 促进肠道蠕动，缓解便秘。 改善血液循环，增加肠道供氧。 帮助维持菌群平衡和多样性。 建议：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，结合适度力量训练。 有效的压力管理： 慢性压力是肠道健康的杀手。 学习放松技巧：冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习。 保证充足的睡眠：建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境。 慎用抗生素： 抗生素是一把“双刃剑”，在治疗细菌感染的同时，也会杀死大量益生菌。 遵循医嘱，不滥用抗生素。 必要时，在医生指导下，在服用抗生素期间及之后补充益生菌。 规律的作息： 保持生物钟稳定，有助于身体各系统功能的正常运作，包括肠道。 监测与调整：倾听你的身体信号 观察身体反应： 留意饮食改变后肠道和身体的反馈，如排便情况、腹胀感、能量水平等。 记录与分析： 建议记录饮食、运动、睡眠和身体症状，有助于发现潜在问题和优化方案。 寻求专业帮助： 如果肠道问题持续存在或严重影响生活，请及时咨询医生或注册营养师。他们可以提供个性化的诊断和治疗建议，甚至考虑进行肠道微生物检测。 五、 结语：与你的“内在花园”对话，开启健康新篇章 肠道微生物群落是我们身体不可分割的一部分，它们默默地为我们的健康贡献着力量。理解并善待它们，如同精心呵护一座“内在的花园”，将为我们带来生机勃勃的生命力。从认识它们的重要性，到了解失衡的危害，再到掌握调理肠道的具体方法，本书旨在为您提供一套科学、实用、可操作的指南，帮助您逐步与肠道微生物建立起和谐共生的关系。通过调整饮食、优化生活方式，您将逐步感受到身体的变化——消化更顺畅，免疫力更强，情绪更稳定，精力更充沛。让我们一起，开启这段探索肠道奥秘、解锁健康新篇章的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有点“选择困难症”的人，尤其是在健康相关的书籍面前。市面上讲健康的书太多了，各种理论层出不穷，看得我眼花缭乱，有时候反而不知道该信什么了。但这本书的名字“包邮 让身体和微生物成为朋友 : 好肠胃是健康的基础”，它最吸引我的地方在于它的“接地气”。“包邮”这个词，本身就带有一种亲切感，好像这本书离我们很近，很容易获得。而“让身体和微生物成为朋友”，这个说法非常有画面感，也很有趣，不像那些冷冰冰的科学术语。我希望这本书能把我从那些复杂的健康理论中解救出来，用一种更生动、更有趣的方式，来解读肠道健康的重要性。比如，它会不会讲一些关于肠道微生物的“小故事”？会不会用一些比喻来解释它们的作用？我特别想知道，如何才能真正做到“和微生物做朋友”，而不是把它们当成敌人。如果这本书能提供一些简单易懂的科普知识，再结合一些日常生活的指导，那绝对是我会毫不犹豫买下的那一本。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对“肠道微生物”这个概念之前了解得不多，只知道大概有个“益生菌”之类的说法。但这本书的名字“让身体和微生物成为朋友”，一下子就勾起了我的好奇心。我一直觉得，身体就像一个精密的仪器，各个 parts 之间都有联系，而肠道这个地方，感觉藏着很多秘密。我们吃进去的东西，到底是怎么被消化的？为什么有些人吃什么都胖，有些人怎么吃都不胖？这些问题，是不是都跟我们肠道里的这些“看不见的朋友”有关？我希望这本书能带我走进一个全新的视角，让我明白，我们的身体不是一个孤立的存在，而是和无数微小的生命共同协作的生态系统。如果这本书能用通俗易懂的语言，结合一些科学的解释，再配上一些有趣的案例，那我简直太期待了。我想知道，这些微生物到底是什么？它们是怎么工作的？我们又该如何去“照顾”它们，让它们在我们体内健康地生活，从而帮助我们拥有更好的身体？感觉这本书会打开我认识自己身体的一扇新大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体的奥秘充满好奇，尤其是那些我们看不见但又至关重要的部分。肠道，在我看来，一直是个充满神秘感的地方。我们常说“病从口入”，但很少有人深入思考，我们吃进去的东西，到底是怎么在我们身体里发挥作用的？这本书的名字“包邮 让身体和微生物成为朋友 : 好肠胃是健康的基础”，它所传达的理念，让我觉得非常吸引人。我不只是想知道“吃什么对肠胃好”，我更想知道，为什么？以及，如何才能从根本上改善我的肠道健康，让我的身体拥有一个坚实的基础。我希望这本书能带我走进一个更宏观的视角，让我理解肠道微生物在人体健康中的地位，以及它们是如何与我们身体相互作用的。如果这本书能够用一种引人入胜的方式，去解读这些复杂的生理过程，同时又能提供一些切实可行的生活方式建议，那它绝对是一本能让我受益匪浅的书。我期待它能给我带来全新的认知，并且能够轻松地将书中的知识应用到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

每次看到书名里有“健康”字样，我都会忍不住多看几眼。毕竟，谁不希望自己健健康康的呢？尤其是“好肠胃是健康的基础”这句话，我太认同了。我见过太多因为肠胃不好而受罪的人，也经历过一些肠胃不适带来的困扰。有时候，感觉自己明明吃得挺健康的，怎么还是会觉得不舒服？或者，有时候吃错了东西，身体的反应就特别大。这让我觉得，肠胃这个东西，确实是个“大问题”。这本书的亮点在于“让身体和微生物成为朋友”，这个说法很有意思。它不是简单地说“要吃什么”，而是强调一种“关系”。我希望这本书能教会我如何与这些肠道里的微生物建立和谐的关系，而不是去“消灭”它们。或许，我们可以理解为，身体里住着一个热闹的“小社区”，我们要学习如何管理这个社区，让它保持平衡和健康。我期待这本书能给我提供一些切实可行的建议，让我们在日常生活中，就能不知不觉地改善肠道环境，让身体更健康，更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种简洁又略带俏皮的插画风格，让人一看就觉得“嗯，有点意思”。我一直对健康饮食挺感兴趣的，但总感觉市面上很多书都太专业了，要么就是讲些大道理，读起来干巴巴的。这本呢，从名字上就能看出它想要走的是一条更亲民、更有趣的路线。我最期待的，就是它能用一种我能听懂、甚至愿意去实践的方式，来讲解“肠胃健康”这个话题。毕竟，我们都知道肠胃好，身体才会好，但具体怎么做，怎么才能真的“让身体和微生物成为朋友”，这其中的门道才是关键。我希望这本书能提供一些具体、可操作的方法，而不是泛泛而谈。比如，有没有什么日常饮食的小习惯可以改变？有没有一些避开的“雷区”？最重要的是，它能不能让我对微生物这个概念不再感到陌生和畏惧，而是把它当作我们身体里一个重要的、需要好好对待的伙伴。如果这本书能做到这一点，那它绝对是一本值得放在床头，时不时翻阅的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

说再在看质量还行吧！希望能有收获。

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正品

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纸张不错？

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