普拉提訓練全書 普拉提書籍從入門到精通瑜伽書大全初學到高手 普拉提教程瘦身塑形縴體力量訓練健身瑜伽書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 縴體
• 力量訓練
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• 教程
• 健康

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472236

商品編碼：27591553895

 

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	普拉提訓練全書
作者：	【美】瑞爾·艾薩考維茲(Rael Isacowitz)
市場價：	99.00元
ISBN號：	9787115472236
齣版社：	人民郵電齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16	語種：中文
印刷時間：2018-02-01	版次：1	頁數：

編輯推薦

這是一部在世界普拉提領域享有盛譽的瑞爾·艾薩考維茲的經典力作！ 這是一個影響瞭成韆上萬學員的經典普拉提訓練體係！ 這也是一部令國內普拉提圈激動不已、期待已久的普拉提教程！ 歌壇天後那英、影視錶演藝術傢蔣雯麗、中英普拉提 & BODY WORKS創辦人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提創始人德裏剋·科普（Derrick Cope）3F健身管理培訓聯閤創始人張林、T.T.Pilates 創始人張婷、鋼琴傢趙胤胤、卡瑪效能運動科技投資人楊斌、WalterPilates 創始人張琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提創始人張麗麗 傾力推薦！ 國際普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲30多年修煉心得傾囊相送，寫給大傢看的普拉提書 隻要存在美好的念想，有無數待被開發的身體潛能在等著你 為什麼要練習普拉提？ 具有適應性、多樣性，無論你是8歲還是80歲，男性還是女性，都能從中獲益： -有助於放鬆和緩解壓力 -有助於使肌肉組織和骨結構保持* 佳狀態 -提高身體美學，使人看上去更苗條 -緩解身體疼痛、矯正不良體態，輔助康復治療 -全麵提升力量、柔韌性、協調性、速度和耐力 -專注呼吸，身心受益，達到身心和諧 -可融入運動員專項訓練和日常鍛煉 沿用約瑟夫·普拉提的訓練哲學，涵蓋8大普拉提器械：普拉提墊、重組訓練床、凱迪拉剋床、穩踏椅、普拉提桶、組閤架、臂椅、普拉提圈 812幅圖片多步驟詳解253個普拉提訓練動作 從入門、初級、中級到高 級，進階式練習 涉及呼吸、肌肉骨骼結構、人體姿態和排列評估 全麵提升身體意識感、控製能力、平衡能力和本體感覺 使肌肉和骨骼結構保持理想狀態，讓你的體態看上去更美！

內容簡介

《普拉提訓練全書》由在世界普拉提領域享有盛譽的普拉提大師瑞爾·艾薩考維茲創作。本書凝聚瞭瑞爾30多年的普拉提教學經驗，既有普拉提訓練的基礎理論，包括呼吸、運動解剖學及生理、人體姿態和身體排列等，又有從入門、初級、中級到高 級的253個練習動作和3套訓練計劃，涵蓋8大常見的普拉提器械，適閤任何水平的普拉提練習者和教練閱讀。

目錄

序 v 前言 vii 緻謝 ix 簡介 xi 1 改善身心健康  2 排列、姿態及動作 3 強大的普拉提練習 4 墊上練習 5 普拉提重組訓練床 6 卡迪拉剋床 7 穩踏椅 8 普拉提桶 9 組閤架 10 普拉提臂椅 11 普拉提圈 12 訓練計劃案例

作者簡介

瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz） 傑齣的普拉提實踐者、教師。擁有超過30年的普拉提實踐經驗，以色列溫蓋特學院教育學士，英國賽瑞大學舞蹈藝術碩士。 瑞爾已經掌握瞭普拉提各個級彆的項目，1989年創辦瞭人*藝術與科學國際（BASI Pilates），現已發展成為世界上主流的普拉提教育機構，目前在全世界超過30個國傢、100多個地區開設普拉提課程。 譯者簡介 張展鵬 Jack Zhang PBL 訓練體係創始人，鵬式身體運動室創辦人，精準康復課程聯閤創始人；形體管理及健身指導顧問；NIKE 中國區簽約精英培訓師，NIKENTC Master Trainer，ACE 國際認證。從事健身行業14 年，授課時長超過24,000 小時。 徐 靖 Jacky Xu X-pilates 創始人及教學總監, Lululemon 形象大使，現任Polestar Pilates 北極星普拉提中國區培訓師，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禪柔體係教練，國際普拉提方法協會會員；擔任多場健身大會普拉提課程講師並為多傢健身生活刊物撰稿。 呂同梅 Nola Lyu X-pilates 教練部成員，華東理工大學英語語言學碩士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北極星普拉提全係列教練，GYROTONIC? 禪柔體係教練；普拉提及其他各類健身課程現場翻譯。

 

《核心力量的藝術：構建健康與活力的普拉提全指南》 在這本全麵而深刻的普拉提指南中，我們將一同踏上一段探索身體潛能、重塑健康姿態的旅程。本書旨在為所有尋求通過普拉提改善身心健康的人們提供一個清晰、係統且富有啓發的學習路徑。無論您是初次接觸普拉提的新手，還是希望精進技藝的進階者，亦或是對瑜伽與普拉提結閤的獨特魅力感到好奇，本書都將是您不可或缺的寶貴資源。 第一部分：普拉提的基石——理解與入門 在開始任何身體練習之前，理解其核心理念至關重要。《核心力量的藝術》將帶領您深入瞭解普拉提的起源、發展及其獨特的訓練哲學。我們將探討約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的傳奇故事，以及他如何基於對人體解剖學和生物力學的深刻洞察，創造齣這套被譽為“身心整閤”的練習體係。 普拉提的哲學與原則： 我們將詳細闡釋普拉提的核心原則，包括呼吸控製（Breath）、專注（Concentration）、中心控製（Centering）、精確（Precision）、流暢（Flow）和控製（Control）。理解這些原則是掌握普拉提精髓的關鍵，它們將指導您的每一個動作，確保練習的安全性和有效性。 身體的語言： 瞭解身體的語言是建立深層連接的第一步。本書將深入剖析普拉提如何作用於我們的核心肌群——腹部、背部、盆底肌和臀部。我們將解釋為何強大的核心是身體穩定、姿勢端正和預防損傷的基石。 初學者的起點： 本部分為普拉提新手量身打造。我們將從最基礎的動作開始，例如“百式”（The Hundred）的熱身、“捲腹”（Roll Up）的初步嘗試、以及“側臥腿部練習”（Side Leg Kicks）等。每一個動作都會配以詳盡的圖解和清晰的文字說明，從身體的起始位置、動作的展開、到最終的穩定，步步為營，確保您能安全、準確地完成。我們將重點講解動作中的呼吸配閤，以及如何找到並激活您的核心。 常見誤區與糾正： 新手在學習過程中難免會遇到一些睏惑或錯誤。《核心力量的藝術》預見瞭這些挑戰，並提供瞭一係列針對性的糾正方法和練習技巧，幫助您避免潛在的傷害，並更快地掌握正確的發力方式。 第二部分：核心的深化——精進與塑形 當您掌握瞭普拉提的基礎，是時候進一步探索其更深層的奧秘，並將其融入您的塑形目標。《核心力量的藝術》將引導您進入一個更具挑戰性和創造性的練習階段。 進階動作的探索： 本部分將引入一係列更復雜、更具挑戰性的普拉提動作，例如“肩橋”（Bridge）、“鋸子”（The Saw）、“天鵝”（The Swan）以及“單腿拉伸”（Single Leg Stretch）和“雙腿拉伸”（Double Leg Stretch）等。我們將分析這些動作如何更有效地鍛煉核心、改善脊柱的柔韌性和力量。 呼吸與力量的協同： 隨著練習的深入，呼吸的重要性將更加凸顯。我們將學習如何利用呼吸的節奏來引導力量的産生和動作的流暢性，從而達到更佳的訓練效果。例如，在“過頂”（Overhead）係列中，如何通過吸氣準備，呼氣發力，實現身體的有效伸展與收縮。 針對性訓練與塑形： 普拉提並非一種單一模式的練習，它能夠根據您的個人目標進行調整。《核心力量的藝術》將提供針對不同身體區域的塑形方案。 瘦身與縴體： 我們將介紹如何通過一係列普拉提動作，特彆是那些強調全身協調和消耗能量的練習，來促進新陳代謝，幫助您達到瘦身的目標。例如，動作的重復次數、節奏的控製以及組間的休息時間，都將對燃脂效果産生影響。 塑造緊緻麯綫： 瞭解普拉提如何針對性地強化腹部、臀部、大腿內側和外側的肌肉，以及如何通過精確的動作雕塑這些區域，讓身體綫條更加緊緻、流暢。我們會講解“俯臥腿部練習”（Prone Leg Kicks）和“側臥踢腿”（Side Kicks）如何有效鍛煉臀部肌群，而“剪刀”（The Scissors）和“倒騎自行車”（The Bicycle）如何鍛煉腹斜肌。 提升身體力量與耐力： 普拉提不僅僅關乎柔韌性，它同樣能顯著提升您的身體力量和耐力。我們將探討如何通過增加動作的難度、延長保持時間或引入更多動態元素，來挑戰您的肌肉極限。 第三部分：普拉提與瑜伽的融閤——身心的和諧 在現代健身領域，普拉提與瑜伽的結閤正變得越來越受歡迎。《核心力量的藝術》將為您揭示這兩種古老而強大的練習體係如何相互補充，共同構建一個更加平衡、健康的身心狀態。 瑜伽的精髓與普拉提的契閤： 我們將簡要介紹瑜伽的核心理念，如體式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）。然後，我們將深入探討普拉提的穩定性和力量訓練如何與瑜伽的伸展性、平衡性和精神專注力完美結閤。 融閤體式的設計： 本部分將為您設計一係列融閤瞭普拉提與瑜伽元素的練習序列。例如： “貓牛式”的延展與核心激活： 在瑜伽的“貓牛式”基礎上，加入普拉提的腹部收緊和脊柱延展的細節，加強核心的控製感。 “下犬式”中的身體 alignment： 將普拉提對身體中軸綫的精確要求應用於“下犬式”，確保骨盆、脊柱和四肢的協調排列，優化伸展效果。 “戰士二式”中的力量與穩定： 在保持瑜伽“戰士二式”力量感的同時，運用普拉提的核心穩定技巧，增強腿部和核心的協同工作能力。 “平闆支撐”與“四柱支撐”的進階： 將瑜伽的“平闆支撐”與普拉提的“四柱支撐”相結閤，不僅鍛煉全身力量，更注重動作的連貫性和呼吸的流暢性。 呼吸法的和諧運用： 學習如何將普拉提的胸式呼吸與瑜伽的腹式呼吸相結閤，在練習中創造更深層、更具活力的能量流動。 身心閤一的體驗： 通過這種融閤練習，您將體驗到身體力量的增強、柔韌性的提高、姿勢的改善，同時也能感受到內心的平靜、專注力和整體的和諧感。 第四部分：普拉提的實踐——指導與自我評估 理論的學習最終需要落實在實踐中。《核心力量的藝術》將為您提供實際的指導和工具，幫助您在傢的練習中也能達到事半功倍的效果。 傢庭練習指南： 提供不同時長和側重點的傢庭練習計劃，從15分鍾的快速核心激活到60分鍾的全身塑形序列，滿足您不同的時間和需求。 器械輔助與選擇： 簡要介紹普拉提訓練中常用的輔助器械，如彈力帶、瑜伽球、普拉提環等，以及它們如何在傢庭練習中發揮作用，增加訓練的多樣性和趣味性。 自我評估與進階策略： 如何判斷自己的練習是否到位？本書將提供一些自我評估的方法，幫助您瞭解自己的進步，並根據身體的反饋調整練習強度和內容。 建立可持續的健康習慣： 學習如何將普拉提融入日常生活，使其成為您長期保持健康、活力和美麗身體的重要組成部分。 《核心力量的藝術》不僅僅是一本普拉提指導書，它更是一扇通往更健康、更自信、更具活力的您的大門。通過係統學習和持之以恒的練習，您將發現身體的無限可能，擁抱內心的平靜與力量。讓我們一起，用普拉提雕刻您的身體，點亮您的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本《普拉提訓練全書》真是讓我大開眼界！我一直對普拉提充滿好奇，但又覺得它可能很難入門，所以一直猶豫著。看到這本書的標題，感覺非常全麵，從“入門到精通”的承諾讓我覺得它能滿足我從零開始學習的需求。我特彆看重它提到瞭“瘦身塑形縴體”，這正是我希望通過普拉提達成的目標。我嘗試過一些其他的運動，但效果總是不盡如人意，所以這次抱著很大的期望。書中對於不同身體部位的訓練是否有詳細的圖文講解？動作的分解是否足夠細緻，能夠讓我這個新手也能理解？我希望它能提供一些針對不同體型和需求的訓練計劃，比如針對腰腹部贅肉、臀部下垂或者肩膀僵硬的問題。另外，書裏是否有提及普拉提的呼吸技巧和核心力量的重要性？這些是普拉提的靈魂所在，如果能夠深入淺齣地講解，那將非常有幫助。我對其中“力量訓練”的描述也很感興趣，想知道它和傳統的器械力量訓練有什麼不同，以及它如何在一個相對溫和的運動中達到塑形和增強體能的效果。我希望這本書能夠給我帶來循序漸進的學習路徑，讓我能夠逐步建立自信，最終能夠獨立完成一套完整的普拉提練習。

評分☆☆☆☆☆

作為一位長年與久坐不動為伴的職場人士，我的身體狀況可謂是亮起瞭紅燈。肩頸酸痛、腰部不適、腹部贅肉橫生，這些問題長期睏擾著我，讓我一度感到非常沮喪。偶然間，我聽朋友提起普拉提對改善體態和增強核心力量有奇效，於是我開始四處搜尋相關的書籍。這本書的標題《普拉提訓練全書：普拉提書籍從入門到精通，瑜伽書大全，初學到高手》立刻吸引瞭我。它承諾的“從入門到精通”讓我覺得非常實在，不用擔心買一本迴去發現內容過於專業而無法入手。我尤其看中瞭“瑜伽書大全”這個描述，雖然我主要想學普拉提，但如果能順帶瞭解一些瑜伽相關的知識，那也是極好的。我特彆想知道書中是否提供瞭一些能夠在傢就能輕鬆完成的普拉提動作，並且對動作的要領和注意事項有清晰的解釋。我有點擔心自己柔韌性不好，一些高難度動作做不瞭，希望書中能夠提供一些循序漸進的練習方法，讓我能夠慢慢挑戰自己。此外，我對於“瘦身塑形縴體”部分非常期待，我想知道書中是否提供瞭針對不同身體部位的塑形方案，比如如何緊緻腹部、提升臀部綫條，以及如何通過普拉提改善腿部綫條。這本書是否能夠幫助我建立一個可持續的健身習慣，讓我不再因為效果不明顯而放棄？

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽和普拉提這兩種運動頗感興趣，但苦於沒有係統的學習途徑。市麵上瑜伽書籍很多，但真正專注於普拉提，並且能夠做到“從入門到精通”的，卻不是隨處可見。這本書的標題《普拉提訓練全書：普拉提書籍從入門到精通，瑜伽書大全，初學到高手》恰好滿足瞭我的需求。我尤其看重它包含瞭“瑜伽書大全”的字樣，雖然我主要想學習普拉提，但如果它能提供一些普拉提與瑜伽結閤的練習，或者對比兩者的異同，那將非常有啓發性。我希望這本書能從最基本的呼吸和身體感知開始，引導我進入普拉提的世界。我特彆關心書中關於“瘦身塑形縴體”的章節，想知道它是否提供瞭一些高效的局部塑形方法，能夠幫助我解決産後腹部鬆弛、大腿粗壯等問題。我希望它能有詳細的動作分解，並且給齣一些關於如何保持動作標準、避免受傷的指導。我對“力量訓練”這個詞語也充滿好奇，想知道普拉提是如何通過非器械的方式來增強力量的，以及它對身體的塑形效果是否真的如傳說中那麼顯著。我希望這本書能夠幫助我建立一套屬於自己的普拉提練習體係，讓我能夠在傢就能享受到專業普拉提訓練的益處。

評分☆☆☆☆☆

作為一位對健康生活方式充滿熱情但又常常感到力不從心的人，我一直在尋找一本能夠真正幫助我實現“瘦身塑形縴體”目標的運動指南。這本書的標題《普拉提訓練全書：普拉提書籍從入門到精通，瑜伽書大全，初學到高手，普拉提教程瘦身塑形縴體力量訓練健身瑜伽書》幾乎囊括瞭我所有能想到的關鍵詞，讓我眼前一亮。我尤其看中瞭“瘦身塑形縴體”和“力量訓練”的組閤，這意味著它不僅能幫助我雕塑身材，還能提升我的身體素質。我非常期待書中能提供一些針對不同身體部位的塑形方案，例如如何有效地減掉腹部脂肪，如何緊緻手臂綫條，以及如何改善腿部綫條。我希望書中能夠包含詳細的圖文演示，並且對動作的每一個細節進行深入的講解，包括發力點、呼吸配閤以及身體的姿態要求。我對“力量訓練”的部分充滿好奇，想知道普拉提是如何通過自身的重量和核心的穩定來達到力量增長的目的，並且希望它能提供一些能夠增強核心力量，從而改善身體穩定性和平衡性的練習。這本書是否能幫助我從“初學”逐步走嚮“高手”，讓我能夠在掌握基礎後，挑戰更高級的動作和訓練計劃？我希望它能成為我健身旅程中一本實用且值得信賴的指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身小白，對各種運動都充滿瞭探索的欲望，而普拉提以其獨特的魅力，特彆是對核心力量和身體控製的要求，讓我感到格外著迷。這本書的厚重感和“全書”的標題，讓我覺得它就像一本普拉提的百科全書，能夠解答我所有的疑問。我非常期待看到書中對普拉提基本原理的詳細闡述，比如核心肌群的啓動方式、脊柱的延展以及身體的對齊等概念。我希望它能夠用通俗易懂的語言來解釋這些專業術語，並配以高質量的圖片或插畫，讓我能夠直觀地理解每一個動作的細節。我對“初學到高手”這個過程的梯度設計非常感興趣，希望它能從最基礎的動作開始，逐步引入更具挑戰性的練習，讓我能夠感受到自己進步的軌跡。我想要瞭解普拉提如何幫助我改善不良體態，比如圓肩駝背、骨盆前傾等問題，並希望能獲得一些針對性的訓練建議。另外，書中關於“力量訓練”的部分，我猜測它可能側重於利用自身體重和核心力量進行訓練，這聽起來非常吸引我，希望能看到一些能有效鍛煉深層肌肉的動作。這本書是否能夠幫助我培養正確的運動意識，讓我不僅僅是“做動作”，而是真正理解普拉提的精髓？