杨力教你活到100岁适合老人看的书中医养生书籍养生保健书养身书籍中老年人养生保健书活到天年健康书老年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 编

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• 杨力
• 天年健康

店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553735849

商品编码：27627548672

丛书名： 教你活到100岁

开本：16开

出版时间：2015-01-01

编辑推荐

活得长，比啥都要强；活得好，不给子女添烦恼！

lt;百家讲坛gt;养生专家杨力教你早晚喝粥喝汤；

全身按捏，激活阳气；

常按涌泉穴，胜过长寿妙药；

轻揉腹部，气血通畅；

不在长寿乡，照样活到100还硬朗！

100活不过，那是你的错

饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有长寿法则

30种长寿食材：吃好家常饭，向食物要生命力

8大保健要穴：在身体上对症下药，手到病自除

10招不老术：激活全身阳气，护卫先天之本

11种中老年常见病调理：带病延年，告别慢性病

7位寿星经验分享：人人可学，简单易做

安享幸福天年的生活百科！

关爱父母的好方法，延年益寿的好帮手！ 内容推荐

全书围绕”如何健康活到百岁“这一热门健康话题，从饮食、睡眠、运动、穴位、老年常见病等与健康长寿攸关的几个方面出发，结合中老年人的身体状况，用浅显生动的语言把新的医学知识和理念编成一听就懂，一懂就用，一用就灵的百姓语言，如：

吃好家常饭，向食物讨要生命力：长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野；早晚喝粥，中午吃饭，想不长寿都难；一口肉，三口菜，荤素搭配活百岁；长寿老人只吃时令蔬菜。

人体自有大药，手到病自除：神阙：返老还童的开关；合谷：预防感冒和中风；百会：健脑益智的特效穴；涌泉：种在脚上的长寿妙药。

激活全身阳气，护卫先天之本：梳头：慈禧太后的养生方；活动手指：健脑益智 ；搓脸搓耳：促进血液循环；全身拍打：拍拍打打祛百病 。

要想寿命长，先要睡得香：枕头”长寿三寸，无忧四寸“；睡觉通风，风邪易侵；睡前梳头睡得香；热水泡脚，胜吃补药。

书中不仅指出了众多保养身体的秘方，更指出了养心养神之道，只有身心和谐，才能尽享天年。全书没有晦涩难懂的医学知识，有的只是实用的健康方法。当疾病缠身的时候，您应该感谢造化，因为本书中的方法救了您；当疾病渐行渐远之际，请您把这本书送给更多的人，让他们也能活到天年。 作者简介

杨力

中国首席中医养生专家

中央电视台lt;百家讲坛gt;特邀专家

中国中医科学院教授，博士生导师

纽约州执照针灸医师联合公会特聘教授

美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师

中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视”药食同源“饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台lt;百家讲坛gt;、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。

从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有lt;小中药大养生gt;lt;五谷杂粮养生粥gt;lt;好吃养生家常菜gt;lt;小食材大功效gt;lt;养生先养肾gt;lt;对症滋补养生汤gt;lt;对症养生饮食宜忌速查全书gt;等，反响甚大，现已进入千家万户。 目录

绪 论 活不到100岁，是你自己的错

为什么有的人活得长，有的人活得短

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳

这些生活习惯害你不浅

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第1章 黄帝内经middot;灵枢middot;天年篇

年龄不同，养生要点各异

10 岁：该活蹦乱跳

20 岁：练肌肉的好时机

30 岁：好好散步就养生

40 岁：练静坐好

50 岁：千万不要伤了肝

60 岁：清心养性是关键

70 岁：养脾重要

80 岁：好好培补肺气

90 岁：别让肾气漏掉

100 岁：修身养性重要

影响长寿的危险因素

鼻腔不通，隐患暗藏

呼吸不平稳，必定折寿数

虚邪贼风，乘虚夺命

第2章 要长寿，就要顺应四季、天人合一

春季：和春天一起生发

春天要好好接地气

春天不要让”肝“受伤

春天吃点”酸“和”甘“

夏季：夏天养”长“，寿命长

秋季：滋阴润燥身体棒

冬季：敛阴护阳，学会”藏“

第3章 长寿的根本mdash;mdash;侍候好你的五脏

心：别让你的心神跑掉

肝：养好肝，人平安

脾：脾养好，人不老

肺：肺养好，呼吸畅

肾：养肾就是养命

专题一：五色食物滋养五脏图表

专题二：五脏六腑与五行、方位等对应关系图表

第4章 长寿大药随身带mdash;mdash;经络和穴位

永葆健康的人体经络

经络是长寿的宝藏

穴位为什么能养生祛病

经络按摩，健康益寿

找准穴位，长寿捷径

养生8大穴，激活自愈力

足三里 身体康泰的灵丹

内关 祛病抗衰的要穴

神阙 返老还童的开关

合谷 预防感冒和中风

百会 健脑益智的特效穴

涌泉 种在脚上的长寿妙药

养老 健康长寿活天年

膻中 胸闷气短一按消

第5章 家常便饭中的长寿密码

老年人饮食当”薄味静调“

长寿老人只吃时令蔬菜

长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野

”早晚喝粥，中午吃饭“，想不长寿都难

荤素搭配的简单方法：一口肉+三口菜

小食材大功效

胡萝卜 小人参长精神

红薯 长寿少疾

海带 多吃寿命长

大蒜 一年常吃蒜，不用上医院

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药膳里的长寿仙方

人参童子鸡 补气安神

当归生姜羊肉汤 补阳驱寒

何首乌粥 补肾乌发

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第6章 哪些生活细节使你活得长、活得好

好心态是长寿的不二法门

治病先治心，人才有好命

时刻警惕”退休综合征“

远离抑郁这个隐形杀手

卧具选得好，一觉到天明

午后小睡养精神

睡前梳头睡得香

喝好清晨杯水

热水泡脚，胜吃补药

大便通畅就得寿

常在花间走，活到九十九

常洗澡，胜似开药方

少盐多醋，长寿有帮助

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第7章 做做小动作就能使身体百病不侵

运动越柔和，人就越长寿

经常散散步，活到九十九

老年人适合游泳

慢跑强体魄，慢性病不侵

爬山登高，挑战衰老

跳舞，使老人身心愉悦

练好五禽戏，养生又长寿

放风筝：养目护颈椎

10 种小动作，让你益寿延年

梳头：慈禧太后的养生方

活动手指：健脑益智

搓脸搓耳：促进血液循环

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第8章 老年常见病别再怕，带病也可延年

高血压：疏肝理气，血压稳

高脂血症：减少脂肪，体自安

糖尿病：平衡膳食，少量多餐

冠心病：血液充足，心肌安

便秘：润滑肠道，利于消化

骨质疏松：补脏活血，壮筋骨

哮喘：清走”宿痰“畅通肺气

腰腿痛：活血化瘀，补钙强肾

慢性胃炎：暖胃除寒

阿尔茨海默病：呵护脑细胞

动脉硬化：血管畅通，心脑舒

第9章 长寿老人的不传之秘

李清云：枸杞煮水当茶饮

罗美珍：玉米糊就是长寿药

宋美龄：动静结合，食饮有节

马寅初：饮食素淡

任继愈：闭目养心，寿自得

杨绛：平平淡淡才是真

周有光：”陋室铭“里藏真诀

附 录 长寿之乡的长寿玄机

江苏如皋：名副其实的长寿乡

广西巴马：中国人的福寿圣地

山东莱州：”长生不老“的福地

湖北钟祥：历史悠久的长寿地

格鲁吉亚：防老抗衰有秘诀

厄瓜多尔-比尔卡班巴：赤道边上的长寿之乡

《健康长寿的智慧：中医养生之道》 作者： [作者名字，请自行填写] 本书简介： 在这个追求健康长寿的时代，中医的养生智慧愈发闪耀着独特的光芒。它并非仅仅是疾病的治疗手段，更是一种积极主动的生活哲学，一种源远流长的生命实践。本书《健康长寿的智慧：中医养生之道》将带您深入探索博大精深的中医养生体系，揭示古老智慧与现代生活的完美融合，为您的晚年生活注入蓬勃的生机与活力。 本书的诞生，源于对生命的热忱，对健康的渴望，以及对中华民族宝贵养生文化的传承与发扬。我们希望通过这本书，将那些历经岁月洗礼、被无数先贤验证过的养生经验，以一种易于理解、便于实践的方式呈现给广大读者，特别是希望在中老年时期能够保持健康、安享晚年的朋友们。本书不同于市面上单纯罗列养生食谱或运动方法的书籍，它更侧重于从根本上理解人体的生理运行规律，顺应自然，调和阴阳，从而达到“治未病”的最高境界。 为何选择中医养生？ 中医养生，是中华民族数千年与疾病和衰老作斗争的智慧结晶。它强调“天人合一”，认为人是大自然的组成部分，必须遵循自然界的规律来调养身心。中医养生并非高深莫测，而是渗透于日常生活的方方面面：从饮食起居，到情志调养，再到四季变化，无一不蕴含着深刻的养生哲理。它不以压制身体机能为代价，而是通过温和、自然的方式，激发人体的自愈能力，达到身心和谐，延年益寿的目的。 本书核心内容概览： 第一部分：中医养生基础——认识你的身体与自然 阴阳五行与人体健康： 深入浅出地讲解中医最核心的阴阳理论和五行学说，阐释它们如何反映人体的生理功能和病理变化。您将了解到，身体的每一个脏腑、每一项功能，都与阴阳的平衡、五行的生克制化息息相关。理解了这些基础，您才能真正把握住健康的主动权。 体质辨识与个性化养生： 中医强调“因人而异，因时而异，因地而异”的养生原则。本书将引导您认识常见的几种体质类型（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并提供针对不同体质的个性化养生建议，让您的养生方案更具针对性，效果更显著。 经络学说与能量流转： 经络是人体气血运行的通道，是连接脏腑与体表、维持生命活动的重要系统。我们将为您揭示十二正经、奇经八脉的基本走向和功能，并介绍如何通过简单的按摩、艾灸等方法，疏通经络，促进气血循环，改善身体不适。 第二部分：四季养生之道——顺应自然，天人同步 春季养生： 万物复苏，生机勃勃。讲解春季如何通过饮食、起居、情志等方面的调整，以“生发”为原则，涵养肝气，舒展筋骨，为一年的健康打下良好基础。 夏季养生： 阳气充盛，万物繁茂。介绍夏季如何“养心”，关注心血管健康，同时注意防暑降温，保持体内阴阳平衡，避免“内火”过盛。 秋季养生： 肃杀之气渐起，万物凋零。讲解秋季如何“养肺”，重点在于润燥、收敛，通过饮食调养，滋养肺阴，预防秋燥引起的呼吸道不适。 冬季养生： 阳气潜藏，寒气袭人。阐释冬季如何“养肾”，遵循“藏”的原则，注意保暖，通过饮食、运动等方式，温养肾阳，为来年储存能量。 第三部分：饮食养生智慧——药食同源，滋养身心 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充： 深入剖析中国传统饮食理念，强调谷物的主导作用，水果、肉类、蔬菜的辅助与补充。 时令食材的养生价值： 结合不同季节的特点，推荐最适合的当季食材，并讲解它们的性味归经和养生功效。例如，春季多食用甘辛之品以助肝气升发，夏季宜多食苦味之品以清心火，秋季应多食酸润之品以滋肺阴，冬季可多食温热之品以补肾阳。 简易食疗方： 提供一系列简单易行、取材方便的食疗方，针对常见的不适症状，如消化不良、失眠多梦、咳嗽咽干、关节疼痛等，让您在家就能轻松调理。 饮品的养生选择： 推荐各类养生茶饮、汤羹，以及如何根据自身体质选择合适的饮品，达到内调外养的效果。 第四部分：情志养生艺术——调和情绪，安享晚年 喜怒忧思悲恐惊： 详解七情对人体脏腑功能的影响，指导您如何认识、接纳和疏导不良情绪。 “以乐对乐，以忧对忧”： 学习中医“情志相胜”的养生智慧，通过积极的心态和健康的生活方式，化解负面情绪，保持内心的平静与愉悦。 静心养神： 介绍简单有效的静心方法，如冥想、太极拳、八段锦等，帮助您放松身心，提升专注力，安抚浮躁的情绪。 第五部分：起居作息与运动养生——规律生活，动静结合 “日出而作，日落而息”的智慧： 强调顺应自然昼夜节律的重要性，指导您建立科学合理的作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息与恢复。 适度运动的益处： 推荐适合中老年人的多种运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，讲解运动的频率、强度和注意事项，强调“动静结合”的养生原则。 中医养生功法： 详细演示并讲解几种简单易学的养生功法，如导引术、穴位按摩等，让您在家就能进行有效的身体锻炼，疏通经络，强身健体。 第六部分：常见不适的居家调理——中医智慧的实践应用 胃肠不适： 如何通过饮食和穴位按摩缓解腹胀、腹泻、便秘等问题。 睡眠障碍： 运用中医的食疗、茶饮和情志调理方法，改善失眠、多梦等状况。 关节疼痛： 介绍如何通过艾灸、药浴、食疗等方式，缓解风湿、骨关节疼痛。 疲劳乏力： 探讨如何通过补气、补血、补肾的方法，提升精力，改善身体的疲惫感。 感冒咳嗽： 提供根据体质和症状选择的居家调理方案，如蒸姜水、喝梨汤等。 本书的特色与价值： 理论与实践相结合： 本书不仅阐述中医养生的基本理论，更提供大量切实可行的养生方法和日常护理技巧，让读者能够学以致用。 通俗易懂的语言： 我们用最简洁明了的语言，将复杂的中医概念化繁为简，力求让每一位读者都能轻松理解和掌握。 贴近生活的需求： 本书的内容紧密围绕中老年人群的实际需求，解决他们在养生保健过程中遇到的实际问题。 强调预防与治未病： 告别被动治疗，主动拥抱健康。本书引导读者从源头出发，通过科学的养生方法，预防疾病的发生，提升生命质量。 中华传统文化的传承： 通过阅读本书，您不仅能获得健康的知识，更能体会到中华民族悠久而深厚的养生文化魅力。 结语： 健康是人生最宝贵的财富。本书《健康长寿的智慧：中医养生之道》旨在成为您健康路上的良师益友，陪伴您一同探索和实践中医养生的奥秘，让您在晚年生活中，拥有充沛的精力，安稳的心灵，以及更加健康、幸福、长寿的人生。让我们一起，用中医的智慧，点亮生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手有一段时间了，一直想找个时间好好分享一下我的感受。我当初选择它，很大程度上是被书名所吸引。“杨力教你活到100岁”，这几个字简直就是给我的父母量身定做的。我父母年纪大了，虽然身体还算硬朗，但总免不了些小毛小病，我一直想着能给他们找本靠谱的养生书，让他们自己在家就能看看，学点实用的保健知识。这本书的内容，我觉得最核心的一点就是它非常接地气。不是那种高高在上的理论，而是从我们日常生活中最常见的一些小细节入手，比如怎么吃、怎么睡、怎么动，甚至是怎么调整心情。书里讲的很多方法，我父母一听就懂，而且他们也愿意去尝试。比如说，里面讲到了一些食疗的小偏方，都是用家里常备的食材，比如姜、葱、醋之类的，简单易行，但效果还挺不错。我妈之前老是觉得胃口不好，看了书里关于健脾胃的一章，就照着做了几个食谱，现在精神头好了不少，吃饭也香了。我觉得这比那些动不动就说要吃什么昂贵补品、做什么复杂养生操的书要实用多了。而且，书里讲的很多道理，也不是空穴来风，它会结合中医的一些基本理论，但又不会让你觉得晦涩难懂。就像是一本很亲切的养生指南，随时翻开都能找到一些适合自己的建议。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，主要是因为我对中医的养生理论一直很感兴趣，同时也想通过阅读来提升自己的健康管理能力。市面上关于养生的书籍很多，但我认为这本书最大的特点在于它的“系统性”和“实用性”兼备。它没有仅仅停留在某个单一的方面，而是从多个维度来讲解养生之道，比如饮食、运动、情绪、起居等等，形成了一个相对完整的健康体系。在饮食方面，它深入浅出地讲解了各种食材的属性和功效，以及如何根据不同的季节和体质进行搭配，这对我来说非常有启发。我之前一直以为吃得健康就是少油少盐，但这本书让我意识到，食物的“性味”和“五行”等概念在养生中也扮演着重要角色。在运动方面，它推荐了一些温和且易于坚持的锻炼方法，强调的是“持之以恒”，而不是“剧烈运动”。更让我觉得惊喜的是，它还提到了“情志养生”，这在我看来是很多养生书籍容易忽略的方面。它告诉我们，良好的心态对于身体健康同样至关重要。总而言之，这本书为我提供了一个相对全面和深入的养生框架，让我能够更科学、更理性地看待和实践健康生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，是被它“活到天年”这个概念所吸引。总觉得人活一辈子，最重要的还是健康。我父母虽然年纪不小了，但身体还算硬朗，我就是想找本书，让他们在闲暇之余，能看看，学点儿养生的知识，让他们能更健康地安享晚年。这本书给我最直观的感受就是，它非常贴合我们普通人的生活。里面的很多建议，都是从我们生活中最熟悉的事物出发的，比如怎么吃、怎么睡、怎么走。它没有讲那些复杂的理论，而是把一些中医养生的道理，用最简单明了的方式讲出来。我父母平时不太喜欢看那些写得太专业的书，但这本书他们看得进去，而且还时不时地会跟我讨论书里的内容。比如，书里讲到了一些关于睡眠的常识，我父亲之前有轻微的失眠，照着书里的方法调整了一下作息，现在感觉好多了。我觉得这本书的价值在于，它把深奥的中医养生知识，变成了一套人人都能理解、都能实践的方法。它不是那种让你惊叹的“秘方”，而是让你感到安心和踏实的“陪伴”。就像是有一位老朋友，一直在提醒你，如何更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生保健的人，平时也阅读了不少相关的书籍，而这本书在我看来，是一股清流。它的文字风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有那些故弄玄虚的理论，就是一股子实在劲儿。我特别欣赏它对于“治未病”的强调，这一点在中医养生中至关重要，但很多现代人却容易忽视。这本书让我觉得，养生不仅仅是到了老年才需要考虑的事情，而是应该贯穿人一生的健康管理。我最喜欢的部分是它对于“食物是最好的药物”这一理念的阐述。书里详细介绍了许多常见食物的药用价值，以及如何根据不同的体质和需求来选择和搭配食物。比如，它讲到了如何利用一些普通的蔬菜水果来缓解一些小毛病，这比去医院排队挂号、开药要方便得多，也更加符合人体自然的规律。我尝试着书里介绍的一些关于早餐和晚餐的搭配建议，发现身体确实有了一些积极的反馈。感觉这本书就像是一位经验丰富的老中医，坐在你身边，耐心细致地为你讲解健康之道，让你在轻松愉快的氛围中，学会如何爱惜自己的身体。它教会我的，不是如何对抗疾病，而是如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我是一名相对年轻的读者，之所以会购买这本书，更多的是出于一种未雨绸缪的心理，以及对中华传统养生文化的兴趣。虽然我本人还没到中老年，但我身边有不少长辈，我希望能通过阅读这本书，更深入地理解他们的养生需求，并学习如何更好地关怀他们。读完这本书，我最大的感受是，它提供了一种非常温和、循序渐进的养生方式，而不是那种激进的、需要付出巨大改变的方法。它强调的是“养”，是一种日常的、习惯性的调理，而不是“治”，是针对病症的急救。书中的一些章节，比如关于情绪管理的部分，让我印象深刻。它并没有简单地说“不要生气”，而是深入浅出地分析了情绪对身体的影响，并给出了一些具体的放松技巧，比如深呼吸、冥想，甚至是一些简单的肢体伸展。这让我意识到，养生不仅仅是身体上的，更是精神上的。此外，书里对于不同季节的养生建议也很有条理，让读者能够根据时令的变化来调整自己的生活习惯。虽然我还没能完全实践书中的所有内容，但它已经在我心中播下了一颗种子，让我开始更加关注自身的健康，也让我对长辈们的健康有了更深的理解和尊重。这本书就像是一本老友的絮语，用朴实无华的语言，传递着最真挚的健康祝福。