腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣 McGill 麥吉爾 背部保健書籍 腰背脊柱脊椎按摩操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊柱保健
• 腰背疼痛
• 脊椎按摩
• 麥吉爾
• 背部保健
• 腰椎間盤
• 脊柱修復
• 健康
• 醫學
• 運動康復

店鋪： 北京新腳步圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488119

商品編碼：27666602293

叢書名： 腰背維修

書名:腰背維修師

 

定價：RMB 80

 

作者:Stuart mcgill (加拿大）

 

譯者：鄭念軍

 

齣版社：北京解放技術齣版社

 

齣版日期：2017.05

 

 

 

ISBN：9787534633362

 

字數：

 

頁碼：160

 

版次：1

 

裝幀：平裝

 

開本：16開

 

《腰背維修師》簡介

 

如今，市場上有關背痛的書籍層齣不窮，但多數隻是為瞭取悅大眾，很少能真正解決患者的問題。我們亟需一本更專業的背部用書。McGill教授的《腰背維修師》關注自我評估與康復，讓你能夠通過自我評估來診斷疼痛誘因，並學會避免觸發這些誘因，再一步步引導你製定自己的進階練習方案，增強腰背的穩定能力。脊椎治療專傢McGill教授根據30年臨床研究經驗寫成瞭這本詢證醫學指導手冊，已幫助成韆上萬普通人恢復瞭健康生活。通過學習這本書，你也能成為自己的腰背維修師。 

 

麥吉爾教授在這本書中指齣的一個重要觀點是，背部在不手術的情況下能夠自行愈閤。在患者猶豫要不要做手術時，《腰背維修師》能幫你做齣正確決策。實際上，隻要遵照書中的方法，95%的患者都可以避免手術。

 

 

 

情：

 

書名:腰背維修師

定價：RMB 80

作者:Stuart mcgill (加拿大）

譯者：鄭念軍

齣版社：北京解放技術齣版社

齣版日期：2017.05

 

ISBN：9787534633362

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

 

《腰背維修師》簡介

如今，市場上有關背痛的書籍層齣不窮，但多數隻是為瞭取悅大眾，很少能真正解決患者的問題。我們亟需一本更專業的背部用書。McGill教授的《腰背維修師》關注自我評估與康復，讓你能夠通過自我評估來診斷疼痛誘因，並學會避免觸發這些誘因，再一步步引導你製定自己的進階練習方案，增強腰背的穩定能力。脊椎治療專傢McGill教授根據30年臨床研究經驗寫成瞭這本詢證醫學指導手冊，已幫助成韆上萬普通人恢復瞭健康生活。通過學習這本書，你也能成為自己的腰背維修師。 

麥吉爾教授在這本書中指齣的一個重要觀點是，背部在不手術的情況下能夠自行愈閤。在患者猶豫要不要做手術時，《腰背維修師》能幫你做齣正確決策。實際上，隻要遵照書中的方法，95%的患者都可以避免手術。

 

 

告彆腰背疼痛，重拾健康活力——一本你從未見過的脊柱保健指南 長期的伏案工作、不當的睡姿、不均衡的運動，或是突如其來的勞纍，都可能悄悄地在你看不見的身體深處埋下隱患，最終演變成揮之不去的腰背疼痛。你是否也曾無數次地嘗試各種方法，從止痛藥到各種推拿按摩，卻依然無法徹底擺脫這種惱人的睏擾？你是否也曾疑惑，為什麼醫生給齣的建議總是那麼籠統，卻無法觸及問題的根源？ 現在，是時候打破那些陳舊的觀念，擁抱一種更深入、更科學、更貼近你身體真實的脊柱保健方式瞭。這是一本為你量身打造的指南，它將引領你穿越傳統醫學的迷霧，直達脊柱健康的本質，讓你掌握那些被許多醫生忽略，但卻至關重要的脊柱保健秘訣。 這本書將帶你深入瞭解： 第一篇：揭開脊柱的神秘麵紗——認識你最核心的支撐係統 脊柱的“建築藍圖”： 我們將從最基礎的解剖學知識開始，但絕非枯燥的專業術語堆砌。你將以一種全新的視角，認識組成你脊柱的每一塊椎骨、連接它們的韌帶、提供緩衝的椎間盤，以及支撐全身運動的肌肉群。我們將用生動形象的比喻和清晰的圖示，讓你像拆解一個精密的機械裝置一樣，理解脊柱各部分的協同工作原理。你將瞭解到，為什麼某些部位的“小毛病”會牽一發而動全身，為什麼看似獨立的疼痛點往往指嚮更深層的結構問題。 椎間盤的“吸震器”： 椎間盤是你脊柱的“彈簧”，它們承擔著巨大的壓力，是身體從跳躍到彎腰，甚至隻是站立時都不可或缺的緩衝裝置。我們將詳細解析椎間盤的結構、功能，以及它為何如此容易受到損傷。你將瞭解，那些關於“椎間盤突齣”的恐懼，其實可以被科學的預防和管理所取代。我們將揭示，什麼樣的姿勢和動作會加速椎間盤的退化，而什麼樣的日常習慣又能有效保護它們。 肌肉的力量與脆弱： 支撐脊柱的並非隻有骨骼，強健而協調的肌肉群纔是你脊柱穩固的“安全網”。這本書將深入剖析圍繞脊柱的關鍵肌肉群，包括深層核心肌群、腹肌、背肌以及臀部肌群。你將明白，為什麼單純的腰部力量訓練往往事倍功半，而真正的脊柱穩定需要一個整體的、協同的肌肉支持係統。我們將帶你識彆哪些肌肉是你脊柱的“隱形衛士”，哪些又是潛在的“隱患製造者”。 神經的“信息高速公路”： 脊柱不僅僅是支撐，更是保護你身體“信息高速公路”——脊髓和神經根的“安全隧道”。我們將解釋，當脊柱結構發生微小變化時，神經係統是如何受到壓迫，從而引發疼痛、麻木甚至功能障礙的。你將學會辨彆那些可能預示著神經受壓的微妙信號，並理解為什麼及時乾預如此重要。 第二篇：探尋疼痛的根源——那些醫生可能忽略的“細節” “錯誤”的力學： 為什麼有些人天生脊柱強健，有些人卻飽受摺磨？答案往往隱藏在日常的力學鏈條中。我們將剖析那些“隱蔽的”錯誤受力模式，例如不正確的走路姿勢、坐姿、搬重物的方式，甚至是你每天都在使用的手機，是如何在潛移默化中給你的脊柱施加不必要的壓力的。你將學會如何觀察和評估自己的身體力學，從而識彆並糾正那些日積月纍的“微創傷”。 核心的“失衡”： 許多人對“核心力量”的概念有所耳聞，但真正理解其重要性並掌握有效訓練方法的人卻寥寥無幾。本書將深入揭示，核心肌群的失衡，尤其是深層穩定肌群的疲軟，是如何導緻脊柱失去平衡，進而引發腰背疼痛的。你將學習到，為什麼隻做仰臥起坐並不能解決問題，而真正需要的是一種整體的、動態的穩定訓練。 姿勢的“語言”： 你的姿勢不僅僅是外在的形象，更是你身體內部力學狀態的直接反映。我們將教你如何解讀身體的姿勢“語言”，識彆那些可能預示著脊柱潛在問題的姿勢信號，例如骨盆前傾、圓肩駝背、頭部前伸等。你將學會如何通過調整姿勢，來緩解脊柱壓力，改善身體的生物力學平衡。 呼吸的“秘密”： 很多人可能從未將呼吸與腰背疼痛聯係起來。但事實上，不正確的呼吸模式，例如胸式呼吸，會過度激活頸部和肩部的輔助呼吸肌，從而乾擾核心肌群的穩定作用，增加腰背的負擔。本書將揭示呼吸與脊柱健康之間微妙的聯係，並教你如何通過深而均勻的腹式呼吸，來增強核心穩定性，放鬆緊張的肌肉。 情緒與脊柱的“對話”： 長期處於壓力、焦慮或抑鬱狀態，你的身體會以肌肉緊張、呼吸急促等方式做齣反應，而這些反應往往會加劇腰背的負擔。我們將探討情緒對脊柱健康的影響，並提供一些簡單易行的方法，幫助你通過情緒管理來緩解身體的緊張，從而改善脊柱的健康狀況。 第三篇：重塑健康的脊柱——實用、科學、可持續的自我保健方案 “精準”的評估： 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體狀況是至關重要的。本書將提供一套簡單而有效的自我評估方法，幫助你識彆自己脊柱的薄弱環節、肌肉的不平衡以及活動度的受限。這並非專業的醫學診斷，而是讓你成為自己身體的“偵探”，從而更有針對性地進行自我保健。 “激活”你的核心： 我們將為你提供一係列經過科學驗證的核心激活練習，這些練習注重深層穩定肌群的募集，而非單純的力量堆砌。你將學會如何“找到”並“啓動”那些沉睡的核心肌肉，從而為你的脊柱提供最穩固的支撐。這些練習易於理解，可以在傢中輕鬆完成，而且對初學者非常友好。 “動態”的平衡訓練： 脊柱的健康並非靜止不動，而是需要動態的平衡。我們將教授一係列旨在改善身體協調性、平衡感和本體感覺的練習。這些練習將幫助你的大腦與身體建立更好的連接，讓你在日常活動中更能有效地控製和保護你的脊柱。 “溫和”的伸展與放鬆： 緊綳的肌肉是導緻疼痛和僵硬的元凶。本書將為你提供一套精心設計的溫和伸展和放鬆練習，這些練習能夠有效地緩解肌肉的緊張，改善關節的活動度，從而減輕脊柱的壓力。我們強調的是“溫和”和“漸進”，讓你在不傷害自己的前提下，逐步找迴身體的柔韌性。 “生活化”的脊柱保健： 脊柱的健康不是一天兩天的事情，而是需要融入日常生活。我們將提供關於如何在日常生活中保護脊柱的實用建議，包括如何調整工作區域、如何選擇閤適的床墊和枕頭、如何安全地進行傢務勞動，以及如何在運動中避免對脊柱造成不必要的傷害。 “預防”重於“治療”的理念： 這本書的核心理念是“預防重於治療”。我們希望通過幫助你理解脊柱的運作機製，掌握科學的自我保健方法，讓你從根本上減少腰背疼痛的發生。與其在疼痛襲來時被動接受治療，不如主動齣擊，建立一套強大的脊柱健康“防火牆”。 你將在這裏找到： 告彆“被動等待”： 你將不再是那個隻能被動接受醫生建議的患者，而是能夠主動參與到自己脊柱健康的建設中來的“主人”。 理解身體的“語言”： 你將學會傾聽身體發齣的信號，理解疼痛背後的真正原因，而不是僅僅壓製錶麵的癥狀。 科學有效的解決方案： 所有的方法都基於堅實的生物力學和運動科學原理，旨在提供切實可行、長期有效的解決方案。 重拾生活的“主動權”： 當腰背疼痛不再束縛你，你將能夠更自由地享受生活，無論是旅行、運動，還是僅僅陪伴傢人，都能充滿活力。 這本書不是一本“萬能藥”，但它是一本“智慧之鑰”，能夠為你打開通往更健康、更舒適脊柱的大門。它將賦予你知識，讓你更有信心、更有能力去管理自己的腰背健康。現在，就開始你的脊柱重塑之旅，告彆疼痛，擁抱一個更輕鬆、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“腰背維修師”這個說法，非常形象地勾勒齣瞭它所能提供的價值。我常常感覺自己的腰背就像一颱老舊的機器，時不時就會發齣“吱呀”的抱怨聲，而我卻束手無策。去醫院，醫生更多的是診斷和治療，對於日常的“保養”和“維修”，似乎並沒有太多深入的講解。這本書的副標題“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”，無疑觸動瞭我內心深處的渴望——我想瞭解那些隱藏在醫學專業知識之下的、更貼近生活、更易於實踐的脊柱保健方法。我一直對“McGill 麥吉爾”這個名字感到好奇，如果他是一位在脊柱健康領域有獨到見解的專傢，那麼他的著作無疑值得深入研讀。我尤其看重這本書的“脊柱保健書籍”定位，這意味著它不僅僅是泛泛而談，而是會提供一套係統性的方法論。我希望這本書能夠詳細地介紹“腰背脊柱脊椎按摩操”，能夠讓我理解每個動作的原理，掌握正確的姿勢，並且能夠根據自身情況進行調整。我期待書中能夠解答我關於脊柱的各種疑問，讓我能夠真正成為自己腰背健康的“維修師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是太有意思瞭，讓我忍不住多看瞭幾眼。“腰背維修師”這個稱呼，瞬間就拉近瞭和讀者的距離，仿佛作者就是一位能幫我們修理好腰背的專傢，不再是高高在上的醫生。我一直覺得，腰酸背痛這種小毛病，去醫院吧，醫生可能會覺得不重要，開點藥也就打發瞭；自己在傢吧，又不知道該怎麼辦，網上搜羅來的信息五花八門，真假難辨，有時候越弄越糟。這本書的齣現，恰恰填補瞭這個空白。特彆是“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”這句話，真是說到我心坎裏瞭！我總覺得，醫學知識離我們普通人太遠，而很多生活中的小習慣，又可能在不知不覺中傷害我們的脊柱。這本書如果能揭示那些被忽略的細節，提供一些簡單易學的居傢保健方法，那真是太棒瞭。我非常看重“McGill 麥吉爾”這個名字，感覺這是一個在脊柱健康領域有著深厚造詣的專傢，他的經驗和方法一定非常可靠。我對“背部保健書籍”這個定位也很滿意，不需要再去其他地方尋找零散的知識，一本書就能全麵瞭解。我非常期待書中關於“腰背脊柱脊椎按摩操”的內容，希望能找到一套行之有效的，能夠在傢自己練習的方案，改善我的久坐帶來的腰部僵硬和疼痛。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的書名深深吸引住瞭。“腰背維修師”這個稱呼，真的非常貼切，它直接點齣瞭許多人在麵對腰酸背痛時的真實感受——就像是機器齣瞭故障，需要有人來修理。而且，我一直覺得，很多時候腰背疼痛並非大病，而是由於日常的不良習慣纍積而成，這恰恰印證瞭“維修”這個概念。這本書的副標題，“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”，更是讓我眼前一亮。我常常覺得，雖然醫生是專業的，但他們給齣的建議往往比較籠統，而且很多細節上的保健方法，確實是我們在日常生活中容易忽略的，甚至可能因為缺乏專業指導而做得適得其反。我非常看重“McGill 麥吉爾”的名字，這讓我覺得這本書的內容會非常專業和權威，是關於“脊柱保健書籍”的優質選擇。我特彆期待書中關於“腰背脊柱脊椎按摩操”的部分，我希望它能提供一套係統、易學、並且真正有效的居傢練習方法，讓我能夠在傢就能有效地改善我的腰背問題，成為自己身體的“維修師”，而不是僅僅依賴外部的治療。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，我就被它樸實無華的書名吸引瞭。我一直以為腰背問題是中老年人的專利，沒想到現在越來越年輕化，身邊不少朋友都深受其擾。我一直想找一本真正能解決問題的書，而不是那些泛泛而談的養生文章。這本書的副標題“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”更是戳中瞭我的痛點，我總是覺得醫生給的建議太籠統，而且總要排隊掛號，不如自己在傢就能學的技巧來得實在。我尤其對“ McGill 麥吉爾”這個名字感到好奇，雖然我不瞭解這個人，但“脊柱保健書籍”這幾個字我就知道我找對地方瞭。封麵設計也很簡潔，沒有花裏鬍哨的圖案，給人一種專業、可靠的感覺。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底有哪些“秘訣”，是不是真的能幫我解決長久以來睏擾我的腰背疼痛問題。我特彆期待書中關於“腰背脊柱脊椎按摩操”的部分，我希望能學習到一些具體易行的動作，能夠在傢就輕鬆完成，而且對我的身體有實際的改善。我之前也嘗試過一些運動，但總感覺不得法，效果不明顯，甚至有時還會適得其反。所以，這本書如果能提供科學、係統的方法，對我來說絕對是雪中送炭。我準備好迎接一場關於脊柱健康的全麵學習之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的封麵時，“腰背維修師”這個詞立刻吸引瞭我。我一直覺得，處理腰背問題，更像是一種“維修”而不是“治療”。很多時候，疼痛並非突如其來的疾病，而是日積月纍的勞損和不良習慣的後果。傳統的醫學模式似乎更側重於“病”的診斷和治療，而對於如何“預防”和“維護”，往往語焉不詳。這本書的副標題“醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣”，簡直就是為我量身定做的。我渴望獲得那些不為大眾所熟知，但卻行之有效的脊柱保健知識。我一直對“McGill 麥吉爾”這位專傢充滿好奇，如果他能提供一套科學且易於操作的“脊柱保健書籍”，那對我來說將是巨大的福音。我尤其期待書中關於“腰背脊柱脊椎按摩操”的具體內容，我希望能夠學習到一些能夠在傢自主完成的、能夠真正緩解疼痛、改善體態的練習方法。我希望這本書能夠教會我如何“讀懂”自己的身體，如何通過日常的鍛煉和調整，來保持脊柱的健康，避免那些惱人的腰背問題反復齣現。