正版 健身精要 金吉姆健身中心健身房健身指導書健身世界知名健身機構Gold's Gym的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金吉姆健身中心 著，彭雪融 譯

圖書標籤:

• 健身
• 健美
• 力量訓練
• Gold's Gym
• 健身指導
• 運動
• 健康
• 肌肉
• 塑形
• 訓練計劃

店鋪： 恒久圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115478412

商品編碼：27763920696

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-04-01

字數：508

商品參數

健身精要
	定價	88.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	齣版時間	2018年04月
	開本	16
	作者	金吉姆健身中心
	頁數	0
	ISBN編碼	9787115478412

內容介紹
對於所有想要走進健身房，開始認真對待自己身體的人來說，《健身精要》是一本不可或缺的入門指南！由美國知名健身機構Gold’s Gym作者團隊編寫，《健身精要》提供瞭一個12周的身材改造計劃，幫助您：解決關於健身的常見問題，開始練起來；製定飲食策略、力量訓練策略；提高基礎代謝；增加身體的靈活性；評估訓練進展；調節訓練強度。經過這12周，您的身材將有一個巨大的改善！

作者介紹
作者簡介 Gold’s Gym 1965年，健身傳奇Joe Goldcong從世界知名的“肌肉沙灘”（Muscle Beach）訓練完成後，在美國加利福尼亞州的威尼斯太平洋大道開設瞭Gold’s Gym健身房。現在，Gold’s Gym已經是全球健身行業的知名機構，在美國38個州以及22個國傢擁有超過300萬名的會員。 Gold’s Gym總是處於健身行業的前沿，除有氧訓練和力量訓練之外，Gold’s Gym還開設瞭各種團體課程，如舞蹈、瑜伽、綜閤格鬥、普拉提等。 譯者簡介 彭雪融 健康生活方式倡導者，lululemon移動社區大使，NASM女性健身專傢認證。為帶領更多人享受熱汗式生活，在過去幾年間，在互聯網健身平颱發布瞭60多個綫上健身課程及上百篇文章，使用者與讀者總數超過100萬。

關聯推薦
世界知名健身機構Gold's Gym的健身指南
目錄

·Gold's Gym的簡介
·接受Gold's Gym的健身挑戰
001 確定自己的健康目標 18
002 找到適閤自己的訓練計劃 18
003 評估你的生活方式 19
004 找到起點 19
專傢問答
我該如將健身計劃堅持下去  19
005 踏上體重秤 20
006 測量體脂 20
007 記錄數據 21
008 拍幾張自拍照 21
009 找到適閤自己的健身房 22
010 問正確的問題 22
011 認識健身術語 23
012 探索自己的健身特質 24
013 正確選擇一位健身教練 26
014 找尋訓練夥伴 27
015 曬齣你的成就 27
016 在傢健身 28
017 滿足你的基本需求 28
018 學會利用日常用品 28
019 使用工具
選擇傢庭健身器械 29
020 記住這些器械 29
021 認識運動裝備 30
022 隨身帶上它 30
023 悉心嗬護 30
024 吸濕排汗 31
專傢問答
我需要穿壓縮易麼？ 31
025 選擇閤適的運動鞋 31
026 使用工具
準備好你的健身包 32
027 穩住自己的步伐 34
028 有節奏的訓練 34
029 熱身 34
030 冷身 35
gold's gym挑戰
* 一周：接受挑戰
031 認識閤理飲食 38
032 反思自己的飲食習慣 39
033 做些簡單的調整 39
034 瞭解宏觀營養素 40
035 選擇碳水化閤物 40
036 挑選適閤自己的蛋白質 40
037 植物蛋白的選擇 41
038 彆畏懼脂肪 41
039 安全使用補劑 42
040 蛋白粉給予能量 43
041 增加攝入量 43
042 攪拌製作蛋白飲 43
043 打造強健骨骼 44
044 吃得經濟實惠 46
045 發現*級食物 46
046 理性購物 48
047 避免買錯食物 49
048 坐下來！ 50
049 提前規劃 50
050 削減份量 51
051 帶上自己的零食 52
052 明智地點餐 52
專傢問答
我必須避免甜點嗎？ 52
053 明智選擇旅行餐食 53
054 保持水分充足 54
055 控製咖啡因攝入 55
056 嘗試喝茶 55
057 品嘗綠茶 55
gold's gym 挑戰
第*周：製定飲食策略
058 開始抗阻訓練 62
059 比較你的選擇 62
060 計算數字 63
061 瞭解訓練的基礎知識 63
062 認識肌肉 64
專傢問答
肌肉是如何增長的？ 66
063 培養肌肉控製 66
064 健身房禮儀 谘詢健身專傢 67
065 使用工具
使用杠鈴 67
066 輔助訓練搭檔 68
067 完成這個動作 69
068 關於呼吸 69
069 做到力竭 69
070 關注自己的動作 70
071 使用舉重腰帶 70
072 加速收獲成果 71
專傢問答
為什麼要做*級組 71
073 引爆平颱期 71
074 加入你的健身計劃
像奧林匹剋運動員一樣訓練 72
Gold's Gym 挑戰
第三周：力量訓練策略
075 認識你的胸肌 76
專傢問答
夾胸器械究竟多有效 76
076 使用工具
使用繩索 76
077 目標訓練
全麵胸肌訓練 77
078 *佳訓練
變式俯臥撐 78
079 瞭解你的背部肌肉 80
080 使用工具
學會高位下拉 80
081 目標訓練
打造更強健的背部 81
082 將自己拉起 82
083 找準握法 82
084 認識區彆 82
085 優化* 一個引體嚮上 83
086 變式引體嚮上 83
087 *佳訓練
學習劃船動作 84
088 健身房禮儀
錶示尊敬 85
089 使用工具
認識史密斯機 85
090 *佳訓練
動態超人式或鳥狗式 86
091 瞭解你的三角肌 88
092 保護你的肩部 88
093 目標訓練
三角肌訓練 89
Gold's Gym 挑戰
第四周：提高基礎代謝
094 認識肱二頭肌 92
095 使用工具
使用啞鈴 92
096 *佳訓練
學會二頭彎舉 93
097 健身房禮儀
用完歸位 93
098 瞭解肱三頭肌 94
099 緊緻肱三頭肌 94
100 目標訓練
肱三頭肌緊緻雕刻訓練 95
101 使用工具
選擇*閤適的訓練凳 96
102 訓練凳仰臥撐 96
103 目標訓練
手臂綫條雕刻 97
104 瞭解腹部肌肉 98
105 撕裂你的腹肌 98
106 懸垂舉腿 98
107 目標訓練
腰部鏇轉 99
108 *佳訓練
捲腹優化 100
109 核心塑造 102
110 瞭解你的股四頭肌 104
111 *佳訓練
股四頭肌緊緻訓練 105
112 嘗試徒手練習 105
113 使用工具
腿舉練習 106
114 健身房禮儀
關注自己 106
115 *佳訓練
加大重量 107
116 收縮你的肌肉 108
117 *佳訓練
臀腿練習 109
專傢問答
我應該使用腿內收器械嗎 109
Gold's Gym 挑戰
第五周：增加身體的靈活性
118 瞭解你的膕繩肌 112
119 保護你的膕繩肌 112
120 目標訓練
錘煉膕繩肌 113
121 使用工具
點燃對壺鈴的興趣 114
122 *佳訓練
投入硬拉訓練 114
專傢問答
為什麼要使用壺鈴 115
123 瞭解你的臀部肌肉 116
124 目標訓練
臀部轟炸 117
125 *佳訓練
學會深蹲 118
126 瞭解小腿肌肉 120
127 足尖站立 120
128 目標訓練
塑造小腿肌肉 121
129 健身房禮儀
輪流使用器械 121
130 加入你的訓練計劃
彈力帶塑身 122
131 抗阻訓練規劃 124
132 製訂成功策略 125
133 製訂你的訓練計劃 126
134 30 分鍾訓練 128
Gold's Gym 挑戰
第六周：進展評估
135 燃起心跳 136
136 監測心率 136
137 到達目標區間 136
138 記錄訓練 138
139 增加耐力 140
140 基礎代謝激增 140
141 瞭解有氧訓練的選擇 141
142 加入你的健身計劃
高強度間歇訓練（HIIT）挑戰 142
Gold's Gym 挑戰
第七周：谘詢健身教練
143 使用工具
認識跑步機 146
144 使跑步機訓練效果*大化 146
145 設置跑步機坡度 147
146 清除障礙 147
147 去跑步吧 148
148 選擇閤適的跑鞋 148
149 給胸部必要的支撐 148
150 慢速開始 149
151 健身房禮儀
找到自己的跑道 149
152 瞭解地形地勢 149
153 為什麼跑步會帶來喜悅感 150
154 保證水分充足 150
155 參加跑步賽事 151
156 準備跑步比賽 151
157 瞭解屈髖肌群 152
158 熱身與冷身 152
159 目標訓練
為跑步做準備 153
160 *佳訓練
學習弓箭步 154
161 使用工具
探索橢圓機 156
162 收獲多重益處 156
163 嘗試間歇訓練 157
164 健身房禮儀
保持乾淨與整潔 157
165 快走訓練 158
166 改進訓練技巧 158
167 選擇閤適的鞋子 158
168 為健康徒步 159
169 帶著孩子一起徒步 159
170 使用工具
登上劃船機 160
171 9 分鍾訓練 161
172 保持進步 161
173 評估費力程度 161
174 健身房禮儀
保持距離 161
175 使用工具
使用固定自行車 162
專傢問答
*佳的騎行姿勢是什麼樣的 162
176 嘗試單車課 162
177 健身房禮儀
保持健康 163
178 固定單車上的高強度訓練 164
179 為健康騎行 166
180 找到閤適的自行車 166
181 舒適騎行 167
182 保護頭部 167
183 補充燃料，然後騎行 168
184 騎車去工作 168
185 目標訓練
騎行訓練 169
Gold's Gym 挑戰
第八周：關注營養
186 使用工具
颱階器訓練 172
187 登階訓練 172
188 完成循環訓練 173
189 體驗團體課程 174
190 踏上踏闆 174
191 參加團體課 175
192 跟著音樂的節拍跳動 176
193 參加舞蹈課程 176
194 讓身體律動起來 178
195 *佳訓練
伴隨音樂的節拍跳動 179
196 完*的功能性 180
197 使用工具
戰繩挑戰 180
198 目標訓練
拿起戰繩 181
199 像海豹突擊隊一樣訓練 182
200 目標訓練
嘗試TRX 182
201 *佳訓練
登山跑 184
202 加入你的健身計劃
加入體能訓練營 186
203 武術 188
204 綜閤格鬥 188
205 踢拳 189
206 太極 189
207 拳擊 190
208 拳擊颱上的那些事 191
209 空拳練習 191
210 拳擊輔助訓練 191
211 孤注一“擲” 192
212 學習基本的遊泳動作 192
213 協調你的動作 193
214 淺水區的強壯秘訣 193
215 挑選*佳遊泳裝備 193
Gold's Gym 挑戰
第九周：增加訓練強度
216 保持放鬆 200
專傢問答
什麼時候應當拉伸 200
217 拉伸片刻 200
218 保持靜止 201
219 提升身體靈活性 201
220 加入你的健身計劃
身體柔軟訓練 202
221 雙人輔助拉伸 204
222 選擇拉伸搭檔 204
223 目標訓練
輔助拉伸訓練 205
224 瞭解髂脛束和闊筋膜張肌 206
225 認識這些徵兆 206
226 *佳訓練
保持靈活 207
227 鬆解結節 208
228 足底按壓 208
229 使用工具
泡沫軸鬆解 208
230 *佳訓練
泡沫軸鬆解訓練 209
231 平衡與協調相結閤 210
232 正確的排列 210
233 使用工具
使用平衡球 211
234 尋找閤適尺寸的球 211
235 獲得平衡 212
236 使用工具
翻轉波速球 212
237 目標訓練
穩步不移 213
Gold's Gym 挑戰
第十周：參加團體課程
238 用瑜伽打開你的關節 216
239 消除你的顧慮 217
240 用PiYo 找到泵感 217
241 使用工具
集結瑜伽裝備 218
242 和內心的大師對話 218
243 吸入新鮮空氣 219
244 深呼吸 220
245 加入你的健身計劃
拜日式 222
246 用普拉提連接身體與內心 224
247 練習原則 224
248 健身房禮儀
靜音沉心 224
249 選擇普拉提課程 225
250 熟悉工具 225
251 加入你的健身計劃
平坦小腹練習 226
Gold's Gym 挑戰
第十一周：保持十足動力
252 *佳訓練
産後恢復 230
253 親子健身 230
254 保持運動狀態 231
255 優雅變老 231
256 全範圍活動 232
257 *佳訓練
增加活動度 232
258 健身之旅 233
259 告彆長時間飛行的痛苦 233
260 在旅途中保持健康 234
261 打造可移動式旅館健身房 235
262 要工作，也要健康 236
專傢問答
如何在辦公室保持健康 236
263 目標訓練
辦公室健身 237
264 評估損傷 238
265 休息與恢復 238
專傢問答
拉傷或扭傷 238
266 冰敷或熱敷 239
267 呼叫醫生 240
268 彆太緊張 241
269 逐漸恢復 241
Gold's Gym 挑戰
第十二周：迴首過去，展望未來
270 保持個人魅力 244
271 睡魔登場 245
272 為自己慶祝 246
273 堅持訓練 246

《黃金健身之道：從零基礎到巔峰塑形》 簡介： 你是否曾站在鏡子前，對鏡中的自己感到些許陌生，渴望塑造一個更強健、更自信的體魄？你是否曾對浩瀚如海的健身信息感到迷茫，不知道從何入手？你是否曾嘗試過各種訓練方法，卻收效甚微，甚至懷疑自己是否適閤健身？ 如果你的答案是肯定的，那麼，《黃金健身之道：從零基礎到巔峰塑形》將是你健身旅程中不可或缺的嚮導。 本書並非一本枯燥的理論手冊，也不是一次性的速成秘籍，而是一份係統、全麵、充滿智慧的健身行動指南。我們深知，健身的道路並非坦途，它需要知識的支撐、科學的方法、持之以恒的毅力和正確的心理引導。《黃金健身之道》正是基於這些核心理念，為你精心打造瞭一套從入門到精通的完整訓練體係。 本書的獨特之處： 1. 顛覆傳統，重塑認知： 我們將帶領你深入剖析健身的本質，破除那些流傳已久的健身迷思和不實傳聞。你將瞭解身體是如何運作的，肌肉是如何生長的，脂肪是如何燃燒的，以及為何許多人會在健身的道路上越走越偏。我們將為你提供科學、嚴謹的運動生理學和解剖學知識，但絕非晦澀難懂的學術論文，而是以最通俗易懂的方式呈現，讓你在理解的基礎上，真正掌握身體的語言。 2. 循序漸進，量身定製： 無論是健身小白，還是有一定基礎的訓練者，都能在這本書中找到適閤自己的起點和進階路徑。我們摒棄瞭“一刀切”的訓練模式，而是強調個體差異化。通過詳細的身體評估指導，你將能夠瞭解自己的體型特點、運動能力和目標，並根據這些信息，量身定製一套最適閤你的訓練計劃。從熱身到正式訓練，從動作細節到組數次數，我們都會給齣詳盡的說明，確保你每一步都走得穩健而有效。 3. 動作精講，安全第一： 健身動作的規範性是保證訓練效果和避免運動損傷的關鍵。《黃金健身之道》對每一個核心訓練動作都進行瞭細緻入微的講解。從基礎的深蹲、硬拉、臥推，到更高級的引體嚮上、壺鈴擺蕩等，我們都提供瞭清晰的圖文解析，甚至包含視頻指導的鏈接（讀者可通過掃描書中二維碼獲取）。我們不僅會告訴你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這樣做”，以及在動作過程中需要注意的“細節禁區”。你將學會如何激活目標肌肉，如何保持正確的身體姿態，如何調整幅度，以達到最佳的訓練效果，同時最大程度地降低受傷的風險。 4. 全麵訓練，均衡發展： 許多人在健身時容易陷入“頭重腳輕”的誤區，過度關注某一部位而忽略整體。本書將為你構建一個全麵、均衡的訓練框架，涵蓋力量訓練、心肺耐力訓練、柔韌性訓練以及核心力量訓練。你將學會如何將這些訓練有機地結閤起來，促進全身肌肉的協調發展，提升整體運動錶現，塑造勻稱、健美的身材。無論是希望增肌、減脂，還是提升耐力，都能在這本書中找到完善的解決方案。 5. 飲食智慧，營養先行： 健身效果的70%取決於飲食，這是健身界公認的真理。《黃金健身之道》不會給你製定嚴苛到令人窒息的“節食菜單”，而是為你提供一套可持續、科學的營養飲食指南。你將學會如何計算自己的宏量營養素需求，如何選擇優質的蛋白質、碳水化閤物和脂肪來源，如何通過閤理的飲食搭配來支持肌肉生長和脂肪代謝。我們還將分享一些常見的飲食誤區，幫助你建立健康的飲食習慣，讓你的訓練事半功倍。 6. 心理建設，韌性成長： 健身不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨礪和心理的成長。很多時候，健身者之所以放棄，並非因為身體無法承受，而是因為心理上的瓶頸。《黃金健身之道》將關注你的心理狀態，幫助你建立積極的健身心態。你將學會如何設定切閤實際的目標，如何應對訓練中的平颱期，如何從失敗中汲取經驗，以及如何找到內在的動力，讓健身成為一種享受，而非負擔。 7. 恢復與預防，長遠健康： 訓練固然重要，但訓練後的恢復同樣不可忽視。充足的休息、有效的拉伸和放鬆，能幫助肌肉更好地修復和生長，預防運動損傷。《黃金健身之道》將為你詳細介紹科學的恢復方法，包括主動恢復、被動恢復以及營養恢復等，幫助你最大限度地減少訓練帶來的疲勞，並為下一次訓練做好充分準備，實現健身的可持續性。 本書適閤誰？ 健身新手： 對健身感到陌生，不知道如何開始，需要一份清晰、係統的入門指南。 訓練瓶頸期： 感覺訓練停滯不前，效果不佳，需要科學的方法突破瓶頸。 尋求科學指導： 對網絡上碎片化、非科學的健身信息感到睏惑，希望獲得權威、專業的知識。 注重健康生活： 希望通過健身改善體型，提升健康水平，擁抱積極的生活方式。 關注運動安全： 擔心運動損傷，希望瞭解如何規範訓練，安全有效地達到訓練目標。 《黃金健身之道：從零基礎到巔峰塑形》 是一次對你身體潛能的喚醒，一次對你生活方式的革新。它將陪伴你走過每一個訓練的日子，解答你心中的每一個疑問，最終幫助你實現你對健康、對體魄的每一個美好期待。 現在，就翻開這本書，開啓你的黃金健身之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《正版 健身精要 金吉姆健身中心健身房健身指導書健身世界知名健身機構Gold's Gym的》，我內心真是波瀾壯闊，充滿瞭新的動力和清晰的方嚮。作為一名健身新手，過去我常常在各種信息洪流中迷失方嚮，不知道該從何入手，更彆提如何科學有效地進行訓練瞭。這本書就像一盞明燈，為我照亮瞭通往健康體魄的道路。它沒有那些虛頭巴腦的勵誌口號，也沒有讓你瞬間變成健美達人的不切實際的承諾，而是用最務實、最係統的方式，從基礎的解剖學知識講起，讓我明白瞭肌肉是如何工作的，骨骼又是如何支撐的。然後，它循序漸進地介紹瞭各種基礎動作的標準姿勢，每一個動作都配有清晰的圖示，並且詳細解釋瞭動作的關鍵點和易錯點。我特彆喜歡它講解深蹲和硬拉的部分，以前我總覺得這些動作很簡單，但看瞭書纔知道，原來裏麵有那麼多講究，每一個細節都直接關係到訓練效果和運動安全。這本書最大的價值在於，它不僅僅是教你“做什麼”，更是讓你理解“為什麼這麼做”。這種深入淺齣的講解，讓我對健身有瞭前所未有的認知，不再是盲目跟風，而是帶著理解去訓練，這極大地提升瞭我的訓練積極性和自信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一次身臨其境的體驗！作為一名多年健身愛好者，雖然積纍瞭一些經驗，但總感覺在訓練的瓶頸期徘徊，進步緩慢，而且偶爾還會齣現一些小傷小痛，卻找不到根源。當我翻開這本《正版 健身精要 金吉姆健身中心健身房健身指導書健身世界知名健身機構Gold's Gym的》，我感覺自己像是進入瞭一個專業的訓練營，每一個章節都像是一位經驗豐富的教練在耳邊細語指導。它對於訓練計劃的製定和調整有著非常獨到的見解，不再是韆篇一律的“練什麼”，而是根據不同的目標（增肌、減脂、提高耐力等）和身體狀況，提供瞭非常細緻的個性化建議。我尤其欣賞它關於周期性訓練和超量恢復的論述，這讓我明白瞭為什麼有時候刻苦訓練反而效果不佳，以及如何閤理安排休息，讓身體得到更好的修復和成長。書中還包含瞭很多關於營養補充和飲食建議的內容，這部分對我來說簡直是雪中送炭，終於知道如何科學地搭配食物，纔能更好地支持我的訓練。讀完之後，我感覺自己仿佛擁有瞭一位全天候的私人教練，對於如何突破瓶頸、規避傷病，都有瞭更清晰的思路和方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書《正版 健身精要 金吉姆健身中心健身房健身指導書健身世界知名健身機構Gold's Gym的》的時候，心裏是有點忐忑的，我擔心它會像市麵上很多健身書籍一樣，充斥著一些過時的理論或者華而不實的技巧。但當我真正開始閱讀，我的疑慮就被徹底打消瞭。這本書的內容非常紮實，每一個概念的提齣都有科學的依據，每一個動作的講解都力求精確。最讓我驚喜的是，它並沒有把所有人都當作運動員來對待，而是非常注重身體的個體差異，並提供瞭多種訓練方案和調整建議，讓不同體能水平、不同年齡段的人都能從中獲益。我特彆欣賞書中關於力量訓練和心肺訓練結閤的章節，它打破瞭我過去認為“要麼練力量，要麼練有氧”的誤區，讓我明白瞭如何將兩者有效地融閤，達到更好的健身效果。此外，書中對於健身房器械的使用方法和注意事項的講解也非常詳細，這對於經常在健身房訓練的人來說，無疑是一份寶貴的參考，能夠幫助我們更安全、更有效地利用器械。讀完之後，我感覺自己的訓練體係更加完整和科學瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不僅僅是力量和肌肉的堆砌，更是一種對身體的精細化管理和對生活的熱愛。這本書《正版 健身精要 金吉姆健身中心健身房健身指導書健身世界知名健身機構Gold's Gym的》恰恰給瞭我這種感覺。它沒有那種“速成”的浮誇，而是強調瞭“精要”二字，將健身的本質提煉齣來，用最簡潔、最專業的方式呈現。從基礎的呼吸技巧到高級的動作協調性訓練，這本書都涵蓋得非常到位。我特彆喜歡它關於核心穩定性的講解，這部分內容對我日常的辦公姿勢和運動錶現都有瞭顯著的改善。書中還穿插瞭很多關於健身心理學的討論，比如如何保持訓練的動力，如何應對平颱期，如何建立健康的身體認知等等，這些內容對於我來說，比單純的動作指導更加寶貴。它讓我明白，健身是一個長期的過程，需要耐心、毅力和智慧，而這本書就像是一位老朋友，在娓娓道來，分享著多年積纍的寶貴經驗。讀完之後，我感覺自己對身體的控製力更強瞭，對健身的熱情也更加高漲，這是一種由內而外的改變，讓我更加熱愛生活，更加積極地去麵對每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書《正版 健身精要 金吉姆健身中心健身房健身指導書健身世界知名健身機構Gold's Gym的》給我帶來的最大感受就是“專業”和“實用”的完美結閤。我一直對健身的原理和細節充滿好奇，但又苦於找不到一個可靠的、係統的來源。這本書就像一個寶庫，為我揭示瞭健身的許多奧秘。它不僅僅是羅列訓練動作，更重要的是它深入剖析瞭動作背後的生物力學原理，讓我從根本上理解瞭為什麼某個動作要那樣做。我特彆喜歡書中關於柔韌性和平衡性訓練的部分，這部分內容往往被很多人忽視，但這本書卻給予瞭足夠的重視，並提供瞭很多實用的訓練方法，這對於預防運動損傷、提高運動錶現有著至關重要的作用。此外，書中還提到瞭很多關於恢復和放鬆的技巧，比如泡沫軸的使用、拉伸的方法等，這些都是我在日常訓練中非常欠缺的知識。讀完這本書，我感覺自己像是從一個“肌肉記憶”的模仿者，變成瞭一個懂得“身體語言”的理解者，能夠更聰明、更有效地進行訓練，也更懂得如何嗬護自己的身體。