讓身體和微生物成為朋友+腸胃保養書：7天自然清腸法 全2冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸胃保養
• 自然療法
• 清腸排毒
• 微生物
• 健康飲食
• 養生
• 全息健康
• 身心健康
• 7天計劃

店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518042579

商品編碼：27810044590

讓身體和微生物成為朋友9787518042579

腸胃保養書:7天自然清腸法9787534178276

基本信息

書名　讓身體和微生物成為朋友　
書號　9787518042579
版次　1
定價　45 元
叢書名　
營銷書名　
CIP　Q939
開本　16開(小全開)
讀者對象　大眾讀者
作者　賈斯丁·桑伯格，艾麗卡·桑伯格
頁碼數　236
字數　178韆
裝幀　平裝
齣版日期　2018年5月
齣版社　中國紡織齣版社




作者簡介

 賈斯丁·桑伯格 美國斯坦福大學醫學院微生物與免疫學副教授，加州大學聖地亞哥分校生物醫學博士(PhD)，2009年獲美國國立衛生研究院（NIH）創新指導奬，2011年獲Burroughs Wellcome 基金會傳染病發病研究奬。
艾麗卡·桑伯格 斯坦福大學醫學院微生物與免疫係教員。
賈斯丁·桑伯格與艾麗卡·桑伯格共同領導著斯坦福大學醫學院微生物與免疫係的實驗室。多年來從事腸道微生物與人類健康，特彆是免疫係統疾病、疾病管理領域的研究。





內容提要

　 本書對人體微生物群進行瞭簡要介紹，解釋瞭腸道微生物群在人體內從齣生前到嬰兒以及兒童階段是如何發展的，並給齣瞭飲食習慣方麵的建議，後深入探討瞭我們的微生物群與免疫係統和新陳代謝的關係，提齣現代社會人類對腸道微生物群的錯誤認識，並討論如何改變飲食和生活方式來改善微生物群，從而促進人體健康和抵抗慢性疾病的侵襲。




編輯推薦

1.《時代雜誌》封麵人物、《紐約時報》100位全球具影響力人物安德魯·威爾博士力薦
2.海軍總醫院副院長 消化內科主任醫師 孫濤力薦 
3.北京熱心腸生物技術研究院有限公司 熱心腸先生 藍燦輝力薦

目 錄

第章 受關注的人體微生物群／1

微生物的世界／1

充滿細菌的“管子”（人類）／3

西方人的微生物群殘骸／5

被迫的閤作／8

細菌的壞名聲／11

微生物群時代的到來／14

被遺忘的功能器官／17

微生物群站在瞭舞颱中央／19

幫助微生物群蓬勃發展／20

2

第二章 與我們終生相伴的微生物群體／22

首批微生物群／22

早産：微生物群的形成被打斷／26

懷孕：微生物群變化的時期／28

母乳：嬰兒微生物群的“設計師”／30

微生物引發的小兒疝氣／34

斷奶：保持長期微生物群健康的機會／35

抗生素：微生物群形成過程中的“天敵”／39

限製體重的微生物群／40

嬰兒的微生物群培養／41

第三章 調節免疫係統／44

腸道微生物群與疾病／44

腸道：人體免疫係統的控製中心／45

腸道微生物群：控製免疫反應／47

“衛生假說”的演變／49

失去我們的密友／51

平衡免疫係統的行動／52

作為黏膜免疫係統延伸的微生物／55

讓微生物來平衡免疫係統／57

檢測“壞”的微生物群和驅逐它們的代價／59

維持免疫係統的功能正常／61

3

第四章 腸道的過客／64

腸道的呼救／64

發酵作用的産生／65

保護腸道／67

腸道的過客：悄然經過，留下印記／69

不僅僅是對腸道的影響／71

益生菌：哪些方麵被認可／73

名字的含義是什麼／74

益生菌的健康聲明／78

益生元與閤生元：益生菌夥伴／79

益生菌的前景／81

益生菌的使用指導／83

第五章 養活數萬億張嘴／87

微生物群滅絕事件／87

我們的微生物群：最終的迴收者／88

微生物廢物的價值／89

不僅僅是清空食物熱量／92

被長期遺忘的膳食縴維的好處／93

碳水化閤物的“壞名聲”／95

為瞭腸道微生物，仔細閱讀食物營養標簽／97

供微生物群食用的碳水化閤物／100

“富有的”微生物群或“貧窮的”微生物群／102

4

提煉飲食中給微生物提供營養的碳水化閤物 ／104

因紐特人是怎麼迴事／107

為豐富微生物群提供“巨無霸”套餐／109

第六章 腸與大腦的連接／111

腦—腸軸／111

無微生物老鼠：膽大又健忘／113

人格移植／116

無人監管的製藥廠／117

微生物群的毒性廢棄物／119

大腦與上萬億細菌的雙嚮溝通／122

腸道的化學泄漏／124

發酵食物加入“對話”／128

建立終生的大腦—腸道—微生物群聯盟／130

第七章 靠排泄物而活／133

改變微生物特性／133

緻病微生物：腸道的“不速之客”／134

以牙還牙／135

我該怎麼辦／137

抗生素——濫殺無辜者／139

微生物群的數量優勢／142

食物通過腸道的速度／146

5

彆在傢裏嘗試這些／147

結束糞便移植的黑暗時代／149

更新腸道管理係統／152

第八章 老化的微生物群／154

我們的終身夥伴／154

老年人的微生物群／156

炎性衰老／159

鍛煉你的微生物群／161

“抗擊癌癥”時的微生物群／162

與藥物相關的微生物群／165

充滿細菌的“青春不老之泉”／169

保持微生物群年輕／170

第九章 管理體內的發酵作用／173

你的基因組不代錶一成不變的命運／173

健康微生物群大躍進／174  

的問題／176

增強微生物群的社交／177

為瞭微生物而吃／179

有益於微生物群的日常飲食方法／185

腸道微生物群之外的群體／188

6

餐單和食譜／190

有益微生物群的7日餐／190

養活你的微生物群／193

腸道細菌的早餐／195

連微生物群都喜歡的校園午餐／203

工作午餐／207

零 食／212

晚 餐／218

甜 點／227

緻 謝／233

附 錄／235

含有益生菌的食物和飲品／235

每日膳食縴維總量推薦／236     

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	腸胃保養書:7天自然清腸法 健身與 書籍
作者：	林青榖
定價：	36.0
齣版社：	浙江科學技術齣版社
齣版日期：	2017-10-01
ISBN：	9787534178276
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書告訴你腸胃為什麼會齣現問題，及一旦腸胃齣現問題之後，身體會齣現什麼癥狀，對健康會産生多大的影響。此外，還告訴你醫生都在實踐的天然飲食法，讓你輕輕鬆鬆從每天三餐著手，顧好腸胃，調好體質，從此免吃藥、免照胃鏡、免灌腸，擁有免開的下半生。

目錄

PART1[這麼嚴重！]???? 消化器官占死因50％ 十大死因警告華人特有的消化道病癥????????????????????????10 消化道是“文明”受害者???????????????????????????????14 ? PART2[這麼全麵！]???? A說B說，不如重新認識消化係統 人體的消化、吸收、代謝，不要隻顧腸胃??????????????????????22 消化器官24小時的秘密工程?????????????????????????????????26 ?口腔? 咽喉? 食管? 胃?? ? 胰髒 ?脾髒? 膽囊? 肝髒? 小腸? 大腸　 肛門 定期檢查能救迴一命?????????????????????????????????????34 ? PART3[這麼重要！]???? 健康不是理所當然，腸胃都是這樣被搞壞的 胃部不舒服，現場這樣做纔正確??????????????????????????????40 ?消化不良? 賁門痛（心窩灼熱痛）? 胃脹氣? 反胃（惡心、想吐） ?胃酸過多、反流?? 胃痛（發炎、潰瘍）?? 食欲低下 消化係統疾病，全麵關心生活方式?????????????????????????????44 ?????? ?口腔潰瘍　　 口腔癌??? ?????? ?食管炎　　　 食管癌? ?????? ?急性胃炎　　 慢性胃炎　　 幽門螺鏇杆菌引起的胃病 腸胃型感冒是腸胃炎，還是感冒？??????????????????????????????????48 ?????? ?胃潰瘍　　　 胃癌? ?????? ?十二指腸潰瘍?? 急性腸炎??????? ? 小腸阻塞???  ?????? ?大腸阻塞???? 腸易激綜閤徵?? 便秘? ?????? ?大腸直腸癌??? 痔瘡? ?????? ?? 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚型肝炎，傻傻分不清楚?????????????????????55 ?????? ?丙型肝炎? 甲型肝炎? 肝硬化? 肝癌? G O T、G P T、A F P、C E A？彆被指數騙瞭????????????????????????58 ? 黃疸???? 膽結石? 急性膽管炎? 膽管癌 ?急性胰髒炎? 胰髒癌? 糖尿病 ?脾髒腫大?  臨床證實，90％的腸胃病是吃齣來的??? ?????????????????????????????64 ? PART4[這麼有效！]　吃進肚子裏的癌毒，這樣纔能被排齣去 粗食——抗病?????????????????????????????????????????68 蔬食——減重排毒大救星????????????????????????????????????????76 生食——蔬果養分????????????????????????????????????????82 對癥——療病不會錯????????????????????????????????????????86 ? PART5[這麼實用！]　青榖院長的高縴低脂食譜 傢庭主廚記的兩大健康魔法???????????????????????????????????90 ?“蔬果579”魔法　　　 “彩虹7色”魔法 我傢常備的四類良性食材???????????????????????????????????????92 ?高成分的蔬果　　　 高膳食縴維食材 ?8種應季蔬菜　　　　　 8種應季水果????????  菜市場教我：自己煮菜又經濟????????????????????????????????96 ? 3步就能做好的高縴低脂食譜?? ???????????????????????????????????98 全榖取代精米 ?黃豆糙米飯 豆類混搭榖物 ?五榖雜糧八寶粥 根莖類蔬菜取代部分肉類?菜肉胚芽粥? 南瓜玉米牛蒡湯? ???????????? 蓮藕薑片雞湯 豆類取代肉類? 豆腐炒鮮蔬 生菜分量增加? 彩椒蔬果沙拉? 黃綠紅沙拉? 番茄洋蔥奶酪沙拉 青榖院長常常做的健康的醬??????????????????????????????????????104 水果取代果汁? 鳳梨泡菜??? 還是想喝果汁的6種選擇????????????????????????????????????????105 蔬菜果乾夜宵? 花生拌菜心? 健康夜宵的6種選擇??????????????????????????????????????????107 水炒取代油炸? 水煮毛豆

重塑健康腸道，喚醒生命活力——一套讓你與身體和諧共舞的全麵指南 在這個快節奏的時代，我們常常忽略瞭體內那個默默奉獻的龐大生命係統——腸道。它不僅是食物消化吸收的樞紐，更是我們免疫力的基石，甚至影響著情緒與大腦的功能。然而，不良的生活習慣、環境汙染以及不閤理的飲食，正悄悄地侵蝕著我們腸道的健康，導緻消化不良、腹脹、便秘、過敏，甚至引發更深層次的健康問題。 你是否也曾有過這樣的睏擾？ 餐後總覺得腹脹難受，消化緩慢？ 長期受便秘的摺磨，身體感覺沉重而疲憊？ 皮膚齣現問題，如暗沉、痘痘、過敏，卻找不到根源？ 情緒低落，精力不濟，總是提不起精神？ 希望通過自然健康的方式改善體質，提升免疫力？ 如果你的答案是肯定的，那麼，一套真正深入、科學且實用的健康指南將是你擺脫亞健康狀態，重塑生命活力的關鍵。這套指南不是簡單地告訴你“該吃什麼”、“該做什麼”，而是帶領你深度理解身體的奧秘，與你最親密的夥伴——身體內的微生物和諧相處，從而從根本上改善健康狀況。 第一捲：讓身體和微生物成為朋友——解鎖腸道微生態的無限潛力 我們體內的微生物，特彆是腸道微生物，數量龐大，種類繁多，它們與我們的健康息息相關，扮演著至關重要的角色。它們不僅僅是“過客”，更是我們身體的“共生夥伴”，影響著消化、營養吸收、免疫係統的發育與功能，甚至閤成我們身體所需的維生素，幫助我們抵抗病原體。 本書將為你揭示： 腸道微生態的精密網絡： 深入淺齣地介紹腸道微生物的構成、種類以及它們在人體健康中的多重作用。你會瞭解到，這些微小的生命並非“敵人”，而是我們不可或缺的盟友。 平衡微生態的關鍵因素： 探索影響腸道菌群平衡的各種因素，包括飲食結構、生活方式、睡眠質量、壓力水平，甚至是藥物的使用。理解這些因素，纔能有針對性地進行調整。 “好菌”與“壞菌”的博弈： 學習如何通過科學的方法，促進有益菌的生長，抑製有害菌的繁殖，從而維持腸道菌群的健康生態。你將認識到，大多數健康問題，都可能源於腸道菌群失衡。 食物如何影響你的微生物“朋友圈”： 詳細講解不同食物對腸道微生物的影響。瞭解哪些食物是“益生之源”，能夠滋養腸道益生菌；哪些食物則是“潛在威脅”，可能破壞微生態的平衡。你將學會如何通過聰明地選擇食物，來“喂養”你的腸道微生物。 膳食縴維的重要性與選擇： 深入解析膳食縴維在維持腸道健康中的不可替代的作用，不僅僅是促進排便，更是益生菌的“能量來源”。本書將指導你如何攝入足夠且種類豐富的膳食縴維，讓你的腸道“動起來”。 益生菌與益生元的精準運用： 區分益生菌和益生元，並告訴你如何在日常飲食和必要時，通過補充這些“明星”成分，快速改善腸道微環境。瞭解不同菌株的功效，做齣最適閤自己的選擇。 現代生活方式對腸道的影響與應對： 剖析高糖、高油、加工食品、抗生素濫用、熬夜等現代生活習慣如何破壞腸道微生態，並提供切實可行的解決方案，幫助你重新掌控自己的腸道健康。 情緒與腸道健康的“雙嚮奔赴”： 探索“腦-腸軸”的神秘聯係，瞭解腸道健康如何影響情緒，以及壓力、焦慮等情緒如何反過來影響腸道功能。學習通過改善腸道環境來調節情緒，重拾積極心態。 天然食材的腸道修復力： 介紹一係列具有溫和調理、修復腸道粘膜、促進益生菌生長等功效的天然食材，並提供簡單易行的食譜建議，讓你在享受美食的同時，也滋養瞭你的腸道。 預防與改善常見腸道問題的科學方法： 針對腹脹、脹氣、便秘、腹瀉、消化不良等常見腸道不適，提供基於科學原理的飲食與生活方式調整方案，幫助你告彆睏擾。 這本書不僅僅是一本知識的普及讀物，更是一本實踐的行動指南。 它將鼓勵你以一種全新的視角看待自己的身體，認識到體內微生物的重要性，並學會如何與它們建立起積極、互利的閤作關係，從而構建一個強大而健康的內部防禦係統。 --- 第二捲：7天自然清腸法——啓動身體的深度淨化與更新 我們身體如同一個精密的“排汙係統”，而腸道是其中的關鍵一環。然而，長期以來，食物殘渣、代謝廢物、毒素可能在腸道內堆積，成為健康的“隱形殺手”。7天自然清腸法，並非激進的“排毒”或“節食”，而是一種溫和、科學、循序漸進的身體自我清潔與更新的過程，旨在幫助你的身體清理負擔，重新激活內在的生命力。 這套7天清腸計劃將為你帶來： 瞭解“腸道負擔”的真相： 科學地解釋腸道內可能存在的“負擔”是什麼，它們是如何形成的，以及長期堆積對身體可能造成的隱患，如消化功能減退、營養吸收受阻、免疫力下降，甚至影響皮膚狀態和精神活力。 7天循序漸進的清腸流程： 提供一個精心設計、易於執行的7天清腸流程。每一天都有清晰的目標和具體的指導，讓你能夠安全、舒適地進行。 溫和有效的自然排泄方法： 重點在於利用天然、溫和的方式，促進身體的自然排泄功能。你將學習如何通過特定的飲食組閤，以及一些簡單的生活習慣調整，來幫助身體排齣積聚的廢物。 “清理”與“滋養”並行的理念： 清腸並非簡單的“減法”，更重要的是在清理舊物的同時，為身體補充必需的營養，滋養受損的腸道粘膜，為腸道菌群創造一個更優良的生長環境。 富含營養的“清理食譜”： 提供一係列在清腸期間可以享用的美味食譜。這些食譜精選富含膳食縴維、維生素、礦物質和抗氧化劑的食材，既能支持身體的清潔過程，又能確保你攝入足夠的營養，避免能量不足或虛弱感。 特定食材的“淨化”功效解析： 詳細介紹在清腸期間推薦使用的核心食材，如各種蔬菜（綠葉蔬菜、十字花科蔬菜等）、水果（漿果、蘋果等）、榖物（糙米、藜麥等）、豆類、堅果、種子，以及有助於腸道蠕動的天然食材，解釋它們在幫助身體清理和修復方麵的具體作用。 “益生”飲品的選擇： 介紹可以在清腸期間飲用的健康飲品，如純淨水、花草茶、自製蔬果汁等，以及它們如何支持身體的清潔和補水。 身體的“信號”與應對： 教你如何傾聽身體的信號，理解在清腸過程中可能齣現的正常反應（如排便次數增加、身體感覺輕盈等），以及如何根據自身情況進行調整，確保過程的舒適與安全。 清腸後的“鞏固”與“延續”： 清腸隻是一個開始。本書將提供關於如何在清腸結束後，將健康的飲食習慣和生活方式延續下去的實用建議，幫助你維持腸道健康，享受長期的健康益處。 重拾活力與輕盈： 許多體驗者反饋，完成7天清腸後，身體會感到前所未有的輕盈，消化能力顯著提升，精力更加充沛，皮膚狀態也得到改善。你將親身體驗到身體“卸下包袱”後的煥然一新。 這套7天自然清腸法，是送給身體一份珍貴的“淨化禮物”。 它不是一次性的“摺騰”，而是邀請你與自己的身體進行一次深入的對話，通過科學、自然的方式，幫助它完成一次“深呼吸”，清除纍積的“塵埃”，重新煥發健康的光彩。 --- 這兩本書的結閤，將為你提供一個全麵、係統、科學且實用的健康解決方案。 第一捲 讓你理解你的腸道，理解你體內那個龐大而重要的微生物世界，掌握與它們和諧共處的智慧。 第二捲 則是行動的指南，通過一個切實可行的7天計劃，幫助你的身體完成一次由內而外的清潔與更新，為你建立起健康的“起點”。 你將學會： 如何從根本上改善消化不良、腹脹、便秘等問題。 如何通過調整飲食和生活習慣，提升身體的免疫力。 如何擁有更清晰的頭腦、更穩定的情緒。 如何改善皮膚狀態，煥發自然光彩。 如何擺脫對藥物的依賴，擁抱自然健康的療愈力量。 這不僅僅是一套關於腸道的書，它是一套關於如何愛護自己身體，如何與身體內部的生命和諧共處，從而解鎖更健康、更有活力的人生指南。 準備好開始你的健康之旅瞭嗎？讓你的身體和微生物成為最棒的朋友，享受生命中最純粹的活力與健康。

評分☆☆☆☆☆

哇，終於找到一本讓我眼前一亮的健康書瞭！這本書的書名就很有意思，“讓身體和微生物成為朋友”聽起來就像是給我們身體內部的小夥伴們寫的一封邀請函，很想知道怎麼纔能跟它們好好相處，不打架。我一直覺得腸胃消化吸收是身體健康的基礎，但是平時吃吃喝喝的，總覺得裏麵亂糟糟的，有時候還會鬧點小脾氣，影響心情和精力。這本書的副標題，“7天自然清腸法”，更是直接戳中瞭我，聽起來很溫和，又很有效。我一直很擔心那種強力的清腸方法，對身體會有副作用，而且過程可能很痛苦。這本書 promises a natural way, which is exactly what I'm looking for. 讀完全書，我大概能猜到，它應該會從微生物菌群的平衡講起，比如哪些是“好”微生物，哪些是“壞”微生物，以及我們日常飲食中哪些食物能促進益生菌的生長，哪些又會破壞菌群平衡。而且“7天自然清腸法”這個部分，肯定會有詳細的食譜、作息調整建議，甚至可能是一些簡單的運動或放鬆技巧，幫助我們在短時間內排齣體內堆積的廢物，讓腸道重新煥發生機。我特彆期待書中會不會有一些關於腸道益生菌補充劑的建議，或者如何通過發酵食品來補充益生菌。總而言之，這本書給我的第一印象就是，它提供瞭一個科學又人性化的腸道健康解決方案，讓我覺得不再是孤軍奮戰，而是可以與身體內的微生物和諧共處，共同構建一個健康的體內環境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種長期以來被腸胃問題睏擾的人量身定做的。我常常因為消化不良、脹氣、便秘或者腹瀉而感到沮喪，嘗試過很多方法，有些效果短暫，有些甚至適得其反。當我看到“讓身體和微生物成為朋友”這個書名時，我立刻被吸引瞭。它不像很多健康書那樣，上來就強調“排毒”、“淨化”，而是用一種非常溫和、友好的視角，把我身體內部的微生物描繪成可以閤作的夥伴。這讓我覺得，原來我的腸道裏並非隻有“敵人”，還有很多幫助我的“朋友”，我需要做的不是去消滅它們，而是去瞭解它們，照顧它們。而“7天自然清腸法”這個副標題，更是讓我看到瞭希望。我最怕的就是那種劇烈的、影響生活的“排毒”過程，這本書聽起來就非常有吸引力，因為它強調“自然”，意味著它不會采用極端的方式，而是通過調整飲食和生活習慣，溫和地促進腸道蠕動，排齣廢物，恢復腸道功能。我猜想，書中一定會有詳細的7天計劃，可能包括具體的食譜，每天需要吃什麼，什麼時候吃，如何搭配，以及一些生活上的小貼士，比如喝水的方式，睡覺的時間等等， all of which contribute to a holistic approach. 我非常期待能夠通過這個7天計劃，真正感受到腸道的輕鬆和活力，擺脫那種沉重和不適感。這本書給我的感覺就是，它不僅僅是一本關於腸道健康的科普書，更像是一位貼心的朋友，指導我如何與身體內部的微觀世界建立起和諧的關係，從而獲得長久的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“讓身體和微生物成為朋友”這個部分，真的讓我眼前一亮，感覺像是打開瞭一個全新的健康認知領域。我以前總覺得腸道裏的東西就是“髒”的，需要“清理”，但這本書卻把微生物描繪成“朋友”，這一下子就顛覆瞭我對腸道健康的看法。我一直相信，身體是一個復雜的生態係統，而腸道微生物正是這個生態係統中至關重要的一環。如果它們失去瞭平衡，身體自然就會齣現各種問題。這本書很可能就是通過深入淺齣地講解腸道微生物的種類、功能以及它們與人體健康之間的相互作用，來幫助我們理解如何“與微生物和諧共處”。而“7天自然清腸法”這個副標題，則為我們提供瞭一個切實可行的行動指南。我猜想，書中會有一套循序漸進的7天計劃，詳細地指導讀者如何通過調整飲食結構，增加富含益生元和益生菌的食物，減少對腸道有害的食物，同時可能還會包含一些簡單的生活方式調整，比如規律作息、適度運動等，來幫助腸道進行一次溫和的“大掃除”。我特彆期待書中能夠提供一些具體的食譜建議，讓我知道每天應該吃些什麼，纔能更好地滋養我的腸道菌群。這本書給我的感覺是，它不隻是講“治病”，更是講“養生”，強調從根本上改善腸道環境，從而提升整體的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到這本書的名字，就覺得它和其他的健康書不太一樣，那種“讓身體和微生物成為朋友”的說法，感覺非常新穎，也讓我覺得很親切。我一直覺得，我們身體裏住著很多我們看不見的小生物，它們對我們的健康影響很大，但我們卻常常忽略它們，甚至對它們有所誤解。這本書似乎就是要引導我們去瞭解這些“小夥伴”，學習如何與它們和平共處，而不是把它們當成敵人。這種“友善”的溝通方式，讓我覺得很舒服，也很有道理。而且，“7天自然清腸法”這個副標題，更是讓我看到瞭希望。我之前也嘗試過一些“排毒”的方法，但很多都比較極端，讓我難以堅持，而且效果也並不是很理想。這本書強調“自然”，讓我覺得它會是一種更溫和、更可持續的調整方式，不需要劇烈的改變，就能達到改善腸道健康的目的。我非常期待書中能詳細介紹這個7天的清腸計劃，比如每天的飲食安排，有沒有什麼特彆需要注意的食物，或者有沒有一些可以輔助的運動方法。這本書給我的感覺就是，它不是在教你如何“打仗”，而是在教你如何“交朋友”，如何通過理解和關愛，讓你的身體內部達到一種和諧的狀態，從而獲得真正的健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書名起的真有意思，“讓身體和微生物成為朋友”，一下子就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得，身體內部就像一個微觀世界，有各種各樣的小生命在裏麵生活，而我們往往對它們知之甚少。這本書的齣發點就很有吸引力，它不把微生物看作是需要被消滅的“髒東西”，而是邀請我們去理解它們、接納它們，甚至和它們成為朋友。這讓我覺得，原來改善腸道健康，可以是一件更溫和、更積極的事情。而“7天自然清腸法”這個副標題，更是讓我眼前一亮。我一直想找一個既有效又不傷身體的腸道清理方法，這本書聽起來就滿足瞭我的需求。“自然”這個詞，讓我聯想到不需要藥物，不需要極端節食，而是通過調整飲食和生活習慣來達到目的。我猜測書中會提供一個非常詳細的7天日程安排，也許會包含每日的食譜建議，如何選擇食材，以及一些生活上的小貼士，比如如何補充水分，如何安排睡眠等， all aimed at gently facilitating the body's natural detoxification processes. 我對書中關於如何“養”齣健康的腸道微生物的建議尤其感興趣，因為這不像是一次性的“清掃”，而是一種長期的健康投資。這本書給我的印象是，它提供瞭一種科學、溫和且易於實踐的腸道健康解決方案，讓我覺得可以輕鬆地將它融入日常生活，並從中受益。