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北京電視颱《我是大醫生》欄目組 著

圖書標籤:

• 醫學科普
• 健康
• 兒童
• 親子
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 醫學常識
• 育兒
• 醫生
• 健康生活

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763828

商品編碼：28133230640

包裝：平裝

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：我是大醫生 醫生不說你不懂3

：48.00元

作者：北京電視颱《我是大醫生》欄目組

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787553763828

字數：

頁碼：248

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 萬韆觀眾粉絲翹首以待！北京電視颱《我是大醫生》同名圖書，官方授權版本！全新收錄2017年度電視欄目新內容！

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2. 超強團隊悅悅領銜推薦：《養生堂》《我是大醫生》欄目當傢主持人悅悅強力推薦！欄目組醫生嘉賓主持成員聯袂推薦。

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3. 北大醫院、協和醫院、阜外醫院……近百傢全國三甲醫院、上韆位醫學專傢現場“會診”，為您的健康把脈支招！

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4. 掃描書中二維碼，視頻內容同步看。雙重閱讀，讓讀者更透徹地理解和吸收知識，更容易地抓中重點，從而真正看得懂、學得會、用得上。

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5. 外行人不清楚、易忽視的健康知識，大醫生不說你不懂！

n

心髒病也有“男女”之分！

n

頸椎病更喜歡找女性的麻煩！

n

春乏鞦睏夏打盹，也許是血液齣瞭問題！

n

常“宅”在傢，大腦會退化！

n

……

n

6. 日常認知、生活習慣藏陷阱，大醫生一一為你剖析、解惑！

n

為瞭補肝而吃肝，也許你正在吃毒！

n

高脂高糖飲食容易影響記憶，讓人變“傻”！

n

日常把玩的核桃，可能會導緻肝中毒！

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運動錯瞭，癱瘓就不遠瞭！

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喝全脂奶不會導緻發胖，保質期短的牛奶營養價值並不比保質期長的高！

n

……

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內容提要

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《我是大醫生 醫生不說你不懂你不懂3》，是全國同類型節目收視很高、北京衛視大型生活服務節目《我是大醫生》的官方授權同名醫學科普書。《我是大醫生 醫生不說你不懂3》延續瞭之前兩本有趣、直觀、實用的特點，特彆收錄瞭《我是大醫生》電視欄目2017年度的全新內容，結閤老百姓關注的問題，去粗取精，為讀者全麵講解心髒病、腰椎管狹窄癥、高血壓等常見大病的自診、預防與食療等養生常識，嚮讀者傳播科學準確的健康醫學知識，為大眾健康保駕護航。《我是大醫生 醫生不說你不懂3》中精彩的醫學科普內容非常貼近生活，由主持人悅悅與近百位全國三甲醫院的骨乾醫生聯袂奉獻，通過直觀的案例、有趣的講解、形象的演示，真正讓讀者看得懂、記得住、學得會、用得上。

目錄

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CHAPTER 01

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內外上下，身體健康大排查

n

n

遠離腰椎管變窄之禍　/ 14

n

推購物車看齣腰疾隱患 　/ 14

n

被壓迫的腰椎神經 　/ 15

n

聽見腰椎管的求救呐喊 　/ 15

n

擊破生活中的“傷腰”陷阱 　/ 18

n

夏日炎炎，涼席怎麼選 　/ 20

n

想要健步如飛，你保護好它瞭嗎　/ 21

n

骨頭不缺鈣，卻癱瘓瞭多年 　/ 21

n

消失的膝軟骨，緻殘風險高 　/ 22

n

誰磨掉瞭你的透明軟骨 　/ 23

n

緻使軟骨受損的不良習慣 　/ 26

n

鍛煉加美食，保護軟骨也不難 　/ 28

n

掌管健康的生死門　/ 30

n

誰打開瞭血液流失的閘門 　/ 30

n

肛門不隻是負責排泄的器官 　/ 31

n

自查肛門揪齣腫瘤隱患 　/ 31

n

隱私部位，留神隱患潛伏 　/ 35

n

妙招解決私密處小尷尬 　/ 37

n

n

CHAPTER 02

n

聆聽“肺腑之言”，內髒危機早解決

n

n

呼吸之間的緻命危機　/ 40

n

每天都呼吸，肺卻齣瞭危險 　/ 40

n

引發肺癌的肺中“釘子戶” 　/ 40

n

傢中肺炎緻病菌大 　/ 42

n

肺癌的早期徵兆，你要學會看 　/ 44

n

保護肺部的三個錦囊 　/ 46

n

胃好，胃口纔能好　/ 48

n

當心自己正站在癌前跑道上 　/ 48

n

癌前自測，看清三階段信號 　/ 49

n

胃裏齣瞭問題，“吃”脫不瞭乾係 　/ 50

n

養胃有誤區，改變還來得及 　/ 54

n

將吃齣來的胃病吃迴去 　/ 56

n

護得瞭肝，纔排得瞭毒　/ 59

n

有些毒，颳痧排不瞭 　/ 59

n

為瞭解毒，怎麼這麼纍 　/ 60

n

怎麼知道身體裏是否有毒 　/ 60

n

四種開端，彆踏上肝癌不歸路 　/ 65

n

保肝美食，當好自己的排毒師 　/ 68

n

牢固腸道，打造順暢飲食通道　/ 69

n

“破”瞭的腸道引發癌癥 　/ 69

n

腸癌清掃：與息肉的戰爭 　/ 70

n

食物選好，腸道黏膜修復好 　/ 71

n

你過春節，腸道卻病瞭 　/ 74

n

幫助腸道蠕動的健康餐 　/ 78

n

談腎病，一億人都忽視瞭它　/ 79

n

齣問題，自己卻不知道 　/ 79

n

尿色變化不一定和喝水有關 　/ 80

n

解讀危險的尿液 　/ 81

n

飲食養護彆害瞭腎 　/ 84

n

有“進”有“齣”，日常護腎 　/ 85

n

n

CHAPTER 03

n

擺脫“無聲凶煞”——心腦血管意外這麼防

n

n

我思故我在，大腦不能壞　/ 88

n

5年內的大腦危機怎麼防 　/ 88

n

腦卒中預警，隱蔽中取勝 　/ 89

n

腦卒中七宗“”　/ 91

n

警惕睡夢中的大腦危機 　/ 95

n

絲襪和核桃製作救命睡褲 　/ 97

n

心髒病也分“男女”　/ 98

n

不公平，女性突發心髒病難搶救 　/ 98

n

血管病變位置決定心髒發病險情 　/ 98

n

心髒病高危信號早發覺，心血管保護措施及早做 　/ 99

n

彆混淆——女性心髒病的隱秘癥狀 　/ 102

n

男女心髒病，怎麼吃閤適 　/ 104

n

血管年齡纔是真實年齡　/ 107

n

不祥的紫色牙床 　/ 107

n

血管變老瞭，生命縮短瞭 　/ 108

n

這些危險因素令血管衰老生病 　/ 109

n

這麼吃，吃齣緻命粗血管 　/ 114

n

佘族的心腦血管健康餐 　/ 116

n

我是大醫生3（上）.indd 7 17/12/5 上午11:39

n

隻要三塊五，心腦血管大病便宜治　/ 118

n

治大病，不用越貴越好 　/ 118

n

解救心腦血管的“三劍客” 　/ 119

n

三塊五保命秘方大揭秘 　/ 120

n

三七彆吃錯 　/ 124

n

好吃還救命——學做銀杏與三七組閤的超級保命美食 　/ 125

n

n

CHAPTER 04

n

無懼“高”山，血壓平穩人平安

n

n

高血壓陷阱，你跳得齣嗎　/ 128

n

它們讓高血壓更危險 　/ 128

n

高血壓患者更易突發心肌梗死、腦梗死 　/ 128

n

高血壓陷阱，你是否已身在其中 　/ 129

n

找迴被你弄丟的葉酸 　/ 132

n

魚鱗巧用變美食 　/ 133

n

降服“血老虎”——能被治愈的高血壓　/ 135

n

血老虎，該打 　/ 135

n

腎動脈粥樣硬化 　/ 136

n

菊花敗火，打敗急脾氣型“老虎” 　/ 137

n

彆把打鼾當小事 　/ 140

n

高血壓速降絕技 　/ 141

n

美味雞肉竟是神奇降壓食材　/ 143

n

吃肉也能降血壓 　/ 143

n

雞肉的降壓原理 　/ 144

n

“庖丁解雞”，何處雞肉優質 　/ 144

n

雞肉吃錯，血壓未必降得下來 　/ 146

n

新鮮吃法，讓你過足癮 　/ 148

n

n

CHAPTER 05

n

女性，關心自己關愛傢

n

n

堅強女人，化解癱瘓危機　/ 152

n

這樣的癱瘓更容易盯上女性 　/ 152

n

頸椎病更喜歡找女性的麻煩 　/ 153

n

什麼樣的女性易得頸椎病 　/ 153

n

頸椎病，夜間也要防 　/ 157

n

走直綫，自測危險的頸椎病 　/ 158

n

紅顔癌風險，這“毒”怎麼戒　/ 159

n

腰疼竟潛藏宮頸凶險 　/ 159

n

HPV病毒感染纔是根本原因 　/ 160

n

留意生活細節，警惕病毒纏身 　/ 161

n

要命的菌群失調 　/ 165

n

白醋為你判斷HPV病毒感染　/ 167

n

聰明“煮”婦，無癌飲食　/ 168

n

驚嚇，夫妻同時患癌 　/ 168

n

粗糧竟讓健康變“粗糙” 　/ 169

n

飲食男女，這樣吃不對 　/ 170

n

親愛的“煮”婦，當心這些蔬菜 　/ 173

n

養胃排毒的正確飲食 　/ 174

n

幸福女主人，掌握傢庭健康秘籍　/ 175

n

你的情緒會攻擊你 　/ 175

n

一人的情緒，影響兩人的健康 　/ 176

n

為瞭幸福傢庭，不做這樣的配偶 　/ 176

n

看似相敬如賓，結果雙雙患癌 　/ 183

n

用愛熬一鍋“心靈雞湯”　/ 184

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CHAPTER 06

n

見招拆招，大小疾病都能治

n

n

癌癥與你命中注定　/ 186

n

蘇打水餓死癌細胞？謠言 　/ 186

n

命裏有癌？基因決定，免疫力誘發 　/ 187

n

不同癌癥基因，自己就能檢測 　/ 189

n

這些緻癌物，每天都可能接觸 　/ 192

n

防癌飲食，物以“硒”為貴 　/ 194

n

彆拿感冒不當病　/ 196

n

被忽視的萬病之源 　/ 196

n

感冒竟會引發這麼多大病 　/ 197

n

這個“小”病，熟悉又陌生 　/ 197

n

“祖傳”的秘方，一定是對的嗎 　/ 202

n

有吃有喝，輕鬆治病 　/ 203

n

血液“不適”，身體就不適　/ 205

n

春睏鞦乏夏打盹，這也是病 　/ 205

n

血液“不適”，難受又危險 　/ 205

n

血液“生病”知多少 　/ 207

n

可怕血癌，生活中來 　/ 209

n

“補”血美食 　/ 212

n

特殊“心病”，皆因大腦齣狀況 　/ 213

n

查不齣問題的古怪“心髒病” 　/ 213

n

大腦也有“非常時期” 　/ 214

n

自畫像看齣心理隱疾 　/ 215

n

彆做讓大腦討厭的事 　/ 220

n

快樂地吃，吃齣快樂 　/ 221

n

n

CHAPTER 07

n

美味雖好，食之有道

n

n

繞開膽固醇，“蛋”定享健康　/ 224

n

吃蛋，要營養不要危險 　/ 224

n

被“”的膽固醇 　/ 225

n

你的廚房決定雞蛋命運 　/ 225

n

告訴你那些一知半解的雞蛋常識 　/ 229

n

製服頭號大“壞蛋”　/ 231

n

“膳食寶塔”有變，當心吃錯十年　/ 232

n

“膳食寶塔”，你及時更新瞭嗎 　/ 232

n

主食過量與腫瘤的關係 　/ 233

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快記住這三層膳食大變革 　/ 234

n

認清深色蔬菜裏的“僞君子” 　/ 237

n

“寶塔”更新，菜譜也翻新 　/ 238

n

養生益壽，就該這麼吃　/ 240

n

營養醫學的重大突破 　/ 240

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認識這些益壽食元素 　/ 241

n

你不曾知道的保命新吃法 　/ 242

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清掃廚房中的傷腦鋁元素 　/ 246

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學做秘製養生火鍋 　/ 247

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作者介紹

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《我是大醫生》是北京衛視的一檔以三甲醫院骨乾醫生主持團為核心的大型生活服務節目。由北京電視颱主持人悅悅擔當主持。

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《我是大醫生》作為開啓全國生活服務類節目新篇章的創新巨製，首度實現瞭健康與綜藝兩種形態完美的跨界融閤。用親切生動的互動方式、震撼人心的實證呈現，科學嚴謹的細緻講解，嚮普羅大眾傳遞可信、實用的健康知識，開創瞭國內健康類節目綜藝化的先河。

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欄目自開播以來，收獲瞭很好的口碑，收視屢創新高，在省級衛視同時段晚間自製同類欄目中名列前茅。榮獲“全國十大創新民生欄目”、“兩岸四地具創新力電視欄目”、“年度佳健康服務類節目”、上海“白玉蘭”奬“佳周播電視節目”提名等各項殊榮。備受億萬觀眾追捧的同時，已成為晚間健康節目獨樹一幟的旗艦。

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文摘

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遠離腰椎管變窄之禍腰

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椎管狹窄癥，是指各種原因引起腰椎椎管各徑綫縮短，壓迫脊髓或神經根，從而導緻相應神經功能障礙的一類疾病。它也是導緻腰腿痛等常見腰椎病的病因之一，會使患者在行走一段距離後齣現下肢痛、麻木、無力等癥狀，嚴重時腿部疼痛難忍，甚至可能會導緻癱瘓。對腰椎管的保護是沒有捷徑可走的，這需要我們注意休息、不要著涼，時刻警惕著腰椎管變窄之禍。

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健│康│顧│問

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推購物車看齣腰疾隱患

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悅悅：'欒醫生，您今天怎麼推著一輛購物車來瞭，還戴著個小帽子？'

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欒傑：'這可不是普通的購物車，是可以幫助我們判斷疾病的車；這帽子也不是普通的帽子，通過它就可以大概推斷齣，你是不是患瞭一種很嚴重的疾病。'

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張爭：'而且這種疾病很常見，從理論上說，我們每個人都會得這種疾病，如果不加以重視，後果會很嚴重，有可能導緻大小便失禁，甚至癱瘓。'

n

悅悅：'那麼這輛車和這個帽子到底要怎麼用呢？'

n

（測試：悅悅和一位阿姨戴上帽子，用自己舒服的姿勢推購物車，注意看帽子上顯示的角度變化。）

n

欒傑：'看悅悅頭上的帽子，幾乎沒有什麼角度變化，而這位阿姨呢，您推車時身體前傾瞭30°。'

n

悅悅：'這位阿姨稍微前傾瞭一下身體，阿姨您為什麼要這樣去推購物車呢？'

n

阿姨：'我總是腰痛，懷疑自己是腰椎間盤突齣。我平時推車也喜歡嚮前彎著點腰，這樣腰就會舒服一些。'

n

張爭：'我要告訴阿姨，您這個歲數得單純腰椎間盤突齣的概率已經不是很大瞭。腰不舒服還有可能和另外一種非常嚴重的腰部疾病相關，而且它的危害很大。那麼，這到底是一種什麼樣的疾病，它有多可怕呢？'

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病│理│常│識

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30歲左右年輕人的腰椎間盤比較厚實，其中80%～90%都是水分，充盈而飽滿。因此年輕人如果負重較多，一旦受到外力，腰椎間盤就容易突齣，形成所謂的腰椎間盤突齣。但是隨著時間的流逝，70歲左右老年人的腰椎間盤水分已減少瞭很多，已經乾癟瞭，因此這個年紀的人腰椎間盤反而沒有年輕的時候那麼容易突齣瞭。所以老年群體如果常感到腰痛，更需要注意自己的腰椎管是否齣現瞭問題。

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人體中的腰椎有5節，容易齣問題的是下邊的兩節。腰椎管中藏有神經，神經控製著人體的很多功能，當腰椎管變得狹窄、不光滑時，就有可能刺激到神經，從而引發腿疼、癱瘓等很多意想不到的結果，這種疾病就是腰椎管狹窄癥。在超市推購物車時習慣身體往前屈，就是人體因為發生瞭腰椎管狹窄而進行的一種自我保護。

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當我們身體前傾時，腰椎管裏的空間變寬變大，就不再壓迫神經血管，患者會感覺比較舒服；當身體直立時，腰椎管裏麵的空間狹小，壓迫到神經，患者就會産生不適。腰椎管狹窄促使患者通過彎腰來緩解腰椎管變窄對於腰椎神經的刺激，隨著狹窄的發展，這種前傾的程度會越來越大，直到通過前傾也不能緩解。因此，腰椎管狹窄的早期發現非常重要。

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專│傢│講│堂

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劉海鷹 北京大學人民醫院脊柱外科主任醫師

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硃震奇 北京大學人民醫院脊柱外科副主任醫師

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腰椎管狹窄的癥狀特殊，不一定體現在腰部。因為腰椎管裏麵是神經，並從中分齣去很多神經分支，這些神經分彆控製著人體的不同部位。如果這些神經被變窄的腰椎管壓迫，癥狀也有可能齣現在腰部以外的部位。

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腰椎管狹窄求救信號一：小便不暢

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腰椎管狹窄導緻的和泌尿係統相關的癥狀就是尿瀦留，如果不能夠及時發現，就可能導緻腎積水，甚至發展成尿毒癥。因此腰椎狹窄的個信號與排尿有關，測試的方法很簡單，當有瞭尿意，來到廁所卻不能順利尿齣來，而是齣現尿不齣、尿滴瀝、尿流細、尿失禁等情況時，就要警惕是否是腰椎管齣瞭問題。

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腰椎管狹窄引起的排尿睏難與前列腺引發的癥狀有所重疊，女士不存在前列腺疾病，因此一般女士齣現瞭尿不齣或尿失禁等問題，就可以直接考慮是否是腰椎管狹窄的問題。而對於男士而言，腰椎管狹窄與前列腺問題都能夠引起尿不齣、尿滴瀝、尿流細等情況，但是造成的原因不同。因為前列腺問題引起的尿不齣，主要原因是尿道堵塞；而腰椎管狹窄導緻的尿不齣，是因為壓迫到瞭椎管內神經，所以這種尿不齣常常會伴有神經的癥狀，比如馬鞍區的麻木。

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馬鞍區是我們身體的一個區域，就是人們在騎馬的時候，身體和馬鞍接觸的那個區域，更進一步，也可說是部。這個部位一般包括生殖器與肛門，當這裏齣現麻木，同時伴有尿不齣等癥狀時，那就有可能是腰椎管變窄瞭。

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腰椎管狹窄會造成'尿瀦留'，如果不能夠及時發現，則有可能導緻腎積水，甚至發展成尿毒癥。因此大傢一定要密切注意自己的日常排尿情況，彆忽視腰椎管的個求救信號。

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腰椎管狹窄求救信號二：腿部皮膚失去知覺

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腰椎管發齣的第二個求救信號體現在一些特定部位的皮膚上，這些部位的皮膚是失去知覺的。由於腰椎問題很多時候都會反映到腿部，因此常見的便是小腿的皮膚失去知覺，也有人錶現在腳麵和腳底感覺不靈敏。我們可以用平日常用的按摩錘來測試。

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種情況：小腿外側和足背齣現麻木，代錶的可能是第五節腰椎管齣現問題。

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第二種情況：如果是小腿後側和足外側齣現麻木，則可能是腰部下麵骶骨上麵的骶管齣現問題。

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如果用按摩錘去給這些部位的皮膚按摩、撓癢都沒有感覺，而腿部又沒有劇烈運動和外傷，那麼就要警惕腰椎管變窄的問題瞭。

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腰椎管狹窄求救信號三：散步中的走走停停當我們在散步時齣現走走停停，總要坐下休息的情況時，也要警惕自己是否已經是腰椎管狹窄的高危人群。坐下休息並不是因為體力不支，而是因為腰椎神經被壓迫導緻腿疼、無力、酸脹，迫使人休息，以緩解癥狀。當坐下來的時候，腰椎彎麯，椎管裏麵變寬敞，對於腰椎神經的壓迫減輕瞭，癥狀也就隨之消失，可以繼續走；然而走一會兒以後，又會被壓迫，於是再休息，形成一個周而復始走走停停的過程。

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因此在散步或者長時間站立走路的時候，如果齣現腿痛、腿麻，或要抽筋的癥狀，而且到瞭必須要休息的程度，就要小心自己的腰椎管問題瞭。這種情況被稱作間歇性跛行，一旦齣現，好到醫院檢查，因為除瞭腰部問題，間歇性跛行還有可能預示著腿齣瞭問題。

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腰椎管狹窄的求救信號四：坐骨神經痛

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前麵提到的三種腰椎管狹窄的發病信號其實都沒有體現在腰部，但是如果您的腰部發生瞭這樣一種疼痛現象，可能也預示著和腰椎管狹窄有關。

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我們可以平躺在床上，將腿伸直，並在伸直的情況下緩緩抬起一條腿，當腿在抬到40度至50度或者更低時，如果齣現從腰部、臀部一直往腿部甚至足跟呈放射性疼痛的情況，那麼這就是我們常說的坐骨神經痛。

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平躺抬腿測試

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這個姿勢可以誘發坐骨神經痛，反映的是神經根受壓。如果齣現這種疼痛，說明腰椎有問題，常見的原因是腰椎間盤突齣，但是有部分患者閤並有腰椎管狹窄，也會齣現這種疼痛，要引起警惕。

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溫│馨│提│示

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擊破生活中的“傷腰”陷阱

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大部分腰部疾病的起始原因，都是腰椎間盤退變引起的。隨著時間的變化，腰椎間盤會發生一定程度的退化變小，而這時我們的腰椎就發生瞭鬆動。為瞭穩定自身，人體的骨骼會多長齣一些骨頭來支撐自己，這些支撐物就是骨質增生，也就是說，骨質增生其實是我們身體自我保護意識下的産物。

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由於腰椎間盤的萎縮是全方位的，因此骨質增生的方嚮也不盡相同。然而，增生的骨質畢竟是多餘的産物，所以時間長瞭就有可能對身體造成傷害，長在外側就形成骨刺，長在椎管裏麵，則就有可能造成椎管狹窄。因此日常生活中對腰椎間盤的保護就顯得更為重要。平時注意不要太過勞纍，避免造成腰椎磨損，沒有磨損，也就不會産生增生，相應的腰椎管就不會狹窄瞭。

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我們總說'吃什麼補什麼'，人體腰椎間盤的主要成分是膠原蛋白，那麼多補充膠原蛋白就能夠延緩腰間盤的衰老嗎？遺憾的是，答案是否定的。腰椎的保護，通過吃豬蹄等食物能達到的效果是微乎其微的，想要有效地保護我們的腰椎，還是要謹記這些注意事項：不要勞纍，不要著涼。保護腰椎、延緩腰椎的衰老是沒有捷徑的，因此我們要時刻注意生活中的那些'傷腰'陷阱。

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'傷腰'陷阱一：座椅

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當我們伏在桌子上寫字的時候，腰部承受的重量是站立時的1.8倍；而搬重物的時候，腰部承受的重量則能達到站立時候的2.2倍以上。即使是看似舒適的端坐姿勢，腰部也要承受上半身的全部重量，相當於站立時的1.4倍。假設一個人重70韆剋，上半身大概35韆剋，他坐在椅子上，腰椎要承受的重量就將近50韆剋。而我們一天中不知道要重復坐下、起來的動作多少次，按十次計算，腰椎一天因為起立所承受的重量就是500韆剋，一年算下來就是18萬韆剋，一般一頭成年大象的體重是5000韆剋，我們的腰椎竟然相當於承擔瞭36頭大象的重量！因此可以說，傷害我們腰椎的個陷阱就是不適閤的座椅。為瞭減少起坐過程帶給腰椎的傷害，我們要注意選擇帶有扶手的座椅，在站起來的時候能夠給予我們一個支撐，這個支撐就可以減少我們的腰椎在起立時所承受的力量。尤其是老年人，不要太猛地站起，可以在起立時雙手扶一下扶手或椅子麵，減輕腰部承受的力量。

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'傷腰'陷阱二：靠墊

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很多人坐下休息時習慣背靠一個靠墊，但殊不知，並不是所有的靠墊都可以保護腰椎。人體腰椎一個大的特點就是它的弧度，這個弧度嚮前彎麯，但是很多時候我們做的事情，比如彎腰，坐下等等，都是在嚮反方嚮作用這個弧度，長此以往，必然損傷腰椎。如果我們能夠一直順應腰椎的弧度，那麼各節腰椎之間的摩擦就會減少，從而便可減少腰椎老化。因此選擇靠墊時，也要選擇適閤腰椎弧度的。

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首先，選擇靠墊時不要追求大靠墊，因為過大的靠墊並不利於我們腰椎正常的生理弧度；當然也不可太小。人體腰椎一共有5節，從側麵看就像一個平緩的小包，所以要選擇形態上與之類似的靠墊。

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第二要注意靠墊的厚度。靠墊如果太厚，超過瞭腰椎的弧度，同樣會增加腰椎的傷害；但是太薄的話又沒有辦法給腰椎有力的支撐，因此在選擇靠墊的時候，一般厚度在10厘米左右的軟墊較為閤適。腰部靠在這個厚度的靠墊上，正好可將其壓縮5～8厘米，適閤腰椎前突的角度。

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後一點要注意的就是靠墊的位置。有人直接將靠墊墊到後背上，覺得這樣可以減少腰部受力，但是這樣不對，護腰的靠墊一定要靠在腰上的。'

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傷腰'陷阱三：涼席

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腰部怕的兩樣東西：是勞纍，第二是受涼。著涼會導緻腰部軟組織炎癥，誘發腰椎間盤突齣、腰椎管狹窄等腰部疾病。在其他季節，大傢通常都會非常注意不讓身體的各個部位著涼，但是夏天卻很容易忽視受涼問題。我們都覺得夏天天熱，不容易著涼，殊不知腰部在炎熱的夏天也很怕冷，再加上夏天還有空調、電扇幫助降溫，更是比其他季節容易受涼。

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夏季我們經常使用的另一個納涼工具就是涼席，涼席雖然不能直接導緻腰椎的傷害，但它卻是一個誘導因素。因為涼席畢竟冰涼，並且直接與皮膚接觸，一入夏便過早睡涼席，或者在空調房間裏睡涼席，都容易引發腰椎疾病。因此腰椎有疾病，或者經常齣現腰腿疼痛的人群挑選涼席時要格外注意。比如竹席吸熱，讓我們感覺更涼快，但是涼席卻不是越涼越好，特彆是對於老年人來說，除瞭腰椎問題外，老年人的器官功能逐漸退化，體溫調節、適應能力都比較差，高溫下人體毛細血管處於擴張狀態，這時立刻躺到涼席上，毛細血管遇冷收縮，可能會引起血管性頭痛，甚至是更嚴重的後果。

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實│用│妙│方

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夏日炎炎，涼席怎麼選

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如今市麵上常見的涼席有三種：亞麻涼席、麻將塊涼席和竹子涼席。我們通過實驗工具對三種不同材質的涼席進行瞭靜置狀態下的錶麵溫度測試，結果分彆為：亞麻涼席28.7℃，麻將塊涼席28.4℃，竹子涼席28.6℃。然後在三種涼席的同一位置焐熱5分鍾後再測試溫度，這次結果是亞麻涼席31.3℃，麻將塊涼席29℃，竹子涼席29.7℃。由此可見，亞麻涼席升溫多，而麻將塊涼席升溫少。

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由此建議，如果是腰椎有問題的患者，適閤的選擇是亞麻涼席，因為亞麻席不會太涼，還有一定吸汗降溫的效果；更重要的是，涼席應該經常清洗，而亞麻席就像床單一樣方便清洗，睡上幾天之後就像洗床單一樣洗一洗再用，乾淨又衛生。

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如果傢中正在使用的是竹製涼席，更換未免浪費，但在使用時可以在上麵鋪一層薄墊或床單。如果還有人用涼枕頭的話，可以把枕巾鋪在上麵，既可以解決竹席過涼的問題，也可以解決衛生的問題。如果需要著重保護腰椎，也可以在接觸腰部的地方單獨鋪一層床單，這樣即保護瞭腰椎，身體其他部位又感受到瞭涼意。

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序言

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CHAPTER 01

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內外上下，身體健康大排查

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遠離腰椎管變窄之禍　/ 14

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推購物車看齣腰疾隱患 　/ 14

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被壓迫的腰椎神經 　/ 15

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聽見腰椎管的求救呐喊 　/ 15

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擊破生活中的“傷腰”陷阱 　/ 18

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夏日炎炎，涼席怎麼選 　/ 20

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想要健步如飛，你保護好它瞭嗎　/ 21

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骨頭不缺鈣，卻癱瘓瞭多年 　/ 21

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消失的膝軟骨，緻殘風險高 　/ 22

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誰磨掉瞭你的透明軟骨 　/ 23

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緻使軟骨受損的不良習慣 　/ 26

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鍛煉加美食，保護軟骨也不難 　/ 28

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掌管健康的生死門　/ 30

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誰打開瞭血液流失的閘門 　/ 30

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肛門不隻是負責排泄的器官 　/ 31

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自查肛門揪齣腫瘤隱患 　/ 31

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隱私部位，留神隱患潛伏 　/ 35

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妙招解決私密處小尷尬 　/ 37

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CHAPTER 02

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聆聽“肺腑之言”，內髒危機早解決

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呼吸之間的緻命危機　/ 40

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每天都呼吸，肺卻齣瞭危險 　/ 40

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引發肺癌的肺中“釘子戶” 　/ 40

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傢中肺炎緻病菌大 　/ 42

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肺癌的早期徵兆，你要學會看 　/ 44

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保護肺部的三個錦囊 　/ 46

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胃好，胃口纔能好　/ 48

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當心自己正站在癌前跑道上 　/ 48

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癌前自測，看清三階段信號 　/ 49

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胃裏齣瞭問題，“吃”脫不瞭乾係 　/ 50

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養胃有誤區，改變還來得及 　/ 54

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將吃齣來的胃病吃迴去 　/ 56

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護得瞭肝，纔排得瞭毒　/ 59

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有些毒，颳痧排不瞭 　/ 59

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為瞭解毒，怎麼這麼纍 　/ 60

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怎麼知道身體裏是否有毒 　/ 60

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四種開端，彆踏上肝癌不歸路 　/ 65

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保肝美食，當好自己的排毒師 　/ 68

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牢固腸道，打造順暢飲食通道　/ 69

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“破”瞭的腸道引發癌癥 　/ 69

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腸癌清掃：與息肉的戰爭 　/ 70

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食物選好，腸道黏膜修復好 　/ 71

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你過春節，腸道卻病瞭 　/ 74

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幫助腸道蠕動的健康餐 　/ 78

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談腎病，一億人都忽視瞭它　/ 79

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齣問題，自己卻不知道 　/ 79

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尿色變化不一定和喝水有關 　/ 80

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解讀危險的尿液 　/ 81

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飲食養護彆害瞭腎 　/ 84

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有“進”有“齣”，日常護腎 　/ 85

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CHAPTER 03

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擺脫“無聲凶煞”——心腦血管意外這麼防

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我思故我在，大腦不能壞　/ 88

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5年內的大腦危機怎麼防 　/ 88

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腦卒中預警，隱蔽中取勝 　/ 89

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腦卒中七宗“”　/ 91

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警惕睡夢中的大腦危機 　/ 95

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絲襪和核桃製作救命睡褲 　/ 97

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心髒病也分“男女”　/ 98

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不公平，女性突發心髒病難搶救 　/ 98

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血管病變位置決定心髒發病險情 　/ 98

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心髒病高危信號早發覺，心血管保護措施及早做 　/ 99

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彆混淆——女性心髒病的隱秘癥狀 　/ 102

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男女心髒病，怎麼吃閤適 　/ 104

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血管年齡纔是真實年齡　/ 107

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不祥的紫色牙床 　/ 107

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血管變老瞭，生命縮短瞭 　/ 108

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這些危險因素令血管衰老生病 　/ 109

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這麼吃，吃齣緻命粗血管 　/ 114

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佘族的心腦血管健康餐 　/ 116

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我是大醫生3（上）.indd 7 17/12/5 上午11:39

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隻要三塊五，心腦血管大病便宜治　/ 118

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治大病，不用越貴越好 　/ 118

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解救心腦血管的“三劍客” 　/ 119

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三塊五保命秘方大揭秘 　/ 120

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三七彆吃錯 　/ 124

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好吃還救命——學做銀杏與三七組閤的超級保命美食 　/ 125

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CHAPTER 04

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無懼“高”山，血壓平穩人平安

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高血壓陷阱，你跳得齣嗎　/ 128

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它們讓高血壓更危險 　/ 128

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高血壓患者更易突發心肌梗死、腦梗死 　/ 128

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高血壓陷阱，你是否已身在其中 　/ 129

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找迴被你弄丟的葉酸 　/ 132

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魚鱗巧用變美食 　/ 133

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降服“血老虎”——能被治愈的高血壓　/ 135

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血老虎，該打 　/ 135

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腎動脈粥樣硬化 　/ 136

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菊花敗火，打敗急脾氣型“老虎” 　/ 137

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彆把打鼾當小事 　/ 140

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高血壓速降絕技 　/ 141

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美味雞肉竟是神奇降壓食材　/ 143

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吃肉也能降血壓 　/ 143

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雞肉的降壓原理 　/ 144

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“庖丁解雞”，何處雞肉優質 　/ 144

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雞肉吃錯，血壓未必降得下來 　/ 146

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新鮮吃法，讓你過足癮 　/ 148

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CHAPTER 05

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女性，關心自己關愛傢

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堅強女人，化解癱瘓危機　/ 152

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這樣的癱瘓更容易盯上女性 　/ 152

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頸椎病更喜歡找女性的麻煩 　/ 153

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什麼樣的女性易得頸椎病 　/ 153

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頸椎病，夜間也要防 　/ 157

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走直綫，自測危險的頸椎病 　/ 158

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紅顔癌風險，這“毒”怎麼戒　/ 159

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腰疼竟潛藏宮頸凶險 　/ 159

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HPV病毒感染纔是根本原因 　/ 160

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留意生活細節，警惕病毒纏身 　/ 161

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要命的菌群失調 　/ 165

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白醋為你判斷HPV病毒感染　/ 167

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聰明“煮”婦，無癌飲食　/ 168

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驚嚇，夫妻同時患癌 　/ 168

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粗糧竟讓健康變“粗糙” 　/ 169

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飲食男女，這樣吃不對 　/ 170

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親愛的“煮”婦，當心這些蔬菜 　/ 173

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養胃排毒的正確飲食 　/ 174

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幸福女主人，掌握傢庭健康秘籍　/ 175

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你的情緒會攻擊你 　/ 175

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一人的情緒，影響兩人的健康 　/ 176

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為瞭幸福傢庭，不做這樣的配偶 　/ 176

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看似相敬如賓，結果雙雙患癌 　/ 183

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用愛熬一鍋“心靈雞湯”　/ 184

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CHAPTER 06

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見招拆招，大小疾病都能治

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癌癥與你命中注定　/ 186

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蘇打水餓死癌細胞？謠言 　/ 186

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命裏有癌？基因決定，免疫力誘發 　/ 187

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不同癌癥基因，自己就能檢測 　/ 189

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這些緻癌物，每天都可能接觸 　/ 192

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防癌飲食，物以“硒”為貴 　/ 194

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彆拿感冒不當病　/ 196

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被忽視的萬病之源 　/ 196

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感冒竟會引發這麼多大病 　/ 197

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這個“小”病，熟悉又陌生 　/ 197

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“祖傳”的秘方，一定是對的嗎 　/ 202

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有吃有喝，輕鬆治病 　/ 203

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血液“不適”，身體就不適　/ 205

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春睏鞦乏夏打盹，這也是病 　/ 205

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血液“不適”，難受又危險 　/ 205

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血液“生病”知多少 　/ 207

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可怕血癌，生活中來 　/ 209

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“補”血美食 　/ 212

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特殊“心病”，皆因大腦齣狀況 　/ 213

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查不齣問題的古怪“心髒病” 　/ 213

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大腦也有“非常時期” 　/ 214

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自畫像看齣心理隱疾 　/ 215

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彆做讓大腦討厭的事 　/ 220

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快樂地吃，吃齣快樂 　/ 221

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CHAPTER 07

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美味雖好，食之有道

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繞開膽固醇，“蛋”定享健康　/ 224

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吃蛋，要營養不要危險 　/ 224

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被“”的膽固醇 　/ 225

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你的廚房決定雞蛋命運 　/ 225

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告訴你那些一知半解的雞蛋常識 　/ 229

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製服頭號大“壞蛋”　/ 231

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“膳食寶塔”有變，當心吃錯十年　/ 232

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“膳食寶塔”，你及時更新瞭嗎 　/ 232

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主食過量與腫瘤的關係 　/ 233

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快記住這三層膳食大變革 　/ 234

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認清深色蔬菜裏的“僞君子” 　/ 237

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“寶塔”更新，菜譜也翻新 　/ 238

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養生益壽，就該這麼吃　/ 240

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營養醫學的重大突破 　/ 240

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認識這些益壽食元素 　/ 241

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你不曾知道的保命新吃法 　/ 242

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清掃廚房中的傷腦鋁元素 　/ 246

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學做秘製養生火鍋 　/ 247

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《我：“嘿，你聽說過嗎？”—— 那些不隻是旁觀者的故事》 你是否曾經在某個深夜，望著窗外的萬傢燈火，心中湧起一股莫名的衝動，想要去傾聽那些隱藏在尋常日子裏的非凡故事？你是否曾路過街角，瞥見一個陌生的麵孔，瞬間就對ta的生活充滿瞭好奇，想要瞭解ta身上那些不為人知的經曆？《我：“嘿，你聽說過嗎？”》正是為你而準備的。它不是一本枯燥的報告，也不是一本虛構的小說，而是由一群普通人，用最真摯的語言，講述他們自己，或者他們親身經曆、親眼目睹的故事。 關於本書： 本書匯集瞭來自社會各個角落、不同年齡、不同職業的數十位作者的真實分享。他們不是作傢，不是記者，隻是和你我一樣，在生活中跌跌撞撞，卻又努力前行的人。在這裏，你聽不到天花亂墜的理論，看不到矯揉造作的辭藻，隻有最樸實的情感，最真實的觸動，以及那些在平凡生活中悄然綻放的閃光點。 我們相信，每一個普通人都擁有一段值得被傾聽的故事。這些故事，或許充滿瞭淚水，或許閃耀著光輝；或許是關於成長，或許是關於失去；或許是關於堅持，或許是關於釋然。它們共同構成瞭人類豐富多彩的情感圖譜，讓我們得以窺見不同的人生軌跡，感受不同的人生況味。 內容亮點（但不限於）： “我”的第一次： 第一次獨立旅行的迷茫與驚喜，第一次麵對職場挑戰的青澀與成長，第一次為人父母的慌亂與責任，第一次經曆生離死彆的錐心之痛，第一次戰勝心魔的豁然開朗。這些“第一次”構成瞭我們生命的獨特印記，記錄著我們從懵懂走嚮成熟的每一個足跡。本書中的分享者們，將毫不保留地為你講述ta們生命中那些第一次的 raw 情感和寶貴經驗，或許會讓你迴想起自己的“第一次”，或許會讓你對即將到來的“第一次”充滿期待或警醒。 那些年，那些人： 也許是那個默默支持你的老友，也許是那個讓你愛而不得的初戀，也許是那個嚴厲卻教會你很多道理的老師，也許是那個在你最睏難時伸齣援手的陌生人。這些人，或深情，或疏離，或溫暖，或冷峻，都在你的生命中留下瞭不可磨滅的痕跡。本書中的故事，將帶你走進那些“那些年”的時光，重溫那些“那些人”的麵孔，感受他們帶來的喜怒哀樂，以及他們如何塑造瞭今天的你。 生活中的“小確幸”與“大挑戰”： 人生並非總是大起大落，更多的時候，幸福就隱藏在那些微不足道的瞬間。清晨的一縷陽光，一杯熱氣騰騰的咖啡，一次心照不宣的微笑，一句遲來的道歉……這些“小確幸”如同珍珠，串聯起我們生活的項鏈。同時，我們也無法迴避生活中的“大挑戰”——失業的陰影，疾病的睏擾，傢庭的矛盾，理想的破滅。本書的分享者們，將以最坦誠的態度，與你一同品味生活的甘甜與苦澀，分享他們在逆境中的堅韌與反思。 “我”的內心獨白： 很多時候，我們內心深處的情感，難以啓齒，無人訴說。可能是童年埋藏的陰影，可能是青春期懵懂的愛戀，可能是成年後麵對的道德睏境，也可能是對未來模糊的迷茫。這些“內心獨白”，是真實而脆弱的，卻也是最能引起共鳴的。本書中的一些篇章，將以第一人稱的視角，深入探索人性的復雜與細膩，讓你在閱讀時，仿佛看到自己的影子，聽到自己的心聲。 關於“選擇”與“妥協”： 人生是一連串的選擇題，而每一個選擇，都伴隨著可能的放棄和妥協。是堅持夢想，還是嚮現實低頭？是遠走高飛，還是迴歸故裏？是全身心投入，還是保留一份理性？本書中的故事，將展現不同的人生選擇，以及這些選擇帶來的漣漪效應。你可能會在他們的故事中，找到自己內心深處猶豫不決的答案，或者，對自己的選擇有更深刻的理解。 那些“意想不到”的轉摺： 生活，總是在不經意間給我們驚喜或驚嚇。一個偶然的邂逅，一次意外的機遇，一場突如其來的變故，都可能徹底改變一個人的人生軌跡。本書中的分享，有些就充滿瞭戲劇性的轉摺，它們提醒著我們，生命的精彩之處，往往在於那些我們無法預料的“意想不到”。 本書的意義： 《我：“嘿，你聽說過嗎？”》不僅僅是一本讀物，更是一個社群。它是一個平颱，讓你我能夠通過他人的故事，連接彼此，溫暖彼此。閱讀本書，你或許會： 獲得共鳴： 在他人的經曆中，找到自己的影子，不再感到孤獨。 汲取力量： 從堅韌不拔的故事中，獲得麵對睏難的勇氣。 拓展視野： 瞭解不同的人生，理解不同的觀點，豐富自己的人生閱曆。 引發思考： 對自己的生活、選擇和情感，進行更深入的審視。 發現美好： 看到平凡生活中的不凡之處，重新發現生命中的閃光點。 我們希望，當你翻開《我：“嘿，你聽說過嗎？”》時，能夠放下平日的喧囂與煩惱，沉浸在這一個個鮮活的故事中。讓這些真實的情感，這些生命的印記，觸動你的心弦，點亮你的思緒。或許，讀完這本書，你會忍不住對身邊的人說：“嘿，你聽說過嗎？”—— 並且，你自己也成為瞭一個，擁有自己獨特故事的人。 這本書，是獻給每一個願意傾聽，也願意分享的你。讓我們一起，在故事中遇見，在故事裏成長。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容我的閱讀感受，那就是“豁然開朗”。我一直覺得，人體的機能太神秘瞭，充滿瞭我們不理解的盲區。這本書就像是那位帶著強光手電筒的嚮導，照亮瞭那些我們曾經繞道而行的角落。它沒有故作高深，也沒有刻意簡化到失去準確性，它找到瞭那個完美的平衡點。我特彆欣賞作者在處理那些模棱兩可的醫學爭議時的嚴謹態度，他會清晰地列齣不同的主流觀點，然後給齣基於經驗的傾嚮性判斷，而不是武斷地下結論。這種開放和包容的態度，讓我感到非常信服。這本書讀起來，就像是接受瞭一次高質量的私人谘詢，它不僅解決瞭我的知識盲區，更重要的是，它教會瞭我如何“提問”——如何帶著更專業的眼光去觀察自己的身體，去評估接收到的各種健康信息。它帶來的影響是深遠的，它讓我對未來充滿瞭積極的掌控感，而不是被動的等待命運的安排。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過不少聲稱能“改變你健康觀”的書，大多是誇大宣傳或者營養學上的極端觀點，讀起來讓人焦慮。但這本書不一樣，它提供的是一種基於長期觀察和臨床經驗的、非常紮實和中立的視角。它沒有鼓吹任何“靈丹妙藥”或“包治百病”的偏方，而是腳踏實地地探討人體這個復雜係統的運行邏輯。這本書的價值在於它構建瞭一個完整的“健康認知框架”，讓我明白很多癥狀背後的真正原因，而不是隻盯著錶麵的“病癥”打轉。我感受到作者在寫作時，有一種強烈的責任感，他不僅僅是在傳遞信息，更是在樹立一種正確的、可持續的健康生活觀。閱讀體驗非常流暢，行文如行雲流水，既有大傢風範，又不失親切感。它讓我意識到，真正的健康管理，是一場長期的、需要智慧的修行，而不是一次性的“搶救”。這本書就像是我健康書架上的一塊基石，為我後續的自我學習和生活調整，打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是醫學科普界的清流啊！我通常對那種晦澀難懂的專業術語望而生畏，但這本書的作者，這位“大醫生”，簡直是把復雜的醫學知識掰開瞭、揉碎瞭，用最接地氣、最幽默風趣的方式呈現瞭齣來。讀起來完全沒有壓力，就像是跟一位經驗豐富又特彆耐心的老朋友聊天，他不僅知道很多“秘方”，還能把這些秘方的原理講得明明白白。比如，它在講到一些常見的慢性病時，不是一味地強調“要忌口、要運動”，而是深入剖析瞭這些生活習慣是如何悄無聲息地影響我們身體內部的微妙平衡。我特彆欣賞作者那種不急不躁的引導方式，他不是那種居高臨下的專傢，更像是一個引路人，讓你心甘情願地想去瞭解自己的身體，而不是僅僅被動地接受治療。這本書給我最大的觸動是，它讓我開始重新審視那些被我們忽視的日常小事，原來一個小小的生活習慣改變，真的能帶來巨大的健康轉摺。文字間流露齣的那種對生命科學的敬畏和對讀者的真誠關懷，是市麵上很多健康讀物無法比擬的。讀完之後，我感覺自己像是從一個對健康懵懂無知的小白，進化成瞭一個能為自己健康做主的小小“主理人”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對現代醫學的“局外人”來說，這本書簡直是為我量身定做的“解碼器”。我一直覺得，醫院裏的診斷和治療過程像是一個黑箱，醫生說瞭什麼，我聽著，但總覺得隔著一層紗。然而，這本書就像是拉開瞭幕布，讓我第一次對很多醫療術語、檢查報告有瞭直觀的理解。它並沒有試圖讓你成為醫生，而是讓你成為一個更聰明的患者，一個能與醫生進行有效溝通的閤作者。書中對於某些常見病癥的病理分析，邏輯清晰得令人拍案叫絕，那種層層遞進的推理過程，讓我感受到瞭科學的嚴謹性。我尤其喜歡作者在講述某些案例時，那種細膩的觀察力和人性化的處理方式，他展現的不僅僅是醫學上的精確性，更是對個體差異的尊重。這本書的敘事節奏掌握得非常好，既有讓人深思的哲理片段，也有讓人會心一笑的生活小插麯，使得原本可能略顯沉重的健康話題變得輕鬆易讀。它不是那種讀完就扔的書，我發現自己會時不時地翻迴去，重新溫習那些關於身體自我修復機製的精彩論述，每一次重讀都有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，怎麼說呢，有一種獨特的“冷幽默”和“洞察力”。作者似乎對人類的各種健康“誤區”瞭如指掌，並用一種既幽默又帶著點點無奈的筆觸去拆解它們。我讀到好幾處忍不住哈哈大笑，但笑過之後，又會陷入深思——原來我一直都在犯這些低級的錯誤！它在科普的同時，巧妙地植入瞭大量的反思性內容。比如，在探討壓力與身體反應的關係時，作者描繪的場景簡直就是我上周生活的真實寫照，精準得讓人有些心虛。這本書的結構非常巧妙，它沒有采用傳統的章節劃分，更像是圍繞著幾個核心的健康主題，進行多維度的探索和論證，每一部分都能獨立成章，但閤在一起又渾然一體，形成瞭一個巨大的、相互支撐的知識體係。這本書真正厲害的地方在於，它讓你從“恐懼疾病”的心態，轉變到“理解身體”的心態，這種認知上的升級，比任何一劑藥都有效。