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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467515

商品编码：28152768016

丛书名： 肌肉训练彩色解剖图谱

开本：16开

出版时间：2018-02-01

目录

基本信息：

书名：肌肉训练彩色解剖图谱 增肌塑形训练

书号：9787115467515

定价：58元

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2018年2月

目录：

引言 …………………………………………………………………………………… 7
选择正确的健身房 …………………………………………………………………… 8
全身解剖图 ………………………………………………………………………… 12
热身……………………………………………………………………………………… 15
有氧运动 …………………………………………………………………………… 16
胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18
斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19
肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20
肱三头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21
前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22
弯腰触地 …………………………………………………………………………… 23
脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24
下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25
腘绳肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26
腘绳肌- 内收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27
股四头肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28
弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29
腹股沟拉伸 ………………………………………………………………………… 30
坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31
卧姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32
小腿拉伸 …………………………………………………………………………… 33
胸部和腹部肌群………………………………………………………………………… 35
平衡球仰卧起坐 …………………………………………………………………… 36
拉力器下拉 ………………………………………………………………………… 38
双拉力器侧身 ……………………………………………………………………… 40
拉力器飞鸟 ………………………………………………………………………… 42
斜凳反握卧推 ……………………………………………………………………… 44
锤式哑铃卧推 ……………………………………………………………………… 46
铃片俯卧撑 ………………………………………………………………………… 48
屈臂哑铃推举 ……………………………………………………………………… 50
哑铃飞鸟 …………………………………………………………………………… 52
史密斯机平板卧推 ………………………………………………………………… 54
拉力器上拉 ………………………………………………………………………… 56
拉力器交叉飞鸟 …………………………………………………………………… 58
拉力器下拉飞鸟 …………………………………………………………………… 60
后侧肌群………………………………………………………………………………… 63
斜凳划船 …………………………………………………………………………… 64
哑铃耸肩 …………………………………………………………………………… 66
铃片划船 …………………………………………………………………………… 68
哑铃划船 …………………………………………………………………………… 70
蹲姿拉力器 ………………………………………………………………………… 72
哑铃硬拉 …………………………………………………………………………… 74
俯卧挺身 …………………………………………………………………………… 76
杠铃体前屈 ………………………………………………………………………… 78
肩部肌群………………………………………………………………………………… 81
杠铃划船 …………………………………………………………………………… 82
金字塔拉力器上推 ………………………………………………………………… 84
前侧举杠铃片 ……………………………………………………………………… 86
坐姿阿诺推举 ……………………………………………………………………… 88
坐姿哑铃推举 ……………………………………………………………………… 90
站姿杠铃划船 ……………………………………………………………………… 92
哑铃侧推 …………………………………………………………………………… 94
哑铃侧平举 ………………………………………………………………………… 96
俯身拉力器 ………………………………………………………………………… 98
单臂哑铃提举 ……………………………………………………………………… 100
反向飞鸟 …………………………………………………………………………… 102
双臂肌群………………………………………………………………………………… 105
肱三头肌凳上反屈伸 ……………………………………………………………… 106
卧姿弯举 …………………………………………………………………………… 108
史密斯机卧姿推举 ………………………………………………………………… 110
单臂拉力器 ………………………………………………………………………… 112
头健身绳伸臂 …………………………………………………………………… 114
健身绳下拉 ………………………………………………………………………… 116
健身绳上拉 ………………………………………………………………………… 118
卧姿拉力器弯举 …………………………………………………………………… 120
杠铃弯举 …………………………………………………………………………… 122
哑铃交替弯举 ……………………………………………………………………… 124
卧姿哑铃弯举 ……………………………………………………………………… 126
铃片弯举 …………………………………………………………………………… 128
单臂集中弯举 ……………………………………………………………………… 130
双腿肌群………………………………………………………………………………… 133
史密斯机下蹲 ……………………………………………………………………… 134
史密斯机单腿弓步 ………………………………………………………………… 136
平凳杠铃深蹲 ……………………………………………………………………… 138
哑铃弓步 …………………………………………………………………………… 140
平凳踏步 …………………………………………………………………………… 142
杠铃深蹲 …………………………………………………………………………… 144
双腿挺直杠铃硬举 ………………………………………………………………… 146
折叠下蹲 …………………………………………………………………………… 148
哑铃双脚平举 ……………………………………………………………………… 150
哑铃小腿平举 ……………………………………………………………………… 152
术语表…………………………………………………………………………………… 154
工作人员及致谢………………………………………………………………………… 156

内容介绍

内容简介：

本书首先介绍了锻炼者应该如何选择健身房以及科学地制定训练计划，接着采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对17种热身训练、13种胸部及腹部肌群训练、8 种后侧肌群训练、11 种肩部肌群训练、13种双臂肌群训练和10种双腿肌群训练的执行步骤、锻炼目标、注意事项、避免事项、健身秘诀、变化动作等内容进行了解读，旨在帮助有增肌、塑形需求，期待拥有“有型”身材的读者通过正确的锻炼方式和计划获得理想的健身效果。

《雕塑时光：现代艺术中的身体意象与哲学反思》 书籍信息： 书名： 雕塑时光：现代艺术中的身体意象与哲学反思 作者： [虚构作者姓名，例如：艾莉森·霍普金斯 / 乔纳斯·冯·德尔·里德] 出版社： [虚构出版社名称，例如：先锋视觉文库 / 矩形美学] 页数： 约 480 页（含大量高分辨率艺术作品插图） 开本： 16 开精装 --- 内容概要 《雕塑时光：现代艺术中的身体意象与哲学反思》是一部深入探讨自十九世纪末至二十一世纪初，西方乃至全球艺术领域中“身体”这一核心主题如何被解构、重塑、质疑与重构的学术专著。本书并非关注生理机能或运动科学，而是将艺术作品视为承载文化、政治、心理和社会观念的载体，剖析艺术家如何通过雕塑、装置、表演艺术（在视觉呈现上的记录）及摄影等媒介，挑战传统美学对人体的界定。 全书结构严谨，分为“导论：身体的边缘与中心”、“第一部：现代性的解构与重塑”、“第二部：身份政治与身体的表征”、“第三部：技术时代下的超验与异化”以及“结论：身体作为永恒的未完成态”五个主要部分，辅以大量的艺术史分析、哲学文本对照和作品深度解读。 --- 详细章节内容揭示 导论：身体的边缘与中心 本章首先界定了本书的研究范畴：区别于描摹自然主义的古典人体雕塑，本书关注的是现代艺术如何将身体从其生物学宿命中解放出来，使其成为表达观念的“场域”（Field of Operation）。引入福柯的权力/知识结构对身体的规训，以及德里达的“延异”（Différance）概念在视觉艺术中的投射。强调身体不再是“已完成的偶像”，而是“正在成为的瞬间”。 第一部：现代性的解构与重塑 (约 1880s – 1940s) 本部分聚焦于现代主义初期对传统学院派美学的反叛，以及对形式语言的极端探索。 1. 罗丹的“残缺”与内在的涌动： 分析罗丹作品中如何通过对皮肤、肌肉的粗粝处理和姿态的张力，表达内在精神的挣扎，而非表面的完美形态。讨论其作品如何预示了主体性的破碎。 2. 立体主义的几何碎片化： 探讨毕加索和布拉克如何将人体分解为多个观察视角的平面交错，讨论这种视觉语言对传统三维空间再现的颠覆，以及身体作为一种“可被拆解的结构”的呈现。 3. 野兽派与表现主义的色彩本体论： 分析马蒂斯和席勒如何使用非自然主义的色彩和扭曲的线条来表达心理状态和生命力的原始冲动，身体成为情绪的直接发泄口，而非理性观察的对象。 4. 至上主义与身体的抽象极限： 简要探讨马列维奇等艺术家如何试图超越具象的身体，将其简化为纯粹的几何形式（如方块、圆圈），探讨身体作为“纯粹形式”的可能。 第二部：身份政治与身体的表征 (约 1950s – 1980s) 本部分着重于战后艺术对社会结构、性别、种族议题的介入，身体成为政治和文化冲突的前沿阵地。 1. 波普艺术对“商品化身体”的挪用： 深度剖析安迪·沃霍尔丝网印刷中的名人肖像和广告形象，探讨身体如何被大众媒体和消费主义符号化、批量生产，以及复制对“原创身体”意义的消解。 2. 抽象表现主义的“行动绘画”与身体的在场性： 重点分析波洛克在画布上的身体运动记录，探讨身体不再是描绘的对象，而是创作行为本身——一种表演性的、即时的“存在证明”。 3. 女性主义艺术对“凝视”的反击： 探讨朱迪·芝加哥的《餐桌》和芭芭拉·克鲁格的作品，分析艺术家如何挑战父权社会中女性身体作为被观看、被定义的客体地位，转而强调主体经验和身体的能动性。 4. 超现实主义的梦境与潜意识的雕塑： 分析达利和马格里特的超现实作品，探讨被扭曲、异化的身体器官在梦境逻辑下所承载的象征意义，以及对理性现实的挑战。 第三部：技术时代下的超验与异化 (约 1990s – 2020s) 本部分关注全球化、生物技术和数字媒介对身体边界的模糊化，探索“后人类”语境下的艺术表达。 1. 人体改造与身份的建构： 考察像马可·卡瓦尼（Marco Cavani）或相关实践者对人体皮肤、器官的介入（如植入物、穿孔等在艺术语境中的记录），讨论身体作为一种可编辑、可升级的“硬件”的概念。 2. 生物艺术与伦理边界的试探： 分析将活体组织、DNA序列纳入艺术创作的实践，探讨身体的物质性是否可以被分解为信息和材料，以及由此引发的关于生命定义和艺术伦理的争论。 3. 数字拟像与虚拟身体的兴起： 探讨在虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术中，身体的数字替身（Avatar）如何获得新的存在感。分析艺术家如何利用3D扫描和建模技术，创造出既非实体又极度逼真的“拟像身体”。 4. 装置艺术与身体的缺席/在场： 考察那些使用服装、残留物或特定空间布局来暗示人体存在的装置作品，探讨在当代语境下，如何通过“非身体”元素来唤起观众对缺失身体的强烈感知和共情。 结论：身体作为永恒的未完成态 总结现代艺术对身体的探索是一场持续的“未完成”的旅程。艺术迫使我们认识到，无论是肌肉的编排、形态的塑造，还是身份的标签，身体都不是一个固定的终点，而是一个不断被社会、文化和技术力量所塑造、质疑和重新定义的动态过程。本书最终将身体视为人类存在状态最直接、也最富于变异性的表达媒介。 --- 本书特色与读者对象 本书采用高度跨学科的研究方法，融合了艺术史学、现象学、符号学、后结构主义哲学和媒体理论。它不仅是一部艺术史读物，更是一部关于“我们如何看待存在”的哲学导引。 目标读者： 艺术史专业学生及研究人员、当代哲学爱好者、视觉文化研究者、博物馆策展人，以及所有对现代社会中身体政治和美学观念变迁感兴趣的严肃读者。本书的精美图版和严谨的学术论证，确保了其在专业领域的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初购买这本书时，主要是冲着它的“彩色解剖图谱”这个卖点去的。我对人体的骨骼和肌肉系统一直抱有强烈的好奇心，希望通过直观的视觉材料来理解身体是如何运作的。这本书在这方面的表现超出了我的预期。那些高清的、分层的肌肉图谱，配合上对每块肌肉在不同运动中受力的动态展示，简直是艺术品级别的解剖学插画。我尤其欣赏它对细小肌群的关注，比如肩袖肌群和前臂的屈肌群，这些往往是普通训练指南会忽略的部分。对于我这种经常进行高强度训练的人来说，了解这些“小肌肉”的保护和强化至关重要，可以有效预防运动损伤。翻阅这本书的过程，与其说是在学习训练技巧，不如说是在进行一次沉浸式的身体探索之旅。每看一页，都会有一种“原来如此”的顿悟感。它不仅教会我如何举起重量，更重要的是，它让我理解了“为什么”要以特定的方式去举起重量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质也值得一提。作为一本经常需要带去健身房翻阅的参考书，它的耐用性非常重要。这本书的纸张厚实，即使用手沾着汗水去翻阅，也不容易损坏。彩色印刷的清晰度极高，即便是最复杂的交叉肌群结构图，也能分辨出不同的肌纤维走向。我特别喜欢它在每章末尾设置的“常见错误与修正”小贴士，这些往往是实际训练中最容易被忽视的陷阱。比如，在进行硬拉时，很多人只关注了背部挺直，却忽略了髋关节的充分后移，这本书恰好在图示中强调了这一点。这说明编著者不仅是理论专家，更是深谙实战经验的训练者。它成功地架设了一座桥梁，连接了枯燥的解剖学知识与充满汗水和挑战的健身房实践，让每一次的举铁都变得更有目的性和科学性。这本书绝对是任何想认真对待自己身体和训练成果的人的必备藏品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的定价略显偏高，但使用了一段时间后，我觉得这笔投资绝对物超所值。如果把一年花在无效补剂上的钱或者请私教几节课的费用来衡量，这本书的性价比简直高得惊人。它最大的特点是其详尽的“动作选择与修正”章节。书中针对每个主要肌群，列举了至少三种不同的训练动作，并清晰指出了每种动作的优势和对身体的特定压力点。例如，在进行背部训练时，它区分了高位下拉和引体向上的细微差异，并解释了为什么在不同阶段应该侧重其中一种。这种细致入微的对比分析，让我能够根据自己当天的身体感受和器械可用性，灵活地调整训练内容。不再是死板地遵循一个固定的训练日历，而是能够根据身体的反馈，做出即时的、科学的调整。这种自主性和专业指导相结合的感觉，是市面上其他泛泛而谈的健身书籍难以提供的。

评分☆☆☆☆☆

对于健身新手来说，选择正确的训练计划往往是最令人困惑的环节，信息过载和矛盾的建议常常让人无所适从。这本书的价值在于它提供了一个科学的框架，而不是生硬的“模板”。它没有直接告诉我“你必须做这五个动作”，而是引导我理解“基础动作的原理”以及“如何根据自身情况调整变量”。书中关于训练周期化和渐进性超负荷的讲解，用非常通俗易懂的语言解释了运动生理学的核心概念。我尤其欣赏它对恢复和营养的简要但精准的提及，这表明作者明白，训练只是拼图的一部分，整体的生活方式管理才是成功的关键。我以前总是盲目地追求训练容量和强度，结果经常过度训练导致平台期。现在，我开始参考书中的建议，合理安排我的训练周，注重动作质量而非数量，效果立竿见影。这本指导手册，与其说是一本手册，不如说是一位经验丰富的私人教练在旁边耳提面命，引导你走上正轨。

评分☆☆☆☆☆

这本《肌肉训练彩色解剖图谱》的封面设计得相当吸引人，鲜亮的色彩搭配让人一眼就能感受到其专业性和实用性。我特别喜欢它在排版上的用心，图文并茂的布局让复杂的解剖结构一目了然。作为一名健身爱好者，我一直在寻找一本既能深入讲解肌肉功能，又能提供清晰训练指导的工具书。市面上很多同类书籍要么过于学术化，充斥着晦涩难懂的拉丁文，要么就是过于简化，对肌肉的起始点和止点描述得含糊不清。然而，这本书似乎找到了一个完美的平衡点。它不仅仅是简单地展示肌肉的形态，更重要的是，它解释了在进行特定训练动作时，哪些肌肉群是主要的驱动者，哪些是协同辅助者。这种深度解析对于制定高效的训练计划至关重要，能帮助我更好地感受目标肌肉的发力，避免无效的动作模式。我尝试着根据书中的一些基础动作指导，微调了我的卧推和深蹲姿势，立刻就感觉到了不同——目标肌肉的刺激感明显增强了，这让我对接下来的训练充满了期待。这本书无疑是健身房里的“圣经”之一，值得反复研读。