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店铺： 拓特图书专营店

出版社： 1

ISBN：9789863772422

商品编码：28161677325

正文语种：繁体中文

小腹凹下後：減重２kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！

• 作者： 
• 譯者：
• 出版社：
• 出版日期：2017/02/03
• 語言：繁體中文

• 定價：280元
• ISBN：9789863772422
• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 127頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
• 出版地：台灣

• 內容簡介

  ～減重２kg，向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye！～
  小腹凹下後，腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善，
  連胸部、臀部也變得圓翹有型！
  嘗試過各種減肥方法，四肢和體重真的變瘦變輕了，
  鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處？
  辛辛苦苦的吃藥減肥，勤上醫院治療高血壓、高血糖，
  停藥後卻又馬上被打回原型？
  造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆，三高永遠降不下的元兇，其實是——「內臟脂肪」！
  內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧，導致細胞易於癌化，
  更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關，
  可說是健康與美觀的頭號殺手，
  本書要告訴你擊退內臟脂肪，讓皮帶孔後退2格，腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧！
  
  【Part１ 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證，成功減重25kg的7大秘訣。
  ◎【水煮蛋減重法】：胖到手碰不到腳指甲的患者，靠零糖質的強減重食品水煮蛋不但成功減重，還長出肌肉！
  ◎【香蕉優格早餐】：靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境，改善便秘情況，加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆，緩和減重時的煩躁感！
  ◎【納豆蘿蔔泥】：低卡路里、高蛋白質、高纖維，取代早餐，吃一週就瘦2㎏，加上蘿蔔，連不愛納豆的人也喜愛！
  ◎【稀釋醋】：洗完澡喝一杯，溫暖身體的「暖身瘦身法」，喝出不復胖的體質。
  
  【Part２ 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來，變身纖腰美人的10大秘訣！
  ◎【代謝症消除湯】：藉由富含大豆營養的湯品改變體質，克服「隱性代謝症候群」。
  ◎【明膠果凍】：補充內臟及骨骼所需原料，附帶驚人的美膚效果，養成年輕水嫩的肌膚。
  ◎【豆渣餅乾】：豆渣有助排便順暢，還能使腸道環境正常化，加上飽足感十足，讓你瘦得超有感！
  ◎【凹凸有致瘦身法】：一天做一次，只要40秒，不但腰部變細，胸部和臀部也變挺了，連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題！
  
  【Part３ 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步！
  ◎【清腸排毒湯】：用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅！用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質，幫助糞便成形。
  ◎【腰部燃脂排毒湯】：排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質，啟動燃燒體內脂肪的開關。
  ◎【豆渣蒟蒻素肉】：口感極似肉塊的加勒比海燒烤風！「吃著吃著，不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。
  ◎【酵素飲】：將蔬果做成蔬果汁，讓酵素更好吸收，讓衰退的脂肪分解能力獲得改善！
  
  【Part４ 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉！
  ◎【手搖鼓動作】：打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」，不但可讓腰部變細，還可以預防動脈硬化。
  ◎【骨盆走路瘦身法】：兩腿交互往身體內側抬高，讓肉肉的小腹變平坦，骨盆縮小，整個下半身都脫離大媽體型。
  ◎【火速燃脂減肥操】：一天只花3分鐘，同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。
  ◎【卷腹運動】：一天只要做5次，改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。
  
  由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步，
  所需的食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，
  馬上就能依自我狀況立即搭配實行，協助你告別游泳圈、梨形身材！
  
  本書特色
  
  ◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作，告別游泳圈、梨形身材！
  ◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。
  ◎書中食材常見、動作簡單，不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能依自我狀況立即搭配實行！

  作者介紹

  作者簡介
  
  主婦之友社
  
  日本知名出版社，主要出版食譜、健康、育兒、室內設計等相關書籍，所製作的生活風格類叢書兼具品質與高實用性。

  目錄

  基礎知識
  造成小腹突出的元兇其實是內臟脂肪 首先讓我們來認識「脂肪」
  
  Part1身為醫師與專家的親身體驗 成功減重法大公開
  ．【水煮蛋減重法】成功減掉25㎏！零糖質強減重食品水煮蛋
  ．香蕉和優格是改善腸道環境的好搭擋！ 【香蕉優格早餐】減重食品的佳組合
  ．取代早餐的【納豆蘿蔔泥】來淨化血液，維持1週就瘦2㎏！
  ．洗完澡喝一杯【稀釋醋】溫暖身體，半年減掉12㎏！
  ．兼具瘦身與美膚的【烤蕃茄】，用「烤」的效果加倍讚！
  ．只要測量一天中體重輕的數值，利用【原子筆減重法】成功瘦身9㎏
  ．利用甜點減壓的【餐前甜點瘦身法】成功率接近100%！
  
  Part2漂亮瘦下來，變身成纖腰美人！推薦給女性的10個超簡單瘦身法
  ．一天喝一碗富含黃豆營養的【代謝症消除湯】，就會慢慢變瘦！
  ．膠原蛋白超多的【明膠果凍】，適合愛美女性的瘦身甜點
  ．只要5片就能獲得飽足感的【豆渣餅乾】，改善腸道環境，瘦得超有感
  ．迅速擊退累積的脂肪，讓體重降下來！零空腹感的【葡萄柚減肥法】
  ．利用【凹凸有致瘦身法】實現完美體型、改善不適症狀
  ．鍛鍊骨盆周邊的肌肉改善姿勢，讓自己變成易瘦體質的【擴胸瘦身法】
  ．剷平腹部贅肉，變身苗條美人！瘦身加健胸的【火箭起飛式】瘦身操
  ．增強效率鍛鍊腰部的肌肉【平坦腹部體操】，2週減少5㎝ 超簡單！
  ．地板游泳也能迅速減肥！提高基礎代謝率的【骨盆游泳瘦身操】
  ．只要90秒，就能擁有理想體型！連不適症狀都能改善的【骨盆亮晶晶瘦身操】
  
  Part3教你如何實現吃很多，小腹依然很平坦的飲食訣竅
  ．突出的小腹輕鬆變平坦的【清腸排毒湯】
  ．腰部的脂肪熊熊燃燒！ 【腰部燃脂排毒湯】
  ．讓你愈吃愈瘦的【蒟蒻絲吃到飽瘦身法】！
  ．用美味的【豆渣蒟蒻素肉】健康瘦身！
  ．給你十足飽足感並變身易瘦體質的【雜糧餅乾】減肥法
  ．飲用符合自己體質的蔬果【酵素飲】，輕鬆瘦身改善不適症狀
  ．擊退浮腫與水腫【生薑可可飲】
  ．【鹽優格】燃燒脂肪、消除便祕，同時實現水嫩膚質與苗條身材！
  ．提高基礎代謝率的【香蕉豆乳】為你打造易瘦體質
  ．讓【香橙酒】的有效成分在體內發揮作用，增強減肥和美肌效果
  ．刺激大腦飽覺中樞的【高麗菜瘦身法】，讓空腹感消失的理想減肥法
  ．利用【早餐蘋果減肥法】零壓力輕鬆瘦身
  
  Part4利用運動、動作、按摩、穴道快速消除惱人的小腹贅肉
  ．【手搖鼓動作操】不只能讓腰部變細，還可以預防動脈硬化
  ．【骨盆走路瘦身法】讓肉感小腹變平坦，下半身脫離大媽體型
  ．改善坐骨神經痛、腰痛和體寒症的【單腳抬起操】
  ．腹部脂肪大量燃燒，實現纖細腰身的【捏出脂肪瘦身法】
  ．矯正頸椎與胸椎的歪斜、增加女性賀爾蒙的【胸部十字伸展操】
  ．脂肪猛烈燃燒的【火速燃脂減肥操】
  ．有效鍛鍊柔軟且易燃燒的肌肉，讓你變身不易發胖體質的【慢速體操】
  ．小腹和臀部的贅肉過多該怎麼辦呢？使用【趾尖雨刷體操】燒掉脂肪！
  ．突出小腹變緊實，腰痛、便祕也迎刃而解的【卷腹運動】
  ．脂肪熊熊燃燒，從此不再復胖的【鼻孔呼吸瘦身法】
  ．一天30秒讓身體充滿「氣」，多餘脂肪也燃燒的【脂肪溶解呼吸法】
  ．利用【腸道按摩】排出體內毒素，突出小腹變平坦
  ．無法壓抑的食慾就靠【耳部穴道按摩瘦身法】來控制
  ．利用【肚臍熱敷鹽袋】溫暖肚臍，迅速燃燒內臟脂肪

《静待花开：园艺艺术与自然疗愈的深度探索》 引言： 在这快节奏、高压力的现代生活中，我们日益渴望回归自然，寻求内心的平静与疗愈。本书《静待花开：园艺艺术与自然疗愈的深度探索》，正是为那些渴望通过双手与土地的连接，实现身心和谐的人们所准备的指南。它并非一本简单的种花手册，而是一场关于生命哲学、审美情趣与健康实践的深度对话。我们将带领读者走进一个充满绿意、芬芳与生命力的世界，探索园艺如何成为一种强大的自然疗法，帮助我们重塑与自然、与自我之间的关系。 第一章：泥土中的哲学——园艺的本源与精神价值 园艺，古已有之，它植根于人类对食物的依赖和对美的追求。本章将追溯园艺活动的文化起源，从古代的皇家园林到文人墨客的私家花园，探究园艺精神如何渗透进不同的文明脉络。我们不只关注种植的技术，更着眼于“等待”与“照料”本身所蕴含的哲学意义。 时间的艺术： 园艺教会我们尊重自然节律，理解生命的生长需要时间，无法揠苗助长。这种对慢节奏的接纳，是对现代社会“即时满足”文化的一种温和反抗。 掌控与放手： 在园艺实践中，我们既要规划布局、施肥灌溉（掌控），也要学会接受天气、虫害等不可控因素（放手）。这种二元张力，恰恰是人生智慧的体现。 微观世界的宏大叙事： 一粒种子如何发芽、一株植物如何对抗逆境，这些微小的生命故事，折射出宇宙的规律和生命的韧性。 第二章：设计生命的画布——美学与空间构建 园艺不仅仅是实用性的种植，更是一门精妙的空间艺术。本章聚焦于如何运用设计原则，将普通的庭院、阳台，乃至于室内空间，转化为具有个人风格和疗愈效果的“绿色居所”。 色彩的交响乐： 探讨植物的色彩搭配学。从冷色调的宁静到暖色调的活力，如何利用花期和叶色的变化，实现四季皆有景致的连续性。我们将详细分析不同色系对人情绪的影响。 形态与质感的对比： 介绍蕨类植物的细腻、灌木的厚重、草本的轻盈等不同形态的组合技巧，创造视觉上的层次感和趣味性。例如，粗糙的树皮与光滑的叶面形成的对比美。 声音与气味景观： 走出视觉的局限，本章会介绍如何通过水景、风铃和芳香植物（如迷迭香、薰衣草）的种植，构建一个多感官的沉浸式花园体验。气味在记忆和情绪调节中扮演的关键角色将被重点阐述。 从日式枯山水到英式自然风： 对比不同园林风格的精髓，引导读者找到最符合自己生活哲学的美学方向。 第三章：自然疗愈的处方——园艺在身心健康中的应用 园艺活动已经被科学证实具有显著的心理和生理疗愈效果。本章深入探讨“园艺疗法”（Horticultural Therapy）的原理与实践。 压力荷尔蒙的“除草剂”： 科学研究表明，接触土壤中的溶血性微生物（如Mycobacterium vaccae）能自然提升人体内的血清素水平，起到抗抑郁的作用。本章将详细解释这一生物化学机制。 专注力的锚点： 细致的园艺工作（如修剪、松土、播种）要求高度的专注力，能有效打断反刍性的负面思维，是正念（Mindfulness）练习的绝佳载体。我们将提供一套结构化的“园艺正念练习法”。 运动与康复： 园艺涵盖了弯腰、伸展、挖掘等多种低强度运动，对老年人或康复期患者是理想的活动。本章会提供不同体能水平的园艺活动建议，强调安全性和循序渐进。 社交联结的力量： 社区花园和共享种植空间如何促进邻里间的交流，对抗现代社会的孤独感，建立社会支持网络。 第四章：从阳台到餐桌——可食地景的实践与益处 将观赏性植物与食用性植物相结合，创造兼具美观与实用的“可食地景”（Edible Landscaping），是现代可持续生活的重要一环。 高效率的垂直种植系统： 针对小空间，详细介绍无土栽培、水培和立体绿墙等技术，如何最大化利用有限的都市空间种植高价值的香草和蔬菜。 土壤的健康密码： 强调土壤的生命力是食物质量的根本。深入讲解堆肥的制作、轮作的规划，以及如何通过天然方式改良土壤结构，拒绝化学添加。 收获的喜悦与食物的溯源： 从种子到餐桌的完整体验，极大地增强了人们对食物的珍惜感和健康意识。本章提供了几种简单易行的收获后处理和保存方法。 药草的智慧： 介绍几种常见且易于种植的药用植物（如薄荷、金盏花），及其在日常保健中的传统用法，强调安全使用原则。 第五章：应对挑战与持续的关怀 园艺并非一帆风顺，病虫害、气候变化是每一位园丁必须面对的课题。本章将提供一套基于生态平衡的、可持续的病虫害管理策略。 识别早期信号： 学习如何通过叶片的颜色、形态变化早期识别植物的压力信号，做到“防患于未然”。 生物防治的力量： 介绍“伴生种植”（Companion Planting）的智慧，例如种植万寿菊驱赶线虫，利用益虫（如瓢虫）控制蚜虫，建立植物间的互助防御系统。 气候适应性种植： 针对极端天气（如干旱、暴雨），如何选择适应本地微气候的植物品种，并采取措施保护植物（如设置遮阳网、改善排水系统）。 园艺的终极回报： 总结园艺活动带给我们的长期益处——更强的环境责任感、更平和的心态，以及一份对生命循环的深刻理解。 结语： 《静待花开》邀请您放下焦虑，拾起泥土的芬芳。园艺是一场没有终点的学习之旅，它要求我们耐心、观察和爱。当您亲手将一株幼苗培育成繁茂的生命，您收获的将不仅仅是鲜花或果实，更是对生命力本身的敬畏与回归。让这片属于您的绿色空间，成为您对抗喧嚣世界的宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，给我的感觉是它的切入点非常精准，直击现代都市人群的痛点——肚子上的赘肉和潜在的健康危机。我一直在寻找那种能将减肥与整体健康提升联系起来的读物，而不是那种只盯着体重秤上的数字看的“速成秘籍”。这本书的名字听起来就很有那种“深度挖掘”的潜力，仿佛要带我们深入到身体的内部机制，去对抗那些看不见的敌人，比如内脏脂肪的堆积和细胞层面的变化。我非常看重作者在阐述理论时的严谨性，如果能引用一些经过验证的科学研究来支撑“细胞癌化”和“毒素”这些相对严肃的医学概念，那这本书的公信力就会大大增加。我希望它能提供一个全面的视角，让我们理解，小腹的凸出绝不仅仅是脂肪问题，而是身体在向我们发出警告信号，提示我们生活方式中存在某些需要纠正的严重偏差。如果它能提供一套切实可行的、既能塑形又能排毒的综合方案，那它绝对值得我反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的命名策略非常高明，它成功地将一个看似简单的目标——“减重2公斤”，通过引入“细胞癌化”、“内脏脂肪”、“毒害物质”等高阶健康概念，瞬间提升了其专业度和吸引力。作为一个对健康生活有持续追求的人，我深知表面的光鲜（比如平坦的小腹）只是健康内部状态的一个外在投射。我更关注的是身体内部环境的优化，比如炎症水平的控制和线粒体功能的维护。这本书如果能深入讲解这些高阶概念与小腹脂肪之间的联动关系，并给出切实可行的干预措施，那它就超越了传统减肥书籍的范畴，更像是一本关于“内环境重塑”的实用手册。我特别期待它能提供一些独特的视角，比如某些常见食物添加剂或环境污染物对脂肪细胞代谢的隐秘影响，以及我们该如何通过日常选择来构建一个更具抵抗力的身体系统。这种知识层面的武装，远比单纯计算热量更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名着实吸引眼球，光是看到“小腹凹下”、“减重2kg”这些关键词，就让人忍不住想翻开一探究竟。我本身对于那种只谈节食不谈营养均衡的书已经感到有些审美疲劳了，所以当这本书的封面和名字透露出可能更深层次的“细胞癌化”、“内脏脂肪”、“毒害物质”这些议题时，我的好奇心一下子就被点燃了。我希望它不仅仅是一本教人怎么少吃点、多动点的工具书，而是能提供一套更系统、更科学的健康管理思路。毕竟，我们现在吃的很多东西，外表看不出来，但长年累月积累在身体里，带来的隐患才是最可怕的。这本书如果能把这些深层机制讲清楚，让读者明白为什么某些习惯会导致健康亮红灯，而不是简单地告诉你“这样做会变胖”，那它就成功了一半。我尤其期待它在“毒害物质”这部分能拿出一些真凭实据和实操建议，毕竟在信息爆炸的时代，分辨哪些是真正的威胁，哪些是夸大其词的噱头，非常重要。我希望阅读完后，能有一种豁然开朗的感觉，明白健康管理是一场持久战，需要的是智慧而非盲目的努力。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的目录或者简介后，我有一种强烈的预感，这可能不是一本简单的“饮食日记”或“运动计划表”。它似乎指向了更深层次的生理调理，特别是针对那些常年受困于顽固性腹部脂肪的人群。我个人的经历告诉我，光靠节食是很难撼动内脏脂肪的，它似乎需要更精细的“内部清洁”和“环境优化”。书名中提及的“细胞癌化”虽然听起来有些耸人听闻，但它无疑提升了整本书的严肃性和紧迫感，促使读者反思自己的生活习惯是否已经触及到危险边缘。我最希望看到的是，作者能提供一些非常具体的、针对性强的“排毒”或“细胞修复”的饮食配方和生活习惯调整建议，而不是泛泛而谈。如果这些建议能够切实地帮助我改善消化系统功能，提升基础代谢率，那么这本书的价值就体现出来了，它将成为我健康管理工具箱里不可或缺的一份详尽指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于“瘦身”的书籍多如牛毛，很多都大同小异，无非是计算卡路里或者推销某种特定的饮食法。我对这类书已经免疫了，大部分读下来都觉得内容空泛，操作起来又过于苛刻，难以长期坚持。这本书最吸引我的地方在于它将“减重”与“清除体内毒素”以及“预防病变”紧密结合，这个角度显得非常具有前瞻性和深度。我期待它能提供一套操作指南，不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是“为什么这么吃”，深入剖析食物与身体细胞代谢之间的复杂关联。如果它能用通俗易懂的语言，将复杂的生物化学过程解释清楚，让我理解那些所谓的“毒害物质”究竟是如何影响我们的身体机能和脂肪储存模式的，那这份知识的价值就远超减掉那两公斤体重的意义了。我希望能从中获得一种内在的驱动力，明白健康是一种主动选择，而不是被动忍耐。