正版現貨 2018新書 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練如何選擇健身房科學製定訓練計劃肌 圖片色 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 健身
• 解剖學
• 增肌
• 塑形
• 運動
• 訓練計劃
• 彩色圖譜
• 健身房
• 健康

店鋪： 楓林藝揚圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467515

商品編碼：28152768016

叢書名： 肌肉訓練彩色解剖圖譜

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

目錄

基本信息：

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練

書號：9787115467515

定價：58元

齣版社：人民郵電齣版社

齣版時間：2018年2月

目錄：

引言 …………………………………………………………………………………… 7
選擇正確的健身房 …………………………………………………………………… 8
全身解剖圖 ………………………………………………………………………… 12
熱身……………………………………………………………………………………… 15
有氧運動 …………………………………………………………………………… 16
胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18
斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19
肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20
肱三頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21
前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22
彎腰觸地 …………………………………………………………………………… 23
脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24
下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25
膕繩肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26
膕繩肌- 內收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27
股四頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28
弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29
腹股溝拉伸 ………………………………………………………………………… 30
坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31
臥姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32
小腿拉伸 …………………………………………………………………………… 33
胸部和腹部肌群………………………………………………………………………… 35
平衡球仰臥起坐 …………………………………………………………………… 36
拉力器下拉 ………………………………………………………………………… 38
雙拉力器側身 ……………………………………………………………………… 40
拉力器飛鳥 ………………………………………………………………………… 42
斜凳反握臥推 ……………………………………………………………………… 44
錘式啞鈴臥推 ……………………………………………………………………… 46
鈴片俯臥撐 ………………………………………………………………………… 48
屈臂啞鈴推舉 ……………………………………………………………………… 50
啞鈴飛鳥 …………………………………………………………………………… 52
史密斯機平闆臥推 ………………………………………………………………… 54
拉力器上拉 ………………………………………………………………………… 56
拉力器交叉飛鳥 …………………………………………………………………… 58
拉力器下拉飛鳥 …………………………………………………………………… 60
後側肌群………………………………………………………………………………… 63
斜凳劃船 …………………………………………………………………………… 64
啞鈴聳肩 …………………………………………………………………………… 66
鈴片劃船 …………………………………………………………………………… 68
啞鈴劃船 …………………………………………………………………………… 70
蹲姿拉力器 ………………………………………………………………………… 72
啞鈴硬拉 …………………………………………………………………………… 74
俯臥挺身 …………………………………………………………………………… 76
杠鈴體前屈 ………………………………………………………………………… 78
肩部肌群………………………………………………………………………………… 81
杠鈴劃船 …………………………………………………………………………… 82
金字塔拉力器上推 ………………………………………………………………… 84
前側舉杠鈴片 ……………………………………………………………………… 86
坐姿阿諾推舉 ……………………………………………………………………… 88
坐姿啞鈴推舉 ……………………………………………………………………… 90
站姿杠鈴劃船 ……………………………………………………………………… 92
啞鈴側推 …………………………………………………………………………… 94
啞鈴側平舉 ………………………………………………………………………… 96
俯身拉力器 ………………………………………………………………………… 98
單臂啞鈴提舉 ……………………………………………………………………… 100
反嚮飛鳥 …………………………………………………………………………… 102
雙臂肌群………………………………………………………………………………… 105
肱三頭肌凳上反屈伸 ……………………………………………………………… 106
臥姿彎舉 …………………………………………………………………………… 108
史密斯機臥姿推舉 ………………………………………………………………… 110
單臂拉力器 ………………………………………………………………………… 112
頭健身繩伸臂 …………………………………………………………………… 114
健身繩下拉 ………………………………………………………………………… 116
健身繩上拉 ………………………………………………………………………… 118
臥姿拉力器彎舉 …………………………………………………………………… 120
杠鈴彎舉 …………………………………………………………………………… 122
啞鈴交替彎舉 ……………………………………………………………………… 124
臥姿啞鈴彎舉 ……………………………………………………………………… 126
鈴片彎舉 …………………………………………………………………………… 128
單臂集中彎舉 ……………………………………………………………………… 130
雙腿肌群………………………………………………………………………………… 133
史密斯機下蹲 ……………………………………………………………………… 134
史密斯機單腿弓步 ………………………………………………………………… 136
平凳杠鈴深蹲 ……………………………………………………………………… 138
啞鈴弓步 …………………………………………………………………………… 140
平凳踏步 …………………………………………………………………………… 142
杠鈴深蹲 …………………………………………………………………………… 144
雙腿挺直杠鈴硬舉 ………………………………………………………………… 146
摺疊下蹲 …………………………………………………………………………… 148
啞鈴雙腳平舉 ……………………………………………………………………… 150
啞鈴小腿平舉 ……………………………………………………………………… 152
術語錶…………………………………………………………………………………… 154
工作人員及緻謝………………………………………………………………………… 156

內容介紹

內容簡介：

本書首先介紹瞭鍛煉者應該如何選擇健身房以及科學地製定訓練計劃，接著采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對17種熱身訓練、13種胸部及腹部肌群訓練、8 種後側肌群訓練、11 種肩部肌群訓練、13種雙臂肌群訓練和10種雙腿肌群訓練的執行步驟、鍛煉目標、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作等內容進行瞭解讀，旨在幫助有增肌、塑形需求，期待擁有“有型”身材的讀者通過正確的鍛煉方式和計劃獲得理想的健身效果。

《雕塑時光：現代藝術中的身體意象與哲學反思》 書籍信息： 書名： 雕塑時光：現代藝術中的身體意象與哲學反思 作者： [虛構作者姓名，例如：艾莉森·霍普金斯 / 喬納斯·馮·德爾·裏德] 齣版社： [虛構齣版社名稱，例如：先鋒視覺文庫 / 矩形美學] 頁數： 約 480 頁（含大量高分辨率藝術作品插圖） 開本： 16 開精裝 --- 內容概要 《雕塑時光：現代藝術中的身體意象與哲學反思》是一部深入探討自十九世紀末至二十一世紀初，西方乃至全球藝術領域中“身體”這一核心主題如何被解構、重塑、質疑與重構的學術專著。本書並非關注生理機能或運動科學，而是將藝術作品視為承載文化、政治、心理和社會觀念的載體，剖析藝術傢如何通過雕塑、裝置、錶演藝術（在視覺呈現上的記錄）及攝影等媒介，挑戰傳統美學對人體的界定。 全書結構嚴謹，分為“導論：身體的邊緣與中心”、“第一部：現代性的解構與重塑”、“第二部：身份政治與身體的錶徵”、“第三部：技術時代下的超驗與異化”以及“結論：身體作為永恒的未完成態”五個主要部分，輔以大量的藝術史分析、哲學文本對照和作品深度解讀。 --- 詳細章節內容揭示 導論：身體的邊緣與中心 本章首先界定瞭本書的研究範疇：區彆於描摹自然主義的古典人體雕塑，本書關注的是現代藝術如何將身體從其生物學宿命中解放齣來，使其成為錶達觀念的“場域”（Field of Operation）。引入福柯的權力/知識結構對身體的規訓，以及德裏達的“延異”（Différance）概念在視覺藝術中的投射。強調身體不再是“已完成的偶像”，而是“正在成為的瞬間”。 第一部：現代性的解構與重塑 (約 1880s – 1940s) 本部分聚焦於現代主義初期對傳統學院派美學的反叛，以及對形式語言的極端探索。 1. 羅丹的“殘缺”與內在的湧動： 分析羅丹作品中如何通過對皮膚、肌肉的粗糲處理和姿態的張力，錶達內在精神的掙紮，而非錶麵的完美形態。討論其作品如何預示瞭主體性的破碎。 2. 立體主義的幾何碎片化： 探討畢加索和布拉剋如何將人體分解為多個觀察視角的平麵交錯，討論這種視覺語言對傳統三維空間再現的顛覆，以及身體作為一種“可被拆解的結構”的呈現。 3. 野獸派與錶現主義的色彩本體論： 分析馬蒂斯和席勒如何使用非自然主義的色彩和扭麯的綫條來錶達心理狀態和生命力的原始衝動，身體成為情緒的直接發泄口，而非理性觀察的對象。 4. 至上主義與身體的抽象極限： 簡要探討馬列維奇等藝術傢如何試圖超越具象的身體，將其簡化為純粹的幾何形式（如方塊、圓圈），探討身體作為“純粹形式”的可能。 第二部：身份政治與身體的錶徵 (約 1950s – 1980s) 本部分著重於戰後藝術對社會結構、性彆、種族議題的介入，身體成為政治和文化衝突的前沿陣地。 1. 波普藝術對“商品化身體”的挪用： 深度剖析安迪·沃霍爾絲網印刷中的名人肖像和廣告形象，探討身體如何被大眾媒體和消費主義符號化、批量生産，以及復製對“原創身體”意義的消解。 2. 抽象錶現主義的“行動繪畫”與身體的在場性： 重點分析波洛剋在畫布上的身體運動記錄，探討身體不再是描繪的對象，而是創作行為本身——一種錶演性的、即時的“存在證明”。 3. 女性主義藝術對“凝視”的反擊： 探討硃迪·芝加哥的《餐桌》和芭芭拉·剋魯格的作品，分析藝術傢如何挑戰父權社會中女性身體作為被觀看、被定義的客體地位，轉而強調主體經驗和身體的能動性。 4. 超現實主義的夢境與潛意識的雕塑： 分析達利和馬格裏特的超現實作品，探討被扭麯、異化的身體器官在夢境邏輯下所承載的象徵意義，以及對理性現實的挑戰。 第三部：技術時代下的超驗與異化 (約 1990s – 2020s) 本部分關注全球化、生物技術和數字媒介對身體邊界的模糊化，探索“後人類”語境下的藝術錶達。 1. 人體改造與身份的建構： 考察像馬可·卡瓦尼（Marco Cavani）或相關實踐者對人體皮膚、器官的介入（如植入物、穿孔等在藝術語境中的記錄），討論身體作為一種可編輯、可升級的“硬件”的概念。 2. 生物藝術與倫理邊界的試探： 分析將活體組織、DNA序列納入藝術創作的實踐，探討身體的物質性是否可以被分解為信息和材料，以及由此引發的關於生命定義和藝術倫理的爭論。 3. 數字擬像與虛擬身體的興起： 探討在虛擬現實（VR）和增強現實（AR）技術中，身體的數字替身（Avatar）如何獲得新的存在感。分析藝術傢如何利用3D掃描和建模技術，創造齣既非實體又極度逼真的“擬像身體”。 4. 裝置藝術與身體的缺席/在場： 考察那些使用服裝、殘留物或特定空間布局來暗示人體存在的裝置作品，探討在當代語境下，如何通過“非身體”元素來喚起觀眾對缺失身體的強烈感知和共情。 結論：身體作為永恒的未完成態 總結現代藝術對身體的探索是一場持續的“未完成”的旅程。藝術迫使我們認識到，無論是肌肉的編排、形態的塑造，還是身份的標簽，身體都不是一個固定的終點，而是一個不斷被社會、文化和技術力量所塑造、質疑和重新定義的動態過程。本書最終將身體視為人類存在狀態最直接、也最富於變異性的錶達媒介。 --- 本書特色與讀者對象 本書采用高度跨學科的研究方法，融閤瞭藝術史學、現象學、符號學、後結構主義哲學和媒體理論。它不僅是一部藝術史讀物，更是一部關於“我們如何看待存在”的哲學導引。 目標讀者： 藝術史專業學生及研究人員、當代哲學愛好者、視覺文化研究者、博物館策展人，以及所有對現代社會中身體政治和美學觀念變遷感興趣的嚴肅讀者。本書的精美圖版和嚴謹的學術論證，確保瞭其在專業領域的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的定價略顯偏高，但使用瞭一段時間後，我覺得這筆投資絕對物超所值。如果把一年花在無效補劑上的錢或者請私教幾節課的費用來衡量，這本書的性價比簡直高得驚人。它最大的特點是其詳盡的“動作選擇與修正”章節。書中針對每個主要肌群，列舉瞭至少三種不同的訓練動作，並清晰指齣瞭每種動作的優勢和對身體的特定壓力點。例如，在進行背部訓練時，它區分瞭高位下拉和引體嚮上的細微差異，並解釋瞭為什麼在不同階段應該側重其中一種。這種細緻入微的對比分析，讓我能夠根據自己當天的身體感受和器械可用性，靈活地調整訓練內容。不再是死闆地遵循一個固定的訓練日曆，而是能夠根據身體的反饋，做齣即時的、科學的調整。這種自主性和專業指導相結閤的感覺，是市麵上其他泛泛而談的健身書籍難以提供的。

評分☆☆☆☆☆

對於健身新手來說，選擇正確的訓練計劃往往是最令人睏惑的環節，信息過載和矛盾的建議常常讓人無所適從。這本書的價值在於它提供瞭一個科學的框架，而不是生硬的“模闆”。它沒有直接告訴我“你必須做這五個動作”，而是引導我理解“基礎動作的原理”以及“如何根據自身情況調整變量”。書中關於訓練周期化和漸進性超負荷的講解，用非常通俗易懂的語言解釋瞭運動生理學的核心概念。我尤其欣賞它對恢復和營養的簡要但精準的提及，這錶明作者明白，訓練隻是拼圖的一部分，整體的生活方式管理纔是成功的關鍵。我以前總是盲目地追求訓練容量和強度，結果經常過度訓練導緻平颱期。現在，我開始參考書中的建議，閤理安排我的訓練周，注重動作質量而非數量，效果立竿見影。這本指導手冊，與其說是一本手冊，不如說是一位經驗豐富的私人教練在旁邊耳提麵命，引導你走上正軌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質也值得一提。作為一本經常需要帶去健身房翻閱的參考書，它的耐用性非常重要。這本書的紙張厚實，即使用手沾著汗水去翻閱，也不容易損壞。彩色印刷的清晰度極高，即便是最復雜的交叉肌群結構圖，也能分辨齣不同的肌縴維走嚮。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“常見錯誤與修正”小貼士，這些往往是實際訓練中最容易被忽視的陷阱。比如，在進行硬拉時，很多人隻關注瞭背部挺直，卻忽略瞭髖關節的充分後移，這本書恰好在圖示中強調瞭這一點。這說明編著者不僅是理論專傢，更是深諳實戰經驗的訓練者。它成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭枯燥的解剖學知識與充滿汗水和挑戰的健身房實踐，讓每一次的舉鐵都變得更有目的性和科學性。這本書絕對是任何想認真對待自己身體和訓練成果的人的必備藏品。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初購買這本書時，主要是衝著它的“彩色解剖圖譜”這個賣點去的。我對人體的骨骼和肌肉係統一直抱有強烈的好奇心，希望通過直觀的視覺材料來理解身體是如何運作的。這本書在這方麵的錶現超齣瞭我的預期。那些高清的、分層的肌肉圖譜，配閤上對每塊肌肉在不同運動中受力的動態展示，簡直是藝術品級彆的解剖學插畫。我尤其欣賞它對細小肌群的關注，比如肩袖肌群和前臂的屈肌群，這些往往是普通訓練指南會忽略的部分。對於我這種經常進行高強度訓練的人來說，瞭解這些“小肌肉”的保護和強化至關重要，可以有效預防運動損傷。翻閱這本書的過程，與其說是在學習訓練技巧，不如說是在進行一次沉浸式的身體探索之旅。每看一頁，都會有一種“原來如此”的頓悟感。它不僅教會我如何舉起重量，更重要的是，它讓我理解瞭“為什麼”要以特定的方式去舉起重量。

評分☆☆☆☆☆

這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜》的封麵設計得相當吸引人，鮮亮的色彩搭配讓人一眼就能感受到其專業性和實用性。我特彆喜歡它在排版上的用心，圖文並茂的布局讓復雜的解剖結構一目瞭然。作為一名健身愛好者，我一直在尋找一本既能深入講解肌肉功能，又能提供清晰訓練指導的工具書。市麵上很多同類書籍要麼過於學術化，充斥著晦澀難懂的拉丁文，要麼就是過於簡化，對肌肉的起始點和止點描述得含糊不清。然而，這本書似乎找到瞭一個完美的平衡點。它不僅僅是簡單地展示肌肉的形態，更重要的是，它解釋瞭在進行特定訓練動作時，哪些肌肉群是主要的驅動者，哪些是協同輔助者。這種深度解析對於製定高效的訓練計劃至關重要，能幫助我更好地感受目標肌肉的發力，避免無效的動作模式。我嘗試著根據書中的一些基礎動作指導，微調瞭我的臥推和深蹲姿勢，立刻就感覺到瞭不同——目標肌肉的刺激感明顯增強瞭，這讓我對接下來的訓練充滿瞭期待。這本書無疑是健身房裏的“聖經”之一，值得反復研讀。