百姓健康沙龙 降血压就这么简单 9787200110111 北京出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何跃华 著

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店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200110111

商品编码：28539727966

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：百姓健康沙龙 降血压就这么简单

定价：28.80元

作者：何跃华

出版社：北京出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787200110111

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书汇集多种行之有效的高血压自然疗法，饮食调理、药膳治疗、运动、按摩无所不包，配以精美图片，文图相应，是广大高血压患者理想的家庭保健参考书。

内容提要

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本书为《百姓健康沙龙》丛书之一种，主要介绍除了药物治疗以外的一些行之有效的高血压治疗方法，主要包括饮食疗法和按摩、足疗、耳针以及一些其他自然疗法。目的是让读者获得更多的关于高血压治疗的相关知识，让读者能够轻松面对高血压，更好地应对高血压的治疗，*程度地获得健康效益。本书知识量大，方法可操作性强，是高血压患者必读的科普读物。

目录

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作者介绍

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何跃华，医学硕士，副主任医师。

文摘

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序言

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《稳压之道：破解高血压的日常智慧》 内容简介 长期的健康困扰，让无数家庭在焦虑与不安中挣扎。高血压，这个看似寻常却又潜藏着巨大风险的健康“杀手”，正悄无声息地侵蚀着现代人的生活品质。反复的就医、药物的依赖，以及随之而来的种种不适，常常让人感到束手无策，渴望一种更自然、更易行、更根本的解决方案。 《稳压之道：破解高血压的日常智慧》正是为响应这份迫切的需求而诞生。本书并非冰冷的医学教科书，也不是单纯罗列禁忌的指南，而是致力于成为您身边最贴心的健康伙伴，用通俗易懂的语言，深入浅出地为您揭示降血压的奥秘，并将科学的健康理念融入您的日常生活，让降血压不再是一项艰巨的任务，而是成为一种轻松、愉悦的习惯。 我们深知，面对“高血压”三个字，许多人会立刻联想到繁琐的饮食调整、枯燥的运动以及需要长期服用的药物。然而，《稳压之道》将颠覆您的固有认知，它告诉您，通过掌握正确的知识，并将其巧妙地融入日常生活的点滴之中，您可以有效地管理甚至逆转高血压的趋势，重拾健康与活力。 本书的核心价值与亮点： 一、 颠覆认知，重塑健康观： 告别恐慌，理性面对： 书中将以平和、积极的态度，引导读者正确认识高血压的成因、危害以及现代医学的进展，帮助您摆脱不必要的恐惧和焦虑，树立科学、理性的健康观。您将了解到，高血压并非不可战胜的“绝症”，而是一种可以通过科学管理有效控制的慢性疾病。 “生活方式”的主导地位：本书将强调生活方式在降血压过程中的核心作用，论证通过调整饮食、运动、情绪管理以及改善睡眠等综合性生活方式干预，往往能达到与药物相辅相成甚至替代部分药物的效果。您将学会如何从源头入手，建立健康的生命基石。 个体化健康方案： 我们认识到每个人的身体状况、生活习惯和高血压程度都存在差异。因此，《稳压之道》不提供“一刀切”的方案，而是教会您如何倾听身体的声音，了解自己的身体特点，并在此基础上制定最适合自己的降血压策略。 二、 实用至上，落地生根： 饮食智慧，化繁为简： 抛弃那些让您望而却步的复杂食谱和严苛限制。《稳压之道》将为您提供一套简单易行的饮食指南，重点在于“怎么吃”以及“为什么这么吃”。您将学会： 识别“隐形”的钠： 了解哪些日常食物中隐藏着大量的钠，以及如何巧妙地规避它们，而不牺牲食物的美味。 拥抱“降压”食材： 详细介绍富含钾、镁、钙等矿物质以及具有天然降压功效的食物，并提供将这些食材融入日常三餐的实际操作建议，例如，如何用美味的豆类和全谷物替代精制碳水化合物，如何巧妙搭配蔬菜水果，以及如何选择健康的脂肪来源。 告别“错误”烹饪： 探讨不同烹饪方式对血压的影响，提倡少油、少盐、少糖的健康烹饪技巧，例如蒸、煮、炖、凉拌等，让您在享受美食的同时，也能守护健康。 适度的“放纵”与平衡： 科学地看待偶尔的“放纵”，教会您如何在享受生活乐趣与维持健康之间找到平衡点，避免过度压抑导致的反弹。 运动疗法，乐享活力： 运动是降低血压的天然“良药”，但并非所有运动都适合您。《稳压之道》将为您提供一份科学、安全、循序渐进的运动计划： 选择适合您的运动： 详细介绍不同类型运动（如快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等）对血压的益处，并根据您的体能状况和个人喜好，帮助您选择最合适的运动方式。 掌握运动的“度”： 强调运动的强度、频率和持续时间的重要性，避免运动损伤，并教会您如何监测运动效果，逐步提升运动能力。 让运动融入生活： 提供将运动融入日常生活的创意方法，例如，选择爬楼梯而非电梯，午餐后散步，通勤途中步行等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 情绪管理，平静致远： 压力和不良情绪是高血压的“帮凶”。本书将为您揭示情绪与血压之间的微妙联系，并提供行之有效的应对策略： 识别压力的来源： 帮助您识别生活和工作中的主要压力源。 学习放松技巧： 介绍冥想、深呼吸、正念练习、渐进式肌肉放松等简单易学的放松方法，帮助您在日常生活中随时随地缓解压力。 培养积极心态： 引导您建立乐观、积极的生活态度，学会感恩、接纳和自我关怀，从而有效降低负面情绪对身体的影响。 构建和谐人际关系： 探讨良好的人际关系如何促进身心健康，并提供沟通技巧，帮助您化解矛盾，建立和谐的家庭和社交环境。 睡眠优化，事半功倍： 良好的睡眠是身体修复与能量恢复的关键。《稳压之道》将深入探讨睡眠障碍与高血压的关系，并提供改善睡眠质量的实用建议： 打造“助眠”环境： 指导您如何布置卧室，创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠空间。 建立规律的作息： 强调规律的睡眠时间表的重要性，并帮助您逐步调整作息，养成良好的睡眠习惯。 告别“睡前”禁忌： 提醒您睡前应避免的食物、饮品以及电子设备的使用，以免影响睡眠。 应对失眠的天然方法： 介绍一些温和的助眠方法，如睡前温水泡脚、听舒缓音乐、阅读等，帮助您更快入睡，提高睡眠质量。 三、 科学严谨，信赖可靠： 基于科学研究： 本书的内容均经过严谨的科学研究和临床实践的验证，引用了大量权威的医学研究成果和专家建议，确保信息的科学性和可靠性。 专家视角，通俗解读： 虽然内容严谨，但本书的语言风格平实易懂，避免了晦涩的专业术语，让普通读者也能轻松理解。我们将复杂的医学知识转化为易于吸收的日常指导。 循序渐进，持之以恒： 我们倡导“积跬步以至千里”的健康理念。本书的建议都是循序渐进、易于实践的，鼓励读者从小处着手，逐步养成健康的生活习惯，最终实现长期的健康管理。 《稳压之道：破解高血压的日常智慧》，不仅仅是一本书，更是一种生活方式的引领。它将陪伴您一起，用智慧和耐心，将降血压的复杂难题，化解为日常生活中简单而愉悦的实践。如果您渴望摆脱高血压的困扰，重拾生命的活力与自由，那么，请翻开这本书，踏上这条通往健康与平静的“稳压之道”。让健康，真正成为您触手可及的美好。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《百姓健康沙龙 降血压就这么简单》，书名就很有吸引力，感觉像一本平民化的健康指南，让我产生了浓厚的兴趣。虽然我还没有仔细阅读，但从书名和出版社来看，我期待它能提供一些简单易懂、贴近生活的方法来管理高血压。毕竟，血压问题困扰着许多家庭，能有一个“就这么简单”的解决方案，无疑是许多人的福音。我平时也关注一些健康资讯，总觉得科学的健康管理并非遥不可及，很多时候只是需要一个清晰的指引。《百姓健康沙龙》这个系列的名字本身就透露出一种亲民的态度，没有那些高深莫测的医学术语，而是像朋友间的聊天一样，将健康知识传递给大众。考虑到北京出版社的背景，我对其内容的严谨性和可信度也有一定的信心。我希望这本书能像它名字所承诺的那样，让降血压这件事变得不那么令人畏惧，而是能够通过日常的点滴改变，切实有效地改善身体状况，让更多普通人都能享受到健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

《百姓健康沙龙 降血压就这么简单》这本书，让我对“简单”这个词充满了好奇。在我过去对高血压的认知里，它似乎总是与复杂的饮食禁忌、繁琐的运动计划以及长期服药联系在一起，让人望而生畏。然而，书名如此直接地宣告“就这么简单”，无疑是在挑战我固有的观念。这激起了我深入探索的欲望：究竟是什么样的“简单”？是调整生活习惯上的微调？是饮食上的巧妙搭配？还是某种意想不到的放松技巧？我非常希望能在这本书中找到答案。我设想，或许作者会用生动的故事，或者贴近日常生活的例子来阐释降血压的原理和方法，而不是枯燥的说教。毕竟，健康管理最怕的就是知易行难。如果这本书能够提供一套真正能够融入日常生活的、易于坚持的降血压策略，那将是极具价值的。我期待它能带来一种轻松、乐观的态度来面对高血压，让管理血压的过程不再是沉重的负担，而是成为一种积极的生活方式的体现。

评分☆☆☆☆☆

《百姓健康沙龙 降血压就这么简单》这个书名，瞬间勾起了我的好奇心。在我们普遍的认知里，降血压似乎是一件严肃而复杂的事情，需要严格的饮食控制、规律的运动，甚至是长期的药物治疗，常常伴随着各种禁忌和担忧。然而，书名直接宣告“就这么简单”，这无疑是在挑战我们固有的思维模式，也为所有被高血压困扰的人们提供了一种新的可能性。我非常期待书中能够颠覆一些传统的认知，用一种更加轻松、易懂的方式来讲解降血压的知识。也许，书中会包含一些意想不到的、却又行之有效的日常技巧，能够帮助人们在不改变生活习惯的前提下，就能有效地管理好自己的血压。我更希望它能传递一种积极的生活态度，让人们不再将高血压视为一种沉重的负担，而是可以将其融入到日常生活中，成为一种健康生活方式的有机组成部分。这本书的出现，让我对健康管理充满了新的期待，相信它会为我带来一些令人惊喜的收获。

评分☆☆☆☆☆

拿到《百姓健康沙龙 降血压就这么简单》这本书，我第一印象是它的装帧风格。封面色彩比较柔和，没有那种过于激进或者医疗感很强的设计，反而透着一种生活化的气息，像是家里的某个角落可以随意放置的读物。书名“降血压就这么简单”更是直击痛点，尤其是我身边就有不少朋友饱受高血压的困扰，总是担心这个不能吃，那个不能做，生活过得小心翼翼。如果这本书真的能提供一套简单易行的方案，那将是多么大的福音啊！我个人对这类“生活化”的健康读物很感兴趣，因为很多医学书籍虽然专业，但对普通人来说过于晦涩，难以理解和实践。而“百姓健康沙龙”这个系列名字，本身就带着一种社区交流、分享经验的感觉，仿佛是很多人的健康智慧汇聚在一起。我尤其期待书中会不会有一些我之前没有接触过的，但又非常实用的生活小技巧，能够帮助我或我的家人更好地控制血压，让健康的生活方式不再是遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本《百姓健康沙龙 降血压就这么简单》，从书名就透着一股接地气儿的亲切感。我理解“百姓健康沙龙”这个系列，更像是一个为普通人搭建的健康交流平台，大家在这里分享经验，学习知识，而不是那种高高在上的专家讲座。而“降血压就这么简单”，更是直接戳中了许多家庭的痛点。我身边的长辈，很多都面临着血压问题，他们常常因为不了解如何科学地控制血压而感到焦虑。如果这本书能提供一些真正简单、易懂、可操作的方法，那将是一份非常宝贵的礼物。我尤其看重“简单”这两个字，因为在快节奏的生活中，复杂的方法往往难以坚持。我希望这本书能够打破一些关于降血压的刻板印象，提供一些创新的、实用的建议，比如如何通过调整饮食习惯，或者融入日常运动，甚至是调整心态来达到控制血压的目的。我非常期待这本书能够成为我或我家人在健康道路上的一个得力助手，让健康生活触手可及。