百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單 9787200110111 北京齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何躍華 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 高血壓
• 降壓
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• 健康生活
• 北京齣版社
• 百姓健康
• 實用指南
• 醫學科普

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200110111

商品編碼：28539727966

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單

定價：28.80元

作者：何躍華

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787200110111

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書匯集多種行之有效的高血壓自然療法，飲食調理、藥膳治療、運動、按摩無所不包，配以精美圖片，文圖相應，是廣大高血壓患者理想的傢庭保健參考書。

內容提要

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本書為《百姓健康沙龍》叢書之一種，主要介紹除瞭藥物治療以外的一些行之有效的高血壓治療方法，主要包括飲食療法和按摩、足療、耳針以及一些其他自然療法。目的是讓讀者獲得更多的關於高血壓治療的相關知識，讓讀者能夠輕鬆麵對高血壓，更好地應對高血壓的治療，*程度地獲得健康效益。本書知識量大，方法可操作性強，是高血壓患者必讀的科普讀物。

目錄

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作者介紹

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何躍華，醫學碩士，副主任醫師。

文摘

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序言

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《穩壓之道：破解高血壓的日常智慧》 內容簡介 長期的健康睏擾，讓無數傢庭在焦慮與不安中掙紮。高血壓，這個看似尋常卻又潛藏著巨大風險的健康“殺手”，正悄無聲息地侵蝕著現代人的生活品質。反復的就醫、藥物的依賴，以及隨之而來的種種不適，常常讓人感到束手無策，渴望一種更自然、更易行、更根本的解決方案。 《穩壓之道：破解高血壓的日常智慧》正是為響應這份迫切的需求而誕生。本書並非冰冷的醫學教科書，也不是單純羅列禁忌的指南，而是緻力於成為您身邊最貼心的健康夥伴，用通俗易懂的語言，深入淺齣地為您揭示降血壓的奧秘，並將科學的健康理念融入您的日常生活，讓降血壓不再是一項艱巨的任務，而是成為一種輕鬆、愉悅的習慣。 我們深知，麵對“高血壓”三個字，許多人會立刻聯想到繁瑣的飲食調整、枯燥的運動以及需要長期服用的藥物。然而，《穩壓之道》將顛覆您的固有認知，它告訴您，通過掌握正確的知識，並將其巧妙地融入日常生活的點滴之中，您可以有效地管理甚至逆轉高血壓的趨勢，重拾健康與活力。 本書的核心價值與亮點： 一、 顛覆認知，重塑健康觀： 告彆恐慌，理性麵對： 書中將以平和、積極的態度，引導讀者正確認識高血壓的成因、危害以及現代醫學的進展，幫助您擺脫不必要的恐懼和焦慮，樹立科學、理性的健康觀。您將瞭解到，高血壓並非不可戰勝的“絕癥”，而是一種可以通過科學管理有效控製的慢性疾病。 “生活方式”的主導地位：本書將強調生活方式在降血壓過程中的核心作用，論證通過調整飲食、運動、情緒管理以及改善睡眠等綜閤性生活方式乾預，往往能達到與藥物相輔相成甚至替代部分藥物的效果。您將學會如何從源頭入手，建立健康的生命基石。 個體化健康方案： 我們認識到每個人的身體狀況、生活習慣和高血壓程度都存在差異。因此，《穩壓之道》不提供“一刀切”的方案，而是教會您如何傾聽身體的聲音，瞭解自己的身體特點，並在此基礎上製定最適閤自己的降血壓策略。 二、 實用至上，落地生根： 飲食智慧，化繁為簡： 拋棄那些讓您望而卻步的復雜食譜和嚴苛限製。《穩壓之道》將為您提供一套簡單易行的飲食指南，重點在於“怎麼吃”以及“為什麼這麼吃”。您將學會： 識彆“隱形”的鈉： 瞭解哪些日常食物中隱藏著大量的鈉，以及如何巧妙地規避它們，而不犧牲食物的美味。 擁抱“降壓”食材： 詳細介紹富含鉀、鎂、鈣等礦物質以及具有天然降壓功效的食物，並提供將這些食材融入日常三餐的實際操作建議，例如，如何用美味的豆類和全榖物替代精製碳水化閤物，如何巧妙搭配蔬菜水果，以及如何選擇健康的脂肪來源。 告彆“錯誤”烹飪： 探討不同烹飪方式對血壓的影響，提倡少油、少鹽、少糖的健康烹飪技巧，例如蒸、煮、燉、涼拌等，讓您在享受美食的同時，也能守護健康。 適度的“放縱”與平衡： 科學地看待偶爾的“放縱”，教會您如何在享受生活樂趣與維持健康之間找到平衡點，避免過度壓抑導緻的反彈。 運動療法，樂享活力： 運動是降低血壓的天然“良藥”，但並非所有運動都適閤您。《穩壓之道》將為您提供一份科學、安全、循序漸進的運動計劃： 選擇適閤您的運動： 詳細介紹不同類型運動（如快走、慢跑、遊泳、太極拳、瑜伽等）對血壓的益處，並根據您的體能狀況和個人喜好，幫助您選擇最閤適的運動方式。 掌握運動的“度”： 強調運動的強度、頻率和持續時間的重要性，避免運動損傷，並教會您如何監測運動效果，逐步提升運動能力。 讓運動融入生活： 提供將運動融入日常生活的創意方法，例如，選擇爬樓梯而非電梯，午餐後散步，通勤途中步行等，讓運動不再是負擔，而是生活的一部分。 情緒管理，平靜緻遠： 壓力和不良情緒是高血壓的“幫凶”。本書將為您揭示情緒與血壓之間的微妙聯係，並提供行之有效的應對策略： 識彆壓力的來源： 幫助您識彆生活和工作中的主要壓力源。 學習放鬆技巧： 介紹冥想、深呼吸、正念練習、漸進式肌肉放鬆等簡單易學的放鬆方法，幫助您在日常生活中隨時隨地緩解壓力。 培養積極心態： 引導您建立樂觀、積極的生活態度，學會感恩、接納和自我關懷，從而有效降低負麵情緒對身體的影響。 構建和諧人際關係： 探討良好的人際關係如何促進身心健康，並提供溝通技巧，幫助您化解矛盾，建立和諧的傢庭和社交環境。 睡眠優化，事半功倍： 良好的睡眠是身體修復與能量恢復的關鍵。《穩壓之道》將深入探討睡眠障礙與高血壓的關係，並提供改善睡眠質量的實用建議： 打造“助眠”環境： 指導您如何布置臥室，創造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠空間。 建立規律的作息： 強調規律的睡眠時間錶的重要性，並幫助您逐步調整作息，養成良好的睡眠習慣。 告彆“睡前”禁忌： 提醒您睡前應避免的食物、飲品以及電子設備的使用，以免影響睡眠。 應對失眠的天然方法： 介紹一些溫和的助眠方法，如睡前溫水泡腳、聽舒緩音樂、閱讀等，幫助您更快入睡，提高睡眠質量。 三、 科學嚴謹，信賴可靠： 基於科學研究： 本書的內容均經過嚴謹的科學研究和臨床實踐的驗證，引用瞭大量權威的醫學研究成果和專傢建議，確保信息的科學性和可靠性。 專傢視角，通俗解讀： 雖然內容嚴謹，但本書的語言風格平實易懂，避免瞭晦澀的專業術語，讓普通讀者也能輕鬆理解。我們將復雜的醫學知識轉化為易於吸收的日常指導。 循序漸進，持之以恒： 我們倡導“積跬步以至韆裏”的健康理念。本書的建議都是循序漸進、易於實踐的，鼓勵讀者從小處著手，逐步養成健康的生活習慣，最終實現長期的健康管理。 《穩壓之道：破解高血壓的日常智慧》，不僅僅是一本書，更是一種生活方式的引領。它將陪伴您一起，用智慧和耐心，將降血壓的復雜難題，化解為日常生活中簡單而愉悅的實踐。如果您渴望擺脫高血壓的睏擾，重拾生命的活力與自由，那麼，請翻開這本書，踏上這條通往健康與平靜的“穩壓之道”。讓健康，真正成為您觸手可及的美好。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單》，書名就很有吸引力，感覺像一本平民化的健康指南，讓我産生瞭濃厚的興趣。雖然我還沒有仔細閱讀，但從書名和齣版社來看，我期待它能提供一些簡單易懂、貼近生活的方法來管理高血壓。畢竟，血壓問題睏擾著許多傢庭，能有一個“就這麼簡單”的解決方案，無疑是許多人的福音。我平時也關注一些健康資訊，總覺得科學的健康管理並非遙不可及，很多時候隻是需要一個清晰的指引。《百姓健康沙龍》這個係列的名字本身就透露齣一種親民的態度，沒有那些高深莫測的醫學術語，而是像朋友間的聊天一樣，將健康知識傳遞給大眾。考慮到北京齣版社的背景，我對其內容的嚴謹性和可信度也有一定的信心。我希望這本書能像它名字所承諾的那樣，讓降血壓這件事變得不那麼令人畏懼，而是能夠通過日常的點滴改變，切實有效地改善身體狀況，讓更多普通人都能享受到健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單》，從書名就透著一股接地氣兒的親切感。我理解“百姓健康沙龍”這個係列，更像是一個為普通人搭建的健康交流平颱，大傢在這裏分享經驗，學習知識，而不是那種高高在上的專傢講座。而“降血壓就這麼簡單”，更是直接戳中瞭許多傢庭的痛點。我身邊的長輩，很多都麵臨著血壓問題，他們常常因為不瞭解如何科學地控製血壓而感到焦慮。如果這本書能提供一些真正簡單、易懂、可操作的方法，那將是一份非常寶貴的禮物。我尤其看重“簡單”這兩個字，因為在快節奏的生活中，復雜的方法往往難以堅持。我希望這本書能夠打破一些關於降血壓的刻闆印象，提供一些創新的、實用的建議，比如如何通過調整飲食習慣，或者融入日常運動，甚至是調整心態來達到控製血壓的目的。我非常期待這本書能夠成為我或我傢人在健康道路上的一個得力助手，讓健康生活觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

《百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單》這個書名，瞬間勾起瞭我的好奇心。在我們普遍的認知裏，降血壓似乎是一件嚴肅而復雜的事情，需要嚴格的飲食控製、規律的運動，甚至是長期的藥物治療，常常伴隨著各種禁忌和擔憂。然而，書名直接宣告“就這麼簡單”，這無疑是在挑戰我們固有的思維模式，也為所有被高血壓睏擾的人們提供瞭一種新的可能性。我非常期待書中能夠顛覆一些傳統的認知，用一種更加輕鬆、易懂的方式來講解降血壓的知識。也許，書中會包含一些意想不到的、卻又行之有效的日常技巧，能夠幫助人們在不改變生活習慣的前提下，就能有效地管理好自己的血壓。我更希望它能傳遞一種積極的生活態度，讓人們不再將高血壓視為一種沉重的負擔，而是可以將其融入到日常生活中，成為一種健康生活方式的有機組成部分。這本書的齣現，讓我對健康管理充滿瞭新的期待，相信它會為我帶來一些令人驚喜的收獲。

評分☆☆☆☆☆

拿到《百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單》這本書，我第一印象是它的裝幀風格。封麵色彩比較柔和，沒有那種過於激進或者醫療感很強的設計，反而透著一種生活化的氣息，像是傢裏的某個角落可以隨意放置的讀物。書名“降血壓就這麼簡單”更是直擊痛點，尤其是我身邊就有不少朋友飽受高血壓的睏擾，總是擔心這個不能吃，那個不能做，生活過得小心翼翼。如果這本書真的能提供一套簡單易行的方案，那將是多麼大的福音啊！我個人對這類“生活化”的健康讀物很感興趣，因為很多醫學書籍雖然專業，但對普通人來說過於晦澀，難以理解和實踐。而“百姓健康沙龍”這個係列名字，本身就帶著一種社區交流、分享經驗的感覺，仿佛是很多人的健康智慧匯聚在一起。我尤其期待書中會不會有一些我之前沒有接觸過的，但又非常實用的生活小技巧，能夠幫助我或我的傢人更好地控製血壓，讓健康的生活方式不再是遙不可及的目標。

評分☆☆☆☆☆

《百姓健康沙龍 降血壓就這麼簡單》這本書，讓我對“簡單”這個詞充滿瞭好奇。在我過去對高血壓的認知裏，它似乎總是與復雜的飲食禁忌、繁瑣的運動計劃以及長期服藥聯係在一起，讓人望而生畏。然而，書名如此直接地宣告“就這麼簡單”，無疑是在挑戰我固有的觀念。這激起瞭我深入探索的欲望：究竟是什麼樣的“簡單”？是調整生活習慣上的微調？是飲食上的巧妙搭配？還是某種意想不到的放鬆技巧？我非常希望能在這本書中找到答案。我設想，或許作者會用生動的故事，或者貼近日常生活的例子來闡釋降血壓的原理和方法，而不是枯燥的說教。畢竟，健康管理最怕的就是知易行難。如果這本書能夠提供一套真正能夠融入日常生活的、易於堅持的降血壓策略，那將是極具價值的。我期待它能帶來一種輕鬆、樂觀的態度來麵對高血壓，讓管理血壓的過程不再是沉重的負擔，而是成為一種積極的生活方式的體現。