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店铺： 享游天下图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：28588131529

基本信息

书名:瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）

：75.00元

作者:美梓 著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-1

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

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编辑

 

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

目录

 

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第1篇瑜伽

章 瑜伽基本知识

3什么是瑜伽

4瑜伽的起源

4瑜伽的流派

5灵体、灵轮与灵量

6收束法

9凝视法的应用

11呼吸法

15练习瑜伽的着装、工具

16练习的地点、时间

17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式

节 科学习练瑜伽

19正确的练习才会有益身体

19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎

20如何避免练习中带来伤害

21科学认识人体主要的骨骼——脊椎

21脊椎健康与身体健康密切相关

22检查你的脊椎是否健康

23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效

23如何开始练习瑜伽

24什么是“正确的瑜伽”

24建立身体各部位的中心线

26从瑜伽的基础动作开始练习

第二节 站姿体式

30合掌立脚式

31站立侧拉腿式

32山式

33三角式

34反三角式

35三角扣手式

36半莲花站立前屈式

37舒缓拉背式

38树式

39风吹树式

40弦月式

41手抓脚单腿站立伸展式

42幻椅式

43加强侧伸展式

44鸟王式

45双角式

46站姿炮弹式

47壮美式

48脊椎扭转式

49前蹲式

50新月式

51鹰式

52鸵鸟式

53舞者式

54半月式

55三角转动式

56侧角伸展式

 

内容提要

 

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到

更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

 

文摘

 

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《身心平衡的艺术：探索内在宁静与生命活力》 在这纷繁复杂的世界中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了内心深处的呼唤。身体的僵硬、思绪的混乱、情绪的波动，这些都成为我们前行的阻碍。然而，在古老的智慧中，隐藏着一套能够引导我们重拾平衡、焕发活力的秘法——瑜伽与冥想。 本书并非一本简单的体式手册，也不是一本充斥着专业术语的学术著作。它是一场深入探索自我、连接身心的旅程，旨在为每一位渴望在生活中找到安宁、获得力量的读者提供一份详实而温暖的指南。我们将从最基础的维度出发，逐步解锁瑜伽与冥想的奥秘，让你在实践中感受身心的和谐统一，体验生命本该有的轻盈与喜悦。 第一章：走进瑜伽的世界——不仅仅是柔韧的身体 许多人对瑜伽的印象停留在柔软的身体和高难度的体式上，认为只有身体柔韧的人才能练习。本书将打破这一迷思。我们将深入探讨瑜伽的起源与哲学，理解它并非只关乎身体的舒展，更是一种生活方式，一种连接身、心、灵的哲学体系。 瑜伽的起源与发展： 从古印度文明的神圣仪式，到如今风靡全球的现代瑜伽，我们将追溯其历史脉络，了解不同流派的演变，让你对瑜伽有一个更宏观的认识。 瑜伽的核心理念： 什么是“合一”？什么是“阿斯塔anga”（八支分法）？我们将用通俗易懂的语言解释瑜伽的核心原则，如戒律（Yama）、内修（Niyama）、体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解这些理念，将帮助你更深刻地理解练习的意义，而不仅仅是模仿动作。 身心连接的科学： 为什么说瑜伽能改善情绪？它对大脑和神经系统有何影响？我们将结合一些科学研究成果，让你看到瑜伽练习如何从生理和心理层面带来积极改变，它并非玄虚的理论，而是有着切实效果的实践。 第二章：瑜伽基础入门——构建稳固的身心基石 对于初学者而言，如何安全有效地开始练习是至关重要的。本章将以最严谨和细致的方式，引导你掌握瑜伽的入门知识，为你后续的深入练习打下坚实的基础。 身体的觉察与准备： 在开始任何体式练习之前，学会倾听身体的声音至关重要。我们将引导你进行身体的全面觉察，了解自己的身体状况、潜在的限制，以及如何通过热身来准备身体，预防受伤。 呼吸的重要性——生命的能量流动： 呼吸是瑜伽练习的灵魂。我们将详细介绍几种基础的呼吸技巧（Pranayama），如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）和喉式呼吸（Ujjayi Breathing）。你将学会如何通过控制呼吸来平静思绪，增加身体的能量，提升练习效果。 基础体式解析： 我们将精选一系列基础且安全的核心体式，并进行详尽的解析，包括： 山式（Tadasana）： 站姿之本，学习如何在站立中找到稳定与力量。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 经典体式，伸展全身，缓解疲劳。 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）： 灵活脊柱，疏通气血。 婴儿式（Balasana）： 放松与休息的港湾，学习如何在练习中获得深度休息。 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）： 培养力量、勇气与平衡。 三角式（Trikonasana）： 伸展侧腹，增强腿部力量。 轮式（Urdhva Dhanurasana）的准备姿势： 为更高级的体式打下基础。 摊尸式（Savasana）： 终极放松，感受练习的成果。 每一项体式都会配有清晰的图示（尽管此处无法直接展示），并详细解释： 动作要领： 如何做到精准发力，找到身体的正确对位。 呼吸配合： 吸气时延展，呼气时深入。 体式益处： 这个体式能为身体带来哪些积极的影响。 常见错误及调整： 如何避免常见的练习误区，以及如何根据自身情况进行调整，例如使用瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具。 第三章：科学家庭瑜伽——为生活注入健康活力 瑜伽不应该局限于练习室。本章将为你提供一套科学、实用的家庭瑜伽方法，让你能够在家中安全、有效地进行练习，将瑜伽融入日常生活，成为一种自然而然的生活习惯。 建立你的家庭练习空间： 如何选择一个安静、舒适的练习环境？需要准备哪些基本的练习装备？我们将提供实用的建议，让你轻松打造属于自己的练习角落。 循序渐进的练习序列： 根据不同的需求和时间安排，我们设计了多种练习序列，例如： 晨间唤醒序列： 帮助你以饱满的精神开始新的一天。 晚间放松序列： 缓解一天的疲惫，帮助你拥有高质量的睡眠。 针对特定问题的序列： 如缓解肩颈疼痛、改善腰背不适、增强消化功能等。 每个序列都将包含： 明确的练习目标、建议的练习时长、体式的组合顺序以及关键的注意事项。 倾听身体的智慧： 瑜伽强调的是个性化练习。我们将教会你如何辨别身体的信号，识别哪些体式适合你，哪些需要暂停或调整。你将学会如何根据自己的身体感受来修改练习，而不是盲目跟从。 融入日常的练习智慧： 瑜伽不仅仅是铺开垫子上的练习，它是一种态度，一种生活方式。我们将探讨如何在日常生活中练习瑜伽，例如：在工作间隙伸展身体，用餐后练习简单的扭转，走路时保持觉知等。 第四章：冥想的艺术——点亮内在的智慧之光 当身体在瑜伽体式中变得更加稳定和灵活，思绪也随之平静下来，我们就能够更轻松地进入冥想的世界。冥想并非“什么都不想”，而是学会观察思绪，培养专注，从而达到内心的宁静。 什么是冥想？打破误解： 冥想的真实含义，它与宗教信仰的关系，以及它如何帮助我们应对压力和焦虑。 冥想前的准备： 如何选择合适的时机和地点，找到舒适的坐姿，以及如何放松身体。 基础冥想技巧： 呼吸觉知冥想（Breath Awareness Meditation）： 将注意力集中在呼吸的进出，作为锚定思绪的工具。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 逐步将注意力引导至身体的各个部位，培养身体觉察力。 慈心禅（Metta Meditation）： 培养对他人的爱与关怀，以及对自己的慈悲。 正念行走（Mindful Walking）： 在行走中保持对当下的觉知。 每一项技巧都将包含： 详细的步骤指导、可能遇到的困难以及应对方法。 培养专注力与觉察力： 冥想的核心在于训练我们的大脑。我们将解释冥想如何帮助我们减少分心，提升专注力，更好地应对生活中的挑战。 冥想的长期益处： 持续的冥想练习如何改善情绪调节能力，提升自我认知，甚至对身体健康产生积极影响。 第五章：走向深度探索——瑜伽与冥想的和谐共振 当瑜伽体式和呼吸练习为你打下坚实的基础，你便可以开始探索更深层次的瑜伽与冥想体验。本章将引导你将身心练习进一步融合，体验更深层次的宁静与喜悦。 体式与呼吸的协同作用： 如何在体式中更深入地运用呼吸，让呼吸引导你的动作，而非被动跟随。 进入更深层的放松： 学习更高级的放松技巧，如引导想象、瑜伽睡眠（Yoga Nidra）等。 将冥想融入日常： 如何在生活中保持冥想的状态，将觉知和宁静带入每一个当下。 培养内在的平静与韧性： 瑜伽与冥想并非让你逃避现实，而是赋予你力量去面对和穿越生活中的起伏。我们将探讨如何通过持续的练习，建立强大的内在平静，从而更从容地应对生活中的各种挑战。 结语：一场关于生命平衡与内在安宁的邀约 《身心平衡的艺术》是一份真诚的邀约，邀请你踏上这段发掘自身潜能、重拾生命活力的旅程。它不是一种速成的解决方案，而是一种持之以恒的实践，一种对自我深深的关怀。通过掌握瑜伽的基础体式、科学的练习方法，以及有效的冥想技巧，你将逐渐学会如何倾听身体的声音，安抚躁动的心灵，点亮内在的智慧之光。 愿这本书成为你生命中一份宝贵的陪伴，陪伴你在这纷繁的世界中，找到属于自己的那份宁静、平衡与无限活力。让瑜伽与冥想成为你生活中源源不断的能量源泉，让你以更健康、更平和、更喜悦的状态，去体验生命的每一刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是淘到宝了！本来只是想找本简单的瑜伽入门书，没想到内容这么扎实，而且完全颠覆了我之前对瑜伽的认知。它不仅仅是教你怎么摆出各种体式，而是从科学的角度深入剖析了瑜伽的原理，比如不同体式对身体具体有哪些好处，甚至还提到了运动生理学和解剖学的知识。我以前练习瑜伽总是凭感觉，有时候会因为动作不标准而感到不适，这本书就帮我找到了根本原因，并提供了调整方法。比如，它详细讲解了如何在体式中找到身体的“对齐”，这比我之前看过的任何资料都要详细和科学。而且，书里的图片非常清晰，每一个细节都标注得很清楚，让我很容易理解。更重要的是，它讲到了如何将瑜伽融入日常生活，不仅仅是在垫子上练习，而是如何在坐、站、行中都保持瑜伽的意识，这对我这种忙碌的上班族来说太友好了。书里的语言也很通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，让初学者也能轻松上手。这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，从一个简单的健身方式，提升到了一个身心灵合一的科学实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“全彩精装”设计真的太棒了！拿到手的时候就被它的质感惊艳到了。书页的纸张质量很好，印刷色彩鲜艳，图片清晰度和细节感都非常到位，每一个体式的关键点都一目了然，尤其是在展示身体的对位和发力点时，色彩的运用让细节更加突出，这一点对于初学者来说太重要了，因为很多时候光看文字描述很难准确理解。而且，全彩的图片让整个阅读体验变得非常愉悦，不再是枯燥的黑白图文，更像是一本精美的画册，让人赏心悦目。书的装订也非常牢固，精装的厚重感让人觉得这本书非常有分量，也能够长久保存。我喜欢随时翻开它，就像欣赏艺术品一样，而且每一次翻阅都能发现新的细节和感悟。这种高品质的制作，让我在学习瑜伽知识的同时，也能享受到视觉上的盛宴，极大地提升了我的学习兴趣和动力。可以说，这本书在设计和制作上的精良，是它内容之外的一大加分项，让它在众多瑜伽书籍中脱颖而出。

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜欢这本书了！它简直就是为我量身打造的。我一直对冥想很好奇，但又不知道如何开始，总觉得冥想很玄乎，离我生活很遥远。这本书完全打消了我的顾虑。它用非常科学和生活化的方式介绍了冥想的入门方法，从最基础的呼吸练习，到如何找到属于自己的冥想空间，再到如何处理冥想过程中出现的杂念，都讲得非常具体。我按照书里的指导，每天尝试了十分钟的冥想，惊喜地发现自己的内心真的平静了很多，那些纠结的事情好像也没那么烦恼了。而且，书中还提到了不同类型的冥想，比如专注冥想、正念冥想等等，让我了解到冥想原来有这么多不同的形式，可以根据自己的需求来选择。书里还穿插了很多小故事和案例，让我觉得冥想不再是枯燥的练习，而是充满智慧的生活方式。我特别喜欢它讲到的“活在当下”的概念，这让我开始更加珍惜眼前的一切，也学会了如何更好地管理自己的情绪。这本书让我觉得冥想不再遥不可及，而是触手可及的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我爱上了家庭瑜伽！我之前总是去瑜伽馆上课，但由于工作时间不固定，经常错过课程，而且去瑜伽馆也需要花费不少时间和精力。这本书就像请了一个私教一样，让我可以在家随时随地练习。它里面的家庭瑜伽方法非常实用，针对不同的身体状况和需求，提供了多种练习方案。我最喜欢的是它根据不同身体部位设计的练习序列，比如针对久坐人群的缓解腰背疼痛练习，或者针对想要改善睡眠的放松练习。每一个练习都配有详细的步骤说明和注意事项，而且图片非常精美，让我能够准确地掌握动作要领。我按照书里的指导，坚持练习了两个星期，感觉身体的柔韧性有了明显的提高，长期困扰我的肩颈酸痛也得到了缓解。而且，书里还提到了如何根据自己的身体反应来调整体式，而不是死记硬背，这让我觉得瑜伽练习更加灵活和个性化。这本书让我体验到了在家练习瑜伽的乐趣和便捷，也让我感受到了瑜伽给身体带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的“娱乐休闲”部分简直是亮点！我之前一直以为瑜伽很严肃，需要很高的灵活性和毅力，所以一直不敢尝试。但这本书让我发现，原来瑜伽也可以如此轻松有趣。它介绍了很多适合初学者的、趣味性的瑜伽练习，比如一些有趣的体式组合，或者结合音乐的放松练习。我尝试了书中介绍的一些“快乐瑜伽”方法，发现身体在欢笑和放松中得到了舒展，感觉整个人都变得轻松愉快了。书里还讲到了如何用瑜伽来缓解生活中的压力和负面情绪，这对我来说太重要了。我尝试了书里介绍的“情绪疏导瑜伽”，发现通过一些简单的体式和呼吸，真的能让我的心情好起来。而且，这本书的语言风格非常活泼，读起来一点都不枯燥，就像和一个朋友聊天一样。它让我觉得瑜伽不再是遥不可及的目标，而是一种可以融入生活、带来快乐的体验。这本书让我彻底改变了对瑜伽的看法，发现瑜伽原来是这么有意思、有益的事情。