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杜杰慧著 著

图书标签:

• 抗衰老
• 健康生活
• 养生
• 保健
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 延缓衰老
• 长寿
• 生活方式

店铺： 英典图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512703049

商品编码：28588395521

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：抗衰老的生活方式

：29.80元

作者：杜杰慧著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787512703049

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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　　看生活方式如何帮助您提升生命质量，永葆青态，达到老而不衰的境界。延缓衰老，需女性毕生之努力。
　　健康长寿，为人类追求之目标，看“衣食住行情”如何助您延缓衰老。

内容提要

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　　科学的衣食住行情，乃当代人身心健康的标尺，也是延缓衰老的。《抗衰老的生活方式》围绕“衣食住行情”五个方面详解如何注重日常生活中的细节，进而抗击衰老，延缓衰老，永葆青态。重点突出现代人科学饮食、正确穿戴、合理居住、适量运动、调养身心的理念，兼顾科普书的严谨性和读者喜闻乐见的阅读习惯，从而为广大女性和中老年读者延缓衰老贡献一份心力。

目录

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食
饮食讲究均衡，驻颜不是神话
中国的食文化源远流长，食疗养生的历史极其悠久。把美食和养生组合在一起，必然使人们在享受美食的过程中，获得营养，建立平衡，延缓衰老。只要通过科学饮食，合理搭配饮食，精心调养身心，我们的“精、气、神”必将焕发出非同一般的活力。

活力若想充沛，饮食必须讲究
遵循规律：了解自身体质，保持合理膳食
把持原则：适时补充水分，远离垃圾食品
保持均衡：食材均衡搭配，避免偏食挑食
四季轮回：四季饮食养生，顺应天时地气
正确餐饮：熟知饮食宜忌，跳出餐桌误区
保持清洁：注意饮食卫生，保持健康活力
善用食疗养生，注重以内养外
茶道修身：饮茶调理情志，品茗重在清心
补充元素：明晰身体所需，补给有益元素
粥养心脾：食粥调养脾胃，温润预防衰老
以食补益：巧辨五脏食色，益气安神
饮食得法：树立正确习惯，科学饮食养生
抗衰食谱：烹制防衰美食，保持童颜美韵

衣
注重外在形象，展示不老风情
衣，是女人展现自己别样风情的工具，是男人彰显绅士气度的面子。然而你可知道？那些经自己精挑细选的服装，还有着很神奇的养生妙用呢。服装立于我们的作用，不仅仅在于它的包装性，还在于它那五彩斑斓的漂亮色彩能够很好地调节我们的情绪，并且在不同的时间、地点、场合带给我们不一样的心情、自信和健康。倘若你能够很
好地利用养生原理来搭配衣服及服饰的色彩，你就会发现，自己依然年轻，依然很有魅力，那些衰老的迹象，也在这身心愉悦的情绪中消散得无影无踪了。

色彩巧用搭配，穿着魅力无限
调配性情：着眼年轻色彩，巧搭弥补缺陷
彩绘年龄：抚平岁月痕迹，生命多姿多彩
穿衣宜忌：穿衣讲求风度，更要讲求健康
讲求材质：美衣材质环保，秀出健美身姿
巧穿内衣：选择健康内衣，内外兼得完美
讲求穿衣之道，穿出健康活力
抚慰病痛：运用色彩解忧，品味健康生活
五色入眼：五色滋润五脏，彩色补益健康
巧搭四季：四季美衣养生，穿出活力神采
……
住
行
情
附录 答网友问

作者介绍

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　　杜杰慧，中国中医科学院教授，中国中医科学院养生保健专家指导委员会专家，中医古籍出版社编审、副社长，中央电视台“健康之路”，北京电视台“养生堂”“养生大智慧”等栏目特邀专家，北京人民广播电台“公益养生传播大使”。
　　1985年毕业于成都中医药大学医疗系。1992年因研究、推广自然疗法在养生保健方面的应用等成就获得美国太平洋大学荣誉博士。20余年来，一直在中国中医科学院从事中医科研及古籍文献的研究、整理工作，特别是在养生、食疗、美容、抗衰等方面有较深的造诣。出版著作《传世藏书·医部》《中华传统养生秘典》《中国农历养生法》《中国草本养颜法》《中华医疗保健全书》《养颇与减肥自然疗法》等20余种。曾获中华中医药学会科学技术二等奖、国家医药局科技图书二等奖、中国人民解放军科学技术进步三等奖、省级中医药科学技术进步二等奖、中国中医科学院科研荣誉奖章等。

文摘

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序言

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《抗衰老的生活方式》 （此为图书名称，以下为图书简介） 打破年龄的刻板印象，拥抱焕活身心的生命之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常被时间的流逝所裹挟，不经意间，岁月的痕迹悄然爬上容颜，精力也仿佛随之减退。然而，“衰老”真的只是不可逆转的宿命吗？《抗衰老的生活方式》并非一本宣扬返老还童的奇幻秘籍，它是一份关于如何以更积极、更智慧、更全面的方式来面对和管理身体与心灵变化的生活指南。这本书的核心理念在于，与其被动接受衰老带来的种种影响，不如主动学习和实践一套科学、健康、可持续的生活哲学，从而延缓生理衰退的脚步，提升生命质量，让每一段人生旅程都充满活力与光彩。 本书旨在帮助读者理解，衰老是一个复杂而多维度的过程，它不仅体现在外在的皮肤松弛、皱纹增多，更深刻地影响着我们的生理功能、认知能力、情绪状态乃至整体的幸福感。然而，科学研究已经为我们揭示了延缓这一过程的诸多可能性。通过深入剖析衰老背后的生物学机制，本书将带领读者走进一个充满科学依据的全新视角，理解细胞损伤、自由基、慢性炎症、基因表达变化等因素如何共同作用，加速我们的身体机能下降。但更重要的是，本书将重点阐述，我们并非对此束手无策。通过调整生活方式，我们能够有效地干预这些负面进程，重塑身体的健康轨迹。 一、 科学饮食：滋养生命之源，筑牢健康基石 饮食是影响我们健康和衰老速度的最直接因素之一。本书将打破许多关于“抗衰老食物”的迷思，回归科学的饮食原则。我们不会罗列一堆昂贵且难以获取的“超级食物”，而是深入讲解基础但至关重要的营养学知识。 均衡营养的艺术： 详细阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体抗氧化、修复损伤、维持细胞功能方面的重要性。例如，我们将解释为何选择“好的”碳水化合物（如全谷物、薯类）而非精制碳水化合物，如何摄入优质蛋白质以维持肌肉量，以及健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）在抑制炎症、保护心血管系统中的关键作用。 抗氧化食物的力量： 深入解析天然食物中的抗氧化剂（如维生素C、E、β-胡萝卜素、多酚类化合物）如何帮助身体中和有害的自由基，减缓氧化应激对细胞的损害。本书将提供具体、易于操作的建议，如何将富含抗氧化物的蔬菜、水果、坚果、种子和香料融入日常饮食。 抗炎饮食的智慧： 慢性炎症被认为是许多与衰老相关的疾病（如心血管疾病、关节炎、某些癌症）的根源。本书将详细介绍“抗炎饮食”的概念，强调减少加工食品、反式脂肪、过量糖分摄入，同时增加富含Omega-3脂肪酸的鱼类、绿叶蔬菜、浆果等食物的摄入，从而有效控制体内的慢性炎症水平。 肠道健康与整体健康： 深入探讨肠道微生物组对免疫系统、情绪、营养吸收乃至衰老进程的影响。本书将提供关于益生菌、益生元食物的选择和摄入建议，以及如何通过饮食改善肠道菌群的平衡，从而提升整体健康水平。 饮水的重要性与科学饮水： 强调充足水分对维持身体正常生理功能、排毒、皮肤弹性等方面的不可替代的作用，并提供个性化的饮水建议。 适量与节制： 探讨“节食”的科学界限，以及长期过度限制热量摄入的潜在风险。本书将提倡一种“吃对食物、吃对量”的智慧饮食模式，而非盲目追求极端。 二、 运动不止于形体：激活身体潜能，延缓机能衰退 运动对于抗衰老而言，绝不仅仅是为了保持苗条身材。它是一种激活身体潜能、延缓机能衰退、提升生命活力的根本手段。本书将带领读者认识到运动的深层益处，并提供科学、多样化的运动方案。 心肺功能训练的精髓： 详细阐述有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）如何增强心肺功能，改善血液循环，提高身体的氧气利用率，从而延缓心血管系统的衰老。本书将提供不同强度和频率的心肺训练建议，以及如何根据个人情况进行调整。 力量训练的重要性： 深入解析肌肉量在维持身体代谢、骨骼健康、平衡能力和独立生活能力方面的重要作用。随着年龄增长，肌肉量容易流失，力量训练是逆转这一趋势的有效方式。本书将介绍安全有效的居家和器械力量训练动作，以及如何循序渐进地增加负荷。 柔韧性与平衡性的训练： 探讨瑜伽、普拉提、拉伸等练习如何改善身体的柔韧性，减少关节僵硬，预防跌倒，提升身体的协调性和平衡感，这些对于维持老年生活的质量至关重要。 专注当下，享受运动： 鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，将其融入生活，享受运动带来的身心愉悦，而非将其视为一种负担。本书将提供选择运动项目、克服运动惰性的实用技巧。 运动与认知功能的关联： 揭示运动如何促进大脑血液循环，刺激神经生长因子分泌，从而改善记忆力、注意力和认知功能，延缓认知衰退。 三、 睡眠与压力管理：修复身心，重塑平衡 充足的睡眠和有效的压力管理是身心修复的关键，也是对抗衰老的有力武器。本书将深入探讨睡眠的奥秘，以及如何科学地应对生活中的压力。 睡眠的修复力： 详细解释睡眠在细胞修复、记忆巩固、激素调节、免疫系统强化等方面的关键作用。我们将 debunk 一些关于睡眠的常见误区，并提供建立良好睡眠习惯的科学方法，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、利用光照和黑暗周期等。 压力的生理影响： 深入剖析长期压力如何导致皮质醇水平升高，从而引发身体的炎症反应、免疫力下降、心血管问题、情绪失调等一系列负面影响。 正念与冥想的力量： 介绍正念和冥想等减压技巧，帮助读者学会如何观察自己的思绪和情绪，减少焦虑和烦躁，提升内心的平静与安宁。本书将提供简单易行的冥想入门指导。 呼吸练习的奇妙效果： 介绍几种有效的呼吸练习，通过深呼吸、腹式呼吸等方式，能够迅速降低心率，放松身心，缓解即时压力。 情绪管理与社交支持： 探讨情绪对身体健康的影响，并提供积极的情绪管理策略。同时，强调建立和维护良好的人际关系、寻求社交支持在应对压力和提升幸福感方面的积极作用。 四、 认知健康与终身学习：让大脑保持年轻活力 大脑是我们身体最重要的器官之一，保持其年轻活力是抗衰老的重要组成部分。本书将强调认知健康的重要性，并鼓励读者保持终身学习的热情。 大脑的“可塑性”： 解释大脑在任何年龄都具有可塑性，通过新的学习和刺激，能够建立新的神经连接，保持大脑的灵活性。 挑战大脑，保持活跃： 提出多种挑战大脑的方法，如学习新技能（语言、乐器）、阅读、解谜、参加有挑战性的活动等，这些都能有效刺激大脑，延缓认知衰退。 社交互动的重要性： 强调与他人进行有意义的交流和互动，对于保持大脑活力、预防认知能力下降的积极作用。 早期干预与关注： 关注认知功能的变化，并及时寻求专业建议，了解大脑健康的潜在风险因素，并采取相应的预防措施。 五、 生活方式的整合与持续实践：将科学转化为习惯 本书的最终目标是将科学知识转化为读者日常生活中可执行的习惯。 个性化方案的制定： 强调没有放之四海而皆准的“抗衰老秘方”，每个人的身体状况、生活环境、基因背景都不同。本书将指导读者如何评估自身情况，并根据自身特点制定个性化的生活方式调整方案。 循序渐进，持之以恒： 鼓励读者从小处着手，逐步改变，将每一次微小的进步视为胜利，从而培养持之以恒的动力。 拥抱积极心态： 强调积极乐观的心态是抵御衰老、享受生活的重要保障。本书将分享如何培养感恩、希望和自我关怀的精神。 定期评估与调整： 鼓励读者定期评估自己的生活方式调整效果，并根据实际情况进行灵活的调整和优化。 《抗衰老的生活方式》并非一味追求“不老”，而是倡导一种对生命负责、对身体尊重的态度。它将帮助你理解，衰老是一个自然而然的生命阶段，但我们可以选择以何种姿态、何种状态来迎接它。通过掌握科学的知识，实践智慧的生活方式，你将发现，即使年华渐长，生命的光辉依然可以璀璨夺目，活力四射。这本书，是献给所有渴望活出健康、精彩、有意义人生的读者的礼物。它将是你开启焕活身心、拥抱生命各个阶段的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《抗衰老的生活方式》这本书，光是听名字就让我充满好奇。我一直觉得，抗衰老并非是与时间对抗，而是与自己的身体和内心达成和解，并在这种和解中找到最佳的状态。我猜这本书不会是那种上来就让你戒掉所有美食，然后每天高强度健身的“苦行僧”指南。我更倾向于它能够提供一些更接地气、更具可持续性的建议。比如，它可能会分享一些关于如何平衡工作与休息的智慧，毕竟过度劳累是加速衰老的一大元凶。或者，它会探讨一些关于社交和人际关系的重要性，因为良好的社交互动能够极大地提升幸福感，而幸福感本身就是一种强大的“抗衰老”力量。我期待书中能有一些关于如何培养兴趣爱好，如何保持好奇心和学习热情的篇章。因为一个精神世界丰富的人，无论年龄如何增长，都会散发出一种独特的光彩。这本书，在我看来，更像是一份生活说明书，教我们如何更聪明、更健康、更快乐地在这个世界上生活，而不是单纯地追求“不老”，而是追求一种“活得精彩”的状态。

评分☆☆☆☆☆

我被《抗衰老的生活方式》这个名字深深吸引了。它没有使用“逆龄”、“永葆青春”这种过于戏剧化的词语，而是强调“生活方式”，这让我觉得它更具现实意义。我脑海中浮现的，不是那些昂贵的美容产品或复杂的医美项目，而是一种从内而外的调养。我猜想，书中会涉及很多关于“慢生活”的理念，比如如何放慢脚步，去感受生活中的美好细节，如何减少不必要的压力。我也期待它能在营养学方面提供一些有用的指导，但不是那种复杂的计算和禁忌，而是更符合人体自然需求的饮食原则。或许，它会分享一些关于如何通过运动来增强身体机能，但更侧重于那些能够带来愉悦感的运动方式，而不是单纯的体能消耗。更重要的是，我希望这本书能帮助我建立一种积极的自我认知，让我明白，衰老是生命的一部分，而我们要做的是与之和平共处，并从中汲取力量。这本书，在我看来，是一种生活态度的传递，是一种对生命过程的尊重，而不仅仅是对“年轻”的追逐。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚翻开了《抗衰老的生活方式》，还没来得及深入，但初步的印象就觉得它像一本充满生活气息的指南，而非一本枯燥的学术报告。我最看重的是那种“润物细无声”的改变，而不是突然之间要剥夺我所有的“不健康”习惯。这本书的名字本身就有一种温和的劝诫感，仿佛在说：“别急，慢慢来，生活本该如此美好。”我猜想，它不会是那种告诉你“不能吃这个，不能做那个”的书，而是会教你如何更好地选择，如何找到替代品，如何让健康的习惯变得自然而然。我尤其期待它在心理健康方面能有所触及。因为在我看来，真正的“不老”不仅仅是外表的年轻，更是内心的丰盈和对生活的热爱。如果一个人对周围的一切都充满怨气和焦虑，那么即使身体再年轻，也谈不上真正的“抗衰老”。我希望这本书能提供一些简单易行的冥想技巧，或者帮助我调整思维模式的方法。毕竟，很多时候，我们的情绪比身体更显疲惫。这本书，就像是一个老朋友在耳边低语，分享着岁月沉淀下来的智慧，让我觉得，原来变得更好，可以这么简单，这么有温度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《抗衰老的生活方式》，但我还没有开始阅读。不过，从书名就能感受到一种积极向上的力量，仿佛打开它就能窥见返璞归真的智慧。我一直对如何健康地度过岁月充满好奇，尤其是在这个节奏飞快的时代，似乎每个人都在追求“年轻”二字，但真正懂得如何与时间和谐共处的人却不多。这本书的名字让我联想到很多美好的事物：晨曦中舒缓的瑜伽，餐桌上色彩斑斓的蔬菜水果，或是傍晚时分在公园里悠闲的散步。我期待这本书能提供切实可行的方法，不是那种让人望而却步的极端改变，而是融入日常的点滴，让生活本身就成为一种享受，一种滋养。我希望它能解答那些关于“活得久”和“活得好”的困惑，教我如何让身体保持活力，让心灵保持宁静。也许书中会分享一些关于睡眠的科学，或者一些能够提升能量的简单饮食建议。更重要的是，我希望它能传递一种心态，一种接受生命过程，并从中发现独特价值的态度。毕竟，衰老是生命的自然规律，但“老”不等于“衰败”，关键在于我们如何与之同行。这本书，或许就是我寻找的那个温柔的向导。

评分☆☆☆☆☆

《抗衰老的生活方式》这个书名，在我看来，比任何其他关于“返老还童”的宣传都更吸引我。它传递的是一种智慧，一种关于如何与岁月和谐相处的智慧。我预期这本书会深入探讨那些被我们忽视的生活细节，比如，高质量的睡眠对身体的重要性，或者温和的运动对维持身体活力的作用。我希望它能提供一些关于如何培养良好情绪的建议，因为长期的负面情绪对身体的损害是显而易见的。也许书中会分享一些关于如何建立健康的人际关系，以及如何找到生活中的乐趣和意义。我更期待它能让我明白，真正的“抗衰老”并非是要抹去时间的痕迹，而是要让身体和心灵都保持一种健康、积极、充满活力的状态。这本书，在我心目中，不是一本教你如何“变年轻”的书，而是一本教你如何“活得更精彩”的书，如何让每一个人生阶段都充满价值和意义。它就像是一个邀请，邀请我去探索一种更健康、更充实的生活方式，而不仅仅是为了追求虚无缥缈的“不老”。