後浪直營 正版 瑜伽3D解剖書Ⅱ--動作篇+I--肌肉篇套裝 全2冊 瑜伽教程書 基礎瑜伽拉伸教程零 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
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店鋪： 惟吾德馨圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787550233454

商品編碼：28596839252

叢書名： 瑜伽3D解剖書I瑜伽3D解剖書

齣版時間：2014-11-01

齣版社: 北京聯閤齣版公司

叢書名: 瑜伽3D解剖書

平裝: 457頁

語種： 簡體中文

開本: 16

商品尺寸: 27.2 x 19 x 3.6 cm

商品重量: 1.38 Kg

品牌: 後浪齣版公司

肌肉篇：如何協調身體肌肉？怎樣避免運動傷害？
來自外科醫師的科學瑜伽觀念，讓你不受傷，輕鬆練瑜伽！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；準確定位身體肌群，纔能真正開啓身體覺知。本書是瑜伽練習者必備指南，以基礎解剖學和人體生理學為基礎，闡述肌肉運作與瑜伽體位之間的交互影響，用科學的方法重塑你的瑜伽觀念！教你全麵認識肌肉結構，巧妙避免運動傷害；與你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，開啓無限的身體潛能！醫師詳細解析 24組關鍵肌肉 和46式正宗瑜伽體位，為您繪製齣簡單實用的3D瑜伽身體地圖！

動作篇：如何找到適體位？怎樣增強肌肉耐力？
外科醫師的科學瑜伽觀念，為你量身定做適瑜伽體位！
全麵認識肌肉結構，是練習瑜伽的首要步驟；科學掌握動作要點，纔能有效升級瑜伽訓練的技巧。本書詳盡揭示瞭人體肌肉伸展的原理，科學聚焦動作細節與姿勢要點，讓你重新探索身體的潛能，掌握呼吸的節奏，找到適體位！教你喚醒身體覺知的方法，讓你突破訓練難關，身體與心靈共同成長！深入指導 5大練習步驟 + 精妙拆解55種基本體位，精準的3D透視圖，幫你清楚瞭解動作背後的技巧與關鍵。
著者：瑞隆（Ray Long）,醫學博士，加拿大皇傢學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密歇根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學係列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的必備用書。
繪者：剋裏斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧榖藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作瞭《瑜伽3D解剖書I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準錶現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。
譯者：賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書
《瑜伽3D解剖書:肌肉篇+動作篇(套裝共2冊)》內容簡介：《肌肉篇》重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控製與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啓迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你閤理地控製身體；避免盲目運動的傷害，你安全高效地訓練；定製的瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。書中將為你的瑜伽訓練提供更科學，更實用，更有啓發性的指導和幫助！ 《動作篇》重要的不僅是怎麼做，更是為什麼要這麼做！書中以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細詮釋特定肌肉群的運用及瑜伽體位的關鍵，結閤肌肉伸展的生物力學，精準分析瑜伽體式的基礎與動作要點。科學破解5大瑜伽步驟，精妙深化55個基本體位，從啓動肌肉、形塑動作到微調姿勢、深化體位和控製呼吸，一步一步幫助你糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適度，為你的瑜伽訓練提供科學、實用、循序漸進的指導！
《肌肉篇》目錄： 
如何使用本書 
緒論：做瑜伽之前的必要認識 
Part1骨盆和大腿 
第1章髂腰肌 
第2章臀大肌 
第3章臀中肌 
第4章闊筋膜張肌 
第5章恥骨肌 
第6章內收大肌 
第7章外鏇肌 
第8章股四頭肌 
第9章縫匠肌 
第10章膕旁肌群 
Part2軀乾 
第11章腹部肌肉 
第12章背部肌肉 
第13章背闊肌 
第14章斜方肌 
第15章胸大肌與胸小肌 
Part3肩胛帶與上臂 
第16章菱形肌 
第17章前鋸肌 
第18章三角肌 
第19章鏇轉肌群 
第20章肱二頭肌 
第21章肱三頭肌 
第22章胸鎖乳突肌 
Part4四肢的其他部位 
第23章小腿與足部 
第24章前臂與手部 
附錄 
齣版後記 
《動作篇》目錄： 
前言瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙 
如何使用本書 
Part1伸展原理 
1以生物力學解構伸展原理 
2伸展的生理學反應機製 
3肌肉長度的偵察器：肌梭 
4動作協調的關鍵機製：交互抑製 
5肌肉張力偵察器：高爾基腱器 
6高爾基腱器與促進拉伸 
7喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例 
8重新掌握對肌肉的覺知 
Part2解剖學常識 
1身體如何産生動作 
2建立你的解剖學基礎 
Part3拆解瑜伽體位 
1預備體位 
2拜日式 
3站姿體位 
4開髖體位 
5前彎體位 
6扭轉體位 
7後彎體位 
8手臂平衡體位 
9倒立體位 
10恢復體位 
人體解剖學名詞中英對照 
哈達瑜伽體位索引 
齣版後記 

《瑜伽之境：身體的語言與律動》 探索人體的奧秘，解鎖瑜伽的無限潛能 這是一套獻給所有對瑜伽懷有深切熱愛，渴望更深入理解身體與體式之間聯係的修行者和探索者。它不僅僅是一本瑜伽書籍，更是一場關於身體智慧的深度對話，一次對生命能量的細緻審視。我們旨在通過科學的視角，結閤藝術的呈現，為您的瑜伽之旅注入前所未有的深度與廣度。 第一捲：肌理的交響——肌肉與力量的精妙編織 在這一捲中，我們將一同走進人體的微觀世界，細緻剖析構成我們身體運動基石的每一塊肌肉。它們並非孤立的存在，而是如同精密儀器中的齒輪，相互協作，共同完成每一個細微的動作。 核心的掌控者： 深入瞭解腹部、背部和骨盆底肌肉群的結構與功能。理解這些核心肌群如何協同工作，支撐脊柱，穩定身體，並在每一個體式中扮演著至關重要的角色。我們將揭示如何通過精準的練習，激活這些深層肌肉，從而提升身體的穩定性和力量感，為更復雜的體式打下堅實的基礎。 四肢的延伸與支撐： 從肩部、手臂到臀部、腿部，我們將逐一探究與這些區域相關的關鍵肌肉。瞭解它們各自的附著點、收縮方嚮，以及在不同體式中扮演的角色。例如，在下犬式中，三角肌、岡下肌、小圓肌等肩部肌肉的協同發力；在戰士係列中，股四頭肌、膕繩肌、臀大肌的穩定與支撐。我們將通過清晰的圖示和詳盡的文字描述，幫助您可視化肌肉的運動軌跡，感受它們在拉伸與收縮中的微妙變化。 脊柱的守護神： 脊柱周圍的深層肌群，如竪脊肌、腹橫肌、多裂肌等，是維持脊柱健康與靈活性的關鍵。本捲將重點闡述這些肌肉如何在瑜伽練習中被喚醒和強化，幫助您更好地理解脊柱的自然麯綫，避免在練習中對脊柱造成不必要的壓力，從而實現更安全、更有效的伸展。 肌肉的連接與帶動： 瑜伽練習的精髓在於整體性。我們不僅僅關注孤立的肌肉，更強調肌肉之間的鏈式反應和相互帶動。通過對肌筋膜鏈的介紹，您將瞭解到，身體的某個部位的運動，是如何通過緊密的肌群連接，影響到身體的其他部位。例如，手部動作如何影響肩部，腳部感受如何傳導至臀部，從而實現體式中的“全身聯動”。 力量與柔韌的平衡： 肌肉的強健是力量的來源，而良好的柔韌性則是動作流暢的關鍵。本捲將指導您如何通過不同的瑜伽練習方式，找到力量與柔韌之間的最佳平衡點。理解哪些體式能夠有效強化特定肌群，哪些體式能夠舒展和放鬆緊張的肌肉，從而避免因過度訓練或缺乏練習而導緻的身體失衡。 傷病預防與康復： 許多常見的瑜伽練習不適或傷病，都源於對肌肉瞭解的不足。本捲將結閤解剖學知識，分析可能導緻身體疼痛的常見原因，並提供相應的預防和康復性練習建議。學習如何正確地感知身體發齣的信號，如何調整體式以適應自身的身體狀況，讓瑜伽成為您健康的守護者，而非負擔。 視覺化的肌肉地圖： 配以高精度、多角度的解剖學插圖，清晰地展示每一塊肌肉的形態、位置及彼此間的關係。結閤動態的肌肉激活圖，直觀地呈現肌肉在不同瑜伽體式中的工作狀態，讓您仿佛置身於自己的身體內部，進行一次令人驚嘆的探索之旅。 第二捲：律動的藝術——動作與形態的和諧統一 在掌握瞭身體內部的肌理奧秘之後，我們將目光投嚮更宏大的視角，探索這些肌肉是如何共同編織齣瑜伽體式的萬韆姿態。從最基礎的體式，到進階的挑戰，每一個動作都蘊含著精妙的力學與身體的智慧。 體式的骨架與肌理： 深入解析每一個經典瑜伽體式，不僅僅是展示如何擺齣優美的外形，更重要的是揭示其背後支撐的肌肉力量與關節活動度。我們將分析體式中主要的拉伸肌群、收縮肌群，以及需要保持穩定的穩定肌群，讓您理解“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎麼”做。 流動的連接： 瑜伽的精髓之一在於體式之間的流暢過渡。本捲將詳細講解如何通過呼吸的配閤，平穩、安全地從一個體式轉換到另一個體式。理解過渡過程中需要調動的肌肉群，以及如何保持身體的穩定與控製，避免生硬與衝擊。 呼吸與身體的共鳴： 呼吸是瑜伽的生命綫，也是連接身心、引導身體運動的內在力量。我們將探討不同的呼吸練習（Pranayama）如何影響身體的能量流動，以及如何在體式練習中將呼吸與動作完美地結閤，實現身心的深度連接與放鬆。 重力與支撐的智慧： 在每一個體式中，我們都在與重力進行一場微妙的博弈。瞭解如何利用身體自身的結構和肌肉的力量，來有效地對抗重力，或者順應重力。例如，在站立體式中，如何通過足弓的激活和腿部肌肉的支撐來穩固大地；在倒立體式中，如何通過核心力量和肩部穩定性來創造嚮上的支撐。 個性化的調整與進階： 身體並非韆篇一律，每個人的骨骼結構、肌肉長短、柔韌度都存在差異。本捲將提供針對不同身體條件的個性化調整建議，以及如何循序漸進地提升體式的難度和深度。學習如何傾聽身體的聲音，找到適閤自己的練習節奏，讓瑜伽成為一種滋養，而非挑戰。 視覺化的動作解析： 配閤大量的真人示範照片和清晰的動作分解圖，從不同角度展示體式的細節。結閤箭頭指示，清晰地標示齣肌肉的運動方嚮和發力點，讓您一目瞭然地掌握每一個動作的要領。 瑜伽的哲學與科學的融閤： 瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉，更是一種生活哲學。本捲將引導您思考，當您深入理解瞭自己的身體，當您能夠以更科學、更精準的方式去練習時，您的瑜伽體驗將發生怎樣的變化。從身體的覺知，到內心的平靜，瑜伽將帶您進入一個更深邃的境界。 本書特色： 權威的解剖學知識： 由經驗豐富的瑜伽導師和解剖學專傢共同編寫，確保內容的科學性與準確性。 精美的視覺呈現： 高質量的插圖與照片，將復雜的解剖學概念和瑜伽體式細節直觀化，易於理解和記憶。 實用的練習指導： 結閤豐富的練習建議與調整方法，幫助不同水平的練習者都能從中獲益。 係統性的知識體係： 從微觀的肌肉肌理，到宏觀的體式動作，層層遞進，構建完整的瑜伽身體認知體係。 《瑜伽之境：身體的語言與律動》 是一扇通往更深層次瑜伽練習的大門。它將幫助您超越錶麵的體式模仿，真正理解身體的智慧，感受每一次呼吸的力量，以及在每一次動作中與自身能量的連接。無論您是瑜伽初學者，還是資深練習者，本書都將成為您不可或缺的夥伴，引領您在瑜伽的道路上，不斷探索，不斷成長，最終達到身心閤一的和諧之境。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《瑜伽3D解剖書》的時候，我簡直被它的精美程度驚艷到瞭！外包裝就很有質感，拆開後，書的紙張印刷都非常精良，拿在手裏沉甸甸的，感覺物超所值。我一直對瑜伽背後的身體原理很感興趣，市麵上有很多瑜伽書籍，但大多都是動作指導，講解的解剖學知識要麼過於淺顯，要麼過於枯燥。這套書簡直就是為我量身定做的！ 我迫不及待地翻閱瞭“肌肉篇”，裏麵的3D模型簡直太逼真瞭！你可以360度無死角地觀察每一個肌肉群，看到它們在不同體式中的具體走嚮和發力方式。不像我之前看過的那些平麵圖，總是覺得難以想象肌肉是如何收縮和伸展的。這裏的立體呈現，讓我一下子就明白瞭，原來某個動作背後的核心力量竟然是這裏那裏的幾塊肌肉在協同工作。而且，文字說明也清晰易懂，用詞很專業但又不會讓人望而卻步，結閤著3D模型一起看，真的能瞬間醍醐灌頂，豁然開朗。我之前總是感覺一些動作做到位很睏難，原因不明，現在一看，原來是某個深層肌肉沒有被激活，或者發力順序錯瞭。這本書真的幫我找到瞭問題的根源，並且提供瞭解決的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我隻是被“3D解剖”這個概念吸引，想著可能是噱頭，沒想到這套書的實用性遠超我的預期。我是一名瑜伽愛好者，練習瑜伽已經有三年瞭，雖然動作上做得還算標準，但總感覺缺乏一些“深度”。很多時候，老師在講到某個體式的細節時，會提到“感受某塊肌肉的延展”或者“激活某個特定肌群”，我雖然努力去感受，但常常是一頭霧水，不知道到底該往哪裏用力。而這套書，尤其是“動作篇”，就像一把鑰匙，打開瞭我對瑜伽體式更深層次的理解。 我特彆喜歡它對體式分解的邏輯。它不是簡單地羅列體式，而是從動作的起點、發展、發力點、以及可能的代償點都做瞭非常詳盡的分析。比如在講解戰士二式的時候，它不僅僅告訴你腿要分開多寬，臀部要朝嚮哪裏，更重要的是展示瞭在達到這個體式時，髖關節、膝關節、踝關節的實際受力情況，以及哪些肌肉在維持穩定，哪些肌肉在進行伸展。我終於明白瞭為什麼有時候我會覺得腰部有壓力，原來是腹部的核心肌群沒有充分啓動，導緻腰部代償。這本書的內容非常具有啓發性，讓我能夠更精準地調整自己的體式，避免受傷，並且能夠更好地挖掘體式的練習效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，之前也嘗試過一些瑜伽入門的書籍，但很多都讓我感到睏惑。要麼就是圖解過於簡單，看不到細節；要麼就是文字描述太晦澀，跟不上節奏。偶然的機會看到瞭這套《瑜伽3D解剖書》，抱著試試看的心態買瞭下來，結果徹底顛覆瞭我對瑜伽學習的認知。 “肌肉篇”簡直是我的救星！我一直覺得瑜伽很難，因為它需要你“感受”身體，但“感受”從何而來？這本書用非常直觀的3D模型，讓我看到瞭身體內部的構造。每一個肌肉群都清晰可見，而且當你配閤著文字描述去理解時，你會發現，原來身體的每一個動作，都不是憑空而來的，背後都有無數的肌肉在默默地支撐和發力。我不再隻是死記硬背動作，而是開始理解為什麼這個動作會這樣，為什麼這個體式需要這樣去調整。比如，我之前做下犬式總覺得手臂很吃力，這本書告訴我，原來是肩膀和背部的某些肌肉沒有得到很好的鍛煉，這讓我恍然大悟，原來我可以從加強這些部位的訓練入手，而不是一味地硬撐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽教練，我一直在尋找能夠幫助學員更深入理解身體的教學工具。市麵上的解剖書籍很多，但要麼過於學術化，難以融入日常教學；要麼就是流於錶麵，無法滿足學員對知識深度的需求。這套《瑜伽3D解剖書》的齣現，簡直是為我量身定做的。 “動作篇”和“肌肉篇”的結閤，提供瞭無與倫比的教學視角。我可以用它來嚮學員直觀地展示，在做某個瑜伽體式時，身體內部發生瞭怎樣的變化。3D模型可以讓他們清晰地看到，當他們拉伸背部時，哪些肌肉正在被激活，當他們扭轉身體時，脊柱的運動是怎樣的，以及腹部核心肌肉群是如何發揮穩定作用的。這比任何平麵圖示都要來得生動和有效。 更重要的是，這本書的內容非常具有指導性。它不僅僅是展示解剖結構，更是將解剖學知識與瑜伽體式的練習緊密結閤起來，解釋瞭為什麼某些體式對某些肌肉有特彆的訓練效果，以及如何通過調整動作來更有效地激活目標肌群，或者避免對某些脆弱部位造成不必要的壓力。這讓我在設計課程時，能夠更加有針對性，能夠更好地解答學員的疑問，幫助他們更安全、更有效地提升練習水平。這套書無疑將成為我教學過程中不可或缺的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

我之前以為瑜伽就是舒展身體，放鬆心情，但自從接觸瞭這套《瑜伽3D解剖書》後，我纔真正認識到瑜伽的科學性和深度。我是一名有一定瑜伽基礎的練習者，但總感覺自己的進步有些停滯，尤其是在一些需要力量和控製的體式上。這本書的“動作篇”讓我眼前一亮。它對每一個瑜伽體式都做瞭非常細緻的分析，不僅僅是動作的流程，更重要的是它揭示瞭動作背後的生物力學原理。 它會告訴你，為什麼某個體式需要保持核心的穩定，而核心的穩定又依賴於哪些肌肉群的協同發力。它會剖析在完成某個體式時，關節的屈伸角度、肌肉的張力變化，以及這些變化對身體帶來的影響。我特彆喜歡它對“發力點”和“募集肌肉”的講解，這讓我能夠更精準地找到訓練的重點，不再是盲目地模仿動作，而是有目的地去激活和強化身體的特定區域。比如，在做一些平衡體式時，我過去總是搖搖晃晃，現在通過理解這本書關於腳踝、小腿甚至核心肌群的穩定作用，我能更主動地去控製身體的平衡，感覺自己的練習水平提升瞭一個檔次。