后浪直营 正版 瑜伽3D解剖书Ⅱ--动作篇+I--肌肉篇套装 全2册 瑜伽教程书 基础瑜伽拉伸教程零 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787550233454

商品编码：28596839252

丛书名： 瑜伽3D解剖书I瑜伽3D解剖书

出版时间：2014-11-01

出版社: 北京联合出版公司

丛书名: 瑜伽3D解剖书

平装: 457页

语种： 简体中文

开本: 16

商品尺寸: 27.2 x 19 x 3.6 cm

商品重量: 1.38 Kg

品牌: 后浪出版公司

肌肉篇：如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？
来自外科医师的科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者必备指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！

动作篇：如何找到适体位？怎样增强肌肉耐力？
外科医师的科学瑜伽观念，为你量身定做适瑜伽体位！
全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；科学掌握动作要点，才能有效升级瑜伽训练的技巧。本书详尽揭示了人体肌肉伸展的原理，科学聚焦动作细节与姿势要点，让你重新探索身体的潜能，掌握呼吸的节奏，找到适体位！教你唤醒身体觉知的方法，让你突破训练难关，身体与心灵共同成长！深入指导 5大练习步骤 + 精妙拆解55种基本体位，精准的3D透视图，帮你清楚了解动作背后的技巧与关键。
著者：瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的必备用书。
绘者：克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
译者：赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书
《瑜伽3D解剖书:肌肉篇+动作篇(套装共2册)》内容简介：《肌肉篇》重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，你安全高效地训练；定制的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。书中将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！ 《动作篇》重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！书中以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！
《肌肉篇》目录： 
如何使用本书 
绪论：做瑜伽之前的必要认识 
Part1骨盆和大腿 
第1章髂腰肌 
第2章臀大肌 
第3章臀中肌 
第4章阔筋膜张肌 
第5章耻骨肌 
第6章内收大肌 
第7章外旋肌 
第8章股四头肌 
第9章缝匠肌 
第10章腘旁肌群 
Part2躯干 
第11章腹部肌肉 
第12章背部肌肉 
第13章背阔肌 
第14章斜方肌 
第15章胸大肌与胸小肌 
Part3肩胛带与上臂 
第16章菱形肌 
第17章前锯肌 
第18章三角肌 
第19章旋转肌群 
第20章肱二头肌 
第21章肱三头肌 
第22章胸锁乳突肌 
Part4四肢的其他部位 
第23章小腿与足部 
第24章前臂与手部 
附录 
出版后记 
《动作篇》目录： 
前言瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙 
如何使用本书 
Part1伸展原理 
1以生物力学解构伸展原理 
2伸展的生理学反应机制 
3肌肉长度的侦察器：肌梭 
4动作协调的关键机制：交互抑制 
5肌肉张力侦察器：高尔基腱器 
6高尔基腱器与促进拉伸 
7唤醒休眠的肌肉──以腰肌为例 
8重新掌握对肌肉的觉知 
Part2解剖学常识 
1身体如何产生动作 
2建立你的解剖学基础 
Part3拆解瑜伽体位 
1预备体位 
2拜日式 
3站姿体位 
4开髋体位 
5前弯体位 
6扭转体位 
7后弯体位 
8手臂平衡体位 
9倒立体位 
10恢复体位 
人体解剖学名词中英对照 
哈达瑜伽体位索引 
出版后记 

《瑜伽之境：身体的语言与律动》 探索人体的奥秘，解锁瑜伽的无限潜能 这是一套献给所有对瑜伽怀有深切热爱，渴望更深入理解身体与体式之间联系的修行者和探索者。它不仅仅是一本瑜伽书籍，更是一场关于身体智慧的深度对话，一次对生命能量的细致审视。我们旨在通过科学的视角，结合艺术的呈现，为您的瑜伽之旅注入前所未有的深度与广度。 第一卷：肌理的交响——肌肉与力量的精妙编织 在这一卷中，我们将一同走进人体的微观世界，细致剖析构成我们身体运动基石的每一块肌肉。它们并非孤立的存在，而是如同精密仪器中的齿轮，相互协作，共同完成每一个细微的动作。 核心的掌控者： 深入了解腹部、背部和骨盆底肌肉群的结构与功能。理解这些核心肌群如何协同工作，支撑脊柱，稳定身体，并在每一个体式中扮演着至关重要的角色。我们将揭示如何通过精准的练习，激活这些深层肌肉，从而提升身体的稳定性和力量感，为更复杂的体式打下坚实的基础。 四肢的延伸与支撑： 从肩部、手臂到臀部、腿部，我们将逐一探究与这些区域相关的关键肌肉。了解它们各自的附着点、收缩方向，以及在不同体式中扮演的角色。例如，在下犬式中，三角肌、冈下肌、小圆肌等肩部肌肉的协同发力；在战士系列中，股四头肌、腘绳肌、臀大肌的稳定与支撑。我们将通过清晰的图示和详尽的文字描述，帮助您可视化肌肉的运动轨迹，感受它们在拉伸与收缩中的微妙变化。 脊柱的守护神： 脊柱周围的深层肌群，如竖脊肌、腹横肌、多裂肌等，是维持脊柱健康与灵活性的关键。本卷将重点阐述这些肌肉如何在瑜伽练习中被唤醒和强化，帮助您更好地理解脊柱的自然曲线，避免在练习中对脊柱造成不必要的压力，从而实现更安全、更有效的伸展。 肌肉的连接与带动： 瑜伽练习的精髓在于整体性。我们不仅仅关注孤立的肌肉，更强调肌肉之间的链式反应和相互带动。通过对肌筋膜链的介绍，您将了解到，身体的某个部位的运动，是如何通过紧密的肌群连接，影响到身体的其他部位。例如，手部动作如何影响肩部，脚部感受如何传导至臀部，从而实现体式中的“全身联动”。 力量与柔韧的平衡： 肌肉的强健是力量的来源，而良好的柔韧性则是动作流畅的关键。本卷将指导您如何通过不同的瑜伽练习方式，找到力量与柔韧之间的最佳平衡点。理解哪些体式能够有效强化特定肌群，哪些体式能够舒展和放松紧张的肌肉，从而避免因过度训练或缺乏练习而导致的身体失衡。 伤病预防与康复： 许多常见的瑜伽练习不适或伤病，都源于对肌肉了解的不足。本卷将结合解剖学知识，分析可能导致身体疼痛的常见原因，并提供相应的预防和康复性练习建议。学习如何正确地感知身体发出的信号，如何调整体式以适应自身的身体状况，让瑜伽成为您健康的守护者，而非负担。 视觉化的肌肉地图： 配以高精度、多角度的解剖学插图，清晰地展示每一块肌肉的形态、位置及彼此间的关系。结合动态的肌肉激活图，直观地呈现肌肉在不同瑜伽体式中的工作状态，让您仿佛置身于自己的身体内部，进行一次令人惊叹的探索之旅。 第二卷：律动的艺术——动作与形态的和谐统一 在掌握了身体内部的肌理奥秘之后，我们将目光投向更宏大的视角，探索这些肌肉是如何共同编织出瑜伽体式的万千姿态。从最基础的体式，到进阶的挑战，每一个动作都蕴含着精妙的力学与身体的智慧。 体式的骨架与肌理： 深入解析每一个经典瑜伽体式，不仅仅是展示如何摆出优美的外形，更重要的是揭示其背后支撑的肌肉力量与关节活动度。我们将分析体式中主要的拉伸肌群、收缩肌群，以及需要保持稳定的稳定肌群，让您理解“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么”做。 流动的连接： 瑜伽的精髓之一在于体式之间的流畅过渡。本卷将详细讲解如何通过呼吸的配合，平稳、安全地从一个体式转换到另一个体式。理解过渡过程中需要调动的肌肉群，以及如何保持身体的稳定与控制，避免生硬与冲击。 呼吸与身体的共鸣： 呼吸是瑜伽的生命线，也是连接身心、引导身体运动的内在力量。我们将探讨不同的呼吸练习（Pranayama）如何影响身体的能量流动，以及如何在体式练习中将呼吸与动作完美地结合，实现身心的深度连接与放松。 重力与支撑的智慧： 在每一个体式中，我们都在与重力进行一场微妙的博弈。了解如何利用身体自身的结构和肌肉的力量，来有效地对抗重力，或者顺应重力。例如，在站立体式中，如何通过足弓的激活和腿部肌肉的支撑来稳固大地；在倒立体式中，如何通过核心力量和肩部稳定性来创造向上的支撑。 个性化的调整与进阶： 身体并非千篇一律，每个人的骨骼结构、肌肉长短、柔韧度都存在差异。本卷将提供针对不同身体条件的个性化调整建议，以及如何循序渐进地提升体式的难度和深度。学习如何倾听身体的声音，找到适合自己的练习节奏，让瑜伽成为一种滋养，而非挑战。 视觉化的动作解析： 配合大量的真人示范照片和清晰的动作分解图，从不同角度展示体式的细节。结合箭头指示，清晰地标示出肌肉的运动方向和发力点，让您一目了然地掌握每一个动作的要领。 瑜伽的哲学与科学的融合： 瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种生活哲学。本卷将引导您思考，当您深入理解了自己的身体，当您能够以更科学、更精准的方式去练习时，您的瑜伽体验将发生怎样的变化。从身体的觉知，到内心的平静，瑜伽将带您进入一个更深邃的境界。 本书特色： 权威的解剖学知识： 由经验丰富的瑜伽导师和解剖学专家共同编写，确保内容的科学性与准确性。 精美的视觉呈现： 高质量的插图与照片，将复杂的解剖学概念和瑜伽体式细节直观化，易于理解和记忆。 实用的练习指导： 结合丰富的练习建议与调整方法，帮助不同水平的练习者都能从中获益。 系统性的知识体系： 从微观的肌肉肌理，到宏观的体式动作，层层递进，构建完整的瑜伽身体认知体系。 《瑜伽之境：身体的语言与律动》 是一扇通往更深层次瑜伽练习的大门。它将帮助您超越表面的体式模仿，真正理解身体的智慧，感受每一次呼吸的力量，以及在每一次动作中与自身能量的连接。无论您是瑜伽初学者，还是资深练习者，本书都将成为您不可或缺的伙伴，引领您在瑜伽的道路上，不断探索，不断成长，最终达到身心合一的和谐之境。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我只是被“3D解剖”这个概念吸引，想着可能是噱头，没想到这套书的实用性远超我的预期。我是一名瑜伽爱好者，练习瑜伽已经有三年了，虽然动作上做得还算标准，但总感觉缺乏一些“深度”。很多时候，老师在讲到某个体式的细节时，会提到“感受某块肌肉的延展”或者“激活某个特定肌群”，我虽然努力去感受，但常常是一头雾水，不知道到底该往哪里用力。而这套书，尤其是“动作篇”，就像一把钥匙，打开了我对瑜伽体式更深层次的理解。 我特别喜欢它对体式分解的逻辑。它不是简单地罗列体式，而是从动作的起点、发展、发力点、以及可能的代偿点都做了非常详尽的分析。比如在讲解战士二式的时候，它不仅仅告诉你腿要分开多宽，臀部要朝向哪里，更重要的是展示了在达到这个体式时，髋关节、膝关节、踝关节的实际受力情况，以及哪些肌肉在维持稳定，哪些肌肉在进行伸展。我终于明白了为什么有时候我会觉得腰部有压力，原来是腹部的核心肌群没有充分启动，导致腰部代偿。这本书的内容非常具有启发性，让我能够更精准地调整自己的体式，避免受伤，并且能够更好地挖掘体式的练习效果。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽3D解剖书》的时候，我简直被它的精美程度惊艳到了！外包装就很有质感，拆开后，书的纸张印刷都非常精良，拿在手里沉甸甸的，感觉物超所值。我一直对瑜伽背后的身体原理很感兴趣，市面上有很多瑜伽书籍，但大多都是动作指导，讲解的解剖学知识要么过于浅显，要么过于枯燥。这套书简直就是为我量身定做的！ 我迫不及待地翻阅了“肌肉篇”，里面的3D模型简直太逼真了！你可以360度无死角地观察每一个肌肉群，看到它们在不同体式中的具体走向和发力方式。不像我之前看过的那些平面图，总是觉得难以想象肌肉是如何收缩和伸展的。这里的立体呈现，让我一下子就明白了，原来某个动作背后的核心力量竟然是这里那里的几块肌肉在协同工作。而且，文字说明也清晰易懂，用词很专业但又不会让人望而却步，结合着3D模型一起看，真的能瞬间醍醐灌顶，豁然开朗。我之前总是感觉一些动作做到位很困难，原因不明，现在一看，原来是某个深层肌肉没有被激活，或者发力顺序错了。这本书真的帮我找到了问题的根源，并且提供了解决的方向。

评分☆☆☆☆☆

我之前以为瑜伽就是舒展身体，放松心情，但自从接触了这套《瑜伽3D解剖书》后，我才真正认识到瑜伽的科学性和深度。我是一名有一定瑜伽基础的练习者，但总感觉自己的进步有些停滞，尤其是在一些需要力量和控制的体式上。这本书的“动作篇”让我眼前一亮。它对每一个瑜伽体式都做了非常细致的分析，不仅仅是动作的流程，更重要的是它揭示了动作背后的生物力学原理。 它会告诉你，为什么某个体式需要保持核心的稳定，而核心的稳定又依赖于哪些肌肉群的协同发力。它会剖析在完成某个体式时，关节的屈伸角度、肌肉的张力变化，以及这些变化对身体带来的影响。我特别喜欢它对“发力点”和“募集肌肉”的讲解，这让我能够更精准地找到训练的重点，不再是盲目地模仿动作，而是有目的地去激活和强化身体的特定区域。比如，在做一些平衡体式时，我过去总是摇摇晃晃，现在通过理解这本书关于脚踝、小腿甚至核心肌群的稳定作用，我能更主动地去控制身体的平衡，感觉自己的练习水平提升了一个档次。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，之前也尝试过一些瑜伽入门的书籍，但很多都让我感到困惑。要么就是图解过于简单，看不到细节；要么就是文字描述太晦涩，跟不上节奏。偶然的机会看到了这套《瑜伽3D解剖书》，抱着试试看的心态买了下来，结果彻底颠覆了我对瑜伽学习的认知。 “肌肉篇”简直是我的救星！我一直觉得瑜伽很难，因为它需要你“感受”身体，但“感受”从何而来？这本书用非常直观的3D模型，让我看到了身体内部的构造。每一个肌肉群都清晰可见，而且当你配合着文字描述去理解时，你会发现，原来身体的每一个动作，都不是凭空而来的，背后都有无数的肌肉在默默地支撑和发力。我不再只是死记硬背动作，而是开始理解为什么这个动作会这样，为什么这个体式需要这样去调整。比如，我之前做下犬式总觉得手臂很吃力，这本书告诉我，原来是肩膀和背部的某些肌肉没有得到很好的锻炼，这让我恍然大悟，原来我可以从加强这些部位的训练入手，而不是一味地硬撑。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽教练，我一直在寻找能够帮助学员更深入理解身体的教学工具。市面上的解剖书籍很多，但要么过于学术化，难以融入日常教学；要么就是流于表面，无法满足学员对知识深度的需求。这套《瑜伽3D解剖书》的出现，简直是为我量身定做的。 “动作篇”和“肌肉篇”的结合，提供了无与伦比的教学视角。我可以用它来向学员直观地展示，在做某个瑜伽体式时，身体内部发生了怎样的变化。3D模型可以让他们清晰地看到，当他们拉伸背部时，哪些肌肉正在被激活，当他们扭转身体时，脊柱的运动是怎样的，以及腹部核心肌肉群是如何发挥稳定作用的。这比任何平面图示都要来得生动和有效。 更重要的是，这本书的内容非常具有指导性。它不仅仅是展示解剖结构，更是将解剖学知识与瑜伽体式的练习紧密结合起来，解释了为什么某些体式对某些肌肉有特别的训练效果，以及如何通过调整动作来更有效地激活目标肌群，或者避免对某些脆弱部位造成不必要的压力。这让我在设计课程时，能够更加有针对性，能够更好地解答学员的疑问，帮助他们更安全、更有效地提升练习水平。这套书无疑将成为我教学过程中不可或缺的重要参考。