全人健康教练—身心的成长与改变 9787500151722 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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迈克尔 阿伦斯基 著

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• 健康
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• 身心成长
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 健康管理
• 个人发展
• 积极心理学

店铺： 书联文化传媒图书专营店

出版社： 中译出版社（原中国对外翻译出版公司）

ISBN：9787500151722

商品编码：28626216033

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：全人健康教练—身心的成长与改变

定价：58.00元

作者：迈克尔 阿伦斯基

出版社：中译出版社（原中国对外翻译出版公司）

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787500151722

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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全人健康教练—身心的成长与改变，这是一本普通人能看懂的教练技术专著。

如果你关注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更丰富，身心更愉悦，工作更投入….

如果你想改变自己的生活习惯，让自己的生活方式更加接近理想状态，或者协助身边的人改善……

如果你对教练技术感兴趣，想了解教练到底是做什么，怎么做……

如果你想成为健康教练，或者给已经上路的教练职业添置精良的装备……

如果你对人的心理和行为一直很好奇，特别想了解人到底是怎样一种动物……

那么这本书会带给你新的观察问题的视角，新的概念和理论模型，新的工具和技术。

内容提要

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目录

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中文版序 i

致谢 v

写在中文版出版之际 vi

前言 vii

序 xi

章迈向一门关于全人健康的心理学 1

第二章植根于健康——全人健康的基本原则 13

第三章健康促进一对一：从大群体向个体的转变 37

第四章通往持续生活方式改变的七个步骤：生活方式改善模型 57

第五章成为一名全人健康教练 69

第六章建立联盟——开始教练工作 81

第七章规划改变路径：360°健康地图?（部分） 105

第八章规划改变路径：360°健康地图?（第二部分） 135

第九章选择、生活、爱、存在：针对有效改变中的策略、生活方式、人际关系与个体领域的教练工作 191

第十章健康与医疗教练——针对健康挑战的教练工作 221

第十一章健康教练在行动 243

跋 量子汤 257

第二版之汤 259

后 记 261

附录一 核心教练能力 265

附录二 360°健康地图? 初始问卷 273

参考文献和资源 287

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心交响：探索内在和谐与外在丰盛的旅程》 在现代社会的喧嚣与快节奏中，我们常常感到身心疲惫，被无形的压力所裹挟，渴望找到一种方式，能够引领我们穿越迷雾，重拾内在的宁静与力量，并在此基础上构建一个更加健康、充实和有意义的人生。 《身心交响：探索内在和谐与外在丰盛的旅程》正是一本旨在陪伴您踏上这段深刻而 transformative 的生命探索之旅的书籍。它不是一本提供简单“速成秘籍”的指导手册，而是邀请您深入了解自身，理解身心 interconnectedness 的奥秘，并学会如何主动地、有意识地去塑造一个更加平衡、活力和充满喜悦的生活。 本书的核心理念在于“整体性”，即认识到我们的身体、情绪、思想、精神以及我们所处的社会环境，都如同交响乐团中的不同乐器，各自演奏着独特的旋律，但它们的和谐共振才是奏响生命华丽乐章的关键。我们不再将身心视为孤立的个体，而是视为一个动态、相互影响的整体系统。当身体出现不适，往往是心灵在低语；当情绪低落，身体也可能随之显现出倦怠。反之，积极的心绪和充沛的精力，也能极大地提升我们身体的健康水平和对疾病的抵抗力。 第一篇：聆听身体的语言——重塑健康的基石 健康的身体是我们实现一切梦想的基础。然而，在追求“瘦”或“强壮”的单一标准下，我们常常忽略了身体更深层次的需求和信号。《身心交响》将带领您重新认识您的身体，学会倾听它的语言，理解它的智慧。 超越表象的营养学： 我们将深入探讨食物与我们身体能量、情绪和思维之间的微妙联系。这不仅仅是计算卡路里或关注宏量营养素，更是理解个体化的营养需求，识别可能影响我们身心状态的食物“触发点”，并学习如何通过均衡、天然的饮食来滋养我们的身体，从而提升活力，改善情绪，甚至增强专注力。您将了解到，真正的健康饮食并非限制，而是关于“给予”——给予身体所需的能量和养分，让它能够高效地运作。 运动的深层价值： 运动不仅仅是为了燃烧脂肪或锻炼肌肉，它更是释放身心压力的出口，是连接心灵与身体的桥梁。本书将引导您发现适合自己的运动方式，无论是充满活力的户外活动，还是宁静的瑜伽冥想，亦或是简单的日常行走。我们将探讨运动如何影响我们的神经递质，改善睡眠质量，增强自信心，并帮助我们更好地管理压力和焦虑。您将学会如何将运动融入生活，使其成为一种乐趣而非负担，从而体验到身体带来的自由与力量。 睡眠的艺术与科学： 在信息爆炸的时代，良好的睡眠变得尤为珍贵。本书将揭示睡眠对我们身心健康的重要性，从修复细胞、巩固记忆到调节情绪、增强免疫系统，无一不依赖于充足而高质量的睡眠。我们将提供一系列实用的策略，帮助您改善睡眠环境，调整睡眠习惯，应对失眠等问题，让您重新获得深度休息的力量，以饱满的精神迎接每一天。 慢性疼痛与身体信号的解读： 许多人长期遭受慢性疼痛的困扰，而这些疼痛往往不仅仅是身体上的问题，更可能与长期的压力、不良姿势或未被表达的情绪有关。本书将引导您学习如何更深入地理解身体发出的疼痛信号，探索其潜在的心理和情感根源，并学习一些温和而有效的方法来缓解不适，提升身体的整体舒适度。 第二篇：抚慰心灵的旋律——解锁情绪的智慧 情绪是我们生命中最丰富、最复杂的色彩。然而，许多人却在情绪的洪流中迷失方向，被负面情绪所困扰，或者压抑真实的情感。《身心交响》将邀请您走进自己的心灵花园，学习如何理解、接纳并智慧地管理自己的情绪。 情绪的探索与命名： 您是否清楚地了解自己正在经历哪种情绪？有时候，我们仅仅感到“不舒服”，却难以准确地描述。本书将帮助您扩展情绪词汇库，更细致地分辨喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、羞耻、内疚等不同情绪，并理解它们各自传递的信号。学会给情绪命名，是走向情绪自由的第一步。 情绪的接纳与转化： 很多时候，我们试图逃避或压抑那些不舒服的情绪，但这反而会加剧它们的负面影响。本书将引导您学习如何以一种开放、不评判的态度去接纳所有情绪，即使是那些看似“负面”的情绪。您将了解到，情绪本身没有好坏之分，它们只是信息，是心灵的信号。通过接纳，我们才能找到转化的契机，将消极的力量转化为成长的动力。 压力管理的智慧： 现代生活充满了各种压力源，而长期暴露在压力之下会对我们的身心造成严重的损害。本书将提供一系列科学有效的压力管理工具，包括正念呼吸、放松技巧、时间管理策略以及建立健康的界限。您将学会如何识别生活中的压力来源，如何有效应对，并最终将压力转化为提升自我韧性的机会。 内在对话的重塑： 我们内心的声音，我们与自己的对话，对我们的情绪和行为有着深远的影响。本书将引导您审视那些可能阻碍您前进的消极自我评价和限制性信念，并学习如何用更积极、更具支持性的内在语言来取代它们，从而提升自我价值感和自信心。 培养情绪韧性： 情绪韧性并非意味着不经历痛苦，而是意味着在经历困难和挑战后，能够更快地恢复平静，并从中学习和成长。本书将提供培养情绪韧性的方法，包括发展成长型思维、建立强大的支持系统以及学会自我关怀。 第三篇：思维的飞跃——点燃创意的火花 我们的思想是创造现实的蓝图。固有的思维模式可能限制我们的视野，而开放、灵活的思维则能为我们带来无限的可能性。《身心交响》将帮助您打破思维的牢笼，点燃创意的火花，从而更主动地创造自己想要的生活。 识别和挑战思维陷阱： 我们常常陷入自动化的负面思维模式，例如灾难化思考、二分法思维、过度概括等。《身心交响》将帮助您识别这些常见的思维陷阱，并提供清晰的步骤来挑战和重塑它们。您将学会用更客观、更积极的视角来审视问题，从而避免被不必要的担忧和恐惧所困扰。 培养成长型思维： 固定型思维认为才能和智力是天生的，而成长型思维则相信能力可以通过努力和学习不断提升。本书将深入探讨成长型思维的益处，并提供切实可行的方法来培养这种思维模式，从而让我们在面对挑战时更具韧性，更愿意尝试和学习。 创意思考的艺术： 创意并非少数人的专属。本书将分享多种激发创意的方法，包括头脑风暴、类比思考、发散性思维练习以及跨界整合。您将学会如何从不同的角度看待问题，如何打破常规，从而在工作、学习和生活中涌现出更多的创新想法。 目标设定与实现： 清晰的目标是驱动前进的强大动力。本书将引导您学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并分享有效的策略来分解目标、克服执行中的障碍，最终实现您的愿望。 活在当下，享受过程： 过度的担忧未来或沉湎过去，都会让我们错过眼前的美好。本书将强调“活在当下”的重要性，并通过正念练习和自我觉察来帮助您更好地体验生命的每一个瞬间，从中汲取力量和喜悦。 第四篇：连接的深度——构建和谐的人际关系与社会支持 我们是社会性的生物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。本书将引导您探索如何建立更健康、更有意义的连接，提升您的社交智慧。 有效沟通的艺术： 沟通是连接彼此的桥梁。本书将教授您积极倾听、清晰表达、非暴力沟通以及处理冲突的技巧，帮助您在家庭、工作和社交场合中建立更和谐、更具建设性的沟通模式。 同理心与共情的培养： 理解他人的感受，并与之产生共鸣，是建立深度连接的关键。《身心交响》将引导您练习同理心，学会站在他人的角度思考问题，从而在人际交往中建立更深的信任和理解。 建立健康的社交边界： 在付出和关怀他人的同时，我们也需要学会设定健康的个人边界，保护自己的能量和情感。本书将提供关于如何清晰而坚定地表达自己的需求，并有效地拒绝不合理要求的方法。 寻找和建立支持系统： 无论是在面对困难还是庆祝成就时，一个强大的支持系统都至关重要。本书将鼓励您主动去建立和维护自己的社交网络，学习如何向他人寻求帮助，并成为他人值得信赖的依靠。 理解并融入社群： 我们每个人都属于不同的社群，理解社群的运作规律，并积极参与其中，能够为我们带来归属感和认同感。本书将探讨如何更好地融入社群，并为社群做出贡献。 第五篇：赋能的实践——将内在成长转化为外在丰盛 内在的成长最终是为了在生活的各个层面展现出积极的改变和丰盛。本书的最后一篇将聚焦于如何将前几篇所学的知识和技能转化为实际行动，创造一个更加充实、有意义的人生。 定义您的人生意义与价值： 找到生命的意义和核心价值，是我们迈向丰盛的关键。本书将引导您进行自我探索，识别对您而言真正重要的事情，从而为您的人生注入清晰的方向和强大的内在驱动力。 将健康与幸福融入日常： 健康与幸福并非遥不可及的目标，而是可以融入我们日常生活的点滴之中。本书将提供将身心健康实践转化为习惯的方法，让这些积极的改变能够持续下去。 职业与事业的平衡与发展： 找到一份既能发挥才能，又能带来满足感和意义的工作，是实现外在丰盛的重要组成部分。本书将提供关于职业规划、技能提升以及如何在工作中寻找快乐的见解。 财务健康与自由： 财务的稳定是我们实现人生目标的重要保障。本书将提供一些关于理性消费、储蓄和投资的基本理念，帮助您更好地管理自己的财务，并为未来的自由打下基础。 持续学习与终身成长： 这是一个不断变化的世界，保持学习的热情和开放的心态，是持续成长的关键。《身心交响》将鼓励您成为一个终身学习者，不断探索新知，拥抱变化，从而在人生的每一个阶段都能保持活力和创造力。 《身心交响：探索内在和谐与外在丰盛的旅程》是一本陪伴您踏上自我发现、自我疗愈和自我实现的旅程的书。它不提供现成的答案，而是提供一套探索的工具和一种看待生命的新视角。通过深入了解身体的语言，抚慰心灵的旋律，重塑思维的飞跃，并建立深度的连接，您将能够逐步奏响属于您自己的生命交响曲，体验到前所未有的内在和谐与外在丰盛。这是一场关于生命的艺术，等待您亲自去创作。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的启发在于它对于“整体性”的强调。过去我习惯于将健康问题“模块化”处理：心情不好就去看心理医生，失眠就吃安眠药，体重增加就去健身房报卡。但这本书像一把手术刀，精准地切开了这些孤立的区块，展示了它们之间错综复杂的连接。我开始留意到，当我工作压力过大时，我的皮肤状态会立刻变差，或者我的消化系统会立刻发出警报。这种跨领域的洞察力，极大地提高了我在日常生活中管理自我状态的敏锐度。它不仅仅是一本关于“如何变得更好”的书，它更像是一本“如何读懂你身体发出的信号”的百科全书。它教会了我如何倾听那些微弱的、被我们常常忽略的身体低语，并将这些低语提升到与理性思考同等重要的地位。读完后，我感觉自己的“身体词汇量”和“情绪翻译能力”都得到了显著提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是心灵的触动，那种温和而坚定的力量感扑面而来。我拿到手的时候，首先被那种淡雅的配色和清晰的字体吸引住了，仿佛它本身就在邀请你去进行一场内在的对话。拿到书的那一刻，我就知道这不是一本泛泛而谈的励志读物，它更像是一位经验丰富的向导，手里拿着一张清晰的地图，准备带你深入探索自己这片广袤的“领地”。我尤其欣赏它在内容组织上的逻辑性，它没有急于抛出宏大的目标，而是像雕刻家一样，从最基础的肌理入手，引导你认识到身体和心灵是如何紧密交织、互相影响的。那种娓娓道来的叙述方式，让你在不知不觉中放下戒备，愿意敞开心扉去接纳那些可能让你感到不适但又至关重要的自我审视。阅读过程中，我时常会停下来，不是因为内容晦涩，而是因为某些观点像闪电一样击中了我的盲点，迫使我必须立刻停下来，对照着自己的生活经验去反复咀嚼和消化。这本书的真正价值，在于它提供了一种看待“健康”的全新视角——它不是一个终点，而是一个持续动态调整的过程，一个需要智慧和耐心的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

从文笔风格上来说，这本书的作者似乎有一种独特的魔力，能够将复杂的心理学和生理学知识，转化成一种充满人文关怀的对话。它的叙事节奏把握得恰到好处，时而激昂，鼓励你勇敢面对挑战；时而沉静，引导你回归内心的宁静港湾。我读到一些关于“自我接纳”的章节时，那种被理解、被看见的感觉非常强烈。它没有采用批判性的口吻，而是像一位慈爱的长者，用他自身的智慧去为你梳理那些纠结已久的心结。很多同类的书籍会过于强调“效率”和“目标达成”，从而忽略了人作为“生命体”所需要的滋养和喘息空间。但这本书显然懂得这个平衡的艺术，它让你意识到，真正的“高效”不是马不停蹄地奔跑，而是知道何时驻足，如何深呼吸。这种深层次的共鸣，让我常常在阅读时产生“啊，原来我不是一个人在战斗”的释然感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也值得称赞，它充分体现了出版方对读者体验的重视。纸张的质感非常舒服，即便是长时间阅读也不会产生视觉疲劳，这对于一本需要反复翻阅和思考的书来说至关重要。而且，书中的图表和关键点的提炼也非常到位，它们不是那种生硬的学术插图，而是经过精心设计的视觉辅助，能够立刻抓住读者的注意力，帮助理解那些原本可能有些抽象的概念。我尤其喜欢它在每一章末尾设置的“反思区”，虽然我没有在上面写字，但它提供了一个绝佳的缓冲地带，让我有机会将新获取的知识和既有的经验进行一次“软对接”，避免了知识的快速流失。总而言之，这是一本值得反复阅读和珍藏的书，它像一位沉默却有力的伙伴，陪伴着你在探索自我、实现持续成长的道路上稳步前行，带来的价值远远超出了书本本身的标价。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找那种能够真正落地的指导，而不是那些空洞的口号堆砌。这本书在这方面做得非常出色，它没有用那些高不可攀的理论来压垮读者，而是非常注重实践的可能性。我特别喜欢它对于日常习惯的拆解，那种精细到可以量化的步骤，让人感觉掌控感十足。比如，它探讨情绪如何转化为生理上的负担时，并没有停留在“你要放松”这种无效建议上，而是提供了一整套从呼吸到肢体动作的微调方案。我尝试了其中关于“觉察当下感受”的小练习，效果立竿见影。那种感觉就像是，你平时总是被一团迷雾笼罩着开车，而这本书突然为你点亮了远光灯，让你看清了前方的路况和自己握着方向盘的姿势是否正确。更难得的是，它承认改变是一个反复试错的过程，它对挫折的包容性，让我这个容易自我批评的人感到极大的安慰。它告诉我们，偶尔的“偏航”不是失败，而是数据收集的一部分，这极大地降低了实施改变的心理门槛。