这里有糖尿病患者*想要的一周配餐！照实做，放心吃，饮食控糖很简单！结合季节和应季菜给出替代方案，让你周周不重样！在糖尿病的治疗中，饮食治疗是首*的、终身的、基础的，每位糖尿病患者都需要制定适合自己的配餐菜谱。这就需要根据每个人的具体情况，如日常活动量、饮食习惯、服用药物等综合考虑，从而安排饮食，在食物的选择、搭配、烹制、分配方面下功夫。如一*吃几餐、一餐吃多少，全天的热量如何分配、怎样才能分配均匀，怎样加餐没有饥饿感、血糖还平稳等等。掌握了这些方法和知识，才能让糖尿病患者既享受舌尖上的乐趣，又得到治疗疾病的益处。

目录

Part 1 手把手教你制订适合自己的食谱

第 1 步 计算一*所需要的总热量 8

计算标准体重 8

评价目前的体重状况 8

判断活动强度 9

算出每日所需的总热量 9

第 2 步 确定热量分配，安排各餐次 10

确定三餐的热量分配比例 10

三大营养物质比例要合理 11

算算一日主食的量 12

合理安排一*的餐次 13

第 3 步 确定六大食物交换份的基本框架 14

三大营养素的份数 14

确定六大类食物的交换份数 14

第 4 步 注意特殊情况，进行适当调整 15

根据特殊习惯和要求调整饮食 15

分配三餐份数 15

根据不同时段的血糖值调整饮食 16

优化饮食结构，避免血糖波动 17

第 5 步 根据分配原则，灵活制订食谱 18

食品交换份法配餐知识 18

常用估算食物方法 22

Part 2 做美味的降糖餐，吃得“随心所欲”

选对吃对，血糖不飙升 30

糖分：减少精制糖的摄入 30

蛋白质：多挑优质蛋白 32

脂肪：黄金用油组合 34

膳食纤维：配高纤维饮食利控糖 36

维生素：*佳搭配防并发症 37

矿物质：对稳定病情不可或缺的

要多摄入 38

食物多样，吃得好不如吃得杂 40

彩虹食物的秘密 40

如何实现食物多样的目标 41

每天每周吃够多少种食物 42

怎么吃才算粗细搭配了 43

荤素搭配没那么简单 44

掌握“低血糖生成指数”的

烹调技巧 45

“粗”粮不要细作 45

主食做得干，血糖上升慢 45

在厨房要“懒”点儿 46

制作混合主食，降餐后血糖 47

增加主食中的蛋白质 48

急火煮，少加水 49

用醋或柠檬汁调味 49

灵活加餐，消除饥饿感 50

如何加餐：医生不说你也要懂 50

何时加餐：*好能够相对固定 51

用什么加餐：加餐方案很简单 52

Part 3 如何配制不同热量一周带量食谱

配制带量食谱的注意事项 54

配制食谱需要把握的几点 54

根据食谱随意变换 54

列出纯素食谱的意义 54

有许多的细节需要注意 55

1 400～1 600 千卡一周带量食谱举例 56

1 600～1 800 千卡一周带量食谱举例 84

1 800～2 000 千卡一周带量食谱举例 112

Part 4 糖尿病合并症怎么吃

糖尿病合并高血压怎么吃 140

带量配餐食谱推荐 142

糖尿病合并冠心病怎么吃 144

带量配餐食谱推荐 146

糖尿病合并高血脂怎么吃 148

带量配餐食谱推荐 150

糖尿病合并肾病怎么吃 152

带量配餐食谱推荐 154

糖尿病合并痛风怎么吃 156

带量配餐食谱推荐 159

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前言

据世界卫生组织统计，2005—2015年，中国由于糖尿病等慢性病导致的经济损失高达5577亿美元。与此同时，我国的糖尿病流行情况呈现出快速上升和年轻化趋势。据统计，2013年，中国约1.14亿人已经确诊为糖尿病患者，其中18岁及以上成人占11.6%。患病率高，知晓率、控制率低等问题也亟需解决。而5年前中国糖尿病患者是9200万，4年间多出2200万人，平均以每年550万例的速度增长。

得了糖尿病应该怎么办呢？事实上，不管是哪种类型的糖尿病患者，都需要饮食治疗。饮食治疗是防治糖尿病不可或缺的部分，科学的食疗，成为糖尿病治疗的基础。饮食既然这么重要，那糖尿病患者到底该如何去做呢？

人们*容易理解简单的语言，比如说和糖尿病患者讲每天需要多少营养素，他们可能不知道，如果讲哪些食物可以吃，每天吃多少，接受起来就容易多了。本书的特色是用*直观的带量菜谱及营养数据分析告诉糖尿病患者怎么吃、吃多少。明白了这些，糖尿病患者自然就能融会贯通，慢慢学着制订适合自己的食谱。

不难发现，随着生活水平的提高，大鱼大肉等动物性食物已经成为许多中国家庭餐桌上的“主角”，吃素（建议“非全素”）逐渐成为一种健康需求，人们也逐渐意识到以植物性食物为主的膳食对防治慢性病的益处。所以，每天食谱里，本书在保证每天蛋白质摄入量不变的情况下，提供了纯素食谱交换举例，方便糖尿病患者将素食安排到饮食中，更好地降低血糖，减轻体重。

本书手把手教糖尿病患者制订自己的饮食原则、带量食谱，着重考虑到他们的营养需求和食物的选择搭配，并列出一周推荐食谱，然后结合不同的热量需求尽量让他们都能找到适合自己的食谱。虽然只列出了一周的食谱，但糖尿病患者完全可以根据食物交换份、食材随心换及四季应季菜推荐等内容，在保证热量不变的前提下，多种食物可以按照里面的交换重量巧妙搭配，变换出满足日常所需的多种食谱。这样一来，糖尿病患者就能吃得随心所欲，吃得营养又美味。*后，衷心祝愿每一位糖尿病患者都能健康幸福！