完美备孕90天：怀上最棒的宝宝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文 著

图书标签:

• 备孕
• 孕育
• 生育
• 健康
• 亲子
• 怀孕
• 优生
• 计划生育
• 育儿
• 女性健康

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510121746

版次：1

商品编码：11403937

品牌：芝宝贝（ZHIBABY）

包装：平装

丛书名： 芝宝贝

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

　　成功养育一个孩子，要从备孕开始。孕前的准备涉及到方方面面，更何况怀孕也不仅仅是备孕妈妈一个人的事。

内容简介

　　《完美备孕90天：怀上最棒的宝宝》以实现每对夫妻孕育一个健康聪明的宝宝的美好愿望为目标，科学而详细地讲解了孕前医学的基础知识，包括怀孕的相关知识、孕前的心理准备、物质准备、孕前生活方式的调整、生殖系统的健康、孕前检查、遗传疾病和其他疾病的预防和治疗、不宜怀孕和慎重怀孕的情况、zui佳受孕条件、科学助孕等相关知识。帮助所有准备怀孕的夫妻做好孕前准备工作，怀上最棒的宝宝。

作者简介

　　徐文，北京市海淀妇幼保健院副主任医师。毕业于兰州医学院临床医学系，长期从事妇产科临床工作和妇女保健工作。在妇产科各种疾病的诊断和处理、孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育预防出生缺陷指导和宣教、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的经验，擅长女性健康教育知识宣传和讲解。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。

内页插图

目录

第一章 关于怀孕，需要了解的问题
优生优育
受孕的必备条件是什么
什么是正常的月经
是什么影响了月经初潮的早晚
警惕！月经不调可能影响怀孕
注意！子宫位置不正会影响怀孕
精子质量不高危害大
影响精子质量的因素有哪些
男性要呵护"种子"的质量
什么是不孕症
哪些原因导致女性不孕
哪些原因导致男性不育
有些不孕因素是可以避免的
如果不能生育怎么办
神奇的受孕过程
第二章 怀孕，做好心理准备了吗
孕育宝宝意味着更多的责任与快乐
夫妻双方都要做好孕前心理准备
孕前情绪不稳定是优生的大敌
夫妻应该对怀孕相关的问题达成共识
有了宝宝谁来带
职场女性要在"先生"还是"先升"之间做好选择
剔除不必要的担心心理
孕前应学会调节工作压力
心理障碍可能导致不孕
男性情绪不良会影响精子质量，导致妻子不易受孕
夫妻感情不和会影响下一代的健康
要学会调适夫妻关系
未准爸爸要帮助未准妈妈拥有良好的心情
"性"福很重要
提前一年就可以开始制订备孕计划了
第三章 怀孕计划和环境准备缺一不可
怀孕前应先做好家庭经济计划，未雨绸缪
了解当地与生育有关的政策，有备无患
创造一个舒适的室内环境
要避免接触有害物质
为了怀孕女性需要辞职吗
哪些女性在孕前需要调换工作
要警惕装修中的隐形杀手
注意房间的卫生
要保持室内通风
应慎用洗涤剂
噪声也会影响怀孕
远离宠物，远离寄生虫病
要谨防家庭中的无形杀手--电磁辐射
要警惕办公室杀手
不要把手机放在裤兜内
要避免接触废气
孕前应少去大型商场
第四章 抓住最佳受孕时机，怀上健康宝宝
婚后多久怀孕最好
怀孕应早还是应晚
选择最佳生育年龄
选择最佳受孕季节
不同季节受孕的注意事项
选择最佳受孕时间
选择良好的受孕环境
不要在情绪压抑时受孕
不要在陌生的环境下受孕
性生活频率过高会降低受孕的机会
学会推算排卵期
选择有利于受孕的体位
前戏为受孕提供便利条件
争取在性高潮时受孕
性交后不宜马上起身
第五章 营养准备也很重要哦
孕前营养补充不容忽视
孕前补充营养的注意事项
孕前营养要均衡
孕前应减少外出就餐
职场女性怎样在外就餐
经期应注意饮食
总吃素食会影响女性的生育能力
贫血女性应注意饮食调养
喝水也是有讲究的
孕前3 个月夫妻双方都要开始补充叶酸
有些人需要强化叶酸的补充
补充叶酸需要注意的问题
孕前3 个月夫妻双方都要补充维生素
不要过量补充维生素A 和维生素D
孕前应多吃排毒的食品
孕前应该多吃一些核桃
孕前应多吃抗辐射食物
孕前多吃海产品能带来好"孕"
孕前要补铁
孕前要补钙
孕前要补锌
孕前要补硒
孕前要补碘
孕前饮食指导
孕前应多吃蔬菜和水果
孕前应常吃禽、蛋、鱼、瘦肉
孕前应常吃奶类、豆类和豆制品
孕前不宜吃高脂、高糖、高盐食物
孕前不宜过多吃辛辣食物
孕前不宜吃生食
孕前不宜吃烟熏、腌制、酱制食品
孕前不宜吃食品添加剂较多的食品
孕前不宜喝含咖啡因的饮品
孕前不宜喝碳酸饮料
男性孕前应少吃的食物
女性孕前应少吃的食物
已经很胖了，孕前该怎样摄取营养
偏瘦的未准妈妈孕前如何饮食
男性孕前要合理安排饮食
男性的五个伤精恶习
第六章 需要调整生活方式啦
女性怀孕前应将体重调整到最佳状态
男性在孕前不要超重
不规律的生活和工作方式可能导致不孕
睡眠健康很重要
孕前不宜使用化妆品
孕前不宜涂指甲油
孕前不宜染发或焗油
久坐会影响未准爸妈的怀孕大计
远离毒品和成瘾性药品
孕前做好乳房检查
孕前要注意经期保养
孕前要调整避孕方法
孕前选择合适的内衣
关心私处卫生
性生活前后不宜洗热水浴
性生活时间不宜过长
养肾有益于优生
男性多按摩腹股沟
孕前生活中的几个"不要等"
孕前健身对女性的好处
孕前健身对男性的好处
运动能调节受孕前的心理状态
孕前宜多散步
慢跑也是一项很好的运动
跳绳运动健身又治病
瑜伽健身适合夫妻双方
运动的注意事项
第七章 疾病预防很必要
孕前检查的最佳时间
女性孕前检查的内容
男性也要进行孕前检查
孕前3 个月不宜接受X 射线检查
孕前忌服药物
孕前绝对不可以服用安眠药
男性用药应注意
女性孕前应做的防疫方案
基因与遗传的关系
生男生女受哪些因素影响
哪些外貌特征会遗传给宝宝
血型的遗传问题
智商能遗传吗
脾气性格会遗传吗
唇腭裂可能遗传
遗传疾病的特点
怎样预防遗传性疾病
不能任意进行胎儿性别鉴定
利用生男生女法避免伴性遗传疾病
哪些夫妻需要进行遗传咨询
第八章 一些不宜怀孕或慎重怀孕的情况
婚后忌立即怀孕
旅游期间忌怀孕
剖宫产后忌马上再怀孕
取掉宫内节育器后忌立即怀孕
患有某些遗传病的夫妻不宜怀孕
身心疲劳时不宜怀孕
酒后不宜受孕
早产、流产应在半年后再怀孕
子宫肌瘤术后两年内不宜怀孕
葡萄胎治愈后两年内不宜怀孕
宫外孕治愈后半年内不宜怀孕
多次人工流产后再怀孕应慎重
患习惯性流产的女性再次怀孕应慎重
曾患过乳腺癌的女性预后可以怀孕
贫血要在孕前治疗
患有心脏病的女性应根据病情决定能否怀孕
心脏瓣膜置换术后应根据病情决定能否怀孕
患有乙肝的夫妻不宜怀孕
乙肝病毒携带者孕前怎样做可以生育健康宝宝
患有癫痫的女性不宜怀孕
性病患者不宜怀孕
患有高血压的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有哮喘的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有肾炎的女性不宜怀孕
有糖尿病的女性应在血糖控制平稳正常后再怀孕
类风湿患者活动期不宜怀孕
痔疮要在孕前治疗
习惯性便秘应在孕前纠正
恶性肿瘤患者不宜怀孕
患有轻症甲亢可以怀孕
患红斑狼疮的女性不宜怀孕
患有妇科疾病应在治愈后再怀孕
第九章 不可不知的胎教知识
什么是胎教
胎教的重要性
胎教应该从备孕开始
孕前制订胎教计划
谁是胎教的主角
准爸爸在胎教中起怎样的作用
实施过胎教的宝宝有哪些特点
行之有效的胎教法
斯瑟蒂克胎教法
饮食胎教
第十章 恭喜你怀孕了
怀孕的征兆有哪些
月经不来不是特有的怀孕特征
如何确定自己是否怀孕了
早孕试纸的使用方法和注意事项
怎样推算预产期

精彩书摘

　　第一章 关于怀孕，需要了解的问题
　　对于未准爸爸、未准妈妈来说，孕育一个聪明、健康的宝宝是他们最大的心愿。孕育对生命来说是件奇妙的事情，每个女性怀孕、分娩的经历都是独一无二的，因此夫妻俩在准备孕育下一代之前多了解一些与怀孕相关的知识是很有必要的。
　　优生优育
　　优生，简单地说就是生优，即采取一系列措施保证诞生的下一代在身体素质和智力发育等方面是优秀的。优生问题可分为两个方面：一方面要尽量减少以至消除有严重遗传疾病和先天性疾病的个体出生；另一方面是尽量促进体力和智力上优秀的个体出生。前者是劣质的消除，后者是优质的扩展，优生学研究的正是这方面的内容。
　　因此，要做到优生，首先要选择最有利的时机来怀孕，也就是说要有计划地怀孕，在孕前了解一些怀孕的知识有助于优生优育。
　　受孕的必备条件是什么
　　生一个健康可爱的宝宝是很多新婚夫妇的愿望，那么具备什么样的条件才能孕育出一个健康的胎儿呢？
　　男方能产生健康的精子，并通过性交射入女方阴道。精子必须具备足够的活力，在到达输卵管后能与卵子相遇。
　　女方能排出健康、成熟的卵子。卵子能顺利地进入输卵管，并与精子遇合。
　　适时的性交。一般而言，精子的存活时间是 24～ 72小时，卵子的存活时间是 24～ 48小时，而受精能力最强的时间是在排卵后 15～ 18小时内。研究证明，在排卵期当天及前 5天，此时性交受孕概率最高。排卵之前过早性交或是排卵后过迟性交，精子和卵子遇合的概率都会降低，不利于受孕。
　　输卵管管腔要通畅，以便受精卵能顺利进入宫腔。
　　宫腔环境适合受精卵着床。如果子宫有器质性病变，或子宫内膜功能异常，都有可能导致受精卵不能正常生长发育。
　　什么是正常的月经
　　女性身体发育成熟以后，每个月都会有卵细胞排出。如果卵细胞
　　受精，子宫内膜就会在雌激素的作用下不断发育，为胎儿提供营养；如果卵细胞没有受精，雌激素的分泌就会减少，子宫内膜得不到足够的营养，就会坏死、脱落。脱落的子宫内膜随着血液一起排出体外，就称为月经。
　　月经可以说是女性健康的晴雨表，任何微小的变化都可能预示着女性的身体出现了问题。那么如何判断自己的月经是否正常呢？正常的月经一般有以下几个特点：
　　月经周期
　　女性的月经周期一般为 28～ 30天。由于受其他因素影响，偶尔提前或错后 3～5天，也属正常现象。如果这次的月期周期是28天，下次是 40天，并且经常出现这样的症状。或者月经来了 1～ 2天，过了半个月又来 1～ 2天，这就属于月经不调了。少女初潮后，由于卵巢功能尚不完善，出现月经紊乱和不规律是正常的。如果是成年女性，还经常出现月经周期不规律，就属于病理现象了。
　　行经期
　　女子的行经期是 3～7天，第一天经血一般不多，第二天、第三天开始增多，以后逐渐减少，直至干净为止。有的人经血结束后，过一两天又来了一点，俗“经血回头”，这不是病，属于正常的生理现象。但如果经血淋漓不尽，长达
　　10～20天，或者经期很短，一两天就结束了，这两种情况都是不正常的。
　　……

《孕育之源：科学启航，迎接健康新生命》 一部关乎生命起点、构建家庭基石的深度指南 在生命的宏伟叙事中，“孕育”无疑是最为深刻、最富诗意的篇章。它不仅仅是生理过程的交汇，更是对未来生活蓝图的精心描绘与坚实奠基。《孕育之源：科学启航，迎接健康新生命》正是一本旨在为渴望为人父母者提供全面、前瞻性指导的权威著作。它摒弃了流于表面的经验之谈，深入挖掘了从准备到孕育过程中的每一个关键环节，以严谨的科学态度和人文关怀，陪伴每一对夫妇踏上这段神圣的旅程。 本书的编撰历时数载，汇集了生殖医学、营养学、遗传学、心理健康等多个领域的顶尖专家智慧。我们深知，一个“最棒的宝宝”并非偶然的幸运，而是科学规划、细致呵护的必然结果。因此，本书的结构设计充分体现了“系统性、前瞻性、可操作性”三大核心原则。 --- 第一部分：孕前自我重塑——身体与心灵的双向准备（约400字） 许多人将备孕视为一个临时的“冲刺阶段”，然而，健康的生命始于精心的“土壤培育”。本部分着重探讨孕前至少六个月的“生命优化工程”。 一、生理基石的夯实： 我们详细解析了影响精子和卵子质量的各项生理指标。这不仅仅包括基础的激素水平检测，更深入探讨了慢性炎症、微循环障碍、线粒体功能等前沿议题。对于女性而言，我们将提供一套“卵巢健康优化方案”，涵盖特定维生素的优化剂量、环境毒素的规避指南，以及如何通过非侵入性手段改善子宫内环境。对于男性，则有“精子活力提升手册”，探讨营养补充、生活习惯调整（如桑拿频率、电子产品辐射管理）对精子DNA完整性的实际影响。 二、营养摄入的精准化： 我们构建了一个“孕前营养矩阵”，它远超传统的叶酸建议。矩阵细分了九大关键营养素（如胆碱、肌醇、特定B族维生素、Omega-3s的EPA/DHA比例），并根据不同体质（如高胰岛素抵抗体质、甲状腺功能不全者）提供了个性化的补充策略和食物选择清单。我们还特别设置了“抗氧化压力管理”章节，指导如何通过饮食平衡体内自由基水平。 三、心理韧性的构建： 现代生活压力对生殖内分泌的影响日益显著。本部分引入了“情绪轴线管理法”，教授如何识别并有效应对备孕过程中的焦虑、挫败感和伴侣间的沟通障碍。我们提供了基于证据的放松技巧，如特定呼吸法和正念冥想的实操指南，确保心理状态处于最佳的接受和孕育波段。 --- 第二部分：科学探秘——排卵周期与受精的精确掌控（约450字） 理解生命发生的瞬间，是提升受孕效率的关键。《孕育之源》提供了超越基础体温法的多维度监测工具箱。 一、周期解读的深度进阶： 我们详细介绍了促黄体生成素（LH）峰值、宫颈粘液的五阶段变化，以及如何利用高精度排卵试纸和智能监测设备，建立个体化的“受孕窗口模型”。针对月经周期不规律者，我们提供了结合荷尔蒙测试与症状学的综合判断流程图。 二、同房时机的优化策略： 摒弃“广撒网”的低效策略，本书强调“黄金48小时”的精确锁定。内容细化了不同受孕策略（如自然受孕、辅助生殖初期尝试）下的最佳同房频率与间隔，并讨论了如何根据精子活力报告来微调策略。 三、精子获能与环境优化： 这一章节是本书的一大特色。我们深入解析了精子穿透卵子透明带所需的“获能”过程，并探讨了润滑剂的选择、同房后的体位误区（以及科学事实），确保每一次尝试都能为精子创造最有利的“旅程环境”。 四、早期着床的隐秘工作： 胚胎着床是生命建立的第一个奇迹。本书探讨了子宫内膜容受性的评估方法（如三维超声与子宫内膜容受性检测Endometrial Receptivity Analysis, ERA的原理），并提供了改善内膜血流与厚度的非药物干预方案。 --- 第三部分：高风险预警与前沿辅助（约400字） 对于超过预设时间仍未如愿的夫妇，本书提供了专业、理性的下一步指引，避免陷入盲目尝试的误区。 一、不孕不育的系统排查路径： 我们绘制了一份“五年内不孕风险评估路线图”，明确了不同年龄段应进行的检查顺序、项目及解读标准。内容涵盖输卵管通畅性测试的优缺点对比、不明原因不孕的深层探索，以及如何解读AMH、FSH等关键指标的临床意义。 二、辅助生殖技术的理性选择： 本部分以客观的视角介绍了人工授精（IUI）、体外受精（IVF）及卵胞浆内单精子注射（ICSI）的适应症、成功率的真实数据分析，以及伦理和经济考量。我们侧重于如何与医疗团队高效沟通，制定最适合自身情况的治疗方案，例如，如何选择促排卵方案，以及应对多次移植失败的策略迭代。 三、遗传学筛查与未来展望： 针对高龄或有遗传病史的夫妇，本书详述了胚胎植入前遗传学筛查（PGS/PGT-A）的原理、局限性与必要性。同时，对胚胎着床前诊断（PGT-M）的最新进展进行了科普，确保读者在做重大决策时，拥有充分的知情权。 --- 第四部分：从受精卵到稳定脉搏——孕初期的关键守护（约250字） 一旦成功受孕，挑战并未结束。孕早期的稳定是后续十月怀胎的基石。 一、HCG与孕酮的动态解读： 如何科学地解读早孕期的血液检查结果，判断胚胎发育的活力。我们提供了不同孕周的HCG增长速率参考区间，并辨析了临床上的“生化妊娠”与“宫外孕”的早期信号识别。 二、流产风险的干预与应对： 本部分针对反复自然流产的复杂病因进行了深入剖析，包括免疫因素、凝血功能异常、子宫畸形等，并介绍了相应的药物或手术干预时机。 三、生活方式的无缝过渡： 强调在确认怀孕后的生活、工作、旅行的调整建议，确保孕初期的身体保持在低应激、高滋养的状态。 《孕育之源：科学启航，迎接健康新生命》不仅仅是一本工具书，它更是一份承诺：以最扎实的科学知识，为您开启生命旅程的第一个里程碑提供最坚实可靠的导航。我们相信，通过理解生命的科学规律，每一位父母都能更自信、更从容地迎接新生命的降临。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这会是一本充斥着晦涩医学术语的“教科书”，但阅读体验完全出乎意料的轻松愉快。作者的文笔非常具有画面感，尤其是在描述“高质量睡眠”对内分泌系统的调节作用时，简直像在写一篇优美的散文。她将睡眠比喻成身体的“细胞级大扫除”，非常形象。书中有一个章节专门讲解了如何根据个人体质调整睡前程序，例如，对偏寒性的体质推荐睡前用艾叶泡脚，而对偏燥热的则推荐温和的薰衣草香薰。我根据书中的建议，调整了自己的睡前流程，不再依赖电子屏幕，而是改为阅读纸质书，并且保证在十一点前入睡。坚持了一段时间后，我最明显的感觉是早晨的精力好了很多，连带着对外界的耐心也增强了。这本书的妙处就在于，它能把复杂的生理过程，用最贴近生活的方式解读出来，让你既能理解“为什么”，又能知道“怎么办”，这种知识和行动力的完美结合，才是它真正的力量所在。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上嫩绿的叶子，让人一看就觉得很安心。我原本对备孕这件事抱持着一种“听天由命”的态度，总觉得这是顺其自然的事，但随着年龄的增长，心里也开始有些小小的焦虑。翻开这本书，我最喜欢的是它那种不温不火的叙事方式。它没有那种急促的、贩卖焦虑的语气，反而像一个经验丰富的老朋友，轻声细语地引导你。书中对孕前检查的流程描述得极其细致，从各项指标的意义到不同年龄段的侧重点，都一一列举，让我这个“小白”看得明明白白，心里踏实了不少。特别是关于营养补充的那一章，它不是简单地罗列维生素名称，而是结合了中医的“药食同源”理论，推荐了许多日常生活中容易获取的食材组合，这一点非常接地气，让人觉得科学又不失生活的温度。我尤其尝试了书中推荐的几款“暖宫汤水”，虽然只是心理作用，但坚持下来的过程本身就带来了一种积极的仪式感。这本书的排版也很舒服，留白恰到好处，阅读起来毫无压力，非常适合在睡前慢慢品读。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我觉得体现在它对“环境构建”的重视上，这往往是被很多备孕书籍忽略的。它不仅仅关注“我”吃什么、做什么，更关注我们居住的环境对生育力的潜在影响。作者花了很大的篇幅去讨论家居用品的选择，比如避免使用含有邻苯二甲酸酯的塑料制品，以及如何选择天然纤维的床品等。这方面的内容写得非常扎实，引用了多篇研究报告作为支撑，让我对“毒素”有了更具体的概念，而不是空泛的恐慌。我特地去清理了厨房里的一些旧塑料收纳盒，这种身体力行的改变，让我感觉自己正在为迎接宝宝做最彻底的准备。而且，书中还涉及到了伴侣的参与，这一点非常关键。它提供了很多与伴侣进行“生育健康沟通”的实用技巧和话术，避免了将备孕变成一方的“独角戏”，让整个过程充满了团队感和亲密感。这种全方位的关照，是很多只关注女性身体的书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得如同一个精心设计的旅程图，从“了解自我”开始，逐步过渡到“优化生活”，最终抵达“迎接挑战”的阶段。我尤其欣赏它在处理“时间规划”上的哲学态度。它不像有些书那样设定一个苛刻的“90天目标”，而是强调在每个阶段都要庆祝小的进步。比如，当你坚持规律作息两周后，书里会有一段鼓励性的文字，让你停下来感受自己的努力。这种积极的心理暗示非常重要，因为备孕的道路充满了不确定性，及时的肯定能有效防止“自我怀疑”的泥潭。另外，它对一些民间流传的“秘方”进行了理性的分析，区分了哪些是基于生理科学的有效方法，哪些只是安慰剂效应，这种审慎的态度让读者能够建立起对健康信息的独立判断力，而不是盲目跟风。总的来说，这是一本非常“智慧”的备孕指南，它教授的不仅仅是怀孕的技巧，更是一种健康、平衡、充满希望的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打四星半，扣掉的半星是因为我个人对运动部分的建议略感保守。这本书整体的基调是强调“平和”与“规律”，这一点我非常认同。它深入浅出地解释了女性生理周期中各个阶段身体的细微变化，这一点对我来说是全新的认知。比如，它详细分析了黄体期和卵泡期激素水平变化对情绪的影响，让我终于明白为什么自己会在特定时间莫名其妙地情绪低落。书中对“压力管理”的篇幅着墨不少，这正是我所需要的。作者推荐的几种冥想和正念练习，我每天早上都会跟着书上的指导做十分钟，效果出乎意料地好。原本一想到备孕就紧张兮兮的，现在反而能更坦然地面对身体的起伏。不过，在运动建议上，可能因为考虑到大众基础，推荐的强度都偏向温和，对于我这种本身有规律健身习惯的人来说，总觉得力量训练和高强度间歇训练（HIIT）的部分可以再深入一些，毕竟强健的体魄对于成功受孕和后续的孕期都至关重要。尽管如此，它作为一本入门级指南，已经远远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

给力，准备起

评分☆☆☆☆☆

图文并茂，就是常识的东西太多了，还是希望能在书上看到一些不知道的知识，常识这种你不写出来我也知道不能乱吃，要多运动，真的。

评分☆☆☆☆☆

不错！

评分☆☆☆☆☆

书正版，送货很快，价格不贵

评分☆☆☆☆☆

还不错 便宜好用 下次还会买的 已经买了送同事

评分☆☆☆☆☆

快递超快

评分☆☆☆☆☆

很好的很好的很好的很好很有帮助的

评分☆☆☆☆☆

学习必备

评分☆☆☆☆☆

给自己一个机会，做好准备