轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品时尚课题组 编

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• 备孕
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• 排毒养颜
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• 孕期
• 养生

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

版次：1

商品编码：11696198

包装：平装

开本：24开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：有怀孕计划的女性。
　　做一次健康体检、全面排除孕育隐患。
　　打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。
　　高效排毒食谱，一周美味不重样。
　　失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。
　　简单运动，减痛顺利生产。

内容简介

　　《轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕》按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

目录

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
毒妈咪自然好“孕”气
8 从现在起，你的身体不再专属你一人
10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
18 打造毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
优质爸妈孕育完美宝宝
21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
吃出健康毒俏妈咪
37 备孕开始，和这些食物说拜拜
40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
46 小小菌类食物，帮你清洁血液
48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
52 高效排毒食谱，一周美味不重样
强健身体助孕好帮手
56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
给宝宝营造清新环境
67 干净清新的居家环境，备孕最理想
69 爱宠移居，保护未来小天使
70 定期大扫除，不给毒素留死角
73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
畅通阻享受备孕生活
75 定时排便，远离便秘轻松备孕
78 每天八杯水，促进排便更顺利
80 助便按摩操，每天坚持按一按
82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
营养储备轻松度孕期
89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
94 科学补充维生素，用饮食代替药片
97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
106 高效排毒食谱，一周美味不重样
简单运动，减痛顺利生产
110 慢步小跑，全身放松排出毒素
112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
118 基本招式，迅速排毒清内脏
120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
轻松拥有高质量的睡眠
122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
126 适当午睡，健康备孕的好选择
128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
减法生活，孕育健康宝贝
136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
138 暂别化妆品，宝宝健康排第一
140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
平衡膳食滋养好“孕”
151 备孕不偏食，营养才能更全面
154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
165 高效排毒食谱，一周美味不重样
妈咪增强体质更易生
169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
美丽心情迎接宝贝新生
182 听听好音乐，让你拥有好心情
184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
186 心理卸妆，每天晚上的必修课
188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
190 安静独处10分钟，每天排毒进行时

精彩书摘

　　《轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕》：
　　你知道吗，在阴道中生活着各种细菌，包括原虫、真菌、需氧菌、厌氧菌、乳酸杆菌等。它们生长在共同的环境内，会有拮抗作用。如果乳酸杆菌在这些细菌中占据主导地位，其分解糖原后产生的乳酸，会使阴道内环境呈弱酸性，抑制霉菌等其他致病菌的生长繁殖，从而维持阴道菌群平衡，防止菌群失衡后引发各种疾病。
　　当阴道内酸碱平衡时，妇科病难以找上门来。但是女性不合理的生活方式，很容易破坏阴道内正常的酸碱性。比如使用不当的清洁产品，会直接杀死大量的乳酸杆菌，喜欢碱性环境的滴虫得以大量滋生，导致阴道菌群紊乱，引发滴虫性阴道炎。所以，在怀孕前，应将如何从生活上避免阴道菌群失调作为自己的必修课。
　　如果你洗澡时有用香皂或沐浴乳清洗外阴的习惯，在计划怀宝宝后，就应该改一改了。因为经常用香皂或沐浴乳清洗外阴，会导致外阴干燥，引起阴道菌群失衡。私密处最好的呵护方式其实很简单，每天用温开水清洗即可。
　　滥用抗生素会产生很多副作用，如产生耐药性、伤及肝、肾、造血系统等，对女性而言，还会杀灭乳酸杆菌，致使致病菌滋生，使阴道菌群失去平衡。另外，由于广告铺天盖地地宣传，很多女性开始选择用洗液清洁私密处，这样做反而会破坏阴道内的酸碱性、扰乱正常的菌群秩序，诱发妇科病。为了宝宝着想，现在就将抗生素和洗液统统清理掉吧。
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前言/序言

《古籍修复与数字化保护：技艺传承与未来展望》 本书聚焦于古籍文献的实体保护、传统修复技艺的深入解析，以及在新时代背景下，如何运用先进的数字化技术实现珍贵文献的永续保存与广泛传播。本书旨在为古籍保护工作者、档案管理人员、图书馆学专业人士，以及对传统工艺和文化遗产保护感兴趣的读者，提供一套系统、前沿且实用的知识体系。 --- 第一部分：古籍的物质特性与脆弱性分析 古籍，作为人类文明的载体，其物质形态的复杂性决定了保护工作的专业性与挑战性。本部分将从基础的材料科学角度，深入剖析古代书籍的构成要素及其随时间推移产生的病理变化。 第一章：古代书写材料的化学与物理特性 1. 纸张的演变与老化机制： 探讨自汉代麻纸到宋元以后的皮纸、竹纸等不同原料对纸张耐久性的影响。重点解析木质素、酸性物质（如纸浆添加剂、环境污染）在酸性水解中的作用，以及由此导致的脆化、变黄、霉变等现象。 2. 墨与颜料的稳定性研究： 详细比较松烟墨、漆烟墨的成分差异及其在不同湿度下的附着力变化。分析矿物颜料（如朱砂、石青、石绿）和植物染料在光照和氧化作用下的褪色机理。 3. 装帧材料的衰变： 考察历代装帧所用的丝绸、麻布、皮革、绫罗绸缎等面料的纤维老化、虫蛀风险及洇水反应。 第二章：古籍常见病害的诊断与评估 系统性地分类和描述古籍在保存过程中可能面临的各种“疾病”。 1. 生物性侵害： 深入分析霉菌、真菌（如曲霉、青霉）的生长条件、危害形态及孢子传播机制。对不同类型的蛀虫（如蠹虫、衣鱼）的生命周期、取食习性进行生物学观察与记录。 2. 物理性损害： 探讨环境温湿度剧烈波动、不当搬运、装帧结构松弛导致的纸张断裂、书页错位、卷轴散乱等问题。 3. 化学性病变： 重点关注纸张“泛酸”现象的微观表现，以及由于环境中的污染物（如硫化物、氮氧化物）导致的“锈斑”和“水渍”的形成过程。 --- 第二部分：传统修复技艺的理论与实践 本部分旨在梳理和传授中国传统古籍修复领域的核心技术，强调“最小干预”和“可逆性”的修复原则。 第三章：基础处理技术：清洁与除酸 1. 表层清洁技术： 详细介绍使用特制橡皮、软毛刷、吸尘技术清除书页表面的浮尘和污垢的步骤与注意事项。 2. 局部去污与去渍： 针对油渍、霉斑、墨渍、水渍等不同类型的污渍，介绍使用溶剂（如乙醇、去离子水）和吸附材料进行局部处理的精确操作流程。 3. 脱酸工艺的革新与选择： 对比传统的“浸泡脱酸法”与现代的“无水脱酸法”（如使用碳酸镁溶液），分析不同纸张对脱酸剂的反应特性及操作的安全性评估。 第四章：补纸与粘接：结构支撑的艺术 1. 传统接纸技术的复原： 深入讲解不同历史时期接纸材料（如薄棉纸、毛边纸）的选择标准，以及浆糊（淀粉、糯米浆）的熬制配比、浓稠度控制。 2. 纤维层面修复（湿法）： 重点阐述“糊纸”技术，即通过水化纤维的方式，在破损处重新构建纸张纤维网络，实现“以旧化纤”的无痕修复效果。 3. 结构性粘合与装帧复原： 介绍在书脊、封面、包角等关键受力点进行加固的粘接技术，强调使用符合古籍材料特性的胶类（如天然动物胶），确保粘接点的弹性和耐久性。 第五章：特种文献的修复挑战 1. 古籍善本（蝶装、经折装）的修复： 针对不同装帧形式的特殊加固和重装工艺。 2. 壁画、拓片及绢本的保护： 探讨纤维脆弱的拓片和绢本在湿处理时的应对策略，以及如何使用衬纸进行稳定加固。 3. 线装书的重装与配饰修复： 涉及线绳材质的选择、打孔的规范、以及封面织物磨损的织补技术。 --- 第三部分：古籍的数字化保护与信息重构 随着信息技术的发展，数字化已成为古籍保存不可或缺的“备份”手段。本部分探讨如何高保真地采集、存储和利用古籍信息。 第六章：高精度图像采集技术 1. 成像设备的选型与标准： 分析CCD/CMOS传感器、扫描仪、非接触式数码相机在采集古籍图像时的优劣。强调选择高动态范围（HDR）和高色深（Deep Color）的设备以捕捉纸张纹理和墨色细节。 2. 光照环境的控制： 阐述冷光源（LED、卤素灯）的使用规范，避免紫外线和红外线对古籍造成二次损伤。讲解如何通过均匀柔和的光照来消除阴影和反光。 3. 色彩管理与校准： 介绍使用标准色卡（如X-Rite ColorChecker）对采集的图像进行实时色彩校准的流程，确保数字图像的色彩还原度达到档案级标准。 第七章：数据组织、存储与长期保存 1. 元数据的构建与规范： 详细介绍MARC21、Dublin Core等国际标准在古籍信息描述中的应用，以及如何构建针对古籍特性的特定字段（如“修复史”、“装帧形制”）。 2. 文件格式的选择与优化： 讨论使用TIFF（未压缩/无损压缩）作为母版文件，JPEG2000作为访问文件的策略。讲解分辨率（DPI）的确定标准，平衡文件大小与可读性。 3. 数字资产管理系统（DAMS）： 探讨如何建立安全、可溯源的DAMS架构，实现多备份、异地存储（如云存储与本地阵列）的灾难恢复方案。 第八章：数字化成果的应用与智能化探索 1. 古籍的在线阅览与交互界面设计： 探讨如何设计用户体验良好的在线平台，实现放大、裁剪、对比、翻页等功能，同时设置权限管理。 2. OCR与版式分析技术的挑战： 针对古代复杂的版式结构、异体字、通假字等，分析现有光学字符识别（OCR）技术在古籍文本重建中的局限性与改进方向。 3. 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在古籍展示中的潜力： 构想如何利用三维扫描技术重构古籍的原貌和装帧细节，为读者提供沉浸式的文化体验。 --- 结语：跨学科合作与未来人才培养 本书最后强调，古籍保护已不再是单一的“手艺”工作，而是集材料科学、化学分析、信息技术、历史学于一体的复杂工程。培养既精通传统工艺，又掌握现代技术的复合型人才，是确保中华典籍薪火相传的关键所在。本书为这一目标的实现，提供了坚实的理论和技术支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直希望能有个宝宝，但是备孕的过程感觉像在迷雾中摸索，各种信息让人眼花缭乱。从我拿起这本书开始，我的心情就安定了不少。它没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那位有经验的姐姐在跟你娓娓道来。里面关于生活习惯的调整，比如如何选择合适的运动、怎样改善睡眠质量，都写得非常具体，没有空泛的理论。我特别喜欢它强调的“身心同步”理念，很多时候我们只关注生理指标，却忽略了心理压力对备孕的影响。这本书让我明白了，备孕不应该是一种焦虑的冲刺，而是一段充满期待的、有计划的调养过程。作者的笔触非常细腻，比如她描述如何通过调整饮食来平衡身体的酸碱度，那一段我反复看了好几遍，尝试着去实践。光是阅读的过程，就已经让我感觉身体里有一种积极向上的力量在萌发，期待后续的实践能带来更好的结果。

评分☆☆☆☆☆

我属于那种对“中医养生”又爱又怕的人，爱的是它强调的整体调理，怕的是看不懂那些复杂的术语和配方。这本书完美地架起了理论和实践之间的桥梁。它把复杂的“中医养生”概念，用非常现代和生活化的语言重新包装了。比如它讲到“肾气”的概念，没有用晦涩的古文，而是用“如同给身体的发动机充电”来比喻，我一下子就明白了。书中推荐的几个简单的居家泡脚方子，我试了一个多星期，睡眠质量有了肉眼可见的提高。更让我惊喜的是，它对“情绪管理”这块的着墨非常多。我以前总是因为和伴侣在备孕问题上意见不一而争吵，这本书提供了一些非常实用的沟通技巧，让我们能更和谐地面对这段旅程。这不仅仅是一本关于怀孕的书，更像是一本教会我们如何更好地经营亲密关系的指南。

评分☆☆☆☆☆

从一个备孕周期管理者的角度来看，这本书的结构安排堪称教科书级别。它把“三个月”这个时间框架划分得极其清晰，每个月都有明确的主题和需要达成的目标。我不再像以前那样，每天都抱着“今天有没有好孕”的心态去“打卡”，而是专注于完成当月设定的“环境优化”和“身体打扫”任务。特别是关于“环境毒素”那一部分，我之前完全没意识到我们日常用的清洁剂、化妆品里隐藏着那么多对内分泌有潜在影响的物质。作者给出了大量可替代的、更天然的产品建议，让我从一个纯粹的“消费者”变成了一个更精明的“健康管理者”。这本书的实用性，远超出了我预期的范畴，它教会我如何构建一个对未来宝宝最友好的“生活生态圈”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买了好几本备孕书，要么太学术化，要么就是一堆网红偏方混杂在一起，看得我更懵了。这本书的出现，简直是清流一股。它最打动我的是那种“循序渐进”的节奏感。它不是说你吃了某种草药就能立刻怀孕，而是非常科学、有条理地引导你进行一个“排毒”和“优化”的过程。我本身肠胃不太好，总是感觉身体里湿气重，这本书里针对性的食谱和一些简单的按摩手法，让我感觉身体轻盈了不少。而且，作者在讲解每一个步骤的时候，都会附带一个“为什么这么做”的解释，这极大地满足了我作为一个理性读者的求知欲。不像有些书，让你照做就行，它却鼓励你理解身体的运作机制。我感觉自己不再是被动地等待奇迹发生，而是主动地在为迎接新生命做准备，这种掌控感太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是温暖而有力量。我是一个职场妈妈，工作压力山大，经常加班，备孕对我来说更像是一个额外的负担。很多育儿书籍都要求你放下一切去“静养”，这对于现实中的我来说根本不可能。这本书的高明之处在于，它承认并接纳了现代女性的忙碌状态，它提供的调理方案，很多都可以融入到日常碎片时间里。比如，推荐的一些拉伸动作和呼吸练习，我都是在等红灯或者午休时完成的。它没有制造“完美孕妇”的压力，而是鼓励我们在现有生活节奏中，找到最优化的平衡点。阅读这本书，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有了一个专业的、富有同理心的伙伴在身边指导。读完后，我没有感到被知识淹没，而是充满了可以立即执行的、小小的、但很有效的行动清单。

评分☆☆☆☆☆

没什么用，废话太多！没买的还是别买了！！

评分☆☆☆☆☆

好，实用

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买来学习

评分☆☆☆☆☆

书不错哦～

评分☆☆☆☆☆

备孕期间看的 希望宝宝快点来吧！

评分☆☆☆☆☆

包装好新

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

书很不错

评分☆☆☆☆☆

书不错