孕期瑜伽跟我练（随书赠DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张海超 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 孕妇保健
• 产前准备
• 孕期运动
• 瑜伽
• DVD
• 健康生活
• 母婴健康
• 亲子育儿
• 孕期指导

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510116223

版次：1

商品编码：11235357

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：铜版纸

页数：91

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　

　　孕期瑜伽是时尚、安全、孕期运动方式，其优点很多：健儿、美体、缓解孕期各种不适、帮助分娩，等等。推荐每位孕妈妈都来尝试和体验。不尝试，怎么体验其美妙；不尝试，很可惜。

海报：

内容简介

　　《孕期瑜伽跟我练》主要分为两大部分。一部分全面讲解了孕期瑜伽的练习方法和要领，包括：孕期瑜伽的体式、呼吸、冥想、放松、饮食和瑜伽胎教；另一部分作者亲自示范动作，一边练一边讲解，读者学习和练习十分方便。随书配赠DVD光盘一张，学习和练习更加方便。

作者简介

　　张海超，国家瑜伽知名导师，从事瑜伽教学近十年，多次赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地研究和学习。
　　对孕期及产后瑜伽潜心研习，指导孕妇瑜伽练习多年，经验丰富，造诣颇深。还擅长理疗瑜伽、大笑瑜伽、水上瑜伽等项目。其教学风格独特，学员遍布全国各地。

内页插图

目录

寄 语
关于怀孕
关于瑜伽
孕期瑜伽全攻略
1 孕期瑜伽体式
2 孕期瑜伽呼吸
3 孕期瑜伽冥想
4 孕期瑜伽放松
5 孕期瑜伽饮食
6 孕期瑜伽胎教
孕期瑜伽跟我练
1 坐姿展胸组合
2 开胯伸展组合
3 腰背肌强化组合
4 肩、臂柔韧组合
5 整体梳理组合
6 站立平衡-树式组合
7 站姿平衡-舞蹈式组合
8 能量提升-战士加三角组合
9 完全放松组合
10 座椅辅助练习组合
结束语

精彩书摘

　　PART 1 孕期瑜伽全攻略
　　孕育生命是每位成熟女性神圣的职责，而整个孕程是艰巨且心绪多变的特殊时期。只有经历了这十个月，才能真正体会生命的神奇和可贵。 保证这一时期孕妈咪的身心健康尤为重要。瑜伽所倡导的健康范畴是由身体、心理、精神三方面紧密结合，适度温和的修炼方式，加上由内而外对整体的关注，能给准妈妈提供很好的帮助。
　　对于很多女性朋友来说，孕期瑜伽并不陌生，但大家更为关心的是孕妇能不能练习瑜伽？怎样练习才科学并真正受益？孕期瑜伽是以哈他瑜伽流派为基础，在传统体式上加以调整，使每个动作完全适合孕妇安全习练，对于瑜伽呼吸、冥想和放松术也有合理的选择和针对性。
　　怀孕后不论是继续工作还是修养在家，除了孕早期几周和临产前几周要格外小心，避免过度疲劳外，中间段时间都可进行适当练习。
　　本书中所选择的体式都是经过老师精心提炼和实践最终确定的，简单且安全。包括坐姿、跪姿、站姿和座椅辅助四部分，以十个组合的形式亲切呈现。让每位想练习孕期瑜伽的孕妈咪都能放心，轻松地根据自身状况选择练习。
　　孕期安全的瑜伽体式，增强孕妈咪体能，同时帮助保持正确坐、立、行走姿势，提高分娩自信。结合孕期瑜伽呼吸法、冥想法、放松术，让孕妈咪心绪平和，与胎宝宝亲密感应，轻松愉悦的度过整个孕程，以满心的母爱迎接宝贝的到来。
　　1.孕期瑜伽体式
　　怀孕后，女性身体和心理都会产生很大变化，所以能在这样特殊时期练习的瑜伽姿势一定是精心挑选、编排、科学、安全且适合孕期女性。本书中所选的瑜伽体式主要针对孕妇身体特点，促进整体肌肉伸展，增强骨骼能量、关节灵活和韧带弹性。
　　孕期瑜伽体式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿：简易坐式、束角式、开胯式；跪姿：金刚式、蛙式、猫伸展式；站姿：树式、舞蹈式、战士加三角式。还包括适合办公室和孕晚期的座椅辅助瑜伽练习。
　　出于安全考虑，本书舍弃了仰卧、俯卧、扭转、挤压、后屈和倒立等对于孕妇来说相对危险的体式。这些没有选择在本书内的，对健康人群适用的瑜伽体位，完全可以在产后第二月开始循序渐进练习，以促进身心和形体的恢复。
　　孕期科学安全的瑜伽体式练习，可以有效增大宝宝在妈咪子宫内的活动空间，促进宝贝四肢协调发展。伴随舒缓优美的音乐，让母子同时达到身心健康。
　　2.孕期瑜伽呼吸
　　瑜伽中呼吸练习法被称为普拉纳雅玛（Pranayama）,意思是气息的控制。学习正确的呼吸方式对母亲和胎儿都有益处。为了提供充足的氧气和足够的空间能量，这里介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸法，帮助孕妈咪给胎宝宝储存足够的养分。
　　● 胸式呼吸法
　　在孕早期练习，起到安胎养神的作用。舒适坐姿，腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气，腹部保持，气息渐渐上行，充满肺部，胸廓膨胀；再缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可尝试吸气与呼气之间稍停2?3秒钟，并在呼气时带上鼻腔哼鸣。给身体增强氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。
　　● 腹式呼吸法
　　也称“婴儿式呼吸”，是人类最原始的呼吸状态，也是改善睡眠，平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿，或卧姿，放松腹部。吸气时，腹部缓慢前推达极限，呼气时，腹部渐渐放松还原，反复几次练习。熟练后，可在吸气和呼气之间稍停2?3秒钟，让氧气充分在体内得到活化，深入血液，使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。
　　● 完全呼吸法
　　属于深度气息调整，在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，缓慢吸气（注意控制气息速度），腹部稍微前推，然后让气息上行，达胸腔、喉咙，直到头部，稍停后缓慢呼气，气息下沉，反复几次练习。熟练后，可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想，让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景，达到母子心灵上的亲密感应。
　　● 蒲公英呼吸法
　　主要以腹式呼吸为基础，是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习，将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿，腰背挺拔。腹部放松，缓慢吸气达极限，呼气时双唇微张，将气息慢慢吐出，仿佛轻轻在吹蒲公英，反复几次练习。充分达到放松目的，为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。
　　以上四种孕期瑜伽呼吸方式，简单而实用，适合全程十月随时随地练习。坚持一段时间，带上给宝宝美好的祝愿，培养自信的分娩心态。让孕期所有不良情绪渐渐远离，积极做个健康、快乐并依然美丽的孕妈咪。
　　3.孕期瑜伽冥想
　　瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净，健康的精神减压方式。特别在孕期，随着胎儿的成长，女性激素分泌旺盛，导致情绪多变。冥想可以集中注意力，关注自身和腹中可爱的宝宝，控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。
　　瑜伽冥想有很多种方式，这里向孕妈咪推荐三种适合孕期练习的冥想法。
　　● 意识呼吸冥想
　　是瑜伽冥想的基础，坚持练习可以缓解精神和身体压力，建立良好的心理状态。要求把全部意识力放在气息上，体会在一吸一呼之间，给身心带来的变化。选择舒适坐姿，闭上眼睛。缓慢吸气，有意识的让养分充满整个身体，呼气时将体内废气和浊气一并呼出，反复练习5?10分钟。此时胎宝宝正和母亲同享着生命之气。每一次的养分输入，都是给宝贝最好的气息调整，让宝宝在孕妈咪腹中安全、健康的成长。
　　● OM语音冥想
　　OM语音是来自瑜伽世界一种神奇的力量，能够使注意力高度集中，给冥想者以灵性的提升。选择舒适坐姿，闭上眼睛。先自然呼吸，尝试双唇收拢的状态下，将喉咙打开。慢慢进入深层气息，吸气饱满，呼气时，默念O……M……语音。熟练后，渐渐发出声音，注意音量适中、音质纯美、声音稳定，保持弱、强、弱的规律。每次练习不超过10分钟。胎宝宝在母亲腹中能够听到的最敏感的声音，莫过于来自孕妈咪每次发音时声波的震动。带有磁性的瑜伽OM语音冥想，能够让宝宝更加安静，舒适地享受孕妈咪子宫内的生活环境。
　　● 美好环境冥想
　　是瑜伽中比较广泛应用的冥想方式。要求发挥最大空间的想象力，将自身处在美丽景致或画面中，让身心得到安全、舒适感，从而平静地进行自我精神引导。选择舒适坐或卧姿，闭上眼睛。平静自然的呼吸，放松脊柱，让自己慢慢进入美好环境当中。有温暖阳光的沐浴；有轻柔风儿的吹拂；有美丽鲜艳的花朵；有可爱鸟儿动听的歌唱；有大地泥土的气息……一切都是那么令人心旷神怡，宁静祥和。美好舒适的环境能够让孕妈咪和胎宝宝产生幸福感，心智平衡是孕妈咪们在这一时期需要保持的最佳心理状态。
　　在练习冥想法之前，建议先进行简单的瑜伽伸展体式和气吸调整。
　　放松身心，关注自身和可爱健康的胎宝宝，进入完美纯净的冥想世界。
　　4.孕期瑜伽放松
　　从知道怀孕那一刻起，女性的心绪便开始有了微妙的变化，起初的惊喜，过程的担忧，临产的焦虑。瑜伽放松术能够很好的缓解整个孕期多变、复杂的情绪，帮助孕妈咪平静并轻松愉快的度过孕期10月。
　　首先，选择一处舒适的位置，或坐，或仰(侧)卧。播放一段优美，舒缓的轻音乐，闭上眼睛，将意识力关注整体。
　　● 坐姿放松术
　　简易盘坐，双手智慧手印放于两膝，闭上眼睛，自然均匀地腹式呼吸。从头部开始，依次向下放松。（心中默念，语速放慢）
　　头皮、额头、眼睛放松……脸颊、鼻尖、双唇放松……下颌、喉咙、胸口放松……胃部、腹部、肚脐处放松……
　　后脑勺、两耳、颈椎放松……双肩、手臂、手指放松……背部、腰部、髋关节放松……
　　双腿、膝盖、脚踝放松……脚跟、脚心、脚背、脚趾放松……
　　开始进入简单的瑜伽冥想。仿佛置身于美丽的海滩，海的宽广、海的湛蓝，给心灵提供舒适博大的空间，来填满更多的爱给孕育中的宝宝……
　　● 卧姿放松术
　　孕早期选择仰卧姿，中晚期选择侧卧姿。（睡前练习，有助于改善孕期的睡眠质量）
　　从双脚指开始，依次向上默念放松。脚趾、脚背、脚心、脚跟放松……脚踝、小腿、膝盖、大腿放松……臀部、胯部、腰部放松……背部、肩膀、手臂、手指放松……腹部、胃部、胸口、喉咙放松……脸颊、眉心、整个头部放松……
　　进入简单瑜伽冥想。仿佛仰卧在美丽的鲜花丛中，阳光温暖的照耀，风儿轻柔的吹拂，偶尔小鸟在鸣叫……大自然给人类提供了如此美丽的景色，而正在孕育新生命的你，给胎宝宝提供着更为博爱和伟大的生命源泉……
　　放松过程可以按照自己的习惯，或依次更详细，或依次更简略。大概十分钟左右时间。然后将两手心搓热，贴于两颊，保持几秒，促进面部血液循环。再将两掌心贴于眼皮上，保持眼球不动，促进眼周围血液循环，充分放松眼球。之后，反复进行几次蒲公英式呼吸，缓慢睁开眼睛，结束练习。
　　5.孕期瑜伽饮食
　　瑜伽提倡有益于身体健康并洁净的食物，尽可能的完全素食。但对于怀孕期间的女性朋友是不建议全食素的。胎宝宝需要的营养来自于多方面，特别是孕早期胎儿大脑、内脏和神经系统形成阶段，全面的营养供给尤为重要。
　　孕期瑜伽饮食，是以清淡为主，多方面营养为辅的原则。清淡主要指少油（食用油、酱油等）、少盐、少调料（味精、花椒、大料等），尽量接近天然方式摄取养分。多方面营养，指适当添加瘦肉、蛋类、奶制品、海产品（鱼、虾类）、坚果等。避免高热量、高糖份。
　　瑜伽倡导食用最自然的食物，且少食多餐的饮食方式，正是孕期所要遵从的科学饮食理念。清淡且多营养的食物，加上少食多餐，能够洁净肠胃，并减少消化负担，提供全面胎儿所需营养，防止孕妈咪过度脂肪堆积带来的健康隐患。
　　孕期瑜伽饮食提倡孕妇最好引用清水（矿泉水，白开水），清澈的水质能够很好的补充羊水，避免加工饮料给身体增加过多糖份，也给胎宝宝带来负担。
　　瑜伽科学中将食物分为三种类型：
　　悦性食物：由少量调料烹饪或调配的新鲜、纯净、健康的蔬菜、水果，以及谷物、豆类等，使人身心轻松，性情平和。
　　惰性食物：包括各类肉食和煎、烤、炸的食物，及加工程序繁琐的饮品，如酒、咖啡等。
　　变性食物：通过各种刺激性调味品烹制而成的，如过量放盐、味精、大料等食物。
　　坚持孕期瑜伽清淡、合理的科学饮食方式，这一时期容易产生的色素沉淀严重、肥胖、便秘、甚至由于饮食不当引起的不良症状都不会出现，让孕妈咪们和胎宝宝同享健康。
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孕期瑜伽跟我练（随书赠DVD光盘1张）图书简介 一本全面、科学、贴心的孕期身心指南，助您度过一个健康、平衡、充满活力的孕期旅程。 本书并非仅仅是一本瑜伽练习手册，它是一份为您量身定制的、涵盖孕期生理、心理及运动科学的综合性指导方案。我们深知，怀孕是一个充满期待与挑战的特殊时期，您的身体和情绪都在经历着前所未有的变化。因此，我们力求以最专业、最易懂的方式，将孕期瑜伽的益处系统地融入您的日常生活。 本书结构与核心内容概述： 本书精心设计了三大核心板块，层层递进，确保您从基础认知到高阶练习都能获得充分的支持： --- 第一篇：孕期瑜伽的科学认知与准备（奠定基础） 本篇旨在消除您对孕期运动的疑虑，建立科学、安全的练习观。我们不谈空泛的理论，只聚焦于孕期身体的真实需求和变化。 第一章：孕期身体的“新常态”——理解您的变化 荷尔蒙的交响乐与身体的适应： 详细解析孕期关键激素（如黄体酮、雌激素、松弛素）如何影响您的关节松弛度、情绪波动、消化系统和睡眠质量。了解这些变化是安全练习的前提。 孕期常见不适的瑜伽视角： 针对孕早期（孕吐、疲惫）、孕中期（腰背酸痛、静脉曲张）和孕晚期（耻骨联合疼痛、呼吸急促）的不同阶段，分析每种不适背后的生物力学原因，为后续的体式选择提供理论依据。 安全红线与禁忌： 明确指出哪些动作在孕期绝对需要避免，以及在何种情况下（如先兆早产迹象、高血压等）应立即停止练习并咨询医生。（本部分内容严格参考产科及运动康复专家建议。） 第二章：装备与环境——打造您的专属静修所 垫子、服装与辅助工具的选择哲学： 不推崇昂贵品牌，而是侧重于功能性。如何挑选防滑性好、弹性适中的瑜伽垫？什么样的面料能最大程度保证透气性和舒适度？对抱枕（Bolster）、伸展带（Strap）和砖块（Block）在孕期的“升级用法”进行详尽介绍。 练习节奏与时长的设定： 强调“聆听身体”而非“追求时长”。根据孕周和当日精力水平，制定个性化的练习时间表。初学者如何从每日十分钟的温和拉伸开始？ 呼吸的魔力——认识Ujjayi呼吸法及其变体： 瑜伽的精髓在于呼吸。详细分解孕期呼吸法的关键——如何通过更深长、更平稳的呼吸，帮助稳定情绪、增强核心控制，并为分娩做准备。 --- 第二篇：分阶段精修体式库（循序渐进的实践） 本篇是本书的核心实践部分，体式（Asana）的选择和编排完全基于孕期的生理安全和需求。每个体式都配有清晰的步骤图解和“孕期特别提示”。 第三章：孕早期（0-13周）：稳定与滋养 主题：减轻早孕反应，建立基础连接。 重点体式： 侧重于温和的脊柱伸展和髋部放松。例如：猫牛式（Cat-Cow）的变体（减少过度弓背）、靠墙下犬式（Puppy Pose at Wall）以减轻腹部压力、仰卧蝴蝶式（Reclined Butterfly）配合呼吸来缓解恶心。 核心技巧： 强调核心肌肉的初次觉察，而非收紧。学习如何安全地从仰卧位起身，保护脆弱的子宫环境。 第四章：孕中期（14-27周）：力量、平衡与承托 主题：应对重心前移，增强支撑肌肉，缓解背痛。 这是最适合练习平衡和力量的时期，但需注意腹直肌分离的风险。 重点体式： 战士二式（Virabhadrasana II）（调整站距，打开胸腔）、树式（Tree Pose）（使用墙壁或椅子辅助，聚焦稳定）、支撑的下犬式（Dolphin Pose for shoulder strength）。 核心技巧： 引入“骨盆底肌”的激活与放松练习（Kegel的瑜伽化训练）。着重于侧向伸展，为日益增大的腹部提供空间。特别引入了预防静脉曲张的温和抬腿序列。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：开阔、放松与助产 主题：为分娩做身心准备，释放盆底压力，找到舒适的休息姿势。 重点体式： 强调打开髋部和骨盆入口。吉祥坐（Siddhasana）的变体（高垫支撑）、宽蹲式（Malasana）及其改良——沙发上的宽蹲（Squat on Couch）、休息术（Viparita Karani）的改良版（避免完全平躺）。 核心技巧： 详细介绍“分娩呼吸法”——如何将缓慢的腹式呼吸转化为有效的推力和拉伸。学习如何利用瑜伽球辅助分娩体位。 --- 第三篇：身心疗愈与产后衔接（整体关怀） 瑜伽练习不仅是体式，更是对情绪和压力的管理。本篇关注整体健康和未来的恢复。 第六章：孕期情绪管理与冥想 应对焦虑与睡眠障碍： 针对孕期常见的“未来恐惧感”和失眠，提供基于正念和身体扫描的冥想脚本。 “爱的意图”练习： 如何将瑜伽练习与对宝宝的联结融合，创造积极的胎教氛围。 温和的自我疗愈： 介绍一些简单的、可在睡前进行的放松技巧，帮助激活副交感神经系统。 第七章：核心与盆底肌的恢复基础（产后预演） 理解腹直肌分离（Diastasis Recti）： 识别分离的程度，并提供在孕期如何安全地强化深层核心（Transversus Abdominis）的方法，为产后恢复打下坚实基础。 分娩后的体式“撤销”： 讨论哪些孕期体式在产后初期需要暂停，以及何时可以安全地重新引入温和的拉伸。 随书附赠DVD光盘内容说明： 光盘内容是本书实践部分的完美补充。它包括： 1. 分段示范视频： 涵盖了每阶段最关键的10个核心体式，由经验丰富的孕产瑜伽导师亲自示范，确保动作的准确性与安全性。 2. 呼吸练习音频： 针对孕早期、中期和晚期的不同呼吸法，提供可供跟随的音频指导，便于您在冥想或放松时使用。 3. 助眠放松序列： 一个完整的20分钟“睡前放松流”，特别设计用于缓解孕晚期的肢体不适和精神紧张。 本书的承诺： 我们承诺，通过跟随本书和附赠的DVD光盘进行练习，您不仅能减轻孕期的生理负担，更重要的是，您将学会一种与自己身体深度对话的方式，以更平静、更有力量的姿态迎接新生命的降临。这不是一套要求您“做到完美”的瑜伽，而是邀请您“感受当下”的孕期伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“运动”非常抗拒的人，怀孕后更是懒得动弹，总觉得做什么都费劲。但这本书的叙事风格非常亲切，读起来完全没有压力，更像是一位知心姐姐在跟你聊天，分享她自己的孕期心得，然后顺带教你几招舒服的动作。它里面有一段写到“允许身体有松弛的时候”，这句话让我一下子放下了很多心理负担。很多孕妈都追求“完美孕期”，但这本书告诉我们，接纳身体的变化才是最重要的。它推荐的很多体式，比如靠墙拉伸、或者简单的呼吸法，我甚至可以边看电视边做，毫无仪式感，非常适合像我这样追求“懒人式”健康的孕妇。跟着它练习，我发现自己对身体的掌控感又回来了，不再是那个任由激素和水肿摆布的孕妇了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是想为顺产做准备，但很多关于盆底肌和骨盆打开的知识点，在其他产科书籍里都是一笔带过，或者过于学术化了。这本瑜伽指南却用非常生动形象的比喻，解释了这些关键部位的运作原理，让我对分娩过程有了更直观的认识。它不仅有体式练习，还穿插了不少关于孕期营养和情绪管理的建议，虽然不是核心内容，但对于一个新手妈妈来说，这种全方位的关怀感非常重要。我特别喜欢它里面设计的几个针对“胎位不正”的辅助体式，虽然我目前胎位正常，但提前练习总没错。这本书的价值已经远远超出了一个“瑜伽教学手册”的范畴，它更像是一份全方位的孕期健康管理指南，非常值得每一位期待新生命降临的妈妈珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我怀孕已经进入孕中后期了，身体开始出现各种不适，尤其是腰酸背痛和水肿，让我整个人都快崩溃了。朋友极力推荐我试试孕期运动，但我对自己的身体状况非常担心，生怕做错动作伤到宝宝。在书店翻到这本，光看封面和目录就感觉非常专业和贴心。它不是那种简单罗列体式的书，而是结合了孕期不同阶段的身体变化，有非常详细的图文解析，告诉你每个动作的益处、注意事项，甚至连呼吸配合都讲得清清楚楚。我最欣赏的是它强调的是“温和”和“安全”，每一个拉伸和力量练习都设计得非常符合孕妇的需求。我跟着书里的指导，每天坚持练习半小时，现在感觉轻松多了，睡眠质量也有了显著提高。以前总觉得孕期只能躺着或散步，这本书完全颠覆了我的认知，让我找到了保持活力的好方法。尤其是针对缓解孕期特有问题的章节，简直是量身定制，让我对即将到来的分娩也更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽爱好者，怀孕后真的非常不舍得放下我的练习垫。但是市面上很多孕期运动指南，要么过于基础，对我来说完全没有挑战性；要么就是照搬普通瑜伽体式，让我感觉有些地方不太适合孕期的身体结构。这本书的出现，简直是解了我大半的忧虑。它在保留了瑜伽精神内核的同时，对传统体式进行了精妙的调整和替代。比如，有些需要深度扭转的动作，它会给出更安全的侧躺或仰卧变式，既能达到放松和舒展的效果，又完全避免了对腹部的压迫。作者的专业性体现在每一个细节里，比如对骨盆底肌的训练指导，科学且循序渐进。我特别喜欢它里面关于“能量流动”和“与宝宝对话”的冥想部分，这不仅是身体上的锻炼，更是心灵上的滋养。这本书更像是一位经验丰富的孕期导师，温柔而坚定地引导我安全地过渡到人生的新阶段。

评分☆☆☆☆☆

我这个人对文字和图解的要求很高，如果看不懂或者图示模糊，再好的内容也等于零。这本书的排版和摄影真是没得说，每一个动作的分解图都清晰到令人发指，从脚趾的朝向到手掌的力度，都标注得清清楚楚。我老公有时候看我练习，看到那些详细的分解图，都忍不住夸赞这书做得真用心。我之前买过几本所谓的“产前塑形”的书，结果都是一些效果甚微的健身操，完全不是我想要的。但这本“孕期瑜伽”，它聚焦的重点是缓解孕期焦虑、改善血液循环和为分娩做准备，非常务实。特别是它对体式进阶的说明，让我能根据自己的感觉随时调整强度，完全不会有被“强迫”的感觉。我现在每天练完，那种由内而外的放松感，比任何按摩都要舒服。

评分☆☆☆☆☆

很好！实用

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1

评分☆☆☆☆☆

还可以，薄薄一本

评分☆☆☆☆☆

，，，

评分☆☆☆☆☆

还没用，好评先…

评分☆☆☆☆☆

真佩服这个孕妇挺厉害的

评分☆☆☆☆☆

还没看，?

评分☆☆☆☆☆

可以的

评分☆☆☆☆☆

京东自营