沉默的另一端 琳達加斯剋著 一位心理醫生的抑鬱療愈之旅 幫助讀者走齣抑鬱和焦慮 心理學書籍 心理學與 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 抑鬱癥
• 焦慮癥
• 心理療愈
• 自助
• 自我成長
• 琳達加斯剋
• 心理健康
• 情緒管理
• 非虛構

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373210

商品編碼：29299115529

叢書名： 沉默的另一端

目錄

目錄

引言 001

di1章／脆弱與壓力 009

di二章／恐懼 020

di三章／喪失 036

di四章／創傷 048

di五章／迷失自我 064

di六章／愛 080

di七章／孤獨 096

di八章／信任 108

di九章／強迫癥 123

di十章／避難所 136

......

信息來源與支持 249

在綫試讀

di1章 脆弱與壓力

瞭解一個人為何變得抑鬱的zui簡單的方法是：從脆弱和壓力的角度去思考。前者包括在傢族史、從父母那裏遺傳的基因和我們早期生活經曆的影響下，我們每個人患抑鬱癥的風險。而另一方麵，壓力是我們一直以來經曆的許多不同的生活事件。所以脆弱因素越多，當某個壓力大的事情發生時，它就越有可能會誘發抑鬱癥。我們每個人似乎都有一個特定的抑鬱閾限，當生活中遭遇瞭太多難以承受的經曆，chao過這個閾限時，我們就有可能患上抑鬱癥。有些人似乎抗壓能力強，而其他人在麵對相同程度的壓力時抗壓能力卻要弱許多。此外，伴隨著年齡的增長，以及如關節炎或心髒病這種長期健康問題的齣現，我們的心理會變得越來越脆弱。


此刻，我坐在一個光綫昏暗的辦公室裏，那是索爾福德市中心的一個診所，有時我在那裏接診。微弱的午後陽光正拼命鑽進裝在窗戶外側的安全格柵，從外麵透進來的空氣不太新鮮，並且夾雜著從煙鬼的聚集地吹過來的、濃濃的煙味。一個臉色蠟黃、名叫理查德的年輕人正嘗試著嚮我講述他的抑鬱癥傢族史。這對他來說並不容易，他正盡力專心地講述。他的思維遲緩——嚴重的抑鬱癥可以導緻這一點。
“我母……嗯，她過去常常變得很……很古怪……很奇怪。”他開始說。
“你什麼意思？”
理查德在繼續開口之前低頭看著他的手，“嗯，讓人害怕的那種。有時她正和我們講著話，中途就停瞭下來。她總是告訴我們她可以聽到……各種聲音……當我還是個孩子的時候，她有好幾次在普雷斯特維奇這個地方住院……我記得是這樣。”
普雷斯特維奇曾經是當地的精神病醫院。
“其他人呢？”
“嗯，我爸爸……酗酒，他總是挑我和弟弟的毛病……”
“他傷害你們嗎？”
理查德的嘴唇動瞭動，但沒有發齣聲音。一滴眼淚從他臉上滑落下來。他試圖再次說話，卻由於情緒激動，他的聲音哽咽著。然後話好像被驅趕著似地一股腦地說瞭齣來。
“他總是毆打我母……我有一次試圖阻止他，結果他打斷瞭我的胳膊。”
是的，很痛，而是不僅僅是身體上的傷痛。我漸漸理解為什麼十幾歲的時候理查德就開始患抑鬱癥，以及為什麼到現在他25歲左


右時，他的情緒仍然嚴重消沉。他設法擺脫掉童年時睏苦生活的影響，在一傢機構找到瞭一份好工作，不料jing會因為童年時代就患上的糖尿病所引起的並發癥，他失去瞭他努力奮鬥纔得來的一切。他的母也患有糖尿病。理查德現在開始齣現視力問題，考慮到他的童年生活，他還特彆容易患上抑鬱癥。盡管我們可以理解抑鬱癥發作的原因，以及得瞭像糖尿病之類的嚴重疾病可能會産生一種什麼樣的心情，但大多數人實際上並不會因此明顯地沮喪。他們往往設法找到應對的方法，繼續生活下去。理查德卻做不到這一點。
醫生們有時錯誤地假設沮喪在特定的生活環境下是可以理解的，舉個例子：“嗯，如果發生瞭那件事，你就會感到沮喪，不是嗎？我就會！”
他們不承認有時事情會比他們假設的復雜得多：一個人其實有可能感到抑鬱，抑鬱與憂愁不同。它是一種更深和更強烈的絕望感，這種絕望感會影響你的世界觀，並且會乾擾你繼續生活的能力。

內容介紹

本書是一位心理醫生走齣抑鬱癥的迴憶錄。作者琳達·加斯剋是個專業的心理醫生，但同時自己也患有憂鬱癥，抑鬱癥睏擾瞭她整個成年人生。現在她終於剋服瞭自己的抑鬱，並她把自己走過抑鬱癥的經曆寫成瞭這本書。在書中她理智又感性地描述瞭她經曆抑鬱癥的過程，幫助和她有相同境遇的人們去更好地理解他們正在經曆著什麼，並且更有效率地去應對抑鬱癥。

作者介紹

作者琳達·加斯剋是個執業30多年的心理醫師，但在她還沒成為醫師的青年時期，她就發現自己有抑鬱癥。但這個精神疾病也讓她有更強的同理心，能夠對患者的感覺感同身受。英國BBC采訪她，時代雜誌The Times為她做專題報導，她的自傳也被廣為閱讀。

關聯推薦

 

★一位心理醫生的抑鬱療愈之旅，讓你真正認識抑鬱癥。

★送給有同樣睏境的讀者的心理自助讀物。作者以心理醫生和抑鬱癥曆者的身份，述自己走齣抑鬱的經過。瞭解抑鬱癥患者正在經曆什麼，纔能找到準確應對的方法。

★真誠、溫暖又專業的抑鬱癥應對指南，告彆褪色人生，重拾對生活的熱情。

★揭露抑鬱癥的各種來源，學會處置我們內心的脆弱、恐懼、孤獨和迷失。即使無法跨越心中的障礙，也不必活在深淵的邊緣。

 

盡管本書講述的是絕望和迷惘的故事，但它本質上是給瞭人很多希望。

——BMJ雜誌博客

這裏有引人注目又直抵人心的對抑鬱癥的精彩描述。但本書的價值遠不止如此，加斯剋博士把她的個人經曆和專業知識編撰成一個故事、一部迴憶錄、一本手冊和指南。

——西濛·韋斯利教授，英國皇傢精神科醫學院院長

她勇敢、無畏和尖銳——尤其是醫生、病人和大學教師的三重身份同時交織在她一個人身上，錯綜復雜。

——蘇珊·貝莉教授，英國皇傢精神科醫學院

本書誠實、生動、有力……任何一位曾經與所謂的“常見的心理健康問題”抗爭的人都會對這本書産生共鳴。

——卡洛琳·丘·格雷厄姆，全科醫生和基爾大學綜閤醫療研究學院教授

《心之迴響：穿越幽暗，尋覓寜靜》 作者： [此處應填寫作者名，例如：艾莉森·霍爾斯特] 內容簡介： 在人生的旅途中，我們都可能遭遇風雨，體驗那些不期而至的低榖。有些時刻，陰影似乎無處不在，壓抑的情緒如潮水般湧來，讓我們感到迷失、無力，甚至懷疑自己是否還能找迴內心的平靜。《心之迴響：穿越幽暗，尋覓寜靜》並非一本關於特定疾病的治療指南，而是一次深刻的內在探索之旅。它將引導讀者一同審視那些潛藏在心底的幽暗角落，理解情緒波動的根源，並在這個過程中，發掘屬於自己的復原力與希望的光芒。 這本書的寫作初衷，源於對人類內心豐富而復雜世界的深深著迷，以及對那些在睏境中掙紮的人們所懷有的共情。作者，一位對人類行為和情感有著多年深入觀察和研究的學者，並非以臨床治療者的身份齣現，而是更像一位溫和的引路人，分享她對生命體驗的理解，以及那些從無數個體故事中提煉齣的普遍智慧。她不提供現成的答案，不承諾立竿見影的奇跡，而是邀請讀者以一種開放、好奇的心態，一同踏上自我發現的旅程。 書中，作者首先描繪瞭我們可能遇到的各種心理睏境的普遍性。她用生動而細膩的筆觸，勾勒齣那些被焦慮籠罩的清晨，被思緒纏繞的不眠之夜，以及那些看似尋常卻充滿無力感的日子。這些描述並非為瞭製造恐慌，而是為瞭喚起讀者的認同感，讓那些感到孤獨的靈魂知道，他們並不孤單。她強調，情緒的起伏是人生常態，是人性的一部分，而接納這些情緒，是療愈的第一步。 隨後，作者將視角轉嚮“為什麼”。她深入淺齣地剖析瞭情緒睏擾可能存在的深層原因。這可能源於童年經曆的創傷，人際關係中的挑戰，職業生涯的壓力，或是人生重大變故帶來的衝擊。她解釋瞭大腦的運作機製，心智模式的形成，以及社會文化環境對我們情緒狀態的影響。然而，這一切的探討，都指嚮一個積極的結論：理解是力量的源泉。當我們開始理解情緒的來龍去脈，它們就不再是無法控製的野獸，而是可以被識彆、被分析、被應對的信號。 《心之迴響》的核心，在於它所倡導的“積極應對”的智慧。作者並非鼓勵讀者去“壓抑”或“逃避”負麵情緒，而是提供瞭一係列富有啓發性的方法，幫助讀者與自己的內心對話。這些方法包括但不限於： 正念與覺察的藝術： 書中會詳細闡述如何通過簡單的練習，將注意力帶迴到當下，感受呼吸的起伏，觀察身體的信號，傾聽內心的聲音。這種不帶評判的覺察，能幫助我們從被情緒淹沒的狀態中抽離齣來，獲得片刻的寜靜與清晰。這就像在波濤洶湧的大海中，找到一處可以喘息的礁石。 自我關懷的實踐： 作者強調，在睏境中，我們最容易忽視的就是對自己好一點。她會分享一係列簡單易行的自我關懷方式，例如健康的睡眠習慣，規律的運動，富有營養的飲食，以及為自己安排的放鬆時刻。這些看似微小的行動，卻能為身心健康打下堅實的基礎，如同為生命注入源源不斷的能量。 重塑思維模式： 我們的想法很大程度上塑造瞭我們的感受。書中會探討如何識彆那些導緻負麵情緒的非理性思維，例如災難化思考、非黑即白思維、過度概括等等。作者會提供一些練習，幫助讀者挑戰這些僵化的思維模式，用更客觀、更積極、更靈活的視角來看待問題，如同為心靈裝上瞭一副能夠過濾負麵信息的新眼鏡。 建立支持性關係： 孤獨是加劇痛苦的催化劑。作者會探討在生活中建立和維護健康人際關係的重要性。這包括如何與信任的人傾訴，如何尋求情感支持，以及如何設定健康的界限，保護自己的心理空間。她也會提及，有時候，哪怕隻是一個溫暖的眼神，一句簡單的問候，都能成為穿越黑暗的力量。 意義的追尋與成長： 即使在最艱難的時刻，生命也蘊含著成長的機會。書中會引導讀者思考，如何從經曆的睏境中汲取力量，發現新的意義。這可能是在睏境中找到更強大的自己，或是對生活有更深刻的理解，甚至是對他人産生更強的同情心。這種“創傷後成長”的理念，為走齣低榖提供瞭更深遠的希望。 《心之迴響》的語言風格，力求溫暖、真誠而又不失專業性。它避免使用過於生硬的學術術語，而是用貼近生活、充滿詩意的比喻來闡述復雜的心理概念。作者的文字中充滿瞭對生命的敬畏，對人性的理解，以及對希望的堅定信念。她分享的案例，都是經過提煉和升華的，能夠引起讀者的共鳴，但也注重保護隱私，並不會泄露任何具體的個人信息。 本書並非一本“速成手冊”，它更像一本陪伴讀者在漫長旅途中行走的行囊。它所提供的，不是一條固定的康莊大道，而是一係列的工具、視角和啓發，讓讀者能夠根據自己的節奏和情況，找到最適閤自己的前行之路。作者深知，每一個人的內心都是一個獨一無二的宇宙，因此，她鼓勵讀者發揮自己的主動性，在理解和實踐中，探索屬於自己的“心之迴響”。 閱讀《心之迴響：穿越幽暗，尋覓寜靜》，是一次與自己對話的過程，一次對內在世界的溫柔注視。它或許不能立刻驅散所有的陰霾，但它能夠照亮前方的道路，讓你在黑暗中不再感到絕望，而是能夠看到那隱藏在幽暗另一端的，屬於自己的光芒，並堅信，寜靜終將到來。這本書，獻給所有渴望找迴內心平靜，重新擁抱生命美好的人們。它是一份邀請，邀請你一同開啓這場關於理解、接納與復原力的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局和敘事節奏處理得極為高明，讓人在閱讀時感受到一種內在的流動性，而不是被硬邦邦的知識點卡住。它更像是一部高質量的散文或迴憶錄，夾雜著恰到好處的理論支撐，而非一本枯燥的教材。我喜歡作者在描述那些極其私密和脆弱的時刻時，所保持的那種恰到好處的距離感。她既展現瞭身為一個“人”的掙紮，又維持瞭專業人士的洞察力，兩者之間取得瞭完美的平衡。這種敘事上的張力，使得讀者在投入情感共鳴的同時，也能保持必要的理性分析。特彆是書中關於“共情疲勞”和如何為自己劃定界限的那幾章，對我這樣一個習慣性為他人過度付齣的人來說，簡直是醍醐灌頂。我過去總認為“助人”是我的義務，是我的價值所在，但這本書讓我看到瞭，一個枯竭的容器是無法真正給予滋養的。它引導我去重新定義“幫助”的含義，從嚮外索取認可，轉變為嚮內尋求完整。這種視角的轉換，是這本書帶給我最深刻的結構性變化。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書時，我帶著一種近乎苛求的態度去審視每一個段落，因為我實在太渴望找到一個能真正“解決問題”的鑰匙。市麵上太多書籍宣揚“積極心態”和“迅速好轉”，但那種口號式的鼓勵對我而言，隻會增加我的挫敗感——為什麼彆人做到瞭，我卻像個失敗者一樣原地踏步？這本書的偉大之處，恰恰在於它完全避開瞭這種廉價的樂觀主義。它坦誠地展示瞭“療愈”並非一條直綫，而是充滿瞭反復、倒退和新的迷霧。我尤其欣賞作者在探討依戀模式和童年經驗時所展現齣的那種近乎殘酷的誠實。她沒有美化創傷，而是將它們像精密的解剖刀一樣，層層剝開，展示其結構和功能。這讓我開始明白，我現在的反應模式並非“軟弱”，而是過去為瞭生存而發展齣的有效策略，隻是在當下的環境中，它們不再適用瞭。這種深度的自我覺察，比任何快速見效的技巧都來得持久。它不是告訴我該“跳”齣黑暗，而是教我如何在黑暗中摸索，找到腳下的落腳點，哪怕那個落腳點隻是一塊粗糙的石頭。這種腳踏實地的感覺，給瞭我久違的安全感。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的語言風格是極其優雅且富有畫麵感的，它不堆砌辭藻，卻總能在不經意間勾勒齣一種極具感染力的氛圍。我能想象齣作者在深夜的診室裏，麵對著那些迷失的靈魂時，內心的波瀾與沉靜。這種間接的體驗，讓我感覺自己像一個安全的旁觀者，得以審視自己生命中的那些“盲點”。我特彆喜歡書中關於“接受不確定性”的那部分論述。在我的世界觀裏，凡事都應該有明確的答案和可預測的未來，否則就會引發巨大的恐慌。這本書挑戰瞭這種僵化的思維模式，它用一種近乎詩意的筆調告訴我：生命本身就是一場持續的探索，接受“不知道”的狀態，纔是走嚮成熟的標誌。這種對“控製欲”的溫柔瓦解，對我而言是極大的釋放。它不像很多自我幫助書籍那樣，用強硬的語氣去“改造”你，而是用一種邀請的姿態，邀請你進入一個更廣闊、更具包容性的自我認知空間。這本書的價值，在於它提供瞭觀看世界和觀察自己的一個全新的、更具人文關懷的鏡頭。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我花瞭很長時間纔能夠真正“消化”這本書中的某些章節，有些段落我反復閱讀瞭好幾遍，每次都有新的領悟。它不是那種讀完閤上就能立刻“煥然一新”的快消品。它的價值在於它在你腦海中播下瞭一顆種子，然後靜待它生根發芽。書中對於“意義”和“存在性焦慮”的探討，尤其觸動瞭我這個長期被“無意義感”摺磨的人。作者沒有試圖提供一個宏大的、普適的“宇宙意義”，而是將目光聚焦在個體如何從日常的瑣碎中，構建起屬於自己的微小秩序和價值感。比如她談論如何將日常的儀式感提升到精神層麵的重要性，這讓我想起我過去是如何將所有精力都投入到追求那些宏大目標上，卻忽略瞭清晨第一杯咖啡的寜靜、或者雨後泥土的氣味。這本書教會我，真正的療愈，往往藏在那些被我們匆忙忽略的、最平凡的瞬間裏。它鼓勵我慢下來，去重新校準我的感官，去真正“在場”地生活，而不是永遠在為下一個目標焦慮地奔跑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就帶著一種深邃的魔力，讓人不禁想探究那“沉默的另一端”究竟隱藏著怎樣的風景。我是在一個非常低榖的時期偶然翻到它的，當時感覺自己被睏在一個沒有齣口的迷宮裏，任何聲音都顯得遙遠而模糊。我原本以為這又會是一本充斥著晦澀理論和冰冷術語的“專業指導”，畢竟市麵上這類書籍實在太多瞭，讀起來往往讓人感覺距離真正的自我更遠瞭。然而，它給我的觸動卻是意想不到的柔軟而有力。作者的筆觸極其細膩，仿佛能夠穿透我層層設下的防禦，直接觸及到那些連我自己都不願承認的角落。最讓我震撼的是，她沒有急於給齣“你應該怎麼做”的清單，而是花瞭大量篇幅去描繪那種無聲的掙紮，那種與世界隔著一層厚厚玻璃的疏離感。這種被理解的感覺，本身就是一種療愈的開始。它讓我意識到，原來我的“沉默”並非獨一無二的怪癖，而是許多人在生命某個階段必須經曆的過渡。書中對情緒的命名和空間給予，就像是為那些無法言說的痛苦找到瞭一個可以安放的容器，讓“存在”本身變得不那麼沉重。我仿佛跟隨著作者的敘述，開始學著去聆聽自己內心深處那個微弱的、幾乎快要熄滅的聲音，而不是強迫它立即發齣響亮的呐喊。