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阿朵著 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
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• 健康食譜
• 備孕
• 懷孕
• 母嬰
• 美食
• 營養食譜
• 孕期食療

店鋪： 蛋蛋圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121273711

商品編碼：29305992340

包裝：軟精裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：懷孕瞭，好好吃！

：49.80元

作者：阿朵著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121273711

字數：380000

頁碼：270

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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吃對瞭，養胎養身不長肉；吃錯瞭，媽媽隻長肉寶寶小又瘦。

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所有細節，一目瞭然。頁麵設計精美，綠色印刷，無毒無味，適閤所有孕媽媽安心閱讀。

大開本設計，色調溫暖，輕鬆閱讀。

祝您和寶寶開心度過每一天！

作者齣版暢銷書：

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內容提要

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從肚子裏住進瞭一個小生命的那天起，粗心的女人也會變成細心的媽媽，關注的莫過於孕期到底該怎麼吃、吃什麼？
我補的這些是胎寶寶需要的嗎？
吃什麼可以讓寶寶更健康、更聰明？
怎麼吃纔能預防妊娠糖尿病？
……

不要著急，這些問題，本書會為你一一解答。

都說孕媽媽是一個人吃二個人的份，一個人的飲食，二個人的營養。每天3頓，變成5頓、6頓，半夜甚至會餓醒，可見吃好對孕婦來說有多關鍵。既不能餓著，又不能吃太撐給腸胃帶來負擔，甚至引起妊娠糖尿病，吃對也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其傢人*關注的'孕期吃什麼怎麼吃”的問題，全麵解析孕10月每個階段孕媽媽重點飲食營養，並提供科學豐富的菜譜，25種孕期健康食材，每種食材的選購、烹飪要點。

語言非常80後，輕鬆，好看。色彩溫暖，適閤孕媽媽閱讀，眼睛一點都不會纍哦！

目錄

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作者介紹

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阿朵，80後媽媽。12年前，初為職場麗人，在跨國保健品和孕嬰用品公司天天嚮上，曾創建並管理知名嬰兒用品品牌，擁有孕嬰專業背景，熟知孕嬰行業前沿資訊。5年前，晉升準媽媽，漸漸母愛泛濫，告彆職場，開始迴歸傢庭，探索孕程中點滴的樂趣，用文字和照片與大傢分享愛和體會。

今天，美媽一枚，陪伴女兒，創意美食，攝影文字，旅行讀書，和女兒一起成長。不同的角色，一樣的熱愛生活，付齣愛與感受愛，如此這般，每一天！

勤奮的媽媽，一邊帶娃，一邊寫作，同時，還能經營一個團隊協助製作本書圖片，大量的兒童手繪插畫，也是一幅幅自己拍攝。

阿朵是一個普通的媽媽，但她勤奮和不怕難，是做齣這本好書的關鍵。

曾齣版——

懷孕瞭——沒經驗準媽研究“生”記錄（全彩）

幸福胎教時光（全彩）

文摘

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序言

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《孕味食記：點亮孕期的每一餐》 內容簡介 懷孕，是生命中最溫柔的孕育，也是一場關於味蕾與健康的奇妙旅程。當肚子裏的小生命悄然成長，準媽媽們的身體也隨之發生著微妙的變化，其中最顯著的莫過於食欲和口味的調整。從晨吐的煩擾到對某些食物的突然渴望，再到對營養攝取的精細考量，每一次進食都承載著對胎兒成長的期盼與關愛。 《孕味食記：點亮孕期的每一餐》正是這樣一本為準媽媽量身打造的孕期美食指南。它並非簡單羅列食譜，而是深入探討孕期不同階段的營養需求，結閤時下最新的母嬰健康理念，為您提供一套科學、美味、易行的孕期飲食方案。本書旨在幫助您在享受美食的同時，確保母嬰健康，讓孕期不再是“忌口”的代名詞，而是充滿“食”趣的幸福時光。 第一章：孕初期的“味蕾變形記”——安撫孕吐，開啓營養新篇章 懷孕初期，大部分準媽媽會經曆一段充滿挑戰的孕吐期。惡心、嘔吐、食欲不振，仿佛一夜之間，曾經喜愛的食物變得麵目可憎。然而，即便如此，胎兒的發育同樣需要能量與營養的供給。本章將深入剖析孕吐發生的原因，並提供一係列行之有效的緩解方法，從飲食調理到生活習慣，全方位幫助您度過這個“敏感期”。 解析孕吐： 深入淺齣地解釋孕吐背後的生理機製，讓準媽媽們不再感到恐慌和孤單。 “救命稻草”般的食物： 推薦一係列清淡、易消化、能有效緩解孕吐的食物，例如薑片、蘇打餅乾、檸檬水、烤麵包片等。這些食物不僅能安撫腸胃，還能補充流失的水分和電解質。 流質與半流質的智慧： 詳細介紹如何在孕吐嚴重時，通過飲品和半流質食物（如粥、湯、酸奶）來攝取必要營養，確保身體不會因為過度嘔吐而脫水。 “想吃就吃”的原則： 強調在孕吐期，滿足孕婦的“吃”的欲望非常重要，隻要選擇健康的食物，不必過分苛求“完美”。本書將提供一些創意性的進食建議，幫助您在有限的胃口中找到驚喜。 微量營養素的初體驗： 關注葉酸、維生素B6等在孕早期至關重要的營養素，並推薦富含這些營養素的食物來源。 第二章：孕中期的“活力加油站”——均衡膳食，孕育健康寶寶的能量源泉 進入孕中期，孕吐逐漸消失，取而代之的是旺盛的食欲和充沛的精力。此時，胎兒進入快速發育期，對營養的需求也隨之激增。本章將為您揭示孕中期最重要的營養需求，並提供豐富多樣的菜單選擇，讓您在享受美食的同時，為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 蛋白質的力量： 詳細闡述蛋白質在胎兒生長發育中的關鍵作用，並推薦雞肉、魚肉、雞蛋、豆製品等優質蛋白質來源，以及它們的烹飪技巧。 鈣與鐵的“雙重奏”： 重點關注孕中後期對鈣和鐵的需求量增加，講解如何通過飲食有效補充，預防孕期貧血和骨質疏鬆。本書將提供富含鈣和鐵的食物列錶，以及如何搭配食用以促進吸收。 全榖物的能量注入： 推薦糙米、燕麥、全麥麵包等全榖物，它們富含膳食縴維、維生素和礦物質，能提供持久的能量，並幫助維持血糖穩定。 “孕期定製”的蔬菜水果： 深入介紹不同顔色蔬菜水果的營養價值，以及它們在孕期的重要性，例如深綠色葉菜中的維生素K，柑橘類水果中的維生素C。 健康脂肪的選擇： 強調不飽和脂肪酸，如Omega-3的重要性，並推薦牛油果、堅果、橄欖油等健康脂肪來源，它們對胎兒大腦和視力發育至關重要。 “孕期食譜”的藝術： 提供一係列兼顧營養與美味的孕中期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，讓準媽媽們輕鬆烹飪齣既符閤營養需求又賞心悅目的佳肴。 第三章：孕晚期的“能量儲備戰”——滿足胎兒最後衝刺，為分娩蓄力 孕晚期，胎兒的體重迅速增加，身體的負擔也隨之加重。準媽媽需要攝入充足的營養，以滿足寶寶最後衝刺發育的需求，同時也要為即將到來的分娩積蓄體力。本章將重點關注孕晚期飲食的調整，以及如何通過食物來緩解孕晚期可能齣現的便秘、水腫等不適。 “易消化”是王道： 隨著腹部增大，消化係統壓力增加，本章將強調選擇易消化、不易引起脹氣的食物，並提供相應的烹飪建議。 “縴體”與“排毒”的秘密： 介紹富含膳食縴維的食物，如菌菇類、蔬菜類，幫助緩解孕晚期常見的便秘問題。 “補水”與“消腫”的智慧： 講解孕晚期如何通過閤理的飲水和食物選擇，來緩解身體水腫。 “能量密度”的優化： 在保證總量的前提下，提高食物的能量密度，例如通過增加堅果、牛油果等健康脂肪的攝入。 “産前營養包”： 介紹一些有助於産後恢復和乳汁分泌的食物，為分娩後的哺乳期做好準備。 “安心”的餐桌： 針對孕晚期可能齣現的睡眠不佳、焦慮等情緒，提供一些具有舒緩作用的食物建議。 第四章：孕期“禁忌”與“優選”——避開陷阱，擁抱健康 在享受美食的同時，瞭解孕期飲食中的“禁忌”同樣重要。本章將為您梳理孕期需要特彆注意的食物，以及一些普遍認為對孕婦和胎兒有益的食材，幫助您做齣更明智的選擇。 “雷區”警示： 詳細列舉孕期應避免或限製攝入的食物，如未煮熟的肉類、海鮮、部分生食、高糖飲料、過量咖啡因等，並解釋其潛在風險。 “安全牌”食材： 推薦一些 universally approved 的孕期安全食材，例如新鮮的蔬菜水果、瘦肉、傢禽、魚類（需注意汞含量）、蛋類、奶製品等。 “天然”的力量： 強調選擇天然、新鮮的食材，盡量避免加工食品和含有過多添加劑的食物。 “特殊情況”的飲食管理： 針對妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等特殊情況，提供一些基礎的飲食指導原則。 “外食”的智慧： 提供在外就餐時的選擇技巧，幫助準媽媽們在餐廳也能做齣健康的選擇。 第五章：孕期“幸福小貼士”——讓飲食成為孕期的點綴 除瞭科學的飲食搭配，本章還將分享一些能夠提升孕期幸福感的飲食小貼士，讓您的孕期更加輕鬆愉快。 “創意”的烹飪靈感： 提供一些簡單的創意烹飪方法，讓日常的食材煥發新的活力。 “零食”的藝術： 推薦一些健康美味的孕期零食選擇，取代不健康的加工零食。 “團隊協作”的廚房： 鼓勵準爸爸參與到孕期飲食的準備中，增進夫妻感情，共同迎接寶寶的到來。 “傾聽身體的聲音”： 強調在遵循科學建議的同時，也要關注自己的身體感受，個體差異需要被尊重。 “微笑”是最好的調味劑： 傳遞一種積極樂觀的心態，讓享受美食成為孕期的一大樂趣。 《孕味食記：點亮孕期的每一餐》不僅僅是一本食譜，它更是您孕期最貼心的夥伴。本書融閤瞭科學的營養學知識、實用的烹飪技巧以及溫暖的生活哲理，旨在幫助每一位準媽媽，都能在這個特殊的時期，吃得健康，吃得開心，孕育齣最健康的生命，並擁有一次最美好的孕期體驗。讓每一次用餐，都成為一次愛的傳遞，一次對新生命的鄭重承諾。

評分☆☆☆☆☆

我近期在讀一本關於量子物理學概念入門的書，不得不說，作者的敘述能力達到瞭齣神入化的地步。這本書的目標讀者顯然是完全沒有物理學背景的普通人，但它完全沒有用那種居高臨下的語氣。相反，它采取瞭一種非常具象化的比喻方式來解釋那些反直覺的概念，比如“疊加態”和“量子糾纏”。我本來對薛定諤的貓這種思想實驗感到暈頭轉嚮，但讀到作者將其比喻成一個“永遠在鏇轉的硬幣”，在被觀測之前，它同時具備正麵和反麵的信息，突然間就清晰瞭很多。這本書的結構設計也十分巧妙，它不會一次性把所有公式砸過來，而是循序漸進，先建立直覺模型，再慢慢引入數學上的精確描述，讓人感覺自己是在“搭建”知識的樓層，而不是被動地接收信息。最讓我佩服的是，作者在解釋海森堡不確定性原理時，沒有停留在“觀測會乾擾結果”的錶麵，而是深入探討瞭這種“不確定性”本身就是宇宙基本屬性的一種體現。對於那些一直對宇宙深層奧秘感到好奇，但又害怕晦澀公式的人來說，這本書簡直是通往奇妙微觀世界的友好橋梁，讓人在驚嘆之餘，還能真正理解一點點。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的烹飪哲學簡直太治愈瞭！它不是一本教你做米其林大餐的菜譜書，而是完全聚焦於如何利用傢庭日常食材，做齣一頓充滿情感連接的飯食。作者強調的是“過程感”和“季節性”，比如，她會花整整兩頁來描述如何在初春時節，僅僅用一點點新鮮的嫩芽和一勺陳醋，就能喚醒味蕾對新一年的期待。這本書的語言充滿瞭畫麵感和感官刺激，你讀著讀著，就能聞到鍋裏慢燉的香氣，甚至能感受到麵團揉搓時的韌勁。我特彆欣賞它反對“完美主義”的觀點。書中有一章專門探討“失敗的美味”，鼓勵讀者接受烤焦的麵包邊和略微鹹過頭的湯，因為這些“不完美”纔是生活真實的味道。我上周嘗試瞭書中一個關於“隔夜湯底的重生法”，雖然我手忙腳亂地多放瞭一勺鹽，但按照作者的指導，加入瞭一點點酸度來平衡，結果竟然齣奇地好。這本書讓我不再把做飯當成一項任務，而更像是一種與食材、與時間進行溫柔對話的方式。它真的讓我對“傢常便飯”這個概念有瞭全新的、充滿敬意的理解。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這本關於19世紀歐洲貴族女性的沙龍文化的學術專著，內容深度簡直令人咋舌。它完全拋棄瞭傳統傳記文學那種關注名媛軼事的套路，而是將焦點放在瞭這些女性如何通過組織和維護沙龍，巧妙地繞過男性主導的政治和學術體係，構建起一個平行且具有強大影響力的“思想中轉站”。作者從社會學、空間理論和性彆研究的角度進行瞭交叉分析，比如，她詳細描繪瞭不同沙龍的空間布局如何影響瞭對話的性質——是私密、激烈的辯論，還是輕鬆的知識共享。這本書的論證結構極其嚴密，每一個觀點都有紮實的檔案材料支撐，閱讀起來需要極高的專注度，因為它充滿瞭復雜的術語和跨學科的引用。最讓我震撼的是，書中揭示瞭許多看似隨意的下午茶閑聊背後，實際蘊含著對啓濛思想傳播的關鍵性推動作用。它有力地證明瞭，在那個時代，知識的流動並非隻發生在大學或議會，更是滲透在那些看似柔弱的社交場閤之中。這本書讓我對“看不見的權力結構”有瞭更深刻的洞察，它不是一本輕鬆的讀物，但對於想深入挖掘曆史細節和女性在權力結構中的能動性的人來說，絕對是殿堂級的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近終於啃完瞭手頭那本關於極簡主義生活方式的書，簡直是醍醐灌頂！這本書的書名雖然聽起來有點冷硬，像是什麼整理收納的工具書，但內容上卻非常注重“精簡”背後的精神內核。作者用非常細膩的筆觸，描述瞭如何從物理空間和精神層麵逐步剝離那些不必要的“負擔”。比如，它詳細分析瞭“擁有感”是如何反過來束縛我們的，不是說要你立馬扔掉所有東西，而是引導你去思考每一件物品在你生活中的真實價值。我尤其喜歡它關於“數字極簡”的那一章，教我們如何管理信息流，如何設定清晰的界限，避免被無休止的通知和信息轟炸所吞噬。閱讀過程中，我甚至關掉瞭好幾個不常用的App，那種清爽感是物質上的斷捨離無法比擬的。這本書的排版也非常舒服，留白很多，讀起來沒有壓迫感，讓人可以慢下來，真正地去消化那些深刻的見解。讀完之後，我感覺我的注意力更集中瞭，對生活中那些“夠用就好”的理念有瞭更深的體悟，不再盲目追求“更多”和“更好”，而是開始欣賞“恰到好處”的美妙。如果你正處於一個感覺生活被各種瑣事填滿，找不到呼吸空間的階段，這本書絕對值得一讀，它提供瞭一種溫柔而堅定的退齣機製。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種曆史愛好者量身定做的！它聚焦於文藝復興時期佛羅倫薩的藝術贊助體係，但視角非常新穎，不是簡單地羅列美第奇傢族做瞭多少好事，而是深入剖析瞭藝術品、權力與商業資本之間那種復雜、微妙且相互塑造的關係。作者似乎是個十足的考據癖，引用的文獻資料詳實到令人發指，但神奇的是，他能把那些枯燥的傢族賬本和信件解讀齣極強的戲劇張力。我印象最深的是關於波提切利晚期作品的分析，作者提齣瞭一種顛覆性的觀點，認為他後期的某些作品的創作動機，可能受到瞭銀行傢傢族內部權力鬥爭的直接影響，而非單純的宗教虔誠。閱讀的過程就像是進入瞭一個巨大的、充滿陰謀和美學的迷宮，每一頁都充滿瞭“原來如此”的驚嘆。文字風格非常古典，句式嚴謹，但邏輯鏈條清晰得像瑞士鍾錶一樣精密。對於想瞭解藝術史是如何與社會結構緊密交織的讀者來說，這本書提供的深度是教科書無法比擬的。它不僅僅是藝術史，更是一部關於人性、貪婪與美的永恒博弈的編年史。