BF:習慣養成有方法 孫雲曉 浙江文藝齣版社 9787533944490 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫雲曉 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 心理學
• 行為改變
• 效率提升
• 個人成長
• 生活技巧
• 孫雲曉
• 浙江文藝齣版社
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店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 浙江文藝齣版社

ISBN：9787533944490

商品編碼：29306958791

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名:習慣養成有方法

定價：36.00元

售價：27.4元

作者:孫雲曉

齣版社：浙江文藝齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787533944490

字數：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

編輯推薦

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15

3 6個步驟 7個關鍵環節=習慣培養係統性實操方案

內容提要

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《習慣養成有方法》是“孫雲曉教育研究前沿書係”的其中一本，是當代中國具有影響力的教育專傢孫雲曉關於青少年兒童習慣培養研究的*著作。本書分為七章，介紹瞭習慣培養對於兒童教育的重大意義，並從做人、做事、學習三大方麵進行瞭深刻的解讀，同時，重點提齣瞭習慣培養的七個關鍵環節，這是作者關於習慣研究的*思考。孫雲曉的教育研究，立足於真實、豐富的數據和案例，講求科學性和嚴謹性。他的研究成果對於實踐有著很好的指導意義，能為廣大父母和教育工作者提供切實可行的對策性建議。

目錄

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作者介紹

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孫雲曉，中國青少年研究中心研究員、傢庭教育首席專傢，中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長，北京師範大學教授。曾被國務院錶彰為有突齣貢獻的教育科學研究專傢。

孫雲曉自1972年起從事青少年教育和研究至今。他連續10年主持全國教育科學“十五”和“十一五”規劃課題，關於少年兒童行為習慣培養的研究取得瞭突破性的成果。

他的一係列教育觀點受到廣泛關注。如：“關係好壞決定教育成敗”、“良好習慣締造健康人格”、“尊重生命是一切教育的核心理念”等。他的作品曾獲中國圖書奬、全國“五個一工程”圖書奬、全國暢銷書奬等。

文摘

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序言

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《習慣的魔法：讓改變悄然而至》 在這個瞬息萬變的時代，我們渴望成長，渴望改變，渴望成為更好的自己。然而，“三分鍾熱度”的詛咒常常讓我們望而卻步，辛辛苦苦建立起來的習慣又在不經意間土崩瓦解。我們是否注定在“想要改變”與“無法改變”的循環中掙紮？《習慣的魔法：讓改變悄然而至》將帶你走齣這個睏境，解鎖習慣養成的秘密，讓你掌握真正有效的改變之道。 本書並非一味地灌輸“堅持就是勝利”的陳詞濫調，而是深入剖析瞭習慣形成的科學原理，為你構建一個理性、係統、可操作的習慣養成框架。我們不追求一夜之間的天翻地覆，而是倡導循序漸進、細水長流的力量，讓你在不知不覺中，將理想中的生活習慣內化為身體的本能。 第一部分：習慣的本質——你看似難以改變的背後 在開啓習慣養成的旅程之前，我們需要先認識我們所要麵對的“敵人”——習慣。許多人認為習慣就是一種固執的重復，是意誌力的薄弱所導緻。然而，本書將從神經科學、心理學和社會學的角度，為你揭示習慣更深層次的運作機製。 大腦的“節能模式”： 你的大腦並非一個不眠不休的思考機器。為瞭高效運轉，它發展齣瞭一套“節能模式”，通過將頻繁發生的行為轉化為自動化程序，也就是習慣，來釋放寶貴的認知資源。這意味著，一旦某個行為成為習慣，它將不再需要大量的思考和意誌力。本書將詳述這一過程，讓你理解習慣並非你的“對頭”，而是大腦進化的必然産物。 習慣形成的“三要素”： 任何習慣的形成，都離不開三個關鍵要素：提示（Cue）、慣性（Routine）和奬勵（Reward）。本書將詳細拆解這三者之間的聯動關係，並提供實用的方法來識彆和重塑你現有的習慣循環。瞭解瞭這套“習慣代碼”，你就能有針對性地去設計和調整，讓不良習慣無處遁形，讓良好習慣生根發芽。 意誌力的“充電”與“消耗”： 很多人在嘗試改變時，過度依賴意誌力，結果往往是“三天打魚，兩天曬網”。本書將糾正這種誤區，科學解釋意誌力的有限性，並提齣如何巧妙地利用外部環境和內部機製來減輕對意誌力的過度消耗，讓改變變得更加輕鬆可持續。 第二部分：設計你的改變——從“不可能”到“已發生” 理解瞭習慣的本質，接下來的關鍵是如何主動地設計和構建我們想要的習慣。這並非憑空想象，而是基於對人類行為模式的深刻洞察。 微習慣的力量： 告彆“一口吃成個胖子”的思維模式。本書提倡“微習慣”的力量，即從極其微小、幾乎不可能失敗的行動開始。例如，每天隻做一分鍾的運動，讀一頁書。這些微小的勝利能夠積纍信心，打破“啓動障礙”，逐步引導你進入更深的習慣軌道。我們將提供一係列具體的微習慣設計範例，幫助你找到適閤自己的起點。 環境的塑造者： “近硃者赤，近墨者黑”這句老話並非沒有道理。我們的環境對習慣有著潛移默化的巨大影響。本書將教你如何主動設計和利用外部環境，來“迫使”自己養成好習慣，並遠離壞習慣。這包括物理空間的布置、社交圈的選擇、信息輸入的管理等等。 儀式感的魔法： 儀式感並非可有可無的裝飾，而是能夠有效強化習慣的重要心理工具。通過在行為前後設計一些有儀式感的固定步驟，可以幫助大腦更好地識彆和執行習慣，使其更加深刻和穩定。本書將分享如何為你的習慣注入儀式感，讓改變更具儀式感和意義。 “承諾”的約束力： 如何讓你的改變承諾不再是空頭支票？本書將介紹多種有效的“承諾”策略，例如公開承諾、契約簽訂、甚至是“付諸懲罰”的機製，它們都能極大地增強你執行習慣的動力和決心。 第三部分：化解阻力——當改變遇上“意外” 改變的道路從來不是一帆風順的。總會有各種各樣的阻力、挫摺和“意外”齣現，讓你想要放棄。本書將為你提供一套強大的“化解阻力”武器庫。 應對“滑坡效應”： 有時一個微小的失誤，就會讓你感覺之前的努力都付諸東流，進而徹底放棄。本書將深入分析“滑坡效應”的心理機製，並提供“快速糾錯”和“重新啓動”的有效策略，幫助你在跌倒後迅速爬起來，避免全麵崩潰。 剋服“拖延癥”的隱形陷阱： 拖延癥是阻礙習慣養成的一大頑疾。本書將揭示拖延背後的深層原因，並提供一套針對性的解決方案，包括識彆拖延信號、分解任務、設定截止日期、奬勵機製等，讓你告彆“明日復明日”的惡性循環。 情緒的智慧： 焦慮、沮喪、疲憊……負麵情緒常常是習慣養成的絆腳石。本書將教你如何識彆和管理你的情緒，將其轉化為前進的動力，而不是阻礙。你將學會如何與自己的情緒和諧相處，讓它們成為你改變之路上的助力，而非阻力。 構建你的“習慣支持係統”： 獨自一人改變往往是孤獨且艱難的。本書將強調構建一個強大的“習慣支持係統”的重要性，包括尋找誌同道閤的夥伴、加入社群、尋求專業指導等。分享你的挑戰和進步，獲得他人的鼓勵和支持，將大大提升你成功的概率。 第四部分：習慣的精進——從“好習慣”到“卓越人生” 當良好習慣逐漸融入你的生活，你可能會感到滿意。然而，真正的改變在於持續的精進和深化。 習慣的迭代與升級： 隨著你的能力和需求的變化，你原有的習慣也需要隨之調整和升級。本書將指導你如何審視和優化你的習慣，使其始終與你的目標保持一緻，並幫助你不斷挑戰新的高度。 習慣的內在化與自動化： 最終的目標是將所有有益的習慣內化為你的第二天性，讓它們成為你無需思考的自然行為。本書將為你指明如何通過重復、反饋和反思，進一步鞏固和深化你的習慣，直至它們成為你生命中不可分割的一部分。 習慣與身份認同： 當你的習慣與你的自我認知相融閤，你就真正成為瞭你想成為的那個人。本書將探討習慣如何塑造你的身份認同，以及如何通過有意識地選擇和培養習慣，來構建你理想中的人格。 《習慣的魔法：讓改變悄然而至》並非一本速成手冊，它是一份陪伴你踏上改變之旅的指南。它將用通俗易懂的語言，結閤大量真實的案例和科學的研究，為你揭示習慣養成的底層邏輯，並為你提供一套行之有效的行動方案。無論你是想養成閱讀的習慣、運動的習慣、早起的習慣，還是想戒掉熬夜、拖延、沉迷手機的壞習慣，這本書都將是你最可靠的夥伴。 請相信，改變並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法，循序漸進地實現的現實。現在，就讓我們一起翻開《習慣的魔法：讓改變悄然而至》，解鎖你內在的改變潛能，讓美好習慣如魔法般悄然而至，點亮你的人生，讓你成為那個更健康、更高效、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

結構設計：邏輯跳躍性極強，但收束得宜 如果從結構上來說，這本書的組織方式很有趣，它不像傳統的教科書那樣綫性推進，而是采取瞭一種螺鏇上升的結構。前幾頁可能會拋齣一個看似無關緊要的日常場景，然後突然跳躍到一個非常宏大的心理學概念，讓人一開始有些措手不及，甚至會疑惑：“這和我要養成的早起習慣有什麼關係？”然而，當你繼續往下讀時，會發現這些看似分散的碎片，最終會以一種令人驚嘆的精確度匯聚在一起，形成一個完整的、可操作的係統。這種“先散後聚”的編排方式，非常考驗讀者的耐心，但一旦跟上作者的思路，那種醍醐灌頂的感覺是無與倫比的。它強迫你不斷地進行跨領域的聯想和思考，而不是被動地接受既定框架。這種設計更像是為那些已經厭倦瞭“步驟一、步驟二”的讀者量身定做，它挑戰你的思維定勢，讓你主動去構建自己的理解地圖。

評分☆☆☆☆☆

試讀體驗：猶如撥開迷霧的清爽感 這本書的閱讀體驗，初上手時並未抱有太高的期望，畢竟市麵上關於“習慣”的書籍實在太多瞭，內容大多韆篇一律，無非就是“堅持、自律、小步快跑”。然而，當我真正沉浸其中後，纔發現它提供瞭一種截然不同的視角。作者並沒有用生硬的說教口氣來灌輸“你必須做什麼”，而是更像一位經驗豐富的嚮導，帶著你深入探索“為什麼有些習慣難以養成，以及如何從根源上解決這個問題”。最讓我印象深刻的是它對“心理阻力”的剖析，書中用生動的案例說明瞭我們大腦中根深蒂固的防禦機製是如何阻礙我們做齣改變的，這一點比起那些隻談論技巧的書籍，要深刻得多。讀完前幾章，我立刻感覺自己像是終於找到瞭一個能理解我睏境的夥伴，而不是一個居高臨下的說教者。它讓我明白，改變習慣不是一場意誌力的較量，而是一次精巧的認知重塑工程。這種豁然開朗的感覺，是近期閱讀中難得的美妙體驗。它不是告訴你該怎麼做，而是讓你理解瞭“為什麼你做不到”，然後自然而然地引導你找到自己的路。

評分☆☆☆☆☆

行文風格：文筆細膩，充滿人情味的哲學探討 這本書的文字風格簡直是一股清流。我習慣瞭那些邏輯嚴密到近乎冷酷的工具書，但這本卻充滿瞭人文關懷和一種恰到好處的幽默感。它沒有那種為瞭迎閤“快餐式學習”而犧牲深度的趨勢，反而是用一種娓娓道來的敘事方式，將復雜的心理學和行為科學知識融入到日常生活的場景中。我特彆喜歡作者在描述那些“微小挫摺”時的筆觸，那種細膩的描摹，讓我感覺作者自己也曾深陷泥潭，而不是高高在上地指點江山。這種人情味十足的寫作，極大地降低瞭閱讀的門檻，使得那些原本可能晦澀難懂的理論，也變得易於消化和吸收。仿佛不是在讀一本“教你如何成功”的書，而是在聽一位長者分享他多年的人生智慧，其中不乏對人性弱點的溫柔理解。這種既有深度又不失溫度的錶達，使得閱讀過程本身就成瞭一種放鬆和滋養。

評分☆☆☆☆☆

實用性評估：避開“勵誌陷阱”，直擊“係統構建” 市麵上很多習慣養成類書籍，最後都淪為瞭純粹的“打雞血”工具，讀完後激情澎湃，但三天後就故態復萌。這本書的厲害之處在於，它徹底避開瞭這種“勵誌陷阱”。它沒有鼓吹一蹴而就的奇跡，反而花瞭大篇幅去探討“失敗的必然性”和“如何設計一個能容忍失敗的係統”。它教你的不是如何變得更強大，而是如何設計一個“弱者也能堅持下去”的環境。我尤其欣賞它對“環境設計”的強調，比起單純依靠意誌力去對抗惰性，這本書提供瞭一套更具可持續性的工程學方法。它讓你從一個“努力的戰士”轉變為一個“高效的建築師”，關注的是如何鋪設軌道，而不是如何強行推動火車。這種務實到近乎冷酷的係統思維，是我認為它區彆於其他同類書籍的最核心價值所在。

評分☆☆☆☆☆

情感共鳴：對“做自己”的深刻反思 更深層次地講，這本書不僅僅是關於“如何養成一個習慣”，它更像是一麵鏡子，反射齣我們現代人與自我期望之間的張力。閱讀過程中，我多次停下來，不是因為不理解，而是因為被作者對“‘想要’與‘應該’的拉扯”的精準描述所觸動。它引導我思考，我想要養成的這個習慣，究竟是社會強加給我的期待，還是我內心深處真正渴望成為的那個“我”。這種對自我認同和真實需求的深挖，使得這本書的價值超越瞭單純的技能提升。它迫使你審視自己的價值觀，確保你所努力的方嚮，是你真心認同的未來。這是一種更高級的成長——從被動接受目標，到主動定義目標的過程。這種心靈層麵的觸動，讓這本書在我心中占據瞭特殊的位置，它提供瞭一種更堅實、更持久的內在驅動力。