正版现货 格斗高手与健身达人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张铁泉，李景亮，姜振宇，韩旭（美）Ruben 著

图书标签:

• 格斗
• 健身
• 武术
• 自卫
• 力量训练
• 体能训练
• 健康
• 运动
• 搏击
• 技巧

店铺： 蛋蛋图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302412144

商品编码：29308213225

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：格斗高手与健身达人

：128.00元

作者：张铁泉,李景亮 ,姜振宇, 韩旭 Ruben Pa

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302412144

字数：182000

页码：308

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

如有任何无法安装软件或者不会使用的地方都请关注公众号“AR格斗”寻求帮助

安装软件推荐配置iOS iPhone5s以上，Android推荐2核2G以上内存。购买本书关注公众号，发评论截图即可参与(详见公众号内公告说明)。

《格斗高手与健身达人》是一本将AR增强现实技术与综合格斗健身技艺相互结合的武学秘籍，实现了经典图书与手机等移动终端设备的有机互动，用高科技手段带您进入炫丽的综合格斗世界，尽情领略一招一式所呈现出的视觉盛宴！

奥运冠军邹市明，IHP美国CEO JC Santana作序！

《格斗高手与健身达人》的三维动画演示，仿若名师亲临，每一个动作都会为您悉心讲解，让您细细体会其中精髓。

作者张铁泉、李景亮、姜振宇均为国内综合格斗MMA项目中的领军人物，亲临指导演示，更有中国拳击教练教练阿·斯琴教练亲临核对后期制作。《格斗高手与健身达人》解决了传统图书展示单一，不易懂、不易学的弊端，为你送上一本格斗家亲身演示的“武功秘籍”。

为了能够满足更多读者的需求，本书还特别邀请了美国健美冠军、HUMANINMOTION创始人RubenPayanJr.先生参与健身达人部分撰写。同样采用AR数字增强现实技术，同样360度全析无死角的为读者展现普通视频或图片所无法达到的教学效果。

另外《格斗高手与健身达人》更是邀请到美瑞克斯首席营养专家韩旭为大家带来营养搭配饮食部分，使您的健身之路能够事半功倍。

内容提要

---

《格斗高手与健身达人》是一本将增强现实（AugmentedReality，AR）技术与综合格斗（MixedMartialArts，MMA）技艺相互结合的武学秘籍，不仅内容精彩华丽，而且其中拳、腿、摔、柔等MMA经典招式配图均可由手机、iPad等移动终端扫描而呈现出来。可用手指任意调节速度、大小和角度的三维立体动画演示，这本书实现了纸质书籍与电子移动设备在图文内容表现效果上的交互式强化，加上书中科学的健身力量训练、运动营养知识及诙谐幽默却又不失严谨的文风，让您可以尽情领略激情的格斗健身世界。

目录

---

作者介绍

---

张铁泉
他是综合格斗超级，中国UFC人！ 他曾在世界赛场上48秒使用“断头台”经典一招降服外国高手，展示中国力量！他是拳天下俱乐部创始人，北京MMA协会副主席；他就是人称“草原狼”的张铁泉。

李景亮
中国新生代强的综合格斗选手，登上UFC便击败来自英国的悍将丹尼-米切尔；五月份是他UFC职业生涯中的第三战，并在比赛中KO对手，他就是“吸血魔”李景亮。

姜振宇
他是中国政法大学副教授；他曾经和郭德纲、孟非、柳岩一起主持综艺节目“非常了得；同样他是一名习武多年，痴迷于综合格斗的爱好者，是中国功夫争霸赛(CKF)和UFC赛事中文官方解说员；他就是内外兼修的“中国微表情人”姜振宇。

韩旭
美瑞克斯首席营养专家，他是健身界的常青树，十三年前作为中国批私人教练获得亚洲体适能考试历史高成绩； 他认为运动不但用力，更要用心，十几年的专心训练、潜心钻研，多次获得健美比赛冠军，成为业界训练及营养培训导师，他就是健身专家－韩旭。

Ruben Payan
健身顾问，讲师，教练，以及IHP中国联合创始人和HUMAN IN MOTION健身工作室创建者。Ruben Payan在过去的13年中帮助了无数的运动员和健身狂热爱好者达到个人目标；并为上百个健身俱乐部，团体，和企业提供了的训练计划。全球首位成功登顶世界七大洲高峰的健身专家，中国大陆地区美商独资的功能性训练中心，北京Human In Motion Fitness 健身工作室CEO，全球功能性训练教育机构“人体运动表现学院（IHP）”中国分部联合创始人

文摘

---

序言

---

《格斗高手与健身达人》 一本让你突破极限，重塑身心的全面指南 在现代社会，健康与力量不再是少数人的追求，而是越来越多人渴望达成的目标。《格斗高手与健身达人》正是为所有渴望提升身体素质、掌握实用格斗技巧、并最终实现身心蜕变的人们量身打造的权威指南。本书并非只针对专业运动员或格斗爱好者，而是面向每一个渴望挑战自我、拥抱更强大、更自信人生的普通人。 你是否曾被格斗电影中的精彩对决所震撼，幻想着自己也能拥有那般敏捷的身手和坚韧的意志？你是否也曾被健身房里那些拥有雕塑般身材的达人们所激励，渴望摆脱亚健康，塑造一副令人赞叹的体魄？《格斗高手与健身达人》将为你揭开这两大领域最核心的秘密，并将它们巧妙地融合，创造出一种前所未有的训练体系，让你在追求力量与健康的同时，也学会如何保护自己，拥有应对生活中各种挑战的勇气和能力。 第一部分：格斗的艺术——掌握实用的自卫与竞技技巧 本书的格斗部分，将带你深入探索不同格斗流派的精髓，并从中提炼出最实用、最易于学习和掌握的技巧。我们摒弃了那些过于复杂、脱离实战的动作，而是专注于能够真正帮助你在关键时刻保护自己的有效手段。 基础的力量与速度训练： 无论你选择何种格斗技，强大的身体基础都是不可或缺的。本书将详细介绍如何通过一系列科学的训练动作，快速提升你的力量、爆发力、速度和耐力。你将学习到如何正确地进行深蹲、硬拉、卧推等复合动作，以及如何通过爆发力训练来增强你的出拳速度和踢击力量。 核心的防御与闪避技巧： 格斗不仅仅是进攻，更重要的是有效的防御。本书将详细讲解头部防御（格挡、躲闪）、身体防御（重心转移、步法移动）以及如何利用环境进行自我保护。你将学习到如何预判对手的攻击，并以最小的代价将其化解，从而为你赢得反击的机会。 实用的进攻手段： 我们将从最基础的拳法、腿法开始，循序渐进地教授你如何组合出简单而致命的打击。你将学习到直拳、勾拳、摆拳的正确发力方式，以及低扫、中扫、高扫的运用时机。本书还将介绍一些简单易学的摔跤技巧，让你在近身缠斗中也能占据优势。 不同格斗流派的入门介绍： 为了让你对格斗有更全面的认识，本书将简要介绍几种主流格斗流派的特点和核心理念，例如： 拳击（Boxing）： 专注于上肢的打击技术，强调步法、闪避与快速出拳的组合。 踢拳（Kickboxing）： 结合了拳击的上肢打击与腿法的运用，攻防兼备。 泰拳（Muay Thai）： 被誉为“八肢的艺术”，运用拳、肘、膝、腿进行全方位的攻击，威力巨大。 巴西柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）： 专注于地面缠斗和降服技术，强调技巧和杠杆原理，让体格较小者也能制服更强大的对手。 综合格斗（MMA）： 将站立打击与地面缠斗技术融为一体，是当今最受瞩目的格斗形式之一。 本书不会让你成为某种流派的专家，而是让你了解这些流派的精髓，并从中提取最适合你的训练方法。 实战意识的培养： 空有技巧而无实战意识，在真正的对抗中将寸步难行。本书将教授你如何观察对手、分析局势、制定策略，并在压力下保持冷静。通过模拟训练和实战演练的指导，你将逐步培养起敏锐的战术嗅觉和应对突发状况的能力。 伤病预防与恢复： 在追求力量与技巧的过程中，伤病是最大的敌人。本书将提供详细的伤病预防指南，包括运动前的热身、运动后的拉伸、以及针对常见运动损伤的自我康复方法。让你在享受训练乐趣的同时，最大程度地降低受伤风险。 第二部分：健身的奥秘——打造健康、强壮、充满活力的身体 身体是革命的本钱，而健身则是实现身体巅峰状态的最佳途径。《格斗高手与健身达人》将为你揭示科学健身的奥秘，让你摆脱盲目的训练，走向高效、可持续的健身之路。 基础的解剖学与生理学知识： 了解身体的构造和运作原理，是科学健身的前提。本书将以通俗易懂的语言，为你讲解肌肉的功能、骨骼的结构、以及运动时身体的能量代谢。让你明白为什么要做某个动作，以及这个动作对身体能产生怎样的影响。 个性化的训练计划制定： 每个人都有独特的身体条件和训练目标。本书将指导你如何根据自己的年龄、性别、身体状况、以及想要达到的目标（增肌、减脂、提高体能等），来量身定制最适合自己的训练计划。你将学会如何安排训练频率、选择训练动作、以及设置合理的训练组数和次数。 高效的增肌训练法： 对于渴望拥有肌肉线条、提升力量的你，本书将详细讲解增肌的原理和方法。你将学习到如何进行大重量、低次数的训练来刺激肌肉生长，以及如何通过合理的饮食和休息来最大化增肌效果。 科学的减脂训练法： 脂肪是许多人心中的“敌人”。本书将为你揭示科学有效的减脂方法，包括如何通过有氧运动和力量训练相结合来提高新陈代谢，消耗体内多余脂肪，同时保持肌肉量。 功能性训练的重要性： 现代健身早已超越了单纯的“练大块头”。本书将强调功能性训练的重要性，即通过训练来提升身体在日常生活和运动中的表现。你将学习到如何通过核心训练、平衡训练、协调性训练来增强身体的整体协调性和稳定性，从而更好地应对生活中的各种挑战。 家庭健身与器械健身的融合： 并非所有人都有时间和条件去健身房。本书将提供丰富的家庭健身计划，利用自身体重或简单的居家器械，也能达到理想的健身效果。同时，对于前往健身房的你，本书也将提供专业的器械使用指导，让你充分利用健身房的资源。 营养学基础： 健身的效果，30%靠训练，70%靠营养。本书将为你普及基础的营养学知识，教你如何合理搭配饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，以支持肌肉生长、能量供给和身体恢复。 训练心得与常见误区解析： 经验是宝贵的财富。本书将分享一些资深健身达人的训练心得，并深入剖析健身过程中常见的误区，帮助你少走弯路，更快地取得进步。 本书的独特价值：格斗与健身的协同增效 《格斗高手与健身达人》最大的亮点在于，它并非将格斗与健身割裂开来，而是将两者有机地融合，实现协同增效。 格斗对健身的促进： 格斗训练本身就是一种高效的全身性运动，能够极大地提升心肺功能、爆发力、耐力以及全身协调性。将格斗元素融入健身计划，能够让你的训练更加有趣，同时突破平台期，达到更全面的身体素质提升。例如，高强度间歇式的格斗训练，能够比单纯的有氧运动更有效地燃烧脂肪。 健身对格斗的支撑： 强大的身体素质是格斗的基础。通过系统的健身训练，你能够拥有更强的力量去释放有力的打击，更快的速度去躲避攻击，更持久的耐力去支撑激烈的对抗，以及更坚固的核心去维持身体的稳定。例如，强大的腿部力量能够让你踢出更有威力的扫腿，而坚实的核心则能让你在地面缠斗中保持优势。 身心的全面提升： 格斗能够培养你的意志力、反应能力、判断能力以及面对压力的勇气；健身则能够塑造你的体魄，增强你的自信，让你拥有健康积极的生活态度。当格斗与健身相结合，你将不仅仅是身体上的强大，更是精神上的强大。你将学会如何控制自己的情绪，如何在逆境中保持积极，如何在挑战中找到乐趣。 本书适合谁？ 想要学习实用自卫技能的普通人： 无论你是否有格斗基础，本书都能为你提供最实用的防御和反击技巧。 渴望改善身体素质、塑造健康体魄的健身爱好者： 本书将带你进入科学健身的殿堂，突破现有瓶颈。 对格斗运动充满好奇，想了解其精髓的入门者： 本书将为你打开格斗世界的大门。 希望将健身与格斗相结合，实现身心全面发展的人： 本书将提供一套独特的训练体系。 面临生活压力，希望通过运动找到释放出口的人： 格斗与健身能够极大地缓解压力，提升幸福感。 《格斗高手与健身达人》不仅仅是一本书，它是一种生活方式的指引。它将帮助你发现身体潜能的无限可能，让你在掌控自身力量的同时，也拥有保护自己、勇敢面对生活的智慧与勇气。 立即翻开这本书，开启你的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要是冲着“健身达人”的部分去的，想着能搞清楚蛋白粉和肌酸的区别，顺便学点增肌的食谱。没想到，它在营养学和恢复环节的处理，远超我的预期。这本书的后半部分，详细解析了碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动恢复中的黄金比例，而且给出的食谱非常实用，都是我日常就能买到食材做的，不需要那些昂贵的“超级食物”。更关键的是，它强调了“休息的重要性”，很多健身者都会忽略这一点，总想着练得越多越好。作者用生动的案例说明了过度训练的危害，并提供了科学的拉伸和睡眠优化方案。这让我明白，真正的“达人”不仅会练，更会“养”。这本书提供了一个非常全面的、可持续的健康生活蓝图，而不是那种“短期速成”的虚假承诺。

评分☆☆☆☆☆

我对格斗技一直抱有强烈的好奇心，但现实中找到一个既专业又靠谱的入门教材实在太难了。很多市面上的格斗书籍要么过于侧重理论，看得人昏昏欲睡，要么就是动作展示得像一团乱麻，根本无法模仿。然而，这本《格斗高手与健身达人》在格斗部分的呈现方式，简直是一股清流。它没有直接跳到高难度的实战技巧，而是从最基础的站姿、步法和呼吸开始讲起，节奏控制得非常好。我尤其欣赏它对“力量的流动”的讲解，作者似乎能将抽象的武术哲学转化为具体的身体感受。读着读着，我仿佛能感受到拳头击出时，身体各部位如何协调发力，而不是单纯依靠蛮力。书里还穿插了一些历史典故和高手心法，让整个格斗学习过程充满了人文色彩，不再是冷冰冰的机械训练。这对我这种追求内外兼修的学习者来说，简直是久旱逢甘霖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版质量也令人印象深刻。我收到实物时，首先被它厚实的纸张和清晰的印刷吸引住了。要知道，健身和格斗的书，经常需要反复翻阅，如果纸张太薄或者字印得模糊，很快就会让人烦躁。这本书的插图非常精美，色彩饱和度高，尤其那些肌肉解剖图，精准到位，让你能清晰地看到目标肌肉群在不同动作下的工作状态。更难得的是，它在版式设计上加入了许多“边注”和“专家提示”的小栏目，这些零散的信息点往往是点睛之笔，补充了正文中的不足，让知识点显得更加立体和丰富。整体来看，这是一本既有深度、又有温度，同时在制作工艺上也无可挑剔的佳作，绝对称得上是我的运动书架上的“镇馆之宝”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实战应用的人，对于那些只停留在理论层面的书籍往往兴趣索然。这本《格斗高手与健身达人》在结合格斗技巧和日常体能训练方面，做得非常巧妙。它没有割裂“力量训练”和“实战应用”这两个环节，而是将它们无缝衔接起来。比如，书中会提到，要提高出拳速度，你需要进行哪几种特定的爆发力训练，并且直接给出了对应的健身房器械或自重训练方案。这种“学了就能用，用了就能提高”的设计思路，极大地提升了阅读的动力。我甚至开始尝试书中提到的一些体能循环训练，用来模拟格斗中的间歇性高强度输出，感觉心肺功能和爆发力都有显著提升。它教会我的不是如何打败别人，而是如何让自己的身体在需要爆发的瞬间，能够完全听从大脑的指挥。

评分☆☆☆☆☆

这本《格斗高手与健身达人》简直是为我这种运动小白量身定做的！我一直对健身房里的那些器械望而生畏，总觉得它们复杂得像是外星科技，完全不知道从何下手。但这本书完全打破了我的恐惧。作者的文笔非常接地气，没有那些生涩难懂的专业术语，而是用非常形象的比喻来解释每一个动作的要领。比如，他把深蹲比作是“坐在一张看不见的椅子上”，这个画面感一下子就建立起来了。更让我惊喜的是，书中对动作的分解图极其细致，每一个关节的角度、肌肉的发力点，都标注得清清楚楚。我试着跟着书里的指导做了几次基础训练，感觉自己的体态真的在不知不觉中得到纠正。以前总觉得健身就是把自己练得精疲力尽，现在才明白，正确的姿势远比盲目的堆砌次数更重要。这本书让我从“畏惧运动”到“享受过程”，真的太值得了！我甚至把这本书带到了健身房，成了我的私人教练，随时可以翻阅核对。