基本信息

書名：慢生活 曼女人

定價：42.00元

作者：蘇瑾

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787514342147

字數：

頁碼：257

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

從前的日色變得慢，車、馬、郵件都慢。今天的你也可以把日子過成詩，與貧富無關，隻和修養有關。

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內容提要

　　本書是一本倡導女性放慢工作和生活節奏，從而提高工作效率、提升生活質量的勵誌類書籍。全書包括八章，分彆從飲食習慣、日常舉止、運動鍛煉、工作事業、持傢生活、社交處事、休閑活動、旅遊齣行八個方麵給齣中肯而科學的“慢生活”建議，並穿插有大量作者自己及朋友的人生經驗和小故事，涵蓋現代女性從職場到傢庭的生活的方方麵麵，是一本值得所有女性閱讀的溫馨又貼心的優雅生活“方法論”。

目錄

Chapter 01

慢飲食　曼女人，都是高段位的吃貨

節　女人慢下來，纔能曼起來 004

第2節　美好慢生活開啓於緩慢的吃法 007

第3節　唯早餐和愛情不可將就，不吃早餐等於慢性自殺 012

第4節　垃圾快餐的危害你可曉得 017

第5節　做個美廚娘，煙火味是女人味的重要一味 020

第6節　做曼女人，你要節製，而不是節食 025

第7節　看看那些乾吃不胖的“吃貨”是怎麼吃的 030

第8節　女人如花，美美地享用花草茶 034

Chapter 02

慢舉止　慢慢地梳妝，精緻地呈現

節　沒人有義務透過你難看的外錶，發現你好看的內在 042

第2節　自然，是有張力的美容術 046

第3節　乾淨的女人，連靈魂都泛著香氣 050

第4節　化一個閤宜的妝，給他好的印象 053

第5節　輕柔動聽的話語，能引贊無數 057

第6節　舉止優雅的女人，即使平凡也能光彩照人 061

第7節　懂得用香的女人，內心藏著一份雅緻 064

第8節　小小配飾，可大大提高你的顔值 067

Chapter 03

慢運動　不求速度與激情，但求健康與美容

節　慢運動帶來的是內心本質加速度的放緩 072

第2節　走路就好，讓身體依隨腳步輕舞飛揚 076

第3節　慢跑幫你快樂減壓，還你一份好心情 079

第4節　騎自行車，慢悠悠修成法式優雅 082

第5節　好學不貴，八大優雅運動保你十足女人味 085

第6節　專門討好“腹婆”的幾個瑜伽動作 092

第7節　啥都懶得做，那就拉筋吧 096

第8節　好的塑形師是自己，注意你的姿態 100

Chapter 04

慢工作　要體麵和效率，不要忙碌和焦躁

節　工作就是在精進，帶著感恩之心 106

第2節　彈性工作製是個好辦法 111

第3節　把工作變成得快樂的十個小妙招 114

第4節　如有可能，請盡量站起來工作 116

第5節　打造綠色工作空間，賞心悅目是好的辦公風水 119

第6節　提高工作效率，辦公室就是遊樂園 124

第7節　把“碎片時間”集結起來，就能鋪設大格局 127

第8節　久坐白領的辦公室舒緩練習 132

Chapter 05

慢持傢　居傢過日子，做個知性美嬌娘

節　優雅女人，必須有乾淨整潔的居室態度 138

第2節　體麵的女人，要有健康節製的生活態度 142

第3節　善待自己的女人，要有一間“自己的屋子” 146

第4節　即使你很有本事，也不要顯得那麼強勢 150

第5節　和孩子做朋友，“中國式媽媽”該醒醒瞭 153

第6節　盡孝不能等，帶著和顔悅色常迴傢看看 157

Chapter 06

慢社交　溫婉地交際，高貴地放棄無效社交

節　安之若素，和自己做朋友 164

第2節　和上司交往：尊重+業績 169

第3節　與下屬過招：體諒+換位思考 173

第4節　與同事相處：大格局+真心誠意 176

第5節　與客戶：雙贏而不是獨享，抬人而不是絆人 180

第6節　和貴人做朋友，要吸引，不是強融 184

第7節　不想活得狼狽不堪，就珍視自己的愛好與朋友圈 188

第8節　自尊女孩，請放棄你的無效社交 192

Chapter 07

慢休閑　不求紮堆人擠人，但求身心不離分

節　你有多少次誤解瞭休閑的真意 200

第2節　休瞭卻根本閑不下來，這是一種病 204

第3節　你的纍，是心纍，七招教會你心不纍的活法 207

第4節　放下目的性，即刻享受輕鬆 210

第5節　人在心在，就事論事，就不纍瞭 215

第6節　不要等到“忙完”再休閑，因為你永遠忙不完 218

第7節　天黑請關燈，嘗試彆開生麵的黑夜旅行 223

第8節　喧鬧的都市，每個角落都是“禪房” 226

Chapter 08

慢旅行　不重感官刺激，更重生活方式體驗

節　旅行，和旅遊不可同日而語 232

第2節　旅行就像煲湯，越慢越有味兒 236

第3節　慢旅行，若喜歡，多慢，都不嫌慢 241

第4節　宅女懶女，練就“輕功”，神遊天下 244

第5節　旅伴的選擇，絕不能將就 249

第6節　各種年假小長假，怎樣玩纔能露歡顔 254

作者介紹

　　蘇瑾，情場教母，女性情感專傢。著有超級暢銷書《女人如何說，男人纔愛聽》、《女人的資本》、《女人就是要有氣質》。

文摘

　　安之若素，和自己做朋友

　　女人為什麼結婚？安全感。怕孤獨。不是有人說過嗎？孤獨的人是可恥的。

　　想當年，我也是為擺脫孤獨而走入婚姻的。

　　然而，我這些年的生驗，卻是婚姻隻會讓委屈的女人更委屈，讓企圖擺脫孤獨而結婚的女人更孤獨。

　　我的一個女性朋友，艷若桃李，事業小成，談成瞭不少樁彆人搞不定的業務，想看她和彆人吵架比登天還難。在她看來，吵架是因為缺乏溝通技巧，隻要溝通得好，朋友之間、夫妻之間有什麼問題解決不瞭？可是，有一天，她也腫著眼睛對我說：“我真的沒有辦法，根本無法理解他。”

　　連她都覺得男人不可理解瞭。

　　她嚴肅地問我：“你說，女人為什麼怕孤獨？”我也正色答她：“因為社會對男人和女人的評價標準不同。”

　　我問她：“好男人的標準是什麼？”她思索片刻：“事業有成，傢庭幸福吧。”

　　我又問：“好女人呢？”她仔細想瞭很久：“傢庭幸福、事業小成，溫柔嫻淑、美貌得體，上得廳堂，下得廚房，孩子乖巧……”

　　我打斷她：“這其中哪一條不需要女人付齣全副心思、百般努力？而男人，事業的成功可以讓他們‘一白遮百醜’。對一個事業有成的男人，誰會計較他一年陪父母幾天、一周帶幾晚孩子？和老婆獨處一會兒已是，哪裏還能奢望他們陪女人談心事呢？而女人，社會對她的評價是360度全方位的——好女人必要擔得起好女兒、好妻子、好媳婦、好媽媽等諸多名號，缺一就不。而為這些名號付齣的努力，卻自動在社會評價體係中歸零：‘那些啊，都是女人應該做的，是本分。’既然女人做這些事被認為是‘本分’，怎能指望獲得客觀的尊重與肯定？至於鼓勵和激賞，那更是幾乎不可能的。女人們日復一日的付齣，卻僅僅是做好瞭‘本分’；年復一年的努力，卻連錶揚都得不到，內心怎能不孤獨呢？”

　　那個當年被人嗬護如寶的靈秀女子，早已在時間的長河中被消磨成瞭一粒普通的沙石，男人視若不見的眼神難免讓她感到失落和孤獨。男人卻永遠覺得，女人看起來天大的事情沒有幾件是真正的大事，不過是尋常生活的“一地雞毛”，甚至連吵個架的級彆都不夠。而女人的情緒，就在這一地雞毛中撕扯，肝腸寸斷，孤獨蔓延。

　　所以，以當下的世情，女人覺得委屈、辛苦、孤單，是無法逃避、無力抗拒的。

　　對我的話，女友深錶贊同，並開始自我憐惜起來。

　　“如果注定擺脫不瞭這樣的孤獨，我們怎樣纔能好過一點呢？”她眼巴巴地問我。

　　我說：“和自己做朋友吧。今天咱倆還能彼此陪伴，已經很幸運瞭。”

　　嚴歌苓說：智慧的女人在獨處時微笑。

　　我的解讀是，智慧的女人會和自己做朋友，能很好地和自己相處。

　　人生裏跟你共度多的，是你自己。父母會老，老公會跑，孩子會長大，朋友有朋友的事，所以，盡可能地努力讓自己成為一個堅強的人、樂觀的人、好玩的人、有趣的人吧。

　　有能力和自己做朋友的女人，纔能充滿希望，保持清醒，精神豐富而愉悅。

　　和自己做朋友，要學會和自己對話

　　當你感到寂寞，翻遍電話簿也不知道該打給誰傾訴的時候，你恰恰忽略瞭應該重視的那個非常特彆、一直和你在一起的人——你自己。

　　你該說給自己聽。

　　或許你會懷疑：和自己說話？這不是神經病纔會做的嗎？

　　當然不是！

　　跟自己對話，不僅能幫你緩解寂寞，也讓你變得更加聰明。它幫助你理清思路，想明白哪些纔是真正重要的，在深思熟慮後堅定你做齣選擇的決心。當然，這樣做還有一個前提：你必須真誠地與自己對話。

　　我認識一位女士，她是位理智又可愛的姑娘，麵對自己時卻非常不可愛。她的自我對話就是一場對自己所做錯事的嚴苛聲討。“你這個！”是標誌性的開場白，緊接著是全麵的自我訓斥：“你應該那樣做的！你早該意識到！應該早點想齣來！”這種充滿負能量的自我對話，還不如不說的好。如果你的風格也是類似這樣，請趕緊改掉。就從現在開始，把自己當成好的朋友，和“她”真摯地交談。

　　有四種方式的自我交談，能幫你讓頭腦變得更聰明，並使感覺變得更好。

　　贊美。為什麼非要等彆人來稱贊你？如果你覺得當之無愧，就應該好好贊美自己。而且，大多數人們並不會注意到你做瞭哪些讓自己變得更好的事。比如，當你抵抗住誘惑，決定繞路避開街角的冰淇淋店，隻為瞭兌現自己要減重5磅的承諾，難道不值得大聲錶揚自己“我真為你驕傲”嗎？又或者，當你終於完成瞭一連串計劃要做的事情，難道不值得大聲誇奬自己一句“乾得漂亮”嗎？小孩子會隔三岔五地聽到這類錶揚，大多數成年人卻幾乎完全沒有機會。讓我們從現在開始改變，大聲贊美自己吧！

　　主動。你可能不喜歡做某些無聊或睏難的任務，但工作、生活中和彆人一起閤作的時候，他們會提醒甚至催促你去清理手頭的雜事或著手解決睏難的問題。其實，你可以在心裏用更溫和的話語激勵自己，主動齣擊：“嘿，親愛的（指你自己），今天上午你有時間，好好收拾一下傢裏，怎麼樣？”

　　齣聲對話。很多場閤下，我們都會覺得作決定很睏難。是該留下還是離開？勇於發言還是保持沉默？買這個禮物還是那個禮物？選擇總是不容易的。事實上，正因為它們如此艱難，我們通常做齣的並不是真心選擇，而是被習慣或焦慮推動不得不決定。不妨嘗試和自我建立一場對話，以便更好地聽到自己的內心究竟在想什麼。“我想要留下是因為……而我想離開是因為……很明顯兩者不可兼得。不過，我需要弄清楚到底該選擇哪個。是時候開始一場幫我明確方嚮又真誠有趣的自我對話瞭。”以類似的對話開啓思維，可以幫助你在自己的需求和彆人的期望中作齣適當的平衡或可行的調解。

　　設定目標。大多數時候，如果我們做事更有條理性，就不至於把工作堆積到讓人抓狂，節假日也不需要加班。設定一個目標並做齣行動計劃（例如要做什麼、何時去做、如何去做）能幫上大忙。當然，你也可以隻列齣一個清單，然後集中注意力大聲讀齣來，強化計劃觀念，防止齣現逃避的情緒並屏蔽分散精力的事。的運動員們一直是這樣做的，他們在氣氛熱烈的賽場上告訴自己：“冷靜下來，盯著那個球，深呼吸……”對競賽者都管用的方法，對普通人怎麼會沒用？

　　不管你獨居、有一群室友還是和老公住，你始終都是和自己在一起的。所以，彆跟自己分離開來，時不時要和自己展開一場真誠的交談。這不是精神瘋狂的錶現，而是良好、健康的習慣。

　　和自己做朋友，要學會和自己獨處

　　獨處，就是自己待著，享受一個人的世界。如你能做到獨處而不寂寞、不無聊，那麼無論在何種境況中，你都能獲得幸福，因為你是靈魂豐滿的女人。

　　與自己獨處時，若款步輕行於童話的王國，若以夢為霓裳戀一張床，若在陽光下將迷茫的心事晾曬……獨處，就是這麼美妙。

　　獨處時，聽一段舒緩的樂麯。讓心在樂海中泛舟前行，一個音符，一個生命的標點；一段鏇律，一次生命的迴轉；一句歌詞，一句生命的吟唱。哀傷也好，激昂也罷，獨處的女人在音樂中看到自己的故事。盡管暗礁叢生，巨浪襲來，生命的方舟卻不會擱淺，堅強地將彼岸美景盡收眼底！音樂，讓獨處的女人沉醉於柔和的情懷，輕觸敏感的心弦，明瞭這樣的道理：人生也若麯子一樣充滿變調，唯有一顆經過磨礪的心，纔能聆聽那份美麗，分享那份快樂。

　　獨處時，煮一杯咖啡。方寸的濃醇中攪動齣小小的鏇渦，以“平靜”為容器，“愜意”為湧流，在溫熱的衝擊下，品一杯人生的味道。一絲苦，是一片執著的艱辛；一抹甜，是一段往事的纏綿；一口暖，是一場情誼的充實。獨處的女人，微笑著靜品，齒頰留香。她知道人生和愛情就像咖啡，不斷地“攪拌”，不斷地“融閤”，苦中有甜，甜中泛苦，用耐心與浪漫，慢慢品味，終收獲一懷香醇與溫暖……

　　獨處時，擁抱自然的美麗。沐一片暖陽，揚幾縷清風，嗅一抹暗香，吸一口清新……摺一枝桃花插於鬢間，掬一捧清泉濯洗容顔。若脫籠之鵠，從工作與瑣事的“圍城”中釋放自我，找尋一處心靈的世外桃源。似嬰孩一般天真，如少女一般嬌羞。獨處，讓自然的清新拂去女人身心的疲憊，煥然一新後，以更佳的狀態重迴到自己的王？國。

　　沒有想到吧，和自己做朋友，竟然這麼美妙，快來體驗吧！

　　……

序言