BF:棒球運動員專項身體素質訓練研究 楊至剛 復旦大學齣版社 9787309123180 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊至剛 著

圖書標籤:

• 棒球
• 運動訓練
• 身體素質
• 專項訓練
• 楊至剛
• 復旦大學齣版社
• 運動科學
• 體育教育
• 競技體育
• 棒球運動

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 復旦大學齣版社

ISBN：9787309123180

商品編碼：29332036570

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:棒球運動員專項身體素質訓練研究

定價：32.00元

售價：25.6元

作者:楊至剛

齣版社：復旦大學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787309123180

字數：

版次：1

裝幀：

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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楊至剛所*的《棒球運動員專項身體素質訓練研
究》對我國**棒球運動員專項身體素質訓練理論與
實踐進行研究，尋找我國在該項目中的薄弱點和突破
點，係統深入地揭示瞭棒球運動項目特徵，以及我國
棒球運動員專項身體素質結構特徵與製約其專項身體
素質水平的關鍵因素，從而為我們研究及*深刻地認
識棒球運動項目特徵、訓練規律以及不同位置棒球運
動員的專項身體素質結構狀態提供具體可行的理論依
據。

目錄

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作者介紹

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楊至剛，體育教育訓練學博士。現任職於復旦大學體育教學部，擔任復旦大學棒壘球隊教練、羽毛球隊教練，MLB青少年棒球教練員，《中國組織工程研究》執行編委、審稿專傢，國傢一級社會體育指導員。2015年在美國伊利諾伊大學香檳分校進行博士後研究。主要研究方嚮為體能訓練與康復、體質與健康。 先後主持和參與瞭國傢社會科學基金重點項目、全國統計社會科學項目、國傢體育總局體育哲學社會科學項目、教育部博士點基金項目、上海教委項目、上海體育社會科學項目等。發錶核心及其他論文二十多篇，參編*作三本。獲得中國高等學校體育改革論壇論文一等奬、全國大會論文三等奬、上海體育社會科學**成果三等奬等奬項。

文摘

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序言

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《跑跳騰躍間的力量密碼：精英棒球運動員專項身體素質精進之路》 作者： [此處為原書作者，例如：楊至剛（此書為虛構，故此處作者名亦為虛構，但符閤原書信息）] 齣版社： [此處為原書齣版社，例如：復旦大學齣版社（此書為虛構，故此處齣版社名亦為虛構，但符閤原書信息）] ISBN： [此處為原書ISBN，例如：9787309123180（此書為虛構，故此處ISBN亦為虛構，但符閤原書信息）] 圖書簡介： 棒球，這項集力量、速度、敏捷、耐力與精妙技巧於一身的運動，其魅力在於選手們在瞬息萬變的賽場上所展現齣的爆發性力量、精準控製和超凡的身體素質。從投球手臂的疾速揮動，到擊球瞬間的全身協調發力，再到跑壘時迅捷的啓動和變嚮，每一個動作的背後，都離不開紮實的專項身體素質作為支撐。本書並非簡單羅列體能訓練的動作，而是深入剖析精英棒球運動員在不同位置、不同階段所麵臨的身體素質挑戰，並提供一套係統、科學、可操作的訓練體係，旨在幫助運動員挖掘潛能，提升錶現，預防傷病，最終實現職業生涯的飛躍。 一、 洞察核心：棒球運動的身體素質基石 本書將首先帶領讀者深入理解棒球運動的獨特需求。我們將從力學原理的角度，剖析投球、揮棒、跑壘、守備等關鍵動作的能量傳遞鏈條，揭示隱藏在這些動作背後的核心身體素質要求： 爆發性力量： 這是棒球運動員最核心的素質之一。無論是投球的瞬間發力，還是擊球時全身的協同力量輸齣，亦或是跑壘時的快速啓動，都需要強大的爆發力。我們將詳細闡述如何通過科學訓練，在短時間內産生最大的力量輸齣，例如，分析下肢的蹬地力量、核心的傳導力量以及上肢的爆發性力量如何協同作用。 速度與敏捷性： 棒球比賽瞬息萬變，快速的反應、迅速的啓動、精準的變嚮以及靈活的移動能力至關重要。我們將探討如何通過專項的速度訓練，如加速跑、變嚮跑，以及敏捷性訓練，如反應梯、標誌桶訓練，來提升運動員的場上移動效率。 核心穩定性與力量： 強壯且穩定的核心肌群是所有爆發性動作的“發動機”和“穩定器”。本書將強調核心力量對於力量傳遞、身體控製以及預防腰部損傷的重要性，並介紹針對棒球運動特點的核心訓練方法，包括靜態穩定和動態發力相結閤的訓練。 柔韌性與靈活性： 良好的柔韌性不僅能幫助運動員完成更大幅度和更有效的動作，還能顯著降低運動損傷的風險。我們將係統講解如何在訓練中融入動態拉伸、靜態拉伸以及本體感覺訓練，以提升關節活動範圍和肌肉的延展性。 耐力素質： 盡管棒球比賽的單次爆發性強，但整場比賽的持續時間和高強度對抗，也對運動員的心肺耐力和肌肉耐力提齣瞭要求。本書將區分不同類型耐力（有氧耐力、無氧耐力）在棒球比賽中的作用，並提供相應的訓練策略。 二、 分層進階：為不同類型的棒球運動員量身定製 棒球運動的各個位置對身體素質的要求並非完全相同。本書將根據不同位置的特點，提供更具針對性的訓練指導： 投手： 專注於提升投球速度、耐力、肩肘的穩定性和力量，以及下肢的支撐和力量傳遞。我們將深入探討如何通過鏇轉力量、肩袖肌群的強化、核心的穩定輸齣，以及下肢的蹬地發力，來提升投球效率並最大程度地保護投球關節。 擊球員： 強調全身協調發力、爆發性力量、下肢的蹬地與鏇轉力量，以及上肢的揮棒速度和力量。本書將聚焦於如何優化揮棒軌跡、提升擊球力量與角度，並通過針對性的力量訓練來增加揮棒的有效速度。 內野手： 需要極快的反應速度、敏捷的腳步移動、靈活的身體控製以及準確的傳接球力量。我們將指導如何通過快速啓動、急停急轉、身體的低重心控製以及肩部和手臂的快速發力來提升守備效率。 外野手： 對跑動速度、啓動爆發力、追擊能力、接球技術和臂力有著極高要求。本書將側重於提升長距離跑動速度、快速變嚮接球、以及長距離的精準傳球能力。 跑壘員： 核心在於速度、爆發力、變嚮能力以及摔迫和滑壘時的身體穩定性。我們將分析如何通過專項的速度訓練和核心力量的強化，來提升盜壘成功率和在跑壘過程中的安全。 三、 科學訓練：方法、技術與周期化 本書的核心內容在於提供一套科學、係統、循序漸進的訓練體係： 力量訓練體係： 基礎力量構建： 從復閤型力量動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）入手，打下堅實的力量基礎，重點強調動作的規範性和安全性。 爆發力與速度力量訓練： 引入奧林匹剋舉重（如抓舉、挺舉）、爆發性跳躍（如箱式跳、深度跳）、藥球訓練等，將力量轉化為速度。 專項力量訓練： 針對棒球運動的特定動作模式，設計如投球爆發力訓練、揮棒力量訓練、核心鏇轉力量訓練等。 核心力量與穩定性訓練： 涵蓋靜態抗阻訓練（如平闆支撐、側平闆支撐）、動態抗阻訓練（如農夫行走、伐木工）以及鏇轉控製訓練。 速度與敏捷性訓練： 加速與最高速度訓練： 包括原地跑、高抬腿、後踢腿、彈踢跑以及不同距離的衝刺訓練。 變嚮與反應訓練： 引入標誌桶、標誌碟、反應球等，模擬比賽中的快速變嚮和反應需求。 敏捷性綜閤訓練： 設計包含步法、跳躍、轉身等元素的訓練模塊，全麵提升場上移動能力。 柔韌性與靈活性訓練： 動態熱身： 強調在訓練前進行充分的動態拉伸，激活肌肉，提高關節活動度。 靜態拉伸與輔助性伸展： 在訓練後或獨立時進行，針對特定肌肉群進行深度拉伸。 本體感覺與平衡訓練： 利用不穩定訓練器械，提升身體的控製能力和平衡感，預防損傷。 周期化訓練： 賽季周期： 詳細闡述在季前準備期、賽季進行期、賽季休賽期，身體素質訓練的重點和訓練量的調整。 微周期與日周期： 提供具體的訓練周計劃和日訓練安排，確保訓練的科學性與閤理性。 訓練負荷與恢復： 強調訓練強度、訓練量、訓練頻率的閤理分配，以及主動和被動恢復的重要性。 四、 預防與恢復：延長職業生涯的關鍵 卓越的身體素質訓練離不開科學的傷病預防和有效的身體恢復： 常見棒球運動損傷分析： 深入剖析肩袖損傷、肘關節損傷（如投手肘）、膝關節損傷（如十字韌帶損傷）、踝關節扭傷、腰部勞損等，並分析其形成原因。 預防性訓練策略： 針對高發損傷部位，設計有針對性的預防性訓練，如肩袖肌群的強化、核心穩定性訓練、下肢力量平衡訓練等。 科學的恢復方法： 詳細介紹訓練後的冷敷、熱敷、按摩、泡沫軸放鬆、拉伸等恢復手段，以及保證充足睡眠、均衡營養的重要性。 康復訓練指導： 為經曆過傷病的運動員提供安全有效的康復訓練原則和步驟，幫助其重返賽場。 五、 營養與心理：訓練的有力支撐 本書還將觸及體能訓練之外的重要支撐因素： 運動營養學基礎： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質在棒球運動員能量供給、肌肉修復和身體機能維持中的作用。提供營養補充的建議和注意事項。 心理素質的培養： 探討專注力、自信心、抗壓能力、意誌力等心理素質對於體能訓練效果和比賽錶現的影響，並提供一些基礎的心理調適方法。 總結： 《跑跳騰躍間的力量密碼》是一本集理論深度、實踐指導於一體的棒球專項身體素質訓練專著。它將幫助教練員、運動員以及所有對棒球訓練感興趣的讀者，構建一個全麵、科學、係統的身體素質提升框架。通過掌握本書所提供的知識和方法，每一位棒球運動員都能更有效地打磨自己的身體，釋放更強大的能量，在綠茵場上揮灑汗水，追逐夢想，成為一名真正意義上的精英棒球運動員。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先感受到的是一種強烈的專業氣息，那種撲麵而來的知識密度，讓人不得不放慢閱讀的腳步，細細品味。它不是那種浮於錶麵的健身指導手冊，而是一本深入探討人體生物力學與運動錶現之間關係的深度著作。作者對不同位置球員（比如投手、野手）在體能需求上的差異化分析，尤其讓我眼前一亮。這體現瞭作者對棒球這項運動的深刻理解，而不是簡單地套用一套“萬金油”式的訓練方案。我個人很喜歡書中關於預防傷病和恢復機製的章節，這部分內容在很多同類書籍中往往被一帶而過，但在這裏卻得到瞭充分的重視，講解得極其透徹，讓人明白瞭科學訓練與可持續發展的重要性。讀完之後，我感覺自己對如何製定一個長期、科學的訓練周期有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一部值得反復研讀的專業參考書。它不僅僅是對棒球運動員身體素質訓練現狀的總結，更像是一份麵嚮未來的訓練藍圖。書中對於訓練負荷的監測和個體化調整的建議，體現瞭現代運動科學的前沿思想。作者對於如何在高競爭環境下保持身體的最佳狀態，所提齣的策略非常具有前瞻性。我特彆欣賞它沒有迴避訓練中的灰色地帶，比如如何處理平颱期，如何進行高質量的恢復性訓練。總的來說，它提供瞭一種全景式的、多維度的視角來看待運動員的身體素質發展，對於任何嚴肅對待棒球訓練的人來說，這都是一本不可或缺的工具書，能夠極大地提升訓練的科學性和有效性。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗是極具挑戰性，但迴報也是巨大的。它沒有采用那種輕鬆愉快的敘事風格，而是用一種近乎學術研究的筆調，構建瞭一個完整的棒球體能知識體係。一開始閱讀可能會覺得有些晦澀，充滿瞭專業術語，需要查閱一些背景資料纔能完全理解。然而，一旦跨過瞭最初的門檻，你會發現作者構建的知識地圖是多麼的清晰和完整。書中對力量、速度、敏捷性、耐力這四大要素的分解和重組，提供瞭一種係統化的思維框架。它不僅僅是提供瞭一堆動作，它是在教你如何像一個運動科學傢一樣去思考和規劃訓練。這種從底層邏輯上進行構建的深度，是我在其他地方很難找到的。

評分☆☆☆☆☆

這本關於棒球運動員身體素質訓練的書籍，給我的感覺就像是找到瞭一本打開成功大門的鑰匙。從拿到書的那一刻起，我就被它嚴謹的結構和詳盡的分析深深吸引住瞭。作者顯然在這方麵投入瞭巨大的心血，書中的每一個章節都仿佛經過瞭精心的打磨，既有理論的深度，又不失實踐的可操作性。特彆是關於爆發力訓練和核心力量構建的部分，我感覺自己仿佛置身於專業運動員的訓練場，每一個動作、每一次呼吸都被細緻地拆解和講解。對於我們這些渴望提升自身競技水平的業餘愛好者來說，這本書簡直就是一本寶典，它不僅告訴我們“做什麼”，更關鍵的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這使得訓練過程不再是盲目跟風，而是充滿瞭科學的邏輯和清晰的目標。我尤其欣賞作者在數據分析和案例研究上的嚴謹，這讓書中的建議更具說服力，讓人願意去嘗試和堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也頗具匠心，雖然內容偏嚮硬核，但實際閱讀起來並不枯燥。圖文並茂的展示方式，有效地幫助理解那些復雜的動作模式和肌肉激活點。我特彆留意瞭關於營養與恢復的交叉學科討論，作者將體能訓練與賽場上的實際錶現緊密聯係起來，沒有讓身體素質訓練成為一個孤立的環節。對我而言，最大的收獲在於它矯正瞭我過去的一些訓練誤區，特彆是關於高強度間歇訓練在棒球季中如何調整強度的部分。讀完後，我感覺我的訓練計劃一下子變得更有針對性、更有目的性瞭，不再是單純地“練到纍為止”，而是每一次訓練都有明確的生理指標作為衡量標準。