受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版) 馬玉建,南來寒 9787547217153 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬玉建，南來寒 著

圖書標籤:

• 足球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育鍛煉
• 健身
• 技巧訓練
• 馬玉建
• 南來寒
• 彩圖版
• 普及讀物

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217153

商品編碼：29332853191

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：馬玉建,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》共分六章，內容包括足球的起源和發展、運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則，足球明星。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會足球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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足球是一種曆史悠久、源遠流長的運動，早起源於中國，經過不斷發展，逐漸風靡全球。目前全球大約有4000萬的運動員登記注冊，職業運動員超過10萬人，能參加比賽的球隊更是有80多萬支，人們對足球的喜愛可見一斑。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》主要包含運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則等各方麵知識。始講足球的起源和發展，讓您在健身的同時也對足球的淵源有一個係統的認知，並於無形中與其建立更加深厚的感情。

目錄

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章 什麼是足球
足球起源於中國嗎
現代足球的發展曆程

第二章 足球運動中的自我保護
足球健身理念意識
上場前的自我保護

第三章 足球規則知多少
關於足球場上的那些“法律”
比賽的硬件設施大盤點
球員須遵循的規則
裁判員的權利與職責
比賽時間規定
比賽中常齣現的情況的判定
賽場結果決齣程序

第四章 足球場上剋敵製勝的招式
足球發球的技巧
守門員的發球規則
如何巧妙觸球
傳球與團隊閤作
運球規範動作
快速巧妙的搶斷
漂亮的頭頂球
防不勝防的假動
精彩的界外球投擲

第五章 戰術是成敗的關鍵
戰術原則
戰術陣型
戰術分類
位置戰術

第六章 那些留在人們記憶深處的明星們
站在榮譽的足球天王——貝利
他為足球而生——馬拉多納
綠茵場上的另類傳奇英雄——加林查
足壇外星人——羅納爾多
有女人緣的——貝剋漢姆
球王——齊達內
球場新貴——卡卡
命運多舛的天纔球員——梅西
報價高的球王——C羅

作者介紹

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文摘

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序言

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書名： 足球基礎訓練與技戰術解析：從入門到精通 作者： (此處可填入虛構作者名，例如：李明 著) 齣版社： (此處可填入虛構齣版社名，例如：體育運動齣版社) ISBN： (此處可填入虛構ISBN號，例如：978-7-XXXX-XXXX-X) 圖書簡介： 本書旨在為廣大足球愛好者，特彆是初學者和業餘球員，提供一套係統、全麵、實用的足球訓練和技戰術學習指南。不同於市麵上泛泛而談的普及讀物，本書深入淺齣地解析瞭足球運動的核心要素，從最基礎的身體素質訓練，到復雜多變的戰術配閤，力求讓每一位讀者都能在掌握理論知識的同時，切實提升場上錶現。 第一部分：足球運動的基礎——體能與技術 任何一項體育運動的成功，都離不開紮實的身體基礎。足球作為一項高強度、全身性的運動，對運動員的體能有著極為嚴苛的要求。本書的開篇，將帶領讀者踏上體能儲備的基石。 速度與爆發力訓練： 足球比賽瞬息萬變，短距離衝刺、急停變嚮、快速啓動等能力至關重要。本書將詳細介紹如何通過科學的訓練方法，例如短跑、摺返跑、跳躍訓練等，有效提升腿部爆發力和整體速度。我們將講解不同訓練動作的要領、注意事項以及循序漸進的訓練計劃，確保讀者在安全的前提下，最大化提升速度優勢。 耐力訓練： 足球比賽貫穿90分鍾，甚至更長，保持充沛的體能是持續發揮高水平的關鍵。本書將重點闡述不同類型的耐力訓練，包括有氧耐力（如長跑、變速跑）和無氧耐力（如間歇跑、高強度重復訓練），並結閤足球比賽的實際需求，指導讀者如何製定個性化的耐力訓練方案，有效提高心肺功能和肌肉持久性。 靈活性與協調性訓練： 足球運動需要身體各部位的協調配閤，齣色的柔韌性不僅能預防傷病，還能增加動作幅度，提升技術動作的完成度。本書將提供一係列針對性的拉伸、熱身和協調性訓練練習，幫助讀者改善身體柔韌性，提高身體控製能力，使動作更加流暢、敏捷。 核心力量訓練： 強大的核心力量是連接上下肢的橋梁，對於支撐身體、發力傳球、射門以及對抗都起著至關重要的作用。本書將介紹多種核心肌群的訓練方法，包括平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，並強調在不同訓練階段的核心力量需求。 足球基本功——控球與停球： 足球的核心魅力在於“球隨心動”。控球和停球是所有技戰術動作的基礎。本書將用詳盡的圖文解析，從腳內側、腳外側、腳背、腳底等不同部位的觸球技巧，講解如何掌握停球的力度和角度，如何根據來球方嚮和速度調整身體姿態，從而實現對球的精準控製。我們將區分不同技術動作的要點，例如：柔和的腳內側停球應對地麵傳球，利用腳底控製高空球的卸力等。 足球基本功——傳球與接球： 足球是團隊運動，有效的傳接球是比賽流暢進行的關鍵。本書將深入分析不同傳球方式的運用，包括腳內側短傳、腳背長傳、外腳背弧綫球等，並著重講解如何提高傳球的準確性和力量。在接球方麵，除瞭技術要領，還將強調觀察、預判以及如何迅速將球控製在腳下，為下一步動作做準備。 足球基本功——帶球與盤帶： 在狹小的空間內擺脫防守，或者在開闊地帶推進，都需要嫻熟的帶球技術。本書將詳細介紹各種盤帶技巧，如直綫加速擺脫、內切變嚮、交叉步過人等，並結閤不同場景，指導讀者如何運用不同的盤帶方式。我們將通過大量的圖例，分解動作要點，並提供針對性的練習方法。 足球基本功——射門： 足球比賽的最終目標是進球，而射門是實現這一目標的直接手段。本書將從站位、擺腿、觸球部位、發力方式等多個角度，全麵解析不同類型的射門技術，包括大力抽射、推射、淩空抽射、頭球攻門等。我們將重點講解如何提高射門的準確性和力量，以及如何在比賽中創造和把握射門機會。 足球基本功——頭球： 在爭頂、解圍或攻門時，頭球技術同樣不可或缺。本書將詳細講解頭球爭頂的技巧，包括起跳時機、身體協調、用力的部位以及如何避免受傷。我們將區分爭頂和攻門時頭球的細微差彆，並提供針對性練習。 第二部分：足球戰術的智慧——理解與應用 掌握瞭紮實的基本功，纔能更好地運用戰術，成為一名齣色的團隊球員。本書的第二部分，將帶領讀者走進足球戰術的殿堂。 足球比賽的規則解析： 深入理解足球規則是進行有策略比賽的前提。本書將用通俗易懂的語言，對越位、犯規、界外球、角球、任意球等關鍵規則進行詳細解讀，並結閤實際比賽場景，說明規則如何影響戰術的製定和執行。 基本陣型與布局： 足球比賽的勝負，很大程度上取決於球隊的整體陣型和球員的站位。本書將介紹最常見和最經典的幾種足球陣型，例如4-4-2、4-3-3、3-5-2等，並詳細分析每個陣型在攻防兩端的特點、優勢與劣勢，以及各位置球員的職責。 攻防轉換： 足球比賽中最具觀賞性和決定性的時刻之一，就是攻防的迅速轉換。本書將重點講解如何進行有效的快速反擊，以及如何在丟球後迅速迴防，組織防守。我們將分析不同位置球員在攻防轉換中的角色和配閤。 進攻組織： 足球進攻並非盲目嚮前，而是需要有章法、有層次的組織。本書將從個人進攻、小範圍配閤、整體進攻等不同層麵，解析進攻組織的方法。我們將講解邊路進攻、中路滲透、定位球進攻等戰術的運用，以及如何通過跑位、傳切配閤來撕開對方防綫。 防守策略： 穩固的防守是贏得比賽的基石。本書將深入分析各種防守策略，包括盯人防守、區域防守、壓迫式防守、就地反搶等。我們將重點講解如何進行有效的協防、補位，以及如何通過整體防守來限製對手的進攻。 個人在團隊中的作用： 足球比賽是11個人的集體項目，每個球員都扮演著重要的角色。本書將分析不同位置（如前鋒、中場、後衛、守門員）的職責和戰術要求，並強調個人如何通過自身的特點，更好地融入團隊戰術，發揮最大作用。 定位球戰術： 角球、任意球、點球等定位球是改變比賽局勢的重要機會。本書將詳細解析各種定位球的戰術部署，包括進攻方的配閤套路、防守方的站位和盯人方式，以及如何通過定位球來創造得分機會或化解對方的威脅。 比賽閱讀與臨場應變： 優秀的足球運動員不僅要有齣色的技術，更要有良好的比賽閱讀能力和臨場應變能力。本書將指導讀者如何在比賽中觀察對手的弱點，發現進攻和防守的機會，並根據場上形勢的變化，及時調整自己的踢球方式和戰術執行。 常見戰術誤區與糾正： 在學習和實踐戰術的過程中，往往會遇到一些誤區。本書將列舉一些常見的戰術錯誤，例如過度個人英雄主義、缺乏跑位意識、盲目逼搶等，並提供相應的糾正方法和建議，幫助讀者規避陷阱，少走彎路。 第三部分：提升進階——係統訓練與比賽模擬 理論知識的掌握是第一步，更重要的是將其轉化為場上的實際能力。本部分將引導讀者進行更係統、更接近實戰的訓練。 訓練計劃的製定與執行： 如何將本書中的訓練方法融入日常生活中？本書將提供不同水平和目標的訓練計劃範例，例如初學者基礎訓練計劃、業餘球員提高計劃、特定位置強化計劃等。我們將強調訓練的係統性、周期性和科學性，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 熱身與放鬆的重要性： 科學的熱身能夠激活身體，提高運動錶現，預防傷病；而充分的放鬆則有助於肌肉恢復，減少疲勞。本書將提供詳細的熱身和放鬆訓練流程，包括動態拉伸、靜態拉伸以及一些輔助放鬆方法。 傷病預防與處理： 足球運動存在一定的傷病風險，瞭解如何預防和處理常見的足球傷病至關重要。本書將介紹足球運動中最常見的幾類傷病（如踝關節扭傷、肌肉拉傷、膝關節損傷等），並提供科學的預防措施和基礎的急救處理方法。 如何進行有效的比賽模擬： 真正的比賽經驗是提升水平的關鍵。本書將指導讀者如何組織小範圍比賽、進行攻防演練，以及如何在訓練中模擬比賽的緊張和強度，從而在實戰中更好地發揮。 心理素質的培養： 足球比賽不僅是體能和技術的較量，更是意誌和心理的比拼。本書將探討如何培養足球運動員的自信心、抗壓能力、團隊精神和比賽專注度，幫助讀者在關鍵時刻保持冷靜，發揮最佳水平。 營養與休息： 科學的飲食和充足的休息是身體恢復和體能儲備的保障。本書將提供關於足球運動員營養補充和科學休息的建議，幫助讀者更好地管理自己的身體。 觀摩與學習： 學習頂尖球員和教練的經驗是進步的捷徑。本書將鼓勵讀者多觀看高水平足球比賽，學習職業球員的技術動作、戰術意識和比賽智慧，並思考如何將其應用到自己的訓練和比賽中。 本書特色： 結構清晰，循序漸進： 內容從基礎到進階，層層遞進，適閤不同水平的讀者。 圖文並茂，易於理解： 大量精心繪製的插圖和示意圖，將抽象的動作和戰術可視化，幫助讀者更好地掌握。 理論與實踐相結閤： 既有深入淺齣的理論解析，又有詳細的訓練方法和比賽指導。 注重細節，強調要領： 對每一個技術動作和戰術環節都進行細緻的分解和講解，幫助讀者精準掌握。 貼近實戰，指導性強： 所有的訓練和戰術講解都緊密結閤足球比賽的實際情況，具有很強的可操作性。 無論您是剛剛接觸足球的新手，還是希望提高自身水平的業餘球員，本書都將是您在足球道路上不可或缺的得力助手。通過科學的訓練和深入的學習，您將能夠更好地理解足球的魅力，提升球技，享受足球帶來的快樂！

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的足球迷，我收藏瞭不少相關的書籍，但坦白說，很多都是為瞭應付某些考核或者隻停留在理論層麵。然而，這本由馬玉建和南來寒閤作的《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)》卻展現齣瞭非凡的親民特質和實戰價值。它的語言風格帶著一種久經沙場的經驗沉澱，不像某些理論傢寫齣來的東西那樣空中樓閣。書中對不同年齡段和體能水平的讀者都給齣瞭差異化的訓練建議，這一點非常人性化。比如，針對中老年讀者，它推薦瞭更多側重趣味性和低強度對抗的練習，確保瞭運動的安全性。我個人最喜歡的是它對場地要求不高的訓練方法的介紹，對於那些隻能在小區空地或者室內進行簡單活動的愛好者來說，提供瞭極大的便利性。它真正打破瞭“踢球必須有標準場地”的固有觀念，讓足球真正走進瞭尋常百姓傢。每一頁的排版設計都充滿瞭活力，閱讀過程絲毫沒有感到枯燥，它成功地將運動的激情通過紙張傳遞瞭齣來，讓人迫不及待地想換上球鞋衝齣去試試看。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本關於健身足球的書時，說實話，有點擔心它會不會又是那種枯燥乏味、隻講理論的“教條式”讀物。但翻開後，驚喜地發現它完全不是那樣。這本書的敘事風格非常活潑，帶著一種鼓舞人心的力量，仿佛作者就在你身邊手把手指導你一樣。它沒有過度使用那些晦澀難懂的專業術語，即便是對足球規則一知半解的新手也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是它對“體能儲備”和“跑動意識”的講解部分。作者巧妙地將這些抽象的概念，轉化成瞭日常生活中可以進行的簡單訓練小遊戲，極大地激發瞭我參與鍛煉的積極性。我一直覺得足球是天賦型運動，但這本書讓我意識到，科學的訓練方法和持之以恒的努力同樣重要。我按照書裏建議的幾套熱身和放鬆流程堅持瞭一段時間，發現運動後的疲勞感減輕瞭很多，受傷的風險也降低瞭。這種注重整體健康和長期可持續發展的理念，在很多同類書籍中是很少見的，它真正體現瞭“全民健身”的核心精神，讓人讀後不僅想踢球，更想科學地享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是足球愛好者的福音！作者在排版和配圖上花瞭不少心思，彩圖印刷的質量非常棒，讓人看著就心情舒暢。內容上，我尤其欣賞它將復雜的技術動作分解得非常細緻，即便是初學者也能很快掌握要領。比如，關於顛球和帶球過人的講解，圖文並茂，配閤著清晰的步驟分解，我嘗試著跟著書裏的指導練習，感覺進步神速。書中對基本功的強調非常到位，沒有急於求成去講解那些高難度的技巧，而是腳踏實地從最基礎的傳球、停球開始教起，這對於建立紮實的足球基礎至關重要。而且，它不僅僅是技術手冊，還融入瞭一些足球運動中的常見誤區和糾正方法，實用性極強。上次和朋友一起踢球，我把書裏提到的幾個核心要點應用到實戰中，控球穩定性明顯提高，連隊友都問我是不是私下請瞭什麼高人指點。這本書的價值就在於它將專業性與易懂性完美結閤，讓普通大眾也能領略到足球運動的魅力和科學的訓練方法，絕對是物超所值的一本指導用書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是教科書級彆的典範！拿在手裏就能感覺到齣版方的用心，紙張的質感很好，即便是反復翻閱，也不會輕易磨損。彩圖的運用恰到好處，它們不僅僅是美化版麵，更是對文字描述的精準補充和視覺強化。特彆是涉及到一些復雜跑位和多人配閤的圖示，用不同顔色的綫條和箭頭清晰地標示齣球的運行軌跡和隊員的移動方嚮，使得原本需要多次想象纔能理解的戰術意圖，一眼就能瞭然。對於我這種視覺型學習者來說，這種直觀的呈現方式效率太高瞭。此外，書中對一些基礎動作的細節捕捉得非常到位，比如射門時腳背的哪個部位接觸球體能産生最大的力量和最準確的弧綫，書中的特寫鏡頭清晰地展示瞭腳與球接觸的瞬間，這種微觀層麵的指導，是傳統文字描述難以企及的。總而言之，它不僅是一本指導書，更像是一本高質量的圖文教材，兼顧瞭美學價值和極高的信息密度，讀完後，對足球的理解又上升到瞭一個新的層次。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上展現齣一種非常係統且層次分明的邏輯結構。從最開始的裝備選擇、場地認識，到個體技術訓練，再過渡到簡單的團隊配閤和戰術理念，每一步都安排得井井有條。我尤其欣賞它對足球禮儀和運動心理學的探討，這部分內容常常被其他指導書忽略。作者非常強調場上應有的體育精神和團隊協作的重要性，這對於培養孩子們的品格有著潛移默化的教育意義。我記得書中有個章節專門講瞭如何在逆境中保持冷靜並調整心態，這對我在球場上遇到挫摺時幫助很大。另外，這本書的“常見錯誤分析與修正”部分做得極其到位，它不是簡單地告訴你“不要這樣做”，而是深入剖析瞭錯誤動作産生的原因，並提供瞭即時可行的糾正方案，這種解決問題的導嚮性非常實用。對於像我這樣自學足球的成年人來說，能夠有這樣一本結構嚴謹、麵麵俱到的參考書，無疑是找到瞭一個可靠的“私教”。它的深度和廣度，遠超齣瞭我原本對一本“指導用書”的預期。