游泳运动从入门到精通 9787115437501 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】斯科特·贝Scott Bay 著

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• 游泳
• 运动健身
• 入门教学
• 技巧提升
• 专业训练
• 人民邮电出版社
• 9787115437501
• 体育运动
• 健康生活
• 技能学习

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

商品编码：29336847834

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

基本信息

书名：游泳运动从入门到精通

定价：68.00元

作者：【美】斯科特·贝(Scott Bay)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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奥运国家队教练徐国义做序推荐！世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑鼎力推荐！面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容提要

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《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

目录

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目录
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

作者介绍

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作者简介
斯科特·贝
斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

译者简介
韩照岐作者简介

文摘

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序言

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《泳者志：探寻水的奥秘与生命的律动》 一、 序章：水的召唤，生命的低语 自古以来，水便是生命之源，文明的摇篮。它孕育了万物，也塑造了人类的基因。而当人类与水亲密接触，当肢体在蔚蓝的画布上舒展，便诞生了游泳——一项古老而又充满活力的运动。它不仅仅是一项体育技能，更是一种与自然和谐共处的方式，一种挑战自我、超越极限的哲学。 《泳者志：探寻水的奥秘与生命的律动》并非一本简单的技术指南，它是一次关于水的深度探索，一次关于人体潜能的极致挖掘，一次关于生命精神的诗意表达。我们将在文字与想象的交织中，一同潜入水的世界，感受它的脉搏，理解它的语言，最终，在水的拥抱中，找到属于自己的自由与力量。 二、 第一篇：溯源与初识——水的质感，生命的触感 在踏上泳池之前，我们先要静下心来，感受水的存在。这本书的第一篇，将带你走进水的世界，从最本真的层面去理解它。 水的物理与化学奥秘： 我们将以通俗易懂的方式，解读水的基本属性——它的密度、浮力、黏性、表面张力。了解这些特性，将帮助你更直观地理解为何身体能在水中漂浮，为何划水能产生前进的动力。这并非枯燥的科学课，而是对构成我们身体以及周围环境最重要物质的敬畏与好奇。想象一下，当你的皮肤第一次接触水面，那细腻的触感，那微妙的温度，无不蕴含着深厚的物理原理。 人类与水的进化联系： 从鱼类的腮呼吸到陆地生命的肺呼吸，人类的进化史与水有着千丝万缕的联系。我们的身体，在一定程度上仍然保留着对水的亲近感。游泳，在某种意义上，是回归我们生命本源的一种方式，是对远古记忆的唤醒。我们将探讨为何我们天生就具备一定的水中适应能力，为何婴儿时期本能地会憋气和划动。 水的哲学与文化意象： 水在世界各地的文化中都扮演着至关重要的角色。它是纯洁的象征，是力量的化身，是情感的寄托。从古老的祭祀仪式到现代的艺术创作，水以各种形式滋养着人类的精神世界。《泳者志》将带领你品味水在哲学、诗歌、绘画中的多重意象，理解为何无数艺术家和思想家对它情有独钟，并思考游泳这项运动如何承载着这些深厚的文化底蕴。 零基础的心理准备与环境适应： 对于初学者而言，水的未知性往往会带来一丝恐惧。我们将为你提供全方位的心理建设，帮助你克服对水的恐惧，建立信心。从熟悉水性，到感受水中的声音，再到尝试水中的漂浮，每一个小小的进步，都是一次与水的温柔对话。了解不同水域（如泳池、湖泊、海洋）的特点，以及安全注意事项，为你后续的探索打下坚实的基础。 三、 第二篇：肢体的觉醒——肌肉的律动，生命的韵律 当心理的藩篱被打破，当身体对水不再陌生，接下来便是肢体与水的交融，是力量与技巧的艺术。 全身协调的秘密： 游泳并非仅仅是手臂的划动或腿部的踢打，而是一场全身协调的舞蹈。我们将深入剖析每一项泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）中身体各部位的协同作用。从核心肌群的稳定，到四肢的配合，再到呼吸的节奏，每一个细节都至关重要。我们将以图文并茂的方式，展示正确的发力点和运动轨迹，帮助你理解“力从何处来，力往何处去”。 流线型的美学与效率： 在水中，阻力是最大的敌人。如何有效地减少阻力，将你的身体变成一道流线型的优雅曲线，是提升游泳效率的关键。我们将探讨身体姿势、头部位置、手臂入水角度、腿部打水时机等影响流线型的关键因素。理解“划水”的真正含义，并非简单的推水，而是利用水流产生向前的推力。 呼吸的艺术与生命的延续： 游泳中的呼吸，是一门学问，更是一门艺术。如何在划水和打腿的同时，保持顺畅的呼吸，是许多初学者面临的挑战。我们将详细讲解不同泳姿的呼吸技巧，如何掌握换气时机，如何通过腹部呼吸增加肺活量，以及如何在水中保持镇静，避免因缺氧而产生的恐慌。呼吸的节奏，将直接影响你的耐力和表现。 肌肉记忆的养成与技术精进： 任何一项技能的掌握，都离不开反复的练习和肌肉记忆的养成。我们将提供科学的训练方法，帮助你将正确的动作模式内化为身体的本能。从基础的动作分解练习，到组合动作的衔接，再到专项能力的提升，每一个阶段都旨在帮助你构建坚实的技 术基础。我们将探讨如何通过专注的练习，将每一次划水、每一次踢腿都做到高效而富有韵律。 四、 第三篇：精神的升华——挑战与超越，生命的顿悟 游泳，早已超越了体能的范畴，它是一场关于自我认知与精神成长的旅程。 克服障碍的勇气与毅力： 从每一次的跌倒（在水中可能表现为呛水、失去平衡）到每一次的重新站起（重新找到浮力和前进的方向），游泳训练本身就是对意志力的磨砺。我们将分享许多泳者在克服困难、挑战极限时所展现出的勇气与毅力，以及这些品质如何融入到生活的方方面面。 平静与专注的境界： 当你沉浸在水中，听着自己均匀的呼吸声，感受着身体在水中滑行的微妙变化，一种前所未有的平静便会油然而生。在喧嚣的现代生活中，游泳提供了一个难得的“慢下来”的时刻，让你有机会与自己的内心对话，找到内心的宁静与专注。我们将探讨如何在练习中培养这种“心流”状态。 人与自然的对话： 游泳，尤其是户外游泳，是与自然最直接的对话。感受微风拂过水面，聆听海浪拍岸的声音，观察水中生物的律动，这些都将让你重新认识到人与自然之间的深厚联系，体会到生命的和谐与博大。 健康与活力的源泉： 游泳是一项全身性的运动，它能有效地锻炼心肺功能，增强肌肉力量，提高身体柔韧性，同时又对关节的冲击最小。我们将探讨游泳如何成为保持身心健康、延缓衰老的绝佳方式。它不仅仅是为了赢得比赛，更是为了赢得更健康、更有活力的生命。 团队精神与个人成长： 无论是参与游泳俱乐部，还是与朋友一同训练，游泳都能培养团队合作的精神。同时，它也是一个不断自我挑战、自我超越的过程，让你在一次次突破中，更加了解自己的潜能，从而在生活的其他领域也敢于尝试，勇于前进。 五、 结语：泳者之路，无限远征 《泳者志：探寻水的奥秘与生命的律动》旨在提供一个广阔的视角，让你从水、从身体、从精神的多个维度，去深入理解游泳这项运动。它不是一张简单的地图，而是为你点亮前行的灯塔，引导你去发现属于自己的泳者之路。 希望通过这本书，你能真正体会到水的魅力，感受到肢体舒展的畅快，领悟到精神超越的喜悦。愿每一位翻开此书的你，都能在水的世界里，找到一份属于自己的宁静、力量与生命的律动。这趟旅程，没有终点，只有不断向前，每一次划水，都是一次新生，每一次呼吸，都是一次感悟。愿你，成为一名真正的泳者。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的技术书籍应该具备强烈的“可操作性”和“问题解决能力”，而这本恰恰满足了这两点。它不仅仅是一本“教你游”的书，更像是一本“帮你解决游泳过程中遇到的所有问题”的工具箱。书中涵盖了对常见错误的诊断和修正方法，这一点我感触非常深。比如，很多业余选手都会有“沉腿”的问题，这本书里专门用一章的篇幅来分析造成沉腿的生理和技术原因，并提供了侧重于躯干转动和收腹练习的方案。它没有提供那种“一刀切”的解决方案，而是引导读者根据自己的身体特点去判断，去尝试最适合自己的调整方法。此外，书中对耐力训练的描述也相当到位，不是简单地告诉你要游多少米，而是科学地介绍了如何运用间歇训练（HIIT）和节奏训练来提高心肺功能和乳酸阈值，这让那些想从“游得动”提升到“游得快、游得久”的进阶泳者大有裨益。我根据书中的建议制定了自己的训练计划，严格按照它推荐的强度和周期进行调整，效果非常明显，我的1500米完赛时间稳步下降，整个训练过程也变得更有目的性，而不是盲目地在水里泡时间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体阅读体验非常愉悦，得益于其出色的视觉呈现和信息架构。很多专业书籍为了追求信息密度，常常牺牲了视觉美感，使得阅读过程枯燥乏味，但此书完全避免了这一点。图文排版的设计考虑到了读者的认知负荷，关键信息点被加粗或用不同背景色块突出显示，非常便于快速回顾和查阅。特别是那些涉及复杂关节运动轨迹的插图，线条流畅且精准，每一个角度的微小变化都清晰可见，这对于需要反复对比自己动作和标准动作的读者来说，是极大的便利。更难得的是，书中还穿插了关于游泳运动的历史沿革和不同竞技流派的简介，虽然不是核心技术，但这部分内容极大地丰富了读者的知识背景，让人对这项运动产生更深层次的敬意和热爱。这种将技术指导、运动科学、人文历史融为一体的编撰手法，使得这本书不仅可以作为一本训练指南，也可以成为一本值得收藏和时常翻阅的运动百科。它成功地将一项看似重复的体育活动，描绘成了一门需要智慧和技巧的艺术，极大地激发了我对长期坚持的热情，远超出了我购买一本普通入门教材的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得相当吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，让人一眼就能感受到运动的激情。书的装帧质量也挺扎实的，纸张的触感舒服，字体的排版清晰易读，即便是初学者，在阅读过程中也不会感到吃力。我特别喜欢它在章节之间的过渡处理，非常自然流畅，仿佛有一位经验丰富的教练在旁边细心地引导着你，从基础知识的建立到进阶技巧的探讨，层次感分明。每一部分的内容都不是那种干巴巴的理论堆砌，而是穿插着很多生动的案例和情景模拟，让人很容易将书中的知识点与现实中的游泳场景联系起来。比如，在讲解呼吸技巧时，书中详细描绘了不同泳姿下气流交换的最佳时机和角度，并配有清晰的图示，这对于那些总是“呛水”的泳友来说，简直是福音。我尝试着按照书中的建议调整了自己的呼吸节奏，效果立竿见影，感觉整个游泳过程都变得更加连贯和轻松了。作者在细节上的把控非常到位，比如关于水感培养的章节，他没有简单地提出“体会水”这种模糊的概念，而是提供了一系列具体的练习方法，比如静止漂浮时的身体姿态调整，以及慢速划水时的阻力感受，这些都是非常实用的“内功心法”。总而言之，这本书从外到内都透着一股认真和专业，让人充满了学习的欲望，期待能通过它真正提升自己的游泳水平，摆脱“旱鸭子”的称号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是教科书级别的典范，逻辑性强到让人肃然起敬。它没有急于求成地抛出高难度动作，而是非常耐心地从最基础的水中适应性训练开始铺垫。第一部分主要关注的是安全意识和水性培养，这对于很多长期在泳池边徘徊但不敢真正下水的人来说，是建立信心的关键第一步。作者用一种近乎人文关怀的笔触，去描绘水对人体的感受，将冰冷的水变成了一个可以信任的朋友。接着，才是逐步引入四种泳姿的分解教学。最让我称赞的是，它对每个泳姿都进行了极其细致的“拆解”——比如自由泳，就分别讲解了手臂的入水点、抓水、抱水、推水过程的每一个关节角度变化，以及腿部与躯干的配合。这种粒度极细的讲解，使得即使是自学，也能清晰地找到自己动作中的薄弱环节。而且，书中还非常前瞻性地加入了关于游泳装备选择和保养的实用指南，小到泳镜的气密性检查，大到连体泳衣的选材建议，这些“周边知识”对于一个想要长期坚持游泳的人来说，价值不亚于核心技术本身。读完前三分之一的内容，我就感觉自己对游泳这项运动的理解已经提升到了一个新的维度，不再是单纯的“划水和换气”那么简单了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我过去买过不少关于运动技巧的书籍，但很多要么过于学术化，晦涩难懂，要么就是流于表面，几页纸就讲完了所有内容，实用性很差。然而，这本让我感到惊喜。它的深度和广度拿捏得恰到好处。不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”。例如，在谈到身体流线型和核心稳定性的重要性时，作者援引了一些物理学原理，但表达方式却非常通俗易懂，比如将身体想象成一艘船，如何最小化迎面阻力。这种由浅入深，由表及里的阐述方式，极大地满足了那种渴望知其然也知其所以然的读者。我尤其欣赏它对不同年龄段和体能水平读者的考量。书中专门辟出了针对儿童游泳启蒙和老年人水中康复训练的章节，细致入微地指出了各自的注意事项和训练侧重点，显示出作者在教学实践中积累的丰富经验。我记得有一次我在训练中遇到了瓶颈，感觉自己的打腿效率很低，翻阅这本书时，正好找到了关于“鞭状打腿”和“蛙式蹬腿”力量传导路径的详细分解图，那组图解让我茅塞顿开，原来我一直把力量用在了错误的方向上。这本书更像是一本互动的训练手册，而不是一本摆设，它鼓励你去实践、去思考、去修正自己的动作，而不是被动地接受信息。