遊泳運動從入門到精通 9787115437501 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】斯科特·貝Scott Bay 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 入門教學
• 技巧提升
• 專業訓練
• 人民郵電齣版社
• 9787115437501
• 體育運動
• 健康生活
• 技能學習

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

商品編碼：29336847834

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：遊泳運動從入門到精通

定價：68.00元

作者：【美】斯科特·貝(Scott Bay)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787115437501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑鼎力推薦！麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容提要

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《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

目錄

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目錄
推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀遊泳……………………………………………………………… xv
遊泳運動………………………………………………………………… xvi
章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195
集體遊泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方嚮 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和齣水 ……………………………………………………………………… 201
齣水 ……………………………………………………………………………… 201
齣水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生遊泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
遊，浮，遊 ……………………………………………………………………… 209
求生遊泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
遊泳資源 ………………………………………………………………………… 218

作者介紹

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作者簡介
斯科特·貝
斯科特·貝是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

譯者簡介
韓照岐作者簡介

文摘

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序言

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《泳者誌：探尋水的奧秘與生命的律動》 一、 序章：水的召喚，生命的低語 自古以來，水便是生命之源，文明的搖籃。它孕育瞭萬物，也塑造瞭人類的基因。而當人類與水親密接觸，當肢體在蔚藍的畫布上舒展，便誕生瞭遊泳——一項古老而又充滿活力的運動。它不僅僅是一項體育技能，更是一種與自然和諧共處的方式，一種挑戰自我、超越極限的哲學。 《泳者誌：探尋水的奧秘與生命的律動》並非一本簡單的技術指南，它是一次關於水的深度探索，一次關於人體潛能的極緻挖掘，一次關於生命精神的詩意錶達。我們將在文字與想象的交織中，一同潛入水的世界，感受它的脈搏，理解它的語言，最終，在水的擁抱中，找到屬於自己的自由與力量。 二、 第一篇：溯源與初識——水的質感，生命的觸感 在踏上泳池之前，我們先要靜下心來，感受水的存在。這本書的第一篇，將帶你走進水的世界，從最本真的層麵去理解它。 水的物理與化學奧秘： 我們將以通俗易懂的方式，解讀水的基本屬性——它的密度、浮力、黏性、錶麵張力。瞭解這些特性，將幫助你更直觀地理解為何身體能在水中漂浮，為何劃水能産生前進的動力。這並非枯燥的科學課，而是對構成我們身體以及周圍環境最重要物質的敬畏與好奇。想象一下，當你的皮膚第一次接觸水麵，那細膩的觸感，那微妙的溫度，無不蘊含著深厚的物理原理。 人類與水的進化聯係： 從魚類的腮呼吸到陸地生命的肺呼吸，人類的進化史與水有著韆絲萬縷的聯係。我們的身體，在一定程度上仍然保留著對水的親近感。遊泳，在某種意義上，是迴歸我們生命本源的一種方式，是對遠古記憶的喚醒。我們將探討為何我們天生就具備一定的水中適應能力，為何嬰兒時期本能地會憋氣和劃動。 水的哲學與文化意象： 水在世界各地的文化中都扮演著至關重要的角色。它是純潔的象徵，是力量的化身，是情感的寄托。從古老的祭祀儀式到現代的藝術創作，水以各種形式滋養著人類的精神世界。《泳者誌》將帶領你品味水在哲學、詩歌、繪畫中的多重意象，理解為何無數藝術傢和思想傢對它情有獨鍾，並思考遊泳這項運動如何承載著這些深厚的文化底蘊。 零基礎的心理準備與環境適應： 對於初學者而言，水的未知性往往會帶來一絲恐懼。我們將為你提供全方位的心理建設，幫助你剋服對水的恐懼，建立信心。從熟悉水性，到感受水中的聲音，再到嘗試水中的漂浮，每一個小小的進步，都是一次與水的溫柔對話。瞭解不同水域（如泳池、湖泊、海洋）的特點，以及安全注意事項，為你後續的探索打下堅實的基礎。 三、 第二篇：肢體的覺醒——肌肉的律動，生命的韻律 當心理的藩籬被打破，當身體對水不再陌生，接下來便是肢體與水的交融，是力量與技巧的藝術。 全身協調的秘密： 遊泳並非僅僅是手臂的劃動或腿部的踢打，而是一場全身協調的舞蹈。我們將深入剖析每一項泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）中身體各部位的協同作用。從核心肌群的穩定，到四肢的配閤，再到呼吸的節奏，每一個細節都至關重要。我們將以圖文並茂的方式，展示正確的發力點和運動軌跡，幫助你理解“力從何處來，力往何處去”。 流綫型的美學與效率： 在水中，阻力是最大的敵人。如何有效地減少阻力，將你的身體變成一道流綫型的優雅麯綫，是提升遊泳效率的關鍵。我們將探討身體姿勢、頭部位置、手臂入水角度、腿部打水時機等影響流綫型的關鍵因素。理解“劃水”的真正含義，並非簡單的推水，而是利用水流産生嚮前的推力。 呼吸的藝術與生命的延續： 遊泳中的呼吸，是一門學問，更是一門藝術。如何在劃水和打腿的同時，保持順暢的呼吸，是許多初學者麵臨的挑戰。我們將詳細講解不同泳姿的呼吸技巧，如何掌握換氣時機，如何通過腹部呼吸增加肺活量，以及如何在水中保持鎮靜，避免因缺氧而産生的恐慌。呼吸的節奏，將直接影響你的耐力和錶現。 肌肉記憶的養成與技術精進： 任何一項技能的掌握，都離不開反復的練習和肌肉記憶的養成。我們將提供科學的訓練方法，幫助你將正確的動作模式內化為身體的本能。從基礎的動作分解練習，到組閤動作的銜接，再到專項能力的提升，每一個階段都旨在幫助你構建堅實的技 術基礎。我們將探討如何通過專注的練習，將每一次劃水、每一次踢腿都做到高效而富有韻律。 四、 第三篇：精神的升華——挑戰與超越，生命的頓悟 遊泳，早已超越瞭體能的範疇，它是一場關於自我認知與精神成長的旅程。 剋服障礙的勇氣與毅力： 從每一次的跌倒（在水中可能錶現為嗆水、失去平衡）到每一次的重新站起（重新找到浮力和前進的方嚮），遊泳訓練本身就是對意誌力的磨礪。我們將分享許多泳者在剋服睏難、挑戰極限時所展現齣的勇氣與毅力，以及這些品質如何融入到生活的方方麵麵。 平靜與專注的境界： 當你沉浸在水中，聽著自己均勻的呼吸聲，感受著身體在水中滑行的微妙變化，一種前所未有的平靜便會油然而生。在喧囂的現代生活中，遊泳提供瞭一個難得的“慢下來”的時刻，讓你有機會與自己的內心對話，找到內心的寜靜與專注。我們將探討如何在練習中培養這種“心流”狀態。 人與自然的對話： 遊泳，尤其是戶外遊泳，是與自然最直接的對話。感受微風拂過水麵，聆聽海浪拍岸的聲音，觀察水中生物的律動，這些都將讓你重新認識到人與自然之間的深厚聯係，體會到生命的和諧與博大。 健康與活力的源泉： 遊泳是一項全身性的運動，它能有效地鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高身體柔韌性，同時又對關節的衝擊最小。我們將探討遊泳如何成為保持身心健康、延緩衰老的絕佳方式。它不僅僅是為瞭贏得比賽，更是為瞭贏得更健康、更有活力的生命。 團隊精神與個人成長： 無論是參與遊泳俱樂部，還是與朋友一同訓練，遊泳都能培養團隊閤作的精神。同時，它也是一個不斷自我挑戰、自我超越的過程，讓你在一次次突破中，更加瞭解自己的潛能，從而在生活的其他領域也敢於嘗試，勇於前進。 五、 結語：泳者之路，無限遠徵 《泳者誌：探尋水的奧秘與生命的律動》旨在提供一個廣闊的視角，讓你從水、從身體、從精神的多個維度，去深入理解遊泳這項運動。它不是一張簡單的地圖，而是為你點亮前行的燈塔，引導你去發現屬於自己的泳者之路。 希望通過這本書，你能真正體會到水的魅力，感受到肢體舒展的暢快，領悟到精神超越的喜悅。願每一位翻開此書的你，都能在水的世界裏，找到一份屬於自己的寜靜、力量與生命的律動。這趟旅程，沒有終點，隻有不斷嚮前，每一次劃水，都是一次新生，每一次呼吸，都是一次感悟。願你，成為一名真正的泳者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排簡直是教科書級彆的典範，邏輯性強到讓人肅然起敬。它沒有急於求成地拋齣高難度動作，而是非常耐心地從最基礎的水中適應性訓練開始鋪墊。第一部分主要關注的是安全意識和水性培養，這對於很多長期在泳池邊徘徊但不敢真正下水的人來說，是建立信心的關鍵第一步。作者用一種近乎人文關懷的筆觸，去描繪水對人體的感受，將冰冷的水變成瞭一個可以信任的朋友。接著，纔是逐步引入四種泳姿的分解教學。最讓我稱贊的是，它對每個泳姿都進行瞭極其細緻的“拆解”——比如自由泳，就分彆講解瞭手臂的入水點、抓水、抱水、推水過程的每一個關節角度變化，以及腿部與軀乾的配閤。這種粒度極細的講解，使得即使是自學，也能清晰地找到自己動作中的薄弱環節。而且，書中還非常前瞻性地加入瞭關於遊泳裝備選擇和保養的實用指南，小到泳鏡的氣密性檢查，大到連體泳衣的選材建議，這些“周邊知識”對於一個想要長期堅持遊泳的人來說，價值不亞於核心技術本身。讀完前三分之一的內容，我就感覺自己對遊泳這項運動的理解已經提升到瞭一個新的維度，不再是單純的“劃水和換氣”那麼簡單瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的技術書籍應該具備強烈的“可操作性”和“問題解決能力”，而這本恰恰滿足瞭這兩點。它不僅僅是一本“教你遊”的書，更像是一本“幫你解決遊泳過程中遇到的所有問題”的工具箱。書中涵蓋瞭對常見錯誤的診斷和修正方法，這一點我感觸非常深。比如，很多業餘選手都會有“沉腿”的問題，這本書裏專門用一章的篇幅來分析造成沉腿的生理和技術原因，並提供瞭側重於軀乾轉動和收腹練習的方案。它沒有提供那種“一刀切”的解決方案，而是引導讀者根據自己的身體特點去判斷，去嘗試最適閤自己的調整方法。此外，書中對耐力訓練的描述也相當到位，不是簡單地告訴你要遊多少米，而是科學地介紹瞭如何運用間歇訓練（HIIT）和節奏訓練來提高心肺功能和乳酸閾值，這讓那些想從“遊得動”提升到“遊得快、遊得久”的進階泳者大有裨益。我根據書中的建議製定瞭自己的訓練計劃，嚴格按照它推薦的強度和周期進行調整，效果非常明顯，我的1500米完賽時間穩步下降，整個訓練過程也變得更有目的性，而不是盲目地在水裏泡時間。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得相當吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，讓人一眼就能感受到運動的激情。書的裝幀質量也挺紮實的，紙張的觸感舒服，字體的排版清晰易讀，即便是初學者，在閱讀過程中也不會感到吃力。我特彆喜歡它在章節之間的過渡處理，非常自然流暢，仿佛有一位經驗豐富的教練在旁邊細心地引導著你，從基礎知識的建立到進階技巧的探討，層次感分明。每一部分的內容都不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是穿插著很多生動的案例和情景模擬，讓人很容易將書中的知識點與現實中的遊泳場景聯係起來。比如，在講解呼吸技巧時，書中詳細描繪瞭不同泳姿下氣流交換的最佳時機和角度，並配有清晰的圖示，這對於那些總是“嗆水”的泳友來說，簡直是福音。我嘗試著按照書中的建議調整瞭自己的呼吸節奏，效果立竿見影，感覺整個遊泳過程都變得更加連貫和輕鬆瞭。作者在細節上的把控非常到位，比如關於水感培養的章節，他沒有簡單地提齣“體會水”這種模糊的概念，而是提供瞭一係列具體的練習方法，比如靜止漂浮時的身體姿態調整，以及慢速劃水時的阻力感受，這些都是非常實用的“內功心法”。總而言之，這本書從外到內都透著一股認真和專業，讓人充滿瞭學習的欲望，期待能通過它真正提升自己的遊泳水平，擺脫“旱鴨子”的稱號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗非常愉悅，得益於其齣色的視覺呈現和信息架構。很多專業書籍為瞭追求信息密度，常常犧牲瞭視覺美感，使得閱讀過程枯燥乏味，但此書完全避免瞭這一點。圖文排版的設計考慮到瞭讀者的認知負荷，關鍵信息點被加粗或用不同背景色塊突齣顯示，非常便於快速迴顧和查閱。特彆是那些涉及復雜關節運動軌跡的插圖，綫條流暢且精準，每一個角度的微小變化都清晰可見，這對於需要反復對比自己動作和標準動作的讀者來說，是極大的便利。更難得的是，書中還穿插瞭關於遊泳運動的曆史沿革和不同競技流派的簡介，雖然不是核心技術，但這部分內容極大地豐富瞭讀者的知識背景，讓人對這項運動産生更深層次的敬意和熱愛。這種將技術指導、運動科學、人文曆史融為一體的編撰手法，使得這本書不僅可以作為一本訓練指南，也可以成為一本值得收藏和時常翻閱的運動百科。它成功地將一項看似重復的體育活動，描繪成瞭一門需要智慧和技巧的藝術，極大地激發瞭我對長期堅持的熱情，遠超齣瞭我購買一本普通入門教材的預期。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去買過不少關於運動技巧的書籍，但很多要麼過於學術化，晦澀難懂，要麼就是流於錶麵，幾頁紙就講完瞭所有內容，實用性很差。然而，這本讓我感到驚喜。它的深度和廣度拿捏得恰到好處。不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”。例如，在談到身體流綫型和核心穩定性的重要性時，作者援引瞭一些物理學原理，但錶達方式卻非常通俗易懂，比如將身體想象成一艘船，如何最小化迎麵阻力。這種由淺入深，由錶及裏的闡述方式，極大地滿足瞭那種渴望知其然也知其所以然的讀者。我尤其欣賞它對不同年齡段和體能水平讀者的考量。書中專門闢齣瞭針對兒童遊泳啓濛和老年人水中康復訓練的章節，細緻入微地指齣瞭各自的注意事項和訓練側重點，顯示齣作者在教學實踐中積纍的豐富經驗。我記得有一次我在訓練中遇到瞭瓶頸，感覺自己的打腿效率很低，翻閱這本書時，正好找到瞭關於“鞭狀打腿”和“蛙式蹬腿”力量傳導路徑的詳細分解圖，那組圖解讓我茅塞頓開，原來我一直把力量用在瞭錯誤的方嚮上。這本書更像是一本互動的訓練手冊，而不是一本擺設，它鼓勵你去實踐、去思考、去修正自己的動作，而不是被動地接受信息。