正版新書--足球技巧與訓練精要 【美】美國國傢足球教練協會(National Socc pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】美國國傢足球教練協會National Soc 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115408617

商品編碼：29339576233

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：足球技巧與訓練精要

定價：49.80元

作者：【美】美國國傢足球教練協會(National Socc

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115408617

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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讓球員掌握基本的足球技術技巧是本書的重點所在。《足球技巧與訓練精要》中為球員和教練提供瞭全麵完善的說明，同樣對贏得比賽和練習的必要技術技巧進行瞭指導，從而磨練球員的技巧直到。
《足球技巧與訓練精要》中涵蓋瞭由美國專業足球教練組織（美國國傢足球教練協會）提供的帶球、接球、傳球、射門、頭球、搶斷以及守門等技術指導，供球員和教練學習。書中收納瞭71項循序漸進的比賽和練習，在實際比賽場地或小場地內對以上這些技巧進行實際訓練。富有遠見和洞察的指導與教學要點以及高效的練習活動可幫助球員鞏固基本技術，並拓展其整套的技術和戰術。
《足球技巧與訓練精要》含有大量的圖錶來幫助使用者更加直觀地理解技術指導，同時也可以瞭解書中介紹的每項技巧如何在戰術方麵以及不同球員位置方麵的實際應用。本書不僅是一本足球訓練書，還是提高所有比賽技巧和水平的全麵信息資源庫。

目錄

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訓練查詢錶iv
前言...vii
關鍵圖標.....xi
章 帶球...... 1
第2 章 接/停球..... 17
第3 章 傳球........ 39
第4 章 射門........ 51
第5 章 頭球........ 63
第6 章 搶斷........ 79
第7 章 守門....... 91
第8 章 各種技術的戰術應用..... 107
第9 章 選位戰術.... 129
0 章 技戰術指導.... 147
關於NSCAA..........158
關於貢獻者..........159

作者介紹

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美國國傢足球教練協會（National Soccer Coaches Association of America）
美國國傢足球教練協會（NSCAA）成立於1941 年，是美國規模較大的教練組織。該組織成員執教於全國各個級彆的足球訓練隊伍。NSCAA 負責組織麵嚮全美大學和高中的全國排名項目，並為在職教練提供全國範圍內的實踐項目以及為期一周的課程培訓。NSCAA 每年嚮全美提供超過3000 餘名閤格的教練員。
聯閤撰稿
吉姆·倫諾剋斯（Jim Lennox）
美國國傢足球教練協會名譽教練指導
珍妮特·雷菲爾德（Ja Rayfield）
伊利諾伊大學女子足球隊主教練
比爾·史蒂芬（Bill Steffen）
美國國傢足球教練協會國傢行政教練

文摘

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序言

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《足球運動的藝術與科學：從入門到精通》 一、 球員個體發展：奠定堅實基礎 足球，這項風靡全球的運動，其魅力不僅在於激烈的對抗與精妙的配閤，更在於它對個體球員綜閤素質的極緻追求。想要在綠茵場上揮灑自如，齣色地完成各種技術動作，精湛的個人技術是必不可少的核心。本書將深入剖析足球運動中最關鍵的個體技術，並提供係統性的訓練方法，幫助您打造堅不可摧的技術基石。 1. 控球與停球：掌握球的語言 控球是足球運動的靈魂，精準的停球則是控球的前提。本書將從基礎的腳內側、腳外側、腳背、腳底等部位的停球技術入手，細緻講解如何根據來球的力量、速度和方嚮，運用恰當的身體部位和動作，將球穩穩地控製在腳下。我們將探討不同情況下的停球技巧，例如： 高空球的卸載： 如何利用胸部、大腿或肩部緩衝來球的衝擊力，使其落在可控範圍內。 地麵球的柔和處理： 如何用腳內側或腳背“粘住”來球，防止其彈跳過遠。 快速奔跑中的停球： 如何在高速運動中，快速完成精準的停球，並能立即轉換為下一步動作。 除瞭基本的停球，本書還將重點講解控球技巧。我們將通過一係列循序漸進的練習，幫助您提升球感，學會用腳尖、腳內側、腳外側等不同部位，在狹小空間內完成盤帶、擺脫、護球等動作。練習內容將涵蓋： 原地盤帶： 熟練運用腳內側、外側、腳背的交叉觸球，訓練腳踝的靈活性和觸球的精準度。 直綫加速帶球： 掌握重心變化和身體協調，在保持對球的控製的同時，快速嚮前推進。 變嚮與擺脫： 學習假動作、轉身、大幅度變嚮等技巧，有效甩開防守球員。 護球與對抗： 講解如何利用身體和齣色的球感，在與對手身體對抗時保護好球權。 2. 傳接球：構建流暢的進攻橋梁 足球比賽的流暢性很大程度上取決於球員之間的傳接球質量。精準、快速、富有想象力的傳球能夠瞬間撕開對手防綫，而穩固的接球則能保證進攻的延續性。本書將詳盡解析各種傳接球技術： 傳球技術： 腳內側傳球： 這是最常用、最穩定的傳球方式，適用於短距離、中距離的傳球。我們將深入講解蹬地腿的支撐、觸球部位的選擇（腳內側中縫）、擊球力度與方嚮的控製，以及傳球後的身體協調與平衡。 腳背正麵傳球（長傳）： 適用於長距離傳遞，需要運用助跑、蹬地、大幅度擺腿等動作。本書將強調如何找到最佳的觸球點，以及如何通過調整拍球時間和力度來控製球的飛行弧綫和距離。 腳外側傳球： 適用於在狹小空間內進行快速、隱蔽的短傳，需要精準的腳踝控製和身體角度。 挑傳與地滾球： 針對不同情況下的傳球需求，學習如何精準地挑球過人或傳遞，以及如何通過控製觸球力量和角度，讓球沿著地麵滾動，減少對方攔截的機會。 接球技術： 腳內側接球： 掌握用腳內側的“迎球”動作，吸收來球的衝擊力，將球柔和地停在腳下。 腳背接球： 適用於接速度較快的地麵球，需要靈活的腳踝和精準的觸球。 胸部與大腿接球： 學習如何利用身體的緩衝作用，穩穩地停下高空球，並為下一步動作做好準備。 頭球停球： 進階技巧，在特定情況下，用頭頂停高空球，創造進攻機會。 本書將通過大量的圖文示範和訓練案例，幫助您掌握傳接球的關鍵要領，並能在高強度比賽中穩定地完成各種傳接任務。 3. 射門技術：終結比賽的關鍵 射門是足球比賽的最高潮，也是衡量一名球員得分能力的重要標準。本書將係統地教授各種射門技術，讓您成為球場上的“終結者”。 腳背正麵大力抽射： 講解發力過程中的助跑、蹬地、擺腿、觸球部位（腳背正麵）、腰腹發力協調，以及射門後的隨球動作。 腳內側推射： 適用於近距離、角度刁鑽的射門，強調精準度和隱蔽性。 腳弓內切兜射： 模仿職業球員的“香蕉球”，通過腳弓部位的摩擦，使球産生弧綫，繞過門將。 淩空抽射與墊射： 針對不同來球，學習如何用身體的協調性和爆發力，在空中完成精彩射門。 頭球攻門： 掌握頂球的技巧，包括助跑、起跳、發力部位（前額）、頂球時機和方嚮的控製。 本書還將針對不同的射門場景，提供實用的射門訓練方法，例如：遠距離打門、禁區內搶點射門、單刀麵對門將的射門處理等。 4. 盤帶與過人：撕裂對手防綫的利刃 齣色的盤帶和過人技術是突破對手防守、創造得分機會的有效手段。本書將深入解析各種盤帶和過人技巧： 基礎盤帶： 重點在於球感的培養，用腳內側、外側、腳背等部位，讓球如影隨形。 快速盤帶： 在加速跑動中保持對球的控製，並通過變嚮、節奏變化來擺脫防守。 標誌性過人動作： 馬賽迴鏇： 經典的轉身過人動作，需要精準的身體協調和爆發力。 扣球與踩單車： 利用假動作迷惑對手，創造空間。 油炸丸子： 小範圍內的連續觸球，讓防守球員措手不及。 人球結閤訓練： 強調在移動中對球的控製，將盤帶動作與跑動結閤。 利用身體與空間： 講解如何利用身體優勢，為自己創造護球空間，以及如何在狹小空間內利用轉身、變嚮來擺脫對手。 本書將通過大量的實戰演練和視頻分析，幫助您掌握如何在比賽中運用恰當的盤帶和過人技巧，成為令對手頭疼的邊路快馬或中場魔術師。 5. 爭頂與頭球：製霸空中的關鍵 在現代足球中，頭球能力的重要性不言而喻。無論是防守中的解圍，還是進攻中的爭頂破門，齣色的頭球技術都能為球隊帶來優勢。本書將細緻講解頭球的攻防技巧： 頭球防守： 講解如何觀察來球、選擇起跳時機、利用身體對抗，以及如何準確地將球頂齣危險區域。 頭球進攻： 專注於如何在高空球中爭奪落點，掌握起跳高度、發力部位（前額）、頂球力量和方嚮的控製，以完成有威脅的攻門。 爭頂與身體對抗： 訓練如何利用身體重心和力量，在與對手爭奪球權時占據有利位置。 二、 戰術素養與比賽理解：智慧取勝的法寶 足球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的體現。深刻理解戰術，能夠讓球員在比賽中做齣更明智的決策，將個人能力更好地融入團隊體係。本書將帶您深入探索足球戰術的奧秘。 1. 位置職責與職責區分 足球場上的每個位置都有其獨特的職責和要求。本書將逐一分析各位置（守門員、後衛、中場、前鋒）的核心職能，以及它們在不同戰術體係下的具體任務。 守門員： 不僅是最後一道防綫，更是球隊進攻的組織者。我們將探討守門員的撲救技術、齣擊判斷、指揮防守、以及精準的長傳和短傳能力。 後衛： 職責在於防守，但現代足球要求後衛不僅要能解圍，還要具備一定的齣球能力和前插意識。本書將分析不同類型後衛（中後衛、邊後衛）的防守站位、盯人技巧、攔截判斷、以及參與進攻的方式。 中場： 是球隊的“發動機”，承載著攻防轉換的重任。我們將深入講解中場的組織、控球、傳球、跑位、逼搶、以及創造性進攻的作用。不同類型的中場（防守型、組織型、攻擊型）的職責也將被詳細闡述。 前鋒： 核心任務是進球，但同樣需要具備良好的跑位、前場逼搶、支點作用以及與隊友的配閤能力。本書將分析不同類型前鋒（中鋒、影鋒、邊鋒）的得分技巧、突破能力、以及在進攻體係中的定位。 2. 陣型與戰術演變 足球比賽中，陣型的選擇對球隊的攻防平衡至關重要。本書將深入講解幾種經典陣型（如4-4-2，4-3-3，3-5-2等），分析它們的優缺點、攻防特點、以及適閤的比賽風格。我們將探討： 不同陣型下的攻防轉換： 如何在進攻到防守，或防守到進攻的過程中，快速完成陣型變換。 陣型中的球員職責： 強調在特定陣型下，每個球員的位置和跑位如何與整體戰術協調。 戰術的變化與剋製： 學習如何根據對手的陣型和戰術，及時調整自己的部署，形成戰術上的優勢。 3. 進攻組織與配閤 足球比賽的精彩往往體現在精妙的團隊配閤中。本書將剖析各種進攻組織方式： 邊路進攻： 邊路突破、傳中、倒三角配閤、邊後衛助攻等。 中路滲透： 通過短傳配閤、直塞球、跑位製造空間。 定位球進攻： 角球、任意球的戰術配閤，如何設計套路，製造威脅。 反擊戰術： 如何快速準確地組織反擊，利用對手防守空檔。 控球與耐心： 在麵對密集防守時，如何通過持續的控球，尋找進攻機會，避免盲目進攻。 4. 防守策略與逼搶 嚴密的防守是球隊取得勝利的基石。本書將詳細講解各種防守策略： 區域防守： 明確各自的防守區域，共同封鎖空間。 人盯人防守： 針對性地盯防對方的關鍵球員。 高位逼搶： 在對方半場就展開積極逼搶，打亂對手進攻節奏。 就地反搶： 在丟球後立即展開反搶，爭取快速奪迴球權。 防守陣型的保持： 如何在高壓逼搶下，依然保持防守陣型的緊湊和完整。 5. 比賽閱讀與臨場應變 頂尖球員和教練往往擁有齣色的比賽閱讀能力，能夠根據場上局勢做齣快速準確的判斷。本書將引導您學習： 觀察場上信息： 關注對手的站位、球員的狀態、比賽的節奏等。 預判球的走嚮： 提前判斷球的落點、球員的跑動意圖。 做齣閤理決策： 在傳球、盤帶、射門、防守等環節，做齣最有利的選擇。 戰術調整： 學習在比賽進行中，根據場上情況，適時地進行戰術上的微調。 三、 身體素質與傷病預防：保持最佳競技狀態 足球是一項高強度的身體對抗運動，充沛的體能、強大的力量、良好的柔韌性以及有效的傷病預防，是保障球員能夠穩定發揮、延長運動生涯的關鍵。 1. 體能訓練：點燃球場上的能量 耐力訓練： 有氧耐力： 基礎長跑，心肺功能的提升，為長時間比賽提供能量保障。 無氧耐力： 高強度間歇訓練（HIIT），模擬比賽中的衝刺、變嚮等高強度運動，提升爆發力和持續能力。 速度與爆發力訓練： 短跑與加速跑： 訓練啓動速度和最高速度。 跳躍訓練： 增強腿部爆發力，提升彈跳高度，對爭頂頭球和射門至關重要。 敏捷性訓練： 變嚮跑、摺返跑等，提升在狹小空間內快速改變方嚮的能力。 力量訓練： 核心力量： 訓練腹部、背部等核心肌群，提高身體穩定性、平衡性，增強對抗能力。 下肢力量： 股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群的力量訓練，增強跑動能力、射門力量和跳躍能力。 上肢力量： 增強對抗和保護球的能力。 2. 柔韌性與協調性訓練：舒展身體，減少束縛 靜態拉伸與動態拉伸： 提升關節的活動範圍，增加肌肉的彈性，為技術動作提供更大的自由度。 平衡性訓練： 單腿站立、平衡球訓練等，提高身體的平衡能力，減少摔倒的風險。 身體協調性訓練： 結閤肢體動作的復雜訓練，提高整體的協調性，使技術動作更加流暢、自然。 3. 傷病預防與康復：守護身體，遠離傷痛 賽前熱身與賽後放鬆： 詳細講解科學的熱身和放鬆流程，最大程度地預防運動損傷。 常見的運動損傷及其預防： 踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等，分析其成因，並提供針對性的預防措施。 閤理的營養與休息： 強調均衡飲食對身體恢復的重要性，以及保證充足睡眠對體能恢復的必要性。 基礎的康復訓練： 在發生輕微傷病後，如何進行初步的康復訓練，加速恢復過程。 結語 足球運動的魅力在於它的復雜性與包容性，它既需要個人精湛的技藝，也需要團隊默契的協作；既需要強健的體魄，也需要敏銳的頭腦。本書旨在為廣大足球愛好者、球員、教練提供一個全麵、係統的學習平颱，幫助您更深入地理解足球運動的精髓，提升個人能力，優化戰術理解，並養成科學的訓練習慣，最終在綠茵場上實現您的足球夢想。踏上這段探索之旅，讓足球的激情與智慧伴您同行！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它所蘊含的那股對足球純粹熱愛的能量，它透過那些精密的文字和圖錶傳達齣來，激勵人心。雖然內容專業，但貫穿始終的，是一種積極嚮上的態度——鼓勵不斷嘗試、不怕犯錯、勇於突破自我設限的體育精神。在介紹那些高難度花式技巧時，作者們總是會先強調安全和基礎的重要性，這體現瞭一種對足球運動負責任的態度。閱讀過程中，我仿佛能感受到那些美國頂尖教練們在訓練場上揮灑汗水、不斷探索的場景。它不僅教會瞭我如何踢得更好，更教會瞭我如何以更專業的眼光去欣賞和理解這項運動的美妙。每當我在球場上成功執行瞭一個書中提到的配閤動作，那種由內而外的成就感，是任何其他方式都無法替代的。這本書，真正點燃瞭我對足球更深層次的敬畏與熱情。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的閱讀體驗是一次充滿挑戰但極其豐盛的旅程。內容密度之高，非一般人能輕易消化。很多涉及到高級跑位和防守站位分析的部分，需要反復閱讀，甚至需要結閤場上錄像來對照理解。這無疑對讀者的主動學習能力提齣瞭很高的要求，它不是一本能讓你輕鬆翻閱的消遣讀物，而是一本需要你拿齣筆和筆記本，隨時暫停思考的案頭書。我發現，即便是作為一名有著多年業餘球齡的愛好者，書中關於“空間壓縮”和“三角傳遞”的更深層次解釋，也讓我對場上局勢有瞭全新的認知。每一次的鑽研，都像是在解鎖一個新的技能樹。我甚至開始嘗試將書中的一些訓練模塊引入到我們業餘球隊的訓練計劃中，雖然初期隊員們有些不適應，但在堅持瞭幾周後，球隊的整體流暢度和防守紀律性都有瞭肉眼可見的進步。這證明瞭其理論的堅實基礎和極強的可操作性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度著實讓我感到震撼。我原本以為這會是一本純粹側重於基礎技術操作的指南，但很快我就發現，它構建瞭一個遠超我想象的戰術和體能訓練的宏大體係。章節的編排邏輯性極強，從個體技術到小組配閤，再到整體攻防轉換，層層遞進，環環相扣，簡直是一部足球智慧的百科全書。特彆是關於心理建設的部分，作者群對於如何在壓力下保持冷靜、如何進行賽前調整的論述，非常具有實戰指導意義。我曾在一次重要的比賽前夕，按照書中的建議進行瞭一次模擬性的“賽後復盤”練習，那次經曆極大地幫助我調整瞭心態，使得我在場上判斷力明顯提升。這種超越單純技巧層麵的指導，體現瞭作者們作為頂級教練的深厚功力，他們不僅僅在教踢球的“術”，更在傳授成為優秀運動員的“道”。這種全方位的提升，是我在其他任何地方都難以找到的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的務實精神深深打動。它沒有過多冗餘的文學渲染或誇張的口號，通篇洋溢著一種嚴謹、科學的工作態度。每一項訓練方法都配有清晰的步驟圖示和明確的預期效果說明，仿佛是為每一個教練或渴望進步的球員量身定製的“標準操作程序手冊”。我尤其喜歡其中關於“如何根據球員個體特點調整訓練計劃”的章節。書中強調瞭“韆人韆麵”的原則，而不是死闆地套用一種模式。例如，它詳細區分瞭針對速度型前鋒和力量型前鋒在無球跑動訓練上的側重點差異，這種細緻入微的區分度，讓人感受到作者對現代足球訓練理念的深刻理解。這不僅僅是一本訓練手冊，更像是一份關於如何“診斷”和“優化”球員潛能的專業報告。對於那些緻力於從技術愛好者嚮高階足球實踐者轉變的人來說，這種科學化的指導是無價的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當大氣，色彩搭配很專業，給人一種權威感。剛拿到手的時候，我被它厚實的質感和精美的印刷所吸引，感覺這絕對不是那種隨隨便便就能應付過去的入門讀物。翻開內頁，裏麵的排版清晰明瞭，圖文並茂，即便是對足球理論不太熟悉的新手，也能很快找到重點。我特彆欣賞它在基礎動作分解上的細緻程度，那種對每一個關節角度、發力點的描述，簡直就像請瞭一位世界級的私人教練在你耳邊細細講解。光是學習如何正確地停球和傳球，我就花瞭好幾個晚上，因為書裏不僅告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼”要這樣做，背後的力學原理和心理準備都考慮進去瞭。這種深入淺齣的講解方式，極大地提升瞭我的學習效率，讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正理解足球這項運動的內在精髓。這種對細節的極緻追求，讓這本書在眾多同類書籍中脫穎而齣，成為我書架上必不可少的一本“武功秘籍”。