9787500931416 论篮球防守:提高防守能力的要点、技术和练习 人民体育出版社 [ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931416

商品编码：29340192959

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：论篮球防守:提高防守能力的要点、技术和练习

定价：22.00元

作者： 赫伯·布朗；孙欢

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787500931416

字数：

页码：211

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《论篮球防守：提高防守能力的要点、技术和练习》展示的照片均由NBA球员提供。赫伯·布朗在“防守是制胜法宝”一章中列出几十条练习的要点和图示。其中包括：攻守转换、争抢篮板球、造失误、防快攻、防突破、造成对方混乱。附录：底特律活塞队体能教练员兼理疗师阿内·坎德尔所特别设计的热身运动。

内容提要

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《论篮球防守：提高防守能力的要点、技术和练习》亚特兰大鹰队助理教练赫伯·布朗给大家传递这样一个信息——防守决定胜负。40年的执教经验使布朗清楚地认识到这一点。2004年，他帮助底特律活塞队通过防守击败了强大的湖人队，捧起了NBA年度总冠军奖杯。赫伯·布朗的防守理念经受了时间的考验，相信这些理念也将帮助你的球队获胜。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球防守艺术：构建坚不可摧的防线》 一、 篮球防守的战略思维与核心理念 篮球比赛的胜负，往往取决于攻防两端表现的此消彼长。而防守，作为一场比赛的基石，其重要性不言而喻。本书并非简单地罗列技术动作，而是致力于深挖防守的战略思维，从根源上理解防守的意义与价值，从而构建起真正意义上的“坚不可摧”的防线。 1. 防守的定义与目的： 防守不仅仅是为了阻止对手得分，更是一种主动的比赛哲学。它包括了对对手得分机会的限制，对比赛节奏的控制，以及通过防守的成功来激发自身球队的士气和进攻欲望。一个成功的防守体系，能够让对手感到压力重重，迫使其失误，从而转化为己方的进攻机会。 2. 团队防守的哲学： 篮球是一项团队运动，个人防守固然重要，但真正的强大源于团队的默契与协作。本书将深入剖析团队防守的精髓，强调“一荣俱荣，一损俱损”的团队意识。从协防、补防到轮转，每一个环节都关乎整体的防守效率。我们将探讨如何建立一种“人人都是防守者”的文化，让每个球员都将防守视为己任。 3. 情绪与心态的掌控： 防守是一项充满对抗和压力的工作，球员的情绪和心态直接影响着防守的稳定性。本书将指导球员如何在激烈的比赛中保持冷静，不被对手的个人能力或裁判的判罚干扰，始终专注于自己的防守任务。我们将学习如何在高压环境下调整心态，保持专注，甚至将压力转化为动力。 4. 赛前准备与赛后总结： 有效的防守并非一蹴而就，而是需要精心策划和持续改进。本书将强调赛前对对手的深入研究，分析其战术特点、核心球员的得分手段以及薄弱环节。同时，赛后的视频分析和复盘，能够帮助球队发现防守中的不足，并制定有针对性的改进方案。 二、 个体防守技术详解与训练方法 在宏观的战略思维之上，扎实的个体防守技术是实现防守目标的基础。本书将从最基础的站位、移动开始，逐步深入到更高级的技巧，并提供一套系统性的训练方法。 1. 基础站位与重心控制： “下盘稳，重心低，脚步快”。这是所有优秀防守者的共识。本书将详细讲解正确的防守姿势，包括膝盖弯曲度、背部挺直度、双手位置以及重心压迫感。重心控制的练习，如侧滑步、交叉步、小碎步等，将是提升防守敏捷性和反应速度的关键。 2. 移动与脚步技巧： 防守的精髓在于“跟得上”。本书将针对不同的防守场景，如一对一盯人、协防、追防等，详细讲解各种脚步的运用。我们将学习如何有效利用横移、蹬地、转身等技术，始终保持在进攻球员的前面，限制其突破路线。 3. 手部防守的艺术： 手部防守并非简单的推搡，而是巧妙的干扰和阻碍。本书将深入讲解如何利用手臂和手掌进行有效的拨球、拍球、以及限制对手的传球线路。我们将学习区分合理防守与犯规的界限，最大化地利用规则保护自己。 4. 篮板球的争抢与卡位： 篮板球是防守反击的起点，也是阻止对手二次进攻的重要环节。本书将详细讲解篮板球的争抢技巧，包括卡位意识、起跳时机、以及如何利用身体优势。我们将学习如何在混乱的禁区内找到最佳的卡位位置，并积极争夺每一个篮板球。 5. 传球路线的干扰与抢断： 成功的防守往往能转化为直接的抢断。本书将教授如何阅读对手的传球意图，预判传球路线，并伺机进行抢断。我们将学习如何利用自己的位置和速度，有效切断传球线路，甚至直接断下传球。 6. 身体对抗与犯规控制： 在激烈的比赛中，身体对抗是不可避免的。本书将指导球员如何在遵守规则的前提下，利用身体优势进行有效的对抗，迫使对手失去平衡或增加其出手难度。同时，我们将强调犯规的控制，理解不同情况下的犯规策略，避免不必要的失误。 三、 战术防守体系与团队协作 个体技术是基础，而战术防守体系则是将个体能力最大化，并形成合力的关键。本书将深入探讨各种主流的战术防守体系，并强调团队协作的必要性。 1. 人盯人防守的策略与变化： 人盯人防守是最基础的防守体系，但其应用并非一成不变。本书将讲解不同类型的人盯人防守，如全场紧逼、半场人盯人、区域人盯人等。我们将分析各种人盯人防守的优缺点，以及在不同比赛情况下的适用性。 2. 区域联防的优势与实施： 区域联防能够有效弥补个体防守的不足，并在某些情况下形成强大的整体压迫。本书将详细讲解各种区域联防的站位、轮转规则和沟通方式，包括2-3联防、3-2联防、1-3-1联防等。我们将探讨如何根据对手的特点，选择和调整最适合的区域联防。 3. 混合防守的运用与欺骗性： 混合防守是将人盯人与区域联防相结合的一种策略，能够打乱对手的进攻节奏，增加其不确定性。本书将深入分析混合防守的原理，以及如何巧妙地将两种防守模式融合，发挥各自的优势。 4. 针对性防守策略： 每个对手都有其独特的进攻套路和核心球员。本书将教授如何制定针对性的防守策略，例如限制对方核心得分手、迫使对方非主要得分手出手、或针对对方的战术配合进行破环。 5. 沟通与指挥： 有效的防守离不开场上球员之间的清晰沟通。本书将强调场上指挥的重要性，包括提示协防、呼应轮转、提醒对手的跑位等。我们将学习如何在激烈的比赛噪音中，传递准确的信息，确保防守的流畅性。 6. 赛场上的决策能力： 在瞬息万变的比赛中，球员需要具备快速准确的决策能力。本书将通过案例分析，引导球员学习如何在进攻球员做出动作后，迅速做出最有利于防守的判断，例如选择扑防、退守、还是协防。 四、 训练方法与实践指导 理论结合实践，才能将知识转化为能力。本书提供了大量实用且易于操作的训练方法，帮助球员提升防守能力。 1. 基础体能与敏捷性训练： 强大的体能是支撑高强度防守的基础。本书将介绍包括爆发力、耐力、柔韧性训练在内的体能储备方法。同时，敏捷梯、标志筒等训练器材的应用，将有效提升球员的脚步移动速度和反应能力。 2. 一对一防守模拟训练： 通过与队友进行高强度的1对1防守模拟，能够最直接地检验和提升个体防守技术。本书将提供多种1对1训练模式，例如半场1对1、全场1对1，并强调防守者在训练中应扮演的角色和目标。 3. 团队防守配合训练： 本书将设计一系列团队防守配合训练，例如2对2、3对3的协防轮转练习，以及模拟比赛中的防守情景。这些训练将帮助球员熟悉团队防守的规则和流程，培养默契。 4. 障碍与变化性训练： 在实际比赛中，防守对象并非完全可预测。本书将引入带有障碍和变化的训练方式，例如在防守时加入随机的进攻动作，或在训练中设置意外情况，以提高球员的适应性和应变能力。 5. 心理素质训练： 防守者的心理素质同样需要训练。本书将提供一些心理调节方法，例如在训练中模拟高压环境，通过成功防守获得成就感，以及学习如何处理失误和挫败感。 6. 科技辅助训练： 现代科技为篮球训练提供了更多可能。本书将提及一些科技辅助训练的应用，例如视频分析工具，可以帮助球员更直观地看到自己的防守问题，并进行针对性改进。 五、 结论：成为一名卓越的防守者 本书旨在为所有热爱篮球，渴望提升防守能力的球员、教练提供一套全面、系统、实用的指导。成为一名优秀的防守者，不仅仅是掌握技术动作，更是培养一种坚韧不拔、团队至上的精神。通过深入理解防守的战略思维，熟练掌握个体防守技术，并积极参与团队防守训练，我们能够共同构建起一座座令人望而生畏的“篮球防守艺术”的长城。每一次成功的防守，都是对比赛的尊重，是对队友的承诺，更是对胜利的渴望。让我们一起，用防守，书写篮球的传奇！

评分☆☆☆☆☆

我注意到，这本书在构建知识体系上展现出了极高的逻辑性和层次感。它并没有急于一下子抛出高深的战术，而是从最基础的站位和脚步移动开始，层层递进，直到构建起完整的团队协防体系。这种结构设计非常科学，使得即便是初学者也能扎实地打好地基，而有一定基础的读者则能从中找到提升的突破口。我个人最欣赏的是它对“防守思维”的强调，作者花费了大量篇幅去探讨如何预判对手的进攻意图，如何通过眼神和身体语言来干扰持球人。这已经超越了单纯的技术指导，上升到了心理博弈的层面。读完关于“区域夹击”那一章后，我立刻去球场试着组织队友进行了几次练习，发现大家对进攻端的压力感受明显增强了，这说明书中的理论不仅是纸上谈兵，而是具有高度实操价值的。这种由浅入深、由个体到集体的体系构建，是这本书最扎实的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式极其流畅且富有感染力，完全颠覆了我过去对技术类书籍那种刻板、干巴巴的印象。作者仿佛不是在向你灌输理论，而是在一位经验丰富的老教头身边，听他娓娓道来那些赛场上的真知灼见。他善于用生动的比喻和深入浅出的语言来剖析那些看似玄奥的防守理念，比如‘防守的节奏感就像一场精密的交响乐’，这种描述一下子就让抽象的动作有了画面感。我特别喜欢其中穿插的一些“教练手记”式的旁白，它们往往出现在关键的技术点讲解之后，起到画龙点睛的作用，将理论与实战的差距弥合起来。读到这些部分，我常常会联想到自己年轻时在球场上摸爬滚打的经历，那些曾经困扰我的防守难题，似乎都在作者的引导下，找到了豁然开朗的解决之道。这种行文风格，让学习过程充满了探索的乐趣，而不是枯燥的记忆负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点在于其对细节的极致追求，很多我以前忽略的、认为不重要的“边角料”知识，在作者的笔下被提升到了至关重要的地位。比如，关于“小幅度横移时的重心控制”的讲解，配上了多角度的示意图，详尽地分析了膝盖、脚踝和核心力量在维持平衡中的细微差异。这些内容对于追求精益求精的运动员来说，简直是如获至宝。过去我总觉得自己的防守不够贴合，但读了这一部分后才明白，症结可能就在于那几厘米的重心偏差。更难得的是，作者似乎深知不同类型球员的需求，书中还探讨了如何根据身高和速度特点，来调整特定的防守技巧，比如高个子如何更有效地使用手臂去干扰投篮，而速度快的后卫又该如何卡住行进路线。这种对个体化差异的考量，让这本书的适用范围大大拓宽，让人感觉它是在和你进行一对一的私教交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种深沉的蓝色调，配上强有力的字体，让人一眼就能感受到其中蕴含的专业与力量。我拿到手的时候，就迫不及待地翻开了前几页，那种扑面而来的知识气息，让我对接下来阅读的体验充满了期待。我尤其欣赏作者在排版上花费的心思，大段文字之间的留白处理得恰到好处，使得即便是面对那些相对复杂的战术图解，也能保持阅读的舒适度，不会感到视觉疲劳。而且，书籍的纸张质感非常棒，拿在手里沉甸甸的，有一种‘好书’应有的分量感。记得有一次我在咖啡馆里看，旁边一位同样是篮球爱好者的朋友，都被书脊上的那个标题吸引，主动过来询问书名。从装帧到内页的每一个细节，都能看出出版社在制作这本书时所下的功夫，这不仅仅是一本技术手册，更像是一件值得收藏的体育艺术品。这种对品质的坚持，极大地提升了阅读的仪式感，让人更愿意沉下心来，细细品味其中的每一个论述和分析。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验来看，这本书非常注重实战应用的转化效率。它不仅仅是一本理论书，更像是一本随时可以带到训练场上的“行动指南”。书中很多练习的描述都非常具体，详细到次数、组数，甚至是休息时间的建议。例如，在介绍如何练习“绕桩式侧滑步”时，作者不仅画出了路线图，还给出了一个“疲劳状态下的目标完成度”的标准，这使得教练员或自我训练者可以更科学地评估训练效果。我尝试跟着书中的一个连续防守训练组合进行了一次测试，那套组合对体能和专注力的要求非常高，但完成后，我明显感觉到自己的基础防守动作更流畅、更本能了。这种“读完就能练，练完就能改”的即时反馈机制，极大地提高了知识吸收的效率，让我的训练计划一下子变得更加系统和有效率起来。这本书真正做到了将理论与汗水紧密结合，是为实战而生的佳作。