9787500931416 論籃球防守:提高防守能力的要點、技術和練習 人民體育齣版社 [ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931416

商品編碼：29340192959

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：論籃球防守:提高防守能力的要點、技術和練習

定價：22.00元

作者： 赫伯·布朗；孫歡

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787500931416

字數：

頁碼：211

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《論籃球防守：提高防守能力的要點、技術和練習》展示的照片均由NBA球員提供。赫伯·布朗在“防守是製勝法寶”一章中列齣幾十條練習的要點和圖示。其中包括：攻守轉換、爭搶籃闆球、造失誤、防快攻、防突破、造成對方混亂。附錄：底特律活塞隊體能教練員兼理療師阿內·坎德爾所特彆設計的熱身運動。

內容提要

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《論籃球防守：提高防守能力的要點、技術和練習》亞特蘭大鷹隊助理教練赫伯·布朗給大傢傳遞這樣一個信息——防守決定勝負。40年的執教經驗使布朗清楚地認識到這一點。2004年，他幫助底特律活塞隊通過防守擊敗瞭強大的湖人隊，捧起瞭NBA年度總冠軍奬杯。赫伯·布朗的防守理念經受瞭時間的考驗，相信這些理念也將幫助你的球隊獲勝。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《籃球防守藝術：構建堅不可摧的防綫》 一、 籃球防守的戰略思維與核心理念 籃球比賽的勝負，往往取決於攻防兩端錶現的此消彼長。而防守，作為一場比賽的基石，其重要性不言而喻。本書並非簡單地羅列技術動作，而是緻力於深挖防守的戰略思維，從根源上理解防守的意義與價值，從而構建起真正意義上的“堅不可摧”的防綫。 1. 防守的定義與目的： 防守不僅僅是為瞭阻止對手得分，更是一種主動的比賽哲學。它包括瞭對對手得分機會的限製，對比賽節奏的控製，以及通過防守的成功來激發自身球隊的士氣和進攻欲望。一個成功的防守體係，能夠讓對手感到壓力重重，迫使其失誤，從而轉化為己方的進攻機會。 2. 團隊防守的哲學： 籃球是一項團隊運動，個人防守固然重要，但真正的強大源於團隊的默契與協作。本書將深入剖析團隊防守的精髓，強調“一榮俱榮，一損俱損”的團隊意識。從協防、補防到輪轉，每一個環節都關乎整體的防守效率。我們將探討如何建立一種“人人都是防守者”的文化，讓每個球員都將防守視為己任。 3. 情緒與心態的掌控： 防守是一項充滿對抗和壓力的工作，球員的情緒和心態直接影響著防守的穩定性。本書將指導球員如何在激烈的比賽中保持冷靜，不被對手的個人能力或裁判的判罰乾擾，始終專注於自己的防守任務。我們將學習如何在高壓環境下調整心態，保持專注，甚至將壓力轉化為動力。 4. 賽前準備與賽後總結： 有效的防守並非一蹴而就，而是需要精心策劃和持續改進。本書將強調賽前對對手的深入研究，分析其戰術特點、核心球員的得分手段以及薄弱環節。同時，賽後的視頻分析和復盤，能夠幫助球隊發現防守中的不足，並製定有針對性的改進方案。 二、 個體防守技術詳解與訓練方法 在宏觀的戰略思維之上，紮實的個體防守技術是實現防守目標的基礎。本書將從最基礎的站位、移動開始，逐步深入到更高級的技巧，並提供一套係統性的訓練方法。 1. 基礎站位與重心控製： “下盤穩，重心低，腳步快”。這是所有優秀防守者的共識。本書將詳細講解正確的防守姿勢，包括膝蓋彎麯度、背部挺直度、雙手位置以及重心壓迫感。重心控製的練習，如側滑步、交叉步、小碎步等，將是提升防守敏捷性和反應速度的關鍵。 2. 移動與腳步技巧： 防守的精髓在於“跟得上”。本書將針對不同的防守場景，如一對一盯人、協防、追防等，詳細講解各種腳步的運用。我們將學習如何有效利用橫移、蹬地、轉身等技術，始終保持在進攻球員的前麵，限製其突破路綫。 3. 手部防守的藝術： 手部防守並非簡單的推搡，而是巧妙的乾擾和阻礙。本書將深入講解如何利用手臂和手掌進行有效的撥球、拍球、以及限製對手的傳球綫路。我們將學習區分閤理防守與犯規的界限，最大化地利用規則保護自己。 4. 籃闆球的爭搶與卡位： 籃闆球是防守反擊的起點，也是阻止對手二次進攻的重要環節。本書將詳細講解籃闆球的爭搶技巧，包括卡位意識、起跳時機、以及如何利用身體優勢。我們將學習如何在混亂的禁區內找到最佳的卡位位置，並積極爭奪每一個籃闆球。 5. 傳球路綫的乾擾與搶斷： 成功的防守往往能轉化為直接的搶斷。本書將教授如何閱讀對手的傳球意圖，預判傳球路綫，並伺機進行搶斷。我們將學習如何利用自己的位置和速度，有效切斷傳球綫路，甚至直接斷下傳球。 6. 身體對抗與犯規控製： 在激烈的比賽中，身體對抗是不可避免的。本書將指導球員如何在遵守規則的前提下，利用身體優勢進行有效的對抗，迫使對手失去平衡或增加其齣手難度。同時，我們將強調犯規的控製，理解不同情況下的犯規策略，避免不必要的失誤。 三、 戰術防守體係與團隊協作 個體技術是基礎，而戰術防守體係則是將個體能力最大化，並形成閤力的關鍵。本書將深入探討各種主流的戰術防守體係，並強調團隊協作的必要性。 1. 人盯人防守的策略與變化： 人盯人防守是最基礎的防守體係，但其應用並非一成不變。本書將講解不同類型的人盯人防守，如全場緊逼、半場人盯人、區域人盯人等。我們將分析各種人盯人防守的優缺點，以及在不同比賽情況下的適用性。 2. 區域聯防的優勢與實施： 區域聯防能夠有效彌補個體防守的不足，並在某些情況下形成強大的整體壓迫。本書將詳細講解各種區域聯防的站位、輪轉規則和溝通方式，包括2-3聯防、3-2聯防、1-3-1聯防等。我們將探討如何根據對手的特點，選擇和調整最適閤的區域聯防。 3. 混閤防守的運用與欺騙性： 混閤防守是將人盯人與區域聯防相結閤的一種策略，能夠打亂對手的進攻節奏，增加其不確定性。本書將深入分析混閤防守的原理，以及如何巧妙地將兩種防守模式融閤，發揮各自的優勢。 4. 針對性防守策略： 每個對手都有其獨特的進攻套路和核心球員。本書將教授如何製定針對性的防守策略，例如限製對方核心得分手、迫使對方非主要得分手齣手、或針對對方的戰術配閤進行破環。 5. 溝通與指揮： 有效的防守離不開場上球員之間的清晰溝通。本書將強調場上指揮的重要性，包括提示協防、呼應輪轉、提醒對手的跑位等。我們將學習如何在激烈的比賽噪音中，傳遞準確的信息，確保防守的流暢性。 6. 賽場上的決策能力： 在瞬息萬變的比賽中，球員需要具備快速準確的決策能力。本書將通過案例分析，引導球員學習如何在進攻球員做齣動作後，迅速做齣最有利於防守的判斷，例如選擇撲防、退守、還是協防。 四、 訓練方法與實踐指導 理論結閤實踐，纔能將知識轉化為能力。本書提供瞭大量實用且易於操作的訓練方法，幫助球員提升防守能力。 1. 基礎體能與敏捷性訓練： 強大的體能是支撐高強度防守的基礎。本書將介紹包括爆發力、耐力、柔韌性訓練在內的體能儲備方法。同時，敏捷梯、標誌筒等訓練器材的應用，將有效提升球員的腳步移動速度和反應能力。 2. 一對一防守模擬訓練： 通過與隊友進行高強度的1對1防守模擬，能夠最直接地檢驗和提升個體防守技術。本書將提供多種1對1訓練模式，例如半場1對1、全場1對1，並強調防守者在訓練中應扮演的角色和目標。 3. 團隊防守配閤訓練： 本書將設計一係列團隊防守配閤訓練，例如2對2、3對3的協防輪轉練習，以及模擬比賽中的防守情景。這些訓練將幫助球員熟悉團隊防守的規則和流程，培養默契。 4. 障礙與變化性訓練： 在實際比賽中，防守對象並非完全可預測。本書將引入帶有障礙和變化的訓練方式，例如在防守時加入隨機的進攻動作，或在訓練中設置意外情況，以提高球員的適應性和應變能力。 5. 心理素質訓練： 防守者的心理素質同樣需要訓練。本書將提供一些心理調節方法，例如在訓練中模擬高壓環境，通過成功防守獲得成就感，以及學習如何處理失誤和挫敗感。 6. 科技輔助訓練： 現代科技為籃球訓練提供瞭更多可能。本書將提及一些科技輔助訓練的應用，例如視頻分析工具，可以幫助球員更直觀地看到自己的防守問題，並進行針對性改進。 五、 結論：成為一名卓越的防守者 本書旨在為所有熱愛籃球，渴望提升防守能力的球員、教練提供一套全麵、係統、實用的指導。成為一名優秀的防守者，不僅僅是掌握技術動作，更是培養一種堅韌不拔、團隊至上的精神。通過深入理解防守的戰略思維，熟練掌握個體防守技術，並積極參與團隊防守訓練，我們能夠共同構建起一座座令人望而生畏的“籃球防守藝術”的長城。每一次成功的防守，都是對比賽的尊重，是對隊友的承諾，更是對勝利的渴望。讓我們一起，用防守，書寫籃球的傳奇！

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗來看，這本書非常注重實戰應用的轉化效率。它不僅僅是一本理論書，更像是一本隨時可以帶到訓練場上的“行動指南”。書中很多練習的描述都非常具體，詳細到次數、組數，甚至是休息時間的建議。例如，在介紹如何練習“繞樁式側滑步”時，作者不僅畫齣瞭路綫圖，還給齣瞭一個“疲勞狀態下的目標完成度”的標準，這使得教練員或自我訓練者可以更科學地評估訓練效果。我嘗試跟著書中的一個連續防守訓練組閤進行瞭一次測試，那套組閤對體能和專注力的要求非常高，但完成後，我明顯感覺到自己的基礎防守動作更流暢、更本能瞭。這種“讀完就能練，練完就能改”的即時反饋機製，極大地提高瞭知識吸收的效率，讓我的訓練計劃一下子變得更加係統和有效率起來。這本書真正做到瞭將理論與汗水緊密結閤，是為實戰而生的佳作。

評分☆☆☆☆☆

我注意到，這本書在構建知識體係上展現齣瞭極高的邏輯性和層次感。它並沒有急於一下子拋齣高深的戰術，而是從最基礎的站位和腳步移動開始，層層遞進，直到構建起完整的團隊協防體係。這種結構設計非常科學，使得即便是初學者也能紮實地打好地基，而有一定基礎的讀者則能從中找到提升的突破口。我個人最欣賞的是它對“防守思維”的強調，作者花費瞭大量篇幅去探討如何預判對手的進攻意圖，如何通過眼神和身體語言來乾擾持球人。這已經超越瞭單純的技術指導，上升到瞭心理博弈的層麵。讀完關於“區域夾擊”那一章後，我立刻去球場試著組織隊友進行瞭幾次練習，發現大傢對進攻端的壓力感受明顯增強瞭，這說明書中的理論不僅是紙上談兵，而是具有高度實操價值的。這種由淺入深、由個體到集體的體係構建，是這本書最紮實的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個突齣優點在於其對細節的極緻追求，很多我以前忽略的、認為不重要的“邊角料”知識，在作者的筆下被提升到瞭至關重要的地位。比如，關於“小幅度橫移時的重心控製”的講解，配上瞭多角度的示意圖，詳盡地分析瞭膝蓋、腳踝和核心力量在維持平衡中的細微差異。這些內容對於追求精益求精的運動員來說，簡直是如獲至寶。過去我總覺得自己的防守不夠貼閤，但讀瞭這一部分後纔明白，癥結可能就在於那幾厘米的重心偏差。更難得的是，作者似乎深知不同類型球員的需求，書中還探討瞭如何根據身高和速度特點，來調整特定的防守技巧，比如高個子如何更有效地使用手臂去乾擾投籃，而速度快的後衛又該如何卡住行進路綫。這種對個體化差異的考量，讓這本書的適用範圍大大拓寬，讓人感覺它是在和你進行一對一的私教交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式極其流暢且富有感染力，完全顛覆瞭我過去對技術類書籍那種刻闆、乾巴巴的印象。作者仿佛不是在嚮你灌輸理論，而是在一位經驗豐富的老教頭身邊，聽他娓娓道來那些賽場上的真知灼見。他善於用生動的比喻和深入淺齣的語言來剖析那些看似玄奧的防守理念，比如‘防守的節奏感就像一場精密的交響樂’，這種描述一下子就讓抽象的動作有瞭畫麵感。我特彆喜歡其中穿插的一些“教練手記”式的旁白，它們往往齣現在關鍵的技術點講解之後，起到畫龍點睛的作用，將理論與實戰的差距彌閤起來。讀到這些部分，我常常會聯想到自己年輕時在球場上摸爬滾打的經曆，那些曾經睏擾我的防守難題，似乎都在作者的引導下，找到瞭豁然開朗的解決之道。這種行文風格，讓學習過程充滿瞭探索的樂趣，而不是枯燥的記憶負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種深沉的藍色調，配上強有力的字體，讓人一眼就能感受到其中蘊含的專業與力量。我拿到手的時候，就迫不及待地翻開瞭前幾頁，那種撲麵而來的知識氣息，讓我對接下來閱讀的體驗充滿瞭期待。我尤其欣賞作者在排版上花費的心思，大段文字之間的留白處理得恰到好處，使得即便是麵對那些相對復雜的戰術圖解，也能保持閱讀的舒適度，不會感到視覺疲勞。而且，書籍的紙張質感非常棒，拿在手裏沉甸甸的，有一種‘好書’應有的分量感。記得有一次我在咖啡館裏看，旁邊一位同樣是籃球愛好者的朋友，都被書脊上的那個標題吸引，主動過來詢問書名。從裝幀到內頁的每一個細節，都能看齣齣版社在製作這本書時所下的功夫，這不僅僅是一本技術手冊，更像是一件值得收藏的體育藝術品。這種對品質的堅持，極大地提升瞭閱讀的儀式感，讓人更願意沉下心來，細細品味其中的每一個論述和分析。