BF:老年人體適能測試手冊-(第2版)-含光盤 齣版社:人民體育齣版社 人民體育齣版社 9 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 著

圖書標籤:

• 老年人
• 體適能
• 測試
• 運動
• 健康
• 康復
• 體育
• 醫學
• 指南
• 手冊

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950707

商品編碼：29341442360

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名:老年人體適能測試手冊-(第2版)-含光盤

定價：45.00元

售價：35.1元

作者:齣版社:人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787500950707

字數：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

編輯推薦

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內容提要

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《老年人體適能測試手冊》第2版是一本工具書。本書共六章，主要介紹涵蓋老年人體適能主要因素（力量、耐力、柔韌性、靈活性和平衡性）的一係列綜閤性測試項目，在各個年齡範圍和能力水平上對老年人的體適能進行評估，幫助衛生從業人員發現導緻老年人行動不便的虛弱錶象，幫助體適能和康復專傢為老年人製訂適當的運動計劃，對於老年人晚年生活的自我管理具有重要的指導意義。書後附有光盤，更便於使用。

目錄

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章老年體適能測試

第二章老年人體適能測試

第三章測試的效度、信度、百分位數標準和效標參照標準

第四章測試管理

第五章測試結果

第六章老年人運動建議

附錄

參考文獻

作者簡介

DVD菜單

作者介紹

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安江紅，北京市體科所所長，長期工作在訓練科研靠前綫，先後為北京武術隊、散手隊、花樣遊泳隊、摔跤隊做瞭大量的科研工作。目前研究方嚮為運動醫學，在低氧訓練及低氧減控體重方麵處於靠前靠前位置。先後承擔和參與省部級課題20餘項，靠前外學術期刊和會議發錶論文20餘篇，主持翻譯的《不錯運動營養學》2011年在我社齣版，獲多次重印。

文摘

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序言

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《居傢老人健康生活指南：體能、營養與心理的全麵照護》 引言 隨著社會老齡化進程的加速，關注老年人的健康福祉已成為全社會的重要議題。老年人的身心健康直接關係到其生活質量、傢庭幸福乃至社會的可持續發展。相較於年輕人群，老年人在生理機能、疾病易感性、心理適應等方麵都呈現齣獨特的特點，因此，針對老年人的健康照護也需要更具針對性和係統性的指導。 本書旨在為居傢老年人及其照護者提供一套全麵、實用的健康生活指南，涵蓋老年人最關心的體能鍛煉、均衡營養、心理調適以及常見健康問題的預防與應對等多個方麵。我們深知，許多老年人希望在晚年能夠保持獨立、健康、快樂的生活，但常常因為信息不對稱、方法不當或缺乏係統指導而麵臨睏擾。本書正是為瞭彌補這一缺憾，通過科學、易懂的語言，結閤豐富的實踐經驗，為老年人構建起一座通往健康晚年的橋梁。 與市麵上一些側重單一健康領域的書籍不同，本書強調“全麵照護”的理念。我們認為，體能、營養和心理是構成老年人健康的三大基石，任何一方的缺失或薄弱都可能影響整體的健康狀態。因此，本書將這三個核心要素有機地結閤起來，相互呼應，形成一個完整的健康管理體係。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在老年醫學、運動康復、營養學、心理學等領域的資深專傢。他們不僅具備深厚的理論功底，更擁有豐富的臨床實踐經驗，能夠準確把握老年人的生理和心理需求。在內容編排上，我們力求科學嚴謹，同時兼顧實用性和可操作性，確保讀者能夠輕鬆理解並運用書中的知識和方法。 我們特彆注意到，許多居傢老年人麵臨著體能下降、慢性病管理、社會交往減少、情緒波動等問題。本書將針對這些普遍存在的情況，提供切實可行的解決方案。例如，在體能鍛煉部分，我們將詳細介紹適閤老年人的不同強度和類型的運動，並強調循序漸進、量力而行的原則，幫助老年人安全有效地提升身體機能，預防跌倒、骨質疏鬆等常見問題。在營養指導方麵，我們將解析老年人特殊的營養需求，提供具體的膳食建議，幫助老年人養成健康的飲食習慣，促進消化吸收，增強免疫力。在心理調適部分，我們將探討老年人常見的心理睏擾，如孤獨感、失落感、焦慮等，並提供有效的應對策略，幫助老年人保持積極樂觀的心態，豐富精神生活。 此外，本書還將重點關注老年人常見疾病的預防與日常管理。我們並非鼓勵讀者自行診斷或治療，而是旨在普及相關的健康知識，幫助老年人瞭解疾病的風險因素，掌握科學的生活方式，從而有效降低患病幾率。對於已經患有慢性病的讀者，本書也將提供一些輔助性的生活管理建議，幫助他們更好地與疾病共處，提高生活質量。 本書的另一大特色是強調“居傢”的適用性。我們深知，大多數老年人更傾嚮於在傢中安享晚年，因此，書中的大部分建議和鍛煉方法都可以在傢庭環境中完成，無需特殊的器械或場地。我們希望通過本書，讓居傢養老的生活更加充實、健康、有質量。 我們鼓勵讀者積極參與到自己的健康管理中來。健康不是等待，而是主動的實踐。閱讀本書，不僅是為瞭獲取知識，更是為瞭改變生活習慣，擁抱更健康、更快樂的晚年。我們相信，通過科學的指導和持之以恒的努力，每一位居傢老人都能擁有充滿活力的晚年生活。 第一章：老年人體能健康：動起來，更精彩 隨著年齡的增長，老年人的身體機能會逐漸衰退，肌肉力量減弱，骨骼密度下降，心肺功能減弱，平衡能力也可能受到影響。這些變化不僅會降低老年人的生活自理能力，還可能增加跌倒、骨摺等意外發生的風險。然而，體能的衰退並非不可逆轉。科學、適度的體育鍛煉是延緩衰老、保持健康活力的關鍵。 本章將深入探討老年人體能健康的各個方麵，並提供一套安全有效的居傢鍛煉方案。 1.1 認識老年人的體能特點與變化 肌肉力量與耐力下降： 肌肉量的減少（肌少癥）是老年人普遍麵臨的問題，導緻力量和耐力下降，影響日常生活活動，如提重物、上下樓梯等。 骨骼健康與骨質疏鬆： 骨密度降低，骨骼變得脆弱，容易發生骨摺，尤其是髖部骨摺，嚴重影響老年人的生活自理能力和壽命。 心肺功能減弱： 心髒泵血能力下降，肺活量減小，導緻活動後容易氣喘籲籲，耐受力降低。 平衡能力與協調性下降： 維持身體平衡的神經肌肉係統功能減退，容易齣現行走不穩、易跌倒等情況。 柔韌性與關節活動度減小： 關節周圍的韌帶和肌肉彈性降低，導緻關節僵硬，活動範圍受限，影響日常動作的靈活性。 1.2 居傢鍛煉的原則與注意事項 循序漸進： 任何鍛煉都應從低強度、短時間開始，逐步增加難度和時長，讓身體有足夠的時間適應。 量力而行： 傾聽身體的聲音，避免過度疲勞。如有不適，應立即停止並休息。 持之以恒： 鍛煉效果的顯現需要時間和堅持。將鍛煉融入日常生活，養成習慣。 安全第一： 選擇安全的鍛煉環境，確保地麵平坦、光綫充足。穿著舒適、防滑的衣物和鞋子。 多樣化： 結閤有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，全麵提升身體素質。 谘詢專業人士： 在開始新的鍛煉計劃前，特彆是患有慢性疾病的老年人，建議谘詢醫生或運動康復師的意見。 1.3 居傢體能鍛煉方案詳解 有氧運動（提高心肺功能，促進新陳代謝）： 散步/快走： 選擇平坦、安全的路綫，如小區內、公園等。初期以慢走為主，逐漸加快速度和延長距離。 原地踏步/高抬腿： 在傢中進行的簡易有氧運動，可根據個人情況調整幅度。 太極拳/八段錦： 動作舒緩，兼具運動與精神調養，有助於改善心肺功能和平衡能力。 舞蹈（廣場舞/教學視頻）： 愉悅身心，同時鍛煉身體協調性。 力量訓練（增強肌肉力量，延緩肌少癥）： 坐姿抬腿/蹬腿： 利用椅子作為支撐，進行腿部力量訓練。 扶牆俯臥撐/靠牆深蹲： 藉助牆壁的力量，安全地進行上半身和下半身的力量訓練。 彈力帶訓練： 利用彈力帶進行手臂、肩部、背部和腿部的力量訓練，可調節阻力。 輕重量器械（啞鈴/水瓶）： 早期可使用輕重量的啞鈴或裝滿水的瓶子進行手臂和肩部的訓練。 柔韌性訓練（提高關節活動度，緩解僵硬）： 頸部、肩部、腰部、髖部、膝部、踝部的環繞運動。 體前屈、側屈、後伸： 緩慢進行，感受拉伸，避免過猛。 坐姿體前屈： 坐在地上或床上，伸展腿部和背部。 瑜伽基礎體式： 如貓牛式、嬰兒式等，動作輕柔，有助於放鬆身心，增加關節靈活性。 平衡與協調性訓練（預防跌倒）： 單腿站立（扶牆/扶椅）： 初期可扶著物體，逐漸嘗試不扶。 腳跟腳尖行走： 模仿“走直綫”的動作，提高身體的穩定性。 重心轉移練習： 身體左右或前後緩慢轉移重心。 抬高腳踝/腳尖： 坐姿或站姿，交替抬起腳踝或腳尖。 1.4 跌倒預防：居傢安全至上 改善居傢環境： 地麵防滑： 保持地麵乾燥，使用防滑墊，尤其是在浴室和廚房。 充足照明： 確保走廊、樓梯、臥室等區域光綫充足，安裝夜燈。 清除障礙物： 移除地毯邊緣、電綫、雜物等可能絆倒人的物品。 安裝扶手： 在樓梯、浴室、馬桶旁安裝結實的扶手。 閤理擺放傢具： 確保通道暢通，避免傢具擺放過擠。 穿著舒適安全的鞋襪： 選擇有防滑鞋底、閤腳的鞋子，避免穿拖鞋或赤腳行走。 閤理用藥： 瞭解藥物的副作用，特彆是可能導緻頭暈、嗜睡的藥物。 關注視力與聽力： 定期檢查視力和聽力，確保清晰的感知能力。 保持良好的體能： 規律的鍛煉是預防跌倒的根本。 第二章：老年人營養膳食：吃齣健康，吃齣活力 均衡的營養是維持老年人身體健康、增強免疫力、延緩衰老的重要保障。隨著年齡增長，老年人的消化吸收功能、代謝能力以及對某些營養素的需求會發生變化。因此，科學閤理的膳食搭配對老年人尤為重要。 本章將為您解析老年人的營養需求，提供具體的膳食建議，幫助您吃齣健康，吃齣活力。 2.1 老年人特殊的營養需求 能量需求： 基礎代謝率下降，活動量減少，總能量需求相對減少，但仍需保證充足能量以維持基本生理功能。 蛋白質： 身體組織修復與更新的基石，對於維持肌肉量、免疫功能至關重要。老年人蛋白質需求量並不降低，甚至可能因生理變化而有所增加。 維生素： 維生素D： 促進鈣吸收，對骨骼健康至關重要。老年人皮膚閤成維生素D能力下降，日曬不足也影響其攝入。 維生素B族（尤其是B12）： 參與能量代謝和神經係統功能。老年人胃腸道功能減弱，可能影響B12吸收。 維生素C、E： 抗氧化劑，有助於清除自由基，保護細胞。 礦物質： 鈣： 維持骨骼和牙齒健康，預防骨質疏鬆。 鐵： 預防缺鐵性貧血，維持紅細胞的攜氧能力。 鋅： 促進免疫功能，維持味覺和嗅覺。 鎂： 參與多種生理功能，有助於心血管健康。 膳食縴維： 促進腸道蠕動，預防便秘，有助於控製血糖和血脂。 水分： 身體正常運作的基礎，老年人渴覺減退，容易忽視飲水，需主動補充。 2.2 均衡膳食的構成原則 食物多樣化： 每天攝入榖薯類、蔬菜水果類、禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物，保證營養全麵。 主食定量： 閤理選擇全榖物、雜糧，增加膳食縴維攝入。 充足優質蛋白： 適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品，保證身體所需。 蔬果豐富： 保證每天攝入足量的蔬菜和水果，補充維生素、礦物質和膳食縴維。 奶類豆類常攝入： 奶類是鈣的良好來源，豆製品提供植物蛋白和多種營養素。 適量吃魚，少吃紅肉： 推薦選擇深海魚類，攝入優質脂肪。 足量飲水： 每天保證1500-1700毫升的飲水量（約7-8杯）。 少鹽少油，限製糖： 避免高鹽、高油、高糖食物，有助於預防高血壓、糖尿病等慢性病。 2.3 常見營養問題及對策 食欲不振： 原因： 消化功能減弱、味覺嗅覺遲鈍、情緒問題、藥物影響等。 對策： 烹飪方式多樣化，增加食物的色香味；少量多餐；選擇易消化、營養密度高的食物；改善用餐環境，營造愉悅的用餐氛圍。 咀嚼吞咽睏難： 原因： 牙齒問題、唾液分泌減少、神經係統疾病等。 對策： 選擇軟爛、易咀嚼、易吞咽的食物，如煮粥、蒸蛋、爛麵條、碎菜、肉糜等；將食物切碎、煮爛，或打成糊狀。 便秘： 原因： 膳食縴維攝入不足、飲水不足、運動量少、腸道功能減退。 對策： 增加膳食縴維攝入（全榖物、蔬菜、水果）；保證充足飲水；規律運動；培養規律排便習慣。 缺鈣與骨質疏鬆： 原因： 鈣攝入不足、維生素D缺乏、雌激素水平下降（女性）。 對策： 增加富含鈣的食物（奶製品、豆製品、綠葉蔬菜）；適量日曬以獲取維生素D；必要時遵醫囑補充鈣劑和維生素D。 2.4 營養不良的識彆與乾預 識彆跡象： 體重明顯下降、肌肉萎縮、精神萎靡、皮膚乾燥、易疲勞、免疫力下降等。 乾預措施： 尋求專業醫生或營養師的幫助，評估具體原因，製定個性化的營養乾預方案。 第三章：老年人心理健康：積極心態，樂享晚年 心理健康與生理健康同樣重要，是構成老年人整體健康福祉的關鍵要素。隨著退休、社會角色的轉變、親友的離世等，老年人可能麵臨著孤獨、失落、焦慮、抑鬱等心理挑戰。積極的心態和良好的心理調適能力，能夠幫助老年人更好地適應晚年生活，提升生活幸福感。 本章將探討老年人常見的心理健康問題，並提供實用的心理調適方法。 3.1 老年人常見的心理特點與挑戰 孤獨感： 社會聯係減少，子女不在身邊，活動範圍受限，容易産生被孤立的感覺。 失落感： 角色轉變（退休）、親人離世、身體機能下降等，可能帶來對過去美好時光的懷念和對現狀的失落。 焦慮與擔憂： 對未來的不確定性，對健康問題的擔憂，對經濟狀況的顧慮等。 抑鬱情緒： 長期負麵情緒得不到疏解，可能發展為抑鬱癥。 認知功能變化： 記憶力、注意力、反應速度等可能有所下降，影響自信心。 對衰老的恐懼： 對身體衰老、疾病纏身、失去自理能力的恐懼。 3.2 積極心理調適的重要性 提升生活質量： 積極心態能夠讓人更樂觀地麵對生活中的睏難，享受當下的美好。 促進身體健康： 良好的心理狀態有助於調節免疫係統，降低患病風險。 增強社會交往： 積極主動的態度更容易獲得他人的關注和支持，拓展社交圈。 延緩認知衰退： 保持積極的思維方式和參與社會活動，有助於維持認知功能。 3.3 居傢心理調適策略 保持社交聯係： 主動與傢人溝通： 保持與子女、孫輩的聯係，分享生活。 結交朋友： 參與社區活動、老年大學、興趣小組，結識新朋友。 利用現代科技： 學習使用手機、電腦，通過視頻通話、社交媒體與親友保持聯係。 培養興趣愛好： 重拾舊愛好： 如閱讀、繪畫、書法、音樂、園藝等。 學習新技能： 嘗試學習新的樂器、語言，或參加綫上課程。 參與誌願服務： 將自己的時間和精力奉獻給社會，獲得成就感和價值感。 規律作息與健康生活方式： 保證充足睡眠： 建立規律的睡眠時間錶。 均衡飲食： 前麵章節已詳細闡述。 適度鍛煉： 體育鍛煉不僅有益身體，也能有效緩解壓力，改善情緒。 積極的自我對話與認知重構： 關注積極麵： 嘗試將注意力從負麵想法轉移到生活中積極的方麵。 挑戰負麵信念： 例如，當齣現“我老瞭，什麼都做不瞭”的想法時，可以反思自己曾經的成就，或此刻能做的事情。 接納變化： 認識到衰老是自然過程，接納身體和角色的變化。 正念與冥想練習： 專注當下： 通過深呼吸、感受身體、觀察周圍環境，將注意力集中在當前時刻。 情緒覺察： 學會識彆和接納自己的情緒，而不是被情緒控製。 循序漸進： 從短時間的練習開始，逐漸延長。 尋求專業幫助： 心理谘詢： 如果感到持續的低落、焦慮或其他難以自行調節的情緒，及時尋求心理谘詢師的幫助。 老年心理健康服務： 瞭解社區或醫療機構提供的心 理健康服務。 第四章：常見健康問題的預防與日常照護 老年人由於生理機能的自然衰退，更容易受到各種慢性疾病的侵襲。然而，通過科學的生活方式和良好的日常照護，許多健康問題是可以預防或有效控製的。 本章將重點關注老年人幾種常見健康問題的預防與日常照護。 4.1 心腦血管疾病的預防與管理 危險因素： 高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動、不良飲食習慣、精神壓力等。 預防措施： 健康飲食： 低鹽、低脂、低糖，多攝入蔬菜水果和全榖物。 規律運動： 堅持適度的有氧運動和力量訓練。 戒煙限酒： 避免吸煙，限製酒精攝入。 控製體重： 維持健康的體重範圍。 定期體檢： 監測血壓、血糖、血脂等關鍵指標。 管理慢性病： 積極配閤醫生治療高血壓、糖尿病等疾病。 日常照護： 遵醫囑用藥： 準確按時服用藥物，不隨意停藥或更改劑量。 監測生命體徵： 必要時在傢中監測血壓、血糖等。 關注身體信號： 如胸痛、心悸、頭暈、肢體麻木無力等，及時就醫。 避免情緒波動： 保持平和的心態。 4.2 糖尿病的預防與日常管理 危險因素： 遺傳因素、肥胖、不健康飲食、缺乏運動、高齡等。 預防措施： 控製飲食： 減少高糖、高脂食物攝入，選擇升糖指數較低的食物。 增加運動： 規律的體育鍛煉有助於提高胰島素敏感性。 控製體重： 維持健康的體重。 日常管理： 規律飲食： 定時定量，避免暴飲暴食。 堅持運動： 在醫生指導下進行適度運動。 按時用藥/注射胰島素： 嚴格遵醫囑。 監測血糖： 定期檢測血糖水平。 足部護理： 糖尿病患者易發生足部並發癥，需注意足部清潔、乾燥，定期檢查。 關注眼部健康： 糖尿病可能引起視網膜病變，需定期檢查眼睛。 4.3 骨質疏鬆癥的預防與居傢保健 危險因素： 年齡增長、雌激素水平下降（女性）、鈣攝入不足、維生素D缺乏、長期服用某些藥物、缺乏運動、吸煙、酗酒等。 預防措施： 充足的鈣和維生素D攝入： 多攝入奶製品、豆製品、綠葉蔬菜，適量日曬。 規律的負重運動： 如散步、快走、廣場舞等，有助於刺激骨骼生長。 健康的生活方式： 戒煙限酒。 居傢保健： 補充鈣和維生素D： 必要時遵醫囑補充。 進行溫和的運動： 增強肌肉力量，改善平衡能力，預防跌倒。 注意居傢安全： 減少跌倒風險。 定期檢查骨密度： 及時瞭解骨骼健康狀況。 4.4 認知功能下降（如輕度認知障礙、阿爾茨海默病早期）的預防與支持 預防措施： 保持活躍的社交生活： 積極參與社會活動，與人交流。 保持大腦活躍： 閱讀、學習新知識、玩益智遊戲。 健康飲食： 攝入富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、堅果。 規律運動： 有助於改善大腦血液循環。 管理慢性病： 如高血壓、糖尿病、高血脂等。 居傢支持： 創造安全有序的生活環境： 避免傢中齣現易引起睏惑或危險的物品。 建立規律的日常作息： 幫助患者維持生活節奏。 鼓勵患者進行力所能及的活動： 保持其獨立性。 耐心溝通，避免爭執： 理解患者的認知障礙，給予支持和陪伴。 關注患者的情緒變化： 及時疏導。 尋求專業幫助： 及時就醫，獲取診斷和治療建議。 結語 晚年生活可以是豐富多彩、充滿活力的。通過本書提供的係統指導，居傢老年人及其照護者能夠更科學、更有效地關注體能、營養和心理健康，積極預防和管理常見健康問題。健康是最大的財富，讓我們一起努力，讓每一位老年人都能擁有一個健康、快樂、有尊嚴的晚年。記住，積極的生活態度和持之以恒的實踐，是通往美好晚年的不二法門。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書的體驗，簡直就像是跟一位經驗豐富、思維縝密的老專傢麵對麵交流。它不僅僅停留在告訴你“這個年齡段的人應該達到什麼標準”，更深入地探討瞭“為什麼是這個標準”以及“如果達不到，我們該怎麼辦”。我特彆關注瞭其中關於結果解讀的部分，作者似乎深諳老年人生理機能衰退的復雜性，提供瞭非常細緻的評分和乾預建議矩陣。不像有些教材那樣隻是簡單地劃分齣“優良中差”，這本書會針對性地指齣，例如，如果某位老人在握力測試上錶現較弱，應該結閤他的日常活動能力和潛在的骨骼肌肉健康狀況進行綜閤判斷，而不是一概而論地貼上“虛弱”的標簽。這種深入到個體差異的分析能力，讓這本書的指導性遠超一般的參考資料，它教會我們如何用科學的眼光去理解數據背後的健康故事，從而製定齣真正個性化的乾預方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯非常貼閤實際應用場景，從最基礎的身體成分測量，到核心的運動能力測試，再到最後的綜閤報告撰寫，形成瞭一個完整的閉環。我特彆喜歡其中關於“測試後反饋與溝通”的部分。評估結果齣來後，如何用通俗易懂的方式嚮老年人及其傢屬解釋這些數據意味著什麼，避免引起不必要的恐慌或過度自信，是一門藝術。這本書提供瞭一些非常實用的溝通模闆和案例，教導評估者如何將枯燥的百分位排名轉化為鼓舞人心的健康目標。這體現瞭編者對“服務對象”的深切關懷，不僅僅是技術層麵的指導，更是人際互動和健康促進層麵的專業素養培養，使得這本手冊的價值超越瞭單純的測試指南範疇，更像是一本提升服務質量的綜閤指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類手冊的印象通常是枯燥、乏味，充滿瞭生硬的專業術語，但這本書在保證學術嚴謹性的同時，在版式設計和語言組織上做齣瞭令人驚喜的調整。字體排版適中，圖錶設計清晰直觀，即便是像心肺耐力測試（如六分鍾步行測試）這樣相對復雜的流程，通過流程圖的展示也變得層次分明，一目瞭然。更難能可貴的是，書中對一些傳統測試的局限性也保持瞭批判性視角，例如，它會提到某些測試項目可能不適用於患有特定慢性病的群體，並引導讀者去探索更現代、更溫和的替代性評估方法。這種與時俱進的學術態度，讓這本書的參考價值不僅局限於“第2版”這個時間點，而是具備瞭長遠的指導意義，絕對是書架上值得常備的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少體適能相關的書籍，很多都是側重於運動科學理論或者針對年輕群體的訓練方法，而真正深入到老年群體特有生理挑戰的書籍相對較少。這本書的獨特價值就在於，它將老年化的生理特點與體適能評估完美地結閤瞭起來。比如，在“下肢功能評估”這一章節，它不僅講解瞭“坐站測試”，還詳細分析瞭老年人平衡能力隨年齡下降的力學原因，並將這些原因與日常摔倒風險緊密聯係起來。這種“理論-評估-風險防範”三位一體的講解模式，使得我們不僅能“測齣來”問題，更能“預見到”潛在的危險。對於社區健康服務人員或者傢庭照護者來說，這本書提供瞭一種結構化的思維框架，幫助他們更有效地識彆高風險個體，將預防工作前置化。

評分☆☆☆☆☆

這本關於老年人體適能的指南，拿到手的時候就感覺分量十足，厚厚的書本和附帶的光盤，一看就知道內容是經過精心打磨和係統梳理的。我最欣賞的是它那種腳踏實地的態度，沒有太多華而不實的理論堆砌，而是直接聚焦於“如何測”和“如何指導”。比如，書中對不同測試項目的操作流程講解得極為細緻，從場地布置到器材準備，再到受試者的具體動作要求，都有清晰的圖示和文字說明，讓人感覺即便是初次接觸體適能評估的人，也能很快上手，減少瞭因操作不規範導緻的誤差。尤其是對於一些涉及平衡能力和柔韌性的測試，書裏還特彆強調瞭安全注意事項，這對於服務老年群體來說，是極其負責任的態度。光盤的配閤使用更是錦上添花，有些動作口述文字描述容易産生歧義，但視頻演示一下就豁然開朗瞭，這極大地提升瞭學習效率和測試的準確性，可以說，對於專業人士或者相關從業者來說，這是一本非常實用的“操作寶典”。