不与自己对抗,你就会更强大/(美)克里斯托弗.肯.吉莫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克里斯托弗·肯·吉莫 著

图书标签:

• 自我提升
• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 个人成长
• 积极心理学
• 自我认知
• 影响力
• 沟通技巧
• 幸福感

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787559615435

商品编码：29343912628

出版时间：2017-06-01

作  者:(美)克里斯托弗？肯？吉莫 著作 李龙 译者 定  价:36 出 版 社:北京联合出版有限责任公司 出版日期:2018年06月01日 页  数:250 装  帧:平装 ISBN:9787559615435 哈佛医学院心理学大师吉莫博士，以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。 ●部分  强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己
●第1章  与自己对抗,你永远成不了赢家
●为了获得,我们必须能够接纳不幸
●伤痛本身并不可怕,可怕的是由伤痛产生的怨恨
●只有将自己放倒在地,你才能发现自己的价值
●接受伤痛,伤痛就会软化;抗拒伤痛,伤痛就会变得坚硬
●别人的同情让自己显得弱小,自我同情会让我们变得强大
●第2章  觉醒的人活在当下,混沌的人不是悔恨过去,就是担心将来
●不后悔过去,不担忧将来,好好活在现在
●当你在痛苦的海洋中漂泊时,需要一只锚让自己停靠下来
●一些人之所以控制不了自己的情绪,是因为他们的自我还没觉醒
●学会了冥想:泰山崩于前,你也能保持镇静
●佛是觉醒的人,人是没觉醒的佛
●第3章  你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你
●我们越是抵抗某种情感,越容易被这种情感所俘虏
●情绪常常被困在身体里,放松身体,就能释放情绪
●了解自己情绪的人不会发火,不了解自己情绪的人常常会发无名火
●你能把内心的伤痛说出来,伤痛就会降到
●第4章  你对人类所能做的的贡献,就是让自己起来
●同情自己,其实是在接纳自己;责备自己,其实是在疏远自己
●部分目录

内容简介

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。
实际上，每个人都会遭受到两支箭的攻击：靠前支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。靠前支箭对我们的伤害并不大，仅仅是外伤而已；第二支箭则会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱它的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如，失恋是靠前支箭，这支箭并不可怕，但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪，才真正让你难以承受。
那么，我们如何才能从靠前支箭的伤痛中觉醒呢？又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢？作者满怀慈爱地告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。
……
我们希望克里斯托弗？肯？吉莫著的《不等
(美)克里斯托弗？肯？吉莫 著作 李龙 译者 克里斯托弗？肯？吉莫，哈佛医学院临床心理学家。从1978年起，他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中，获得了极大的成功。《不与自己对抗，你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版，便成为了美国畅销的心理书，并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。     靠前章 与自己对抗，你永远成不了赢家
    苦难本身并不可怕，由苦难而生的怨恨才是真正的痛苦。
    ――艾伦？金斯伯格，诗人
    不管是在地球的这边，还是在地球的那边，总有一些喜欢与自己对抗的人。他们对自己不满，不能容忍自己内心产生的负面感情――焦虑、恐惧、失败和羞愧等，拼命要战胜它们。结果，他们越是奋力反抗，自己就陷得越深。
    米歇尔就是其中之一。
    她几年来一直遭受着害羞给自己带来的困扰。尽管她阅读了很多关于克服害羞的书，也尝试治疗过四次，但很后都失败了。
&nb;等 导言？ 战胜自己是一个谎言    生活中充满艰难险阻。尽管我们做了好的打算，事情还是会出错，甚至会大错特错。我们中间90%的人结了婚，怀着希望和乐观的心态，却还是有40%的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求，结果却落得浑身都是压力带来的各种病症——高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒，或者免疫系统衰弱等等。    当事情四散崩碎、失去控制的时候，我们典型的反应是什么？大部分时候，我们会羞愧自责：    “我到底怎么了？”    “为什么我就不能处理好？”    “为什么倒霉的是我？”    或许我们在做的只是将自己束缚住，不断用辱骂来伤害自己等

《内在的宁静，外在的力量：与自我和解，释放潜能》 引言 我们每个人都在生活的旅途中奔波，追逐着梦想，应对着挑战，试图在这个复杂的世界中找到属于自己的位置。然而，在这段旅程中，我们常常会发现，最大的阻碍并非来自外部的环境，而是源于我们内心深处的挣扎——与自我的对抗。这种对抗，可能表现为对过往的懊悔，对未来的担忧，对现状的不满，又或是对自身缺点的苛责。它们像无形的枷锁，束缚着我们的脚步，消磨着我们的能量，让我们在原地打转，无法真正地向前。 这本书，并非宣扬一蹴而就的奇迹，也不是提供某种神秘的疗法。它是一场深入内在的探索，一次与自我温和对话的邀请。我们相信，当一个人能够放下与自己的无谓纷争，学会接纳和理解那个不完美的自己时，内在的力量便会如泉涌般涌现，并投射到外在的世界，让我们以更强大的姿态去拥抱生活，去实现目标，去活出更充实、更有意义的人生。 第一章：认识你的“内在战场” 在深入探讨如何与自我和解之前，我们必须先清晰地认识到，我们内心究竟存在着怎样的“战场”。这种对抗并非空穴来风，它往往根植于我们的成长经历、社会文化以及我们自身认知模式的形成。 童年阴影的投射： 童年时期未被满足的需求、负面的评价、或者创伤性的经历，会在我们潜意识中留下深刻的印记。这些印记可能转化为内在的批评者，不断地提醒我们“我不够好”，“我总会犯错”。 社会期望的重压： 现代社会对成功、完美有着极高的标准。我们被告知应该成为什么样的人，拥有什么样的成就。当我们无法达到这些期望时，内心的失落感和自我否定便会滋生，形成与真实自我的鸿沟。 认知失调的陷阱： 我们常常陷入“应该”与“是”的矛盾中。我们“应该”保持积极乐观，但现实中却充满了负面情绪；我们“应该”自信坚定，但现实中却常常感到渺小和犹豫。这种认知上的不一致，导致了内心的冲突。 完美主义的悖论： 许多人以追求完美为目标，然而，完美的不可企及反而让人陷入焦虑和沮丧。对每一个细微错误的放大，都加剧了与自己的对抗，阻碍了进步的步伐。 对“弱点”的恐惧： 我们倾向于隐藏和压抑自己的“弱点”，将其视为耻辱。但恰恰是这些“弱点”，构成了我们独特的一部分，当我们与之对抗时，也就拒绝了完整的自己。 第二章：放下武器：学会与自我“握手言和” 与自我对抗，就像是将自己推向了对立面，将本应是你最坚实盟友的自己，变成了你最顽固的敌人。真正的力量，并非来自于压制和征服，而是来自于接纳和理解。 觉察与命名： 第一步是觉察。当你感到焦虑、沮丧、愤怒，或者陷入自我怀疑时，试着停下来，去感受身体的信号，去聆听内心的声音。然后，尝试用平静的语言去命名你的情绪和想法，例如，“我感到焦虑”，“我正在担心这件事”。这本身就是一种疏离，让你能够从情绪的洪流中抽离出来，进行更客观的审视。 放下评判： 我们常常习惯于用“好”或“坏”、“对”或“错”来评判自己的想法、感受和行为。学会放下评判，意味着允许自己拥有不完美，允许自己有情绪，允许自己犯错误。就像对待一个犯错的朋友一样，用同情和理解去取代指责和苛责。 接纳而非认同： 接纳并不意味着你认同或赞同你的负面想法和感受，而是承认它们的存在，允许它们在你的意识中短暂地停留，而不必与之纠缠。就像观察天空中飘过的云朵，你看到了，但不必抓住它们。 看见“匮乏感”背后的需求： 许多自我对抗源于我们内心深处的“匮乏感”——觉得自己不够聪明、不够有才华、不够受欢迎。深入探究这种匮乏感，往往能发现其背后未被满足的真实需求，例如对认可、归属感或安全感的需求。认识到这一点，我们就能从根源上解决问题，而不是头痛医头，脚痛医脚。 练习自我关怀： 将对待亲近之人的爱与关怀，同样地给予自己。在你感到疲惫时，允许自己休息；在你感到伤心时，允许自己哭泣；在你感到迷茫时，允许自己寻求帮助。自我关怀，是疗愈内心伤痕，建立内在力量的基石。 第三章：重塑内在的“对话模式” 我们内在的对话，就像是我们与自己沟通的方式。如果这种对话充满了批评、指责和否定，那么我们与自己的关系自然会变得紧张。反之，如果我们能重塑一种更积极、更有建设性的对话模式，就能逐步建立起内在的和谐。 替换负面信念： 识别那些根深蒂固的负面信念，例如“我永远也做不到”，“别人都比我强”。然后，用积极、现实且有证据支持的肯定语来替换它们。这个过程需要时间和耐心，但每一次积极的肯定，都在悄悄地重塑你的认知。 聚焦于解决方案，而非问题： 当遇到困难时，我们很容易陷入对问题的抱怨和纠结。尝试将注意力转移到“我该如何解决这个问题？”“我能做些什么？”上。这种积极的提问方式，能激发你的创造力和行动力。 肯定自己的优势与成就： 即使是微小的进步，也值得被肯定。定期回顾自己的优点、过去的成功经验，以及自己付出的努力。建立一个“成就日记”，记录下你每天的积极作为，能有效地对抗自我怀疑。 用好奇代替恐惧： 当面对未知或挑战时，恐惧很容易占据上风。尝试用好奇心去代替恐惧，问自己：“这有什么好玩的地方？”“我能从中学习到什么？”好奇心会打开新的视角，让你更愿意去探索和尝试。 想象一个支持性的“内在声音”： 想象一下，如果有一个最支持你、最理解你的朋友在你身边，他们会如何对你说？试着将这种支持性的语言内化，在你感到沮丧时，用这种声音来安慰和鼓励自己。 第四章：将内在的宁静转化为外在的力量 当一个人不再将能量消耗在与自我的内耗中，而是选择与自己和谐相处时，这种内在的宁静就会自然而然地转化为强大的外在力量，体现在生活的方方面面。 提升自信与勇气： 当你不再害怕犯错，不再苛责自己时，你的自信心会显著提升。这种自信让你敢于尝试新事物，敢于表达自己的想法，敢于面对挑战，而不再被恐惧所束缚。 改善人际关系： 一个能够自我接纳的人，也更容易接纳他人。你不再需要通过证明自己来获得认可，你能够更真诚地与他人交流，建立更深厚、更健康的人际关系。 提高解决问题的能力： 内耗会消耗大量的精力，让你难以集中注意力去解决问题。当内心平静时，你的思维会更加清晰，更能理性地分析问题，找到有效的解决方案。 实现目标更有效率： 不再被负面情绪和自我怀疑所拖累，你可以将更多的时间和精力投入到实现目标的过程中，从而提高效率，更快地达成所愿。 获得更深层次的幸福感： 真正的幸福，并非来自于外部的物质或成就，而是源于内心的平和与满足。当你不与自己对抗时，你就能更深刻地体验到生活的美好，感受到内心的安宁与喜悦。 展现更真实的自我： 当你不再试图扮演一个“完美”的角色，而是勇敢地展现真实的自己时，你反而会散发出独特的魅力。你的真诚和坦率，会吸引到同样真诚的人，也会让你在生活中获得更多的支持和机会。 结语 与自我和解，并非一次性的事件，而是一个持续的旅程。在这个旅程中，会有反复，会有挑战，但每一次的觉察，每一次的尝试，都让我们离更强大的自己更近一步。放下与自己的战争，就是为自己打开一扇通往无限可能的大门。当你不再与自己对抗，你就会发现，原来那个等待你释放的强大力量，一直就在你的内心深处。让这股力量引领你，去创造一个更美好、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

读到《不与自己对抗，你就会更强大》这本书，我感觉像是在和一位非常懂我的老朋友聊天。书名本身就很有力量，直接点出了很多时候我们之所以感觉疲惫、受挫，并不是因为外界的困难有多大，而是我们内心深处的那份自我拉扯。 我特别喜欢书中对“消极自我对话”的描绘。很多时候，我们并没有意识到自己在不断地否定自己、批评自己。比如，一旦犯了错误，脑海里就会响起一连串“我真是太笨了”、“我肯定做不好”的声音。这种内在的负面声音，就像一把钝刀子，一点一点地磨损着我们的自信和动力，让我们在不知不觉中越来越弱小。 这本书让我开始反思，自己有多少时间和精力，是花费在了和自己“内耗”上面。明明想去尝试新事物，却被“万一失败了怎么办”的恐惧所束缚；明明渴望改变现状，却又被“反正也改变不了”的消极想法所困扰。这种状态，真的非常消耗人。 我期待书中能提供更具体、更可操作的方法，帮助我们识别并转化这些消极的内心模式。我理解这可能涉及到如何调整思维方式，如何培养积极的心态，以及如何建立更健康的自我认知。感觉这不仅是一种技巧，更是一种生活的智慧。 这本书给我的感觉，是它在引导我们从“与自己作战”转向“与自己成为盟友”。一旦我们能够停止内耗，将那份原本用于对抗自己的力量，转而投入到建设性的行动中，那么所能达成的成就，以及获得的内心平静，将会是巨大的。我非常期待在接下来的阅读中，能获得更多关于实现这一转变的洞见。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本叫做《不与自己对抗，你就会更强大》的书，虽然我还没有细细品读完全，但仅仅是初读就给我带来了很多启发。这本书的名字本身就很有力量，它直击了现代人内心深处普遍存在的挣扎。我们常常在很多事情上，尤其是在追求个人成长和目标时，陷入一种无声的内耗。明明想要变得更好，却又被内心的犹豫、自我怀疑、甚至是潜意识里的阻碍所困扰。这种“与自己对抗”的状态，消耗了我们大量的精力，让我们难以全心投入，也让我们错失了很多本可以抓住的机会。 我特别欣赏作者在开头部分对于这种“对抗”的细致描绘。他并没有用过于学术的语言，而是通过一些生动的例子，让我们感同身受。比如，明明知道早睡早起对身体好，却总是熬夜刷手机；想坚持一项运动，却总能找到各种借口推脱；下定决心要改掉某个坏习惯，但过不了几天又故态重萌。这些看似微小的日常，却折射出我们内在的矛盾和冲突。作者似乎能够洞察到我们内心的每一个细微之处，让我们在阅读时不禁会心一笑，同时又感到一丝丝的疼痛——因为我们太熟悉这种状态了。 这本书的魅力在于，它不仅仅是指出问题，更重要的是提供了解决问题的思路。我尤其期待深入了解作者提出的“不与自己对抗”的具体方法论。我理解这可能涉及到如何更好地理解自己的情绪，如何接纳自己的不完美，如何调整自己的思维模式，以及如何与内心的“小声音”达成和解。在快节奏的生活中，我们常常被外部的压力和期望所裹挟，忽略了与自己内心的对话。而这种长期的忽视，往往会导致我们更加疏远自己，更加加剧了内心的冲突。 目前我还在书中探索如何才能真正做到“不与自己对抗”。感觉这不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度和人生哲学。我猜想，这其中一定蕴含着关于自我认知、自我接纳、以及如何建立健康内在关系的关键。如果能够真正掌握这种能力，我想我们不仅能在事业上取得更大的成就，更能获得内心的平静和真正的幸福。这本书就像一位智慧的长者，在引导我们穿越内心的迷雾，找到通往更强大自我的那条清晰道路。 我个人非常看重这本书所传递的积极信号。在信息爆炸、竞争激烈的当下，很多人都面临着巨大的精神压力，常常感到焦虑、迷茫和疲惫。而《不与自己对抗，你就会更强大》这本书，仿佛在诉说着一种“归来仍少年”的力量，提醒我们，真正的强大并非来自于征服外界，而是源于与内心的和谐统一。我期待着通过这本书的学习，能够更好地理解自己，减少不必要的内耗，从而能够以更饱满的热情和更坚定的步伐，去迎接生活中的每一个挑战，去实现自己的人生价值。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然读到一本名为《不与自己对抗，你就会更强大》的书，这本书的题目就非常有吸引力，因为它直击了很多人内心深处的挣扎。我们常常会因为各种原因，陷入与自己内心深处的拉扯和冲突，这种“对抗”不仅消耗了我们宝贵的精力，更阻碍了我们前进的步伐，让我们感到无力。 我尤其欣赏书中对于“自我设限”的细致剖析。它并没有简单地将这种现象归咎于外部环境，而是深入到个人的思维模式和潜意识层面。很多时候，我们之所以无法突破，并非是因为能力不足，而是因为内心存在着一些根深蒂固的限制性信念，这些信念像无形的枷锁，让我们不敢去尝试，不敢去冒险，从而错失了很多宝贵的机会。 这本书让我开始审视自己，是不是也常常在和自己的欲望、目标、甚至是潜能作对。明明想要达成某种状态，却又在内心里不断地给自己制造障碍，这种矛盾的行为模式，确实让人感到身心俱疲。我非常期待书中能提供一套系统性的方法，帮助我们识别并瓦解这些内在的冲突，从而能够更顺畅地朝着自己的目标前进。 这本书给我的感觉，它在传递一种积极的理念：真正的强大，并非来自于外部的征服，而是来自于内心的和谐与统一。当我们可以停止与自己内心的声音较量，学会倾听、理解并接纳自己时，我们就能释放出巨大的潜能，让生活变得更加从容和有力。 总的来说，这本书的出现，仿佛为那些在人生道路上感到迷茫和困顿的人们，点亮了一盏灯。它不仅提供了解决问题的思路，更重要的是，它引导我们去探索一个更深层次的自我，去发现那个更强大、更自由的自己。我期待着在接下来的阅读中，能够获得更多深刻的启发和实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻开了一本叫做《不与自己对抗，你就会更强大》的书，这名字就非常有吸引力，因为它触及了现代人内心深处普遍存在的一个痛点。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，常常被各种目标、期望和压力所裹挟，以至于很容易迷失在自我怀疑和焦虑之中。 我尤其被书中对“自我设限”的分析所打动。作者似乎能够精准地描绘出那种，明明心里想要实现某个目标，但总有一股无形的力量在阻碍自己前进的感受。这种力量，有时是源于过去的失败经历，有时是源于对未来的恐惧，有时甚至是源于对他人评价的过度在意。它就像一个看不见的牢笼，将我们牢牢地困在原地，让我们无法施展拳脚，也无法真正地体验到成长的乐趣。 令我印象深刻的是，书中并没有简单地将这种“对抗”归咎于个人的意志薄弱，而是深入地探讨了其背后的心理根源。这让我觉得，这本书是真正地在帮助读者理解自己，而不是简单地批评指责。我更加期待书中关于如何识别和瓦解这些内在阻碍的实用方法。 我猜想，这本书的核心思想在于，真正的强大并非来自于对外界的征服，而是来自于与自己内心的和解。当我们可以停止与自己内心的声音作战，学会倾听、理解并接纳它时，我们就能释放出巨大的潜能，从而在生活的方方面面都展现出更强大的力量。 总的来说，这本书给我带来了一种深刻的共鸣。它不仅仅是一本关于如何克服困难的书，更像是一本关于如何与自己建立深度连接的书。我迫不及待地想继续深入阅读，去探索书中更多关于如何实现这种“不对抗”状态的智慧，相信它定能为我的人生带来积极而持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是，它像一位经验丰富的教练，没有直接给你灌输“鸡汤”，而是通过层层递进的引导，让你自己去发现问题，然后启发你找到解决问题的钥匙。我一直觉得，很多时候我们之所以无法突破，不是因为能力不足，而是因为内心总有一个声音在唱反调，它放大你的恐惧，让你迟疑，甚至让你放弃。 书里对这种“内耗”的描述相当到位，它不仅仅停留在表面的行为，而是深入到了行为背后的心理机制。我发现自己很多时候，都处在一种“想做又不想做”的拉扯中，这种反复的内心斗争，消耗了巨大的能量，反而让我们离目标越来越远。读到这里，我仿佛看到了自己过往的无数个瞬间，那些因为犹豫不决而错失的机会，那些因为自我怀疑而止步不前的情景。 这本书最吸引我的地方在于，它没有提供一个放之四海而皆准的“秘籍”，而是强调了“与自己对话”的重要性。我相信，每个人都有自己独特的内心世界，也都有自己与生俱来的智慧。如果能够学会倾听自己内心的声音，理解自己真实的需求，而不是被外界的评判和标准所左右，那么我们就能卸下很多不必要的包袱，变得更加轻松和自由。 我特别期待书中关于“接纳不完美”的章节。我们往往对自己要求过高，一旦达不到设定的标准，就会陷入自责和沮丧。然而，正是这些“不完美”，构成了我们独一无二的个体。如果能够学会欣赏自己的不完美，并从中汲取力量，那么我们就能以更平和的心态去面对生活中的种种挑战。 整体而言，这本书给我带来了一种踏实的希望感。它不是那种浮于表面的励志书，而是让你从根源上去理解和改变自己。我感觉，这本书不仅是指导我如何“不与自己对抗”，更是指导我如何更好地“成为自己”，从而在各个层面都能变得更加强大。