正版 改变自己:the five essential steps to creating pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美卢斯亚尼 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 习惯养成
• 心理学
• 行为改变
• 积极心理学
• 人生规划
• 影响力
• 目标设定
• 高效生活

店铺： 易宝易砚图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562470144

商品编码：29344774323

包装：平装

出版时间：2012-10-01

图书基本信息
图书名称	改变自己:the five essential steps to creating the life you want
作者	(美)卢斯亚尼
定价	32.00元
出版社	重庆大学出版社
ISBN	9787562470144
出版日期	2012-10-01
字数	194000
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家约瑟夫·J.卢斯亚尼博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯一一种能改掉的习惯。当你按照《改变自己：心理健康自我训练》所介绍的方法做完诸多的自我测试和训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。《改变自己：心理健康自我训练》介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。学会识别令你不快乐的思维和情绪。 学会运用Joseph J.Luciani博士的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式。消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。 开发你的创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

作者简介

约瑟夫·J.卢斯亚尼，博士，畅销书作家，心理咨询及治疗专家，钉30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》。

目录

导论部分 自我训练会给你带来什么？ 1 自我训练：获得改变的力量 2 选择快乐，选择恰当的人生目标第2部分 改变自己：从心开始 3 不安全感从何而来？ 4 远离焦虑 5 生活是无法控制的 6 什么是条件反射式思维？ 7 不要孤立自己和回避生活 8 主义是痛苦的根源 9 以诚相待，即使是对自己 10 相信自己才能改变生活第3部分 “自我交谈”的五个步骤 11 步骤一：看清自己的缺点 12 步骤二：分清事实和假想 13 步骤三：不要听信杂音 14 步骤四：遗忘 15 步骤五：自我激发第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴 16 现在看你的了

编辑推荐

文摘

序言

发现你的内在力量：踏上自我蜕变的非凡之旅 你是否曾感到停滞不前，被日常的琐碎淹没，渴望改变却不知从何开始？你是否在追求梦想的道路上屡屡受挫，怀疑自己的能力，甚至一度放弃？你是否渴望拥有更充实、更有意义的生活，却发现自己被固有的习惯和思维模式所束缚？ 如果以上这些问题触动了你内心深处的某个角落，那么，请允许我为你开启一扇通往自我发现和无限可能的大门。本书并非一本简单的成功学手册，也不是一套陈词滥调的励志鸡汤。它是一次深刻的内在探索，一次系统性的能力重塑，一场为你量身定制的生命升级。我们不谈空洞的口号，不讲虚无的理论，而是聚焦于那些能够切实改变你生活轨迹、点燃你内在潜能、让你成为更好的自己的五大关键步骤。 这趟旅程将带领你深入了解人类行为的底层逻辑，洞察那些决定我们是成功还是失败的深层心理机制。你将学会如何识别和突破那些阻碍你前进的心理藩篱，如何重塑那些限制你的消极信念，进而为你的积极改变奠定坚实的基础。我们不会让你盲目地“相信自己”，而是提供一套科学的方法，让你通过具体的行动和有效的策略，一步步建立起坚不可摧的自信。 第一步：洞察你真正的渴望，点燃内在的火焰。 在纷繁复杂的世界中，我们常常被外界的期望、社会的压力和流行趋势所裹挟，迷失了自我。我们随波逐流，做着“应该做”的事情，却忽略了内心深处最真实的呼唤。然而，真正的改变，源于清晰而强大的内在驱动力。这一步，我们将一同踏上自我探索的旅程，去发掘那些隐藏在你内心深处的真正渴望，那些让你魂牵梦萦的梦想，那些能让你心甘情愿付出努力的价值所在。 你将学会如何运用一系列深刻的提问和反思，去审视自己的价值观、兴趣和热情。我们将探讨如何区分“想要”和“需要”，如何辨别那些真正能为你带来长久幸福感的追求，而非短暂的满足。通过冥想、日记、视觉化等多种实践工具，你将能够清晰地描绘出你理想中的未来，以及那个你渴望成为的自己。这种清晰的目标感，将成为你未来所有行动的罗盘，指引你穿越迷雾，坚定前行。 第二步：建立清晰的目标，绘制你的行动蓝图。 拥有了内在的驱动力，下一步便是将其转化为切实可行的计划。漫无目的地努力，往往只会徒劳无功。清晰、具体、可衡量的目标，是实现梦想的基石。我们将深入学习目标设定的黄金法则，让你学会如何将宏大的愿景分解成一系列小而可执行的步骤。 你将掌握如何运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）来制定你的目标，确保它们既富有挑战性，又切实可行。我们还会探讨如何识别并规避那些可能导致目标失败的常见陷阱，例如目标过于宽泛、缺乏优先级、或者没有预设应对困难的方案。通过建立一个清晰的行动蓝图，你将不再感到迷茫，而是能够以清晰的思路和坚定的步伐，一步步接近你的目标。 第三步：培养强大的习惯，让改变成为你的一部分。 伟大的成就，并非源于一时的爆发，而是日积月累的坚持。而支撑这一切的，便是强大的习惯。习惯是人类行为的基石，它们在很大程度上塑造着我们的生活，决定着我们的未来。然而，改变不良习惯，培养良好习惯，并非易事。这一步，我们将揭示习惯形成的科学原理，并提供一系列行之有效的方法，帮助你有效地建立和巩固那些能够支持你走向成功的习惯。 你将学会如何理解习惯的“触发-例行-奖励”循环，并利用这个循环来设计和调整你的行为。我们将探索如何从小处着手，逐步扩大习惯的影响力，以及如何利用环境设计来支持你的新习惯。同时，我们也会深入探讨如何克服惰性、抵制诱惑，以及在遇到挫折时如何快速恢复，重新回到正轨。通过培养强大的习惯，你将不再是被动地做出选择，而是能够让积极的行为成为你生活中的自然组成部分。 第四步：突破思维的局限，重塑你的内在认知。 我们看待世界的方式，很大程度上取决于我们内在的思维模式和信念系统。消极的、受限的思维，就像一道无形的墙，将我们困在原地，阻碍我们看到更广阔的可能。这一步，我们将一起深入挖掘你潜意识中的限制性信念，并学习如何有效地挑战和重塑它们。 你将了解到，许多我们认为“事实”的观念，可能只是我们自己构建的“故事”。我们将学习如何识别那些常常阻碍我们进步的负面自动思维，例如“我做不到”、“我不够好”、“这太难了”等等。通过认知行为疗法（CBT）等心理学工具，你将能够学会如何质疑这些想法的真实性，并用更积极、更具建设性的视角来取代它们。我们将探讨如何培养成长型思维，拥抱挑战，从错误中学习，并相信自己的能力是可以不断发展的。 第五步：拥抱持续的精进，活出最好的自己。 自我改变并非一次性的事件，而是一个持续不断、螺旋上升的过程。即使取得了显著的进步，我们依然需要保持学习和成长的姿态，不断地优化和提升。这一步，我们将重点关注如何将你所学的知识和技能内化，并建立一个可持续的自我精进体系。 你将学会如何定期评估你的进展，并根据实际情况调整你的目标和策略。我们将探讨如何建立有效的反馈机制，听取来自他人的建设性意见，并将其融入你的成长过程。同时，我们也会关注如何保持身心健康，为你的持续精进提供坚实的能量基础。你将学习到如何应对压力，如何保持积极的情绪，以及如何找到属于自己的平衡点。最终，你将能够将自我改变内化为一种生活方式，不断地挑战自我，超越自我，最终活出你生命中最精彩、最有意义的模样。 这本书将为你提供一套切实可行的框架，让你不再被动地接受命运的安排，而是能够主动地去创造属于自己的未来。它不是一本教你如何“改变”的书，而是一本告诉你“如何成为”的书。它将帮助你挖掘你内在的无限潜力，点燃你生命的激情，让你在人生这场精彩的旅程中，不断前行，不断绽放。 准备好迎接那个更好的自己了吗？让我们一起，踏上这段非凡的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是太引人注目了，"正版 改变自己:the five essential steps to creating"。光是看这个名字，就感觉它蕴含着某种深刻的洞察和实用的方法论。我一直对那些能够帮助个人成长、实现蜕变的书籍充满好奇，尤其是那些能提供具体步骤和清晰指引的。这个书名中的“five essential steps”更是勾起了我的兴趣，它暗示着一个系统性的、可执行的框架，而不是泛泛而谈的励志口号。我设想，这本书或许会深入探讨改变的本质，揭示阻碍我们前进的内在因素，并在此基础上，提供一套切实可行的方法，引导读者一步一步地突破瓶颈，实现自己想要的人生。我特别期待它能解答一些我内心深处的疑问：改变真的有捷径吗？那些看似遥不可及的目标，我们该如何一步步靠近？是什么力量能够真正驱动我们持续地做出积极的改变？我希望这本书能够提供我所需要的启示和工具，让我能够更有信心地踏上自我改变的旅程，创造一个更令人满意的未来。

评分☆☆☆☆☆

“正版 改变自己:the five essential steps to creating”，这个书名让我眼前一亮。它不是那种虚无缥缈的哲学探讨，也不是那种流于表面的鸡汤文，而是直截了当、目标明确地指向“改变”和“创造”。我一直认为，真正的改变不是一蹴而就的，也不是靠一腔热血就能达成的，它需要系统的方法和持续的努力。而“five essential steps”这个表述，恰恰满足了我对这种系统性方法的需求。我迫不及待地想知道，这五个“必不可少的步骤”究竟是什么？它们之间是如何环环相扣，层层递进的？这本书会通过怎样的逻辑和论据来支撑这些步骤的有效性？我设想，作者可能会深入浅出地解释这五个步骤背后的原理，并提供一些具体的实践建议，甚至是一些练习和工具，帮助读者将理论付诸实践。我渴望从中找到一种能够让我持续行动、不断进步的模式，让“改变”不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

读到“正版 改变自己:the five essential steps to creating”这个书名，我立刻联想到的是一种“科学”的改变方式。我总觉得，要有效地改变自己，需要一套行之有效的方法论，而不是仅仅依靠决心或者运气。这本书中的“five essential steps”，听起来就像是为个人成长和自我实现量身定做的一套“操作手册”。我设想，作者很可能在研究了大量关于心理学、行为经济学、甚至是一些成功学理论之后，提炼出了这五个核心的关键点。我非常期待它能够深入剖析这五个步骤的每一个环节，为我提供清晰的行动指南。例如，第一步该做什么？如何才能确保迈出的每一步都朝着正确的方向前进？在面对困难和挫折时，又该如何运用这些步骤来克服？我希望这本书能够提供给我一种循序渐进、可操作性强的改变框架，让我能够真正理解“创造”的内在逻辑，并将其应用到我生活的方方面面，从而实现真正的、持久的个人成长。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，内心是带着一丝审慎的。市面上关于“改变”的书籍太多了，很多时候只是将一些老掉牙的道理用华丽的辞藻包装一下，读完后感觉醍醐灌顶，但真正付诸实践时却发现无从下手，或者坚持不了多久。然而，“the five essential steps to creating”这个副标题，以及“正版”二字，又让我觉得这本书可能有所不同。它似乎在强调一种经过验证、经过打磨的、真正有效的“方法”，而不是空泛的“道理”。我开始想象，作者可能会以一种非常接地气的方式，通过分析大量真实的案例，或者基于某种心理学、行为学研究，来构建这五个核心步骤。我期待这本书能够深入剖析“创造”的过程，不仅仅是“改变”现状，更是主动去“创造”一个更好的自己，更好的生活。我希望它能教会我如何识别和克服那些隐藏在习惯、思维模式中的障碍，如何制定切实可行的计划，并在执行过程中保持动力和韧性。我渴望从中找到一套能够真正帮助我构建新习惯、新思维、新生活的实操指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“the five essential steps to creating”这部分，给我的感觉是它提供了一个清晰的地图，让我们在迷茫的人生旅途中不再无所适从。我常常觉得，想要改变，但却不知道从何开始，或者方向错了，努力了半天却看不到预期的效果。我希望这本书能够像一位经验丰富的向导，为我指明前进的方向，并告知我必须跨越的五个关键的“台阶”。我设想，这本书的语言风格可能不会过于学术化，而是更加亲切、易懂，能够让普通读者也能够轻松理解其中的道理。同时，它也可能包含一些引人入胜的故事，或者是能够引起读者共鸣的个人经历，来佐证这些“步骤”的有效性。我期待它能够帮助我理解“创造”的真正含义，不仅仅是修修补补，更是从无到有地构建出我想要的未来。我希望通过阅读这本书，我能够获得一种内在的力量，一种自信，让我敢于去设想、去规划、去行动，最终实现属于自己的精彩人生。