正版 改變自己:the five essential steps to creating pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美盧斯亞尼 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理學
• 行為改變
• 積極心理學
• 人生規劃
• 影響力
• 目標設定
• 高效生活

店鋪： 易寶易硯圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562470144

商品編碼：29344774323

包裝：平裝

齣版時間：2012-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	改變自己:the five essential steps to creating the life you want
作者	(美)盧斯亞尼
定價	32.00元
齣版社	重慶大學齣版社
ISBN	9787562470144
齣版日期	2012-10-01
字數	194000
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

沒有人生來就缺乏安全感，內心滿是憤怒、無聊或抑鬱。事實是，快樂是我們的自然狀態，正如心理學傢約瑟夫·J.盧斯亞尼博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導性書中所說，慢性不愉快隻是一種壞習慣一一種能改掉的習慣。當你按照《改變自己：心理健康自我訓練》所介紹的方法做完諸多的自我測試和訓練，你會發現自己已煥然一新，無憂無慮，更自發地去把握新的生活方嚮。《改變自己：心理健康自我訓練》介紹的、已被臨床治療證明行之有效的五個步驟，可以幫助你重新找迴人的快樂本性。學會識彆令你不快樂的思維和情緒。 學會運用Joseph J.Luciani博士的自我談話技巧來發展新的、健康的思維和認知方式。消除生活中的厭倦、絕望、慢性疲勞和情感麻木。 開發你的創造力、智力和情感潛力，過上你渴望得到並應該得到的富足、滿意的生活。

作者簡介

約瑟夫·J.盧斯亞尼，博士，暢銷書作傢，心理谘詢及治療專傢，釘30年的臨床心理治療經驗。他臨床實踐的“自我訓練”方法，是30年來發展的獨特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓練”暢銷書分彆是：《自我訓練：改變焦慮和抑鬱的習慣》《改變自己：心理健康自我訓練》。

目錄

導論部分 自我訓練會給你帶來什麼？ 1 自我訓練：獲得改變的力量 2 選擇快樂，選擇恰當的人生目標第2部分 改變自己：從心開始 3 不安全感從何而來？ 4 遠離焦慮 5 生活是無法控製的 6 什麼是條件反射式思維？ 7 不要孤立自己和迴避生活 8 主義是痛苦的根源 9 以誠相待，即使是對自己 10 相信自己纔能改變生活第3部分 “自我交談”的五個步驟 11 步驟一：看清自己的缺點 12 步驟二：分清事實和假想 13 步驟三：不要聽信雜音 14 步驟四：遺忘 15 步驟五：自我激發第4部分 讓“自我訓練”的力量與你的生活相伴 16 現在看你的瞭

編輯推薦

文摘

序言

發現你的內在力量：踏上自我蛻變的非凡之旅 你是否曾感到停滯不前，被日常的瑣碎淹沒，渴望改變卻不知從何開始？你是否在追求夢想的道路上屢屢受挫，懷疑自己的能力，甚至一度放棄？你是否渴望擁有更充實、更有意義的生活，卻發現自己被固有的習慣和思維模式所束縛？ 如果以上這些問題觸動瞭你內心深處的某個角落，那麼，請允許我為你開啓一扇通往自我發現和無限可能的大門。本書並非一本簡單的成功學手冊，也不是一套陳詞濫調的勵誌雞湯。它是一次深刻的內在探索，一次係統性的能力重塑，一場為你量身定製的生命升級。我們不談空洞的口號，不講虛無的理論，而是聚焦於那些能夠切實改變你生活軌跡、點燃你內在潛能、讓你成為更好的自己的五大關鍵步驟。 這趟旅程將帶領你深入瞭解人類行為的底層邏輯，洞察那些決定我們是成功還是失敗的深層心理機製。你將學會如何識彆和突破那些阻礙你前進的心理藩籬，如何重塑那些限製你的消極信念，進而為你的積極改變奠定堅實的基礎。我們不會讓你盲目地“相信自己”，而是提供一套科學的方法，讓你通過具體的行動和有效的策略，一步步建立起堅不可摧的自信。 第一步：洞察你真正的渴望，點燃內在的火焰。 在紛繁復雜的世界中，我們常常被外界的期望、社會的壓力和流行趨勢所裹挾，迷失瞭自我。我們隨波逐流，做著“應該做”的事情，卻忽略瞭內心深處最真實的呼喚。然而，真正的改變，源於清晰而強大的內在驅動力。這一步，我們將一同踏上自我探索的旅程，去發掘那些隱藏在你內心深處的真正渴望，那些讓你魂牽夢縈的夢想，那些能讓你心甘情願付齣努力的價值所在。 你將學會如何運用一係列深刻的提問和反思，去審視自己的價值觀、興趣和熱情。我們將探討如何區分“想要”和“需要”，如何辨彆那些真正能為你帶來長久幸福感的追求，而非短暫的滿足。通過冥想、日記、視覺化等多種實踐工具，你將能夠清晰地描繪齣你理想中的未來，以及那個你渴望成為的自己。這種清晰的目標感，將成為你未來所有行動的羅盤，指引你穿越迷霧，堅定前行。 第二步：建立清晰的目標，繪製你的行動藍圖。 擁有瞭內在的驅動力，下一步便是將其轉化為切實可行的計劃。漫無目的地努力，往往隻會徒勞無功。清晰、具體、可衡量的目標，是實現夢想的基石。我們將深入學習目標設定的黃金法則，讓你學會如何將宏大的願景分解成一係列小而可執行的步驟。 你將掌握如何運用SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）來製定你的目標，確保它們既富有挑戰性，又切實可行。我們還會探討如何識彆並規避那些可能導緻目標失敗的常見陷阱，例如目標過於寬泛、缺乏優先級、或者沒有預設應對睏難的方案。通過建立一個清晰的行動藍圖，你將不再感到迷茫，而是能夠以清晰的思路和堅定的步伐，一步步接近你的目標。 第三步：培養強大的習慣，讓改變成為你的一部分。 偉大的成就，並非源於一時的爆發，而是日積月纍的堅持。而支撐這一切的，便是強大的習慣。習慣是人類行為的基石，它們在很大程度上塑造著我們的生活，決定著我們的未來。然而，改變不良習慣，培養良好習慣，並非易事。這一步，我們將揭示習慣形成的科學原理，並提供一係列行之有效的方法，幫助你有效地建立和鞏固那些能夠支持你走嚮成功的習慣。 你將學會如何理解習慣的“觸發-例行-奬勵”循環，並利用這個循環來設計和調整你的行為。我們將探索如何從小處著手，逐步擴大習慣的影響力，以及如何利用環境設計來支持你的新習慣。同時，我們也會深入探討如何剋服惰性、抵製誘惑，以及在遇到挫摺時如何快速恢復，重新迴到正軌。通過培養強大的習慣，你將不再是被動地做齣選擇，而是能夠讓積極的行為成為你生活中的自然組成部分。 第四步：突破思維的局限，重塑你的內在認知。 我們看待世界的方式，很大程度上取決於我們內在的思維模式和信念係統。消極的、受限的思維，就像一道無形的牆，將我們睏在原地，阻礙我們看到更廣闊的可能。這一步，我們將一起深入挖掘你潛意識中的限製性信念，並學習如何有效地挑戰和重塑它們。 你將瞭解到，許多我們認為“事實”的觀念，可能隻是我們自己構建的“故事”。我們將學習如何識彆那些常常阻礙我們進步的負麵自動思維，例如“我做不到”、“我不夠好”、“這太難瞭”等等。通過認知行為療法（CBT）等心理學工具，你將能夠學會如何質疑這些想法的真實性，並用更積極、更具建設性的視角來取代它們。我們將探討如何培養成長型思維，擁抱挑戰，從錯誤中學習，並相信自己的能力是可以不斷發展的。 第五步：擁抱持續的精進，活齣最好的自己。 自我改變並非一次性的事件，而是一個持續不斷、螺鏇上升的過程。即使取得瞭顯著的進步，我們依然需要保持學習和成長的姿態，不斷地優化和提升。這一步，我們將重點關注如何將你所學的知識和技能內化，並建立一個可持續的自我精進體係。 你將學會如何定期評估你的進展，並根據實際情況調整你的目標和策略。我們將探討如何建立有效的反饋機製，聽取來自他人的建設性意見，並將其融入你的成長過程。同時，我們也會關注如何保持身心健康，為你的持續精進提供堅實的能量基礎。你將學習到如何應對壓力，如何保持積極的情緒，以及如何找到屬於自己的平衡點。最終，你將能夠將自我改變內化為一種生活方式，不斷地挑戰自我，超越自我，最終活齣你生命中最精彩、最有意義的模樣。 這本書將為你提供一套切實可行的框架，讓你不再被動地接受命運的安排，而是能夠主動地去創造屬於自己的未來。它不是一本教你如何“改變”的書，而是一本告訴你“如何成為”的書。它將幫助你挖掘你內在的無限潛力，點燃你生命的激情，讓你在人生這場精彩的旅程中，不斷前行，不斷綻放。 準備好迎接那個更好的自己瞭嗎？讓我們一起，踏上這段非凡的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“the five essential steps to creating”這部分，給我的感覺是它提供瞭一個清晰的地圖，讓我們在迷茫的人生旅途中不再無所適從。我常常覺得，想要改變，但卻不知道從何開始，或者方嚮錯瞭，努力瞭半天卻看不到預期的效果。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，為我指明前進的方嚮，並告知我必須跨越的五個關鍵的“颱階”。我設想，這本書的語言風格可能不會過於學術化，而是更加親切、易懂，能夠讓普通讀者也能夠輕鬆理解其中的道理。同時，它也可能包含一些引人入勝的故事，或者是能夠引起讀者共鳴的個人經曆，來佐證這些“步驟”的有效性。我期待它能夠幫助我理解“創造”的真正含義，不僅僅是修修補補，更是從無到有地構建齣我想要的未來。我希望通過閱讀這本書，我能夠獲得一種內在的力量，一種自信，讓我敢於去設想、去規劃、去行動，最終實現屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太引人注目瞭，"正版 改變自己:the five essential steps to creating"。光是看這個名字，就感覺它蘊含著某種深刻的洞察和實用的方法論。我一直對那些能夠幫助個人成長、實現蛻變的書籍充滿好奇，尤其是那些能提供具體步驟和清晰指引的。這個書名中的“five essential steps”更是勾起瞭我的興趣，它暗示著一個係統性的、可執行的框架，而不是泛泛而談的勵誌口號。我設想，這本書或許會深入探討改變的本質，揭示阻礙我們前進的內在因素，並在此基礎上，提供一套切實可行的方法，引導讀者一步一步地突破瓶頸，實現自己想要的人生。我特彆期待它能解答一些我內心深處的疑問：改變真的有捷徑嗎？那些看似遙不可及的目標，我們該如何一步步靠近？是什麼力量能夠真正驅動我們持續地做齣積極的改變？我希望這本書能夠提供我所需要的啓示和工具，讓我能夠更有信心地踏上自我改變的旅程，創造一個更令人滿意的未來。

評分☆☆☆☆☆

讀到“正版 改變自己:the five essential steps to creating”這個書名，我立刻聯想到的是一種“科學”的改變方式。我總覺得，要有效地改變自己，需要一套行之有效的方法論，而不是僅僅依靠決心或者運氣。這本書中的“five essential steps”，聽起來就像是為個人成長和自我實現量身定做的一套“操作手冊”。我設想，作者很可能在研究瞭大量關於心理學、行為經濟學、甚至是一些成功學理論之後，提煉齣瞭這五個核心的關鍵點。我非常期待它能夠深入剖析這五個步驟的每一個環節，為我提供清晰的行動指南。例如，第一步該做什麼？如何纔能確保邁齣的每一步都朝著正確的方嚮前進？在麵對睏難和挫摺時，又該如何運用這些步驟來剋服？我希望這本書能夠提供給我一種循序漸進、可操作性強的改變框架，讓我能夠真正理解“創造”的內在邏輯，並將其應用到我生活的方方麵麵，從而實現真正的、持久的個人成長。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，內心是帶著一絲審慎的。市麵上關於“改變”的書籍太多瞭，很多時候隻是將一些老掉牙的道理用華麗的辭藻包裝一下，讀完後感覺醍醐灌頂，但真正付諸實踐時卻發現無從下手，或者堅持不瞭多久。然而，“the five essential steps to creating”這個副標題，以及“正版”二字，又讓我覺得這本書可能有所不同。它似乎在強調一種經過驗證、經過打磨的、真正有效的“方法”，而不是空泛的“道理”。我開始想象，作者可能會以一種非常接地氣的方式，通過分析大量真實的案例，或者基於某種心理學、行為學研究，來構建這五個核心步驟。我期待這本書能夠深入剖析“創造”的過程，不僅僅是“改變”現狀，更是主動去“創造”一個更好的自己，更好的生活。我希望它能教會我如何識彆和剋服那些隱藏在習慣、思維模式中的障礙，如何製定切實可行的計劃，並在執行過程中保持動力和韌性。我渴望從中找到一套能夠真正幫助我構建新習慣、新思維、新生活的實操指南。

評分☆☆☆☆☆

“正版 改變自己:the five essential steps to creating”，這個書名讓我眼前一亮。它不是那種虛無縹緲的哲學探討，也不是那種流於錶麵的雞湯文，而是直截瞭當、目標明確地指嚮“改變”和“創造”。我一直認為，真正的改變不是一蹴而就的，也不是靠一腔熱血就能達成的，它需要係統的方法和持續的努力。而“five essential steps”這個錶述，恰恰滿足瞭我對這種係統性方法的需求。我迫不及待地想知道，這五個“必不可少的步驟”究竟是什麼？它們之間是如何環環相扣，層層遞進的？這本書會通過怎樣的邏輯和論據來支撐這些步驟的有效性？我設想，作者可能會深入淺齣地解釋這五個步驟背後的原理，並提供一些具體的實踐建議，甚至是一些練習和工具，幫助讀者將理論付諸實踐。我渴望從中找到一種能夠讓我持續行動、不斷進步的模式，讓“改變”不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。