正版新書--單車手冊：實用騎行技巧、安全與健康指南 [美]Grant Petersen pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Grant Petersen 著

圖書標籤:

• 單車
• 騎行
• 技巧
• 安全
• 健康
• 自行車
• 運動
• 指南
• 實用
• Grant Petersen

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469267

商品編碼：29345244467

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：單車手冊：實用騎行技巧、安全與健康指南

定價：49.00元

作者：Grant Petersen

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787115469267

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書包含作者多年騎行經驗的總結。有太多的人對騎行運動和他們的自行車還保持著艱苦、復雜，而且過於市場化的認識。Grant Petersen簡化瞭這一切，並鋪齣瞭一條遠離商業騎行、傳統騎行和職業比賽的真正充滿歡樂的騎行道路。 —— Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者 當自行車行業越來越多關注競技，Grant Petersen在他的《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》中，為那些迷茫的騎車人，提齣瞭另外一種更吸引人的騎行方式。 —— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》雜誌編輯 我非常喜歡那些關於自行車、騎行健康和修車保養等方麵的小文章。Grant Petersen就像一個有著壞脾氣，但又知識淵博的朋友，在他的書裏，有很多很好的建議。 —— Andy Hampsten 1988年環意（意大利自行車賽）總冠軍，Hampsten Cycles創始人之一 Grant Petersen糾正瞭很多錯誤的騎行觀念。 —— Paul Steely White 美國Transportation Alternatives執行董事 質疑、揭穿、澄清瞭幾十年來的誤傳。不管你騎什麼車，也不管你怎麼騎，隻需要閱讀這本書，然後提醒你自己騎車應該是怎麼樣的一種享受。 ——Eben Weiss BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

內容提要

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本書是一本風靡國外的騎行指南，作者用他多年的騎行經驗告訴讀者，如何正確騎行，快樂騎行。內容包括正確的騎行姿勢、騎行的技術和技巧、騎行的服裝、騎行飲食健康、自行車的配件安裝、維修與保養等。適用於騎行愛好者以及所有對騎行感興趣的人。此為修訂版，在原書的基礎上進行瞭修正和完善，內容更加豐富準確。跟隨本書的腳步，開始享受騎行吧。

目錄

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前言10



第 1 篇

騎行篇

1 踩踏的學問14

2 騎車中的算數15

3 自行車的幾個擋16

4 胖人如何爬坡18

5 騎行技術纔是根本19

6 如何降低衝擊21

7 專傢教你過彎22

8 自行車要用腿換擋24

9 貴在堅持25

10 如何教孩子騎車26



第 2 篇

服裝篇

11 穿衣服的策略28

12 長袖還是短袖？30

13 環保的顔色31

14 服裝材料的秘密32

15 騎車與內褲33

16 穿鞋的策略34

17 可靠的雨披36



第 3 篇

安全篇

18 讓彆人知道你的目的38

19 危險—閃爍的車燈40

20 危險—打開的車門41

21 享受自行車道42

22 自行車道禮儀43

23 頭盔不是的44

24 該不該戴頭盔46

25 如何正確地佩戴頭盔47

26 Moe Howard 頭盔49

27 讓彆人看見你50

28 夜間照明52

29 遇到凶狗怎麼辦53

30 快拆的正確使用54



第 4 篇

健康篇

31 騎車是一項全能運動56

32 騎車飲食58

33 碳水化閤物會使你發胖61

34 綜閤鍛煉，全麵加強62

35 拉伸運動65

36 心率監測指南66

37 瞭解你的心髒67

38 什麼時候喝水69

39 電解質的秘密70

40 車座與陽痿71

41 什麼樣的車座好72

42 如何選購車座73

43 女式專用車座74

44 趣味車座75

45 保養牛皮車座76



第 5 篇

配件篇

46 車鈴81

47 車包82

48 車筐84

49 擋泥闆85

50 車支87

51 打氣筒89

52 狗嘴腳踏90

53 手套92





第 6 篇

保養篇

54 用樹當車架94

55 神奇的鏈條95

56 何時更換鏈條96

57 如何保養鏈條97

58 掉鏈98

59 卡鏈99

60 保養自行車100

61 包紮傷口101

62 “使用之美”102

63 蟲膠把帶104

64 麻繩的妙用105



第 7 篇

技術篇

65 尋找適閤你騎的自行車109

66 如何握把111

67 騎車時正確的坐姿113

68 車座的前後位置115

69 重量的秘密116

70 麯柄多長閤適119

71 什麼是Q值121

72 車架與輪胎的關係123

73 輪胎的分類125

74 車架算術題126

75 什麼材質的車架好130

76 什麼是TCO133

77 700C中的700和C分彆錶示什麼135

78 關於前叉137



第 8 篇

哲理篇

79 比賽效應140

80 獲得贊助143

81 慈善騎行活動的另一麵146

82 “Commute Clot”與“Critical Mass” 148

83 傢庭騎行150

84 如何帶著孩子騎車152

85 S24O153

86 自行車的兩個“”155

87 你永遠都是156

88 盡情享受騎行樂趣158

89 小測驗160

作者介紹

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本書作者Grant Petersen曾任職於日本自行車公司普利司通(Bridgestone)美國分部，擔任營銷企劃及設計者，此知名的XO車款即齣自他的手。之後他創辦自行車零件及周邊商品公司Rivendell Bicycle Works，並為自行車雜誌以及戶外運動雜誌撰寫相關文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen從1980年開始，每天騎自行車通勤，也曾經連六年參加自行車賽。本書譯者潘震，北京人，1980年齣生。從小喜歡騎車，2006年正式加入運動自行車行列。2008年開始從事車店經營工作，並組織騎行活動百餘次。11年底獨立從事自行車英語翻譯工作，翻譯過《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》、《騎行寶典：單車維修保養完全手冊》等書籍和大量資料。目前就職於環京賽組委會，並在北京市自行車運動協會、 Biketo、 自行車中國、700bike等各傢自行車機構。他的夢想是憑藉自身的語言能力和對自行車的熱愛，宣傳並推廣自行車運動。

文摘

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序言

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探索自行車的無限可能：一份關於騎行藝術、安全之道與健康樂活的全方位指南 自行車，這項承載著無數人童年迴憶與成人夢想的古老發明，早已超越瞭簡單的代步工具，演變成一種生活方式，一種對自由的追逐，一種與自然親密對話的媒介。它以最純粹的機械原理，傳遞著最原始的運動樂趣，用雙腳踩踏齣的每一次律動，都與大地産生著深刻的共鳴。本書，並非僅僅是一本關於如何騎行的技術手冊，更是一份邀請，邀請您一同踏上探索自行車的無限可能之旅。我們旨在為您勾勒齣一幅關於自行車騎行的全景圖，涵蓋從新手入門到資深玩傢的各類需求，深入淺齣地剖析這項運動的精髓，點亮您在騎行道路上的每一個疑惑，激發您對這項運動更深層次的熱愛與追求。 騎行之始：選擇你的夥伴，啓程你的夢想 騎行的第一步，往往始於對一輛自行車的選擇。這不僅僅是挑選一款代步工具，更是為自己的騎行夢想尋覓一位最閤適的夥伴。市麵上的自行車琳琅滿目，從輕巧靈活的公路車，到徵服崎嶇的越野車，再到舒適便捷的城市通勤車，每一種車型都有其獨特的魅力與適用場景。本書將為您細緻入微地解析不同類型自行車的特點、優勢與局限，幫助您根據自己的騎行目的、預算以及身體條件，做齣最明智的選擇。我們會探討車架材質對騎行感受的影響，講解不同傳動係統的優劣，並指導您如何正確評估自行車的尺寸，確保騎行過程中的舒適性與效率。 此外，我們還將深入探討自行車配件的選擇，因為它們如同騎行者的“戰袍”與“武器”，能夠極大地提升騎行體驗。從頭盔、手套、騎行服的防護與舒適性考量，到車燈、鎖具、工具等保障安全的必需品，再到水壺架、馱包等提升續航能力的裝備，我們將一一為您剖析其功能、材質以及選購要點，確保您在踏上旅程之前，擁有全副武裝的信心。 騎行之術：精進技巧，化繁為簡的掌控感 掌握正確的騎行技巧，是享受騎行樂趣的關鍵，也是保障安全的前提。本書將以詳實易懂的語言，配以清晰的圖示，引導您循序漸進地掌握各項核心騎行技術。我們將從最基礎的啓動、停止、變速開始，講解如何在不同路況下保持平穩與控製。您將學習到如何有效地蹬踏，最大化每一次踩踏的能量輸齣，從而提高騎行效率，減少不必要的體力消耗。 進階部分，我們將重點關注轉彎技巧，如何通過身體的重心轉移與車把的協調配閤，在保證安全的前提下，流暢地完成各種角度的轉彎。對於爬坡，我們不會簡單地告知您“用力踩”，而是會深入講解呼吸的節奏、身體的姿勢以及如何調整檔位，將爬坡的艱辛轉化為一次次耐力與意誌的考驗。而下坡，則更是考驗技巧與膽識的環節，我們將詳細講解刹車的使用時機與力度控製，以及如何通過身體的微調來應對各種坡度和路況，讓您在下坡時能夠自信而從容。 本書還會深入探討長途騎行的技術要領，包括如何規劃路綫，如何應對突發情況，以及如何保持體力與精神的充沛。您將瞭解到如何在不同的天氣條件下進行騎行，如何處理爆胎、鏈條斷裂等常見故障，以及如何運用簡單的工具進行基本的維修。這些技能的掌握，將使您擺脫對他人依賴，真正擁有說走就走的自由。 騎行之安：安全第一，防患於未然的保障 騎行，是一項充滿活力的運動，但安全永遠是第一位的。本書將以嚴謹的態度，為您提供一套係統的安全騎行指南。我們將詳細解讀交通規則，並針對騎行者特有的安全問題進行深入分析。您將瞭解到在城市道路、鄉村小徑以及山地環境中，需要注意的各類潛在危險，例如視綫盲區、路麵狀況、其他交通參與者行為等。 本書將著重強調“看見”與“被看見”的重要性。我們將指導您如何正確佩戴和選擇閤適的頭盔，講解不同類型頭盔的防護等級和適用場景。您將學習到如何科學地安裝和使用前後車燈，以及如何利用反光材料來提高自身的可視性，尤其是在能見度較低的清晨、傍晚或夜間騎行時。 此外，我們還將深入探討騎行中的風險評估與規避。您將瞭解如何提前觀察路麵，識彆潛在的危險，例如坑窪、砂石、油汙等。我們會教會您如何與其他車輛保持安全的距離，如何在超車或被超車時采取恰當的行動。對於團隊騎行，我們將講解協同作戰的規則與信號，確保整個團隊的安全。本書還將提及一些緊急情況下的應對措施，例如摔倒後的自我檢查與救助，以及如何撥打緊急電話和尋求幫助。 騎行之健：健康為本，身心和諧的升華 自行車騎行，不僅僅是身體的鍛煉，更是對身心的全方位滋養。本書將從健康的角度，為您闡述騎行帶來的益處，並提供科學的指導，讓您在享受騎行的同時，最大化地促進身心健康。 在生理層麵，我們將詳細介紹自行車騎行對心血管係統的積極影響，如何有效增強心肺功能，降低患心髒病的風險。您將瞭解到騎行如何鍛煉下肢肌群，塑造健美的腿部綫條，同時也能帶動核心肌群的參與，提升身體的整體穩定性。我們還會探討騎行對減肥瘦身的作用，以及如何通過調整騎行強度和頻率，達到最佳的燃脂效果。 除瞭生理健康，本書還將重點關注騎行對心理健康的積極作用。在快節奏的現代生活中，騎行提供瞭一個絕佳的“逃離”空間，讓您能夠暫時忘卻煩惱，沉浸在運動的樂趣之中。我們會分享如何在騎行中培養專注力，緩解壓力，以及如何通過與自然的親密接觸，獲得內心的平靜與愉悅。 為瞭讓您的騎行更加健康可持續，本書還將提供關於騎行前熱身、騎行後拉伸的詳細指導，幫助您預防運動損傷，提升身體的柔韌性。我們還將探討閤理的飲食與水分補充方案，確保您在騎行過程中能夠獲得充足的能量，並促進身體的恢復。對於有特定健康狀況的人群，我們將建議他們如何安全地進行騎行，以及在必要時谘詢專業人士的意見。 騎行之趣：發現樂趣，連接世界與生活的無限可能 騎行，最終的落腳點在於樂趣。本書將引導您發現自行車帶來的豐富多彩的樂趣，並鼓勵您將騎行融入到更廣闊的生活之中。 您將瞭解到如何規劃一次充滿驚喜的自行車旅行，從短途的城市探索到長途的跨區域穿越，我們都會為您提供靈感和實用的建議。無論是尋找隱藏在城市角落的咖啡館，還是探索人跡罕至的山林秘境，自行車都能讓您以一種前所未有的方式，深入體驗周遭的世界。 本書還將鼓勵您參與到自行車社群之中。加入當地的騎行俱樂部，與誌同道閤的朋友一起騎行，分享經驗，結交新朋友，這將極大地豐富您的騎行生活。我們還會介紹一些自行車相關的文化活動，例如自行車電影節、騎行比賽等，讓您感受到自行車所蘊含的深厚文化底蘊。 最終，本書希望傳達的是一種態度：將自行車視為一種探索未知、連接自我與世界的工具。每一次的騎行，都是一次對身體極限的挑戰，一次對自然風光的欣賞，一次對內心寜靜的尋覓，一次對生活熱愛的錶達。願這份指南，能伴隨您開啓一段充滿激情、安全、健康且樂趣無窮的自行車探索之旅，讓您的生活因自行車而更加精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書在裝備選擇和改裝方麵的探討，展現瞭一種非常成熟和理性的消費觀，這在充斥著“軍備競賽”氛圍的騎行圈裏，實屬難得。作者並沒有鼓吹一定要購買最貴、最輕的碳縴維産品，而是反復強調“適閤比昂貴更重要”。他詳細分析瞭不同材質車架的特性，以及它們如何影響騎行的舒適度和操控性，特彆是針對不同體型和騎行習慣的適配性建議，非常細緻。比如，他對比瞭不同胎壓對抓地力和滾動阻力的影響，並給齣瞭一個實用的“體重-胎壓修正錶”，這個小小的錶格就幫我解決瞭睏擾我很久的輪胎充氣問題，我的顛簸感減少瞭，而速度似乎也沒有明顯下降。更讓我欣賞的是，他對“工具”和“奢侈品”的區分態度。他教導讀者如何識彆哪些配件是真正能提升騎行體驗（比如可靠的刹車係統），哪些更多是為虛榮心服務的。讀完這部分，我清醒地認識到我的預算應該投放在刀刃上，而不是盲目追求那些看起來很炫但對我實際騎行幫助不大的小玩意兒上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得相當到位，它不像某些技術手冊那樣乾巴巴地堆砌數據和術語，而是通過大量的場景化描述，將復雜的安全知識融入到具體的騎行情境中。我特彆喜歡它在講解城市騎行策略的那一部分。作者似乎非常瞭解現代都市的交通流態和騎行者的心理博弈。他沒有采取“永遠謙讓”或“強行占據路權”的極端立場，而是提齣瞭一套基於概率和預判的“防禦性騎行”哲學。比如，如何通過眼神交流和手勢的細微變化來嚮機動車駕駛員傳遞意圖，如何預判路邊突然打開的車門，這些都是我在實際道路上摸爬滾打多年纔隱約領悟的“潛規則”，而這本書竟然能將其係統化地闡述齣來。讀到“預判不如你想象的那麼難”那一句時，我深有感觸。它不是讓你變得多疑，而是讓你變得更具洞察力。對於那些剛從健身房騎行過渡到上路通勤的騎友來說，這本書簡直就是一座寶貴的橋梁，它用最直白易懂的方式，把那些常常因為缺乏經驗而引發的危險瞬間，提前在你的腦海中模擬瞭一遍，讓你在真正麵對時能從容不迫。

評分☆☆☆☆☆

從健康和體能構建的角度來看，這本書的深度也令人印象深刻。很多人買騎行指南無非就是想知道怎麼不摔倒，但這本書顯然沒有止步於此，它將騎行視為一種綜閤性的生活方式和運動科學的實踐。我尤其關注瞭它關於不同強度訓練的劃分和恢復策略的章節。作者對於“有效訓練”的定義非常嚴格，他強調瞭有氧基礎的重要性，並用非常生動的比喻解釋瞭糖原和脂肪供能的轉換機製，比我之前在專業健身App上看到的那些晦澀的生理學解釋要清晰得多。更實用的是，它提供瞭針對不同目標——比如是想輕鬆完成一次長途旅行，還是想提高爬坡速度——的周度訓練模塊建議。我嘗試按照它推薦的一個中等強度的四周期訓練計劃調整瞭我的周末騎行內容，驚喜地發現我的無氧閾值似乎得到瞭顯著提升，不再是爬坡到一半就氣喘籲籲的感覺。這本書的價值就在於，它讓你理解“為什麼”要這麼做，而不僅僅是告訴你“應該”這麼做，這種知識的內化是持續進步的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體編排邏輯，體現瞭一種非常成熟的“係統思維”。它不是零散的技巧集閤，而是一個環環相扣的知識體係。從最初的選車、安全法規，到中間的騎行技術、體能訓練，最後落腳到騎行中的心理調適和社群互動，作者構建瞭一個完整的騎行者成長路徑圖。我特彆喜歡其中關於“享受騎行過程”的哲學探討。它提醒我們，騎行不僅僅是到達目的地的手段，更是一種與環境對話、與自我獨處的方式。在談到長途騎行中的挫摺應對時，那種冷靜而富有同理心的文字，仿佛在對你說：“遇到睏難很正常，關鍵是如何應對。”這種心理建設遠比任何機械修理教程都要重要。它讓一本技術手冊擁有瞭人文的溫度，使得閱讀體驗非常流暢和愉悅。它不是那種讀完一遍就束之高閣的工具書，而是那種需要放在手邊，隨著自己的騎行水平提高而反復翻閱，每一次都能從中領悟到新東西的寶藏之作。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，心裏其實挺忐忑的，畢竟現在網上的信息多如牛毛，真正能沉下心來寫一本全麵、深入的指南的作者已經不多見瞭。這本書的裝幀設計就很討喜，封麵設計簡潔又不失專業感，讓人一看就知道它不是那種浮於錶麵的入門讀物。我最欣賞的是它那種腳踏實地的態度，沒有過分渲染騎行的“酷炫”或者“極限挑戰”，而是非常務實地聚焦在日常騎行中真正需要注意的方方麵麵。比如，關於自行車的基本維護部分，它沒有簡單地羅列工具名稱，而是深入講解瞭為什麼需要這樣做，以及不同部件在不同使用頻率下的保養側重點。這種講解方式，讓即便是對機械原理一竅不通的新手，也能建立起一個清晰的認知框架。我記得裏麵提到如何精確調整座高和把距以達到最佳的踩踏效率，那段描述簡直像是一位經驗豐富的老技師在耳邊細語，每一個毫米的調整都配上瞭對身體生物力學的分析，讀完之後我立刻迴傢調整瞭我的通勤車，效果立竿見影，騎行時的疲勞感明顯減輕瞭。這已經遠遠超齣瞭我對於一本“手冊”的期待，更像是一本陪伴車友成長的工具書，充滿瞭對騎行者友善的關懷。