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殷恒婵 著

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• 竞技心理学
• 运动员
• 心理健康
• 压力管理
• 动机
• 自信心
• 表现提升

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 人民教育出版社

ISBN：9787107208362

商品编码：29347428785

包装：平装

出版时间：2008-12-01

基本信息

书名：体育心理学

定价：20.10元

作者：殷恒婵

出版社：人民教育出版社

出版日期：2008-12-01

ISBN：9787107208362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共九章，分别涉及动机、思维、注意、情绪、意志品质、人格、体育教学心理等内容，汲取了体育心理学*研究进展，充分考虑了时代特征和小学体育课程改革的成功经验，本书能引导学生运用基本的体育心理学的理论，方法来提高自身体育运动水平，合理设计小学体育教学活动和解决教学活动中遇到的问题。本书还设置了“操作与应用”“测量与评价”“概念解析”等栏目来促进学生掌握知识，学会应用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动中的心智：超越体能的巅峰》 在这本《运动中的心智：超越体能的巅峰》中，我们将一同踏上一段深入探索人类运动潜能背后那强大而复杂的心理驱动力的旅程。本书并非聚焦于运动的物理层面，例如肌肉的生长、技术的精进或战术的布置，而是将目光投向那些往往被忽视，却至关重要的内在因素——那些塑造运动员表现、决定成败的关键心理机制。 我们生活的这个时代，科技日新月异，训练方法日趋科学，运动器材也愈发先进。然而，在竞技的最高殿堂，当所有运动员在体能、技术和战术上都达到了近乎完美的程度时，是什么将卓越与平庸区分开来？是那个在压力下能保持冷静、在逆境中能迸发出惊人意志、在每一次练习中都能找到源源不断动力的人。这些人，正是凭借着他们强大的“心智”力量，才得以在运动的世界里脱颖而出。 本书将从多个维度剖析这些心智力量。我们将首先关注“动机”——那个驱动我们行动的最初火焰。是什么让一个孩子坚持每天早起训练，即使寒风刺骨？又是什么让一名职业运动员在经历了无数次失败后，依然能够重新站起来，一次又一次地挑战极限？我们将探讨内在动机和外在动机的微妙平衡，深入分析目标设定在激发和维持动机方面的作用。你将了解到，有效的目标设定并不仅仅是“想赢”，而是包含一系列清晰、可衡量、可达成、相关且有时限的标准，以及如何将宏大的长期目标分解为可控的短期步骤。我们还将审视奖励机制、竞争情境对动机的影响，以及如何通过识别和满足个体的深层需求，来构建一种持久而强大的内在驱动力。 接着，我们将目光转向“专注力”——在瞬息万变的比赛环境中，保持意识集中、屏蔽无关干扰的能力。想象一下，在全场观众的欢呼声和嘘声中，一名足球运动员如何在精准地传球或射门；在关键的网球比赛中，一名选手如何在发球的瞬间屏蔽掉所有的杂念，将力量和技巧完美结合。这些都离不开超乎常人的专注力。本书将深入解析专注力的本质，探讨不同类型的注意力（如广度、集中度和转移力），并提供一系列实用的技巧来提升和维持专注。你将学习到如何识别和应对那些常见的注意力“窃贼”，例如担忧、分心和疲劳，以及如何通过正念练习、心理预演等方法，在最需要的时候，将自己的注意力精准地聚焦在当下最重要的事情上。 “情绪管理”是另一个不可或缺的心理要素。运动员在比赛中会经历各种强烈的情绪，从兴奋、喜悦到焦虑、沮丧，甚至愤怒。如何在高压环境下控制自己的情绪，不让负面情绪吞噬理智，反而将其转化为前进的动力，是顶尖运动员的标志。我们将探讨情绪产生的生理和心理机制，分析恐惧、焦虑、压力等情绪对运动表现的直接影响。更重要的是，本书将为你提供一套行之有效的策略来管理这些情绪，包括认知重评（改变对事件的看法）、放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、以及情绪表达与疏导的健康方式。你将学会如何将紧张转化为能量，如何从失败的打击中快速恢复，并最终以一种更积极、更具建设性的心态去面对挑战。 “自信心”则如同运动员身体的“心脏”，为他们提供源源不断的勇气和力量。一个缺乏自信的运动员，即使拥有再好的技术和体能，也可能在关键时刻犹豫不决，表现失常。而高度自信的运动员，则能敢于冒险，敢于承担责任，并在比赛中展现出最佳状态。本书将深入剖析自信心的来源，区分真实的自信与虚妄的自负。你将了解如何通过积极的自我对话、成功的经验积累、积极的反馈以及榜样学习来建立和巩固自信心。我们还将探讨如何应对“信心危机”，以及如何在面对失败和批评时，依然能够坚定地相信自己的能力。 “意志力”和“韧性”则是我们在面对困难和挫折时的坚实盾牌。体育竞技从来都不是一帆风顺的，伤病、失利、竞争压力，这些都是运动员需要不断克服的障碍。拥有强大意志力的运动员，能够坚持不懈地朝着目标前进，即使前方荆棘密布。而韧性，则是从逆境中学习、成长，并在失败后重新崛起的能力。本书将探讨意志力的本质，以及它如何在身体极限和精神疲惫的挑战下得以维持。我们还将深入研究韧性背后的心理机制，学习如何培养从失败中汲取教训、调整策略并再次出发的能力。你将了解到，意志力并非天生，而是可以通过一系列训练和习惯来培养的。 除了以上这些核心心理素质，本书还将触及“团队协作”在集体项目中的重要性。即使是最出色的个人，也需要与队友建立默契，协同作战，才能赢得比赛。我们将探讨如何建立信任、有效沟通、解决冲突以及如何在团队中扮演好自己的角色，从而最大化团队的整体效能。 本书的写作风格将力求通俗易懂，理论与实践相结合。我们会引用丰富的案例研究，涵盖不同运动项目中的真实故事，分析成功与失败的心理根源。同时，书中将提供一系列实用的练习和指导，帮助读者将书中的理论知识转化为切实可行的行动，并在自己的运动生涯中加以应用，无论是作为一名运动员、一名教练，还是仅仅一位热爱运动的普通人，都能从中受益。 《运动中的心智：超越体能的巅峰》旨在揭示一个普遍的真理：在任何追求卓越的领域，包括体育，身体的能力固然是基础，但真正将个体推向巅峰的，是那颗强大、坚韧、专注且充满智慧的心。本书将是你理解运动深层心理奥秘的钥匙，帮助你解锁隐藏在体能之上的无限潜能，让你在运动的世界里，不仅能跑得更快、跳得更高，更能飞得更远，达到前所未有的心智境界。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我原本以为会读到很多关于冥想、积极想象之类的技巧性内容，毕竟市面上这类书籍太多了。但这本书的深度远远超出了我的预期，它更像是一部探讨人类意志力本质的哲学著作，只是用运动心理学的语言进行了包装。让我印象特别深刻的是对“自我效能感”的解构。作者并没有停留在班杜拉的经典理论介绍上，而是深入探讨了如何通过“替代性经验”和“言语说服”在缺乏直接成功经验的情况下，构建起坚实的心理基础。特别是关于“疼痛阈值”和“坚持极限”的生物心理学交叉探讨部分，阐述了心理控制如何影响身体对疲劳信号的感知和反应，这部分内容结合了神经科学的视角，极具启发性。整本书的语言风格非常克制和客观，几乎没有使用任何夸张的形容词，所有的论断都建立在扎实的实验数据之上，这使得它在众多“心灵鸡汤”中脱颖而出。它迫使读者进行深刻的自我反思，而不是简单地接受结论。阅读过程虽然需要较高的专注度，但每一次对复杂概念的理解，都带来一种醍醐灌顶的满足感，它提升的不仅是对运动的理解，更是对自我认知深度的拓展。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个长假期间开始阅读这本书的，起初只是想找一本能让我“沉浸进去”的书，没想到它竟然成了我这个假期最有价值的“训练营”。这本书最大的特点，在我看来，在于它对“恢复”和“脱离”心理的关注，这通常是其他运动书籍容易忽略的环节。它用了相当大的篇幅讨论了“心理疲劳”的识别和干预，指出过度训练不仅是身体层面的，心理上的倦怠同样致命。书中介绍的“心理唤醒下降策略”，比如如何科学地从高强度竞赛状态中抽离出来，重置心理系统，对我这种需要长期保持高强度工作状态的人来说，提供了非常实用的操作指南。我尤其欣赏它对“角色冲突”在团队运动中的影响分析。很多队伍矛盾的爆发点，其实是源于运动员在场上场下的角色定位不清晰导致的心理压力。这本书没有停留在理论层面，而是提供了一套如何通过沟通和结构调整来缓解这种冲突的实用模型。阅读体验是连贯而高效的，它就像一本厚重的工具书，随时可以翻阅到你最需要解决的那个心理困境，并提供一个有科学依据的切入点去解决它。它不是那种读完就束之高阁的书，更像是可以伴随运动生涯长期使用的“心理健康说明书”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被朋友安利的，她告诉我这本书对于理解焦虑和自我怀疑特别有帮助，但坦白讲，我一开始有点抗拒这种“心理学”的书籍，总觉得会充斥着晦涩难懂的理论术语，读起来像是在啃砖头。没想到，这本书的叙事方式非常接地气，它没有一上来就抛出复杂的模型，而是通过一系列引人入胜的“故事”切入。比如，书中对“归因偏差”的描述，用了一个足球运动员罚丢点球的真实案例，将外界因素、个人能力、努力程度等变量拆解得淋漓尽致。那种代入感极强，让我立刻联想到了自己生活中那些本可以处理得更好的小挫折。更让我惊喜的是，它对“动机维持”的探讨，简直是为长期坚持一项爱好的人量身定做的。作者没有一味鼓吹“热爱”，而是深入挖掘了内在动机如何被外在奖励机制反噬的过程。我尤其欣赏它对不同运动人群——从青少年到老龄化运动参与者——的心理需求差异化分析。阅读过程中，我经常需要停下来，在脑海中复盘自己过去训练或学习的经历，这本书提供了一种全新的“诊断”工具。它就像一个经验丰富的心理教练，不直接给你答案，而是帮你构建起一套清晰的自我对话系统，让你自己找到通往下一个阶段的钥匙。整体感觉是，它将心理学的严谨性，完美地融入了日常的观察与反思之中，读起来毫不费力，收获却异常丰富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，我注意到它并没有按照传统的“感知—认知—情绪—行为”的线性逻辑来组织内容，而是采取了一种更具动态性的“情境依赖”的分析框架。开篇就强调了环境对个体心理状态的决定性作用，这一点与我过去阅读的许多侧重个体特质的书籍形成了鲜明对比。书中对“赛前唤醒水平”的讨论，简直是教科书级别的精准。它详细对比了皮质醇水平与最佳竞技状态之间的非线性关系，并且通过大量的图表数据支撑了不同运动对最佳唤醒区间（Yerkes-Dodson Law的应用）的具体要求。我曾以为“紧张”是越低越好，但读完才明白，适度的生理唤醒对于爆发性项目至关重要。另一个让我茅塞顿开的是关于“团队凝聚力”的章节。它不仅区分了任务凝聚力和社交凝聚力，还提供了一套量化评估工具，这对于基层教练或者团队管理者来说，简直是无价之宝。我发现，很多团队的内耗并非源于个人能力不足，而是团队结构和角色认知的模糊。这本书的优势在于，它拒绝了“一刀切”的解决方案，而是提供了一套可以根据具体情境灵活调整的心理干预工具箱，逻辑严密，层层递进，读完后我感觉自己对“现场管理”的理解又上了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，那种充满力量感的字体搭配上略带粗粝感的纸张，初上手时就给人一种专业、严谨的感觉。我本来是抱着了解运动训练背后“玄学”的心态翻开的，毕竟大众对“心理素质”的理解大多停留在临场不乱、心态爆炸这类二元对立的表象上。然而，这本书迅速将我拉入了对人类运动潜能更深层次的探索之中。它没有过多纠缠于那些空泛的励志口号，而是用大量的实证研究和案例分析，搭建起了一个系统的认知框架。比如，它详尽地剖析了“心流体验”在不同运动项目中的具体表现形式，区分了精英运动员在压力下与普通爱好者对负面情绪的认知差异。我印象最深的是其中一章关于“目标设定理论”的阐述，作者不仅介绍了SMART原则，还结合了攀岩和长跑这两项截然不同的运动，说明了过程目标与结果目标在不同训练阶段的重要性与平衡点。读完这部分，我才意识到，过去自己对“想赢”这件事的理解是多么肤浅和片面。这本书的阅读体验，就像是拿到了一份科学家的实验报告，严谨、扎实，让人信服，它真正做到了用科学的语言解构运动中的“心智迷宫”。它不是一本速成手册，更像是一部需要细细品味的学术专著，但其行文流畅度又保证了非专业读者也能跟上思路，非常推荐给所有对竞技体育背后的驱动力感兴趣的人。