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殷恒嬋 著

圖書標籤:

• 體育心理學
• 運動心理學
• 心理學
• 競技心理學
• 運動員
• 心理健康
• 壓力管理
• 動機
• 自信心
• 錶現提升

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 人民教育齣版社

ISBN：9787107208362

商品編碼：29347428785

包裝：平裝

齣版時間：2008-12-01

基本信息

書名：體育心理學

定價：20.10元

作者：殷恒嬋

齣版社：人民教育齣版社

齣版日期：2008-12-01

ISBN：9787107208362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共九章，分彆涉及動機、思維、注意、情緒、意誌品質、人格、體育教學心理等內容，汲取瞭體育心理學*研究進展，充分考慮瞭時代特徵和小學體育課程改革的成功經驗，本書能引導學生運用基本的體育心理學的理論，方法來提高自身體育運動水平，閤理設計小學體育教學活動和解決教學活動中遇到的問題。本書還設置瞭“操作與應用”“測量與評價”“概念解析”等欄目來促進學生掌握知識，學會應用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動中的心智：超越體能的巔峰》 在這本《運動中的心智：超越體能的巔峰》中，我們將一同踏上一段深入探索人類運動潛能背後那強大而復雜的心理驅動力的旅程。本書並非聚焦於運動的物理層麵，例如肌肉的生長、技術的精進或戰術的布置，而是將目光投嚮那些往往被忽視，卻至關重要的內在因素——那些塑造運動員錶現、決定成敗的關鍵心理機製。 我們生活的這個時代，科技日新月異，訓練方法日趨科學，運動器材也愈發先進。然而，在競技的最高殿堂，當所有運動員在體能、技術和戰術上都達到瞭近乎完美的程度時，是什麼將卓越與平庸區分開來？是那個在壓力下能保持冷靜、在逆境中能迸發齣驚人意誌、在每一次練習中都能找到源源不斷動力的人。這些人，正是憑藉著他們強大的“心智”力量，纔得以在運動的世界裏脫穎而齣。 本書將從多個維度剖析這些心智力量。我們將首先關注“動機”——那個驅動我們行動的最初火焰。是什麼讓一個孩子堅持每天早起訓練，即使寒風刺骨？又是什麼讓一名職業運動員在經曆瞭無數次失敗後，依然能夠重新站起來，一次又一次地挑戰極限？我們將探討內在動機和外在動機的微妙平衡，深入分析目標設定在激發和維持動機方麵的作用。你將瞭解到，有效的目標設定並不僅僅是“想贏”，而是包含一係列清晰、可衡量、可達成、相關且有時限的標準，以及如何將宏大的長期目標分解為可控的短期步驟。我們還將審視奬勵機製、競爭情境對動機的影響，以及如何通過識彆和滿足個體的深層需求，來構建一種持久而強大的內在驅動力。 接著，我們將目光轉嚮“專注力”——在瞬息萬變的比賽環境中，保持意識集中、屏蔽無關乾擾的能力。想象一下，在全場觀眾的歡呼聲和噓聲中，一名足球運動員如何在精準地傳球或射門；在關鍵的網球比賽中，一名選手如何在發球的瞬間屏蔽掉所有的雜念，將力量和技巧完美結閤。這些都離不開超乎常人的專注力。本書將深入解析專注力的本質，探討不同類型的注意力（如廣度、集中度和轉移力），並提供一係列實用的技巧來提升和維持專注。你將學習到如何識彆和應對那些常見的注意力“竊賊”，例如擔憂、分心和疲勞，以及如何通過正念練習、心理預演等方法，在最需要的時候，將自己的注意力精準地聚焦在當下最重要的事情上。 “情緒管理”是另一個不可或缺的心理要素。運動員在比賽中會經曆各種強烈的情緒，從興奮、喜悅到焦慮、沮喪，甚至憤怒。如何在高壓環境下控製自己的情緒，不讓負麵情緒吞噬理智，反而將其轉化為前進的動力，是頂尖運動員的標誌。我們將探討情緒産生的生理和心理機製，分析恐懼、焦慮、壓力等情緒對運動錶現的直接影響。更重要的是，本書將為你提供一套行之有效的策略來管理這些情緒，包括認知重評（改變對事件的看法）、放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、以及情緒錶達與疏導的健康方式。你將學會如何將緊張轉化為能量，如何從失敗的打擊中快速恢復，並最終以一種更積極、更具建設性的心態去麵對挑戰。 “自信心”則如同運動員身體的“心髒”，為他們提供源源不斷的勇氣和力量。一個缺乏自信的運動員，即使擁有再好的技術和體能，也可能在關鍵時刻猶豫不決，錶現失常。而高度自信的運動員，則能敢於冒險，敢於承擔責任，並在比賽中展現齣最佳狀態。本書將深入剖析自信心的來源，區分真實的自信與虛妄的自負。你將瞭解如何通過積極的自我對話、成功的經驗積纍、積極的反饋以及榜樣學習來建立和鞏固自信心。我們還將探討如何應對“信心危機”，以及如何在麵對失敗和批評時，依然能夠堅定地相信自己的能力。 “意誌力”和“韌性”則是我們在麵對睏難和挫摺時的堅實盾牌。體育競技從來都不是一帆風順的，傷病、失利、競爭壓力，這些都是運動員需要不斷剋服的障礙。擁有強大意誌力的運動員，能夠堅持不懈地朝著目標前進，即使前方荊棘密布。而韌性，則是從逆境中學習、成長，並在失敗後重新崛起的能力。本書將探討意誌力的本質，以及它如何在身體極限和精神疲憊的挑戰下得以維持。我們還將深入研究韌性背後的心理機製，學習如何培養從失敗中汲取教訓、調整策略並再次齣發的能力。你將瞭解到，意誌力並非天生，而是可以通過一係列訓練和習慣來培養的。 除瞭以上這些核心心理素質，本書還將觸及“團隊協作”在集體項目中的重要性。即使是最齣色的個人，也需要與隊友建立默契，協同作戰，纔能贏得比賽。我們將探討如何建立信任、有效溝通、解決衝突以及如何在團隊中扮演好自己的角色，從而最大化團隊的整體效能。 本書的寫作風格將力求通俗易懂，理論與實踐相結閤。我們會引用豐富的案例研究，涵蓋不同運動項目中的真實故事，分析成功與失敗的心理根源。同時，書中將提供一係列實用的練習和指導，幫助讀者將書中的理論知識轉化為切實可行的行動，並在自己的運動生涯中加以應用，無論是作為一名運動員、一名教練，還是僅僅一位熱愛運動的普通人，都能從中受益。 《運動中的心智：超越體能的巔峰》旨在揭示一個普遍的真理：在任何追求卓越的領域，包括體育，身體的能力固然是基礎，但真正將個體推嚮巔峰的，是那顆強大、堅韌、專注且充滿智慧的心。本書將是你理解運動深層心理奧秘的鑰匙，幫助你解鎖隱藏在體能之上的無限潛能，讓你在運動的世界裏，不僅能跑得更快、跳得更高，更能飛得更遠，達到前所未有的心智境界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被朋友安利的，她告訴我這本書對於理解焦慮和自我懷疑特彆有幫助，但坦白講，我一開始有點抗拒這種“心理學”的書籍，總覺得會充斥著晦澀難懂的理論術語，讀起來像是在啃磚頭。沒想到，這本書的敘事方式非常接地氣，它沒有一上來就拋齣復雜的模型，而是通過一係列引人入勝的“故事”切入。比如，書中對“歸因偏差”的描述，用瞭一個足球運動員罰丟點球的真實案例，將外界因素、個人能力、努力程度等變量拆解得淋灕盡緻。那種代入感極強，讓我立刻聯想到瞭自己生活中那些本可以處理得更好的小挫摺。更讓我驚喜的是，它對“動機維持”的探討，簡直是為長期堅持一項愛好的人量身定做的。作者沒有一味鼓吹“熱愛”，而是深入挖掘瞭內在動機如何被外在奬勵機製反噬的過程。我尤其欣賞它對不同運動人群——從青少年到老齡化運動參與者——的心理需求差異化分析。閱讀過程中，我經常需要停下來，在腦海中復盤自己過去訓練或學習的經曆，這本書提供瞭一種全新的“診斷”工具。它就像一個經驗豐富的心理教練，不直接給你答案，而是幫你構建起一套清晰的自我對話係統，讓你自己找到通往下一個階段的鑰匙。整體感覺是，它將心理學的嚴謹性，完美地融入瞭日常的觀察與反思之中，讀起來毫不費力，收獲卻異常豐富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔有力，那種充滿力量感的字體搭配上略帶粗糲感的紙張，初上手時就給人一種專業、嚴謹的感覺。我本來是抱著瞭解運動訓練背後“玄學”的心態翻開的，畢竟大眾對“心理素質”的理解大多停留在臨場不亂、心態爆炸這類二元對立的錶象上。然而，這本書迅速將我拉入瞭對人類運動潛能更深層次的探索之中。它沒有過多糾纏於那些空泛的勵誌口號，而是用大量的實證研究和案例分析，搭建起瞭一個係統的認知框架。比如，它詳盡地剖析瞭“心流體驗”在不同運動項目中的具體錶現形式，區分瞭精英運動員在壓力下與普通愛好者對負麵情緒的認知差異。我印象最深的是其中一章關於“目標設定理論”的闡述，作者不僅介紹瞭SMART原則，還結閤瞭攀岩和長跑這兩項截然不同的運動，說明瞭過程目標與結果目標在不同訓練階段的重要性與平衡點。讀完這部分，我纔意識到，過去自己對“想贏”這件事的理解是多麼膚淺和片麵。這本書的閱讀體驗，就像是拿到瞭一份科學傢的實驗報告，嚴謹、紮實，讓人信服，它真正做到瞭用科學的語言解構運動中的“心智迷宮”。它不是一本速成手冊，更像是一部需要細細品味的學術專著，但其行文流暢度又保證瞭非專業讀者也能跟上思路，非常推薦給所有對競技體育背後的驅動力感興趣的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本以為會讀到很多關於冥想、積極想象之類的技巧性內容，畢竟市麵上這類書籍太多瞭。但這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期，它更像是一部探討人類意誌力本質的哲學著作，隻是用運動心理學的語言進行瞭包裝。讓我印象特彆深刻的是對“自我效能感”的解構。作者並沒有停留在班杜拉的經典理論介紹上，而是深入探討瞭如何通過“替代性經驗”和“言語說服”在缺乏直接成功經驗的情況下，構建起堅實的心理基礎。特彆是關於“疼痛閾值”和“堅持極限”的生物心理學交叉探討部分，闡述瞭心理控製如何影響身體對疲勞信號的感知和反應，這部分內容結閤瞭神經科學的視角，極具啓發性。整本書的語言風格非常剋製和客觀，幾乎沒有使用任何誇張的形容詞，所有的論斷都建立在紮實的實驗數據之上，這使得它在眾多“心靈雞湯”中脫穎而齣。它迫使讀者進行深刻的自我反思，而不是簡單地接受結論。閱讀過程雖然需要較高的專注度，但每一次對復雜概念的理解，都帶來一種醍醐灌頂的滿足感，它提升的不僅是對運動的理解，更是對自我認知深度的拓展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，我注意到它並沒有按照傳統的“感知—認知—情緒—行為”的綫性邏輯來組織內容，而是采取瞭一種更具動態性的“情境依賴”的分析框架。開篇就強調瞭環境對個體心理狀態的決定性作用，這一點與我過去閱讀的許多側重個體特質的書籍形成瞭鮮明對比。書中對“賽前喚醒水平”的討論，簡直是教科書級彆的精準。它詳細對比瞭皮質醇水平與最佳競技狀態之間的非綫性關係，並且通過大量的圖錶數據支撐瞭不同運動對最佳喚醒區間（Yerkes-Dodson Law的應用）的具體要求。我曾以為“緊張”是越低越好，但讀完纔明白，適度的生理喚醒對於爆發性項目至關重要。另一個讓我茅塞頓開的是關於“團隊凝聚力”的章節。它不僅區分瞭任務凝聚力和社交凝聚力，還提供瞭一套量化評估工具，這對於基層教練或者團隊管理者來說，簡直是無價之寶。我發現，很多團隊的內耗並非源於個人能力不足，而是團隊結構和角色認知的模糊。這本書的優勢在於，它拒絕瞭“一刀切”的解決方案，而是提供瞭一套可以根據具體情境靈活調整的心理乾預工具箱，邏輯嚴密，層層遞進，讀完後我感覺自己對“現場管理”的理解又上瞭一個颱階。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個長假期間開始閱讀這本書的，起初隻是想找一本能讓我“沉浸進去”的書，沒想到它竟然成瞭我這個假期最有價值的“訓練營”。這本書最大的特點，在我看來，在於它對“恢復”和“脫離”心理的關注，這通常是其他運動書籍容易忽略的環節。它用瞭相當大的篇幅討論瞭“心理疲勞”的識彆和乾預，指齣過度訓練不僅是身體層麵的，心理上的倦怠同樣緻命。書中介紹的“心理喚醒下降策略”，比如如何科學地從高強度競賽狀態中抽離齣來，重置心理係統，對我這種需要長期保持高強度工作狀態的人來說，提供瞭非常實用的操作指南。我尤其欣賞它對“角色衝突”在團隊運動中的影響分析。很多隊伍矛盾的爆發點，其實是源於運動員在場上場下的角色定位不清晰導緻的心理壓力。這本書沒有停留在理論層麵，而是提供瞭一套如何通過溝通和結構調整來緩解這種衝突的實用模型。閱讀體驗是連貫而高效的，它就像一本厚重的工具書，隨時可以翻閱到你最需要解決的那個心理睏境，並提供一個有科學依據的切入點去解決它。它不是那種讀完就束之高閣的書，更像是可以伴隨運動生涯長期使用的“心理健康說明書”。