意志的力量：自控力练习(典藏版) [美]弗兰克·哈多克 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 弗兰克·哈多克 著

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• 意志力
• 自控力
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• 个人成长
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 成功学

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301283806

商品编码：29351206790

包装：精装

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名:意志的力量：自控力练习(典藏版)

定价：58.00元

售价：41.2元,便宜16.8元,折扣71

作者:弗兰克·哈多克

出版社：北京大学出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787301283806

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《意志的力量：自控力练习》从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……请把本书当作一位向导、一名顾问和一个由有用信息组成的“金矿”，或者把它作为一位导师，它将告诉你怎样运用上苍赐予你的精神力量，想要充分利用这种精神力量，只有通过实际的训练。
　　精装典藏版，环保纯质纸，绿色印刷。

内容提要

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斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔说，自控力可以让人们抵制各种各样的诱惑，比如巧克力、网络游戏、购物和婚外情的诱惑。
　　《意志的力量：自控力练习》从多个角度，全方位破解了人为什么会失控：心态的影响、习惯的惯性、专注力不够、理解力不够、自困思维……
　　更重要的，《意志的力量：自控力练习》教给你300项练习，可以让你做到不失控：感觉力练习、思考力练习、个人操纵力练习……

目录

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目录

序 / 1

**篇自控力练习：成功的**秘诀 / 1
**章自控力练习：成功的**秘诀 / 2
自控力让你拥有超常能量 / 3
知道做什么并坚定去做，这就是自控力 / 6
遵循生命规律，获得改变命运的力量 / 7

第二章自控力的三重角色—主人、统帅、导师 / 12
自控力改变习惯，习惯决定命运 / 13
自控力成就天才创造力 / 15
自控力的**境界：既符合道德要求又力量强大 / 23

第三章自控力的形态及要素制约 / 25
自控力的7种形态 / 26
像猎犬一样咬定目标 / 28
敬畏之心 / 30
不经过奋斗，天才也不会成功 / 32
永不放弃 / 33
不向惰性和妥协投降 / 35

第四章常见自控力疾病与自我治疗 / 37
自控力患病时的常见特征 / 38
自控力疾病的常见病因 / 39
11种常见自控力疾病与自我治疗 / 41

第五章自控力的心理学原理 / 48
自控力的心理学原理 / 49
道德感与自控力 / 51

第六章心理状态：决定自控力的重要因素 / 54
你的心理状态会影响你的行为 / 55
提升自控力的8种心理状态 / 57

第七章如何做一个自控力强大的人 / 63
培养好习惯 / 64
修炼好心态 / 69
第二篇自控力练习（一）：感知力练习 / 75
第八章感知力练习的6大原则 / 76
原则1：要有成功的决心 / 77
原则2：以一种训练为重点，逐一突破 / 77
原则3：提升观察力是提升自控力的首要条件 / 79
原则4：坚持不懈，勤能补拙 / 80
原则5：劳逸结合 / 81
原则6：保持信心 / 82

第九章视觉练习—眼睛是自控力的窗户 / 84
练习眼睛就等于练习自控力 / 85
培养敏锐的观察力的10种练习 / 87
培养敏锐而准确地观察事物的习惯 / 93

第十章听觉练习—发掘耳朵潜在的能力 / 95
**的倾听方式就是用心来听 / 96
培养敏锐的听觉的10种练习 / 97
只倾听和谐美好的声音 / 102

第十一章味觉练习—用舌头品味生命的美好 / 105
舌头不仅仅能让你感觉味道 / 106
培养敏锐的味觉的8种练习 / 108
第十二章嗅觉练习—掌握控制嗅觉的方法 / 112
学会用思想控制你的嗅觉 / 113
培养敏锐的嗅觉的5种练习 / 115

第十三章触觉练习—通过练习触觉来发展自控力 / 118
所有感觉都是触觉的修正和延伸 / 119
培养敏锐的触觉的9种练习 / 120

第十四章神经系统练习—打通潜能释放的通道 / 125
锻炼神经系统，体验生命的美妙 / 126
提升神经敏感度的12种练习 / 127
摆脱神经紧张的有效方法 / 132

第十五章手的练习—手的练习会促进思想的成长 / 135
什么样的手，什么样的自控力 / 136
提升手的灵敏度的6种练习 / 137
当思想镇定时，手才可以保持**的状态 / 140

第十六章身体控制力练习—拥有控制身体的力量 / 142
镇定沉稳是成功者的素质 / 143
帮助你保持镇定的4种练习 / 144
养成保持身心平静的习惯 / 146
第十七章健康是自控力的基石 / 149
自控力可以带来健康 / 150
保持身心健康的14条重要准则 / 151

第三篇自控力练习（二）：思维能力练习 / 157
第十八章专注力练习—用智慧和精神滋养自控力 / 158
你的专注力决定你的自控力 / 159
提高专注力的9种练习 / 161
专注是所有伟人的共同特质 / 165

第十九章理解力练习—读书之道等于成功之道 / 167
“要思索，要权衡”—理解力的金钥匙 / 168
通过阅读提高理解力的10种练习 / 168
读书将使你的自控力更加 / 173

第二十章思维能力练习—成功需要充分的思索 / 175
高效的思维能力与什么有关 / 176
提高思维能力的8种练习 / 178
与思维能力有关的两个黄金法则 / 183
专注地思考 / 185

第二十一章记忆力练习—征服健忘的有力武器 / 186
记忆力的黄金法则 / 187
提高记忆力的14种练习 / 188
根据你的大脑特征，改善你的记忆力 / 194
记忆力是观察力的基础 / 196

第二十二章想象力练习—培养带有预见性的想象力 / 197
带有预见性的想象力 / 198
培养带有预见性的想象力的16种练习 / 199
想象力是正确决断的关键因素 / 207
想象力是保证事业成功的预言家 / 208

第二十三章不健康的想象力是*残酷的敌人 / 210
沉迷于幻想会破坏自控力 / 211
克服不健康的想象力的4种练习 / 211
保持内心的平和 / 213

第四篇自控力练习（三）：改掉坏习惯 / 215
第二十四章现代人的5种常见坏习惯与改正方法 / 216
所有的坏习惯都可以改变 / 217
如何改掉说脏话的坏习惯 / 219
如何改掉撒谎的坏习惯 / 220
如何改掉暴躁的坏习惯 / 223
如何改掉邪恶的想法 / 228
如何改掉吸烟、喝酒的坏习惯 / 231

第二十五章现代人的8种常见行为缺陷与改正方法 / 238
如何克服说粗话的坏习惯 / 239
如何克服说话结巴的毛病 / 239
如何克服思想不集中的毛病 / 242
如何克服多嘴多舌的毛病 / 245
如何克服粗心大意的毛病 / 247
如何克服优柔寡断的毛病 / 250
如何克服没有主见的毛病 / 253
如何克服自以为是的毛病 / 254

第五篇自控力练习（四）：心理操纵练习 / 259
第二十六章演讲能力练习—做一个有感染力的演讲者 / 260
精彩的演讲源于精彩的思想 / 261
提高演讲能力的14种练习 / 261

第二十七章社交能力练习—你的魅力价值百万 / 271
成为*受欢迎的人的8个秘诀 / 272
有关个人魅力的62条金科玉律 / 277

第六篇和谐地生活：意愿的目标 / 281
第二十八章如何培养孩子的自控力—培养孩子的3大黄金准则 / 282
培养孩子时，现代人常犯的两种错误 / 283
**准则：用理性克制浸润童心 / 284
第二准则：让孩子学会理性思考 / 285
第三准则：激发孩子的兴趣 / 288

第二十九章如何过上和谐幸福的生活 / 300
首先，找到不和谐的地方 / 301
其次，掌握和谐生活的标准 / 304
遗传和环境：不和谐生活的两大诱因 / 307
能否过上和谐的生活取决于自控力 / 309

作者介绍

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弗兰克·哈多克，美国心理学专家、畅销书作家。奥巴马、比尔·盖茨、拿破仑·希尔、卡耐基等政商界精英都提到了弗兰科对他们的决定性影响。

文摘

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序言

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《意志的罗盘：内在力量的雕琢与实践》 本书并非直接阐述某个特定个体或某个特定时刻的意志力展现，而是深邃地探讨了“意志力”这一人类核心特质的本质、运作机制及其在个体成长和社会发展中的多重维度。它如同一个精密的罗盘，指引读者穿越迷茫，定位自我，从而校准内在的 compass，让行动与目标精准对齐。 第一部分：意志力的基石——理解内在的原力 在深入探讨实践之前，我们首先需要构建一个坚实的认知基础。这一部分将带你从心理学、神经科学乃至哲学等多个角度，审视意志力的起源与构成。 意志力，不止于“忍耐”： 长期以来，人们习惯将意志力等同于一种纯粹的“克制”或“忍耐”，认为它仅仅是抵制诱惑、延迟满足的肌肉。然而，本书将揭示，意志力远比这更为丰富和动态。它是一种积极的、创造性的内在力量，是驱动目标达成、克服障碍、实现潜能的关键。我们将探讨意志力在情绪调节、认知控制、行为选择等方面的核心作用。 神经科学的视角：大脑的“前额叶”与“奖励系统”： 借助现代神经科学的研究成果，我们将深入了解意志力在大脑中的生理基础。前额叶皮层作为大脑的“总指挥部”，在规划、决策、抑制冲动等方面扮演着至关重要的角色。同时，我们也将审视大脑的奖励系统如何影响我们的动机和行为，以及如何巧妙地利用这一系统来强化我们的意志力，而非与之对抗。理解这些生理机制，将为后续的实践提供科学依据。 心理学理论的启示：动机、目标与自我效能感： 本书将梳理一系列关于动机、目标设定和自我效能感的经典心理学理论。我们将探讨内在动机与外在动机的差异，以及如何培养可持续的内在驱动力。目标设定不仅仅是列出清单，更是关于清晰愿景、SMART原则的实践运用。而自我效能感，即个体对自己能否成功完成某项任务的信念，更是影响意志力发挥的关键因素。理解这些理论，有助于我们更有效地设定目标并坚定执行。 意志力的“能量消耗”与“资源管理”： 意志力并非取之不尽、用之不竭的。如同身体的能量一样，它会消耗。我们将探讨“能量模型”的局限性，以及“资源理论”如何解释意志力的枯竭与恢复。理解意志力的“成本”，将帮助我们更明智地分配精力，避免不必要的消耗，并在关键时刻保持充足的“意志力储备”。 第二部分：意志力的雕琢——个性化的训练手册 认知基础的建立之后，本书将进入实践阶段，提供一系列经过精心设计、切实可行的训练方法，帮助读者在日常生活中雕琢和提升自己的意志力。 “微习惯”的魔力：小步前进，累积突破： 告别宏大而不切实际的目标，本书将推广“微习惯”的理念。这是一种将复杂目标分解成极小、易于执行的步骤，并坚持每日练习的方法。我们将详细解析微习惯的原理，提供建立和维护微习惯的策略，例如如何选择合适的“触发器”，如何应对“滑坡”，以及如何通过微小的成功建立正向反馈循环，从而逐步建立起强大的执行力。 “情境设计”的智慧：化被动为主动，创造有利环境： 意志力的考验往往发生在复杂多变的环境中。本书将教导读者如何通过“情境设计”来主动规避诱惑，并创造有利于意志力发挥的环境。这包括识别和移除“陷阱”，增加“障碍物”，以及利用“助推器”来引导自己的行为。例如，如何通过物理环境的改变来减少分心，如何通过社交支持来增强承诺感。 “反向激励”的艺术：挑战自我，释放潜能： 传统的激励方式往往依赖于奖励，但本书将探索“反向激励”的强大力量。这是一种通过增加行为的“阻力”或“成本”，来激发个体克服困难、实现目标的内在动力。我们将探讨如何运用“承诺机制”、“公开宣告”、“自我惩罚”等策略，来提升行为的严肃性和重要性，从而让意志力在挑战中愈发坚韧。 “正念冥想”的静心之旅：觉察当下，掌控情绪： 情绪的起伏往往是意志力最大的敌人。本书将强调正念冥想在提升意志力中的作用。通过学习观察内心的想法和情绪，而不被其卷入，读者可以提高自我觉察能力，更好地理解自己的冲动和欲望。我们将提供入门级的正念练习方法，帮助读者培养平静、专注的心态，从而在压力和诱惑面前保持清晰的头脑和坚定的意志。 “精力管理”的科学：规律作息，高效复原： 意志力是一种有限的资源，因此高效的精力管理至关重要。本书将从生理和心理层面，提供科学的精力管理建议。这包括建立规律的睡眠习惯，优化饮食结构，以及利用短暂休息来恢复精力。我们将探讨如何识别个人精力的高峰和低谷，并据此安排任务，从而在最需要意志力的时刻保持最佳状态。 第三部分：意志力的升华——塑造卓越人生 拥有强大的意志力，并非仅仅是为了抵御诱惑或完成短期目标，更在于将其升华，成为塑造卓越人生的强大引擎。 从“不得不”到“想要”：重新定义目标与意义： 本书将引导读者深入思考目标的真正意义，以及如何将外在要求转化为内在的渴望。通过探索个人价值观，发现生活中的“大我”，将目标与更宏大的生命意义相结合，可以极大地提升意志力的持久性和内在驱动力。我们将探讨如何找到那些让你心甘情愿为之付出一切的事业。 “延迟满足”的智慧：长远眼光，基业长青： 延迟满足是意志力的核心体现，也是通往长期成功的基石。本书将深入剖析延迟满足的心理机制，并提供在现代社会中实践延迟满足的策略。这包括对短期诱惑的抗拒，对长期回报的坚持，以及如何在信息爆炸的时代保持对长远目标的专注。 “毅力”的秘密：韧性与恢复力的炼金术： 意志力并非一帆风顺，挫折和失败是成长过程中不可避免的一部分。本书将探讨“毅力”的构成要素，即面对困难时不放弃的决心，以及从失败中学习并重新站起来的韧性。我们将分享如何培养强大的恢复力，将每一次跌倒都转化为前进的动力。 “习惯养成”的循环：自动化你的成功： 最终，强大的意志力将转化为强大的习惯。本书将指导读者如何通过系统性的方法，将积极的行为转化为无需过多意志力就能自然而然执行的习惯。我们将探讨习惯养成的科学原理，以及如何设计个人化的习惯系统，让你的生活朝着你期望的方向自动运转。 意志力与“心流”的交织：在专注中体验人生的高峰： 当意志力与个人兴趣、技能相匹配时，便能进入“心流”状态——一种全身心投入、高效而愉悦的体验。本书将探讨如何创造条件，促成意志力与心流的交织，让你在追求目标的过程中，感受到生命的深度和乐趣。 《意志的罗盘》并非一本速成手册，而是一场深刻的自我探索与内在重塑之旅。它鼓励读者以耐心、勇气和持续的实践，逐步雕琢自己的意志力，从而掌控人生方向，实现更加充实和有意义的生活。这趟旅程，始于对意志力的深刻理解，成于日常的点滴练习，终于塑造一个更加强大、更加成熟的自我。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《意志的力量》，首先吸引我的就是它那极具冲击力的封面设计。那种简洁而有力的配色，以及字体选择上的那种坚毅感，让人一眼就能感受到这本书的核心主题。我一直对“意志力”这个概念很感兴趣，它听起来像是人类最核心的能力之一，但又常常感觉遥不可及，难以捉摸。这本书的封面，仿佛在向我发出邀请，告诉我，它将揭示掌握这股力量的奥秘。它没有那种浮夸的网络流行语，也没有过于花哨的插画，就是这样一种朴实无华，但又充满力量的设计，让我觉得它可能藏着的是真知灼见，而不是什么昙花一现的“心灵鸡汤”。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我理解为什么有时候我们明明知道该做什么，却偏偏做不到，然后，更重要的是，如何去改变这种状况。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的装帧确实很用心，从选纸到印刷，再到整体的风格，都透露着一种对知识的尊重和对读者的诚意。封面上的那个设计，简洁而又不失力量感，那个书名《意志的力量：自控力练习》，更是直击人心，让我立刻联想到生活中那些与“坚持”和“自律”相关的种种挑战。我一直觉得，人的很多成功，归根结底都源于强大的意志力，但这种力量究竟从何而来，又该如何去培养和运用，却是一个很多人都感到困惑的问题。这本书的封面，就像是在告诉我，它将是解答这个困惑的一把钥匙。我希望它能为我提供一些深刻的洞见，一些能够帮助我突破自我设限，实现真正成长的实用方法。这种期待，让我迫不及待地想打开它，去探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格，我得说，非常复古，带有一种老派知识分子的严谨和厚重感。书脊上的金色烫字，在光线下会折射出一种低调而又华丽的光泽，尤其是“典藏版”这三个字，更是让人感觉分量十足。我喜欢这种不花哨但却经得起细细品味的包装，它传递出一种“内容为王”的信号，暗示着这本书里的信息是经过时间沉淀、值得反复研读的。书页的排版也很舒服，字体大小适中，行间距也很合理，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我甚至觉得，如果将它放在书架上，它也能成为一道独特的风景线，与其他书籍一起，共同构筑一个属于我的知识殿堂。这种对细节的关注，往往也预示着作者和出版方在内容打磨上的用心程度。我期待这本书能给我带来一些全新的视角，一些能够真正触及灵魂的思考，而不是流于表面的陈词滥调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很有质感，那深邃的蓝色搭配烫金的书名，光是看着就觉得传递着一种沉稳和力量。拿到手里，书的重量也很适中，纸张的触感细腻，翻阅起来的时候，那种沙沙的声响，总能让人不自觉地沉静下来，仿佛进入了一个属于自己的思考空间。我一直觉得，一本好书不仅仅在于内容，它的载体，它的质感，甚至它散发出的淡淡的纸张味道，都能影响阅读的心情。这本书无疑在这方面做得非常出色，让人在接触它的那一刻起，就有一种被尊重、被吸引的感觉，好像它已经准备好要开启一段深刻的旅程，而不是简简单单地让你翻过几页就丢在一边。我迫不及待地想知道，在这精美的包装之下，究竟蕴藏着怎样的智慧和方法，能够帮助我更好地掌握自己的生活，不再被一时的冲动或懒惰所裹挟，而是能够按照自己的意愿去生活，去实现那些我真正渴望的目标。这种期待，本身就是一种强大的驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《意志的力量》从封面设计上就透着一股不容忽视的专业性和深度。封面上[美]弗兰克·哈多克这个署名，以及“典藏版”的字样，都让我对这本书的内容充满了好奇和期待。我一直认为，好的书籍，尤其是关于自我成长和心理学方面的书籍，应该具备扎实的理论基础和丰富的实践指导。这本书的封面给我的第一印象就是，它可能是一本有着严谨学术背景，同时又兼具实用性的著作。我期待它能带我深入了解意志力的本质，不仅仅是表面的“坚持”，更是深层次的心理机制和科学原理。我希望这本书能够帮助我构建更强大的内在驱动力，能够理智地应对生活中的挑战和诱惑，从而实现更长远、更有意义的人生目标。这种期待，让我对这本书的内容充满了敬意。