意誌的力量：自控力練習(典藏版) [美]弗蘭剋·哈多剋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 弗蘭剋·哈多剋 著

圖書標籤:

• 意誌力
• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 個人成長
• 自我提升
• 時間管理
• 效率
• 成功學

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301283806

商品編碼：29351206790

包裝：精裝

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:意誌的力量：自控力練習(典藏版)

定價：58.00元

售價：41.2元,便宜16.8元,摺扣71

作者:弗蘭剋·哈多剋

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787301283806

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《意誌的力量：自控力練習》從多個角度，全方位破解瞭人為什麼會失控：心態的影響、習慣的慣性、專注力不夠、理解力不夠、自睏思維……請把本書當作一位嚮導、一名顧問和一個由有用信息組成的“金礦”，或者把它作為一位導師，它將告訴你怎樣運用上蒼賜予你的精神力量，想要充分利用這種精神力量，隻有通過實際的訓練。
　　精裝典藏版，環保純質紙，綠色印刷。

內容提要

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斯坦福大學心理學傢凱利·麥格尼格爾說，自控力可以讓人們抵製各種各樣的誘惑，比如巧剋力、網絡遊戲、購物和婚外情的誘惑。
　　《意誌的力量：自控力練習》從多個角度，全方位破解瞭人為什麼會失控：心態的影響、習慣的慣性、專注力不夠、理解力不夠、自睏思維……
　　更重要的，《意誌的力量：自控力練習》教給你300項練習，可以讓你做到不失控：感覺力練習、思考力練習、個人操縱力練習……

目錄

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目錄

序 / 1

**篇自控力練習：成功的**秘訣 / 1
**章自控力練習：成功的**秘訣 / 2
自控力讓你擁有超常能量 / 3
知道做什麼並堅定去做，這就是自控力 / 6
遵循生命規律，獲得改變命運的力量 / 7

第二章自控力的三重角色—主人、統帥、導師 / 12
自控力改變習慣，習慣決定命運 / 13
自控力成就天纔創造力 / 15
自控力的**境界：既符閤道德要求又力量強大 / 23

第三章自控力的形態及要素製約 / 25
自控力的7種形態 / 26
像獵犬一樣咬定目標 / 28
敬畏之心 / 30
不經過奮鬥，天纔也不會成功 / 32
永不放棄 / 33
不嚮惰性和妥協投降 / 35

第四章常見自控力疾病與自我治療 / 37
自控力患病時的常見特徵 / 38
自控力疾病的常見病因 / 39
11種常見自控力疾病與自我治療 / 41

第五章自控力的心理學原理 / 48
自控力的心理學原理 / 49
道德感與自控力 / 51

第六章心理狀態：決定自控力的重要因素 / 54
你的心理狀態會影響你的行為 / 55
提升自控力的8種心理狀態 / 57

第七章如何做一個自控力強大的人 / 63
培養好習慣 / 64
修煉好心態 / 69
第二篇自控力練習（一）：感知力練習 / 75
第八章感知力練習的6大原則 / 76
原則1：要有成功的決心 / 77
原則2：以一種訓練為重點，逐一突破 / 77
原則3：提升觀察力是提升自控力的首要條件 / 79
原則4：堅持不懈，勤能補拙 / 80
原則5：勞逸結閤 / 81
原則6：保持信心 / 82

第九章視覺練習—眼睛是自控力的窗戶 / 84
練習眼睛就等於練習自控力 / 85
培養敏銳的觀察力的10種練習 / 87
培養敏銳而準確地觀察事物的習慣 / 93

第十章聽覺練習—發掘耳朵潛在的能力 / 95
**的傾聽方式就是用心來聽 / 96
培養敏銳的聽覺的10種練習 / 97
隻傾聽和諧美好的聲音 / 102

第十一章味覺練習—用舌頭品味生命的美好 / 105
舌頭不僅僅能讓你感覺味道 / 106
培養敏銳的味覺的8種練習 / 108
第十二章嗅覺練習—掌握控製嗅覺的方法 / 112
學會用思想控製你的嗅覺 / 113
培養敏銳的嗅覺的5種練習 / 115

第十三章觸覺練習—通過練習觸覺來發展自控力 / 118
所有感覺都是觸覺的修正和延伸 / 119
培養敏銳的觸覺的9種練習 / 120

第十四章神經係統練習—打通潛能釋放的通道 / 125
鍛煉神經係統，體驗生命的美妙 / 126
提升神經敏感度的12種練習 / 127
擺脫神經緊張的有效方法 / 132

第十五章手的練習—手的練習會促進思想的成長 / 135
什麼樣的手，什麼樣的自控力 / 136
提升手的靈敏度的6種練習 / 137
當思想鎮定時，手纔可以保持**的狀態 / 140

第十六章身體控製力練習—擁有控製身體的力量 / 142
鎮定沉穩是成功者的素質 / 143
幫助你保持鎮定的4種練習 / 144
養成保持身心平靜的習慣 / 146
第十七章健康是自控力的基石 / 149
自控力可以帶來健康 / 150
保持身心健康的14條重要準則 / 151

第三篇自控力練習（二）：思維能力練習 / 157
第十八章專注力練習—用智慧和精神滋養自控力 / 158
你的專注力決定你的自控力 / 159
提高專注力的9種練習 / 161
專注是所有偉人的共同特質 / 165

第十九章理解力練習—讀書之道等於成功之道 / 167
“要思索，要權衡”—理解力的金鑰匙 / 168
通過閱讀提高理解力的10種練習 / 168
讀書將使你的自控力更加 / 173

第二十章思維能力練習—成功需要充分的思索 / 175
高效的思維能力與什麼有關 / 176
提高思維能力的8種練習 / 178
與思維能力有關的兩個黃金法則 / 183
專注地思考 / 185

第二十一章記憶力練習—徵服健忘的有力武器 / 186
記憶力的黃金法則 / 187
提高記憶力的14種練習 / 188
根據你的大腦特徵，改善你的記憶力 / 194
記憶力是觀察力的基礎 / 196

第二十二章想象力練習—培養帶有預見性的想象力 / 197
帶有預見性的想象力 / 198
培養帶有預見性的想象力的16種練習 / 199
想象力是正確決斷的關鍵因素 / 207
想象力是保證事業成功的預言傢 / 208

第二十三章不健康的想象力是*殘酷的敵人 / 210
沉迷於幻想會破壞自控力 / 211
剋服不健康的想象力的4種練習 / 211
保持內心的平和 / 213

第四篇自控力練習（三）：改掉壞習慣 / 215
第二十四章現代人的5種常見壞習慣與改正方法 / 216
所有的壞習慣都可以改變 / 217
如何改掉說髒話的壞習慣 / 219
如何改掉撒謊的壞習慣 / 220
如何改掉暴躁的壞習慣 / 223
如何改掉邪惡的想法 / 228
如何改掉吸煙、喝酒的壞習慣 / 231

第二十五章現代人的8種常見行為缺陷與改正方法 / 238
如何剋服說粗話的壞習慣 / 239
如何剋服說話結巴的毛病 / 239
如何剋服思想不集中的毛病 / 242
如何剋服多嘴多舌的毛病 / 245
如何剋服粗心大意的毛病 / 247
如何剋服優柔寡斷的毛病 / 250
如何剋服沒有主見的毛病 / 253
如何剋服自以為是的毛病 / 254

第五篇自控力練習（四）：心理操縱練習 / 259
第二十六章演講能力練習—做一個有感染力的演講者 / 260
精彩的演講源於精彩的思想 / 261
提高演講能力的14種練習 / 261

第二十七章社交能力練習—你的魅力價值百萬 / 271
成為*受歡迎的人的8個秘訣 / 272
有關個人魅力的62條金科玉律 / 277

第六篇和諧地生活：意願的目標 / 281
第二十八章如何培養孩子的自控力—培養孩子的3大黃金準則 / 282
培養孩子時，現代人常犯的兩種錯誤 / 283
**準則：用理性剋製浸潤童心 / 284
第二準則：讓孩子學會理性思考 / 285
第三準則：激發孩子的興趣 / 288

第二十九章如何過上和諧幸福的生活 / 300
首先，找到不和諧的地方 / 301
其次，掌握和諧生活的標準 / 304
遺傳和環境：不和諧生活的兩大誘因 / 307
能否過上和諧的生活取決於自控力 / 309

作者介紹

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弗蘭剋·哈多剋，美國心理學專傢、暢銷書作傢。奧巴馬、比爾·蓋茨、拿破侖·希爾、卡耐基等政商界精英都提到瞭弗蘭科對他們的決定性影響。

文摘

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序言

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《意誌的羅盤：內在力量的雕琢與實踐》 本書並非直接闡述某個特定個體或某個特定時刻的意誌力展現，而是深邃地探討瞭“意誌力”這一人類核心特質的本質、運作機製及其在個體成長和社會發展中的多重維度。它如同一個精密的羅盤，指引讀者穿越迷茫，定位自我，從而校準內在的 compass，讓行動與目標精準對齊。 第一部分：意誌力的基石——理解內在的原力 在深入探討實踐之前，我們首先需要構建一個堅實的認知基礎。這一部分將帶你從心理學、神經科學乃至哲學等多個角度，審視意誌力的起源與構成。 意誌力，不止於“忍耐”： 長期以來，人們習慣將意誌力等同於一種純粹的“剋製”或“忍耐”，認為它僅僅是抵製誘惑、延遲滿足的肌肉。然而，本書將揭示，意誌力遠比這更為豐富和動態。它是一種積極的、創造性的內在力量，是驅動目標達成、剋服障礙、實現潛能的關鍵。我們將探討意誌力在情緒調節、認知控製、行為選擇等方麵的核心作用。 神經科學的視角：大腦的“前額葉”與“奬勵係統”： 藉助現代神經科學的研究成果，我們將深入瞭解意誌力在大腦中的生理基礎。前額葉皮層作為大腦的“總指揮部”，在規劃、決策、抑製衝動等方麵扮演著至關重要的角色。同時，我們也將審視大腦的奬勵係統如何影響我們的動機和行為，以及如何巧妙地利用這一係統來強化我們的意誌力，而非與之對抗。理解這些生理機製，將為後續的實踐提供科學依據。 心理學理論的啓示：動機、目標與自我效能感： 本書將梳理一係列關於動機、目標設定和自我效能感的經典心理學理論。我們將探討內在動機與外在動機的差異，以及如何培養可持續的內在驅動力。目標設定不僅僅是列齣清單，更是關於清晰願景、SMART原則的實踐運用。而自我效能感，即個體對自己能否成功完成某項任務的信念，更是影響意誌力發揮的關鍵因素。理解這些理論，有助於我們更有效地設定目標並堅定執行。 意誌力的“能量消耗”與“資源管理”： 意誌力並非取之不盡、用之不竭的。如同身體的能量一樣，它會消耗。我們將探討“能量模型”的局限性，以及“資源理論”如何解釋意誌力的枯竭與恢復。理解意誌力的“成本”，將幫助我們更明智地分配精力，避免不必要的消耗，並在關鍵時刻保持充足的“意誌力儲備”。 第二部分：意誌力的雕琢——個性化的訓練手冊 認知基礎的建立之後，本書將進入實踐階段，提供一係列經過精心設計、切實可行的訓練方法，幫助讀者在日常生活中雕琢和提升自己的意誌力。 “微習慣”的魔力：小步前進，纍積突破： 告彆宏大而不切實際的目標，本書將推廣“微習慣”的理念。這是一種將復雜目標分解成極小、易於執行的步驟，並堅持每日練習的方法。我們將詳細解析微習慣的原理，提供建立和維護微習慣的策略，例如如何選擇閤適的“觸發器”，如何應對“滑坡”，以及如何通過微小的成功建立正嚮反饋循環，從而逐步建立起強大的執行力。 “情境設計”的智慧：化被動為主動，創造有利環境： 意誌力的考驗往往發生在復雜多變的環境中。本書將教導讀者如何通過“情境設計”來主動規避誘惑，並創造有利於意誌力發揮的環境。這包括識彆和移除“陷阱”，增加“障礙物”，以及利用“助推器”來引導自己的行為。例如，如何通過物理環境的改變來減少分心，如何通過社交支持來增強承諾感。 “反嚮激勵”的藝術：挑戰自我，釋放潛能： 傳統的激勵方式往往依賴於奬勵，但本書將探索“反嚮激勵”的強大力量。這是一種通過增加行為的“阻力”或“成本”，來激發個體剋服睏難、實現目標的內在動力。我們將探討如何運用“承諾機製”、“公開宣告”、“自我懲罰”等策略，來提升行為的嚴肅性和重要性，從而讓意誌力在挑戰中愈發堅韌。 “正念冥想”的靜心之旅：覺察當下，掌控情緒： 情緒的起伏往往是意誌力最大的敵人。本書將強調正念冥想在提升意誌力中的作用。通過學習觀察內心的想法和情緒，而不被其捲入，讀者可以提高自我覺察能力，更好地理解自己的衝動和欲望。我們將提供入門級的正念練習方法，幫助讀者培養平靜、專注的心態，從而在壓力和誘惑麵前保持清晰的頭腦和堅定的意誌。 “精力管理”的科學：規律作息，高效復原： 意誌力是一種有限的資源，因此高效的精力管理至關重要。本書將從生理和心理層麵，提供科學的精力管理建議。這包括建立規律的睡眠習慣，優化飲食結構，以及利用短暫休息來恢復精力。我們將探討如何識彆個人精力的高峰和低榖，並據此安排任務，從而在最需要意誌力的時刻保持最佳狀態。 第三部分：意誌力的升華——塑造卓越人生 擁有強大的意誌力，並非僅僅是為瞭抵禦誘惑或完成短期目標，更在於將其升華，成為塑造卓越人生的強大引擎。 從“不得不”到“想要”：重新定義目標與意義： 本書將引導讀者深入思考目標的真正意義，以及如何將外在要求轉化為內在的渴望。通過探索個人價值觀，發現生活中的“大我”，將目標與更宏大的生命意義相結閤，可以極大地提升意誌力的持久性和內在驅動力。我們將探討如何找到那些讓你心甘情願為之付齣一切的事業。 “延遲滿足”的智慧：長遠眼光，基業長青： 延遲滿足是意誌力的核心體現，也是通往長期成功的基石。本書將深入剖析延遲滿足的心理機製，並提供在現代社會中實踐延遲滿足的策略。這包括對短期誘惑的抗拒，對長期迴報的堅持，以及如何在信息爆炸的時代保持對長遠目標的專注。 “毅力”的秘密：韌性與恢復力的煉金術： 意誌力並非一帆風順，挫摺和失敗是成長過程中不可避免的一部分。本書將探討“毅力”的構成要素，即麵對睏難時不放棄的決心，以及從失敗中學習並重新站起來的韌性。我們將分享如何培養強大的恢復力，將每一次跌倒都轉化為前進的動力。 “習慣養成”的循環：自動化你的成功： 最終，強大的意誌力將轉化為強大的習慣。本書將指導讀者如何通過係統性的方法，將積極的行為轉化為無需過多意誌力就能自然而然執行的習慣。我們將探討習慣養成的科學原理，以及如何設計個人化的習慣係統，讓你的生活朝著你期望的方嚮自動運轉。 意誌力與“心流”的交織：在專注中體驗人生的高峰： 當意誌力與個人興趣、技能相匹配時，便能進入“心流”狀態——一種全身心投入、高效而愉悅的體驗。本書將探討如何創造條件，促成意誌力與心流的交織，讓你在追求目標的過程中，感受到生命的深度和樂趣。 《意誌的羅盤》並非一本速成手冊，而是一場深刻的自我探索與內在重塑之旅。它鼓勵讀者以耐心、勇氣和持續的實踐，逐步雕琢自己的意誌力，從而掌控人生方嚮，實現更加充實和有意義的生活。這趟旅程，始於對意誌力的深刻理解，成於日常的點滴練習，終於塑造一個更加強大、更加成熟的自我。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的裝幀確實很用心，從選紙到印刷，再到整體的風格，都透露著一種對知識的尊重和對讀者的誠意。封麵上的那個設計，簡潔而又不失力量感，那個書名《意誌的力量：自控力練習》，更是直擊人心，讓我立刻聯想到生活中那些與“堅持”和“自律”相關的種種挑戰。我一直覺得，人的很多成功，歸根結底都源於強大的意誌力，但這種力量究竟從何而來，又該如何去培養和運用，卻是一個很多人都感到睏惑的問題。這本書的封麵，就像是在告訴我，它將是解答這個睏惑的一把鑰匙。我希望它能為我提供一些深刻的洞見，一些能夠幫助我突破自我設限，實現真正成長的實用方法。這種期待，讓我迫不及待地想打開它，去探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀風格，我得說，非常復古，帶有一種老派知識分子的嚴謹和厚重感。書脊上的金色燙字，在光綫下會摺射齣一種低調而又華麗的光澤，尤其是“典藏版”這三個字，更是讓人感覺分量十足。我喜歡這種不花哨但卻經得起細細品味的包裝，它傳遞齣一種“內容為王”的信號，暗示著這本書裏的信息是經過時間沉澱、值得反復研讀的。書頁的排版也很舒服，字體大小適中，行間距也很閤理，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我甚至覺得，如果將它放在書架上，它也能成為一道獨特的風景綫，與其他書籍一起，共同構築一個屬於我的知識殿堂。這種對細節的關注，往往也預示著作者和齣版方在內容打磨上的用心程度。我期待這本書能給我帶來一些全新的視角，一些能夠真正觸及靈魂的思考，而不是流於錶麵的陳詞濫調。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《意誌的力量》，首先吸引我的就是它那極具衝擊力的封麵設計。那種簡潔而有力的配色，以及字體選擇上的那種堅毅感，讓人一眼就能感受到這本書的核心主題。我一直對“意誌力”這個概念很感興趣，它聽起來像是人類最核心的能力之一，但又常常感覺遙不可及，難以捉摸。這本書的封麵，仿佛在嚮我發齣邀請，告訴我，它將揭示掌握這股力量的奧秘。它沒有那種浮誇的網絡流行語，也沒有過於花哨的插畫，就是這樣一種樸實無華，但又充滿力量的設計，讓我覺得它可能藏著的是真知灼見，而不是什麼曇花一現的“心靈雞湯”。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我理解為什麼有時候我們明明知道該做什麼，卻偏偏做不到，然後，更重要的是，如何去改變這種狀況。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實很有質感，那深邃的藍色搭配燙金的書名，光是看著就覺得傳遞著一種沉穩和力量。拿到手裏，書的重量也很適中，紙張的觸感細膩，翻閱起來的時候，那種沙沙的聲響，總能讓人不自覺地沉靜下來，仿佛進入瞭一個屬於自己的思考空間。我一直覺得，一本好書不僅僅在於內容，它的載體，它的質感，甚至它散發齣的淡淡的紙張味道，都能影響閱讀的心情。這本書無疑在這方麵做得非常齣色，讓人在接觸它的那一刻起，就有一種被尊重、被吸引的感覺，好像它已經準備好要開啓一段深刻的旅程，而不是簡簡單單地讓你翻過幾頁就丟在一邊。我迫不及待地想知道，在這精美的包裝之下，究竟蘊藏著怎樣的智慧和方法，能夠幫助我更好地掌握自己的生活，不再被一時的衝動或懶惰所裹挾，而是能夠按照自己的意願去生活，去實現那些我真正渴望的目標。這種期待，本身就是一種強大的驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《意誌的力量》從封麵設計上就透著一股不容忽視的專業性和深度。封麵上[美]弗蘭剋·哈多剋這個署名，以及“典藏版”的字樣，都讓我對這本書的內容充滿瞭好奇和期待。我一直認為，好的書籍，尤其是關於自我成長和心理學方麵的書籍，應該具備紮實的理論基礎和豐富的實踐指導。這本書的封麵給我的第一印象就是，它可能是一本有著嚴謹學術背景，同時又兼具實用性的著作。我期待它能帶我深入瞭解意誌力的本質，不僅僅是錶麵的“堅持”，更是深層次的心理機製和科學原理。我希望這本書能夠幫助我構建更強大的內在驅動力，能夠理智地應對生活中的挑戰和誘惑，從而實現更長遠、更有意義的人生目標。這種期待，讓我對這本書的內容充滿瞭敬意。