排球技术与战术教练指导手册 [美] 塞西尔·雷诺(Cecile Reynaud) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 塞西尔·雷诺Cecile Reynaud 著

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• 塞西尔·雷诺
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• 指南手册

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115427571

商品编码：29354633608

包装：平装-胶订

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：排球技术与战术教练指导手册

定价：88.00元

作者： 塞西尔·雷诺(Cecile Reynaud)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115427571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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排球进攻技术和防守技术系统讲解7种发球技术、8种传球技术、4种扣球技术以及9种救球技术 关键因素重点图解，常见错误及纠正方法表格呈现排球进攻战术和防守战术深度剖析6种进攻战术、10种防守战术 培养球员对赛场形势的预判能力，提升球员实战的制胜能力6个关键步骤制订教学训练计划找出球员所需的技术、了解自己的球员、分析自己的情况、确定优先顺序、选择教学方法、创建训练计划赛季计划和训练计划范例展示涵盖训练日期、训练时长、训练目标、训练设备、训练内容、训练说明以及教学关键点的完整训练方案【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】

内容提要

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本书由美国排球教练协会前主席联合美国运动教育计划机构共同编写，是一本为职业排球教练、大专院校排球队教练撰写的专业的教学训练指导手册。全书图文并茂，通过教学与评估、教授技术技能、教授战术技能、制订教学计划、比赛教学几个方面，帮助教练员有的放矢地指导球员日常和赛时的训练，为教练员提供全面系统的教学指导方案。

目录

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前言 iv

部分 教学与评估1

章 教授运动技能 3

第2章 评估技术和战术能力 9

第2部分 教授技术技能21

第3章 进攻技术技能 23

第4章 防守技术技能 107

第3部分 教授战术技能139

第5章 进攻战术技能 141

第6章 防守战术技能 161

第4部分 制订教学计划195

第7章 赛季计划 197

第8章 实践计划 209

第5部分 比赛教学231

第9章 为比赛做好准备 233

0章 赛前、赛中和赛后 239

关于作者 243

作者介绍

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塞西尔·雷诺 / Cecile Reynaud在2000年从佛罗里达州立大学退休时，她的比赛获胜次数在活跃的甲级教练俱乐部中排在第九位（在超过26年的职业生涯中，带领球队参加了630场比赛，包括7场冠军赛和14场季后赛）。为了表彰她对体育事业的贡献，美国排球协会于1996年为她颁发了享有盛誉的乔治·J.菲舍尔排球奖。雷诺是美国排球教练协会前主席。她在美国排球协会董事会工作长达12年，而且在常务委员会中工作过3年。她目前是佛罗里达州立大学体育运动管理项目的教员。美国运动教育计划 / American Sport Education Program是Human Kiics的分支机构，也是美国青少年体育、中学体育和精英体育培训的。ASEP秉承“运动员优先，赢得比赛第二”的理念，一共为超过1500万的教练、裁判、体育管理员、家长和运动员提供过优质的教育。

文摘

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序言

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运动科学的宏观视角：解构排球训练的深层逻辑 排球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一体的团体运动，早已超越了简单的肢体对抗，演变成一场精妙的心理博弈和战术博弈。然而，在无数教练和运动员的眼中，排球技术与战术的提升，似乎总是在不断地重复着基本动作的训练，或是对既有战术的模仿与微调。我们是否曾停下脚步，从更宏观、更具科学性的视角去审视这项运动？是否曾深入探究那些支撑着高水平排球表现的运动科学原理？ 本书并非一本传统的排球技术动作分解手册，亦非简单的战术图谱。它将带领读者跳出单一的训练窠臼，进入一个更为广阔的运动科学殿堂，以一种全新的、颠覆性的思维方式，去理解和构建排球的训练体系。我们不再仅仅关注“如何扣好一个球”，而是深入探讨“为何要这样扣球”；我们不再只研究“如何布置一个快攻”，而是追问“快攻背后的能量代谢与神经肌肉控制机制”。 一、能量系统与排球表现：动力的源泉与可持续性 排球比赛的激烈程度无需赘言，每一次跳跃、每一次扣杀、每一次扑救，都消耗着运动员惊人的体能。然而，这种消耗并非简单而单一的。从高强度、爆发性的扣球瞬间，到短暂休息间的能量恢复，再到整场比赛的持久作战，排球运动对能量系统的需求是多层次、多维度的。 磷酸肌酸系统（ATP-PCr）：爆发力的燃料。 排球中最具代表性的高强度动作，如起跳扣杀、拦网起跳、鱼跃救球等，都高度依赖磷酸肌酸系统。这个系统能在几秒钟内提供巨大的能量，但其储备量有限，恢复也相对较快。理解其工作原理，意味着我们可以通过周期性的力量训练，提高磷酸肌酸的储备量，并优化其释放效率，从而增强运动员的瞬间爆发力。例如，深蹲、跳箱等练习，能够显著提升股四头肌和臀大肌的爆发力，直接转化为更具威胁的扣球高度和起跳速度。 糖酵解系统（乳酸能）：速度与耐力的平衡。 在持续的追分、多次的来回球以及需要快速移动和反应的环节，糖酵解系统开始崭露头角。它能提供比磷酸肌酸系统更持久的能量，但会产生乳酸。对于排球运动员而言，过多的乳酸堆积会导致肌肉疲劳，影响动作的连贯性和力量。因此，训练重点应放在提高乳酸阈值，即身体能够以较高强度运动而不产生显著疲劳的水平。高强度的间歇性训练，例如短距离冲刺与恢复交替进行，能够有效地锻炼糖酵解系统，提高其清除乳酸的能力。 有氧氧化系统：基础体能与恢复的基石。 虽然排球的瞬间强度极高，但长时间的比赛、快速的轮转以及赛后恢复，都离不开有氧氧化系统的支撑。良好的有氧基础能够帮助运动员在比赛间隙更快速地恢复体能，减少疲劳积累，并在漫长的比赛中保持稳定的竞技状态。长跑、游泳等低强度长时间运动，虽然直接应用于排球的爆发性动作不多，但却是构建强大有氧基础的绝佳途径。这种基础体能的提升，能够为高强度训练提供更好的平台，也意味着运动员在比赛中能够拥有更充沛的“后备能量”。 深入理解这些能量系统的运作机制，能够帮助教练员进行更有针对性的体能训练设计。不再是盲目地进行大量体能消耗，而是根据不同比赛阶段和技术动作对能量系统的需求，制定出科学的训练计划，最大限度地激发运动员的潜能，并预防过度训练和运动损伤。 二、神经肌肉控制与运动技能：精准与协调的艺术 排球技术动作的精妙之处，在于其高度的协调性和精确性。每一次精准的传球、一次有力的扣杀、一次刁钻的发球，都离不开复杂的神经信号传递和肌肉协同工作。运动技能的形成，本质上是神经系统与肌肉系统不断学习、适应和优化的过程。 本体感受与本体觉反馈：动作的“内感”。 运动员在完成技术动作时，身体各部位的肌肉、关节和肌腱会向大脑发送大量的本体感受信号，包括肌肉的张力、关节的角度、身体的位置和运动轨迹等。这种“内感”是神经系统进行实时反馈和调整的基础。训练中，通过重复练习、镜像训练、以及一些特殊的辅助训练（如平衡板、稳定性球），可以增强运动员的本体觉，提高他们对身体状态的感知能力，从而使动作更加精确和稳定。例如，在练习垫球时，运动员需要通过本体感受来感知球的来球方向和力度，并调整身体姿势进行有效回击。 运动单位募集与协调：力量与速度的释放。 肌肉的力量和运动速度，很大程度上取决于运动单位的募集和协调。运动单位是指一个运动神经元及其所支配的全部肌纤维。高强度、快速的动作需要募集更多的运动单位，并且以更高的频率发放神经冲动。训练，尤其是力量训练和爆发力训练，能够提高运动单位的募集能力，增强神经肌肉的兴奋性，使肌肉收缩更快、更有力。例如，在进行扣球前，大脑会快速募集大量运动单位，使胸肌、肱三头肌、背阔肌等协同发力，产生强大的爆发力。 运动模式的学习与内化：流畅与自然的表现。 熟练的排球技术动作，并非单纯的肌肉记忆，而是经过大量练习后，在神经系统中形成的稳定、高效的运动模式。这些模式一旦内化，就能在需要时被快速、自动地调用，从而让运动员在比赛中表现得流畅而自然。技术训练的关键在于“质量”而非“数量”，重复练习中，每一次的动作反馈、每一次的细微调整，都在不断优化这个运动模式。同时，引入变化和干扰，例如在特定环境下进行练习，可以增强运动模式的适应性和鲁棒性，提高运动员在复杂比赛环境下的应对能力。 交叉训练与代偿模式的预防：全局观的训练。 排球运动的特殊性在于，某些部位的过度使用容易导致损伤，而其他部位则可能相对薄弱。神经肌肉控制的全局观，要求我们关注身体的整体协调性，并积极预防代偿模式的出现。例如，过度依赖一侧肩膀扣球，可能导致肩关节的不平衡，进而影响发球和进攻的稳定性。因此，交叉训练，例如游泳、瑜伽等，能够帮助运动员锻炼到排球运动中容易被忽视的肌群，改善身体的柔韧性和稳定性，预防因局部疲劳或力量不足而产生的代偿行为。 三、心理学视角下的排球表现：意志、情绪与决策 排球比赛，尤其是高水平比赛，往往充满了不确定性、压力和戏剧性。运动员的心理状态，如同他们的体能和技术一样，是影响比赛走向的关键因素。从运动心理学的角度出发，我们可以更深入地理解运动员在压力下的表现，以及如何构建强大的心理素质。 压力与焦虑的管理：平静下的爆发。 比赛的压力是不可避免的，但过度的焦虑会严重干扰运动员的注意力和决策能力。学习有效的压力管理技术，如深呼吸、渐进式肌肉放松、以及认知重构（将负面想法转化为积极想法），能够帮助运动员在紧张时刻保持冷静，发挥出最佳水平。例如，在关键分的争夺中，运动员可以通过短暂的深呼吸来平复情绪，重新聚焦于比赛。 注意力与专注力的维持：视线锁定目标。 排球比赛节奏快，信息量大，运动员需要高度集中注意力。如何有效地分配注意力，过滤无关信息，将注意力锁定在关键的目标上（如球的落点、对方的站位），是提升表现的关键。训练中，可以模拟比赛中的干扰因素，例如在嘈杂的环境中进行训练，或是在训练过程中设置一些“意外”情况，来锻炼运动员的注意力和抗干扰能力。 动机与自信心的构建：内在驱动的力量。 强大的内在动机，例如对胜利的渴望、对进步的追求，是运动员持续投入训练和克服困难的动力源泉。教练员的角色，在于激发和维持运动员的内在动机，并帮助他们建立坚实的自信心。通过设置可实现的目标、及时给予积极的反馈、鼓励运动员挑战自我，能够逐步提升他们的自信心，让他们相信自己有能力应对挑战，取得成功。 情绪的识别与调节：情绪的智慧。 运动员需要学会识别和理解自己的情绪，并采取恰当的方式进行调节。愤怒、沮丧、兴奋等情绪，如果不能得到有效管理，可能会影响比赛的表现。例如，一次失误后的沮丧情绪，如果不能及时调整，可能会导致连续的低迷表现。教练员可以通过引导运动员进行情绪日志记录，或是在训练后进行情绪复盘，帮助他们更好地认识和管理自己的情绪。 四、战术设计与信息处理：智慧的较量 排球战术并非仅仅是几个固定阵型的变化，它是一个复杂的信息处理和决策过程，涉及到对比赛信息的实时分析、预测以及快速有效的响应。 感知与判断：洞察先机。 优秀球员和教练员具备敏锐的洞察力，能够通过观察对方球员的站位、跑动、以及身体姿态，提前判断出对方的意图。这种能力是通过大量的比赛经验和对动作细节的深入理解获得的。训练中，可以通过观看比赛录像，进行“预测性分析”练习，或者设置一些“信息陷阱”，来训练运动员的感知和判断能力。 决策与执行：果断出击。 一旦信息被感知和判断，就需要做出快速而果断的决策，并将其转化为实际的行动。例如，在拦网时，需要根据对方主攻的起跳点和挥臂动作，瞬间决定拦网的手型和移动方向。这种决策能力，与运动员的临场应变能力、风险评估能力息息相关。 战术的动态性与适应性：灵活应变。 现代排球比赛的战术，已经不再是僵化的模式。优秀的队伍能够根据比赛的实际情况，动态地调整战术。这需要教练员和球员具备良好的沟通和协同能力，能够及时地传递信息，并根据对方的变化做出相应的调整。例如，当对手的某一项战术非常奏效时，球队需要能够迅速分析其弱点，并制定出针对性的反制策略。 数据分析与录像复盘：科学的智慧。 如今，数据分析和录像复盘已经成为战术制定的重要手段。通过对比赛数据和录像的深入分析，可以发现隐藏在表象之下的规律和问题，从而为战术的改进提供科学依据。教练员需要掌握基本的分析工具和方法，并将其与对比赛的直观理解相结合，才能做出更精准的战术决策。 结语：重塑排球训练的认知边界 这本书籍并非为了否定现有的排球训练方法，而是希望通过引入更广泛的运动科学视角，为排球教练员和运动员提供一个更深层次的认知框架。它鼓励我们跳出“术”的层面，去理解“道”的本质。当我们能够从能量系统、神经肌肉控制、心理学以及信息处理等多个维度去审视排球运动时，我们的训练将不再是简单的模仿和重复，而是成为一种有目的、有逻辑、有科学依据的创造性过程。 这本书籍将帮助你： 理解排球运动背后的生物学机制： 揭示能量代谢、肌肉募集、神经信号传递等核心原理，为体能训练提供科学指导。 优化运动技能的形成与精进： 深入探讨本体感受、运动模式学习等关键因素，帮助运动员掌握更高效、更精准的技术。 构建强大的心理素质： 从压力管理、注意力控制、动机激发等方面，为运动员的心理成长提供理论支持。 深化战术理解与执行能力： 引导读者从信息处理和决策制定的角度，理解排球战术的奥秘。 通过这些宏观的视角，我们不仅能提升运动员的竞技水平，更能培养他们成为一个更全面、更具智慧的运动员，在排球的世界里，不断探索和超越自我。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙事风格和内容深度完全超出了我对一般体育教学书籍的预期。它并没有堆砌那些空洞的口号，而是用一种近乎科学研究的态度去解构排球运动的方方面面。从力量学到空气动力学，作者似乎都在试图用最严谨的方式解释每一个动作的最佳执行路径。我尤其欣赏它在“战术多样性”部分所花费的笔墨，它不仅仅列举了常见的阵型，更重要的是讲解了在不同比分、不同局势下，如何灵活地切换战术体系，保持对手的困惑和压力。这种前瞻性的指导，对于那些希望从“熟练工”成长为“战术大师”的教练或资深球员来说，简直是醍醐灌顶。书中的语言组织颇具逻辑性，虽然内容专业，但作者的文笔却能引导读者平稳地吸收那些复杂的知识点。它不是那种读完就扔的快餐读物，更像是一本需要反复研读，每次都有新收获的学术著作，只是主题是排球。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最看重的是这本书的“可操作性”和“前瞻性”。很多技术手册的缺点是内容更新滞后，或者过于依赖特定的时代背景，但这本书在讨论战术时，展现出了极强的预判能力，仿佛作者早已洞察了未来几年排球运动的发展趋势。它没有固步自封于传统的“一传二传三攻”模式，而是花了大量的篇幅探讨如何整合现代排球中日益重要的快变和串联战术。书中对特定位置（如自由人和接应）的角色定位的深化解读，颠覆了我之前的一些刻板印象。它鼓励教练和队员去打破常规，去探索那些尚未被完全开发的战术空间。对于那些执着于创新和突破的教练员来说，这本书提供的绝对是超越当前主流打法的思维工具。读起来非常带劲，因为它激发了我内心深处对“更好”的追求，让人忍不住想立刻回到场地上去试验那些新学到的理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，它不仅仅是一本讲解排球技术的书，更像是一本深入剖析比赛心理和团队协作的指南。作者对不同技术动作的分解非常细致，从最基础的击球触感到复杂的战术配合，讲解得丝丝入扣。我尤其喜欢它对“阅读比赛”这一概念的阐述，书中强调了教练和队员如何在高速运动中预判对手的意图，并迅速做出反应。这不仅仅是身体层面的训练，更是一种思维上的提升。很多传统的训练方法往往只注重重复和模仿，但这本手册更侧重于理解技术背后的原理和目的，让我明白了为什么要做这些训练，以及这些训练如何服务于实战。读完后，我感觉自己对排球这项运动的理解上升到了一个全新的高度，不再是单纯地知道怎么打，而是真正理解了“如何赢”。书中大量的案例分析和图示，让抽象的战术概念变得非常直观易懂。对于一个执着于提高排球水平的爱好者来说，这本书绝对是值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文配合堪称一绝，这是我阅读众多体育书籍中少有的体验。它的设计思路非常清晰，每一个技术动作的分解步骤，都配有精确的角度指示和力量分析图表，使得即便是初学者也能迅速掌握要领，而资深人士也能从中发现自己此前忽略的细节偏差。这种视觉化的教学方式极大地提高了学习效率。更让人称赞的是，它不仅仅是技术手册，更像是一份系统的训练计划制定指南。书中提供了不同阶段（基础、进阶、精英）的训练负荷建议和周期化安排的思路。它教会的不是“怎么做”，而是“如何系统地规划”如何去做，并且如何根据实际情况进行灵活调整。这份严谨的结构感和对训练科学的尊重，让这本书的含金量倍增。它提供的是一套完整的、可复制的、从理论到实践的闭环体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注球场上的显性技术，更深入挖掘了幕后的“软技能”塑造。比如，书中有一章专门讨论了如何在高压环境下保持专注力，以及如何通过有效的队内沟通来化解场上的不和谐因素。在我看来，现代排球的竞争已经进入了“心理战”的阶段，而这本书恰恰捕捉到了这一点。它提供的建议非常实用，并非那种空泛的“要自信”的喊话，而是提供了具体的心理训练方法，比如如何在失误后快速“重置”自己的情绪，如何在关键分面前建立稳定的“心锚”。这种对运动员全面发展的关注，让我对作者的专业性和人文关怀深感敬佩。阅读的过程中，我仿佛置身于一场高水平的训练营中，接受着来自一位经验丰富导师的耳提面命。这本书的价值，在于它将排球这项运动从单纯的体能竞技，提升到了身心合一的境界。