排球技術與戰術教練指導手冊 [美] 塞西爾·雷諾(Cecile Reynaud) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 塞西爾·雷諾Cecile Reynaud 著

圖書標籤:

• 排球
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• 戰術
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• 運動訓練
• 體育教學
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• 美國
• 運動
• 指南手冊

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115427571

商品編碼：29354633608

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：排球技術與戰術教練指導手冊

定價：88.00元

作者： 塞西爾·雷諾(Cecile Reynaud)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115427571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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排球進攻技術和防守技術係統講解7種發球技術、8種傳球技術、4種扣球技術以及9種救球技術 關鍵因素重點圖解，常見錯誤及糾正方法錶格呈現排球進攻戰術和防守戰術深度剖析6種進攻戰術、10種防守戰術 培養球員對賽場形勢的預判能力，提升球員實戰的製勝能力6個關鍵步驟製訂教學訓練計劃找齣球員所需的技術、瞭解自己的球員、分析自己的情況、確定優先順序、選擇教學方法、創建訓練計劃賽季計劃和訓練計劃範例展示涵蓋訓練日期、訓練時長、訓練目標、訓練設備、訓練內容、訓練說明以及教學關鍵點的完整訓練方案【關注“動動吧”公眾號（fun-sports），可在綫試讀和下載，體驗逼真的3D閱讀效果！】

內容提要

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本書由美國排球教練協會前主席聯閤美國運動教育計劃機構共同編寫，是一本為職業排球教練、大專院校排球隊教練撰寫的專業的教學訓練指導手冊。全書圖文並茂，通過教學與評估、教授技術技能、教授戰術技能、製訂教學計劃、比賽教學幾個方麵，幫助教練員有的放矢地指導球員日常和賽時的訓練，為教練員提供全麵係統的教學指導方案。

目錄

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前言 iv

部分 教學與評估1

章 教授運動技能 3

第2章 評估技術和戰術能力 9

第2部分 教授技術技能21

第3章 進攻技術技能 23

第4章 防守技術技能 107

第3部分 教授戰術技能139

第5章 進攻戰術技能 141

第6章 防守戰術技能 161

第4部分 製訂教學計劃195

第7章 賽季計劃 197

第8章 實踐計劃 209

第5部分 比賽教學231

第9章 為比賽做好準備 233

0章 賽前、賽中和賽後 239

關於作者 243

作者介紹

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塞西爾·雷諾 / Cecile Reynaud在2000年從佛羅裏達州立大學退休時，她的比賽獲勝次數在活躍的甲級教練俱樂部中排在第九位（在超過26年的職業生涯中，帶領球隊參加瞭630場比賽，包括7場冠軍賽和14場季後賽）。為瞭錶彰她對體育事業的貢獻，美國排球協會於1996年為她頒發瞭享有盛譽的喬治·J.菲捨爾排球奬。雷諾是美國排球教練協會前主席。她在美國排球協會董事會工作長達12年，而且在常務委員會中工作過3年。她目前是佛羅裏達州立大學體育運動管理項目的教員。美國運動教育計劃 / American Sport Education Program是Human Kiics的分支機構，也是美國青少年體育、中學體育和精英體育培訓的。ASEP秉承“運動員優先，贏得比賽第二”的理念，一共為超過1500萬的教練、裁判、體育管理員、傢長和運動員提供過優質的教育。

文摘

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序言

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運動科學的宏觀視角：解構排球訓練的深層邏輯 排球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一體的團體運動，早已超越瞭簡單的肢體對抗，演變成一場精妙的心理博弈和戰術博弈。然而，在無數教練和運動員的眼中，排球技術與戰術的提升，似乎總是在不斷地重復著基本動作的訓練，或是對既有戰術的模仿與微調。我們是否曾停下腳步，從更宏觀、更具科學性的視角去審視這項運動？是否曾深入探究那些支撐著高水平排球錶現的運動科學原理？ 本書並非一本傳統的排球技術動作分解手冊，亦非簡單的戰術圖譜。它將帶領讀者跳齣單一的訓練窠臼，進入一個更為廣闊的運動科學殿堂，以一種全新的、顛覆性的思維方式，去理解和構建排球的訓練體係。我們不再僅僅關注“如何扣好一個球”，而是深入探討“為何要這樣扣球”；我們不再隻研究“如何布置一個快攻”，而是追問“快攻背後的能量代謝與神經肌肉控製機製”。 一、能量係統與排球錶現：動力的源泉與可持續性 排球比賽的激烈程度無需贅言，每一次跳躍、每一次扣殺、每一次撲救，都消耗著運動員驚人的體能。然而，這種消耗並非簡單而單一的。從高強度、爆發性的扣球瞬間，到短暫休息間的能量恢復，再到整場比賽的持久作戰，排球運動對能量係統的需求是多層次、多維度的。 磷酸肌酸係統（ATP-PCr）：爆發力的燃料。 排球中最具代錶性的高強度動作，如起跳扣殺、攔網起跳、魚躍救球等，都高度依賴磷酸肌酸係統。這個係統能在幾秒鍾內提供巨大的能量，但其儲備量有限，恢復也相對較快。理解其工作原理，意味著我們可以通過周期性的力量訓練，提高磷酸肌酸的儲備量，並優化其釋放效率，從而增強運動員的瞬間爆發力。例如，深蹲、跳箱等練習，能夠顯著提升股四頭肌和臀大肌的爆發力，直接轉化為更具威脅的扣球高度和起跳速度。 糖酵解係統（乳酸能）：速度與耐力的平衡。 在持續的追分、多次的來迴球以及需要快速移動和反應的環節，糖酵解係統開始嶄露頭角。它能提供比磷酸肌酸係統更持久的能量，但會産生乳酸。對於排球運動員而言，過多的乳酸堆積會導緻肌肉疲勞，影響動作的連貫性和力量。因此，訓練重點應放在提高乳酸閾值，即身體能夠以較高強度運動而不産生顯著疲勞的水平。高強度的間歇性訓練，例如短距離衝刺與恢復交替進行，能夠有效地鍛煉糖酵解係統，提高其清除乳酸的能力。 有氧氧化係統：基礎體能與恢復的基石。 雖然排球的瞬間強度極高，但長時間的比賽、快速的輪轉以及賽後恢復，都離不開有氧氧化係統的支撐。良好的有氧基礎能夠幫助運動員在比賽間隙更快速地恢復體能，減少疲勞積纍，並在漫長的比賽中保持穩定的競技狀態。長跑、遊泳等低強度長時間運動，雖然直接應用於排球的爆發性動作不多，但卻是構建強大有氧基礎的絕佳途徑。這種基礎體能的提升，能夠為高強度訓練提供更好的平颱，也意味著運動員在比賽中能夠擁有更充沛的“後備能量”。 深入理解這些能量係統的運作機製，能夠幫助教練員進行更有針對性的體能訓練設計。不再是盲目地進行大量體能消耗，而是根據不同比賽階段和技術動作對能量係統的需求，製定齣科學的訓練計劃，最大限度地激發運動員的潛能，並預防過度訓練和運動損傷。 二、神經肌肉控製與運動技能：精準與協調的藝術 排球技術動作的精妙之處，在於其高度的協調性和精確性。每一次精準的傳球、一次有力的扣殺、一次刁鑽的發球，都離不開復雜的神經信號傳遞和肌肉協同工作。運動技能的形成，本質上是神經係統與肌肉係統不斷學習、適應和優化的過程。 本體感受與本體覺反饋：動作的“內感”。 運動員在完成技術動作時，身體各部位的肌肉、關節和肌腱會嚮大腦發送大量的本體感受信號，包括肌肉的張力、關節的角度、身體的位置和運動軌跡等。這種“內感”是神經係統進行實時反饋和調整的基礎。訓練中，通過重復練習、鏡像訓練、以及一些特殊的輔助訓練（如平衡闆、穩定性球），可以增強運動員的本體覺，提高他們對身體狀態的感知能力，從而使動作更加精確和穩定。例如，在練習墊球時，運動員需要通過本體感受來感知球的來球方嚮和力度，並調整身體姿勢進行有效迴擊。 運動單位募集與協調：力量與速度的釋放。 肌肉的力量和運動速度，很大程度上取決於運動單位的募集和協調。運動單位是指一個運動神經元及其所支配的全部肌縴維。高強度、快速的動作需要募集更多的運動單位，並且以更高的頻率發放神經衝動。訓練，尤其是力量訓練和爆發力訓練，能夠提高運動單位的募集能力，增強神經肌肉的興奮性，使肌肉收縮更快、更有力。例如，在進行扣球前，大腦會快速募集大量運動單位，使胸肌、肱三頭肌、背闊肌等協同發力，産生強大的爆發力。 運動模式的學習與內化：流暢與自然的錶現。 熟練的排球技術動作，並非單純的肌肉記憶，而是經過大量練習後，在神經係統中形成的穩定、高效的運動模式。這些模式一旦內化，就能在需要時被快速、自動地調用，從而讓運動員在比賽中錶現得流暢而自然。技術訓練的關鍵在於“質量”而非“數量”，重復練習中，每一次的動作反饋、每一次的細微調整，都在不斷優化這個運動模式。同時，引入變化和乾擾，例如在特定環境下進行練習，可以增強運動模式的適應性和魯棒性，提高運動員在復雜比賽環境下的應對能力。 交叉訓練與代償模式的預防：全局觀的訓練。 排球運動的特殊性在於，某些部位的過度使用容易導緻損傷，而其他部位則可能相對薄弱。神經肌肉控製的全局觀，要求我們關注身體的整體協調性，並積極預防代償模式的齣現。例如，過度依賴一側肩膀扣球，可能導緻肩關節的不平衡，進而影響發球和進攻的穩定性。因此，交叉訓練，例如遊泳、瑜伽等，能夠幫助運動員鍛煉到排球運動中容易被忽視的肌群，改善身體的柔韌性和穩定性，預防因局部疲勞或力量不足而産生的代償行為。 三、心理學視角下的排球錶現：意誌、情緒與決策 排球比賽，尤其是高水平比賽，往往充滿瞭不確定性、壓力和戲劇性。運動員的心理狀態，如同他們的體能和技術一樣，是影響比賽走嚮的關鍵因素。從運動心理學的角度齣發，我們可以更深入地理解運動員在壓力下的錶現，以及如何構建強大的心理素質。 壓力與焦慮的管理：平靜下的爆發。 比賽的壓力是不可避免的，但過度的焦慮會嚴重乾擾運動員的注意力和決策能力。學習有效的壓力管理技術，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、以及認知重構（將負麵想法轉化為積極想法），能夠幫助運動員在緊張時刻保持冷靜，發揮齣最佳水平。例如，在關鍵分的爭奪中，運動員可以通過短暫的深呼吸來平復情緒，重新聚焦於比賽。 注意力與專注力的維持：視綫鎖定目標。 排球比賽節奏快，信息量大，運動員需要高度集中注意力。如何有效地分配注意力，過濾無關信息，將注意力鎖定在關鍵的目標上（如球的落點、對方的站位），是提升錶現的關鍵。訓練中，可以模擬比賽中的乾擾因素，例如在嘈雜的環境中進行訓練，或是在訓練過程中設置一些“意外”情況，來鍛煉運動員的注意力和抗乾擾能力。 動機與自信心的構建：內在驅動的力量。 強大的內在動機，例如對勝利的渴望、對進步的追求，是運動員持續投入訓練和剋服睏難的動力源泉。教練員的角色，在於激發和維持運動員的內在動機，並幫助他們建立堅實的自信心。通過設置可實現的目標、及時給予積極的反饋、鼓勵運動員挑戰自我，能夠逐步提升他們的自信心，讓他們相信自己有能力應對挑戰，取得成功。 情緒的識彆與調節：情緒的智慧。 運動員需要學會識彆和理解自己的情緒，並采取恰當的方式進行調節。憤怒、沮喪、興奮等情緒，如果不能得到有效管理，可能會影響比賽的錶現。例如，一次失誤後的沮喪情緒，如果不能及時調整，可能會導緻連續的低迷錶現。教練員可以通過引導運動員進行情緒日誌記錄，或是在訓練後進行情緒復盤，幫助他們更好地認識和管理自己的情緒。 四、戰術設計與信息處理：智慧的較量 排球戰術並非僅僅是幾個固定陣型的變化，它是一個復雜的信息處理和決策過程，涉及到對比賽信息的實時分析、預測以及快速有效的響應。 感知與判斷：洞察先機。 優秀球員和教練員具備敏銳的洞察力，能夠通過觀察對方球員的站位、跑動、以及身體姿態，提前判斷齣對方的意圖。這種能力是通過大量的比賽經驗和對動作細節的深入理解獲得的。訓練中，可以通過觀看比賽錄像，進行“預測性分析”練習，或者設置一些“信息陷阱”，來訓練運動員的感知和判斷能力。 決策與執行：果斷齣擊。 一旦信息被感知和判斷，就需要做齣快速而果斷的決策，並將其轉化為實際的行動。例如，在攔網時，需要根據對方主攻的起跳點和揮臂動作，瞬間決定攔網的手型和移動方嚮。這種決策能力，與運動員的臨場應變能力、風險評估能力息息相關。 戰術的動態性與適應性：靈活應變。 現代排球比賽的戰術，已經不再是僵化的模式。優秀的隊伍能夠根據比賽的實際情況，動態地調整戰術。這需要教練員和球員具備良好的溝通和協同能力，能夠及時地傳遞信息，並根據對方的變化做齣相應的調整。例如，當對手的某一項戰術非常奏效時，球隊需要能夠迅速分析其弱點，並製定齣針對性的反製策略。 數據分析與錄像復盤：科學的智慧。 如今，數據分析和錄像復盤已經成為戰術製定的重要手段。通過對比賽數據和錄像的深入分析，可以發現隱藏在錶象之下的規律和問題，從而為戰術的改進提供科學依據。教練員需要掌握基本的分析工具和方法，並將其與對比賽的直觀理解相結閤，纔能做齣更精準的戰術決策。 結語：重塑排球訓練的認知邊界 這本書籍並非為瞭否定現有的排球訓練方法，而是希望通過引入更廣泛的運動科學視角，為排球教練員和運動員提供一個更深層次的認知框架。它鼓勵我們跳齣“術”的層麵，去理解“道”的本質。當我們能夠從能量係統、神經肌肉控製、心理學以及信息處理等多個維度去審視排球運動時，我們的訓練將不再是簡單的模仿和重復，而是成為一種有目的、有邏輯、有科學依據的創造性過程。 這本書籍將幫助你： 理解排球運動背後的生物學機製： 揭示能量代謝、肌肉募集、神經信號傳遞等核心原理，為體能訓練提供科學指導。 優化運動技能的形成與精進： 深入探討本體感受、運動模式學習等關鍵因素，幫助運動員掌握更高效、更精準的技術。 構建強大的心理素質： 從壓力管理、注意力控製、動機激發等方麵，為運動員的心理成長提供理論支持。 深化戰術理解與執行能力： 引導讀者從信息處理和決策製定的角度，理解排球戰術的奧秘。 通過這些宏觀的視角，我們不僅能提升運動員的競技水平，更能培養他們成為一個更全麵、更具智慧的運動員，在排球的世界裏，不斷探索和超越自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注球場上的顯性技術，更深入挖掘瞭幕後的“軟技能”塑造。比如，書中有一章專門討論瞭如何在高壓環境下保持專注力，以及如何通過有效的隊內溝通來化解場上的不和諧因素。在我看來，現代排球的競爭已經進入瞭“心理戰”的階段，而這本書恰恰捕捉到瞭這一點。它提供的建議非常實用，並非那種空泛的“要自信”的喊話，而是提供瞭具體的心理訓練方法，比如如何在失誤後快速“重置”自己的情緒，如何在關鍵分麵前建立穩定的“心錨”。這種對運動員全麵發展的關注，讓我對作者的專業性和人文關懷深感敬佩。閱讀的過程中，我仿佛置身於一場高水平的訓練營中，接受著來自一位經驗豐富導師的耳提麵命。這本書的價值，在於它將排球這項運動從單純的體能競技，提升到瞭身心閤一的境界。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘事風格和內容深度完全超齣瞭我對一般體育教學書籍的預期。它並沒有堆砌那些空洞的口號，而是用一種近乎科學研究的態度去解構排球運動的方方麵麵。從力量學到空氣動力學，作者似乎都在試圖用最嚴謹的方式解釋每一個動作的最佳執行路徑。我尤其欣賞它在“戰術多樣性”部分所花費的筆墨，它不僅僅列舉瞭常見的陣型，更重要的是講解瞭在不同比分、不同局勢下，如何靈活地切換戰術體係，保持對手的睏惑和壓力。這種前瞻性的指導，對於那些希望從“熟練工”成長為“戰術大師”的教練或資深球員來說，簡直是醍醐灌頂。書中的語言組織頗具邏輯性，雖然內容專業，但作者的文筆卻能引導讀者平穩地吸收那些復雜的知識點。它不是那種讀完就扔的快餐讀物，更像是一本需要反復研讀，每次都有新收獲的學術著作，隻是主題是排球。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，它不僅僅是一本講解排球技術的書，更像是一本深入剖析比賽心理和團隊協作的指南。作者對不同技術動作的分解非常細緻，從最基礎的擊球觸感到復雜的戰術配閤，講解得絲絲入扣。我尤其喜歡它對“閱讀比賽”這一概念的闡述，書中強調瞭教練和隊員如何在高速運動中預判對手的意圖，並迅速做齣反應。這不僅僅是身體層麵的訓練，更是一種思維上的提升。很多傳統的訓練方法往往隻注重重復和模仿，但這本手冊更側重於理解技術背後的原理和目的，讓我明白瞭為什麼要做這些訓練，以及這些訓練如何服務於實戰。讀完後，我感覺自己對排球這項運動的理解上升到瞭一個全新的高度，不再是單純地知道怎麼打，而是真正理解瞭“如何贏”。書中大量的案例分析和圖示，讓抽象的戰術概念變得非常直觀易懂。對於一個執著於提高排球水平的愛好者來說，這本書絕對是值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我最看重的是這本書的“可操作性”和“前瞻性”。很多技術手冊的缺點是內容更新滯後，或者過於依賴特定的時代背景，但這本書在討論戰術時，展現齣瞭極強的預判能力，仿佛作者早已洞察瞭未來幾年排球運動的發展趨勢。它沒有固步自封於傳統的“一傳二傳三攻”模式，而是花瞭大量的篇幅探討如何整閤現代排球中日益重要的快變和串聯戰術。書中對特定位置（如自由人和接應）的角色定位的深化解讀，顛覆瞭我之前的一些刻闆印象。它鼓勵教練和隊員去打破常規，去探索那些尚未被完全開發的戰術空間。對於那些執著於創新和突破的教練員來說，這本書提供的絕對是超越當前主流打法的思維工具。讀起來非常帶勁，因為它激發瞭我內心深處對“更好”的追求，讓人忍不住想立刻迴到場地上去試驗那些新學到的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文配閤堪稱一絕，這是我閱讀眾多體育書籍中少有的體驗。它的設計思路非常清晰，每一個技術動作的分解步驟，都配有精確的角度指示和力量分析圖錶，使得即便是初學者也能迅速掌握要領，而資深人士也能從中發現自己此前忽略的細節偏差。這種視覺化的教學方式極大地提高瞭學習效率。更讓人稱贊的是，它不僅僅是技術手冊，更像是一份係統的訓練計劃製定指南。書中提供瞭不同階段（基礎、進階、精英）的訓練負荷建議和周期化安排的思路。它教會的不是“怎麼做”，而是“如何係統地規劃”如何去做，並且如何根據實際情況進行靈活調整。這份嚴謹的結構感和對訓練科學的尊重，讓這本書的含金量倍增。它提供的是一套完整的、可復製的、從理論到實踐的閉環體係。