篮球运动系统训练(全彩图解版) 【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】布莱恩·科尔Brian Cole，罗布·帕 著

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• 篮球教学
• 青少年
• 运动医学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421609

商品编码：29356319511

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：篮球运动系统训练(全彩图解版)

定价：58.00元

作者：【美】布莱恩·科尔(Brian Cole)、罗布·帕

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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NBA芝加哥公牛队德里克·罗斯作序推荐！与NBA球员做相同的练习！“美国19位*医学专家之一”兼NBA2009年度*队医布莱恩·科尔博士获得美国体能协会主席奖、入选美国体能教练名人堂的物理治疗师罗布·帕纳列洛专业奉献其职业生涯的众多宝贵经验，其中还包括NBA球员都在用的训练方法，以及德里克·罗斯复健时的训练方法。《篮球运动系统训练（全彩图解版）》的专业知识将帮助您：·提升身体素质，获得很好运动表现·获得有利位置·改善跳跃技能·更快起步·提高加速度 ·踝关节、膝关节和肩部损伤的康复 ·预防ACL和肩部受伤的方法·设置*训练计划《篮球运动系统训练（全彩图解版）》包含如下专业内容：√全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过增加肌肉力量和优化每项运动的效率，提高你的运动表现。√分步骤讲解训练动作88种*有效的篮球运动练习，每个练习都包含详细的步骤说明和彩色插图，以展示肌肉的实际运作，帮助球员*限度地在球场上发挥爆发力、力量、敏捷性和速度。√训练动作与篮球运动紧密结合每个训练动作都有与篮球运动紧密结合的训练要点讲解，每个动作的设置都以球员置身于球场和比赛之中所可能遭受的痛苦为出发点。转身、抢篮板球和投球等动作的相关肌肉图解展示了这些练习与运动表现之间的本质联系。√NBA球员的康复方案学习脚踝、膝盖和肩部等部位的*常见伤病的解剖学原理，以及如何*限度地降低损伤风险和从中康复的各种练习。作者甚至还无私地提供了德里克·罗斯进行ACL创伤恢复训练时的方法。

内容提要

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《篮球运动系统训练（全彩图解版）》由NBA2009年度队医和入选美国体能教练名人堂的两位医疗和物理治疗专家联合创作。本书通过全彩专业人体肌肉解剖图图解了88个非常有效的篮球运动练习，每个练习都包含步骤说明和与篮球运动紧密结合的训练提示。通过学习这些动作，不仅可以了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还能够提高身体素质、改善跳跃技能、提高加速度、更快起步，从而获得有利位置，获得良好运动表现。

目录

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目 录

序言v

前言vii

致谢viii

章 篮球运动员实战训练1

第2章 腿：发起运动的部位7

第3章 腰背部与核心：稳定性中心31

第4章 上半身拉伸与爆发力：拉式练习51

第5章 上半身拉伸与爆发力：推式练习71

第6章 针对篮上运动的爆发性举重训练89

第7章 加速起步和比赛反应速度的肌肉增强训练105

第8章 以佳状态返回赛场127

第9章 预防受伤，避免成为替补163

0章 制订训练计划187

参考文献193

练习查询表195

作者简介199

作者介绍

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布莱恩·科尔博士（Brian Cole）科尔博士自2004年开始每年都被评为美国知名医生，自2003年开始每年都被评为芝加哥大都会区*医生。他在2006年获得了“芝加哥*医生”称号，并登上了Chicago Magazine的封面。2009年，科尔博士被评为N B A年度*队医。2 0 1 3年，科尔博士被他的同行评选为“美国19位*医学专家之一”。2015年，获得美国物理治疗协会运动物理治疗部门年度林恩·华莱士临床教育工作者奖。罗布·帕纳列洛（Rob Panariello）帕纳列洛是一位职业物理治疗师，NATA 认证的运动教练，以及NSCA认证的力量和健身训练专家。帕纳列洛在运动康复和运动表现等体育训练领域拥有30多年经验。他先后于1986~1995年在圣约翰科技大学，1991年在美式足球世界联盟的纽约和新泽西州骑士队，以及2001~2002年在美国女足大联盟纽约力量队担任力量和健身训练教练。他目前仍于NFL、NBA 和高校队担任顾问和力量教练。1998年，帕纳列洛获得了知名的美国体能协会主席奖，并成为美国体能教练名人堂的一员。

文摘

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序言

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《篮球技战术精要与训练方法》 内容简介 本书是一部全面解析篮球运动各个层面的专业训练指南。它深入剖析了篮球运动的基本原理、核心技术、战术理念以及科学的体能训练方法，旨在为广大篮球爱好者、业余球员、教练员乃至专业运动员提供一套系统、科学、实用的训练体系。本书最大的特色在于其将理论与实践紧密结合，不仅提供了详尽的技术动作分解和战术演练，更强调训练的科学性、系统性和个性化，帮助读者全面提升篮球运动能力，实现技艺的飞跃。 第一部分：篮球运动基础认知与训练原则 本部分将为读者打下坚实的理论基础，帮助理解篮球运动的本质和训练的科学规律。 1. 篮球运动的起源与发展： 简要回顾篮球运动的历史演变，了解这项运动的魅力所在，激发学习热情。 2. 现代篮球运动的特点： 分析当今篮球运动的快节奏、高对抗、技术化、战术化等特点，明确训练的努力方向。 3. 训练的基本原则： 系统性原则： 强调训练计划的整体性，包括技术、体能、战术、心理等多个方面，形成科学的训练周期。 超量恢复原则： 讲解负荷训练后身体的适应性增长，如何合理安排训练与休息，达到最佳训练效果。 周期性原则： 阐述如何根据赛季安排、比赛目标，将训练划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、过渡期），并分配不同的训练重点。 专项性原则： 指出训练内容应针对篮球运动的特点，提高与比赛直接相关的运动能力。 渐进性原则： 强调训练负荷的循序渐进，避免一次性过大训练量带来的运动损伤。 多样性原则： 训练内容和形式的多样化，可以提高训练兴趣，避免枯燥，同时全面发展身体素质。 4. 训练前的准备： 身体评估： 如何进行基础的身体测试，了解自身的优势和劣势，为制定个性化训练计划提供依据。 心理准备： 强调积极的心态、明确的目标以及克服困难的决心对于训练的重要性。 第二部分：篮球专项基本功训练 扎实的基本功是任何篮球运动员取得成功的基石。本部分将详细讲解各项基本技术的训练方法。 1. 运球技术： 基本姿势与重心控制： 强调低重心、屈膝、保护球的重要性。 原地运球： 包括高运球、低运球、大力运球、变速运球、体前变向运球、背后运球、胯下运球等。 行进间运球： 结合跑动，练习加速运球、减速运球、急停运球、结合过人动作的运球。 双手均衡发展： 强调左右手同样熟练掌握各项运球技术。 实战应用训练： 将运球技术融入到攻防转换、持球突破等实际比赛场景中。 2. 传球技术： 胸前传球： 讲解动作要领，包括推、拨、甩等变化，以及传球的线路和力度。 击地传球： 强调击球点的选择和力度控制，用于突破防守。 过顶传球： 适用于长距离传球和越过防守者的传球。 单手传球： 包括单手胸前传球、单手脑后传球等，适用于狭小空间或快速传球。 假动作传球： 运用身体和眼神的欺骗性，迷惑防守队员。 传球的准确性与时机： 强调传球的准确性、时机的选择以及与队友的默契配合。 无球跑动接球： 训练如何通过跑位创造接球机会。 3. 投篮技术： 正确的投篮姿势： 包括站姿、持球、瞄准、出手、随球动作等细节。 不同距离的投篮： 基础的近距离投篮（上篮、勾手）、中距离投篮（定点投篮、急停跳投）。 远距离投篮（三分球）： 讲解发力技巧与节奏控制。 接球投篮： 强调接到球后的快速出手。 运球后投篮： 结合运球技巧，实现突破后的跳投。 罚球： 稳定投篮节奏与心理素质的训练。 投篮训练的误区与纠正： 分析常见的投篮问题并提供解决方案。 4. 上篮与终结技术： 行进间上篮： 包括单步上篮、三步上篮、反手单腿上篮等。 变化上篮： 结合假动作、身体对抗等，提高上篮的成功率。 勾手投篮： 适用于近距离强攻。 篮下小范围技术： 包括梦幻脚步、小勾手、反手拨球等。 对抗下的终结： 强调在防守干扰下完成得分。 5. 防守技术： 基本防守站姿： 强调低重心、屈膝、张开手臂、保持警惕。 脚步移动： 滑步、交叉步、后撤步等，保持与进攻球员的距离。 单兵防守： 紧逼盯人、区域联防中的防守站位和协防。 篮板球保护： 卡位、抢断、控制篮板。 防守意识与预判： 学习阅读比赛，预测对手的进攻意图。 抢断与盖帽： 掌握时机与技巧。 第三部分：篮球技战术与团队配合 将个人技术融入团队体系，是实现胜利的关键。本部分将深入剖析篮球的战术配合。 1. 进攻战术： 基本进攻战术： 阵地进攻： 挡拆战术（Pick and Roll）： 详细讲解掩护者的角色、持球者的配合、以及各种变化（如顺下、外弹、撤步等）。 弱侧挡拆： 转移球后的挡拆，为强侧创造空间。 三分线外配合： 传切配合、空切、底角战术。 低位单打与外线策应： 内外线结合的进攻方式。 快攻战术： 长传快攻： 快速推进，寻找空位机会。 二传一、三传二的快攻配合： 简单的快攻配合模式。 后场断球后的快速反击。 战术执行的关键： 明确球场上的角色分配、跑位线路、传球时机与决策。 战术变化与临场应变： 如何根据对方防守做出调整。 2. 防守战术： 基本防守体系： 人盯人防守： 强调责任区域、换防、协防、补位。 区域联防： 2-3联防： 区域划分、防守重点、轮转补位。 3-2联防： 区域划分、防守特点、弱点分析。 1-3-1联防： 强调压迫性与陷阱的设置。 全场紧逼防守： 目的、执行方法、与收缩防守的结合。 防守端的沟通与配合： 提醒、呼应、补位的重要性。 反快攻防守： 如何迅速退防，组织有效的防守。 限制对方核心球员的战术。 3. 团队配合与默契养成： 眼神交流与肢体语言： 在场上无声的沟通。 相互信任与支持： 建立良好的团队氛围。 轮转换位与补防意识： 弥补队友的失位。 战术演练的重复性： 通过大量练习形成肌肉记忆和战术理解。 第四部分：篮球体能与身体素质训练 优秀的体能是支撑高水平篮球运动的基础。本部分将详细介绍篮球专项体能训练。 1. 力量训练： 核心力量： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）的稳定性和爆发力。 下肢力量： 蹲、推、拉等动作，提升弹跳、变向能力。 上肢力量： 卧推、引体向上、划船等，提升对抗、投篮稳定性。 爆发力训练： 药球训练、跳箱训练、爆发力深蹲等。 训练计划的制定： 根据不同位置和需求，进行科学的力量训练。 2. 耐力训练： 心肺耐力： 长跑、间歇跑、折返跑等，提高比赛全程的体能水平。 乳酸耐受力： 强化身体清除乳酸的能力，减少疲劳感。 3. 速度与敏捷性训练： 短跑冲刺： 提升启动速度和最高速度。 变向与加速减速训练： 梯形训练、锥桶训练等，提高场上反应速度。 反应速度训练： 听觉、视觉信号反应训练。 4. 柔韧性与协调性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 提高关节活动范围，预防运动损伤。 平衡性训练： 单腿站立、不稳定器械训练，提升身体控制能力。 协调性训练： 结合多种动作，提高身体的整体协调性。 5. 预防运动损伤： 常见篮球运动损伤的认识： 如脚踝扭伤、膝盖损伤、肌肉拉伤等。 科学的训练方法与热身、放松： 降低受伤风险。 伤病后的康复训练： 循序渐进地恢复运动能力。 第五部分：篮球心理素质与比赛指导 强大的心理素质是区分优秀球员的关键。本部分将探讨如何提升球员的心理能力。 1. 比赛中的专注力： 如何保持高度集中： 排除外界干扰，专注于比赛本身。 比赛前的心理调整： 积极的自我暗示与心理预演。 2. 抗压能力与情绪管理： 如何应对压力与紧张： 深呼吸、放松技巧。 处理失误与挫折： 从错误中学习，不气馁。 领先与落后的心态调整： 保持冷静，按计划执行。 3. 自信心的建立与维护： 通过成功经验积累自信： 认可自己的进步。 积极的自我对话： 肯定自己的能力。 4. 团队精神与领导力： 作为队友的角色扮演： 贡献力量，互相支持。 关键时刻的决策与担当。 5. 比赛分析与总结： 录像分析： 观看自己的比赛录像，发现问题。 与教练沟通： 听取反馈，改进不足。 赛后总结： 明确得失，为下次比赛做准备。 结语 篮球运动是一项充满激情与挑战的运动。本书所提供的系统训练方法，旨在帮助每一个热爱篮球的人，从零开始，循序渐进，不断提升自己的技术水平、战术理解能力和身体素质，最终在球场上挥洒汗水，享受篮球带来的快乐与成就。请记住，持续的努力、科学的训练、积极的心态，将是你通往卓越之路的坚实保障。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的篮球书籍很多，大多是针对特定年龄段或者某一技术流派的。但《篮球运动系统训练》的魅力在于它的普适性和模块化设计。无论你是刚接触篮球的初学者，还是希望突破瓶颈的业余高手，这本书都能为你提供量身定制的参考点。它的排版设计非常讲究，关键信息点都有醒目的高亮标记，即使是匆忙翻阅时也能迅速捕捉到重点。我注意到，它对现代篮球的趋势也有所 반영，比如对外线投射和空间拉开的战术解读非常到位。对我个人而言，最大的收获是它教会了我如何“自我诊断”和“自我修正”，不再仅仅依赖外界的反馈。这本书已经成为了我训练包里的常客，它不仅仅是一本工具书，更像是随身携带的一位顶级私人教练，随时准备提供最精准的指导和最专业的见解，极大地提升了我对篮球运动的理解深度和训练效率。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我开始真正系统地训练时，我才意识到这本书的价值远超出了我最初的预期。它不仅仅关注于基础技能的打磨，更深入探讨了如何在实战中应用这些技术。我最欣赏的一点是，作者非常强调“情景模拟”和“决策制定”的训练方法。比如，在讲解突破时，书中不仅展示了如何运球过人，还详细分析了在面对不同防守站位时应该采取的后续动作，这极大地提高了我的实战意识。我试着按照书中的“高强度间歇性训练模块”进行了一段时间的练习，明显感觉到体能和场上反应速度有了质的飞跃。这本书的结构安排非常科学，从热身、专项技术训练到体能强化，再到恢复性训练，形成了一个完整的闭环。它没有那种枯燥的说教，而是用一种充满鼓励和实操性的语言，让你愿意投入时间和精力去反复练习，这对于保持训练的持续性来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满活力的橙色和深邃的蓝色搭配在一起，瞬间就把你拉进了篮球的世界。我记得我当时是在书店里偶然看到它的，光是翻阅那些彩色的插图，就已经能感受到作者对这项运动的热爱和专业。我特别喜欢那种近乎于手把手的教学方式，每一个动作分解得都非常到位，而且配图极其清晰，即便是像我这种对某些高级技术感到困惑的业余爱好者，也能很快领会其中的精髓。特别是关于脚步移动和核心力量训练的那几个章节，作者似乎很懂得如何用最直观的方式来解释那些抽象的理论，这比我之前看过的很多文字描述型的训练指南都要有效得多。总的来说，这本书的视觉呈现和内容编排上都展现出了极高的水准，它不仅仅是一本训练手册，更像是一份精心制作的视觉盛宴，让人在学习之余也能享受到阅读的乐趣，绝对是训练工具书中的佼佼者。

评分☆☆☆☆☆

我之前花了不少钱参加过一些线下的篮球训练营，效果时好时坏，很多教练的指导也比较随意。然而，这本“系统训练”的书籍，却给我一种更稳定、更可靠的指导感。它对于细节的把握达到了令人发指的程度，例如，在讲解投篮手型时，它会细致到指尖的放松程度和肘部的内收角度，并配有不同侧面的特写图。更难能可贵的是，书中还穿插了一些关于运动心理学的见解，比如如何在关键时刻保持冷静，如何处理失误后的负面情绪。这让我意识到，高水平的篮球不仅仅是身体的较量，更是意志力的比拼。我曾把书中的一些核心理念分享给我的队友，我们一起进行了针对性的调整，效果立竿见影，我们在最近的几场友谊赛中，团队协作和战术执行力都有了明显的提升。这本书真正做到了从“形”到“神”的全方位覆盖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，让我不禁对两位作者（布莱恩·科尔和罗布·帕）产生了极大的敬意。它似乎集合了他们多年来在不同层级比赛中积累的教学经验和第一手的训练数据。我尤其喜欢它在介绍力量训练和柔韧性练习时所采取的态度——强调“科学性”和“预防伤病”。很多训练手册只顾着让你练得更猛，却很少提醒你如何保护自己。这本书却提供了详细的热身和拉伸流程，并解释了为什么某些动作能有效降低受伤风险。这种对运动员长期发展的关怀，让这本书显得格外人性化和负责任。我将它视为我个人训练计划的“总纲领”，无论我是在健身房进行器械训练，还是在球场上进行专项练习，都会时不时地翻阅几页，对照检查自己的动作是否到位，思路是否清晰。