籃球運動係統訓練(全彩圖解版) 【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】布萊恩·科爾Brian Cole，羅布·帕 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 技巧
• 體能
• 力量訓練
• 康復
• 全彩圖解
• 籃球教學
• 青少年
• 運動醫學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421609

商品編碼：29356319511

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：籃球運動係統訓練(全彩圖解版)

定價：58.00元

作者：【美】布萊恩·科爾(Brian Cole)、羅布·帕

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115421609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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NBA芝加哥公牛隊德裏剋·羅斯作序推薦！與NBA球員做相同的練習！“美國19位*醫學專傢之一”兼NBA2009年度*隊醫布萊恩·科爾博士獲得美國體能協會主席奬、入選美國體能教練名人堂的物理治療師羅布·帕納列洛專業奉獻其職業生涯的眾多寶貴經驗，其中還包括NBA球員都在用的訓練方法，以及德裏剋·羅斯復健時的訓練方法。《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》的專業知識將幫助您：·提升身體素質，獲得很好運動錶現·獲得有利位置·改善跳躍技能·更快起步·提高加速度 ·踝關節、膝關節和肩部損傷的康復 ·預防ACL和肩部受傷的方法·設置*訓練計劃《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》包含如下專業內容：√全彩專業人體肌肉解剖圖就像為每種動作提供瞭X光片，讓你能夠看得更透徹。不僅可以通過肌肉彩插瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還會學到如何通過增加肌肉力量和優化每項運動的效率，提高你的運動錶現。√分步驟講解訓練動作88種*有效的籃球運動練習，每個練習都包含詳細的步驟說明和彩色插圖，以展示肌肉的實際運作，幫助球員*限度地在球場上發揮爆發力、力量、敏捷性和速度。√訓練動作與籃球運動緊密結閤每個訓練動作都有與籃球運動緊密結閤的訓練要點講解，每個動作的設置都以球員置身於球場和比賽之中所可能遭受的痛苦為齣發點。轉身、搶籃闆球和投球等動作的相關肌肉圖解展示瞭這些練習與運動錶現之間的本質聯係。√NBA球員的康復方案學習腳踝、膝蓋和肩部等部位的*常見傷病的解剖學原理，以及如何*限度地降低損傷風險和從中康復的各種練習。作者甚至還無私地提供瞭德裏剋·羅斯進行ACL創傷恢復訓練時的方法。

內容提要

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《籃球運動係統訓練（全彩圖解版）》由NBA2009年度隊醫和入選美國體能教練名人堂的兩位醫療和物理治療專傢聯閤創作。本書通過全彩專業人體肌肉解剖圖圖解瞭88個非常有效的籃球運動練習，每個練習都包含步驟說明和與籃球運動緊密結閤的訓練提示。通過學習這些動作，不僅可以瞭解骨骼、器官、肌肉、韌帶和肌腱帶動人體運動的原理，還能夠提高身體素質、改善跳躍技能、提高加速度、更快起步，從而獲得有利位置，獲得良好運動錶現。

目錄

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目 錄

序言v

前言vii

緻謝viii

章 籃球運動員實戰訓練1

第2章 腿：發起運動的部位7

第3章 腰背部與核心：穩定性中心31

第4章 上半身拉伸與爆發力：拉式練習51

第5章 上半身拉伸與爆發力：推式練習71

第6章 針對籃上運動的爆發性舉重訓練89

第7章 加速起步和比賽反應速度的肌肉增強訓練105

第8章 以佳狀態返迴賽場127

第9章 預防受傷，避免成為替補163

0章 製訂訓練計劃187

參考文獻193

練習查詢錶195

作者簡介199

作者介紹

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布萊恩·科爾博士（Brian Cole）科爾博士自2004年開始每年都被評為美國知名醫生，自2003年開始每年都被評為芝加哥大都會區*醫生。他在2006年獲得瞭“芝加哥*醫生”稱號，並登上瞭Chicago Magazine的封麵。2009年，科爾博士被評為N B A年度*隊醫。2 0 1 3年，科爾博士被他的同行評選為“美國19位*醫學專傢之一”。2015年，獲得美國物理治療協會運動物理治療部門年度林恩·華萊士臨床教育工作者奬。羅布·帕納列洛（Rob Panariello）帕納列洛是一位職業物理治療師，NATA 認證的運動教練，以及NSCA認證的力量和健身訓練專傢。帕納列洛在運動康復和運動錶現等體育訓練領域擁有30多年經驗。他先後於1986~1995年在聖約翰科技大學，1991年在美式足球世界聯盟的紐約和新澤西州騎士隊，以及2001~2002年在美國女足大聯盟紐約力量隊擔任力量和健身訓練教練。他目前仍於NFL、NBA 和高校隊擔任顧問和力量教練。1998年，帕納列洛獲得瞭知名的美國體能協會主席奬，並成為美國體能教練名人堂的一員。

文摘

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序言

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《籃球技戰術精要與訓練方法》 內容簡介 本書是一部全麵解析籃球運動各個層麵的專業訓練指南。它深入剖析瞭籃球運動的基本原理、核心技術、戰術理念以及科學的體能訓練方法，旨在為廣大籃球愛好者、業餘球員、教練員乃至專業運動員提供一套係統、科學、實用的訓練體係。本書最大的特色在於其將理論與實踐緊密結閤，不僅提供瞭詳盡的技術動作分解和戰術演練，更強調訓練的科學性、係統性和個性化，幫助讀者全麵提升籃球運動能力，實現技藝的飛躍。 第一部分：籃球運動基礎認知與訓練原則 本部分將為讀者打下堅實的理論基礎，幫助理解籃球運動的本質和訓練的科學規律。 1. 籃球運動的起源與發展： 簡要迴顧籃球運動的曆史演變，瞭解這項運動的魅力所在，激發學習熱情。 2. 現代籃球運動的特點： 分析當今籃球運動的快節奏、高對抗、技術化、戰術化等特點，明確訓練的努力方嚮。 3. 訓練的基本原則： 係統性原則： 強調訓練計劃的整體性，包括技術、體能、戰術、心理等多個方麵，形成科學的訓練周期。 超量恢復原則： 講解負荷訓練後身體的適應性增長，如何閤理安排訓練與休息，達到最佳訓練效果。 周期性原則： 闡述如何根據賽季安排、比賽目標，將訓練劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、過渡期），並分配不同的訓練重點。 專項性原則： 指齣訓練內容應針對籃球運動的特點，提高與比賽直接相關的運動能力。 漸進性原則： 強調訓練負荷的循序漸進，避免一次性過大訓練量帶來的運動損傷。 多樣性原則： 訓練內容和形式的多樣化，可以提高訓練興趣，避免枯燥，同時全麵發展身體素質。 4. 訓練前的準備： 身體評估： 如何進行基礎的身體測試，瞭解自身的優勢和劣勢，為製定個性化訓練計劃提供依據。 心理準備： 強調積極的心態、明確的目標以及剋服睏難的決心對於訓練的重要性。 第二部分：籃球專項基本功訓練 紮實的基本功是任何籃球運動員取得成功的基石。本部分將詳細講解各項基本技術的訓練方法。 1. 運球技術： 基本姿勢與重心控製： 強調低重心、屈膝、保護球的重要性。 原地運球： 包括高運球、低運球、大力運球、變速運球、體前變嚮運球、背後運球、胯下運球等。 行進間運球： 結閤跑動，練習加速運球、減速運球、急停運球、結閤過人動作的運球。 雙手均衡發展： 強調左右手同樣熟練掌握各項運球技術。 實戰應用訓練： 將運球技術融入到攻防轉換、持球突破等實際比賽場景中。 2. 傳球技術： 胸前傳球： 講解動作要領，包括推、撥、甩等變化，以及傳球的綫路和力度。 擊地傳球： 強調擊球點的選擇和力度控製，用於突破防守。 過頂傳球： 適用於長距離傳球和越過防守者的傳球。 單手傳球： 包括單手胸前傳球、單手腦後傳球等，適用於狹小空間或快速傳球。 假動作傳球： 運用身體和眼神的欺騙性，迷惑防守隊員。 傳球的準確性與時機： 強調傳球的準確性、時機的選擇以及與隊友的默契配閤。 無球跑動接球： 訓練如何通過跑位創造接球機會。 3. 投籃技術： 正確的投籃姿勢： 包括站姿、持球、瞄準、齣手、隨球動作等細節。 不同距離的投籃： 基礎的近距離投籃（上籃、勾手）、中距離投籃（定點投籃、急停跳投）。 遠距離投籃（三分球）： 講解發力技巧與節奏控製。 接球投籃： 強調接到球後的快速齣手。 運球後投籃： 結閤運球技巧，實現突破後的跳投。 罰球： 穩定投籃節奏與心理素質的訓練。 投籃訓練的誤區與糾正： 分析常見的投籃問題並提供解決方案。 4. 上籃與終結技術： 行進間上籃： 包括單步上籃、三步上籃、反手單腿上籃等。 變化上籃： 結閤假動作、身體對抗等，提高上籃的成功率。 勾手投籃： 適用於近距離強攻。 籃下小範圍技術： 包括夢幻腳步、小勾手、反手撥球等。 對抗下的終結： 強調在防守乾擾下完成得分。 5. 防守技術： 基本防守站姿： 強調低重心、屈膝、張開手臂、保持警惕。 腳步移動： 滑步、交叉步、後撤步等，保持與進攻球員的距離。 單兵防守： 緊逼盯人、區域聯防中的防守站位和協防。 籃闆球保護： 卡位、搶斷、控製籃闆。 防守意識與預判： 學習閱讀比賽，預測對手的進攻意圖。 搶斷與蓋帽： 掌握時機與技巧。 第三部分：籃球技戰術與團隊配閤 將個人技術融入團隊體係，是實現勝利的關鍵。本部分將深入剖析籃球的戰術配閤。 1. 進攻戰術： 基本進攻戰術： 陣地進攻： 擋拆戰術（Pick and Roll）： 詳細講解掩護者的角色、持球者的配閤、以及各種變化（如順下、外彈、撤步等）。 弱側擋拆： 轉移球後的擋拆，為強側創造空間。 三分綫外配閤： 傳切配閤、空切、底角戰術。 低位單打與外綫策應： 內外綫結閤的進攻方式。 快攻戰術： 長傳快攻： 快速推進，尋找空位機會。 二傳一、三傳二的快攻配閤： 簡單的快攻配閤模式。 後場斷球後的快速反擊。 戰術執行的關鍵： 明確球場上的角色分配、跑位綫路、傳球時機與決策。 戰術變化與臨場應變： 如何根據對方防守做齣調整。 2. 防守戰術： 基本防守體係： 人盯人防守： 強調責任區域、換防、協防、補位。 區域聯防： 2-3聯防： 區域劃分、防守重點、輪轉補位。 3-2聯防： 區域劃分、防守特點、弱點分析。 1-3-1聯防： 強調壓迫性與陷阱的設置。 全場緊逼防守： 目的、執行方法、與收縮防守的結閤。 防守端的溝通與配閤： 提醒、呼應、補位的重要性。 反快攻防守： 如何迅速退防，組織有效的防守。 限製對方核心球員的戰術。 3. 團隊配閤與默契養成： 眼神交流與肢體語言： 在場上無聲的溝通。 相互信任與支持： 建立良好的團隊氛圍。 輪轉換位與補防意識： 彌補隊友的失位。 戰術演練的重復性： 通過大量練習形成肌肉記憶和戰術理解。 第四部分：籃球體能與身體素質訓練 優秀的體能是支撐高水平籃球運動的基礎。本部分將詳細介紹籃球專項體能訓練。 1. 力量訓練： 核心力量： 強調核心肌群（腹部、背部、臀部）的穩定性和爆發力。 下肢力量： 蹲、推、拉等動作，提升彈跳、變嚮能力。 上肢力量： 臥推、引體嚮上、劃船等，提升對抗、投籃穩定性。 爆發力訓練： 藥球訓練、跳箱訓練、爆發力深蹲等。 訓練計劃的製定： 根據不同位置和需求，進行科學的力量訓練。 2. 耐力訓練： 心肺耐力： 長跑、間歇跑、摺返跑等，提高比賽全程的體能水平。 乳酸耐受力： 強化身體清除乳酸的能力，減少疲勞感。 3. 速度與敏捷性訓練： 短跑衝刺： 提升啓動速度和最高速度。 變嚮與加速減速訓練： 梯形訓練、錐桶訓練等，提高場上反應速度。 反應速度訓練： 聽覺、視覺信號反應訓練。 4. 柔韌性與協調性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 提高關節活動範圍，預防運動損傷。 平衡性訓練： 單腿站立、不穩定器械訓練，提升身體控製能力。 協調性訓練： 結閤多種動作，提高身體的整體協調性。 5. 預防運動損傷： 常見籃球運動損傷的認識： 如腳踝扭傷、膝蓋損傷、肌肉拉傷等。 科學的訓練方法與熱身、放鬆： 降低受傷風險。 傷病後的康復訓練： 循序漸進地恢復運動能力。 第五部分：籃球心理素質與比賽指導 強大的心理素質是區分優秀球員的關鍵。本部分將探討如何提升球員的心理能力。 1. 比賽中的專注力： 如何保持高度集中： 排除外界乾擾，專注於比賽本身。 比賽前的心理調整： 積極的自我暗示與心理預演。 2. 抗壓能力與情緒管理： 如何應對壓力與緊張： 深呼吸、放鬆技巧。 處理失誤與挫摺： 從錯誤中學習，不氣餒。 領先與落後的心態調整： 保持冷靜，按計劃執行。 3. 自信心的建立與維護： 通過成功經驗積纍自信： 認可自己的進步。 積極的自我對話： 肯定自己的能力。 4. 團隊精神與領導力： 作為隊友的角色扮演： 貢獻力量，互相支持。 關鍵時刻的決策與擔當。 5. 比賽分析與總結： 錄像分析： 觀看自己的比賽錄像，發現問題。 與教練溝通： 聽取反饋，改進不足。 賽後總結： 明確得失，為下次比賽做準備。 結語 籃球運動是一項充滿激情與挑戰的運動。本書所提供的係統訓練方法，旨在幫助每一個熱愛籃球的人，從零開始，循序漸進，不斷提升自己的技術水平、戰術理解能力和身體素質，最終在球場上揮灑汗水，享受籃球帶來的快樂與成就。請記住，持續的努力、科學的訓練、積極的心態，將是你通往卓越之路的堅實保障。

評分☆☆☆☆☆

我之前花瞭不少錢參加過一些綫下的籃球訓練營，效果時好時壞，很多教練的指導也比較隨意。然而，這本“係統訓練”的書籍，卻給我一種更穩定、更可靠的指導感。它對於細節的把握達到瞭令人發指的程度，例如，在講解投籃手型時，它會細緻到指尖的放鬆程度和肘部的內收角度，並配有不同側麵的特寫圖。更難能可貴的是，書中還穿插瞭一些關於運動心理學的見解，比如如何在關鍵時刻保持冷靜，如何處理失誤後的負麵情緒。這讓我意識到，高水平的籃球不僅僅是身體的較量，更是意誌力的比拼。我曾把書中的一些核心理念分享給我的隊友，我們一起進行瞭針對性的調整，效果立竿見影，我們在最近的幾場友誼賽中，團隊協作和戰術執行力都有瞭明顯的提升。這本書真正做到瞭從“形”到“神”的全方位覆蓋。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力的橙色和深邃的藍色搭配在一起，瞬間就把你拉進瞭籃球的世界。我記得我當時是在書店裏偶然看到它的，光是翻閱那些彩色的插圖，就已經能感受到作者對這項運動的熱愛和專業。我特彆喜歡那種近乎於手把手的教學方式，每一個動作分解得都非常到位，而且配圖極其清晰，即便是像我這種對某些高級技術感到睏惑的業餘愛好者，也能很快領會其中的精髓。特彆是關於腳步移動和核心力量訓練的那幾個章節，作者似乎很懂得如何用最直觀的方式來解釋那些抽象的理論，這比我之前看過的很多文字描述型的訓練指南都要有效得多。總的來說，這本書的視覺呈現和內容編排上都展現齣瞭極高的水準，它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一份精心製作的視覺盛宴，讓人在學習之餘也能享受到閱讀的樂趣，絕對是訓練工具書中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上的籃球書籍很多，大多是針對特定年齡段或者某一技術流派的。但《籃球運動係統訓練》的魅力在於它的普適性和模塊化設計。無論你是剛接觸籃球的初學者，還是希望突破瓶頸的業餘高手，這本書都能為你提供量身定製的參考點。它的排版設計非常講究，關鍵信息點都有醒目的高亮標記，即使是匆忙翻閱時也能迅速捕捉到重點。我注意到，它對現代籃球的趨勢也有所 반영，比如對外綫投射和空間拉開的戰術解讀非常到位。對我個人而言，最大的收獲是它教會瞭我如何“自我診斷”和“自我修正”，不再僅僅依賴外界的反饋。這本書已經成為瞭我訓練包裏的常客，它不僅僅是一本工具書，更像是隨身攜帶的一位頂級私人教練，隨時準備提供最精準的指導和最專業的見解，極大地提升瞭我對籃球運動的理解深度和訓練效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度，讓我不禁對兩位作者（布萊恩·科爾和羅布·帕）産生瞭極大的敬意。它似乎集閤瞭他們多年來在不同層級比賽中積纍的教學經驗和第一手的訓練數據。我尤其喜歡它在介紹力量訓練和柔韌性練習時所采取的態度——強調“科學性”和“預防傷病”。很多訓練手冊隻顧著讓你練得更猛，卻很少提醒你如何保護自己。這本書卻提供瞭詳細的熱身和拉伸流程，並解釋瞭為什麼某些動作能有效降低受傷風險。這種對運動員長期發展的關懷，讓這本書顯得格外人性化和負責任。我將它視為我個人訓練計劃的“總綱領”，無論我是在健身房進行器械訓練，還是在球場上進行專項練習，都會時不時地翻閱幾頁，對照檢查自己的動作是否到位，思路是否清晰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我開始真正係統地訓練時，我纔意識到這本書的價值遠超齣瞭我最初的預期。它不僅僅關注於基礎技能的打磨，更深入探討瞭如何在實戰中應用這些技術。我最欣賞的一點是，作者非常強調“情景模擬”和“決策製定”的訓練方法。比如，在講解突破時，書中不僅展示瞭如何運球過人，還詳細分析瞭在麵對不同防守站位時應該采取的後續動作，這極大地提高瞭我的實戰意識。我試著按照書中的“高強度間歇性訓練模塊”進行瞭一段時間的練習，明顯感覺到體能和場上反應速度有瞭質的飛躍。這本書的結構安排非常科學，從熱身、專項技術訓練到體能強化，再到恢復性訓練，形成瞭一個完整的閉環。它沒有那種枯燥的說教，而是用一種充滿鼓勵和實操性的語言，讓你願意投入時間和精力去反復練習，這對於保持訓練的持續性來說至關重要。