瑜伽全書 [美]凱瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱瑟琳·巴蒂格Kathryn Budig 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 姿勢
• 練習
• 美國

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481412

商品編碼：29363434268

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：瑜伽全書

定價：99.00元

作者：凱瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115481412

字數：647

頁碼：376

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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聞名全球的瑜伽導師凱瑟琳 巴蒂格多年經驗力作寫給瑜伽初學者和知名練習者的係統指導書針對性解決身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的問題，包括後背疼痛、頭痛、焦慮、失眠、經前期綜閤徵、更年期、産後恢復等精解231個瑜伽體式，覆蓋有助於改造身體的上佳動作·拜日式 ·站立式 ·坐式 ·倒立式 ·手臂平衡式 ·後仰式 ·核心區域 ·修復體式40個功能性瑜伽序列，針對性解決問題，滿足個性化需求·15分鍾內搞定的定嚮序列提供針對身體特定部位的瑜伽序列，讓你無懼忙碌，每天僅需花費15分鍾甚至更短的時間，就能享受完整瑜伽練習帶來的益處·拯救身體病痛的健康序列提供有益於身體健康的瑜伽序列，讓你無懼疼痛，通過規律的練習解決背痛、頭痛等問題，擺脫低迷狀態，每日充滿活力·提升運動錶現的專項序列提供有益於高水平運動錶現的瑜伽序列，幫助你讓身體兼具強壯與柔軟，提升運動錶現，讓你無懼傷病，盡情熱愛你的運動·改善不良情緒的愉悅序列提供有益於情緒健康的瑜伽序列，讓你無懼情緒波動，通過規律的練習解決焦慮、失眠等問題，更好地管理情緒，擁抱陽光生活·調節激素水平的平衡序列 提供有益於女性健康的瑜伽序列，幫助你平衡身心，擺脫身體不適和負麵情緒，讓你無懼激素變化，以平和的心態從容應對·有益産後媽恢復序列提供和寶寶一起進行的産後恢復瑜伽序列，讓你無懼産後可能齣現的各類問題，幫助你甩掉多餘體重，恢復體能，同時陪伴寶寶·促進身心結閤的親密序列提供有益於高質量親密關係的瑜伽序列，幫助你和伴侶提升自信，增強活力，通過一起練習讓身心更愉悅，交流更和諧科學、全麵的飲食建議，幫助瞭解飲食藝術，培養健康習慣，全麵清理身體·瑜伽新手飲食全解惑 ·自由搭配的3天清理排毒法 ·簡單易學的快手輕脂餐

內容提要

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瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。

目錄

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譯者序 vii

緻謝 ix

前言 xi

第 1 章 準備，開始 1

第 2 章 迴答你所有的問題 10

第3 章 瑜伽與健康 18

第4 章 飲食的藝術 24

第5 章 基本的瑜伽姿勢 36

第6 章 全身瑜伽 159

第7 章 瑜伽帶給我們健康 206

第8 章 運動員與瑜伽 244

第9 章 瑜伽與情緒健康 287

第 10 章 瑜伽與激素 324

第 11 章 媽媽們的瑜伽 346

第 12 章 瑜伽與親密關係 353

第 13 章 生活瑜伽 368

作者介紹 376

譯者介紹 376

作者介紹

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作者介紹：凱瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig）YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。譯者介紹：陳超琪3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

文摘

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序言

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《內在的寜靜：一種通往身心靈和諧的生命藝術》 這是一本獻給所有尋求內心平靜、身體健康和精神成長的人們的指南。在當今這個快節奏、充滿壓力的世界裏，我們常常感到被生活的洪流裹挾，遺忘瞭那份最本真的自我。本書旨在喚醒您內心深處的平靜力量，通過一係列循序漸進、深入淺齣的練習，引導您探索身體的潛能，舒緩緊綳的神經，並滋養豐盈的精神世界。 本書不僅僅是一本關於體式的圖解，它更是一次深刻的內在旅程。我們將一同審視身體與意識的連接，理解呼吸如何成為我們安撫情緒、穩定思緒的強大工具。每一章都將解鎖新的視角，幫助您以更溫和、更具覺知的方式與自己的身體對話，感受它細微的變化，並迴應它的需求。 第一部分：覺醒的身體——傾聽內在的聲音 我們常常忽略身體發齣的信號，將其視為理所當然。然而，身體是我們與這個世界互動的最直接載體，它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著我們生活的痕跡。本部分將帶領您重新認識您的身體，學會傾聽它的語言。 身體掃描：重塑身體地圖 我們將從最基礎的身體掃描練習開始。通過有意識地將注意力逐一轉移到身體的各個部位，從腳趾到頭頂，您將逐漸感知到身體各處可能存在的緊張、僵硬，抑或是溫暖、舒展。這並非簡單的放鬆，而是一種全然的接納與觀察。理解身體並非完美無瑕，而是充滿生命力的有機體，是找迴身體主權的第一步。我們將探討如何識彆那些長期被忽視的壓抑區域，以及它們可能對情緒和能量流動造成的影響。 呼吸的藝術：生命的節奏 呼吸是生命最根本的韻律，也是最直接的情緒調節器。您或許認為自己一直在呼吸，但您是否真正覺知您的呼吸？本部分將深入探索腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，並講解它們對身心産生的具體影響。您將學會如何通過調整呼吸的深淺、快慢來平息焦躁，緩解焦慮，甚至在麵對壓力時找到一個立足點。我們將通過一係列呼吸練習，幫助您建立一個更深層、更規律的呼吸模式，讓每一次吸氣都注入活力，每一次呼氣都釋放濁氣。 體式的智慧：動態的冥想 體式並非為瞭追求高難度或外在的美感，而是為瞭開啓身體的能量通道，促進血液循環，增強身體的柔韌性和力量。本部分將為您呈現一係列安全、有效的體式練習，它們經過精心編排，旨在達到身心平衡。我們將重點關注那些有助於緩解久坐帶來的僵硬、改善體態的體式，以及能夠打開胸腔、促進情感釋放的體式。每一個體式都將被賦予意義，理解它如何作用於您的身體，以及它可能帶來的內在感受。我們將不僅僅是模仿動作，更是將意識融入體式之中，將其轉化為一次動態的冥想。 感官的復蘇：連接當下 在信息爆炸的時代，我們的感官常常處於超負荷狀態，卻又習慣性地關閉瞭對微小細節的感知。本部分將引導您重新激活您的感官，學會品味生活中的細微之處。從感受陽光灑在皮膚上的溫度，到聆聽風吹過樹葉的聲音，再到聞到雨後泥土的芬芳，每一個感官的體驗都將成為您 anchoring 的方式，將您拉迴到此時此刻，遠離無休止的思緒。我們將通過一些簡單的練習，例如專注於食物的味道，或者觸摸不同材質的物品，來訓練您的注意力，讓您的生活變得更加鮮活。 第二部分：內在的寜靜——安撫紛亂的心靈 當我們學會傾聽身體的聲音，我們便能更好地理解我們心靈的訴求。本部分將深入探索心靈的奧秘，提供一係列工具來安撫紛亂的思緒，培養積極的心態。 情緒的接納：擁抱真實 情緒是人生的自然組成部分，壓抑或否認隻會讓它們變得更加強大。本部分將探討如何以一種不評判的態度去觀察和接納自己的情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。我們將學習區分“我感到憤怒”和“我是憤怒的”，認識到情緒隻是暫時的狀態，而非我們的全部身份。通過一些引導性的練習，您將學會如何與自己的負麵情緒共處，並從中找到成長的契機。 專注力的訓練：心的平靜之道 現代生活最大的挑戰之一是注意力被輕易分散。本部分將教授您如何訓練您的專注力，無論是在日常生活中，還是在特定的冥想練習中。我們將從簡單的“一分鍾專注”開始，逐漸延長專注的時間。您將學習如何識彆和減少乾擾，如何溫柔地將走神的心拉迴到當下。專注力的提升不僅能提高工作和學習效率，更能為心靈帶來前所未有的寜靜。 自我對話的重塑：內在的積極力量 我們內心的聲音常常是我們在不知不覺中塑造的。如果您的內心對話充滿瞭批評和懷疑，那麼您的人生也可能因此受到限製。本部分將引導您審視您的自我對話模式，並學習如何用更具建設性、更富同情心的方式與自己交流。您將學會如何用積極的肯定句來取代消極的自我評價，如何像對待一位親密的朋友一樣對待自己。 感恩的力量：發現生活中的寶藏 感恩是一種強大的心靈轉化劑。當我們開始有意識地去感恩我們所擁有的一切，我們的人生會變得更加豐富和滿足。本部分將提供一些簡單的感恩練習，例如寫感恩日記，或者在每天結束時迴顧三件值得感恩的事情。您將發現，即使在睏難時期，生命中依然充滿瞭值得我們珍視的美好。 冥想的深度：與內在智慧連接 冥想並非“什麼都不想”，而是培養一種有意識的覺知狀態。本部分將介紹不同類型的冥想，包括靜坐冥想、行走冥想以及觀想冥想，並提供具體的指導。您將學習如何找到適閤自己的冥想方式，並將其融入日常生活，從而培養更深的內在平靜和洞察力。 第三部分：生命的綻放——活齣和諧的人生 當身心逐漸趨於平衡，我們便能以更清晰、更有力量的方式去麵對生活，並活齣屬於自己的精彩。 能量的流動與平衡：生命力的湧動 身體和心靈的能量並非靜止不變，而是不斷流動和變化的。本部分將探討如何通過特定的練習來促進能量的良性流動，例如溫和的扭轉體式，以幫助疏通阻塞，以及能夠激發內在活力的練習。您將學會如何識彆能量的低榖和高峰，並采取相應的方式來調整，從而保持充沛的活力。 關係的和諧：愛與連接 我們是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本部分將探討如何通過提升自我覺知和同理心，來改善我們與他人之間的關係。您將學習如何更好地溝通，如何設定健康的界限，以及如何以更開放、更包容的心態去對待他人。 生活的覺知：每一次呼吸都是存在 生命的意義並非在於宏大的成就，而在於每一個當下。本部分將鼓勵您將覺知帶入生活的每一個方麵，從刷牙、洗碗到工作、與傢人相處，都以一種全然投入、充滿好奇的方式去體驗。您將發現，即使是最平凡的時刻，也能蘊含著深刻的美麗和喜悅。 創造的喜悅：釋放內在的潛能 每個人都擁有獨特的創造力，等待被喚醒。本部分將鼓勵您探索您內在的創造天賦，無論是繪畫、寫作、音樂，還是烹飪、園藝，或是任何能讓您感到快樂和投入的活動。創造的過程本身就是一種療愈和滋養，能夠豐富您的生命體驗。 持續的成長：生命的永恒主題 生命是一個不斷學習和成長的過程。本書提供的是一把鑰匙，開啓您持續探索和成長的可能。您將學會如何將本書中學到的知識和練習，融入您的日常生活中，並根據自身的變化進行調整。生命的旅程充滿驚喜，保持開放的心態，您將不斷發現新的可能性，活齣更加豐盈、更加喜悅的人生。 本書的每一頁都充滿瞭引導性的練習、深刻的洞察以及溫暖的鼓勵，旨在陪伴您踏上這場迴歸內在、擁抱和諧的生命之旅。無論您是初學者還是有經驗的實踐者，都能從中找到屬於您的寶藏，重拾內心的寜靜，綻放生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計一下子就抓住瞭我的眼球，那種寜靜中帶著一絲活力的色彩搭配，仿佛預示著即將開始一段探索自我的旅程。迫不及待地翻開扉頁，那種紙張特有的、略帶縴維感的觸感，讓人心頭一暖，感覺不像是在閱讀一本普通的工具書，更像是在與一位智者進行一場私密的對話。我特彆喜歡它排版的疏密有緻，文字之間的呼吸感很強，即便是初學者，麵對那些復雜的體式名稱和步驟解析時，也不會感到壓迫或不知所措。作者在引言部分展現齣的那種真誠和對瑜伽哲學的深刻理解，讓我立刻放下瞭心中的所有戒備。她沒有用高高在上的姿態去布道，而是以一種過來人的身份，娓娓道來瑜伽如何能夠融入日常生活的點滴，如何成為對抗現代生活壓力的溫柔武器。這種細膩的筆觸，使得整本書的基調非常親和，讓人願意一頁一頁地沉浸其中，去細細品味每一個章節背後蘊含的深意。我對那些僅僅停留在體式教學的書籍有些審美疲勞瞭，但這本書明顯超越瞭那個層麵，它更像是一本關於“如何更好地存在於這個世界上”的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正幫我梳理思緒、提升專注力的書籍，而這本讀起來的感覺，簡直就是一股清泉。它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是在引導你思考“為什麼要做”。在介紹呼吸法（Pranayama）的部分，作者的處理方式非常巧妙，她沒有把呼吸法描述成一種艱澀的科學實驗，而是將其融入到一種非常生活化的場景中去闡述其對神經係統的調節作用。我嘗試著書中提到的一種簡單的腹式呼吸法，僅僅堅持瞭五分鍾，那種從胸腔到腹部的氣流流動感，竟然比我之前在健身房跟著教練學到的任何放鬆技巧都要有效得多。更讓我驚喜的是，它對冥想環節的闡述，摒棄瞭許多故弄玄虛的描述，而是用非常接地氣的語言告訴我，冥想不是“清空大腦”，而是“觀察念頭而不捲入其中”。這種務實的態度，極大地降低瞭讀者開始實踐的心理門檻。每次閱讀完一個章節，我都會放下書本，在原地靜坐片刻，感受身體微妙的變化，這種即時的反饋，是對文字最好的印證。

評分☆☆☆☆☆

裝幀設計和內容組織上的平衡把握得非常齣色，這使得它非常適閤作為案頭常備書。我尤其欣賞它在構建練習序列時的邏輯性。它沒有像一些書籍那樣簡單地將體式隨機羅列，而是有意識地引導讀者從準備體式（Warm-up）到核心發力（Peak Poses），再到最後的恢復性放鬆（Cool-down），整個流程如同精心編排的樂章，自然而流暢。即便是沒有指導老師在場，讀者也能根據書中的指引，構建齣一套完整且安全的練習流程。而且，書中穿插的那些關於瑜伽史和不同流派的簡短介紹，非常適當地豐富瞭閱讀的層次感，讓學習過程不至於單調乏味。看完這本書，我感覺自己獲得瞭一個清晰的地圖，知道如何在這個廣袤的瑜伽世界中找到屬於自己的方嚮和節奏，這不僅僅是一本可以參考的書，更像是一位沉默卻永恒的導師，隨時待命，給予我最需要的指引和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的哲學深度遠超我的預期，它不是一本冷冰冰的“健身指南”。在那些關於“業力”（Karma）和“持戒”（Yamas & Niyamas）的章節裏，作者展現齣一種近乎詩意的洞察力。她將那些古老的印度哲學概念，巧妙地植入到現代人處理人際關係和內心衝突的睏境中。比如，當她討論到“非暴力”（Ahimsa）時，並不僅僅指不傷害他人，更深入地探討瞭自我批判的語言如何成為對自己的一種隱形暴力。這種將宏大理論轉化為微小自我成長的視角，非常具有啓發性。我開始反思自己日常言行中的許多不經意之處，那些曾經被視為理所當然的習慣，在書中的引導下，似乎都帶上瞭一層需要審視的色彩。閱讀的過程，與其說是學習瑜伽，不如說是在進行一次深入的“自我對話”，每一次翻頁，都像是在揭開一層關於“我是誰”的麵紗。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前對瑜伽的印象還停留在柔軟和拉伸的層麵，總覺得那需要極好的柔韌性纔能入門。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。它在講解每一個基礎體式時，都非常強調“對齊”（Alignment）的重要性，以及如何根據自己的身體條件進行“變體”（Modifications）。書中插圖的清晰度令人印象深刻，每一個關節的角度、肌肉的拉伸方嚮，都標注得一清二楚，甚至連呼吸配閤的時機都用小小的圖標做瞭提示。這讓我這個關節活動度有限的“僵硬人士”感到極大的安慰，原來瑜伽不是去追求極緻的難度，而是去探索自己身體的潛力與邊界。最讓我贊嘆的是，作者似乎非常懂得讀者的常見誤區，在關鍵的平衡體式前，總會提前預警可能齣現的代償動作，並提供預防性的支撐建議。這種細緻入微的關懷，讓我在練習中充滿瞭信心，少瞭許多對受傷的恐懼，多瞭幾分對身體的尊重與傾聽。