全民健身理念解讀與運動方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鼕梅 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 健康生活
• 運動科學
• 健身方法
• 運動指導
• 健康教育
• 體能訓練
• 運動保健
• 休閑運動
• 健康理念

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517047117

商品編碼：29363198985

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：全民健身理念解讀與運動方法研究

定價：60.00元

作者：王鼕梅

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787517047117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全民健身理念解讀與運動方法研究》分兩個部分。第壹部分是對全民健身理念的解讀，首先對全民健身的基本知識進行瞭闡述，然後對我國全民健身的發展現狀與趨勢進行瞭解析，接著對全民健身運動的科學理論基礎、科學原理與策略以及科學保障理念與方法進行瞭分析。第二部分是對全民健身運動方法的研究，首先對城市社區體育健身方法、社會不同群體的健身方法進行瞭研究，然後又分彆對常見休閑體育、民族傳統體育、極限運動健身與運動方法進行瞭研究。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動健康解碼：現代生活方式下的科學健身指南》 引言： 在節奏日益加快的現代社會，健康已成為人們最寶貴的財富。然而，隨之而來的是亞健康人群的普遍化、慢性疾病的年輕化以及生活方式病的悄然蔓延。許多人渴望擁有充沛的精力、強健的體魄，卻常常感到無從下手，或者被各種碎片化的健身信息所睏擾，最終陷入“盲目運動”的誤區。本書正是在這樣的背景下應運而生，旨在為廣大健身愛好者、運動新手以及對健康生活充滿追求的讀者，提供一套係統、科學、實用的運動健康解決方案。我們不僅僅是傳遞知識，更是希望引導您建立起一種全新的、可持續的健康生活方式。 第一章：重塑認知——理解身體的語言 我們常常忽略瞭一個最基本的問題：我們的身體到底需要什麼？本章將帶領您深入探索人體的奧秘，從基礎的生理學原理齣發，理解運動對身體各係統的影響。我們將講解： 運動與心血管係統的協同作用： 為什麼規律的運動能讓心髒更強大？動脈粥樣硬化、高血壓等問題如何通過運動得到改善？我們將用通俗易懂的語言，揭示心髒的“工作原理”以及運動如何為其“充電”。 肌肉、骨骼與關節的健康密碼： 骨質疏鬆、關節炎等睏擾著許多人，而運動恰恰是防治的關鍵。本章將闡述肌肉的力量是如何支撐我們的骨骼，保護我們的關節，以及如何通過針對性的訓練來增強骨密度、提高關節靈活性和穩定性。 能量代謝與體重管理的科學之道： 肥胖、糖尿病等代謝性疾病的根源在哪裏？運動在其中扮演著怎樣的角色？我們將解析能量攝入與消耗的平衡，以及不同類型運動對脂肪燃燒和肌肉生成的具體影響，幫助您製定齣科學閤理的體重管理計劃。 呼吸係統與免疫力的提升： 運動如何讓我們的肺活量增大，呼吸更順暢？增強的免疫力又是如何抵禦外界病原體的侵襲？本章將為您揭示運動對呼吸效率的優化，以及它如何成為我們身體最堅實的“防護盾”。 心理健康與運動的奇妙聯結： 為什麼運動後心情會變好？它如何緩解壓力、焦慮和抑鬱？我們將探討運動過程中大腦釋放的“快樂荷爾濛”，以及它對提升情緒、改善睡眠質量的積極作用。 第二章：量身定製——尋找你的最佳運動模式 “彆人的經驗”不一定適閤你。真正的科學健身，是建立在對自己身體狀況充分瞭解的基礎上的個性化方案。本章將聚焦於如何找到最適閤您的運動方式： 運動能力評估：初學者如何“破冰”？ 許多人因為擔心自己體能不足而不敢開始。我們將提供簡單易行的自我評估方法，幫助您瞭解自己的心肺耐力、柔韌性、力量和平衡能力，從而設定切閤實際的運動目標。 運動類型的多樣化解讀： 有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練……它們各自的特點和益處是什麼？我們不會簡單羅列，而是深入分析不同運動類型對身體的側重點影響，例如，有氧運動如何燃燒卡路裏，力量訓練如何塑造肌肉綫條，柔韌性訓練如何預防損傷。 運動強度與頻率的精準把控： “強度太大”容易受傷，“強度太小”效果不佳。本章將為您介紹科學的運動強度劃分方法（如心率區間法、主觀疲勞度法），以及如何根據您的目標和恢復能力來安排閤適的運動頻率和時長，避免“過度訓練”或“訓練不足”。 運動計劃的設計原則：循序漸進，安全第一。 我們將提供一套通用性的運動計劃設計框架，並結閤不同年齡段、不同身體狀況的人群特點，給齣具體的範例。強調“熱身”和“放鬆”的重要性，以及如何規避常見的運動損傷。 特殊人群的運動考量： 孕婦、老年人、慢性病患者等特殊群體，在運動時需要注意哪些事項？我們提供針對性的運動建議，確保他們也能安全有效地享受運動的樂趣。 第三章：實踐齣真知——科學運動方法的實踐指南 理論再好，不如實踐。本章將為您提供一係列實用、易學的運動方法，並結閤圖文演示，讓您輕鬆上手： 基礎有氧運動精講： 快走與慢跑： 從基礎的步態調整到配速的掌握，如何有效燃燒脂肪，提升心肺功能。 遊泳： 全身性運動的典範，如何掌握正確的泳姿，提升效率。 騎行： 戶外與室內騎行的技巧，以及如何根據地形和阻力調整訓練。 跳繩： 簡單高效的燃脂運動，如何從低強度開始，逐步提高難度。 力量訓練的核心要素： 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等經典動作的規範演示，以及如何通過調整動作幅度、次數和組數來進階。 器械訓練入門： 啞鈴、彈力帶、杠鈴等常用器械的使用方法，以及如何選擇閤適的重量。 核心肌群的強化： 為什麼強大的核心如此重要？針對腹部、背部、臀部肌肉的有效訓練方法。 上下肢力量的均衡發展： 如何設計一套能兼顧全身主要肌群的訓練計劃。 柔韌性與平衡性訓練的藝術： 拉伸的種類與技巧： 靜態拉伸、動態拉伸的區彆與應用，以及如何避免拉伸誤區。 瑜伽與普拉提的入門： 基礎體式的演示，以及如何通過這些練習改善體態，提升身體的協調性。 平衡性訓練： 單腿站立、腳尖行走等簡單練習，以及如何在日常生活中融入平衡訓練。 高強度間歇訓練（HIIT）的挑戰與策略： 在掌握基礎訓練後，如何安全有效地嘗試HIIT，最大化燃脂效果。 第四章：持續進步——讓運動成為生活的一部分 健身並非一時興起，而是需要長期堅持的生活習慣。本章將幫助您建立持久的運動動力，並應對前進道路上的挑戰： 剋服“三天打魚兩天曬網”的魔咒： 如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，保持動力？ 運動中的常見問題與解決方案： 平颱期如何突破？運動後肌肉酸痛怎麼辦？營養補充的學問。 傾聽身體的聲音： 識彆疲勞信號，學會休息與恢復的重要性。 社交與運動： 如何找到運動夥伴，讓健身更有趣，也更容易堅持。 科技賦能： 運動APP、智能手環等工具如何輔助您的健身過程。 運動與生活方式的融閤： 如何在忙碌的工作生活中找到運動的“縫隙”，讓健康理念深入骨髓。 結語： 《運動健康解碼》不是一本簡單的運動說明書，而是一次深入的健康探索之旅。我們希望通過本書，賦能您成為自己身體健康的“總設計師”。從理解身體的需求，到量身定製運動方案，再到科學實踐與持之以恒，我們相信，隻要掌握瞭科學的方法，並付諸實踐，您一定能 unlock 身體的無限潛能，擁抱一個更健康、更活力、更精彩的人生。讓我們一起，用科學的運動，解碼健康的人生！

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是上瞭一堂由頂尖運動生理學傢主講的、深入淺齣的公開課。它對運動方法學的剖析，簡直細緻到瞭令人發指的地步。拿耐力訓練來說吧，它沒有簡單地推薦跑多遠、跑多久，而是將無氧閾值、最大攝氧量（VO2 Max）與乳酸堆積的生理機製講解得清晰透徹，即便是初次接觸這些專業術語的讀者，也能通過作者精妙的比喻和圖示快速掌握要領。我尤其對其中關於阻力訓練的“周期化設計”那一章印象深刻，作者詳細拆解瞭肌肥大、力量和爆發力這三種不同目標下，組數、次數、休息時間以及負重選擇的黃金配比，並且用大量的實際案例佐證瞭其有效性。這對我這種嘗試過很多訓練計劃卻收效甚微的人來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我明白瞭，那些看起來微不足道的訓練細節，纔是決定最終效果的決定性因素。這本書的價值在於，它提供的不是固定食譜，而是能讓你根據自身情況靈活調整的“工具箱”，教會你如何成為自己身體狀況最精準的“項目經理”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格與其說是學術專著，不如說更像是一位經驗豐富、學識淵博的長者在與你進行一場深入的對話。它在處理一些具有爭議性的健身流派時，錶現齣瞭極高的客觀性和審慎性。例如，在討論高強度間歇訓練（HIIT）的有效性與潛在風險時，作者並沒有采取非黑即白的立場，而是引用瞭多學科的交叉研究數據，平衡地分析瞭它在不同人群和特定目標下的適用邊界。這種不偏不倚、立足於實證的寫作態度，極大地增強瞭內容的可靠性。我感受到的不是冰冷的理論堆砌，而是那種對生命健康深沉的關懷。它仿佛在耳邊輕語：運動是工具，而不是目的本身。這種深度思考的引導，遠超齣瞭普通健身指導書籍的範疇。它讓我開始反思，我們追求的“健美”或“強壯”，其終極意義是否已經偏離瞭“健康”的本源。

評分☆☆☆☆☆

這本《全民健身理念解讀與運動方法研究》的書皮設計得挺有質感的，那種深沉的藍色配上醒目的白色字體，讓人一眼就能感受到它蘊含的嚴肅性和專業性。我最初是衝著“理念解讀”這幾個字去的，畢竟現在大傢對“健身”的理解五花八門，從單純的減肥塑形到追求極緻的力量，真正科學、係統的健身觀反而有些模糊。這本書的開篇部分，確實花瞭不少篇幅來梳理和辨析那些被過度渲染或被誤解的健身哲學。它不像市麵上很多快餐式的健身指南，直接告訴你“今天做什麼動作”，而是引導你去思考“為什麼要這麼做”。比如，它深入探討瞭健康的核心價值，不再僅僅是肌肉維度或體脂率，而是強調心肺功能、柔韌性以及心理韌性之間的有機統一。我特彆欣賞它對“適度”原則的闡述，那種循序漸進、因人而異的科學態度，讓人覺得健身不再是一場與身體的對抗，而是一場和諧的閤作。讀完這部分，我對“健身”二字的理解深度和廣度都有瞭質的飛躍，感覺自己像是拿到瞭一把開啓科學運動大門的鑰匙，不再盲目跟風，而是有瞭內在的準繩去衡量一切運動信息。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到意外的收獲，在於它對“運動與社會環境”的關聯性探討。這部分內容完全超齣瞭我預期的“健身指南”範圍，上升到瞭社會學和公共衛生的層麵。它分析瞭城市規劃、社區設施、工作壓力乃至文化氛圍對全民健身參與度的深遠影響，並且提齣瞭許多具有建設性的政策建議，讓人耳目一新。這錶明作者並非僅僅局限於實驗室或健身房內部的研究，而是將個體健康置於更宏大的背景下去審視。對我個人而言，這促使我不再將運動失敗歸咎於自身的“意誌力不足”，而是開始關注我所處的環境是否提供瞭足夠的運動契機和支持係統。這種由內而外、再由外而內雙嚮審視的視角，極大地豐富瞭我的認知。它讓我明白瞭，真正的全民健身，是一項需要全社會共同參與和建設的係統工程，而不僅僅是個人的努力。

評分☆☆☆☆☆

裝幀和排版也值得稱贊，這在專業書籍中往往容易被忽視的細節，這本書做得相當到位。紙張的觸感溫潤而不反光，非常適閤長時間閱讀，不會造成眼睛疲勞。更重要的是，全書的邏輯結構組織得極其清晰，章節之間的過渡自然流暢，過渡段的設計巧妙地起到瞭承上啓下的作用。比如，當講完宏觀的“理念”後，自然而然地就導嚮瞭微觀的“方法”，再通過“方法”的實操睏難，引申到“風險控製”與“恢復科學”，整個閱讀體驗一氣嗬成，讓人心悅誠服。我發現自己很少需要頻繁翻閱目錄來尋找上下文，因為作者已經將知識點構建成瞭一個嚴密的知識網絡。這種對閱讀體驗的尊重，體現瞭作者或齣版方對讀者的深切理解，讓一本可能略顯枯燥的理論研究，變得平易近人且引人入勝，實乃匠心之作。