全民健身理念解读与运动方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王冬梅 著

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• 健康理念

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517047117

商品编码：29363198985

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：全民健身理念解读与运动方法研究

定价：60.00元

作者：王冬梅

出版社：水利水电出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787517047117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《全民健身理念解读与运动方法研究》分两个部分。第壹部分是对全民健身理念的解读，首先对全民健身的基本知识进行了阐述，然后对我国全民健身的发展现状与趋势进行了解析，接着对全民健身运动的科学理论基础、科学原理与策略以及科学保障理念与方法进行了分析。第二部分是对全民健身运动方法的研究，首先对城市社区体育健身方法、社会不同群体的健身方法进行了研究，然后又分别对常见休闲体育、民族传统体育、极限运动健身与运动方法进行了研究。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健康解码：现代生活方式下的科学健身指南》 引言： 在节奏日益加快的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，随之而来的是亚健康人群的普遍化、慢性疾病的年轻化以及生活方式病的悄然蔓延。许多人渴望拥有充沛的精力、强健的体魄，却常常感到无从下手，或者被各种碎片化的健身信息所困扰，最终陷入“盲目运动”的误区。本书正是在这样的背景下应运而生，旨在为广大健身爱好者、运动新手以及对健康生活充满追求的读者，提供一套系统、科学、实用的运动健康解决方案。我们不仅仅是传递知识，更是希望引导您建立起一种全新的、可持续的健康生活方式。 第一章：重塑认知——理解身体的语言 我们常常忽略了一个最基本的问题：我们的身体到底需要什么？本章将带领您深入探索人体的奥秘，从基础的生理学原理出发，理解运动对身体各系统的影响。我们将讲解： 运动与心血管系统的协同作用： 为什么规律的运动能让心脏更强大？动脉粥样硬化、高血压等问题如何通过运动得到改善？我们将用通俗易懂的语言，揭示心脏的“工作原理”以及运动如何为其“充电”。 肌肉、骨骼与关节的健康密码： 骨质疏松、关节炎等困扰着许多人，而运动恰恰是防治的关键。本章将阐述肌肉的力量是如何支撑我们的骨骼，保护我们的关节，以及如何通过针对性的训练来增强骨密度、提高关节灵活性和稳定性。 能量代谢与体重管理的科学之道： 肥胖、糖尿病等代谢性疾病的根源在哪里？运动在其中扮演着怎样的角色？我们将解析能量摄入与消耗的平衡，以及不同类型运动对脂肪燃烧和肌肉生成的具体影响，帮助您制定出科学合理的体重管理计划。 呼吸系统与免疫力的提升： 运动如何让我们的肺活量增大，呼吸更顺畅？增强的免疫力又是如何抵御外界病原体的侵袭？本章将为您揭示运动对呼吸效率的优化，以及它如何成为我们身体最坚实的“防护盾”。 心理健康与运动的奇妙联结： 为什么运动后心情会变好？它如何缓解压力、焦虑和抑郁？我们将探讨运动过程中大脑释放的“快乐荷尔蒙”，以及它对提升情绪、改善睡眠质量的积极作用。 第二章：量身定制——寻找你的最佳运动模式 “别人的经验”不一定适合你。真正的科学健身，是建立在对自己身体状况充分了解的基础上的个性化方案。本章将聚焦于如何找到最适合您的运动方式： 运动能力评估：初学者如何“破冰”？ 许多人因为担心自己体能不足而不敢开始。我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助您了解自己的心肺耐力、柔韧性、力量和平衡能力，从而设定切合实际的运动目标。 运动类型的多样化解读： 有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练……它们各自的特点和益处是什么？我们不会简单罗列，而是深入分析不同运动类型对身体的侧重点影响，例如，有氧运动如何燃烧卡路里，力量训练如何塑造肌肉线条，柔韧性训练如何预防损伤。 运动强度与频率的精准把控： “强度太大”容易受伤，“强度太小”效果不佳。本章将为您介绍科学的运动强度划分方法（如心率区间法、主观疲劳度法），以及如何根据您的目标和恢复能力来安排合适的运动频率和时长，避免“过度训练”或“训练不足”。 运动计划的设计原则：循序渐进，安全第一。 我们将提供一套通用性的运动计划设计框架，并结合不同年龄段、不同身体状况的人群特点，给出具体的范例。强调“热身”和“放松”的重要性，以及如何规避常见的运动损伤。 特殊人群的运动考量： 孕妇、老年人、慢性病患者等特殊群体，在运动时需要注意哪些事项？我们提供针对性的运动建议，确保他们也能安全有效地享受运动的乐趣。 第三章：实践出真知——科学运动方法的实践指南 理论再好，不如实践。本章将为您提供一系列实用、易学的运动方法，并结合图文演示，让您轻松上手： 基础有氧运动精讲： 快走与慢跑： 从基础的步态调整到配速的掌握，如何有效燃烧脂肪，提升心肺功能。 游泳： 全身性运动的典范，如何掌握正确的泳姿，提升效率。 骑行： 户外与室内骑行的技巧，以及如何根据地形和阻力调整训练。 跳绳： 简单高效的燃脂运动，如何从低强度开始，逐步提高难度。 力量训练的核心要素： 自重训练： 俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等经典动作的规范演示，以及如何通过调整动作幅度、次数和组数来进阶。 器械训练入门： 哑铃、弹力带、杠铃等常用器械的使用方法，以及如何选择合适的重量。 核心肌群的强化： 为什么强大的核心如此重要？针对腹部、背部、臀部肌肉的有效训练方法。 上下肢力量的均衡发展： 如何设计一套能兼顾全身主要肌群的训练计划。 柔韧性与平衡性训练的艺术： 拉伸的种类与技巧： 静态拉伸、动态拉伸的区别与应用，以及如何避免拉伸误区。 瑜伽与普拉提的入门： 基础体式的演示，以及如何通过这些练习改善体态，提升身体的协调性。 平衡性训练： 单腿站立、脚尖行走等简单练习，以及如何在日常生活中融入平衡训练。 高强度间歇训练（HIIT）的挑战与策略： 在掌握基础训练后，如何安全有效地尝试HIIT，最大化燃脂效果。 第四章：持续进步——让运动成为生活的一部分 健身并非一时兴起，而是需要长期坚持的生活习惯。本章将帮助您建立持久的运动动力，并应对前进道路上的挑战： 克服“三天打鱼两天晒网”的魔咒： 如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，保持动力？ 运动中的常见问题与解决方案： 平台期如何突破？运动后肌肉酸痛怎么办？营养补充的学问。 倾听身体的声音： 识别疲劳信号，学会休息与恢复的重要性。 社交与运动： 如何找到运动伙伴，让健身更有趣，也更容易坚持。 科技赋能： 运动APP、智能手环等工具如何辅助您的健身过程。 运动与生活方式的融合： 如何在忙碌的工作生活中找到运动的“缝隙”，让健康理念深入骨髓。 结语： 《运动健康解码》不是一本简单的运动说明书，而是一次深入的健康探索之旅。我们希望通过本书，赋能您成为自己身体健康的“总设计师”。从理解身体的需求，到量身定制运动方案，再到科学实践与持之以恒，我们相信，只要掌握了科学的方法，并付诸实践，您一定能 unlock 身体的无限潜能，拥抱一个更健康、更活力、更精彩的人生。让我们一起，用科学的运动，解码健康的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格与其说是学术专著，不如说更像是一位经验丰富、学识渊博的长者在与你进行一场深入的对话。它在处理一些具有争议性的健身流派时，表现出了极高的客观性和审慎性。例如，在讨论高强度间歇训练（HIIT）的有效性与潜在风险时，作者并没有采取非黑即白的立场，而是引用了多学科的交叉研究数据，平衡地分析了它在不同人群和特定目标下的适用边界。这种不偏不倚、立足于实证的写作态度，极大地增强了内容的可靠性。我感受到的不是冰冷的理论堆砌，而是那种对生命健康深沉的关怀。它仿佛在耳边轻语：运动是工具，而不是目的本身。这种深度思考的引导，远超出了普通健身指导书籍的范畴。它让我开始反思，我们追求的“健美”或“强壮”，其终极意义是否已经偏离了“健康”的本源。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到意外的收获，在于它对“运动与社会环境”的关联性探讨。这部分内容完全超出了我预期的“健身指南”范围，上升到了社会学和公共卫生的层面。它分析了城市规划、社区设施、工作压力乃至文化氛围对全民健身参与度的深远影响，并且提出了许多具有建设性的政策建议，让人耳目一新。这表明作者并非仅仅局限于实验室或健身房内部的研究，而是将个体健康置于更宏大的背景下去审视。对我个人而言，这促使我不再将运动失败归咎于自身的“意志力不足”，而是开始关注我所处的环境是否提供了足够的运动契机和支持系统。这种由内而外、再由外而内双向审视的视角，极大地丰富了我的认知。它让我明白了，真正的全民健身，是一项需要全社会共同参与和建设的系统工程，而不仅仅是个人的努力。

评分☆☆☆☆☆

这本《全民健身理念解读与运动方法研究》的书皮设计得挺有质感的，那种深沉的蓝色配上醒目的白色字体，让人一眼就能感受到它蕴含的严肃性和专业性。我最初是冲着“理念解读”这几个字去的，毕竟现在大家对“健身”的理解五花八门，从单纯的减肥塑形到追求极致的力量，真正科学、系统的健身观反而有些模糊。这本书的开篇部分，确实花了不少篇幅来梳理和辨析那些被过度渲染或被误解的健身哲学。它不像市面上很多快餐式的健身指南，直接告诉你“今天做什么动作”，而是引导你去思考“为什么要这么做”。比如，它深入探讨了健康的核心价值，不再仅仅是肌肉维度或体脂率，而是强调心肺功能、柔韧性以及心理韧性之间的有机统一。我特别欣赏它对“适度”原则的阐述，那种循序渐进、因人而异的科学态度，让人觉得健身不再是一场与身体的对抗，而是一场和谐的合作。读完这部分，我对“健身”二字的理解深度和广度都有了质的飞跃，感觉自己像是拿到了一把开启科学运动大门的钥匙，不再盲目跟风，而是有了内在的准绳去衡量一切运动信息。

评分☆☆☆☆☆

装帧和排版也值得称赞，这在专业书籍中往往容易被忽视的细节，这本书做得相当到位。纸张的触感温润而不反光，非常适合长时间阅读，不会造成眼睛疲劳。更重要的是，全书的逻辑结构组织得极其清晰，章节之间的过渡自然流畅，过渡段的设计巧妙地起到了承上启下的作用。比如，当讲完宏观的“理念”后，自然而然地就导向了微观的“方法”，再通过“方法”的实操困难，引申到“风险控制”与“恢复科学”，整个阅读体验一气呵成，让人心悦诚服。我发现自己很少需要频繁翻阅目录来寻找上下文，因为作者已经将知识点构建成了一个严密的知识网络。这种对阅读体验的尊重，体现了作者或出版方对读者的深切理解，让一本可能略显枯燥的理论研究，变得平易近人且引人入胜，实乃匠心之作。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是上了一堂由顶尖运动生理学家主讲的、深入浅出的公开课。它对运动方法学的剖析，简直细致到了令人发指的地步。拿耐力训练来说吧，它没有简单地推荐跑多远、跑多久，而是将无氧阈值、最大摄氧量（VO2 Max）与乳酸堆积的生理机制讲解得清晰透彻，即便是初次接触这些专业术语的读者，也能通过作者精妙的比喻和图示快速掌握要领。我尤其对其中关于阻力训练的“周期化设计”那一章印象深刻，作者详细拆解了肌肥大、力量和爆发力这三种不同目标下，组数、次数、休息时间以及负重选择的黄金配比，并且用大量的实际案例佐证了其有效性。这对我这种尝试过很多训练计划却收效甚微的人来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白了，那些看起来微不足道的训练细节，才是决定最终效果的决定性因素。这本书的价值在于，它提供的不是固定食谱，而是能让你根据自身情况灵活调整的“工具箱”，教会你如何成为自己身体状况最精准的“项目经理”。