瑜伽全书 [美]凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯瑟琳·巴蒂格Kathryn Budig 著

图书标签:

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• 练习
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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115481412

商品编码：29363434268

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：瑜伽全书

定价：99.00元

作者：凯瑟琳·巴蒂格(Kathryn Budig)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787115481412

字数：647

页码：376

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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闻名全球的瑜伽导师凯瑟琳 巴蒂格多年经验力作写给瑜伽初学者和知名练习者的系统指导书针对性解决身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的问题，包括后背疼痛、头痛、焦虑、失眠、经前期综合征、更年期、产后恢复等精解231个瑜伽体式，覆盖有助于改造身体的上佳动作·拜日式 ·站立式 ·坐式 ·倒立式 ·手臂平衡式 ·后仰式 ·核心区域 ·修复体式40个功能性瑜伽序列，针对性解决问题，满足个性化需求·15分钟内搞定的定向序列提供针对身体特定部位的瑜伽序列，让你无惧忙碌，每天仅需花费15分钟甚至更短的时间，就能享受完整瑜伽练习带来的益处·拯救身体病痛的健康序列提供有益于身体健康的瑜伽序列，让你无惧疼痛，通过规律的练习解决背痛、头痛等问题，摆脱低迷状态，每日充满活力·提升运动表现的专项序列提供有益于高水平运动表现的瑜伽序列，帮助你让身体兼具强壮与柔软，提升运动表现，让你无惧伤病，尽情热爱你的运动·改善不良情绪的愉悦序列提供有益于情绪健康的瑜伽序列，让你无惧情绪波动，通过规律的练习解决焦虑、失眠等问题，更好地管理情绪，拥抱阳光生活·调节激素水平的平衡序列 提供有益于女性健康的瑜伽序列，帮助你平衡身心，摆脱身体不适和负面情绪，让你无惧激素变化，以平和的心态从容应对·有益产后妈恢复序列提供和宝宝一起进行的产后恢复瑜伽序列，让你无惧产后可能出现的各类问题，帮助你甩掉多余体重，恢复体能，同时陪伴宝宝·促进身心结合的亲密序列提供有益于高质量亲密关系的瑜伽序列，帮助你和伴侣提升自信，增强活力，通过一起练习让身心更愉悦，交流更和谐科学、全面的饮食建议，帮助了解饮食艺术，培养健康习惯，全面清理身体·瑜伽新手饮食全解惑 ·自由搭配的3天清理排毒法 ·简单易学的快手轻脂餐

内容提要

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瑜伽是一项全身运动，可以帮助我们燃烧脂肪和挺拔身姿，从而塑造体形和提升气质。此外，瑜伽还可以帮助我们缓解压力和激发能量。因此，练习瑜伽可以让我们身心受益。本书作者结合多年的练习和教学经验，从瑜伽的起源与发展、与健康的关系、饮食的艺术、基本的姿势和有益身心的序列等方面，对瑜伽这项运动进行了全面、系统的介绍。通过专业演示和分步详解，本书全面介绍了拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、后仰式、核心区域和恢复姿势等基本瑜伽姿势。本书还提供了有益身体健康、运动表现、情绪健康、女性健康和亲密关系等方面的瑜伽练习序列，帮助读者方便、快捷地进行针对性练习。无论对瑜伽初学者还是爱好者，本书都是一本不容错过的全面指南。

目录

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译者序 vii

致谢 ix

前言 xi

第 1 章 准备，开始 1

第 2 章 回答你所有的问题 10

第3 章 瑜伽与健康 18

第4 章 饮食的艺术 24

第5 章 基本的瑜伽姿势 36

第6 章 全身瑜伽 159

第7 章 瑜伽带给我们健康 206

第8 章 运动员与瑜伽 244

第9 章 瑜伽与情绪健康 287

第 10 章 瑜伽与激素 324

第 11 章 妈妈们的瑜伽 346

第 12 章 瑜伽与亲密关系 353

第 13 章 生活瑜伽 368

作者介绍 376

译者介绍 376

作者介绍

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作者介绍：凯瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig）YogoGlo网站的瑜伽导师，在全世界教授瑜伽课程，在整个领域内久负盛名。《女性健康》特约编辑，长期为《瑜伽》杂志和《赫芬顿邮报》供稿，在《纽约时报》开设专栏并在福布斯网站拥有个人主页。译者介绍：陈超琪3F健身管理培训MyPTyoga培训课程导师，专业瑜伽私人教练，拥有超过20年的专业瑜伽和健身领域从业经验。学习过印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀课程，师从世界闻名的瑜伽呼吸法导师缇瓦瑞老师、瑜伽冥想和瑜伽心理学导师博格博士和创办阿育吠陀古法净化中心的疗愈导师斋荻士博士。参加过240小时的艾扬格初级一培训课程以及其他多种类型的瑜伽课程。

文摘

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序言

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《内在的宁静：一种通往身心灵和谐的生命艺术》 这是一本献给所有寻求内心平静、身体健康和精神成长的人们的指南。在当今这个快节奏、充满压力的世界里，我们常常感到被生活的洪流裹挟，遗忘了那份最本真的自我。本书旨在唤醒您内心深处的平静力量，通过一系列循序渐进、深入浅出的练习，引导您探索身体的潜能，舒缓紧绷的神经，并滋养丰盈的精神世界。 本书不仅仅是一本关于体式的图解，它更是一次深刻的内在旅程。我们将一同审视身体与意识的连接，理解呼吸如何成为我们安抚情绪、稳定思绪的强大工具。每一章都将解锁新的视角，帮助您以更温和、更具觉知的方式与自己的身体对话，感受它细微的变化，并回应它的需求。 第一部分：觉醒的身体——倾听内在的声音 我们常常忽略身体发出的信号，将其视为理所当然。然而，身体是我们与这个世界互动的最直接载体，它承载着我们的喜怒哀乐，记录着我们生活的痕迹。本部分将带领您重新认识您的身体，学会倾听它的语言。 身体扫描：重塑身体地图 我们将从最基础的身体扫描练习开始。通过有意识地将注意力逐一转移到身体的各个部位，从脚趾到头顶，您将逐渐感知到身体各处可能存在的紧张、僵硬，抑或是温暖、舒展。这并非简单的放松，而是一种全然的接纳与观察。理解身体并非完美无瑕，而是充满生命力的有机体，是找回身体主权的第一步。我们将探讨如何识别那些长期被忽视的压抑区域，以及它们可能对情绪和能量流动造成的影响。 呼吸的艺术：生命的节奏 呼吸是生命最根本的韵律，也是最直接的情绪调节器。您或许认为自己一直在呼吸，但您是否真正觉知您的呼吸？本部分将深入探索腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸方式，并讲解它们对身心产生的具体影响。您将学会如何通过调整呼吸的深浅、快慢来平息焦躁，缓解焦虑，甚至在面对压力时找到一个立足点。我们将通过一系列呼吸练习，帮助您建立一个更深层、更规律的呼吸模式，让每一次吸气都注入活力，每一次呼气都释放浊气。 体式的智慧：动态的冥想 体式并非为了追求高难度或外在的美感，而是为了开启身体的能量通道，促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量。本部分将为您呈现一系列安全、有效的体式练习，它们经过精心编排，旨在达到身心平衡。我们将重点关注那些有助于缓解久坐带来的僵硬、改善体态的体式，以及能够打开胸腔、促进情感释放的体式。每一个体式都将被赋予意义，理解它如何作用于您的身体，以及它可能带来的内在感受。我们将不仅仅是模仿动作，更是将意识融入体式之中，将其转化为一次动态的冥想。 感官的复苏：连接当下 在信息爆炸的时代，我们的感官常常处于超负荷状态，却又习惯性地关闭了对微小细节的感知。本部分将引导您重新激活您的感官，学会品味生活中的细微之处。从感受阳光洒在皮肤上的温度，到聆听风吹过树叶的声音，再到闻到雨后泥土的芬芳，每一个感官的体验都将成为您 anchoring 的方式，将您拉回到此时此刻，远离无休止的思绪。我们将通过一些简单的练习，例如专注于食物的味道，或者触摸不同材质的物品，来训练您的注意力，让您的生活变得更加鲜活。 第二部分：内在的宁静——安抚纷乱的心灵 当我们学会倾听身体的声音，我们便能更好地理解我们心灵的诉求。本部分将深入探索心灵的奥秘，提供一系列工具来安抚纷乱的思绪，培养积极的心态。 情绪的接纳：拥抱真实 情绪是人生的自然组成部分，压抑或否认只会让它们变得更加强大。本部分将探讨如何以一种不评判的态度去观察和接纳自己的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。我们将学习区分“我感到愤怒”和“我是愤怒的”，认识到情绪只是暂时的状态，而非我们的全部身份。通过一些引导性的练习，您将学会如何与自己的负面情绪共处，并从中找到成长的契机。 专注力的训练：心的平静之道 现代生活最大的挑战之一是注意力被轻易分散。本部分将教授您如何训练您的专注力，无论是在日常生活中，还是在特定的冥想练习中。我们将从简单的“一分钟专注”开始，逐渐延长专注的时间。您将学习如何识别和减少干扰，如何温柔地将走神的心拉回到当下。专注力的提升不仅能提高工作和学习效率，更能为心灵带来前所未有的宁静。 自我对话的重塑：内在的积极力量 我们内心的声音常常是我们在不知不觉中塑造的。如果您的内心对话充满了批评和怀疑，那么您的人生也可能因此受到限制。本部分将引导您审视您的自我对话模式，并学习如何用更具建设性、更富同情心的方式与自己交流。您将学会如何用积极的肯定句来取代消极的自我评价，如何像对待一位亲密的朋友一样对待自己。 感恩的力量：发现生活中的宝藏 感恩是一种强大的心灵转化剂。当我们开始有意识地去感恩我们所拥有的一切，我们的人生会变得更加丰富和满足。本部分将提供一些简单的感恩练习，例如写感恩日记，或者在每天结束时回顾三件值得感恩的事情。您将发现，即使在困难时期，生命中依然充满了值得我们珍视的美好。 冥想的深度：与内在智慧连接 冥想并非“什么都不想”，而是培养一种有意识的觉知状态。本部分将介绍不同类型的冥想，包括静坐冥想、行走冥想以及观想冥想，并提供具体的指导。您将学习如何找到适合自己的冥想方式，并将其融入日常生活，从而培养更深的内在平静和洞察力。 第三部分：生命的绽放——活出和谐的人生 当身心逐渐趋于平衡，我们便能以更清晰、更有力量的方式去面对生活，并活出属于自己的精彩。 能量的流动与平衡：生命力的涌动 身体和心灵的能量并非静止不变，而是不断流动和变化的。本部分将探讨如何通过特定的练习来促进能量的良性流动，例如温和的扭转体式，以帮助疏通阻塞，以及能够激发内在活力的练习。您将学会如何识别能量的低谷和高峰，并采取相应的方式来调整，从而保持充沛的活力。 关系的和谐：爱与连接 我们是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本部分将探讨如何通过提升自我觉知和同理心，来改善我们与他人之间的关系。您将学习如何更好地沟通，如何设定健康的界限，以及如何以更开放、更包容的心态去对待他人。 生活的觉知：每一次呼吸都是存在 生命的意义并非在于宏大的成就，而在于每一个当下。本部分将鼓励您将觉知带入生活的每一个方面，从刷牙、洗碗到工作、与家人相处，都以一种全然投入、充满好奇的方式去体验。您将发现，即使是最平凡的时刻，也能蕴含着深刻的美丽和喜悦。 创造的喜悦：释放内在的潜能 每个人都拥有独特的创造力，等待被唤醒。本部分将鼓励您探索您内在的创造天赋，无论是绘画、写作、音乐，还是烹饪、园艺，或是任何能让您感到快乐和投入的活动。创造的过程本身就是一种疗愈和滋养，能够丰富您的生命体验。 持续的成长：生命的永恒主题 生命是一个不断学习和成长的过程。本书提供的是一把钥匙，开启您持续探索和成长的可能。您将学会如何将本书中学到的知识和练习，融入您的日常生活中，并根据自身的变化进行调整。生命的旅程充满惊喜，保持开放的心态，您将不断发现新的可能性，活出更加丰盈、更加喜悦的人生。 本书的每一页都充满了引导性的练习、深刻的洞察以及温暖的鼓励，旨在陪伴您踏上这场回归内在、拥抱和谐的生命之旅。无论您是初学者还是有经验的实践者，都能从中找到属于您的宝藏，重拾内心的宁静，绽放生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正帮我梳理思绪、提升专注力的书籍，而这本读起来的感觉，简直就是一股清泉。它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是在引导你思考“为什么要做”。在介绍呼吸法（Pranayama）的部分，作者的处理方式非常巧妙，她没有把呼吸法描述成一种艰涩的科学实验，而是将其融入到一种非常生活化的场景中去阐述其对神经系统的调节作用。我尝试着书中提到的一种简单的腹式呼吸法，仅仅坚持了五分钟，那种从胸腔到腹部的气流流动感，竟然比我之前在健身房跟着教练学到的任何放松技巧都要有效得多。更让我惊喜的是，它对冥想环节的阐述，摒弃了许多故弄玄虚的描述，而是用非常接地气的语言告诉我，冥想不是“清空大脑”，而是“观察念头而不卷入其中”。这种务实的态度，极大地降低了读者开始实践的心理门槛。每次阅读完一个章节，我都会放下书本，在原地静坐片刻，感受身体微妙的变化，这种即时的反馈，是对文字最好的印证。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种宁静中带着一丝活力的色彩搭配，仿佛预示着即将开始一段探索自我的旅程。迫不及待地翻开扉页，那种纸张特有的、略带纤维感的触感，让人心头一暖，感觉不像是在阅读一本普通的工具书，更像是在与一位智者进行一场私密的对话。我特别喜欢它排版的疏密有致，文字之间的呼吸感很强，即便是初学者，面对那些复杂的体式名称和步骤解析时，也不会感到压迫或不知所措。作者在引言部分展现出的那种真诚和对瑜伽哲学的深刻理解，让我立刻放下了心中的所有戒备。她没有用高高在上的姿态去布道，而是以一种过来人的身份，娓娓道来瑜伽如何能够融入日常生活的点滴，如何成为对抗现代生活压力的温柔武器。这种细腻的笔触，使得整本书的基调非常亲和，让人愿意一页一页地沉浸其中，去细细品味每一个章节背后蕴含的深意。我对那些仅仅停留在体式教学的书籍有些审美疲劳了，但这本书明显超越了那个层面，它更像是一本关于“如何更好地存在于这个世界上”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学深度远超我的预期，它不是一本冷冰冰的“健身指南”。在那些关于“业力”（Karma）和“持戒”（Yamas & Niyamas）的章节里，作者展现出一种近乎诗意的洞察力。她将那些古老的印度哲学概念，巧妙地植入到现代人处理人际关系和内心冲突的困境中。比如，当她讨论到“非暴力”（Ahimsa）时，并不仅仅指不伤害他人，更深入地探讨了自我批判的语言如何成为对自己的一种隐形暴力。这种将宏大理论转化为微小自我成长的视角，非常具有启发性。我开始反思自己日常言行中的许多不经意之处，那些曾经被视为理所当然的习惯，在书中的引导下，似乎都带上了一层需要审视的色彩。阅读的过程，与其说是学习瑜伽，不如说是在进行一次深入的“自我对话”，每一次翻页，都像是在揭开一层关于“我是谁”的面纱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我以前对瑜伽的印象还停留在柔软和拉伸的层面，总觉得那需要极好的柔韧性才能入门。然而，这本书彻底颠覆了我的固有认知。它在讲解每一个基础体式时，都非常强调“对齐”（Alignment）的重要性，以及如何根据自己的身体条件进行“变体”（Modifications）。书中插图的清晰度令人印象深刻，每一个关节的角度、肌肉的拉伸方向，都标注得一清二楚，甚至连呼吸配合的时机都用小小的图标做了提示。这让我这个关节活动度有限的“僵硬人士”感到极大的安慰，原来瑜伽不是去追求极致的难度，而是去探索自己身体的潜力与边界。最让我赞叹的是，作者似乎非常懂得读者的常见误区，在关键的平衡体式前，总会提前预警可能出现的代偿动作，并提供预防性的支撑建议。这种细致入微的关怀，让我在练习中充满了信心，少了许多对受伤的恐惧，多了几分对身体的尊重与倾听。

评分☆☆☆☆☆

装帧设计和内容组织上的平衡把握得非常出色，这使得它非常适合作为案头常备书。我尤其欣赏它在构建练习序列时的逻辑性。它没有像一些书籍那样简单地将体式随机罗列，而是有意识地引导读者从准备体式（Warm-up）到核心发力（Peak Poses），再到最后的恢复性放松（Cool-down），整个流程如同精心编排的乐章，自然而流畅。即便是没有指导老师在场，读者也能根据书中的指引，构建出一套完整且安全的练习流程。而且，书中穿插的那些关于瑜伽史和不同流派的简短介绍，非常适当地丰富了阅读的层次感，让学习过程不至于单调乏味。看完这本书，我感觉自己获得了一个清晰的地图，知道如何在这个广袤的瑜伽世界中找到属于自己的方向和节奏，这不仅仅是一本可以参考的书，更像是一位沉默却永恒的导师，随时待命，给予我最需要的指引和力量。